ANGÚSTIA E TRISTEZA PELA MANHÃ: COMO ALIVIAR ESTES SINTOMAS DA DEPRESSÃO?

além da angústia e da tristeza elas vêm com uma sensação do músculo pesado uma sensação física que é difícil fazer qualquer coisa de manhã pode ser que você tenha isso um pouco Pode ser que você tenha isso muito tá mas todo quadro depressivo deixa mais difícil fazer as coisas e todo o quadro depressivo Isso é verdade para todo o ser humano Tá mas a depressão isso também é verdade fica mais acentuado existe uma variação de humor ao longo do dia existe uma variação circadiana de humor em geral via de regra a depressão ela tende a

ser mais lenta paralisante de manhã mas não é regra para todos mas é mais comum e e ela tende a ser às vezes um pouco mais ansiosa e agitada à noite ou tem pessoas que sentem muita depressão de manhã e chega um horário do dia que isso passa parece que nem tinha mais aí dorme no dia seguinte tem então ter essa oscilação momentos do dia em que é maior momento do dia em que é pior isso é normal para todo mundo porque nós temos oscilações de energia isso a gente chama de ritmo circadiano né tem

a ver com uma série de parâmetros é o relógio biológico principalmente com a luz do sol a o tipo de terapia que funciona que é o que eu me baseio para fazer eh essas orientações e por exemplo no treinamento para mentes depressivas funciona como se fosse uma musculação uma ginástica cerebral e você deve ter ouvido falar isso sim mas existe um tipo só que é cientificamente comprovado para depressão e e isso precisa de uma certa repetição por quê Porque quando a gente começa a mudar o que a gente faz isso muda a química cerebral E

aí que tem que focar eh um erro né que que não funciona o que faz piorar é nós tentarmos achar uma forma de não sentir ou de não pensar eh aquela coisa negativa Isso é o que a depressão quer que você faça a depressão ela ativa uma área específica do cérebro que faz você ficar procurando eh como aliviar o seu sintoma e como eh aliviar os seus pensamentos a a depressão ela faz com que você fique preso eh em si mesmo faz com que você se desconecte do mundo que você faça menos coisas que você

resolva menos problemas e que você fique preso em tentar achar o porquê você tá sofrendo Isso é uma mentira que piora a depressão quando nós Antecipamos quando o cérebro antecipa que algo bom pode ocorrer isso é muito mais forte do que quando a coisa boa acontece e e como que a gente pode fazer isso então a gente pode começar a antecipar coisas positivas Essa é uma das estratégias que eu ensino né lá no treinamento quem é aluno já sabe não é a única é uma delas eh e isso é a gente tem que fazer antes

de se sentir motivado por quê Porque quanto menos a gente faz coisa menos antecipação de prazer a gente tem menos dopamina mais depressão então a mudança começa pela ação e não por nós conseguirmos primeiro deixar de sentir angústia a gente se a gente atacar ai preciso parar de pensar nisso preciso parar de sentir isso tenta fazer eu eu convido vocês a tentarem não precisam acreditar em mim simplesmente tenta e me conta se funcionou e eu sei que não funciona por quê Porque isso não funciona com ninguém né é uma é uma uma estratégia que é

uma armadilha A ideia é que a gente começa a aumentar Não é só isso mas o primeiro passo é aumentar esse nível de dopamina e de motivação como antecipando prazer mesmo que a gente não sinta então a gente lembrar coisas que a gente gostava de fazer que são simples tem que começar simples pequenininho nada excepcional por quê Porque com depressão você não vai conseguir fazer a sua energia tá diminuída e se você conseguir fazer você vai fazer por um dia então tem que ser uma coisa simples prática que você consegue implementar assim sem gastar dinheiro

uma das estratégias que é comprovada não é a única é nós escolhermos uma música que a gente gosta para ouvir de manhã mas o segredo não é nem você ouvir a música é você planejar isso no dia anterior Esse é o é um truque eh e vai funcionar no primeiro dia não mas tenta fazer isso por alguns dias isso dá pro seu cérebro inconscientemente H uma um uma dopamina mais para começar o dia de manhã Claro que não é que isso sozinho vai resolver tá eh todos os problemas mas isso funciona muito melhor do que

você tentar fazer o eh eh brigar contra essa angústia essa tristeza e simplesmente porque não funciona né o nosso o cérebro ele não ele não funciona com subtração de sentimento nem com subtração de pensamento ele serve com soma então a ao invés da gente focar isso é mais fácil falar do que fazer tá bom pessoal a gente não vai conseguir faz nem consegue você se você tá sentindo isso você não vai conseguir sempre é normal não quer dizer que você tá fracassando mas também não quer dizer que não tem saída quer dizer que a gente

precisa reativar isso né como se fosse ali uma uma uma reativação do motor né a gente vai ali aquecendo os circuitos então a questão é que a gente eh pratique alguns dias e não vá tentar se esforçar para não sentir coisas ruins a gente melhora colocando coisas motivadoras por quê Porque aí dissolve ou anota alguma coisa que você consegue fazer mesmo sem sair da cama e que você gosta Ah eu vou enfim olhar um um um um quadro eu vou eh enfim ouvir Vou beber uma uma um suco gostoso deixa ele na cabeceira tem que

ser algo que você faz sem precisar sair da cama tá e anota isso antes por quê Porque isso faz Você antecipar uma recompensa Pode ser que na hora você nem goste não importa não é esse o o foco tá e o a outra questão que eh aumenta mais a dopamina do que a gente antecipar prazer e essa é a mais poderosa e eu sei que isso não é intuitivo é nós completarmos uma tarefa Como assim a gente se propor uma tarefa Ou seja eu me proponho a pegar este copo eu sei que parece bobo né

parece besteira eu não entendo pesquisem mas pesquisem né em sites que sejam confiáveis e tenta né e uma coisa que que tem um um psicólogo que fala né muito bom quando a pessoa fala ah mas eu eu tô fazendo isso isso isso eu acho que tem que fazer isso isso isso a pergunta que ele faz é tá funcionando para você então tenta que que a gente tem a perder né Eh mas isso é bastante comprovado quando por exemplo eu falo vou pegar a minha caneca isso eu tô me dando uma tarefa eu tô eu tô

me propondo uma uma tarefa que tem começo meio fim eu vou pegar a caneca e vou beber então quando eu me proponho uma tarefa de começo meio fim e eu consigo fazer isso tem um Boost de dopamina e isso estimula você a fazer de novo porque mostra que você conseguiu é você entender que a depressão ela é um congelamento e pra gente começar a descongelar a depressão A gente tem que começar a antecipar e cumprir tarefas Por isso que eu digo que a ação ela vem antes da motivação eu falo muito isso né eu eu

eu eu repito muito isso no no na na na em lives e também lá dentro do treinamento né Tem lá na na segunda eu falo falo falo eh eu gostei dessa frase né na verdade eh eu achei porque rima e é fácil de decorar que a ação ela causa motivação e não o contrário tá a gente se sente motivado Cada vez que a gente antecipa uma coisa boa ou cada vez que nós eh completamos uma mini ação e no começo a gente vai ter que dividir a nossa tarefa no menor eh tamanho possível que você

consiga completar por quê Porque na depressão tá tudo paralisado tudo bem e e tem um psicólogo que trabalha muito com depressão né um dos um dos mais famosos ele fala olha e é difícil mesmo ele supervisionava outros psicólogos né Isso é um relato assim ó eh se a pessoa consegue ir no banheiro ela consegue fazer algo Então a gente vai começar daí quer dizer o quê que ela consegue completar e aí a gente vai o quê partindo disso aumentando e e crescendo cada um vai partir de um de um de um de um lugar mas

todo o quadro depressivo por mais que a pessoa esteja fazendo ela tá tendo menos vontade de fazer tá Primeiro passo é não vou brigar não vou brigar contra a angústia e a tristeza não porque eu quero não quero aceitar é só porque brigar não funciona e aumenta tá é igual o João Bobo a gente bate ele bate de volta e a outra metáfora é a metáfora do buraco né quando a gente tá no fundo do poço no fundo do buraco a gente precisa do quê de uma corda e o que que é pior do que

tá no fundo do poço pior do que tá no fundo do poço é alguém jogar uma pá e a gente começar a cavar por quê Porque aí a gente vai afundar mais então antes da gente achar a nossa corda a gente precisa parar de afundar e uma das formas que a gente afunda é lutando contra o o o sentimento ruim não é que você vai gostar e que você quer sentir só quando você luta contra você tá cavando mais fundo no poço é isso então você vai e entender que isso tá presente você vai reconhecer

eh Ok eu tô sentindo essa angústia essa tristeza Eu vou só que eu vou sentir essa angústia essa tristeza fora da cama uma vez que eu saí da cama eu vou sentir essa angústia essa tristeza no banho agora eu vou sentir essa angústia e tristeza tomando o meu café comendo aquilo que eu deixei programado eu vou sentir essa angústia essa tristeza escovando os dentes e aí você não precisa ficar falando tudo mas qual que é o truque aqui você não tá brigando contra só que você tá investindo Em quê Em completar mini tarefas e isso

vai fazendo com que exista maior liberação de dopamina e isso eh Pode ser que seja a curto prazo Pode ser que seja um exija um pouquinho mais de prática isso vai fazer esses sentimentos aliviarem di