4 PIORES ERROS AO TOMAR WHEY PROTEIN

we Protein o melhor amigo de todo o marombeiro mas também daquela pessoa que quer emagrecer ou daquela pessoa que quer ganhar uns músculos ou simplesmente ter saúde mas existem quatro erros básicos que a maioria das pessoas cometem na hora de tomar o a Protein e eu não quero que você Cometa nenhum deles então você presta atenção nesse vídeo porque eu vou trazer informações importantíssimas vem comigo Meus amores sejam muito bem-vindos a mais um vídeo aqui no canal para quem não me conhece eu sou a Taí Leal nutricionista e eu quero saber você toma aprin se

você não toma você não toma Por quê você tem medo Tem uma galera que tem a impressão de que é bomba né porque aquele pote imponente dá um pouco de medo não dá Inclusive eu tenho uma história Super engraçada com a pro tem ó eu tava acho que na época do colégio ainda ou no início da faculdade vamos lá 17 18 anos e aí eu comprei um pote de Wei uma amiga um amigo indicou falou tem que tomar Wei para treinar aí eu comprei aí eu escondi o pote de Wei No meu armário de roupa

porque a minha mãe tinha pavor e meu intuito era sair da academia ir direto pra casa pro meu quarto botar o a numa sheiqueira com água e tomar aconteceu isso no primeiro dia no segundo dia quando eu entrei em casa tô entrando toda animada abri a porta da sala para ir pro meu quarto quando eu olho aqui assim minha mãe sentada no sofá com um pote de Way aqui ó Eu fingi que não vi nada Fingi que ela tava ali com um livro lendo um livro e fui pro meu quarto vou fingir que não seja

de nada ela jogou meu pote Way fora ah eu tô passada chocada meu Deus eu era só uma estudante que juntou um dinheirinho para conseguir comprar um pote de whei que eu tomei sei lá uma ou no máximo duas vezes e minha mãe jogou fora uma perda de tempo mas hoje eu tomo we Protein não como um pós-treino imediato mas Eu encaixo em determinados momentos na minha alimentação no meu dia que eu preciso de proteína e eu acho muito prático eu acho a Protein assim nossa vida porque primeiro eu tenho muita dificuldade de comer frango

carne eu mastigo muito demoro me dá preguiça enche muito a minha barriga não dou conta de comer às vezes tudo que eu tenho para comer e o a Protein ele tem uma quantidade grande de proteína num volume pequeno então não ten dificuldade de mastigar de comer de tomar sabe eu acho muito prático também a diz eu quero fazer um jantar que eu não quero comer comida e eu sei lá não descongelei nada aí eu faço um uma vitamina de banana com a Protein e fica completo na mesma quantidade de calorias carboidrato proteína gordura que ficaria

um pratão de comida eu deixo tudo calculad Dinho ou sabe quanto que é muito bom a proin quero fazer uma panqueca de banana e de repente eu tinha que botar dois ovos ali só que se eu fizer uma banana com dois ovos fica muito gosto de ovo então eu faço que uma banana um ovo e um pouquinho de whe Protein aí eu atinjo a quantidade de proteína que eu precisava sem deixar com sabor ruim vamos dizer assim então tem várias aplicabilidades o a proteí no meu dia a dia mas vamos lá antes de entrar aqui

nos erros você precisa entender o que que é o a Protein o a Protein nada mais é do que a proteína do soro do leite então você pega o leite tem a parte lá que é o soro do leite você pega essa proteína transforma em pó desidrata para ter um consumo prático no dia a dia e aí bom adiciona sei lá Cacau saborizante adoçante ou qualquer outra coisa para ser bebível de forma instantânea mas também tem aqueles R sem sabor que aí é o único ingrediente é proteína do soro do leite você pode botar numa

receita doce salgada de qualquer coisa que vai ter o sabor dos ingredientes que você mesmo adicionar e tem uma diferença do a Protein pro leite em pó muita gente não sabe mas eu vou mostrar de forma muito básica uma tabela para você entender comparando 30 g de leite em pó integral com 30 G que é uma dose num Geral de whe Protein Isolado o leite em pó tem 11 g de carboidrato e o whe isolado 1 g pode chegar nos whe até 5 G por 12se num é isolado ou concentrado O que é pelo menos

metade do do leite em pó proteína nesses 30 g o leite em pó tem apenas 8 g de proteína enquanto o a Protein tem 24 uma concentração proteica muito maior e o leite em pó integral tem bem mais gordura 8 g enquanto o Wei não tem nada se a gente tivesse falando do do leite em pó desnatado não teria nada de gordura mas ainda assim a diferença de carboidrato e principalmente proteína seria exponencial então você pode adicionar o leite em pó no seu dia a dia mas são produtos diferentes se você quiser chegar em 24

g de proteína você vai aumentar a quantidade de leite em pó Mas você também vai aumentar exponencialmente a quantidade de carboidrato de gordura então no E proteí você tem algo mais puramente proteína quando você quer realmente ter a proteína ali tá e proteína gente é importante pra síntese da massa muscular e manutenção dela pro emagrecimento pra saciedade pra nossa imunidade anticorpos são proteína só para você ter uma noção e muitas outras coisas né Mas vamos lá o primeiro erro é substituir uma refeição inteira por apenas whe Protein tipo Ai meu lanche da tarde antes eu

comia um salgado eu agora sou Fit eu vou tomar uma dose de whe com água tá errado você precisa de carboidrato também aí então você lembra que eu falei que eu faço um jantar vitamina de banana com whe você pode botar aveia dependendo uma outra fruta enfim outros ingredientes então o ai ele pode estar numa refeição mas vai precisar dos outros ingredientes ali não apenas do a Protein porque o a proteína vai ser puramente proteína E você ainda Precisa de algum grau de carboidrato e aí você pode me perguntar assim agora Taísa Mas então o

leite em pó não é um problema é não é um problema ter o carboidrato no leite em pó a questão é você conseguir atingir a quantidade de proteína que você quer com o leite em pó sem causar também problema na barriga porque o carboidrato leite em pó é lactose então também se você aumentar demais até quem não é intolerante pode ter um revertério E porque você vai atingir a quantidade de proteína que éem só em leite em pó com água e mastigar entendeu is também eu gosto de usar o a Protein e um um carboidrato

que tem volume que vai vai fazer uma receita o ai puro é uma coisa o eii batido com Banana é outra panqueca de banana que vai banana ovo ai é outra entendeu Você mastiga Então você precisa ter uma refeição com a quantidade de caloria carboidrato proteína gordura fibra que você realmente precisa não é só e Protein erro dois tomar a no pós-treino imediato vamos lá deixa até me corrigir antes de ser cancelada é que muitas pessoas vem o a Protein apenas como o suplemento pós treino para muitas pessoas ele vai ser bom e importante no

pós-treino Mas ele é muito mais do que só isso E digo mais algumas pessoas não precisam dele no pós-treino nem devem consumi-lo vamos dizer assim a gente tem uma mania de se preocupar muito com pré e pós treino a ISS que que eu preciso comer no pré e pós treino para emagrecer só que meu amor mais importante do que seu pré e pós treino é a sua quantidade do dia inteiro não adianta você fazer um pré-treino lindo um pós treino lindo e você não comer suficiente ao longo do seu dia e você se acabar em

besteira de que que vai adiantar o seu pré e pós treino então muito mais importante pro seu emagrecimento e ganho de massa muscular é a quantidade que você come no seu dia inteiro e não apenas imediatamente antes e depois tá Não porque de verdade eu vejo umas pessoas que se não tiver a cheirinha com a no pós treino parece que não vai fazer defeito não vai ter valido do treino só que você tem uma janela de alimentação e às vezes a proteína que você vai comero pós treino é o seu café da manhã que tem

ali ovo ou vai ser o seu jantar se você treina à noite que vai ter frango não necessariamente vai ser o w Protein e para outras pessoas às vezes elas estão comendo certinho ao longo do dia tudo que elas precisam e o a Protein vai est entrando como uma coisa extra e eu sinto te dizer tudo que em excesso engorda tudo que em excesso o nosso corpo fala assim pera aí deixa eu guardar para depois inclusive proteína a gente tem uma mania de achar que assim carboidrato comeu vai pra barriga proteína comer GL vai pro

bíceps não é assim até a proteína em excesso o corpo vai falar a gente não tá precisando agora vamos guardar para depois então você pode Às vez estar comendo certinho ao longo do seu dia e aí você insere um a com água ali no pós-treino como algo extra e não é necessário para você então vamos lá tomar o a no pós treino imediato é um erro quando você não precisa desse Way quando você só se preocupa com o pós treino e não com a quantidade do seu dia inteiro e quando você resume o a Protein

a só um suplemento pós treino que não é bem isso tá erro três a achar que um Scoop é a dose padrão certa sempre essa é boa Inclusive essa boola porque hoje em dia eu tô vendo cada vez mais e aquelas doses aquelas colheres medidoras scoops menores também tem hoje umas de 15 g e tem a que eu acho que é padrão de 30 né Aí você vai se resumir a uma dose meu amor você tem que saber o quanto que você precisa no seu dia inteiro e isso vai variar de acordo com a pessoa

e de acordo com a refeição dessa pessoa ó vou te falar um exemplo Eu encaixo o pro tem como eu já disse de várias maneiras no meu dia a dia às vezes é um jantar no meu jantar eu vou consumir uma quantidade maior do que uma dose de whe Protein por quê se eu tenho que comer no meu jantar 100 g de frango que tem 30 g de proteína eu vou precisar inserir 50 G de whei um medidor e quase um outro cheio quase dois se eu vou no meu lanche da tarde é menos se

eu vou fazer ali uma panqueca de banana eu vou botar uma banana um ovo e não sei dependendo da época tá minha minha dieta 10 g de ui ou 20 g de Way ou seja 1/3 ou 2/3 daquele Scoop então uma colher medidora ela não é a medida padrão não é como se fosse assim um suplemento de vitamina C um suplemento de ômega-3 que você tem que tomar tantas cápsulas no dia sabe não não é não é padrão eu faço uma dieta de leve déficit de calórico então eu faço uma dieta para redução do percentual

de gordura e eu tenho me proteí inserido no meu dia a dia de diferentes formas como eu já venho citando ele é algo versátil para mim que eu consigo consumir um a quantidade de proteína sem me sentir cheia consigo fazer uma receita diferente né ter uma textura um sabor diferente e uma pessoa que tá trabalhando pro ganho de massa muscular e que talvez tem que comer uma quantidade de comida muito grande essa questão do volume de comida é ainda mais importante então o a Protein para essa pessoa acaba entrando Como assim algo importantíssimo porque às

vezes não dá conta de volume gástrico de comer tudo que ela precisa num dia só sabe e às vezes seja numa dieta de emagrecimento ou de ganho de massa muscular a pessoa ela tá precisando de algo de uma porte de proteína puro em determinado momento do dia ou para completar enfim ó vamos tentar entender se você precisa de w Protein Vamos fazer um cálculo aqui ó a recomendação di área de proteína para quem é atleta ou Para quem pratica atividade física com objetivo de emagrecimento ganho de massa muscular é entre 1.8 a 2.2 g de

proteína por kg de peso tá então Vamos considerar uma pessoa aí com 60 kg vezes 1.8 g de proteína por kilo de peso Lembrando que assim não é quanto mais melhor tá você pode ficar ali nesse limite inferior Então essa pessoa vai precisar consumir 108 g de proteína no dia aí vamos lá ó vou fazer uma cálculo bem por alto aqui porque eu vou levar em consideração nesse cálculo só os alimentos majoritariamente ricos em proteína que por exemplo 100 g de arroz tem 2 g de proteína uma fatia de pão tem 3 G de proteína

também então eu não vou considerar essas proteínas mais residuais tá vou considerar pra gente fazer um cálculo mais perfeito aqui vamos lá no café da manhã dois ovos cada ovo tem 6 g de proteína 12 g de proteína aí no almoço 100 g de frango 30 g de proteína vai botando aqui editor lche da tarde mais dois ovos 12 g de proteína jantar mais 100 g de frango 30 g de proteína aí você tá no dia com 60 84 sendo que a gente quer 108 certo então faltam 24 g de proteína eu poderia estar adicionando

um ovo a mais no café da manhã e no lanche da tarde 120 g de frango ao invés de 100 no almoço e no jantar a gente pode aumentar a quantidade ali ou a gente pode criar uma refeição Extra uma ceia por exemplo para você comer antes de dormir ou para ser um lanche da manhã caso você faça o café da manhã muito cedo e o o almoço seja muito depois então por exemplo vamos supor a ceia 20 g de whe Protein um creminho que você pode fazer com um pouquinho só de água e bota

fruta morango dentro fica ótimo e aí eu vou considerar ainda que vou deixar sobrando 12 g de proteína para esses residuais tá que tem no arroz no feijão no pão e tal então o a Protein ele não é obrigatório você conseguiria numa dieta normal sem para quem quer ganhar muito peso atingir a quantidade sem o ai mas ele vai entrar com versatilidade volume de comida um sabor uma receita diferente tá ó tem um vídeo aqui muito bom vou deixar na descrição sobre como você perder gordura e ganhar a massa muscular ao mesmo tempo vai assistir

se é esse é o seu objetivo tá e o quarto erro é não conhecer os tipos de whe Protein Você conhece os tipos de whe por eu vejo que o pessoal fala whe Protein concentrada engorda whe Protein isolada para quem quer emagrecer será que é isso mesmo ó tem três tipos de Wave Protein e um outro negócio que não é w Protein você precisa tomar cuidado eu vou te falar aqui agora vamos lá primeira coisa whe Protein concentrado ele tem entre 70 e 80% proteína ainda tem uma quantidade de carboidrato do leite que é a

lactose Por isso as pessoas que TM uma intolerância mais Ah vou dizer leve leve pra média podem sentir um pouquinho de desconforto se sentir mal tá então talvez não é o mais ideal para essa pessoa porque quem tem uma intolerância leve até consegue tolerar uma quantidade leve de de lactose aí vai depender muito de você é individual ele no geral é mais acessível financeiramente mais barato por qu primeiro tem ainda uma quantidade maior de carboidrato ou seja eu ten um refino menor uma pureza menor vamos dizer e gente não se engana não se engana ai

às vezes eu tô fazendo um ótimo jogo comprando a Protein concentrado é muito mais barato tem algumas marcas que são realmente mais baratas e ótimas mas o que que você precisa avaliar se ele tem menos proteína e proteína é o que é caro valioso se você comparar de repente um a Protein concentrado com a Protein Isolado fizer a regra de três da quantidade de proteína que tem por pote depois fica igual igual na regra de três Talvez seja mais mais barato porque você também tá comprando de fato um pote com uma quantidade menor de proteína

faz sentido tem a mesma quantidade de pó só que menos proteína e proteína é o que é de fato valioso então dá uma analisada nisso às vezes se tiver muito barato desconfia eu sempre digo que o ideal é numa dose de 30 G um a Protein que você quer comprar e bem proteico ele ter até 5 g de carboidrato 4 5 G no máximo e ter pelo menos 20 g de proteína 20 22 tem alguns que chegam a 24 principalmente são aqueles sem sabor porque não tem adição por exemplo de cacau ou qualquer outra coisa

que vai diluir então Aqueles w proteins sem sabor eles têm em cada dose uma quantidade de proteína maior Então até al 1,5 de carboidrato e entre 20 e 22 ou até mais se tiver de proteína o a proteí isolado ele tem 90% ou mais de proteína então é uma concentração proteica por pó quantidade de pó maior e tem bem menos carboidrato baixíssimos níveis de hidrato que é a lactose Então quem é intolerante pode tolerar muito bem o a Protein Isolado ele é mais caro no geral porque ele é vamos dizer mais puro com menos carboidrato

e mais proteína por pó agora cuidado com esse mito aí gente de que o concentrado engorda oelado emagrece cara não tem nada disso não tá que que tem para um fazer um engordar o outro emagrecer não tem uma quantidade significativa diferente de caloria ou o que for o a Protein hidrolizado ele é altamente purificado uma quantidade muito baixa de carboidrato se tiver assim é é a menor que tem e as proteínas são pré digeridas são hidrolizadas quebradas Então pensa assim ó um peptídeo junta com o outro e Vai juntando Vai juntando e formar uma proteína

quando a gente come essa proteína no processo digestivo ela vai quebrando separando até ficar as bolinhas separadas e a gente conseguir absorver e no a Protein hidrolizado ele elas já são previamente quebradas digeridas já bate e absorve bem mais rápido porque tem um processo de quebra menor já que ela tá previamente quebrada hidrolizada é uma rápida absorção muito rápida é bom para quem quer realmente isso e para quem tem uma dificuldade de digestão maior Então quer a proteína hidrolizada para auxiliar até aqui você sabia já disso tudo dessas diferenças de we protem ficou surpreso com

alguma coisa e o quarto tipo não é um tipo de we Na verdade é um suplemento que contém o Ei e eu quero te alertar porque às vezes a gente vê bem grande na embalagem assim o a só que na verdade não é puramente o a é um suplemento que contém o a então muitas vezes é sei lá um hipercalórico que aí vai ter ali muito carboidrato Talvez uma dos de carboidrato maior do que tem de proteína Ou seja é uma mistura que contém o a Protein E aí são no geral suplementos às vezes mais

baratos você pode olhar encher os olos falar ui com esse preço vou comprar e aí você não olha a lista de ingredientes a tabela nutricional e não se atenta aí Isso sim é diferente não é o e Protein puro tá bom inclusive vamos aproveitar esse tema do e eu vou deixar aqui na descrição do vídeo algumas receitas com aprin para você fazer receitas doces muito gostosas então dá uma olhada na descrição e é isso eu espero muito que você tenha gostado e que você se empodere desse conhecimento para conseguir tomar as rédias da sua vida

sabe fazer as próprias escolhas e escolhas certas deixa o like nesse vídeo e compartilha com alguém que precisa assistir esse conteúdo que precisa desse conhecimento porque só emagrece e só tem saúde Quem Sabe Um Beijo e fiquem com Deus e até a próxima