Unknown

[Música] [Música] [Música] [Música] oh [Música] [Música] k uh grande galera um prazer tê-los aqui para o primeiro podcast o primeiro episódio do podcast do professor jubilu né mais um projeto aí que a gente tá colocando no ar vocês não sabem o sufoco que eu passei aqui para conseguir colocar isso às 7 da noite aqui ao vivo com vocês então A ideia é realmente de segunda a quinta-feira sempre às 19 horas está aqui com vocês batendo um papo sobre biologia sobre o mundo atual enfim é um podcast para aquelas pessoas que querem crescer intelectualmente e nessa

uma hora aqui que a gente vai ficar junto eu tenho certeza que você vai sair muito maior do que quando entrou então a apresentação é o seguinte esse é o jubilu podcast o podcast que revela os mistérios da biologia e te leva numa jornada única em direção ao sucesso nos estudos comigo professor jubilu biólogo empreendedor esse podcast vai vai trazer ideias frescas da biologia junto com dicas baseadas na ciência para turbinar a sua inteligência faça parte dessa comunidade de estudantes que estão sempre Famintos por conhecimento explorando os desafios do mundo descobrindo estratégias práticas e mergulhando

juntos na busca eletrizante pelo saber que lindo hein Tá bonita essa descrição do podcast sintonize aí no pelo cast e transforme a sua jornada Educacional numa experiência incrível e inspiradora Então essa é a base do nosso podcast e obviamente a gente sempre vai começar ele trazendo uma notícia que está se destacando na semana a gente pode até fazer uma vinheta notícias da semana tã notícias da semana um levantamento identifica quase 2000 municípios com áreas de risco de desastres naturais relacionados ao clima isso no Brasil ou seja nós temos hoje 2000 municípios que não estão preparados

para o clima extremo né ou seja inundações deslizamentos de terra enxurradas e até mesmo seca e só para você ter uma ideia nesse estudo que é um estudo até do governo federal 2000 municípios representa 1/3 dos Municípios brasileiros 1/3 ter dos Municípios brasileiros hoje não estão preparados para o clima extremo para uma chuva mais forte né para uma porque as casas vão ser destruídas as pessoas vão perder suas vidas não existe preparo nenhum para esse novo normal que nós temos aí em relação ao clima isso só para você ter uma ideia esses 2000 municípios eles

comportam 150 milhões de pessoas que se concentram princip ente no Sudeste e também no nordeste tá então assim ó ano passado a gente teve vários eventos climáticos extremos aqui no Brasil então a gente teve aquela chuva em Petrópolis em fevereiro não sei se vocês lembram uma chuva aí acho que matou mais de 50 pessoas foi foi o maior registro de chuvas que nós tivemos na história do Brasil nunca choveu tanto numa cidade como choveu em Petrópolis no ano passado a cidade não estava preparada e obviamente que nós tivemos pessoas desalojadas nós tivemos pessoas eh que

perderam suas vidas né e não só isso né Você tem toda uma questão é psicológica as pessoas que ficaram ali certamente foram afetadas por isso eu tenho um exemplo por Eu tenho um exemplo por exemplo de uma de uma conhecida que ela perdeu a casa na chuva eh por causa da chuva aqui em Florianópolis nós tivemos também chuvas extremas do ano ano passado e ela perdeu a casa e até agora ela não foi ressarcida disso então recebeu muito pouca ajuda e essa pessoa começou a ter depressão né ela tá tá produzindo pouco tá com problema

no trabalho porque obviamente foi afetada pela perda eh da casa né a gente teve a chuva também no norte do Rio Grande do Sul ano passado nós tivemos a seca histórica na Amazônia nós tivemos a seca no Pantanal que ocasionou as queimadas também muito fortes que nós tivemos no Pantanal no ano passado então no ano passado você já presenciou e provavelmente viveu já as consequências das mudanças climáticas e o estudo que saiu agora do governo federal mostra que 150 milhões de brasileiros vivem em áreas que não estão Preparadas para um clima extremo E aí olha

só que interessante né e tem muita gente ainda que nega as mudanças climáticas até eu acho que eu vou trazer um negacionista para esse podcast porque é um podcast em que às vezes eu estarei sozinho quase a maioria das vezes Estarei sozinho é um bate-papo com vocês aqui estamos com 278 pessoas aqui grande abraço aí pra galera depois vocês vão deixando suas perguntas e no final eu respondo elas mas também nós vamos ter o nosso momento de entrevista então alguns Episódios eu vou trazer pessoas para serem entrevistados e a minha ideia é trazer talvez algum

negacionista do clima porque o a pessoa que nega as mudanças climáticas o a pessoa que nega ela é uma situação muito cômoda Porque a partir do momento que eu digo que não existe eu não preciso fazer nada a respeito é muito fácil ser negacionista ah não tá mudando nada sempre foi assim não nem sempre foi assim ah sempre teve tempestade sim sempre teve mas não nessa intensidade E não nessa frequência Você tá entendendo não nessa frequência Então acho que eu vou trazer o negacionista para entrevistar até para entender o que que passa na cabeça dessa

pessoa porque eu sempre digo o mundo que a gente visualiza para se adaptar às mudanças climáticas é o mundo melhor é um mundo mais verde eu tenho certeza que você aí na sua casa você não vive numa cidade 100% sustentável ecológica pones coloridos saltitando por tudo que é lugar não né Você tem problemas com saneamento básico não tem área verde alta demografia muita gente aglomerada falta de qualidade de vida então ter uma cidade ter um país ter o mundo mais sustentável com menos queima de combustíveis fósseis é você viver num lugar melhor independente de você

acreditar ou não acreditar Aliás não tem isso de acreditar isso é Ciência é estudo 99% da comunidade científica Mundial concorda com isso milhares e milhares de estudos todos os países do mundo concordando com isso a não se quando algum anencéfalo assume o poder um anencéfalo negacionista assume o poder e começa a vomitar besteira mas na maior parte das vezes os líderes dos países também abraçam a ideia de que já estamos vivendo as mudanças climáticas e precisamos fazer algo a respeito e aí galera queria dividir um pensamento com vocês eu tô lendo um livro que fala

sobre toda essa questão energética seria geopolítica da energia é um livro grande grosso tá cara eu leio Toda Noite 1 hora 1 hora e meia mas o livro não acaba ele não tem fim ele é desse tamanho é quase uma Bíblia mas é um livro maravilhoso e eu esqueci o nome dele agora porque eu queria passar ele para vocês mas depois eu lembro e falo mas o principal é o seguinte esse livro Explica as relações geopolíticas e mostra o quanto o petróleo os combustíveis fósseis são importantes e como eles moldam o mundo de hoje então

quando você lê isso e fala caramba cara como é que você vai tirar o mundo que foi construído em cima da queima de combustíveis fósseis como é que a gente muda esse mundo tem país por exemplo o Iraque gente o Iraque é um país que basicamente toda a sua receita vem do petróleo é um país que mesmo assim é quebrado né se você tirar isso como é que esse país vai se reerguer se ele só tem essa Monte então é complicado fazer essa mudança e é uma mudança que vem de cima para baixo não é

você e usando canudinho de bambu não é você não é você usando canudinho de bambu isso na verdade tem que vir de cima é o poder público por isso que é importante escolher políticos que estejam alinhados com essa ideia porque se você ficar elegendo negacionistas o que vai acontecer meu amigo e minha amiga é que isso não vai evoluir E aí esse é o problema quando você nega você não faz nada e hoje você acabou de saber que existe 2000 municípios que não estão preparados para isso aqui no Brasil então se eu sou líder da

Nação e Nego isso minha gente eu lavo as minhas mãos e aí o dia chover como nunca num determinado município numa determinada região e morrer centenas de pessoas e milhares ficarem desalojadas Ops são forças da natureza Esse é o problema de negar Esse é o problema do negacionismo vocês estão compreendendo Esse é o problema do negacionismo tô vendo as perguntas aqui que vocês estão mandando gente para quem não entendeu o podcast é um podcast crítico é um podcast que eu trago eu abro com notícias e depois eu trago o assunto principal que eu vou falar

sobre ambiente de estudo Tá bom mas eu se sempre abro com uma notícia com uma análise isso não é uma aula isso é um podcast Tá então não é uma live que nem você tá acostumado a ver você que viu uma live ontem é uma proposta totalmente diferente tudo bem E eu estou sim e aqui eu vou falar vou criticar vou falar de política enfim é um espaço livre e crítico tudo bem e tô lendo aqui Bom e obviamente que agora eu gostaria de falar um pouco sobre antes de entrar no nosso assunto principal que

é o ambiente de estudo perfeito segundo a ciência vou trazer várias dicas quentes para vocês agora nesse momento eu queria falar do apra total né que é o meu cursinho preparatório que é o patrocinador desse Episódio Olha que bacana agora eu tenho um podcast em que o patrocinador é a minha própria empresa que bacana né então um grande abraço aí paraa prova total que é o meu cursinho preparatório pro Enem o único que fez com que seis alunos conseguissem alcançar a nota 1000 na redação do Enem que é a maior nota possível e eu vou

ser bem transparente com você nossa missão é levar ensino de qualidade confiável e por preços acessíveis para todas as pessoas do país diferente dos cursinhos presenciais que custam uma verdadeira Fortuna por um preço super justo e parcelado em 12 vezes você garante o acesso à plataforma de estudos mais completa do país tem videoaulas dinâmicas de todas as matérias e 100% focadas no ENEM monitor e ao vivo com professores para tirar suas dúvidas simulados toda semana de revisão com mais de 30.000 exercícios no seu banco e é claro correção de redações detalhadas com apontamento de erros

ind de aulas para cada um deles é a melhor correção que você tem no mercado não tem moleza não a gente incentiva dedicação nos estudos mas facilita sua vida com uma proposta pedagógica muito bem formulada e tecnologia sobrando mais tempo para você ou seja você numa prova Total você aprende mais rápido e com isso sobra tempo para você ou descansar ou estudar ainda mais vou deixar aqui o cuponzinho de desconto para você se você quiser estudar hoje nós disponibilizamos o curso Enem har é o nosso curso mais completo Se você está se preparando para o

Enem hoje até meia-noite tem aqui Um QR code para você 10% de desconto numa prova Total só para você ter uma ideia aprovamos agora 140 alunos na USP desse 140 12 em medicina seis notas mil 1000 nos últimos 3 anos então realmente é uma grande escolha para você pronto e agora vamos pro nosso já que estamos falando de estudo de uma plataforma maravilhosa não adianta nada você estudar numa plataforma maravilhosa se você não tiver um ambiente de estudo não vou dizer que ideal porque chegar próximo do ideal é difícil mas o ambiente de estudo que

seja que permita com que Você estude com mais eficiência as dicas que eu vou dar aqui para vocês Veja bem você não precisa seguir elas 100% provavelmente são dicas que vocês nunca ouviram na vida mas se você pegar um pouco dessas dicas isso já vai aumentar e muito a sua performance nos estudos tudo bem Então vamos lá então prontos pega sua tele pega o seu carvão que agora eu vou passar tudo para vocês primeira coisa que essas dicas de ambiente de estudo que eu vou dar para vocês elas se baseiam no teu ciclo circadiano ai

jilu o que que seria o ciclo circadiano ciclo circadiano nada mais é do que as funções fisiológicas do teu organismo que são reguladas Pela Claridade e pela escuridão isso é teu ciclo circadiano então quando está dia o seu corpo percebe isso e várias funções fisiológicas são ativadas para que o seu corpo esteja ativo durante o dia só que você sabe que ele não vai ficar na mesma intensidade o dia todo você vai ter momentos no seu dia em que você vai estar mais desperto e vai ter momentos do seu dia que você vai estar mais

sonolento mais sonolento Então você precisa seguir o seu ciclo circadiano para obter o máximo do seu momento de estudo tem pessoas inclusive que dizem assim ah eu sou mais noturno eu sou mais diurno isso é um mito se você ficou acordado a madrugada inteira para estudar f a madrugada inteira estudando basicamente o que vai acontecer é que você vai ficar desregulado não é que você é noturno Na verdade o noturno que a pessoa diz que é noturna é aquela pessoa que fica levemente desperta durante a noite e o Juno obviamente fica desperto durante o dia

mas se você tem que pensar que toda a nossa história evolutiva toda a nossa história evolutiva ela é uma história que aconteceu com os nossos passados os nossos ancestrais sendo ativos durante o dia e dormindo durante a noite então o nosso cérebro ficou milhares e milhares de anos sendo moldado com os nossos ancestrais sendo ativos de dia e dormindo à noite então qualquer coisa diferente disso a pessoa que fica acordar à noite dorme de dia certamente ela terá problemas então com base nisso eu vou de dividir o teu esquema de estudo em três fases a

primeira fase ela é Ela vai até 8 horas depois que você acorda então por exemplo se você acordou às 8 da manhã 9 10 11 12 1 hora 2 horas 3 horas 4 horas ou seja a primeira fase que eu vou te passar agora como você tem que estudar na primeira fase do seu ciclo circadiano você tem que entender que ela vai até 8 horas depois que você acorda então 8 horas até depois que você acorda você vai ter uma série de estratégias para esse momento primeiro porque é nesse momento que você está com autos

níveis de dopamina adrenalina e cortisol dopamina te mantém motivado adrenalina e cortisol são hormônios que te mantém ativo aliás existe esse mito que o cortisol é o o hormônio do stress ele te faz mal quando você fica se estressando à toa ai uma formiga P cortisol Ai meu Deus me olha feio pum cortisol aí faz mal ou começa a criar monstros que não existem e produz cortisol sem necessidade mas o cortisol ele é importante para te manter ativo é o cortisol que te permite fazer suas atividades então nas oito primeiro primeiras horas do seu dia

você vai ter muita dopamina muita adrenalina e muito cortisol Isso significa que o teu cérebro ele está em Alerta máximo ou seja nas oito primeiras horas depois que você acorda esse é o melhor momento para você estudar aquelas matérias que são o quê aquelas matérias que são mais difíceis matemática física química e por que não Biologia são as matérias mais complicadas então nas primeiras 8 horas você pode estudar essas matérias E aí um detalhe interessante Existem algumas estratégias que você pode fazer para melhorar a tua produção de dopamina de adrenalina e de cortisol para que

você aproveite ainda mais essas 8 horas e a mais famosa delas e até muita gente e durante o acho que há uns 4 5 meses atrás só se falava nisso se falava muito nisso se falava muito nisso que era a questão de se expor à luz solar quando você se expõe quando você acorda por isso quem assistiu Minha Live ontem que eu fiz lá no canal da prova Total muito diferente da proposta de hoje hoje eu falo de vários assuntos eu eu corto entendeu vocês não estão acostumados é o primeiro episódio né nós estamos se

acostumando ainda com esse modelo eu vi alguém falando i não vai ficar falando de política vou falar o quanto eu quiser de política aqui é o meu podcast eu fiz ele justamente para isso mas olha só que bacana mas também vou trazer coisas que não tem nada a ver com política ambiente de estudo quando você acorda eu disse que você precisa ter uma rotina matinal isso vai fazer toda a diferença na sua vida e uma delas é se expor a luz solar não precisa ficar olhando pro sol e aí você vai danificar sua visão é

só se expor a luz solar entre 10 e 25 minutos se o dia estiver com o céu azul 10 minutos já é o suficiente se for nublado aí até uns 25 minutos essa exposição à luz solar vai fazer com que você Produza mais desses desses hormônios e desses neurotransmissores da ação que vão deixar o teu cérebro ainda mais Alerta e uma dica que eu te dou também na primeira hora do dia tome bastante água Ó esse é o terceiro litro de água que eu tô tomando hoje eu tomo 3 A 4 l de água é

que foi uma correria hoje para montar isso aqui até me engasguei jubilu morreu meu Deus do céu Mas então gente o teu cérebro ele precisa tá hidratado então se você bebe pouca água ou se você toma muito café porque eu não sei se você sabe mas o café Olha só ele pode te deixar alerta mas ele desidrata você ele faz com que você urine mais porque ele inibe um hormônio chamado adh Então o que acontece com o teu cérebro é que ele acaba ficando desidratado Então você tá tomando café para ficar ligado mas se você

não tiver tomando água o teu cérebro tá desidratado e o Cérebro para funcionar direito ele precisa de água precisa de água então quando você acordar hoje amanhã cedo não começa a botar essil ai mas eu trabalho mais isso meu fica 10 minutos exposto à luz ou até uns 25 minutos porque isso vai aumentar a produção desses hormônios e vai fazer com que você seja uma pessoa mais ativa se meter a indo um exercício físico logo que acorda né Eu por exemplo faço alongamento se manter essa região do pescoço bem alongada porque aí vem mais sangue

o teu cérebro fica mais irrigado você vai soltar raio laser pelos teus olhos raio laser pelos teus olhos Então olha só nessas 8 horas que você está lá estudando pós acordar como é que tem que ser o teu espaço de estudo primeiro o ambiente tem que tá bem iluminado Então você tem que ter uma uma luz muito boa no teto sentar próximo da janela então o teu Cantinho do guerreiro teu Cantinho da guerreira você deixa ele próximo à janela próximo à janela e se você puder coloa inclusive uma luminária de mesa e Acenda ela o

ambiente de estudo nas primeiras horas tuas de estudo durante o dia ele tem que estar bem iluminado óbvio não vai colocar um um refletor igual do Maracanã no teto eh da da da do teu quarto né a conta de luz vai vir absurda você tem que deixar bem iluminado até o ponto que não irrite os teus olhos tá bom não vai botar refletor de estádio dentro do teu quarto ou do local que você tá estudando não vai fazer isso então quando você deixa esse ambiente iluminado próximo a janela e que não seja doloroso pros seus

olhos você vai ainda aumentar ainda mais esses hormônios principalmente cortisol Então você vai ficar mais Alerta ainda Então olha só acordou bem se expôs a luz solar depois colocou uma iluminação decente uma iluminação decente no seu ambiente de estudo Manteve os teus hormônios do do Estado de alerta em máxima produção cara vai ser outro dia de estudo pode ter certeza pode ter certeza e outra a luz vinda de cima do teto uma boa luz de teto ela vai entrar em contato com os neurônios que a gente tem atrás do olho que se chamam neurônios ganglionares

esses neurônios também são responsáveis pelo teu estado de alerta então se a luz vem de cima ela ativa esses neurônios que ficam na parte de trás do olho ali na retina e vai fazer com que você seja uma pessoa mais Alerta ainda eu tenho certeza que nesse momento no chat tem várias pessoas ai mas eu não sei ah eu sou pobre não posso ter luz no quarto Você estuda como com uma vela como é que você estuda não fique botando obstáculo sobre essas ideias que são novas para vocês porque provavelmente você bota obstáculo você fala

a não dá porque eu acordo cedo ai não dá porque eu trabalho ai não dá porque eu sou pobre não dá não dá não dá não dá não dá não dá toda vez que você faz isso você bota obstáculo e aí você não toma uma ação você tem que ser pensamento aqui ó de campeão como que é pensamento de campeão campeão pensa assim ó vencedor pensa assim tá jubilu falou que tem que ser bem iluminado como é que eu faço para conseguir um ambiente bem iluminado como é que eu faço essa é a pergunta certa

quando você falar a não dá sou pobre pô estuda no quintal pouca luz não vai ter no teu quintal não tem uma biblioteca bem iluminada na tua cidade não tem a biblioteca da tua escola entendeu então não fiquem com esses pensamentos de obstáculo senão vocês vão usar isso para tudo na vida ai não dá porque falta isso ai não dá e aí vocês não conseguem agir Toda vez que você vocês tiverem uma ideia nova vocês vão o quê vocês vão botar aquele obstáculo Ah não dá falta microfone então não vou fazer que é o meu

problema não tinha microfone entenderam a fase um agora nós vamos pra fase dois do teu dia que vai entre 9 e 16 horas depois que você acordou então se você acordou às 8 horas é depois ali das 4 da tarde e vai ali até 10 da noite mais ou menos né vai até bem tarde bom nesse momento os teus hormônios de alerta eles vão baixando você vai dando aquela brochada vai ficando jururu jururu vai ficando jururu vai baixando e também está na hora de ou seja seu corpo tá relaxando porque ele sabe que daqui a

pouco você vai dormir não então daqui a pouco mas ele já começa a se preparar para o sono você precisa ajudar o teu corpo a ir por esse caminho você não pode continuar com aquele ambiente super iluminado Não não pode então a partir desse momento você começa a ter um aumento de um hormônio conhecido como serotonina a serotonina ela é um hormônio mais relaxante você tem a redução da dopamina você tem a redução da adrenalina então ali de tarde ali o final de tarde você está num estado calmo e relaxado calma e relaxada esse momento

é ideal para o estudo criativo Então se de manhã quando você acordou lá para estudar era o momento para estudar coisas mais difíceis coisas que exigiam mais foco no final da tarde é o momento para criatividade ou seja é o horário ideal para você por exemplo fazer uma redação porque você vai estar no teu estado mais criativo e mais relaxado Então você ó como é que vai ser o teu ambiente de estudo A partir dessa dessa fase dois né ou seja 9 horas depois que você acordou Você vai baixar as luzes você vai apagar a

luz do teto tá bom obviamente não vai ficar totalmente no escuro Mas você pode ficar só com as luminárias após as 17 horas ou seja tipo agora você já tem que tomar cuidado com a exposição à luz azul que é a luz que as telas emitem você pode ver agora que eu tô mais escuro aqui por quê Porque eu não é porque eu vou fazer Live todo dia às 19 horas que eu vou ferrar com meu sono não posso ferrar o meu sono então tá se eu virar aqui a câmera tá tudo escuro aqui só

com uma luzinha aqui um tom mais breu justamente para respeitar o meu ciclo circadiano porque eu quero dormir às 10:30 da noite então nesse momento você não se expõe a Telas pô jubilu mas eu tô te assistindo aqui então você pode botar aquele modo de tela amarela o é shift alguma coisa pode botar até aqui no chat aqui para mim o nome é shift shift sei lá o quê modo no shift night é uma coisa assim é uma coisa assim e ele deixa a tua tela amarela por quê Porque a luz azul das Telas impede

a produ prod de um hormônio chamado melatonina Mel não é melanina que é aquela proteína que da cor da pele é melatonina a melatonina é um hormônio que começa a ser produzido nesse horário ou seja quando escurece os seus olhos captam que escureceu E aí você começa a produzir melatonina a melatonina ela avisa o seu corpo que você que está chegando a hora de dormir se você ficar exposto a tela o tempo todo o que vai acontecer é que você não vai produzir melatonina suficiente e aí você vai ter dificuldade para pegar no sono por

isso que tem uma hora antes mesmo de dormir zero tela zero tela zero tela e eu botei inclusive aqui você não pode esquecer né no na prova total por exemplo na plataforma a gente põe aquele modo noturno que é justamente pensar nos alunos que precisam estudar à noite então aí você tem o qu menos luz azul no olho do aluno E aí ele vai dormir melhor então aluno da prova Total dorme melhor porque a gente tem o Dark mode Então até ó aqui ó prova Total Enem hard descontinho de 10% uso code aqui mas voltando

aqui eu botei até uma fase TR que é pro cara que precisa madrugar para estudar então falamos da fase que precisa faz ambiente extremamente iluminado falamos da fase dois que é à tarde o ambiente tem que est mais escuro e na fase TRS é de 17 a 24 horas após você acordar Ou seja no breu Você tá no breu Então nesse momento do Breu Você tá no breu por causa justamente da melatonina então para você que precisa por exemplo às vezes madrugar para estudar o que eu não recomendo até porque depois você você quem Madruga

estudando tem o efeito Jet leg O que é o efeito Jet leg você fica do TR Dias zoado quando você Madruga você não se recupera rápido então se você tivesse estudado TRS dias antes respeitando o teu ciclo circadiano você não precisaria ter madrugado mas obviamente procrastinou deou pra última hora Madrugou dá certo dá certo mas depois vai te custar do TR dias em que você vai est Meia Boca e a gente quer o quê a gente quer você na alta performance o objetivo desse podcast é criar estudantes de alta performance bem informados bem politizados e

obviamente com várias estratégias para que possam ter essa alta performance já passei várias dicas aqui para que você estude de uma maneira mais eficiente muito mais eficiente agora olha só que interessante se mesmo assim você precisar madrugar uma dica que eu te dou é é que você primeiro ilumine bem o lugar tá você tem que iluminar bem o lugar muito e você precisa também beber muita água muita água por quê quando você bebe muita água a tua bexiga enche e aí você precisa do banheiro e isso atrapalha o teu sono você já reparou à vez

você bebe muita água antes de dormir depois fica acordando à noite fazendo xixi então se você precisar madrugar a dica que de dor Fica bebendo muita água porque aí você vai o tempo todo no banheiro e isso vai te manter acordado isso vai te manter acordado agora outra coisa que eu queria passar para vocês então Ó eu passei aqui ó as três fases que você vai se encontrar sempre no seu dia principalmente fase um e fase dois a fase três é só se você quiser madrugar mas fase um e fase dois uma é como se

fosse de manhã até o início da tarde e outra do início da tarde até o finalzinho ali da noite até o 9 horas da noite então você sabe que na primeira fase ambiente bem iluminado na segunda fase ambiente pouco iluminado mais romântico mais Tete a Tete uma luz de vela até se você quiser que coisa maravilhosa outra coisa que eu queria trazer para você aqui como técnica é a relação da posição dos teus olhos quando você estuda que nem eu tô fazendo aqui ó olhando para baixo você olha para baixo isso ativa áreas de calma

induz o sono ou seja estudar olhando para baixo te deixa sonolento te deixa sonolento quando você olha para cima você ativa áreas de alerta no teu cérebro tá então olhar para cima te deixa alerta olhar para baixo e deixa com sono pô já sei jubilo agora eu vou botar o monitor no teto né vou parecer um exorcista todo torto Não não precisa isso mas você tem que colocar o teu monitor de uma forma né os teus materiais eles precisam estar na altura ou acima dos teus olhos nessa posição Então sempre que você puder deixar o

teu material o teu monitor nessa posição certamente você estará olhando para o seu material de estudo num estado muito mais alerta do que caso você fizesse assim quem por exemplo vai fazer o Enem e tá aqui nessa Live vai ter que olhar para baixo e vai dar Son então fazer a prova você tem que entender quando você faz uma prova você faz numa posição que não extrai o teu máximo grau de alerta Infelizmente o ideal era ter uma mesa que e sabe aquelas de arquiteto que o negócio fica mais assim imagina 4 milhões de alunos

fazendo a prova desse jeito IMP possível então você vai olhar para baixo Mas isso não significa que durante toda a sua preparação você não possa tá com o teu material um pouco mais na altura dos teus olhos e uma coisa também que eu queria falar para vocês aqui é sobre ainda falando sobre os olhos é sobre um grupo de neurônios da visão que nós temos que um se chama a via parvocelular que são os neurônios da Visão para o foco é essa visão aqui então a gente chama de via parv celular os neurônios que estão

trabalhando essa visão mais focada e nós temos a via magn celular que trabalha com essa visão mais periférica escuta o o que eu tô te falando porque o ambiente ao teu redor vai definir o seu foco Então quando você tá estudando você tá usando a tua área parvo celular é a via parvo celular se a tua se o teu entorno está muito agitado o tempo todo a via Magno celular fica sendo ativada e quando uma é Ativada a outra desativa não desativa completamente Mas você perde o foco então por exemplo uma porta batendo tem uma

porta batendo tira o teu foco ativa a Magno celular então quanto menos distração você tiver no seu entorno mais fácil será manter o seu foco Só que tem uma um detalhe muito interessante inclusive até com o posicionamento do seu material deixe o seu material na sua área de estudo mais junto se o teu material ficar muito espalhado você ativa via magn C e é mais fácil você perder o foco durante o estudo e qual que é o problema de perder o foco o problema de perder o foco é que depois você precisa de uma energia

absurda para voltar para ele O mais difícil é focar Então quando você tá focado quanto mais tempo você conseguir manter esse estado de foco melhor tipo notificação do celular estudar com um negócio desse absurdo toda hora vai ativar a tua área magra no celular você vai olhar o que que é perdeu o foco perdeu o foco voltei perdeu o foco voltei Esse é teu dia não rende nada fica 10 horas ah estudo 10 horas por dia pareço um zumbi mas se botar ali hora líquida proveitosa mesmo não deu três de tanta distração que você tinha

lá tanta distração e tem mais um detalhe que eu queria falar para vocês esses neurônios da Via parvo celular que são os neurônios responsáve pela visão bocada depois de uns 40 45 minutos eles começam a cansar ficam cansados então é a hora de você descansar uns 10 minutos para que essa região também dê uma descansada O problema é que quando a pessoa para de estudar que ela tava lá fadona ela vai descansar no celular e aí você continua forçando aa via celular os mesmos neurônios estão sendo usados Então quando você sai do estudo e vai

pro celular você não está descansando a sua visão nos 10 minutos que você sai ali para descansar você tem que ativar tua visão periférica você tem que ativar via magn celular então você tem que olhar para uma paisagem n vaier um livro não dá não descansou Tem que olhar para uma árvore mais longe você tem que olhar para A Linha do Horizonte se puder essa é uma forma de você descansar tua via parvo celular por 10 minutos e depois usá-la novamente tá então fica essa dica também para você beleza bom Estão aqui comigo 439 pessoas

me resumiu disse Bananinha Bananinha disse me resumiu Mas enfim olha só que interessante eu também queria conversar com vocês sobre a postura corporal Isso é uma cois meio óbvia mas Você sabem que corpo deitado reduz o teu estado de alerta corpo deitado reduz o estado de alerta a postura reta e a postura em pé é aquela que ativa o Locus cerulo o que que é o Locus cerulo é um conjunto de neurônios que a gente tem na base do cérebro que produzem adrenalina eles liberam adrenalina e ele vai conforme a posição da tua cabeça então

se a cabeça tá deitada o lus ele reduz a liberação de adrenalina se você está em pé ou está ereto sentado de forma ereta Ele ativa a produção de adrenalina e você aprendeu nessa nossa conversa de hoje que a adrenalina ela é um hormônio que deixa você em estado de alerta Então nada de estudar deitado pode ver né você deita começa a ler você dorme Isso não pode acontecer isso não pode acontecer uma mosca aqui a postura muito curvada também produz menos adrenalina então também vai te dar sono o ideal é que se você puder

uma parte do seu estudo seja em pé Nossa mas como assim jubilu is se estudo em pé mas como é que eu vou estudar em pé cara pega uma tábua de passar roupa e estuda nela tô falando sério pega uma tábua de passar roupa e estuda dela então quando você por exemplo tiver sentado e perceber que você tá ficando sonolento levanta pega sua tábua de passar briga com a avó isso vai dar uma guerra na tua casa a tua avó vai te matar a tua avó vai te matar a tua mãe vai te matar mas

você pode colocar essa tábua E aí você estuda em cima dela Olha que coisa maravilhosa lá por exemplo quando eu tive no Vale do Silício lá na Califórnia eu entrava naquelas empresas aquelas startups e você via que existin várias mesas altas pros funcionários trabalharem em pé e tinha vários funcionários usando o o notebook laptop em pé por quê Porque quando você está em pé o seu cérebro está mais Alerta se puder por exemplo estudar até andando numa esteira ergométrica nós mais Alerta Ainda não tô zoando tô zoando tô zoando mas a tábua de passar roupa

é verdade tá É verdade não é brincadeira não bom Outra coisa com relação ao teu ambiente de estudo é a altura do teto então ambientes não sei se vocês já ouviram ouviram falar do efeito Catedral ou seja quanto mais teto mais criativo você fica quanto mais baixo o teto menos criativo então se você quiser ter um estudo mais focado quanto menor o ambiente de estudo melhor se você quiser criar por exemplo na hora de escrever a redação quanto mais espaço em cima você tiver melhor para escrever a sua redação né Se quiser vai até a

igreja e escreve leve sua redação lá vai ser a melhor redação que você vai produzir na sua vida vai ser a melhor redação então quanto menor o ambiente menor a criatividade mas maior o seu foco a dica que eu te dou é variar os locais de estudo Eu gosto muito de fazer isso comigo né às vezes eu gosto de estudar numa mesinha com uma cadeira dura às vezes produz horrores às vezes gosto de estudar aqui num local mais amplo com o teto mais alto então eu fico variando isso dependendo da finalidade do meu estudo é

só isso é só para você entender mais ou menos como que é o teu ambiente de estudo aí na tua casa você já sabe pô o teto aqui o jubilu o vizinho de cima ele pisa ele quase amassa minha cabeça aqui você já sabe que criar algo num ambiente assim vai ser mais difícil então tô te falando só por via de você entender mais o espaço que está ao seu redor Você já viu às vezes você tá andando na praia e você tem suas melhores ideias Claro não tem tem limite no teto a criação está

a todo vapor quem trabalha aqui que tá me assistindo ou me ouvindo e trabalha com criatividade tem que buscar espaços mais amplos para poder criar então você faz lá um escritório de arquitetura com o teto aqui em cima na cabeça das pessoas esquece né os teus arquitetos não vão criar de uma maneira eficiente e eu também queria trazer aqui para vocês e deixa um likezinho aí para nós ó eu estudo lendo em pé enquanto estou na esteira ó jube aluna Giovana jube aluna jube aluna sinist lavando a louça tenho várias ideias pra redação ó aí

ó tá vendo lavando a louça lavando a louça é muito bom eu também tenho várias ideias lavando a louça é que eu lavo pouca louça eu não gosto de lavar louça porque dói minhas costas que aí eu começo ter ideias mas aí começa a doer Minas costas e eu queria falar sobre música que sempre é um tema polêmica tudo que eu tô trazendo aqui para vocês é com base em estudos científicos então o que que os estudos dizem com relação à música bom tem pessoa vai da preferência da Galera tem gente que gosta de estudar

em silêncio tem gente que gosta de estudar usando música escutando música clássica tem gente que gosta de estudar eh ouvindo rock Eu por exemplo gosto de estudar Ouvindo uma musiquinha mais tuns um rzinho tem um Didi que se chama se chama hernan catani é um DJ argentino eu adoro esse DJ aí eu pego o set desse DJ e escuto tem até um canal no YouTube que tem os sets desse DJ e eu produz quando eu quero produzir eu escuto Esse DJ mas existe uma maneira de você aquecer o seu cérebro antes de antes de estudar

porque às vezes quando você acorda o teu cérebro ele tá meio aquele Brain fog que a gente chama né ele tá meio sonolento ele tá meio conturbado ele tá meio no breu como é que você faz você você vai escutar músicas binaurais de 40 hz por 30 minutos depois você vai pesquisar isso no YouTube ondas binaurais de 40 hz o teu cérebro ele é eletricidade ele é movido por ondas ele é movido por frequências esse som de 40 hz ativa o teu cérebro e te bota no modo Alerta eu às vezes eu eu escuto a

até por 15 minutos não é uma música legal parece que você voltou pro útero da sua mãe você vai escutar falar nossa Voltei pro útero mamãe mamãe mamãe mas ele está fazendo um trabalho às vezes eu escuto e sigo o meu processo intelectual né sigo a minha leitura sigo o meu estudo com essas ondas binaurais de 40 hz sigo com elas ou eu começo com elas para aquecer o meu cérebro e depois eu coloco o hernan Caetano tut tut Tut E aí eu produzo ah eu produzo que nem o louco hernan Caetano para mim é

a melhor coisa que tem Lembrando que som alto de ventilador aquecedor e ar condicionado eles causam fadiga causam fadiga então se você tiver num ambiente muito barulhento aquilo vai cansar o teu cérebro Às vezes você não tá nem prestando atenção mas aquilo pode ter certeza que aquilo Vai cansar o seu cérebro interrupções São Mortais para a nossa habilidade de foco Tá bom então quanto mais focado você puder ficar melhor maravilha E aí gostaram das dicas de ambiente de estudo hã bota o like aqui concordo Jubileu É isso aí Jean tamo junto criar uma Óbvio a

gente sem rotina Não é nada não é nada se você não tiver rotina facilita se você não tem rotina tudo que você faz exige muito mais energia a rotina ela cria hábitos é como escovar os dentes Já chegar uma hora que você nem vai pensar em várias coisas e estudar o ato de estudar é um hábito e se você não tem precisa adquiri-lo e para adquiri-lo vai precisar sim gastar energia e obviamente que eu sempre gosto de finalizar o nosso jubil podcast ou melhor para os íntimos o jub cast T gostando do jub cast dá

um joinha aí se está gostando é nosso primeiro episódio obviamente depois do episódio 30 40 vai est totalmente diferente desse a gente pensa uma coisa e depois é outra mas eu sempre gosto de finalizar com vou finalizar sempre ele com uma jub dica de vida pode ser uma dica de vida mesmo pode ser uma dica de filme pode ser uma dica de livro mas sempre eu vou finalizar com uma dica então notícia tema principal dica de vida sempre vai ser assim a gente começa com uma notícia filosofa sobre ela discute sobre ela critica ela depois

entra no assunto principal e depois a gente finaliza com a jub dica de vida de hoje e a jub dica de vida de hoje é para você jovem com relação a três grandes decisões que você vai tomar no início da vida Olha só no início da sua vida você vai precisar tomar três decisões E essas decisões elas vão custar décadas da sua vida e vão influenciar por décadas da sua vida então você tem que tomar essas decisões com muito cuidado primeira decisão onde você vai morar isso vai influenciar e muito o seu futuro onde você

vai morar Então tem que tomar muito cuidado e tem que pensar muito bem Onde você quer morar e se isso de alguma forma vai te ajudar profissionalmente outra decisão importante que você tem que vai que você vai ter que tomar quem será o seu companheiro ou a sua companheira vocês raramente escolhem muito bem isso aceita qualquer aceita qualquer um mas essa pessoa pode ser seu futuro marido se futura esposa então e se essa pessoa for o noss cego for virado no capeta ela te leva junto pro buraco então escolher a pessoa que vai ficar ao

seu lado é extremamente importante então Valorize se Valorize não fica qualquer um ah o tempo todo escolha bem não fica namorando qualquer pessoa quando vê noivou vi o cara peguei um traste aqui tô casado 10 anos afundou a minha vida escolha bem o seu parceiro e a sua parceira e a outra decisão das três morar quem será o seu parceiro e o que você vai fazer da sua vida profissionalmente falando onde é que você vai trabalhar em quais empresas você quer trabalhar tudo isso vai influenciar o seu futuro e você deve pensar com muito cuidado

deve trazer com muito cuidado quais serão os seus passos para que você que que acontece se forma pô tem que traçar Onde você quer trabalhar meu sen não você se forma aceita qualquer coisa qualquer emprego aí cai numa empresa lá bosta empresa bosta aí vai ficar nessa empresa 5 6 anos quando vê ó tua vida passou 20 anos e você continua na empresa bosta Então tome muito cuidado ou a profissão bosta escolheu uma uma profissão lá de qualquer jeito jogou o Dadinho vai ficar 10 20 30 anos fazendo isso ah escolhi uma profissão bosta muitas

vezes a pessoa percebe isso no meio da faculdade tem que parar a faculdade e começar novamente então mais vale antes de começar pensar bem e às vezes essas ideias com quem eu vou ficar quem será meu companheiro onde eu vou morar e onde eu vou estudar o que que eu vou fazer da minha vida é 1 2 anos entendeu não vai casar com ninguém antes de 2 anos tem que ver bem quem é a mesma pessoa agora muitos aqui que estão me assistindo São pessoas que vão fazer vestibular e que tão namorando que tão namorando

já dá para ver se a pessoa que você tá agora é parceira ou não é maravilha então ó muito cuidado local que você vai amorar com quem você vai ficar e o que você vai fazer profissionalmente da tua vida agora momento para conversar com a galera nesse finalzinho de jub cast jub cast deixa eu ver aqui ó recebi algumas perguntas aqui super chat Teve gente que mandou um dinheiro muito obrigado aqueles apoiadores do projeto do jubilu podcast todos os dias Tod Tod os dias de segunda a quinta às 19 horas estarei ao vivo aqui com

vocês trazendo os mais diversos assuntos para te tornar um estudante de Elite intelectualmente e também com estratégias um estudante de alta performance Antônio que mandou cincão no super chat jubilu como estudar nessas ondas de calor quantas disciplinas por dia Ó bela pergunta gente não tem olha só que interessante onda de calor é inversamente proporcional à produtividade eu lembro uma vez que eu tava em Dubai e eu vi aquela galera de construção civil trabalhando meio-dia e devia sei lá gente a sensação térmica devia ser de 50º e você olhava cara tanto que se fala né que

Dubai foi construída à custas do sangue de muito Imigrante do Afeganistão daquela região toda ao redor ali né de pessoas que realmente foram expostas a esse calor da construção civil e que morreram mesmo que não morra no calor gente você sabe que não vai ser uma pessoa produtiva que que eu recomendo às vezes procurar um local público que tenha ar condicionado Shopping vai estudar no shopping vai estudar no shopping na praça de alimentação vai ter distração vai mas é melhor do que ficar fervendo dentro de casa tá essa é a dica que eu te dou

e quando tiver muito calor mesmo O que você pode fazer é por exemplo você estudar coisas mais leves aquelas matérias que você tem mais facilidade teve um que mandou Deão aqui eu sou técnico Valeu Jonatas Jonatas Marino Mariano Jonas Mariano Tamo junto irmão mandou Deão já garantiu 10 Episódios do juc eu sou técnico de carga horria 24 horas em dois trampos vida nemia ter me mado osão amig pouco tempo emaus chefes deix est quando não tem Med prosto a tudoe matou aqui josto tud apr isso vai te dar muita força obviamente Gente o que eu

passei aqui É um cenário poético pouquíssimos de vocês vão conseguir estudar em tudo isso que eu te falei mas é importante que você saiba como fazer porque a hora que você tiver num ambiente bem iluminado você sabe que tá no ambiente certo na hora que você tiver no período da manhã no ambiente que tá escuro você sabe que tá no ambiente errado para estudar você pode até estudar ali mas você sabe que você não vai est na tua alta produtividade isso não vai te impedir de estudar mas você vai estudar com o farol um pouquinho

mais baixo Então aquela que iria demorar 10 minutos para você é reter você agora vai demorar talvez 15 20 minutos para conseguir fazer isso então você vai ter que fazer isso quem trabalha não tem jeito todo intervalo toda oportunidade é o momento para estudar só que é um problema para você você vai ter que ter muita superação sabe por meu amigo porque você vai toda a hora ser interrompido Então você vai focar o que já é difícil e toda hora o teu foco vai ser atrapalhado o teu foco vai ser destruído e você vai ter

que voltar para esse foco várias vezes no dia isso é muito difícil de ser feito só que você me disse uma frase disposto a tudo para provar é uma frase que diz que você tá com sangue no olho tá com o coração vibrando você tá vibrante e se você tá vibrante ninguém vai te segurar meu amigo ninguém vai te segurar Continua Estudando estude em pé no buzão eu lembro eu ia no buzão eu ia estudando eu lembro uma vez que eu dormi na rodoviária eu madruguei meu pai me deixou lá e não foi me buscar

um trauma que eu tenho da minha adolescência eu fui pro cursinho era em outra cidade não tinha ônibus e aí eu falei não pai mas você me busca falou não vou te buscar achei que tava brincando aí o cursinho acabou 11 da noite aí eu liguei Oli pai você vai vir buscar ele não não vou te buscar e me deixou sozinho na cidade gente boa gente boa meu pai olha aqui ó e aí eu passei essa noite inteira na rodoviária fazendo o quê tomar essa água aqui em gasga aqui estudando Qual foi a consequência disso

passei na Universidade Federal de Santa Catarina então Jonatas estamos junto Elen França O que você acha de começar a estudar às 6 horas da manhã muito cedo não acho super legal Aliás eu só não acho legal acordar às 5 da manhã porque às 5 da manhã você ainda tá eh num período importante do teu sono ou você tá numa fase R do sono que é aquele momento que você tá sonhando ou você tá no no no Deep sleep ali que é o sono profundo e aí obviamente acordar nesse momento não é legal 6 horas é

super legal eu acordo 6:30 6:20 da manhã e produzo muito quando eu acordo depois das 8 eu fico mais letárgico porque depois das 8 você começa a ter uma se você continua dormindo muito pela manhã você ativa a serotonina e você viu que serotonina é um hormônio que relaxa Então você acorda sonolento Então o que eu recomendo realmente é que você comece a estudar cedo tá certo não tá ela está fazendo certinho e a Tainara Bezerra dos Santos perguntou como mudar o cenário das mudanças climáticas sendo refém do petróleo essa é a pergunta de One

billion of dollars primeiro não é fazendo só uma coisa n a gente vai ter que mudar várias coisas e o problema é que não existe disposição política de vários países de fazer essas mudanças vamos dar uma filosof aqui porque você vai entender é super complexo tá não existe uma fórmula obviamente que a transição e de energias eh com derivada de combustíveis fósseis para energias renováveis é uma delas né energia eólica é energia solar que também são impactantes mas essa transição já está sendo feita por vários países Mas o problema que acontece por exemplo a Índia

você pega lá quem o clima do planeta foram principalmente Estados Unidos e Europa a China entrou agora nessa lista dos maiores emissores de de poluentes de combustíveis fósseis mas a China por muito tempo foi agrária e não contribuiu para isso Quem cagou o clima do planeta foram os Estados Unidos e a Europa e aí eles cresceram e se desenvolveram queimando muito combustíveis fósseis e agora que eles já estão lá bem eles começam a cagar regra E aí como é que você vai falar por exemplo pra índia que tem boa parte da sua população sem energia

elétrica né os indianos Tem uma parte lá na Índia que eles queimam fezes né é biomassa e eles queimam isso dentro das casas para poder fazer comida porque eles não têm eletricidade Então como é que você vai falar para uma índia que ela não pode queimar combustíveis fósseis para crescer Aí a Índia fala assim tudo bem eu não vou queimar mais combustíveis fósseis para crescer então Estados Unidos e Europa me pague E aí eles vão lá e falar ah não dá esse é o problema é um cenário delicado Eu já falei isso em alguns podcasts

eu acho que a humanidade vai ter que entrar em colapso para aí sim tomar as medidas necessárias enquanto não entrar em colapso mesmo como foi por exemplo a covid a covid foi um exemplo de que quando Aisa vem a gente se mobiliza e faz acontecer então ter que ser um cenário muito pior que a covid para que a gente comece a se movimentar mas os movimentos ainda são muito embrionários e os cientistas vem falando já nos últimos 40 anos sobre aquecimento global e mudanças climáticas e a maioria das pessoas achou que esse dia nunca iria

chegar Maravilha e aí gostaram Desse nosso primeiro episódio do juc amanhã 19 hor eu vou falar sobre ansiedade porque eu sei que vários de vocês T problema com isso vou trazer estudos os últimos avanços da ciência para que você possa controlar a sua ansiedade durante os estudos e na quinta-feira eu vou falar sobre a história da dengue toda a trajetória do mosquito Ed des Egipto porque teve uma notícia essa semana da vacina da dengue é uma notícia importante então a gente vai ter um episódio só sobre a história da dengue é o o Episódio de

quinta-feira mas Maravilha des necessário dizer aí que foi um grande prazer estar com todos vocês Valeu obrigado Namaste gratidão e assim termina mais um Na verdade o primeiro Ju cast Eu ainda não tenho vinhetas tá então eu faço os sons juc o podcast do Estudante brasileiro aqui ele eles ficam ciscador aqui o o estudante é de Elite jcast jcast jcast ficou demais Valeu galera até amanhã às 19 horas tchau l