3 Formas para lidar com emoções intensas

Oi Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje nós vamos conversar sobre regulação emocional Na verdade eu vou dar três técnicas três dicas sobre regulação emocional só para contextualizar regulação emocional inclusive já tem um vídeo aqui no canal é sempre aquela habilidade para gente voltar ao bem-estar Ou seja é tudo que a gente faz para tentar regular as nossas emoções já conversamos aqui muitas vezes que a oscilação das nossas emoções seja qual for ansiedade o medo raiva sempre são naturais e à regulação é aquilo que a gente faz para tentar voltar a um

estado de homeostase de Equilíbrio a gente faz isso de forma consciente ou inconsciente até de forma muito automática e a gente também pode fazer isso de forma se funcionais e disfuncionais então por exemplo uma pessoa que tá muito ansiosa tá muito triste e tenta se regular com a bebida ou seja Tenta se acalmar bebendo então isso a uma forma disfuncional agora nesse vídeo eu quero falar de algum a forma de regulação emocional especificamente para quando a gente está no ponto que a gente chama de um ponto de quebra de habilidades o que que é isso

é quando a gente tá com uma ativação muito intensa das nossas emoções é quando a excitação emocional é muito alta e aí muitas vezes a nossa capacidade de usar as habilidades ela pode entrar em colapso por isso que a gente fala em quebra de habilidades especialmente aquelas que dependem do nosso raciocínio da gente pensar então o que que você quer dizer isso quer dizer que a gente tá com mal estar tão grande ou a gente tá tão sobrecarregado emocionalmente que a gente não consegue pensar é aquele momento que a tua raiva tá tão intensa o

que você tá tão triste ou que você tá pela ansioso que você não consegue pensar raciocinar sobre o que fazer naquele momento que seria também uma forma de regulação emocional e o ponderar a eu analisar né lembra uma das coisas que a gente faz é capaz trophies are que é uma Ah não então essa habilidade ela fica prejudicada pense simplesmente vamos voltar lá naquele conceito da sobrevivência da Psicologia evolutiva se você tivesse na Savana e você ouve o rugido de um leão nessa hora você não consegue pensar 2 + 2 = 4 certo a simples

assim então a nossa capacidade de pensar de raciocinar a capacidade analítica assim como a capacidade de resolver problemas fica prejudicada então basicamente essas habilidades elas tem a ver até mais propriamente do que a gente chamar de regulação emocional a gente pode usar de habilidades de tolerância um mal-estar que é muito aquela ideia de que não são habilidades que vão me ajudar a resolver a situação como eu lido com aquilo mas elas vão ajudar a diminuir a minha intensidade emocional ou até mesmo não piorar as coisas e a crescendo porque eu dei Você tá no áudio

da tua raiva se você não manda levar essa emoção nesse momento O que você pode fazer você pode ter um comportamento que seria disfuncional quebrar a bater gritar fazer alguma coisa bom então as habilidades de liderança vai estar muitas vezes ela tem essa função de não piorar as coisas não é que elas resolvem Mas elas são habilidades fundamentais porque todos nós estamos sujeitos a chegar em momentos de pico em uma intensidade muito alta da emoção então eu vou falar de três técnicas bem simples só para você ter em algum recurso sobre isso um parênteses essas

habilidades elas são importadas da terapia comportamental dialética que trabalha muito com regulação emocional Então a primeira delas nós vamos chamar de habilidades chip e esse nome já é um acrônimo de três elementos UTI é de temperatura então aqui a ideia é tentar mudar a temperatura corporal através do que desde você tomar um banho gelado ou até mesmo né que as pessoas já devem ter ouvido falar que no de pegar uma pedrinha de gelo na mão segurar o gelo ou colocar as mãos num balde de água bem gelado ou até mergulhar o rosto numa bacia com

água bem gelada eu não lembro seguinte toda vez que a gente está falando de uma ativação emocional muito intensa última ação emocional em se ela tem uma fisiologia correspondente quando eu mudo drasticamente a temperatura do meu corpo isso também desloca esse eixo de ativação emocional Então vamos pegar esse exemplo da mudança de temperatura né Por exemplo no caso de pacientes que estão uma crise emocional muito intensa em que inclusive ao para a gente entender o tamanho do problema que isso pode gerar para pessoa quando ela não vê uma outra forma de por exemplo gerar um

alívio que não seja se cortar em alguns transtornos como por exemplo transtorno de personalidade borderline e sua acontece né fazer uma alto lesão Nesse caso a mudança de temperatura por exemplo com a pedra de gelo ela causa também uma dor um estímulo muito intenso que me distraio por exemplo da angústia que eu tô sentindo é aquilo que eu falei não resolve o meu problema mas naquele momento Pelo menos eu consigo tolerar o desconforto o Wii é de exercício intenso eu também posso mudar fisiologia do meu corpo através de uma atividade física de alta intensidade então

aqui a mesma lógica né se você tiver experimentando Uma emoção muito intensa e você faz uma atividade física muito intensa de novo a fisiologia do teu corpo ela fica direcioná-la para isso né você vai experimentar ali uma diminuição naquela primeira sensação Inicial que existia e o presente respiração diafragmática ou relaxamento muscular progressivo Então esse aqui a gente já falou bastante porque essa realmente é uma técnica de regulação emocional que está inserida em vários contextos e essa ideia quando a gente está fazendo a respiração ela tem outras vidas aqui no canal especialmente aquele do ataque de

pânico de como manejar um ataque que eu já falei sobre isso E aí tem a ver também exatamente com isso eu ativo o meu sistema nervoso parassimpático porque é um sistema de relaxamento através desse tipo de respiração old relaxamento muscular progressivo e nesses dois casos você pode assistir esse vídeo que eu falei para entender um pouquinho melhor como é de fato fazer essa respiração a segunda é acalmar se através dos cinco sentidos e aqui é essa ideia justamente de você tentar usar os seus cinco sentidos e pensar em coisas prazerosas através das quais você pode

se conectar ó tá vendo que tem aí muito essa pegada do sensorial da percepção a gente tá levando a nossa atenção concentração percepção sensorial para outros estímulos nesse caso coisas relacionadas aos cinco sentidos que gerem prazer que sejam prazerosas então desde um cheiro e a gente vai para os aromas né então pode ser um aroma que te agrade pode ser moralmente uma vela de um incenso de um óleo essencial tudo isso a remetem a coisas agradáveis e relaxantes som pode ser de uma música que você gosta ou de uma música relaxante a visão pode ser

de algum vídeo de alguma coisa também cenas agradáveis alguma coisa que te acalma e assista o paladar também pode ser alguma coisa que seja mais aconchegante mais gostosa então desde fazer um chá preparar uma bebida um suco gostoso uma coisa refreskant o tato pode ser desde você fazer uma automassagem você passar um creme fazer alguma coisa até uma mantinha uma coisa que seja aconchegante e gostosa para você se a linha ali né que a gente fala que é uma coisa que traz também o bem-estar Então os cinco sentidos perceba de novo não aquele resolve o

nosso problema mas ele ajuda eu sair daquele estado mais intenso as vezes que eu tô numa determinada emoção e é claro eu falei ali do nosso primeiro grupo fica mais visível que são coisas muito mais intensas aqui talvez não sejam coisas tão intensas assim né emoções tão intensas mas a gente consegue perceber ali que pode ser muito útil Em algum momento que eu tô numa ansiedade intensa eu tentar me acalmar ou prestando atenção no Aroma ou simplesmente tomando um chá e tendo aquele tempo então o possibilidades e a terceira que é uma que particularmente eu

gosto muito e essa aqui por mais que ela também tem a ver com tolerância né do mal-estar Ela já tem mais a ver com a gente aprender a lidar com as coisas e ela é a aceitação radical aceitação radical é ou não necessariamente querer mudar as coisas ou controlá-las também não significa gostar ou concordar mas é muito a sua visão esse entendimento é aceitar as coisas Tais quais elas estão o relação E aí já que a gente está falando muito aqui nesse grupo de habilidades né de fisiologia de mudar de colocar a nossa fisiologia alinhada

com isso dentro da aceitação radical a gente pode incluir dois elementos que a gente vai chamar de meio sorriso e mãos dispostas essas duas técnicas elas justamente tem a ver com a aceitação radical aplicada a nossa fisiologia porque muitas vezes com o nosso corpo a gente tende a expressar Nossa discordância indignação com aquele fato então o meio sorriso pense na Monalisa e não é que você vai ficar sorrindo Mas é aquilo de você destravar a tua feição que muitas vezes vai estar séria vai estar trancada é um meio sorriso assim presente que no dia né

você se colocar no estado de mais abertura e as mãos dispostas também quando a gente faz deixa eu já tem vídeos aqui no canal que também expliquei a postura corporal quando a gente fica por um determinado tempo numa postura ou numa expressão facial a gente ativa um pouco da emoção correspondente Então as mãos dispostas elas também sinalizam essa ideia de aceitação de aceitação radical diferente de uma costura de braços travados corpo tem isso rígido Então essa é a ideia aqui desse conceito como eu falei essas habilidades elas não são para resolver os nossos problemas elas

são pra gente aprender a tolerar algum mal-estar importante então eu também não deve ficar sendo usadas o tempo todo para qualquer probleminha simples a ideia que a gente usa outras habilidades aquelas mais bom para regular as nossas emoções que vão ter mais a ver com eu pensar sobre aquela situação eu resolver o problema mas essas habilidades são muito úteis eu espero muito que tenha feito sentido que você tenha gostado que você consiga aplicar isso na tua vida se você ainda não tiver inscrito no canal já se inscreve envia esse vídeo para outras pessoas que elas

aprenderam também sobre isso deixa que o Haiti para saber que você gostou e que esse conteúdo foi relevante um beijo e até o próximo vídeo tchau [Música]