Votre attention, votre superpouvoir avec Fabien Olicard !

[Musique] comment vous sentez-vous vis-à-vis de votre travail est-ce une source d'épanouissement et d'enthousiasme ou plutôt une cause de stress de démotivation alors si vous vous reconnaissez plutôt dans la deuxième catégorie si chaque semaine par exemple vous attendez avec impatience le weekend ou les prochaines vacances alors je vous recommande vraiment chaudement le parcours chance vous le savez un partenaire fidèle de métamorphose parce que la vie est trop courte pour être gaspillée dans un travail qui ne vous convient plus chance c'est bien plus qu'une simple plateforme c'est une communauté d'entraide professionnelle déterminé à vous aider à retrouver

votre place dans le monde du travail la méthode de la communauté chance est unique et éprouvée en seulement 3 mois vous pourrez redéfinir vos objectifs professionnels et retrouver ce qui vous passionne vraiment avec l'accompagnement d'un coach professionnel dédié si ce message trouve écho en vous je vous invite à passer à l'action dès maintenant rendez-vous sur le site chance.co pour bénéficier d'un entretien gratuit avec un conseil et changer ce qui ne va plus dans votre vie [Musique] professionnelle bienvenue dans la saison 6 de métamorphose le podcast qui éveille la [Musique] conscience au fil des semaines je

vous invite à découvrir avec moi des sujets inspirants portés par des personnalité lumineuse pour cheminer ensemble vers un éveil des consciences métamorphose le podcast qui éveille la conscience tous les lundis et jeudis dès [Musique] 7h c'est la clé de nombreuses compétences cognitives comme la mémoire la réflexion et même la motivation pourtant nous n'en prenons pas soin et ces dernières décennies elle s'est considérablement dégradé mais de quoi parle-ton de l'attention sursollicité par notre consommation effrainée d'écran et la accélération du quotidien recherché par les ferru de marketing notre attention nous échappe-t-elle que perd-t-on en étant moins capable

d'attention mon invité n'est ni développeur ni publicitaire et pourtant il s'intéresse de près à ce sujet car public attentif est essentiel pour qu'il puisse exercer son métier qui ne consiste pas à nous vendre quelque chose mais à nous jouer des tours vous l'avez peut-être deviné je suis en compagnie d'un des mentalistes et humoristes français les plus connu qui vient de publier aux éditions First son tout nouveau livre votre attention et votre super pouvoir qui tient à la fois du manifeste mais aussi du manuel pratique pour défendre l'importance de l'attention et nous donner des clés pour

la réveiller je suis ravie de recevoir aujourd'hui dans métamorphose Fabien olicard bonjour Fabien bonjour Anne alors ravi de te retrouver aujourd'hui pour parler de ce grand sujet qui est l'attention et d'ailleurs dans ton livre tu fais en sorte de captiver l'attention de tes lecteurs tout au long ça m'a beaucoup amusé parfois tu dis et là lisz la note de bas de page voilà c'est très amusant en tout cas moi je me suis régalé comment est-ce qu'on va capter l'attention de nos auditrices et nos auditeurs là aujourd'hui est-ce que tu as des trucs pour ça oui

il y a il y a plein de manières de capter l'attention des personnes qui nous écoutent la première des manières ben c'est ce que je viens de faire c'est de ralentir en montant la voix pour créer un suspense et laisser entendre qu'il y a autre chose derrière c'est de mettre du relief dans ce qu'on a à dire et c'est d'essayer de ne pas mettre trop de sauce au-dessus de l'essentiel c'est-à-dire que notre discussion ça doit pas être de la langue de bois ça doit être vivant il doit y avoir un fond mais il doit y

avoir aussi une forme de légèreté surtout dans l'échange de communication l'échange d'information c'est c'est tout l'art de tes podcasts c'est qu'on y apprend des choses et bien il faut y mettre du ludique parce que tous les mamifère apprennent au travers le jeu la joie donc toute la joie qu'on entend dans ta voix et qui j'espère se ressent chez moi moi c'est autant de moyen de capter l'attention des autres parce que leurs neuron miroir vont se mettre en joie en nous écoutant alors pourquoi est-ce que c'est important quand même qui nous écoute jusqu'à la fin de

cette émission ne quittez pas c'est important déjà pour faire du bien à leur attention alors ça c'est pas une blague c'est pas qu'une méthode marketing pour qu'ils écoutent bien et qu'il soit complétiste de l'écoute de ce podcast mais si dans les moments où on décroche un petit peu ce qui est naturel on fait on fait preuve d'attention de persévérance c'est-à-dire on se dit non j'ai décidé que j'écouterai jusqu'au bout donc j'écoute jusqu'au bout cette action de se forcer en fait c'est un renforcement de notre capacité attentionnel alors il y a plusieurs types d'attention mais celle

de la concentration comme ça volontaire il y a qu'en se forçant parfois au-delà d'une décroche à tenir jusqu'au bout qu'on retrouve un état de flow c'est-à-dire un état de concentration naturel et c'est c'est très très très bon pour le mental alors pour plein de raisons qu'on va sûrement détailler aujourd'hui mais l'un des pièges qu'on a aujourd'hui c'est de zapper de vite passer dès qu'on décroche un petit peu on on zappe à autre chose et bien c'est dommage parce que si on reste bien à l'écoute en entier de ce podcast par exemple on va renforcer son

attention naturelle alors j'étais amusé de constater que Bernard Verbert est aussi distrait que moi quand il est par exemple à table avec toi en tout cas il manque d'attention puisque si tu files aux toilettes par exemple il saute sur son téléphone portable et constate que toi tu ne le fais pas par exemple alors je note aussi aussi la préface de Bernard Verbert parce que il préface de très rarement des livres ah oui c'est extrm r donc céit voilà c'était extrêmement rare donc c'est assez rare pour le noter et il s'est intéressé notamment à ta méthode

peut-être pour se corriger lui-même oui en fait j'ai la chance de compter Bernard parmi mes mes amis depuis des années et puis et puis là quand il savait que je j'écrivais sur le sujet il m'a dit je peux peux lire un petit peu donc ben je lui a envoyé mais lui aussi à la gentillesse de m'envoyer ses ouvrages en cours d'écritures et et c'était inattendu quand quand lui m'a proposé de faire la préface c'était même pas une demande de ma part c'était même pas un rêve d'ailleurs parce qu'il y a un petit côté quand même

je check le collégien que j'étais qui lisait les fourmis quand il m'a proposé ça il me dit NON NON j'aimerais beaucoup partager mon expérience de l'attention avec toi et j'ai trouvé ça formidable et je j'en suis très reconnaissant c'est un honneur qui fait pour le livre effectivement à chaque fois qu'on va au resto c'est un truc qui l'amuse beaucoup c'est quand il s'éclipse pour téléphoner ou quand il va se rafraîchir et il revient à la table et puis il me dit ah mais ça c'est fascinant tu es pas sur ton téléphone ça lui passait ça

lui paraissait lui impossible en fait de réagir comme ça et puis à force de discussion en fait je me suis aperçu qu'il était addicte à un jeu mobile et que cette addiction allait jusqu'à s'il a un micro réveil durant la nuit au lieu de chercher à se rendormir et bien il a l'envie de jouer à ce jeu donc il va se lever pour aller jouer à ce jeu mobile et se recoucher et cetera ce qui est quand même incroyable parce que c'est quelqu'un qui a une certaine persévérance c'est un marathonien de l'écriture ça fait 30

ans qu'il écrit des romans 30 30 ans 30 romans 30 millions d'exemplaires d'ailleurs je crois donc il il a une capacité à à se se mobiliser fort quand c'est nécessaire mais à côté de ça dans tout le reste du quotidien et bien il a cette attention qui divague et Bernard me disait souvent qu'il avait des problèmes de mémoire immédiate mais qu'il était comme ça et en fait non ces problèmes de mémoire immédiate étaient directement lié à la tension qui est l'une des deux grandes portes d'entrée de la mémoire en plus donc bah je je lui

ai donné mes astuces pour qu'il en fasse ce qu'il voulait sans sans surtout sans le culpabiliser parce que c'est pas de notre faute immédiate c'est problème d'attention et et aujourd'hui il s'est grandement amélioré grâce à lui-même et et en utilisant en fait mes petites méthodes et c'est pour ça qu'il voulait faire la préface h évidemment on va en parler oui il explique il se pendant 1 heure la nuit il était addicte à ce jeu et que le matin au réveil il se jette en fait sur les news et que sur les informations sur les formation

il y a une forme il y a un lien aussi entre l'attention et l'addiction on va évidemment en parler alors pour commencer peut-être par les fondamentaux quand on parle d'attention de quoi parle-t-on tu as parlé aussi de mémoire on peut aussi parler de concentration qu'on y voit un peu plus clair alors l'attention elle est pas unique elle est vraiment multiple c'est comme quand on parle de mémoire on n pas qu'une seule mémoire alors on n pas qu'une seule forme d'attention on va commencer par la plus simple la vigilance est permanente si là tu entends toi

Anne un énorme bruit derrière toi tu vas te retourner tout de suite c'est ton attention de vigilance qui veut te protéger du danger ça c'est la base des choses c'est comme ça que notre attention elle part à droite à gauche on a d'autres formes d'attention qui vont jusqu'à la plus soutenue à l'atenstion partagée et cetera ce qu'il faut comprendre c'est que c'est un système cognitif donc une fonction cognitive dans le cerveau c'est une fonction qui va travailler seulle sur ses petits dossiers sur une grande table et sur cette grande table des fonctions cognitives on va

trouver d'autres fonctions qui travaillent l'analyse la parole la communication la mémoire et cetera mais elles sont pas elles sont pas autour de la même table pour rien ces fonctions cognitives elles travaillent un peu parfois sur le dossier des unes et des autres ça déborde et il y en a une particulièrement qui travaille sur le dossier de toutes nos autres fonctions cognitives c'est l'attention donc avoir une attention qui se dégrade c'est avoir une meilleure une plus mauvaise capacité d'analyse une plus mauvaise capacité de mémorisation de communication de parolle et cetera c'est un effet comme ça en

chaîne alors après ce qui est formidable c'est que renforcer son attention d'un coup c'est renforcer toutes ces fonctions cognitives en même temps et depuis quelques années on entend que la fonction de de l'attention est cassée qu'elle ne fonctionne plus notre attention alors ça c'est une idée reçue notre notre fonction d'attention elle elle travaille très bien notre attention fonctionne c'est juste elle ne va pas au bon endroit en fait notre gros problème est là mais on a toujours autant d'attention qu'avant mais pas aux bonnes choses donc ce qu'il faut apprendre c'est à redompter notre capacité à

diriger notre attention là où on le veux par loisir par utilité par ce qu'on veut mais ne plus se laisser en fait porter par ce que j'ai appelé on y reviendra j'imagine le commerce de l'attention qui a pour fonction lui de capter notre attention pour un peu l'essorer et la revendre en général à des publicitaires quels sont les impacts dans notre quotidien du manque d'attention est-ce qu'il y a des curseurs toi tu proposes aussi un peu de de de faire un sorte de test pour savoir où est-ce qu'on en est par rapport à l'attention euh

en tout cas dans quel environnement on est moins attentif et cetera qu'est-ce que tu as observé et puis quand tu as fait des recherches pour ce livre est-ce que c'est vraiment un sujet qui est devenu très préoccupant alors la préoccupation oui elle existe et c'est ce qui m'a poussé à écrire ce livre ça m'a pris il y a 2 ans ou pour te faire un résumé je me suis dit mais là c'est fou ces 10 dernières années on a perdu quasiment 2 tiers de notre capacité d'attention soutenue c'est quand même énorme c'est pas rien mais

comme comme c'est immatériel bon on s'en inquiète un petit peu moins et et l'angoisse que ça m'a provoqué c'est de me dire ok si on a moins d'attention effectivement on a moins de motivation et quand on a moins de motivation on ne se réalise pas et ça peut conduire à la dépression c'est pas moi qui invente ça il y a des études dans le livre qui démontrre ces cheminslà malheureusement et je me suis dit mais pour les pour les jeunes adultes ou la prochaine génération ça va être terrible parce que nous nous sommes des adultes

relativement accomplis ça veut pas dire que notre attention n'est pas détériorée hein bien au contraire mais on a un petit coussin qui est qu'on a pu avoir des expériences de notre vie on a construit notre vie professionnelle on a quand même déjà vécu quelques petites choses donc maintenant on fait un peu n'importe quoi ça nous concerne mais ça concerne moins notre futur alors que je me dis quand tu es adolescent ou jeune adulte de 20 ans aujourd'hui c'est vraiment tout ton futur qui est en jeu juste parce que ton attention a été des dégradé et

c'est cette angoisse là qui m'a poussé à vouloir écrire ce livre j'ai fait aussi des vidéos sur le sujet entre-temps pour alerter de toutes les manières possibles que ce soit en faisant passer des messages très simples de arrêtons de nous voiler la face on a un énorme problème avec la ttention aujourd'hui c'est un enjeu majeur selon moi la deuxième chose c'était de dire c'est la faute de personne il y a pas un monsieur Burns quelque part qui s'est dit je bien les avoir avec leur attention personne ne s'est dit ça c'est un chemin naturel de

notre économie quand on a commencé en plus avec internet ça ça a emballé les choses mais quand on a commencé à vendre des divertissements gratuits par le pied de certains journaux de la télévision de de ce genre de chos il fallait vendre des publicités aux publicitaires he CIT et et comment on leur vend ça en leur prouvant qu'on a capté l'attention du grand public donc ça s'est fait un peu naturellement il y a pas eu un grand méchant derrière ça c'est un peu la faute de personne il y a aucune culpabilité à avoir par contre

la prise de conscience est-ce qu'on va en faire ant c'est de notre responsabilité d'autant plus qu'il y a rien d'irréversible c'est quand même plutôt une bonne nouvelle d'habitude quand on annonce des catastrophes on n pas forcément de solution là les solutions elles sont assez simples et elles nécessitent que l'envie de les appliquer toi d'ailleurs tu dis que tu remarquer pendant tes spectacles que les gens étaient moins attentifs qu'avant ouais ça ça ça ça fait partie du cursus depuis toujours je suis conférencier professionnellement et depuis 14 ans je donne des spectacles alors il y a un

truc qui est marrant c'est que lorsque je donne des des conférences sur le cerveau mon curseur de transmission de savoir est bien plus élevé que mon curseur de divertissement dans les spectacles c'est l'inverse mon curseur de divertissement est très haut et puis comme je peux pas m'en empêcher il y a un petit curseur levé de transmission de savoir et bien je me suis aperçu que ces 15 dernières années j'ai quasiment pas tout à fait mais presque équilibré les deux curseurs mes spectacles je je rajoute un peu plus de transmission de savoir parce que je trouve

que c'est de plus en plus important et les conférences je rajoute du divertissement sinon je perds les personnes j'ai un exemple assez récent une conférence pour seulement 20 personnes c'est une grande société mais ils étaient que 20 parce que ces 20 là étaient très intéressés par un sujet spécifique ils en avaient besoin je donne cette conférence qui m'ont demandé de la manière la plus ludique quand même possible et je voyais leur difficultés à tenir cette heure et quart d'écoute ça dure 1 he et qu5 c'est assez interactif et malgré le fait qu'ils aient envie d'avoir

l'information malgré le fait que ce soit leur demande et bien il pouvaient pas s'empêcher de sortir un petit coup de téléphone pour voir s'il y avait pas une petite notification un petit truc à côté donc ça veut dire que même qu' on a la volonté d'être attentif c'est plus si simple aujourd'hui et et dans les spectacles de mentalisme on détourne la tenstion psychologique des gens ça fait partie de mon métier de mentaliste sur scène tout comme les magiciens détournent la tenstion pour faire leur tour de magie bah pour détourner l'attention de quelqu'un il faut qu'elle

soit au bon endroit parce que on dit qu'on détourne l'attention un magicien ou mentaliste ne détourne pas l'attention il la dirige l'attention il la dirige là où il le souhaite donc il doit connaître le point de départ de cette attention et elle doit être fonctionnel pour pouvoir l'emmener à un autre endroit et je je m'en aperçois moi sur scène que c'est de moins en moins évident je m'aperçoit sur scène qu'il faut donner un rythme de plus en plus soutenu si vous regardez les spectacles d'humour le nombre de blagues à la minute par rapport à des

spectacles d' y a 20 ans est hallucinant c'est pas pour faire le plus de blag possible c'est parce que naturellement les artistes sente que sinon le public va décrocher en fait l'attention doit être stimulée en permanence c'est là où on est tombé dans un phénomène d'addiction toi tu étais déjà naturellement vigilant sur laattenion ou c'est de par ton métier et puis en travaillant sur le livre que tu as mis en place un certain nombre de choses quand quand Bernard te dit tiens si je vais me rafraîchir tu sors pas systématiquement ton portable où tu donnes

bien aussi cet exemple de la salle d'attente he des personnes arrivent dans une salle d'attente au bout de 5 secondes la plupart des gens ont déjà sorti le portable alors que même ils ont pas eu le temps encore de s'ennuyer je dirais il y avait pas d'étude sur le sujet donc j'ai fait l'étude moi-même donc elle vaut ce qu'elle vaut scientifiquement mais alors c'est quand même très drôle parce que je me suis renfermé chez les dentistes les podologues les orthodontistes pour regarder ce que faisaient les gens en arrivant et en combien de temps ils dégainaient

leur téléphone et je voulais rajouter à cette petite étude qui a dans le livre qu'est-ce qu'ils allait faire ensuite sur leur téléphone donc j'étais obligé de regarder ce que faisaient les gens et je suis passé quand même pour quelqu'un d'assez intrusif donc je m'excuse auprès des personnes que j'ai reluqué comme ça j'ai fait ça aussi dans le métro moi j'ai j'ai j'ai de la chance dans ma malchance j'ai un profil addicte donc médicalement parlant j'ai un profil d'addiction à un petit peu tout si tu me donnes un jeu vidéo qui me plaît j'ai envie d'y

jouer 20h d'affilé on ressent un peu mon côté travailloman dans le nombre de production que je peux faire à l'année quand j'ai on parlait de la mayonnaise en rant on parit de la mayonnaise en rentenne voilà je mange un demi pot par jour quand je me suis fé à fumer bêtement à l'adolescence je suis passé en en quelques jours de zéro cigarette à deux paquets par jour donc je fumais de plus de paquet de cigarettes par jour c'est comme ça d'ailleurs j'ai rencontré les médecins qui m'ont fait un test de profil addictif donc je suis

très addicte et par contre comme j'essaie de réfléchir un peu sur qui je suis je me suis mis des règles strictes assez tôt donc ne touche jamais à la drogue par exemple parce que tu peux tomber dedans très très très vite je ne bois pas d'alcool parce que j'ai peur en fait que ça me plaise un peu trop de pas avoir de limite et pour les addictions intentionnelles j'ai j'ai un truc qui m'a protégé c'est que je me suis toujours dit pas plus d'une addiction à la fois et par exemple quand quand Bernard verber va

aux toilettes pendant que je prends mon café et bien je sais que je suis un peu addicte à la caféine donc j'ai pas le droit de me stimuler avec une are addiction c'est une règle toute bête mais ça me permet de toujours faire attention à non pas garder le contrôle mais à ne pas me faire envahir par des choses qui prendrai par contre néanmoins le contrôle à ma place donc j'ai j'ai toujours été beaucoup introspectif en fait sur ces choseslà et puis j'adore m'ennuyer quoi je j'ai j'ai j'ai un goût prononcé pour pour ce dont

on a peur aujourd'hui en 2024 c'est-à-dire oh là là pas de sollicitation qu'est-ce qui va se passer je vais m'ennuyer je suis angoissé alors sachez vous qui nous écoutez que vous n'êtes pas angoissé de vous ennuyer vous êtes angoissé du fait que l'ennui puisse arriver ce qui est très différent c'est un peu comme un fumeur à qui reste trois cigarettes dans le paquet il rentre en état de STR mais sachez également qu'on ne s'ennuie jamais le cerveau ne ne sait pas s'ennuyer en fait lorsqu'il n'est plus stimulé il va encoder il va penser il va

introspecter il va trouver des solutions à des problèmes qu'on avait plus ou moins inconsciemment c'est tout à fait la raison pour laquelle quand vous sortez parfois des toilettes ou de la douche vous dites tiens j'étais en train de penser à un truc c'est pas un hasard vous étiez dans un environnement neutre sans stimulation donc vous avez commencé à penser à plein de choses et c'est pour ça qu'en ressortant de ce lieu assez neutre vous avez des choses à dire parce qu'il y a des des pensées qui vous sont venues il faut laisser de la jaachè

pour le cerveau et pour répondre donc à tes questions j'ai toujours aimé cette jachè là ces moments de rien où il se passe rien tu vois je je suis venu en taxi la porte rejoindre j'ai ni sorti un livre ni mon téléphone ni rien et j'ai eu plein de petites idées que j'ai noté sur un bout de papier et voilà c'est comme ça que ça se passe h alors c'est une jaè quand même productive puisque tu as noté des choses oui mais mais c'est mais en fait c'est ça c'est que cette production d'idées tu sais

ma peur de de des jeunes adultes ou même des adultes aujourd'hui qui qui qui qui délèguent leur attention à plein de systèmes c'est ça c'est que nos envies donc ce que tu appelles la productivité c'est des idées mais des fois c'est juste des envies en fait des envies d'expérimenter des envies d'essayer des choses à faire tout ça ne naisse que quand le cerveau tri organise analyse et étrangement fait des connexions bizarres qui devraient pas exister pour tester et c'est ça qu'on appelle une idée alors par rapport à l'attention tu as dit quelque chose qui est

vraiment intéressant tu as parlé de ton profil addicte que tu avais fait un test pour montrer effectivement quand j'en ai parlé avec le professeur Carella il il explique tout le monde n'est pas addicte qu'il y a des profils plus d' tous é vis-à-vis de l'addiction ou exactement et puis tu parles aussi dans ton ouvrage des Tdh des profils qui ont des troubles de la tenenstion avec ou sans hyperactivité c'est intéressant parce que du coup on peut se dire tiens en fonction de mon profil est-ce que ma capacité d'attention peut être plus perturbée que certains que

certaines autres typologies finalement de de personnalité qui sont ni addictes ni qui ont des Tdh où on retrouve en principe moins de problèmes d'attention pas d'addiction mais d'attention oui oui oui c'est vrai et même moi dans mon entourage dans mes régisseurs de spectacle j'ai des exemples j'en ai un par exemple qui n'est pas geek donc tout ce qui concernera son téléphone ne l'intéresse pas de primabord j'en ai un autre par contre qui est très dict qui est très Diek pardon et qui n'est pas tellement intéressé ou emballé par la machine en fait alors qu'il consomme

les mêmes choses que nous et puis j'en ai un autre sur sur le côté qui lui est très geek et très addicte à plein de choses d'une manière générale et il peut passer une conversation entière à scroller des vidéos sans le son sur Instagram donc même moi dans mon quotidien de manière empirique je me rends bien compte de ça donc c'est intéressant aussi de se connaître pour voir comme tu dis quels sont les risques quels sont les dangers alors le livre parle un petit peu du TDA avec ou sans hyperactivité du trouble de l'atention euh

parce que comme je suis pas médecin j'ai pas de blouse blanche je suis pas expert dans le sujet au sens avoir fait des études là-dedans je veux surtout pas me pr me prévaloir de de de donner des conseils médicaux euh néanmoins ça me permet quand même d'en parler pour expliquer ce que c'est expliquer que ce n'est pas un effet de mode que c'est pas tout le monde qui se dit ah ben moi j'ai un trouble de la tension non c'est juste ils sont plus diagnostiqués qu'avant donc on a un effet de il y a plus

de personnes euh que c'est pas euh c'est c'est c'est pas une contrainte que les gens ont décidé je veux dire on le calcule sur une période de moins 6 mois par exemple ce trouble de la tension et alors effectivement ça peut varier par exemple l'âge adulte on peut le perdre même s'il y a quand même 5 % des adultes qui ont un trouble de la ttenion et on peut quand même utiliser des astuces pour un peu lutter contre ça voilà ça réparera pas un trouble de laatenstion ça répare les déficits de la tentention mais on

peut aider en tout cas les personnes qui ont un trouble de latention c'est important aussi et le livre les aide à ça qu'ell puissent expliquer ce que c'est chez elles pour éduquer en fait leur entourage à à déjà ce qu'elles ont et puis aussi le ne m'en veux pas quand je décroche parce que c'est pas de ma faute voici ce qui se passe dans mon cerveau et cetera et cetera c'est un vrai sujet le trouble de l'attention aujourd'hui h si on revient quand même un petit peu en arrière sur les conséquences du manque de attention

ça un lien avec la mémoire avec les émotions pour qu'on on se rende compte quand même de l'impact que ça peut avoir dans nos vies alors dites-vous que lorsque vous vous réveillez le matin vous avez une espèce de jauge d'attention un petit peu comme dans un jeu vidéo parce que utiliser son attention ça prend des ressources cognitives et les ressources cognitives sans surprise elles utilisent du carburant donc des nutriments de l'eau de l'oxygène et cetera et donc ça c'est pas infini c'est pas une corne d'abondance la tension ça va fatiguer le cerveau ça va même

d'ailleurs créer des déchets dans le cerveau hein quand on est concentré je pense qu'on a tous vécu ça de rentrer tout court et d'être épuisé moi j'ai des souvenirs quand quand j'étais au collège de rentrer mon père était artisan et je m'assay à table en disant je je crevé et mon père me disait tu es fatigué de rester 8h assis voilà bon c'est pas physique c'est mental mais ça crée une vraie fatigue de cette jauge là plus on va la consommer vite et bien moins elle va se régénérer donc plus on aura des problèmes à

écouter l'autre plus on aura des problèmes effectivement à mémoriser alors ça paraît bête dit comme ça mémoriser c'est pas juste apprendre des choses c'est être attentif à son quotidien attentif à ce qu'on vit tirer des leçons de nos micro expériences pas forcément des grandes expériences évidemment bien sûr par extension à apprendre de l'information qu'on voulait apprendre et puis ça va jouer sur l'humeur parce que cette fatigue c'est une fatigue qui devient une fatigue nerveuse estce qu' fait que notre manque d'attention va nous rendre un petit peu irracible parfois en tout cas beaucoup moins patient avec

les autres c'est ce qui fait que par exemple aussi parfois dans un couple il va y avoir ces discussions qui devraient être en communication non violente et qui deviennent des conversations désagréable vous savez au lieu de dire elles sont les clés bah tu sais je les ai mis dans le petit pot de l'entrée comme d'habitude ça devient bah tu sais c'est dans le pot de l'entrée comme d'habitude parce que on s'agace de devoir relociter en fait son attention pourexliquer quelque chose bon tout ça est très désagréable on ne se rend pas compte à quel point

l'attention c'est quelque chose de transversal ça va ça va traverser toutes les couches de notre quotidien dans nos actions et dans nos compétences aussi dans notre capacité d'analyse aussi he mine de rien c'est important surtout aujourd'hui on on voit beaucoup d'informations au sens actualité passé sur les réseaux et sur tous les médias nous devons faire preuve d'attention donc de temps et d' énergie pour collecter les données et pour se faire un avis nous-même dessus et pas un avis préservi par exemple donc c'est transversal ça ça traverse toutes les couches de l'émotion à la mémorisation à

l'analyse à notre manière de communiquer à l'autre h quand on parle des ennemis de l'attention est-ce qu'on peut les nommer on va évidemment parler de de la technologie on en a déjà parlé des smartphones et des applications qui s hébergent he parce que on revient sur l'exemple de Bernard Verbert au début je joue en pleine nuit à mon jeu quand j'ai une petite insomnie au lieu d'essayer de me rendormir qu'est-ce qu'il y a d'autre comme ennemi oui tu allais dire quelque chose oui oui ben j'allaisêre répondre surtout il y a il y a beaucoup d'ennemis

alors dans les ennemis très facilement identifiables il y en a trois majoritaires et la toute la deuxième partie du livre tient à expliquer tout le cheminement de ça et pourquoi ça existe aujourd'hui donc il y a l'information déjà au sens pur et aussi au sens actualité on est submergé d'information on a beaucoup trop d'informations à notre disposition aujourd'hui là je parle maintenant de l'information du point de vue général dans votre journée si on compare ça à 50 ans il y a une montée en exponentielle du nombre d'informations qui vous arrivve aujourd'hui de choses à savoir

de choses qu'on te dit de sollicitation pour savoir que telle ou telle chose est sortie et cetera et cetera avec les réseaux on a beaucoup plus d'échanges mais trop hein d'échange par rapport à ce qu'on nous devrions avoir et par rapport à ce que notre cerveau devrait pouvoir traiter parce que parce que lui le fait qu'on a une une attention aussi parfois dégradée ça peut être aussi un mécanisme de défense à ça donc l'actualité aussi au sens large du terme on devrait pas être informé aussi autant les chaînes d'information en continu sont quelque chose de

terrifiant à mes yeux parce que elles ont besoin d'audience donc elles doivent te faire rester devant l'écran donc même si elles n'ont pas de nouvelle actualité à t'informer elles ont trouver des systèmes pour faire de l'information spectacle et te garder captif il y a évidemment toute la partie des réseaux sociaux les réseaux sociaux qui comme je l'explique dans le livre si on reprend les propos de marcber au début de facebook c'était magnifique son projet était de reconnecter différentes personnes pour qu'ell puisse partager leur passion on est passé bien loin de ça preuve en est d'ailleurs

que si je te prends un ami sur facebook pour voir passer en fait tes partages et ben en fait je les verrai pas forcément parce que c'est plutôt l'algorithme qui va décider en fction de ce qui me fait rester sur la plateforme c'est ça qui les intéresse aujourd'hui dans les autres ennemis qui sont facilement nommables il y a les jeux sur les téléphones mobile ou en tout cas en général les jeux qui sont gratuits donc qui fonctionnent avec un double business model qui est celui de la publicité et surtout de celui de l'achat à l'intérieur

de l'application alors là j'ai une statistique qui est marrante sur le sujet seulement 5 % des personnes qui jouent au jeux mobile gratuit ont fait un achat au moins une fois sur ces applications sauf que ces 5 % représentent 95 % des revenus de l'application en fait générée donc là on parle bien de milliards et dites-vous que à partir du moment où ça a été établi et constaté et bien tous les développeurs se sont entourés de spécialistes du cerveau pour se dire comment on rend notre jeu addicte comment on va les frustrer au point qu'à

un moment donné ils achète quelque chose et donc ça en fait ça aussi un ennemi plutôt redoutable et dans les ennemis parle aussi de par rapport à ça tu parles du choix justement par défaut c'està-dire que ça va le se lancer il y a quelque chose qui va démarrer un contenu mais qu'on n pas choisi qu'on subit oui le choix par défaut il est il est terrifiant si on prend l'exemple d'une application comme TikTok Instagram ouou Facebook pour les formats verticaux vous savez les vidéos verticales lorsque vous swipez donc vous glissez la vidéo vers le

haut si vous observez bien la vidéo du tsous commence déjà à s'activer et notre cerveau il est fait d'une manière à résoudre les tâches il est complétiste le cerveau donc quand il y a une tâche à faire qui n'est pas terminée il allume littéralement une ampoule dans le cerveau et cette ampoule elle nous est désagréable tant qu'elle est allumée c'est pour ça que lorsque vous avez une notification sonore vous entendez un sms par exemple qui est arrivé cette volonté quasiment irrépressible d'aller voir qu'est-ce que c'est ce message mais vas-y ça me prend 2 secondes t'inquiète

c'est parce que on a envie d'éteindre cette ampoule le fait est que quand vous prendrez connaissance du message vous serez déjà sur autre chose du coup alors le système de ce scroll infini avec la prochaine vidéo qui se lance et bien c'est le choix par défaut on a délégué notre capacité de choisir l'application qui nous propose déjà une nouvelle vidéo d'un autre compte qu'on connaît peut-être pas et qui commence déjà à se lancer donc en fait on veut juste la terminer d'autant plus que ça va ça prend que 20 secondes et c'est comme ça qu'on

relève la tête et que 45 minutes finalement se sont passés le scroll infini ça fait partie de ce trucl du choix par défaut ça a été inventé par AA Raskin c'est l'ingénieur qui a inventé cette capacité à faire défiler du contenu d'une manière infinie avant on faisait pas ça avant on descendait une page et à la fin il y avait marqué page suivante il fallait cliquer cette action de cliquer qui demande un vrai choix conscient de notre part ça nous permettait de pas se faire emporter dans un flow comme ça qu'on ne sait plus gérer

nous-même parce que le le clic était comme un mini réveil le fait que lui il a inventé le scroll infini aujourd'hui c'est son désespoir à cet homme-là il a calculé d'ailleurs le nombre de d'énergie humaine perdu en terme de quantité de vie humaine chaque jour et qui pourra être dédié à des choses beaucoup plus fun ou intéressante scientifiquement donc ça ça le désespère ça le faire rentrer en dépression et aujourd'hui il lutte pour essayer en fait de de de compenser ce qui a créé ce scroll l'infini alors il a eu deux très bonnes idées la

première elle est applicable à toutes les personnes qui nous écoute vous faites un raccourci dans votre téléphone c'est facile à faire sur iOS par exemple pour passer votre téléphone en noir et blanc quand vous le souhaitez quand vous vous sentez un peu trop attiré par votre téléphone vous le passez en mode noir et blanc voilà tout tout tout va être noir et blanc dessus en nuance de gris et vous allez constater d'une manière quasi immédiate qu'il est beaucoup moins attrayant et que vous allez passer beaucoup moins de temps dessus et ce qui est terrible he

parce que j'ai parlé avec des amis à qui j'ai passé le téléphone en noir et blanc ils me disent oui mais par exemple tel application je peux pas m'en passer dans le boulot c'est très important pour ceci cela et leurs arguments sont très convaincants tu passe en noir et blanc et il passe quand même trois fois moins de temps queessus comme quoi malgré les arguments convainquants c'était quand même autre chose qui les attirait et et pour terminer avec azaraskin là il est en train d'essayer de développer un scroll qui serait assez lourd c'est-à-dire plus tu

scrolles moins ça défile rapidement jusqu'à se figer et là faudrait faire une action pour dire NON je veux continuer à scroller pour essayer un peu de de nous réveiller oui dans les autres astuces que j'allais donner que tu donnes dans ton livre c'est de changer de place tout simple aussi une application donc ça c'est très bien on voit d'ailleurs parfois quand on prend le portable de quelqu'un d'autre pour faire quelque chose on trouve pas le le navigateur ou le réseau au même endroit et donc voilà on a plus envie de le faire parce que ça

prend trop de temps c'est vrai c'est vrai quand quand on a une appli sur laquelle on passe beaucoup beaucoup de temps vous la prenez mesdames et messieurs vous la déplacez dans un dossier qui est sur une autre page et vous allez voir que peut-être 10 fois dans la journée vous allez vous retrouver en prise de conscience téléphone dans la main allumé avec votre pouce là où elle était avant c'est bien que vous l'avez pas décidé consciemment c'était un petit peu un réflexe et alors le dernier conseil pour les applis qui nous prennent beaucoup de temps

moi vous savez je suis geek je crache pas dans la soupe j'adore créer du contenu j'adore en consommer j'adore jouer à des jeux mobiles bah quand je vois qu'un jeu m'attire trop et que j'y pense trop la dernière astuce c'est juste de le supprimer voilà et et vous inquiétez pas une heure après vous avez oublié l'existence de ce jeu dans l'instant ça ça nous embête de le supprimer mais voilà c'est la dernière action possible dommage on peut pas faire ça avec le chocolat il a d'R astuces il a quelques bienfaits pour le cerveau le chocolat

quand même il est déjà un peu en noir et blanc bref alors en tout cas on peut enlever aussi les notifications permanentes hein ça c'est aussi tout simple de dire est-ce que j'ai besoin d'avoir le weekend je suspends des notifications et cetera et puis alors bonne nouvelle c'est que vous n'en avez pas besoin alors on m'a rétorqué là récemment sur une conférence bah si moi pour mes mails il faut que je sois au courant et en fait non la la réponse c'est non vous n'avez pas besoin d'être au courant de l'arrivée de chacun des mails

laissz C notification de mail par exemple arrivé c'est comme si vous étiez chez vous que le facteur il arrivit pour sonner toutes les 10 minutes vous êtes obligé de vous lever d'ouvrir la porte et il vous donne 9 fois sur 10 un prospectus que Don vous vous ne vouliez pas ce serait intolérable dans votre vraie vie et bien dans votre vie virtuelle c'est intolérable aussi vous coupez toutes les notifications mais vraiment 100 % des notifications visuell et Sonor et vous constatez la communication lorsque vous décidez de donner un créneau le créneau de tiens je regarde

mes mails moi j'ai deux slots dans la journée où je m'occupe de mes mails c'est tout ni plus ni moins c'est vous vous vous êtes accessible mais vous n'êtes pas disponible en permanence et comme votre cerveau ne sait pas faire la part des choses il faut couper toutes ces notification moi il y a que trois choses qui peuvent faire sonner mon téléphone c'est si ma femme m'appelle si ma mère m'appelle ou si l'un de mes employé du spectacle et mon régisseur général m'appelle c'est tout c'est les trois cas tout le reste peut attendre le moment

où je regarderai mon téléphone c'est important de faire ça et de retrouver une discipline sur non c'est pas les autres qui décident de choper mon abtention cor bon leur semble HM important de le dire dans les autres dans le dernier ennemi peut-être parce qu'on était parti dans cette un peu cette litanie de des ennemis il y en avait un autre que tu voulais nommer euh est-ce qu'il y avait un autre nom il y a il y a quelque chose qui te vient à l'idée toi de à la lecture du livre peut-être bah on peut peut-être

redire la peur de l'ENN c'estàd que peut-être qu'on pourrait quand même le renommer à nouveau tu en as déjà parlé tout à l'heure mais qui non mais mais tu as raison il est il est extrêmement important parce que c'est tout le fonctionnement global du cerveau et c'est ce qui fait que nous ne sommes pas des robots notre force de penser notre force d'introspecter il faut pas avoir peur de cet ennui- làà quand on se pose dans un transport en commun alors on peut prendre un livre ça c'est très bon et c'est pas parce que je

suis pro livre ou que ce serait plus intellectuel ou ceci cela les études ont démontré que il a minutes réduit le stress de 60 %. les études ont démontré que lire ça renforce la tension il y a il y a beaucoup de choses très positive à lire du papier et à ne pas lire sur un écran mais sinon d'une manière globale c'est chouette de rien faire j'ai j'ai j'ai connu une personne qui était allongée sur le canapé tu lui demandais ce qu'elle faisait elle te disait je créa mais mais c'est c'est beau mais c'est vrai

mes meilleures idées de numéro de numéro en spectacle je les ai eu en étant à l'arrière de mon taxi moto je peux rien faire je peux pas parler je peux pas prendre mon téléphone euh je regarde le paysage autour de moi et puis j'ai une idée qui me vient parce que ça me revient de machin c'est presque pas moi qui le décide c'est le cerveau il faut absolument savoir s'ennuyer ça va être bon pour plein de choses donc toutes les raisons d'idée de créativité d'introspection que j'ai déjà cité mais aussi parce que dans ces périodes

de ce qu'on peut croire être de l'ennui votre rythme cardio-vasculaire va ralentir donc vous allez aussi vous reposer vous détendre ramener un peu le mental dans le bon instant présent je vais vous dire un truc la génération du passé nos grands-parents par exemple étit tourné vers ce qu'on appelait justement le passé les valeurs les traditions ce qu' y avait derrière nous ceux qui sont nés dans les années 80 90 comme moi on était très orientés futur parce qu'on nous parlait que de ce qui allait se passer en an 2000 les voitures volantes les magasins s'appelent

vidéo future sur gel 2000 envoyit le mot 2000 partout de toute manière nous notre génération elle est ancrée dans un présent d'instantanéité pas dans le bon présent présent dont parle écart-elé dans le pouvoir du moment présent non dans le présent de réactivité nous sommes devenus des ultra réactifs parce que notre cerveau il était fait pour ça et notre cerveau a pas tellement évolué ces 100000 dernières années en fait he on a le même mode de fonctionnement c'était bien d'être actif avant de si un buisson bouge je m'en inquiète parce que peut-être je vais me faire

bouffer il faut que je parte en courant aujourd'hui on n pas besoin d'être aussi réactif mais tout le circuit du commerce de la tension s'est mis là-dessus et c'est pour ça qu'on ne s'ennuie plus en s'ennuyant on de devient moins réactif on devient passif et c'est bon pour le stress c'est bon pour le cerveau c'est bon pour la mémoire c'est bon pour tout finalement oui parce qu'on va quitter cet état d'hyper viigilance finalement dans lequel ça nous maintient en permanence exact et puis et puis à force d'être réactif je veux dire il y a les

blattes par exemple sont des animaux sans cerveau qui ne fonctionnent qu'à la réaction on est quand même on a la chance d'avoir un outil un organe fabuleux là-haut dans dans la caboche ce serait cool qu'on réagisse pas comme des blades qui agisse juste à la notif quoi alors d'ailleurs ce serait intéressant vous qui nous écoutez sur sur nos réseaux sociaux si vous vous sentez devenir un peu blat peut-être en ce moment moi ça peut m'arriver aussi je pense que tout à chacun on peut se retrouver à se scroller parfois et à se dire oh là

là mon dieu mais j'ai perdu mon temps j'ai pas envie de ça mais je sais plus comment faire sachez que l'intérêt prendre soin de soi et de son attention toi tu le résumes en quatre piliers ça améliore sa vie quotidienne on baisse sa charge mentale on améliore la gestion de son temps oui et on arrête de se sentir submergé parce que c'est ça aussi le multitasking nous emmène dans ce truc où wouh je je dans la choucrot qui conduit droit au burnout d' j'ai pas le temps j'ai pas le temps la vie elle va trop

vite et cetera c'est souvent des sentiments qui sont liés à la perte d'attention qui nous donne cette hyper vigilance et l'impression d'être toujours débordé et qui emmène au craquage psychologique donc burnout dépression et cetera donc c'est c'est c'est essentiel effectivement tu as raison de le le dire et de le rappeler de dire que c'est un un sentiment de se dire tout va plus vite aujourd'hui oui et non en fait on laisse les choses aller plus vite parce que on veut faire 1000 choses en même temps par exemple les personnes qui nous écoutent actuellement il est

pas improbable qu'une grande majorité d'entre vous nous écoutent en FO 1,5 ou x 2 ou x 1,25 je vous le dis c'est un problème vous êtes en train là de faire une dissonance cognitive en me disant mentalement ben non Fabien parce que là j'ai pas le temps et puis on peut mettre plus vite et cetera fondamentalement c'est un souci c'est pas une manière de consommer normalement tout comme ça doit être un marqueur très alarmant si vous connaissez peut-être vous dans votre entourage des personnes qui regardent un film ou une série à la télévision en scrollant

sur leur téléphone en même temps ce n'est pas un comportement normal de devoir sursolliciter son cerveau qui s'est habitué à être sollicité en permanence à être stimulé en permanence c'est à nous de redescendre un petit peu cette charge et puis vous savez quoi si à l'c du podcast il y a deux trois moments où vous décrochez parce que ça vous fait penser à autre chose bah c'est pas grave tant mieux ça veut dire que Anne et moi on est en train de stimuler en fait votre raisonnement et vous aurez largement l'occasion de revenir en arrière

dans le podcast pour reprendre ça arrive aussi quand on lit des livres des fois on se dit oh là là mais je comprends rien ce que je lis parce que je suis en train de penser à autre chose bon ben très bien on revient en arrière c'est pas un souci ce qui a un souci c'est de toujours consommer plus vite pour pouvoir être restimulé par le truc d'à côté et aussi tu insistes sur le fait qu'il est important de se connaître pour mieux faire travailler son attention par exemple tu proposes un test pour savoir dans

quel environnement on travaille le mieux ça peut être pourquoi c'est important en fait cette connaissance de soi à ce niveau-là c'est c'est presque du sunsu c'est presque l'art de la guerre c'est-à-dire que si on veut combattre un ennemi il faut connaître effectivement cet ennemi il faut connaître ses alliés et il faut connaître le combattant et là c'est connaître le combattant c'est-à-dire que s'il y avait une règle universelle ou un un un prod universel pour gérer son attention bah formidable on jette mon livre et puis on le prend et c'est réglé ça tient sur un postitte

le fait est que nous sommes tous très différents nous avons des forces et des faiblesses on a aussi un environnement et un parcours de vie et notre attention elle ne déroge pas à ça il faut être capable de bien la comprendre de voir où on en est et de voir comment elle fonctionne pour nos besoins par exemple moi le l'environnement dont j'ai besoin pour écrire un livre n'est pas le même environnement dont j'ai besoin pour lire un livre livre pourtant c'est bien deux attentions qui sont relativement similaires à ce moment-là donc ce test- là et

tous les tests qu'il y a dans le livre d'ailleurs il ne visent pas d'ailleurs à donner un résultat sur comment est votre attention c'est je vous aide au contraire à les interpréter ces résultats et c'est vous qui en déduisez ce que vous voulez et ils aident aussi à connaître notre capacité attentionnelle à différents endroits mais ces environnementsl ils sont important parce qu'en plus il y a beaucoup d'idées reçues par exemple on va se dire B pour que les enfants ils apprennent bien et qu'ils soient bien attentifs on va les mettre 30 dans une classe face

à à un tableau noir en leur disant taisez-vous c'est ça les bonnes conditions d'attention bah pas forcément elles peuvent être parfois ces ces conditions d'attention pour apprendre quelque chose être stimulé avec de la musique être stimulé avec des discussions des choses comme ça qui sont pas un problème voilà et mais il faut il faut le connaître en fait il y a pas de grande vérité autre que expérimenter pour soi-même et savoir comment et où on en est vis-à-vis de son attention dans différents environnements en en nous écoutant on pourrait se dire mais en fait c'est

assez simple parce que les solutions elles sont en réalité relativement simples c'est voilà c'est c'est une bonne nouvelle et en même temps pourquoi est-ce qu'on a autant de mal à les mettre en œuvre c'est le problème de l'addiction l'addiction c'est c'est pour tous les domaines c'est d'abord admettre qu'on est addicte c'est pas le plus simple et je le vois encore aujourd'hui dans mon entourage professionnel et personnel j'ai eu un témoignage très touchant aujourd'hui de quelqu'un qui m'a dit mais en fait là je viens vraiment de me rendre compte parce qu' il est en train de

lire le livre et il y a des choses que tu peux pas désadmettre en les lisant euh donc il faut d'abord l'admettre et ensuite faut avoir la la volonté de faire une rupture franche avec certaines choses c'est c'est pas un sevrage on va pas faire de moins en moins il faut faire des ruptures franches l'intérêt encore une fois et la chance qu'on a c'est que c'est très facile de changer la vapeur de sens c'est très facile d'inverser la vapeur de trou de mettre en place les solutions c'est pas douloureux ce qui est douloureux c'est décider

de le faire de passer du 0 ou 1 et après c'est très facile et surtout que je diabolise pas en fait toute cette culture qui réclame notre attention mais c'est des moments de conscience moi par exemple j'adore scroller sur TikTok ben je le fais par exemple durant 20 minutes quand j'ai décidé de le faire et quand j'ai décidé que ça durait 20 minutes voilà c'est juste reprendre le pouvoir c'est c'est ça qui compte donc la la difficulté admettre passer du Z0 ou 1 c'est-à-dire passer au changement et après de décider de tenir dans le temps

parce que n'oublierons pas que tout notre environnement du commerce de la tension est fait quand même pour jouer contre notre camp hein donc il va falloir aussi faire cet effort là de maintenir vous savez c'est exactement la même chose qui se passe pour le chocolat vous le disiez en rigolant mais pourquoi on adore le sucre pourquoi on adore le le gras par exemple aussi parce que c'était rare dans la nature donc en fait l'évolution de l'espèce a fait qu'on avait une récompense en terme de sentiment personnel quand on accédait à ces ressources qui étaient rares

mais pourtant très utiles jusqu'à une certaine quantité et bien la stimulation du cerveau qui vient en général par l'étonnement la joie le rire ou le mécontentement bien sûr c'est c'est c'est des choses qui sont rares donc elle nécessite notre attention et elle nécessite aussi notre mémoire aujourd'hui on les a à l'indigestion comme on fonctionne avec le sucre et et le gras et c'est pour ça qu'il faudra toujours faire un effort et parfois peut-être même des régimes de de sursollicitation de de la ttention pour tenir dans le temps voilà pourquoi c'est compliqué c'est parce qu'aujourd'hui ça

existe en abondance h alors quand même tu rappelles trois choses pour muscler notre attention pardon tu dis que trois choses sont efficaces et en plus durables on l'a dit accepter de faire des choses qui ne nous plaisent pas oui maîtriser son envie de réagir à un événement euh comme on l'a dit et puis reconnaître et accepter sa peur de l'ennui alors peut-être revenir quand même sur ces trois on a parlé déjà de la peur de l'ennui mais le premier accepter de faire des choses qui nous plaisent pas tiens ça c'est marrant ça accepter de faire

des choses qui nous plaisent pas ça paraît pas être le meilleur premier conseil et pourant tout à fait c'est-à-dire par exemple sur un exemple de quelque chose qui est semi-plaisant vous commencez à lire un livre qui développe de l'information voilà ce qu'on appelle la nonfiction mon livre en fait partie au moment où tu achètes le livre déjà il y a un truc qui est très bizarre qui se passe dans le cerveau c'est que ton cerveau réagit comme s'il l'avait lu c'estàd que tu disas tiens ça j'aimerais bien en savoir plus allez je fais la démarche

je vais chez le libraire j'achète le livre je range chez moi je le range parce que dans le fond c'est un peu comme si je l'avais lu parce que je l'ai acheté quoi bon une fois qu'on arrive à commencé à lire arrivé à la moitié du livre 2 tiers du livre on a l'impression qu'on était venu prendre ce qu'on était venu chercher en fait donc notre cerveau a toutes les difficultés du monde à faire l'effort de continuer en fait cette lecture ça ne nous plaît pas et bien justement en persévérant on va stimuler sa concentration

parce que quand on parle d'attention elle se mesure qu'avec deux choses la durée et la puissance qu'on est capable d'appliquer volontairement à cette attention donc en continuant en se forçant à continuer la lecture on va renforcer cette capacité à la tenir dans le temps donc ça va être de plus en plus simple c'est un peu un sportif comme ça et en se forçant à continuer quelque chose qui ne nous plaît pas comme ça sans se laisser distraire par des distracteur intern ou extern donc provenant de nos propres pensées ou de l'extérieur et bien on va

encore muscler cette compétence là parce que c'est très dur aussi de laisser des choses casser notre attention notre concentration vous savez c'est un peu comme si on interrompait un coureur qui un marathonien il court il part 500 m et puis on l'arrête et on lu dit non non attends tricote une écharpe pendant 3 minutes on lui fait tricoter il repart 500 m et on lui dit ah attends retricote un peu bon à la fin il va se passer quoi il va se passer qu'il va pas réussir son marathon et qu'on va avoir une écharpe immonde

parce qu'il aura pas réussi à bien à bien la tricoter et bien c'est ça qui se passe en fait quand quand on décroche trop facilement des choses qui ne nous plaisent pas je vais vous donner un autre exemple je suis allé voir une scène à l'Opéra donc il me semblait de primabord que l'opéra ça m'intéressait pas que j'aimais pas ça donc on m'a proposé d'y aller j'ai eu l'occasion d'y aller j'y suis allé alors Anne sans surprise l'opéra ne me plaît pas tellement donc comme je le présentais c'est pas un truc qui m'attire je suis

pas la cible je n'ai pas les codes pour le comprendre mais je n'ai pas décroché de ces 3 heures c'est un petit peu long euh mais je me suis bien forcé à rester à pas me parasiter et en fait finalement j'ai appris des choses j'ai appris ce que c'est l'opéra avant je n'aimais pas je disais j'aime pas je sais pas pourquoi maintenant je peux dire je comprends que les gens aiment et voilà pourquoi moi je n'y suis pas sensible je suis capable de tenir une discussion sur l'opéra alors que j'y suis allé qu'une fois c'est

quand même un apport dans ma vie intellectuelle et dans ma vie sociale et surtout le fait d'être capable de tenir comme ça ces 3h ça m'a encore démontré que j'étais capable de tenir volontairement mon attention j'étais capable de tenir 3 He à ce truc qui me plaisait pas tellement parce que un jour j'ai fait l'effort de tenir 2 he à un truc qui me plaisait pas tellement mais si je suis capable aujourd'hui de tenir 3h à un truc qui me plaît pas tellement imagine comment je suis capable de mobiliser mon attention dans le long terme

pour les choses qui me plaise et ben aujourd'hui je suis bien au-delà de la moyenne quoi je je le la moyenne d'une attention on va dire relativement soutenue bon elle est elle est de 40 minutes c'est pas c'est pas la plus grande des attentions hein qui dure que quelques secondes est de 40 minutes aujourd'hui il y a quelques années c'était trois fois plus et je dis 40 minutes c'était 40 minutes en 2010 mais il y a pas d'étude récente sur le sujet donc je gage quand même que en 14 ans ça a encore diminué quoi

euh mais parce que on ne veut plus se forcer d'ailleurs d'une manière générale dans la vie hein alors je vais pas faire mon philosophe à deux balles mais on voit les couples tiennent moins longtemps qu'avant la première engueulade on fait plus tellement d'efforts quand il y a un truc qui nous plaît pas ben on le jette on rachète un autre truc on va pas s'embêter à le réparer ou à amener quelque part donc on voit d'une manière générale on est moins obstiné qu'avant hein on fait moins l'effort de et bien c'est attention quand quelque chose

ne nous plaît pas à 100 % le fait de la tenir ça va être très valorisant pour augmenter sa puissance et sa durée de concentration voilà donc l'intention euh de l'attention pour aller jusqu'à cette attention est très importante hein c'est ce que ouais c'est ce que tu viens de dire là ouais les intentions sont très importantes et on la on la comprend pas très bien scientifiquement dans le cerveau cette intention on sait qu'elle existe mais on sait pas comment elle est maintenue et ben sachez quand même quelque chose moins vous avez d'attention et moins vous

avez une intention non plus qui reste je vais vous donner un exemple beaucoup plus digeste techniquement en théorie on est capable de faire toi et moi Anne une partie de ni oui ni non pendant l'éternité sans que personne ne perde parce que l'intention elle est quand même assez facile faut juste pas dire oui et pas dire non donc on se dit quand même c'est bizarre qu'on perde à ce jeu-là et bien parce que notre attention on va la perdre au fur à mesure donc on ne fera plus attention à ne pas dire ces deux motsl

et c'est pour ça qu'on perd assez rapidement et bien plus plus on stimule notre attention plus nos intentions elles vont être claires et durables et c'est quand même chouette de se dire que dans la vie on fait ce qu'on veut et on parle de ce qu'on veut sans perdre en fait notre attention de départ c'est même essentiel c'est essentiel on approche de la fin de cette émission Fabien j'aimerais bien que tu nous dises tiens quelqu'un qui voudrait se dire voilà j'ai écouté ce podcast peut-être je vais lire le livre je vais acheter ce livre j'aimerais

avoir un petit rituel de lancement pour indiquer à notre cerveau que là c'est parti on va devoir se concentrer est-ce que tu pourrais nous donner une astuce je vais je vais t'en donner deux en une comme ça il y aura un bonus le cerveau est très sensible il est très sensible au rituel il est très sensible à reconnaître des éléments qu'il connaît déjà vous connaissez le rituel du dodo qu'on fait pour les enfants pour les emmener à aller se coucher et bien c'est intéressant d'avoir un rituel pour soi aussi dans les moments où on veut

être apaisé attentif et concentré alors ça peut être par exemple euh et bien dans ces moments-là je vais mettre telle musique je vais me faire un thé de tel goût qui est mon té de concentration voilà et je vais m'asseoir dans tel fauteuil et à chaque fois que j'ai besoin d'être concentré je fais ça ou alors je je je touche tel objet ou ou je je frodonne telle musique mais c'est un peu l'effet pavelof c'est c'estàd qu'à force de vous être concentré dans ces conditions le fait de remettre les conditions ça inverse le processus et

le cerveau se dit oh là là je vais mettre en concentration je reconnais je prends un petit coup d'avance pour mon humain parce que je reconnais que c'est de ça dont il va avoir besoin maintenant la deuxième chose que vous pouvez faire vous pouvez faire un 5 4 3 2 1 c'est très efficace ça nous vient d'une psychologue clinicienne qui travaille aux États-Unis qui s'appelle henirksen le 5 4 3 2 1 ça consiste en la chose suivante peu importe où vous êtes vous pouvez le faire vous identifiez visuellement cinq choses dans votre champ visuel que

vous identifiez là par exemple devant moi je vois un anneau lumineux qui me qui me sert d'éclairage je vois l'ingénieur du son sur le côté je le regarde je passe à autre chose voilà vous faites ça sur cinq éléments c'est juste du constat mental ensuite quatre vous identifiez quatre sons que vous entendez autour de vous vous pouvez fermer les yeux pour le faire ça peut être un son très proche aussi proche que le battement du cœur ou très loin comme une sirène d'alarme quelque part dans dans dans la ville une fois que vous les avez

constaté on passe au trois trois ce sont les odeurs non ce c'est le toucher excusez-moi trois c'est le toucher donc trois sensations vous ressentez là depuis que je te parle Anne j'avais pas la sensation que le bas du siège appuie un petit peu s le tendon qui est en dessous de ma jambe et que c'était pas très agréable j'en prends conscience maintenant parce que je libère mon attention sur les points de contact je contacte aussi je je ressens les les pieds dans mes chaussures je peux toucher le bois de la table ensuite deux c'est l'odorat

vous devez ressentir deux odeurs ça c'est pas le plus simple donc il faut vraiment se concentrer encore plus et enfin un vous identifiez un goût alors si vous avez pas de goût particulier vous pouvez prendre un bonbon si vous avez rien vous mordiez un peu votre lèvre ou vous buvez un verre d'eau mais vous devez identifier un goût le fait d'avoir fait ce 5 4 3 2 1 qui va du plus simple visuel au plus dur le goût à la fin vous avez ralenti votre rythme cardiaque vous avez coupé le l'addiction aux sollicitations externes et

internes avec une occupation simple et vous êtes dans un état de concentration qui est parfait pour faire quelque chose qui vous fait plaisir qui vous détend qui vous est utile ou du travail voilà ce ce petit rituel associé à ce 54 321 ce serait parfait génial ben écoute en tout cas c'est une une très bonne astuce peut-être on la remettra sur nos réseaux sociaux si tu es d'accordvec grand plaisir et puis on retrouvera évidemment dans ton livre de manière détaillée pour quoi il faut faire qu'une seule chose à la fois comment profiter pleinement de son

réveil de savoir ce qu'on fait on en a parlé de se préparer aussi la veille de préparer le terrain efficacement d'optimiser la durée de son attention d'apprendre à s'entraîner des choses qui finalement m bout à bout sont assez simples mais permettre de de récupérer de se réapproprier en tout cas son pouvoir parce que c'est quand même aussi une question comme tu l'as très bien souligné de souveraineté oui c'està-dire qu'est-ce que je veux consommer comment est-ce que je veux nourrir mon être mon cerveau mes émotions qui je suis finalement il s'agit de ça oui c'est c'est

c'est vraiment important de le comprendre c'est-à-dire de reprendre les manettes et de décider de ce qu'on veut faire de ce qu'on veut consommer et quand on veut le faire quand on veut le consommer en fait le mot souveraineté tu vois j'aurais dû te parler avant parce que le mot est extrêmement bien choisi j'aurais aimé le mettre dans le livre tellement il résume bien l'objet de l'importance ah merci en tout cas si vous nous avez suivi jusqu'à maintenant c'est qu'on arrive à capter votre attention alors notezle notez-le peut-être sur nos réseaux en disant et oui je

vous ai écouté jusqu'au bout Fabien olicard merci pour toutes ces explications encore une fois très clair tes conseils avisés je rappelle le titre de ton tout nouveau livre votre attention et votre super pouvoir aux éditions First et qui est préfacé on l'a dit par Bernard Verbert merci beaucoup Fabien merci beaucoup si vous avez aimé ce podcast n'hésitez pas à lui donner 5 étoiles sur Apple podcast et surtout à abonnez-vous pour ne manquer aucun épisode découvrez mes invités en avant-première sur Instagram à l'adresse méamorphose podcast et abonnez-vous aussi gratuitement dès maintenant à la newsletter métamorphose pour

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