Como Se Manter Mais Focado, Concentrado e Acabar Com a Procrastinação.

o foco concentração atenção é difícil para caramba exige esforço exige empenho tem que saber o que tem que fazer mas nesse vídeo de hoje eu vou te falar algumas estratégias para você aplicar de maneira imediata e vai deixar isso mais fácil para você ok então bora começar mais um vídeo aqui no carro mas a gente começar de costume que eu sempre peço para você curtir para você comentar compartilhar e se você ainda não é inscrito no canal se inscreve que isso atingir mais pessoas que toda vez que sair de novo chega primeiro para você pode

parecer até um contrassenso mas foco é tipo que nem um músculo mas você treina mais forte ele fica e de algumas tarefas que você vai fazer no seu dia a dia que vai melhorar esse músculo mental te trazer algumas reflexões uma delas exercício físico exercício físico ele vai te trazer cada vez mais foco capacidade de vocês centralizar teu pensamento porque no mundo hoje cheio de opção cheio de coisas para você fazer internet mídia social e muita abundância no mundo então se você consegue se manter focado se você consegue ter mais performs o exercício físico é

ótimo para fazer isso qual exercício você pode fazer exercício físico por exemplo como meditação yoga que é uma atividade física no caso né se respira você controla sua respiração você realmente centraliza pensa apenas em um aspecto ou como uma corrida um exercício aeróbico as evidências mostram que para o cérebro quando você faz um exercício físico você consegue ter mais foco e permanecer por mais tempo com esse pó a coisa importante foco é você prestar atenção em uma coisa atenção é você prestar atenção nos detalhes daquilo que tá focado e concentração é fazer isso por muito

tempo com exercícios para te ajudar agora alguma coisa para melhorar o teu foco é evitar fazer isso de uma maneira prolongada e colocar etapas e colocar pausas por exemplo vamos imaginar que vai fazer uma tarefa que exige foco concentração e atenção e ela vai durar mais ou menos quatro horas se você fragmentar essas quatro horas em 8 blocos de 30 minutos e as mesmas quatro horas é melhor do que as quatro horas tem uma técnica para isso para aumentar sua produtividade o teu foco a técnica muito conhecido chamado a técnica pomodoro que durante 25 minutos

você faz apenas uma tarefa descansa cinco minutos faz outras tarefas vai no banheiro bebe uma água já que a ter meio chato uma mensagem e depois volta 25 minutos fazendo apenas uma tarefa então para você manter o fuh é o combustível do teu foco cada vez melhor se usa um pouco mas depois recupera passa tarefas compartilhadas intervalados isso é melhor para deixar isso por mais velho uma frase que eu adoro do steve jobs é foco é dizer não então para você manter o seu foco a sua capacidade de evitar distrações ela é fundamental basicamente existem

duas distrações de estações humanas e distrações tecnológicas que são de estações humanas de estações do ano são as pessoas ao redor são as conversas paralelas são as coisas que não agregam muito e até a própria conversa interna que você tenta às vezes um pensamento você se distrai isso são as distrações que e essa é que não lógica sem internet mensagem grupo do whatsapp grupo de telegram aquelas correntes aqueles emails desnecessários também atrapalha você interfere drasticamente no seu foco agora é só se tiver por isso aqui uma mesa limpa uma mesa que tenha lá por exemplo

o seu computador um player talvez uma xícara de café e um livro talvez é melhor do que uma mesa muito confusa com muita informação com muita coisa em cima com vários papéis porque isso vai fazer cada vez você ficar olhando e essa esses olhares ele não interfere a continuidade do processo ele quebra o ritmo ele quebra ou flor se você conseguir compartimentalizar vai ficar mais fácil para evitar as suas distrações a técnica pomodoro vai te ajudar bastante tem um mito aí com relação ao foco também que é muito importante poxa eu consigo fazer várias coisas

ao mesmo tempo super bem então vamos deixar aqui bem claro a semântica as pessoas conseguem fazer várias coisas ao mesmo tempo consegue e elas consegue fazer várias coisas ao mesmo tempo muito bem não não consegue portanto as pessoas não são boas quando assunto é muito e tarefa fazer várias coisas ao mesmo tempo em alta performance em alta produtividade com muito foco a gente é muito bom e monotarefa simples é só você pensar no seguinte o teu foco é como se fosse um funil um combustível de energia você tem 100 porcento de foco disponível para você

usar e é você tem cinco tarefas então você não tem 100 porcento de foco para cada tarefa você tem um percentual diferente de foco para cada tarefa só que veja só às vezes as pessoas querem sem por cento de resultado mas não colocam sem por cento de foco então não faz sentido qual a melhor maneira pois já mas eu tenho muita coisa para fazer eu tenho que eu tenho que fazer essas 5 tarefas ótimo faça as cinco tarefas mas não faça as cinco tarefas ao mesmo tempo primeiro faz uma termina depois faz outra termina depois

faz outra e termina eu sugiro o seguinte não converso do dia quando eu tô energia tiver alta quando você tiver com combustível de o único motivo de força de vontade alto que você começa as tarefas que são mais chatas porque deixa a tarefa chata para o final a chance de você não fazer é muito grande só que as tarefas que são importantes mas não são tão atraentes devem ser feitas mas você não gosta muito e que talvez você atrasou logo no começo do dia termina faz outra terminar faz outro e depois você faz aquelas tarefas

que são mais importante porque se você deixar para depois muito provavelmente você não vai conseguir terminar e não vai conseguir terminar em alta ou em alta produtividade como você quer então fragment não seja multitarefa porque isso não funciona pro cérebro e como a gente não é muito bom em multitarefas e muitas coisas ao mesmo tempo uma pausinha para você curtir esse vídeo comentar compartilhar e se inscrever ok é isso eu só essa para fazer não só fazer tem uma coisa que eu faço funciona para caramba e o estímulo às pessoas que eu conheço que estão

próximas a minha fazer eu vou te ensinar vou te estimula também quer pegar o seu dia o que desenvolver uma organização através de um player através de um caderno através de um moleskine para você determinar o que você vai fazer e nos horários do teu dia então você pega lá ou 7:00 vou fazer o quê 8:00 vou fazer o quê 9:00 vai fazer o que tem gente chama de tudo list uma lista de tarefas mas é um pouquinho mais do que uma lista de tarefas porque você coloca as tarefas e você também determina os horários

que você vai fazer em imagina a situação você tem as tarefas do teu dia com os horários pré-determinados a sequência das tarefas tá naquela linha que eu falei sobre aquilo que você precisa de mais energia porque é mais ou menos chatinho tá no começo as coisas mais importantes que você talvez mais atrativas do meio para o fim e é você faz a técnica pomodoro uma mesa sem distração isso vai melhorar demais o seu falta organizar o seu dia e as suas tarefas por lista e horário para te ajudar também até mais foco e sobretudo ficar

mais tempo com ele e aí a concentração é possível treinar o cérebro tem gente falando sobre isso né é como se fosse uma oi para o cérebro o que a meditar meditar se concentrar treinar o cérebro melhor a plasticidade cerebral melhor o foco o que que você consegue fazer através da meditação de ficar durante mais tempo pensando sobre o único aspecto que eu fiz poder atleta em 2005 no livro sobre concentração e que estavam a técnica subir super simples olha fique de olhos fechados se concentrando apenas na sua respiração eu lembro que no primeiro dia

fiquei um minuto no segundo dia eu fiquei dois no décimo dia eu fiquei 15 minutos até um dia que eu fiquei 55 minutos sentado e me concentrando ele tem um efeito muito importante na minha vida que o atleta eu fui numa competição e aí eu precisei me concentrar o ambiente estava barulhento eu usei o exercício competir superman ou seja a musculação para o cérebro é meditar e meditar número super simples é você prestar atenção por exemplo na sua respiração então fique focado e preste atenção a sua expressão se o teu pensamento for para um outro

lugar você traz no volta que concentra e esse exercício de trazer de volta é tipo uma musculação pro seu cérebro é treinar só sabe funciona caramba eu tenho uma rotina diária para trabalhar o meu foco para mim lembrar das coisas que eu tenho que fazer porque o seguinte eu considero um homem focado mas eu tenho uma dificuldade que a me manter focado pode uma como assim porque as atividades que acontecem no meu dia a dia várias vezes acontecem para tirar o meu foco algumas oportunidades algumas coisas que não estão no meu campo de visão e

que podem tirar aquilo que eu estava planejando para mim e deu tem que ficar concentrado e ficar concentrado para não perder o meu foco sobre aquilo que eu determinei a fazer é uma ferramenta que tem um player e esse planner ele coloca o meu pensamento ele concretiza as coisas que eu tô pensando então eles são várias perguntas são várias anotações que eu vou fazendo durante o dia para essas que são mais importantes pessoas com quem eu tenho que falar o que pode me tirar do sério no dia de hoje o que eu posso evitar com

isso tem aqui uma passagem se eu fosse o meu próprio e na dor eu falaria para não esquecer disso ao eu gostaria de ser lembrado disso quais são as cinco tarefas mais importantes quais são as pessoas com quem eu tenho que falar aí eu tenho os horários que eu fazer esse horário que eu fazer esse horário que eu vou sair esse horário aí no no final do dia como é que foi o trabalhei o executei eu planejei eu comprei eu fiz isso é muito importante tem uma frase zinha por dia esse é uma ferramenta que

a me ajuda ter mais concentração e foco preciso sobre as minhas não consigo mais trabalhar sempre a pena que não consegui ficar dentro da minha mochila eu tô deixando aqui no link embaixo para você ver como é que funciona esse plano é para você adquirir um plena que é o meu plano da alta-performance vai te ajudar pra caramba recomendo de caminha eu uso na uma coisa que eu tô sugerindo para você fazer sem que eu uso não na verdade eu sempre usei e hoje oferece para as pessoas também melhorar a sua performance é isso aí

galera espero que você tenha gostado desse vídeo e lembre-se aqui no canal para chegar vídeo em primeira mão para você você tem que ser inscrito no canal aproveita também curte comenta compartilha porque e esse assunto vai chegar mais pessoas ok grande abraço a gente vê no próximo vídeo valeu