Psicóloga REVELA Como Desenvolver CONFIANÇA EXTRAORDINÁRIA! | Amy Cuddy & Lewis Howes

então dizer estou ótimo quando está se sentindo inseguro de certa forma é a pior coisa que pode fazer então aqui está um dos meus testes favoritos que você aprendeu no último ano e meio sobre como voltar a ser um ser humano confiante no mundo não apenas se saindo bem no esporte ou nos negócios como você anda por aí com confiança bem acredito que nos primeiros meses da pandemia as pessoas estavam nesta fase que os psicólogos chamam de fácil de emergência de uma crise de longa duração as pessoas têm metas comuns e estão trabalhando bem juntas

realmente é quase como está numa guerra Seria a primeira batalha então pessoas estudam soldados em combate percebem que durante as batalhas performam muito bem porque desenhados Esse é o perigo é isso que estamos fazendo as equipes trabalham bem bons líderes são líderes excepcionais é dessa forma que as pessoas estiveram nos primeiros meses pensavam eu consigo que então vocês gostam que os psicólogos chamam de capacidade de superação é a rede que nos mantém ativos durante ameaças agudas e nós esgotamos isso depois entramos nessa fase de regressão ou seja em momentos diferentes mas isso teve muito a

ver com o sistema nervoso esgotado mas também com a falta de controle perdemos o controle sobre nossas vidas havia forças externas que não podíamos controlar e essa falta de verdadeiro poder acredito transformou-se em uma falta de sensação de poder um sentido mais interno de agência e força e assim as pessoas realmente começaram a se recluir Então para mim acredito que a medida que começamos a remergir Não será como este é o último dia vamos celebrar nas ruas sabemos que não é isso estamos nesse fluxo constante agora o que também é exaustivo a única maneira de

reemergirmos é recuperarmos esse sentido de poder pessoal as pessoas precisam sentir que tem habilidade de promover mudanças em suas vidas de realizar coisas eu sei que parece muito simples mas falamos muito sobre bem-estar e normalmente falamos sobre felicidade Boa Saúde física e falta de estresse isso representa um alto bem-estar mas acho que outro aspecto muito importante essa sensação de poder e não tô falando de poder no sentido sobre os outros poder pessoal é não sobre os outros não poder que é uma soma zero mas só poder pessoal como chegamos a isso que isso se apresenta

o que é esse poder como é que a gente pode começar a construir isso acho que é o sentimento de que você tem o direito de trazer o seu melhor para situações desafiadoras mas isso também envolve saber quem é o seu melhor eu e isso também é difícil acho que muitas vezes nem sequer sentimos que merecemos estar lá e por isso não conseguimos nos mostrar totalmente então o poder pessoal é a sensação de estar no controle dos nossos recursos internos de trazer à tona nossas habilidades e capacidades de ser a versão mais Generosa e aberta

de nós mesmos isso é poder pessoal mas se não acreditarmos que merecemos ter poder como é que a gente chega lá como a gente alcança como a gente altera essa criança para merecer E aí começar a-lo deixe-me dizer primeiro que não acham que o poder pessoal não é um substituto para habilidades e conhecimento e acho que às vezes as pessoas vão interpretam mal quando falo sobre esse assunto e pensam que estou dizendo que você pode só fingir e não pode para mim o poder pessoal está ligado a revelar as habilidades que você já possui mas

ele também te dá mas espaço para construir mais habilidades certo então ele também se auto reforça porque muitas habilidades a serem desenvolvidas mas não acreditam que são merecedoras né não sabem Como comunicar essas habilidades de uma forma eficaz tem tanta gente que eu ouvi dizer que tem um sonho assim com 10 20 anos e possui habilidades para realizar mas não tem essa coragem para colocar em prática então poder pessoal tá ligada a coragem também acredito que sim às vezes ouço dizer às vezes temos que sair do nosso próprio caminho para que possamos ser nós mesmos

nós nos colocamos em nosso próprio caminho mas agora estou escrevendo sobre coragem social não abravura física mas a bravura social como defender as pessoas que estão sendo abusadas que estão sendo maltratadas isso é difícil e até mais difícil do que a coragem física em muitas maneiras não há muita glória que vem com isso você corre o risco de ser expulso da tribo Mas pensa nisso em termos de intervenção dos espectadores os estudos indicam que o principal determinante para que adultos intervenham quando outro adulto está sendo intimida online é o senso de poder não é Sim

Isso mostra que quando as pessoas se sentem poderosas se sentem corajosas nesse sentido acho que essas coisas são muito semelhantes e acredito que estamos vivendo um momento de sensação coletiva de impotência digo isso tá por toda parte e as pessoas parecem agitadas umas com as outras se voltam umas contra as outras Estamos nos voltando uns contra os outros vem-nos isso tanto em nível de grupo quanto o individual esse comportamento surge da sensação de O que que a gente deveria se concentrar primeiro seria focar na cura das feridas do passado que deixam a gente impotente a

gente deve trabalhar para desenvolver novas habilidades para a gente se torna mais confiante competente ou a gente deve focar em adquirir mais conhecimento é complicado porque Varia muito de pessoa certo para muitos a sensação de impotência tem origem em traumas passados e certamente existem diferentes etapas no processo de lidar com trauma uma parte crucial desse processo é entender o ocorrido e de onde vem essa dor reconhecendo que você não nasceu assim certo e que tenha permissão para superar isso certo então é isso e não quero negligenciar o fato de que as pessoas que sofrem de

estresse pós-traumático realmente precisam encontrar uma maneira de gerenciar isso e o que acontece se a gente nunca tramas do passado sejam pequenos micro traumas que continuaram a se acumular ou coisas maiores abusos acidentes grandes separações coisas né quando algo traz a mente um evento traumático Essa Via neural é ativada trazendo de volta todas as emoções associadas àquele trauma essas emoções que foram úteis para você quando eu tinha 12 anos mas não agora aos 40 e elas não são úteis para você agora certo elas o torno mais impotente reativo podem ajudar ela sobreviver quando tinha 12

mas não agora então sabe sou eu sou sensível a isso porque as pessoas acabaram de passar por um trauma enorme algumas dessas feridas talvez nunca se curem totalmente no entanto não enfrentá-las pode nos fechar ainda mais provavelmente criando uma barreira para o autoconhecimento isso pode nos levar a temer a nós mesmos fica mais difícil nos tornarmos bons parceiros e bons membros da sociedade e ajudar os outros entende o que você acha podemos fazer para nos revelar melhor para nós mesmos só que a gente possa aceitar quem somos ou o que passamos ou o que fizeram

com a gente os outros o que que seja vergonha e culpa para que a gente possa ter mais poder pessoal de uma forma autêntica e avançar nessas relações bem acho que eu quero dizer é só um exercício simples a uma pesquisa sobre o que chamamos de auto afirmação e não quero dizer não sei se você se lembra dos antigos esquetes de Stuart smolen no setude Night Live Era como um palestrante motivacional dizia sou bom suficiente inteligente suficiente caramba as pessoas gostam de mim Auto afirmações diárias no final de vergonha tentava se convencer dizendo Eu tô

ótimo tô ótimo tô ótimo isso não funciona então dizer que estou ótimo quando duvida de si mesmo de certa forma é a pior coisa que pode fazer bem essa é uma das minhas tarefas favoritas na verdade a teoria da auto afirmação em psicologia não é sobre dizer Sou ótimo ou vou ganhar esse evento ou qualquer coisa você não sente assim é sobre afirmar para você mesmo Quais são os seus valores quem você é de verdade o que faz você ser você então a tarefa é bem simples e Há muitas pesquisas mostrando que ao realizar essa

tarefa simples as pessoas conseguem ter um desempenho melhor em tarefas completamente não relacionadas a tarefa ela está inicialmente Talvez as três coisas mais importantes para você que se fossem retiradas faria com que você não fosse mais você entende o que seria isso para você exemplos eu sou patologicamente otimista fico perturbada Quando alguém faz algo que prejudica outra pessoa de um jeito que alguns poderiam considerar ingênuo Mas estou feliz por me sentir assim dói em mim ver as pessoas se comportando mal Isso me incomoda e estou feliz por me incomodar se eu continuar tentando mudar isso

eu acho que é uma espécie de sinceridade que algumas pessoas acham irritante mas eu tô de acordo com a sinceridade e na verdade é algo temos em comum ela é assim também só fica triste quando as pessoas são cruéis sabe eu tenho um coração maravilhoso com certeza mas ela age não fica sentada ali triste então eu diria que isso é uma das coisas que define quem sou eu e alguém uma vez me disse você é ingênua e realmente não pode avançar na vida se continuar a acreditar que as pessoas podem ser boas eu disse então

não sou mais quem eu sou né então a tarefa da auto afirmação é você listar três dessas coisas e depois classificá-las e talvez você esteja classificando-as baseada apenas em como se sente hoje mas depois você pega que ficou em primeiro lugar Escreva um parágrafo sobre Porque é importante para você escreva outra parágrafo sobre um momento em que conseguiu expressar esse valor essa crença e como se sentiu ao fazer isso é isso auto afirmação e assim algumas pessoas podem dizer que ser criativo importante para mim ou ajudar as pessoas em minha comunidade seja o que for

quando as pessoas fazem isso elas ficam menos ansiosas em situações estressantes e tem um desempenho melhor assim por exemplo Os estudantes universitários que fazem automação no início do semestre tem melhor desempenho nos exames intermediários e apresentam níveis mais baixos de epinefrina do que os alunos que não realizam essa tarefa então a auto afirmação é basicamente você se fortalecendo e o que acontece é que quando você vai fazer digamos uma prova de cálculo sabe que não importa o que aconteça na prova você ainda será você quando sair o seu desempenho na prova de cálculo não mudará

quem você é interessante seu valor que quer que as pessoas sejam gentis com as outras exato exato você tá afirmando o valor para para si mesmo que você se ama não relacionado ao resultado ao desfecho mas se você dissesse Ah vou dizer que adoro o cálculo isso nunca funcionaria certo então trata-se de saber quem você é não pode ser ótimo em tudo desculpa você não pode ser perfeito em tudo e isso não é problema certo você tem permissão para ser você sem dúvida é interessante isso me fez lembrar eu tive cover bright no show e

ele mencionou que no início da da sua carreira de basquete quando ele era adolescente em um verão ele tava jogando no acampamento de basquete ele não marcou um ponto sequer 1314 eu não me lembro direito e quatro anos depois ele tava na NBA então ele tinha 12 ou 13 não marcou um ponto sequer e seu pai antes de ir para acampamento ele disse olha se você se sai bem ou não eu vou te amar seus resultados não determina o meu amor por você então eu quero que você se saia bem mas se divirta e melhore

melhora né melhor a cada dia trabalhador e seu valor não tá baseado nos seus resultados e ele marcou zero e sentiu tudo bem eu quero voltar e continuar jogando porque o jogo e quero melhorar não porque eu quero com meu pai minha prova eu acho que como amigos parceiros pais se a gente puder continuar esse valor na pessoa não seus resultados Eu acho que isso pode ajudar as pessoas a quererem obter melhores resultados Então meus meus valores ou a coisa que eu quero me livrar o que é que você se você tivesse fazendo automação Qual

é a coisa que faz você ser quem você é eu acho que realmente me importo com as pessoas tem um grande coração eu me preocupo com as pessoas eu quero que as pessoas se sintam bem consigo quero que as pessoas tenham confiança e coragem de ir atrás daquilo o que elas foram unicamente criadas e projetadas né e ter curiosidade de explorar o que aquelas poderiam ser para mim a gente a gente começava sobre isso antes eu não era o maior não era mais rápido não era mais forte eu tinha sonhos eu percebi até onde eu

pude né nos esportes e eu não me arrependo de nada tinham muitos caras que eu conhecia com quem eu joguei que era muito mas talentos que eu mas não tiveram coragem sim eu pensei cara você meio que desperdiçou isso você podia ver no que dava se você falhou falhou mas tudo bem né para mim o que importa é conseguir criar nesse processo e eu quero que o mundo seja capaz de fazer isso seja logo que for para eles né não precisa ser uma coisa gigante de ser um atleta de ponta mas seja lá o que

for se você é o único nesse mundo você pode ter a coragem de descobrir o que é isso é muito assustador e é por isso que eu me preocupo profundamente com as pessoas superando o desafio Imagine como se sentiria se alguém dissesse estou tirando essa característica de você você não vai mais ter isso eu diria não sei certo egocêntrico não sei o que seria uma casca vazia Então você sabe disso então o melhor da auto afirmação é o outro lado bem estou lhe dizendo que isso nunca será tirado de você certo pode ser essa pessoa

você sempre terá esse valor então isso ajudará a estar mais presente menos ansioso e a ter um desempenho melhor serem ridicularizadas ou ficarem envergonhadas e que digo eu avisei você não deveria fazer isso você não é bom você responder pergunta da pergunta porque eles têm medo que eles digam eles têm medo de não se sair bem porque tem medo de passar vergonha de serem ridicularizados de serem acho que se trata principalmente de como os outros as percebem o medo de ser rejeitado o medo de ser expulso da tribo O que é um sentimento terrível as

pessoas têm mais medo disso do que de lesões físicas e isso está relacionado ao que estávamos falando antes de a câmera começar a rodar que essa ideia de empolgado e questionador um psicólogo chamado than Gilbert falou casualmente sobre isso uma vez no Twitter ele disse a dois tipos de pessoas os empolgados e os questionadores os empolgados são aqueles que apenas tentam mesmo que não façam bem tentam os questionadores são os que tiram sarro das pessoas que estão tentando ele disse eu preferia ser um empolgado do que uma pessoa que aponta mas as pessoas têm medo

dos apontadores né ele só atrapalham todo mundo desastrados porque não estão fazendo nada exatamente claro e quero dizer acho que a divisão não é tão simples assim mas é disso que temos medo que a gente tem tanto medo de pessoas que são questionadoras né pessoas que para nós é tipo por que que no geral as pessoas têm medo de porque que isso impede de realizar um sonho que elas tenham anos posso apresentar um argumento evolutivo que estamos sintonizados com esse tipo de rejeição porque indicaria que você corre o risco de ser expulso da tribo e

se você for expulso da tribo por não poderá Mas isso não é verdade nesse mundo certo então ainda temos alguns tipos de respostas primitivas que não são mais adaptativas e não estamos por exemplo estou me desviando um pouco da vergonha para falar de medo quando entramos no modo de lutar fugir ou desmaiar Isso é adaptativo se estivermos sendo perseguidos por um tigre Mas normalmente não estamos sendo perseguidos por abuso e bullying reais mas a crítica A Crítica certo não é realmente fatal mas nossos corpos nossos sistemas nervosos estão a impressão de que é Fatal Então

tem alguma estratégia psicológica que você tenha visto uma pesquisa que tenha mostrado como é que a gente pode superar isso na prática de verdade muito no micro Quais são as pequenas coisas que pode fazer quero dizer não sou psicóloga Clínica sou terapeuta social então não posso falar sobre psicoterapia mas acho que tem a ver com a maneira como nos comportamos compreender como nos comportamos fisicamente como nos movemos como interagimos com as pessoas como nós comportamos isso molda quem nós somos linguagem corporal física e até mesmo a forma como escolhemos interagir como por exemplo alguém que

está nos servindo uma bebida em um restaurante Será que optamos por olhar nos olhos das pessoas e dizer obrigado reconhecendo a como ser humano ou não temos tempo para isso comportando-nos de uma maneira que é tanto poderosa quanto Graciosa acredito nos torna mais poderosos e nos torna pessoas mais gentis desculpa entrei num tipo diferente de você tá falando sobre micro instâncias né sim de como superar isso né se a gente sente que temos algo que queremos colocar no mundo mas temos medo de uma duas indicações críticas que vão não agredir a gente fisicamente ou acabar

com as nossas vidas que a gente pode fazer né Qual é o seu maior desafio qual é a situação que você aborda com temor que executa com ansiedade e que deixa como o sentimento de arrependimento assim se você observar o temor estará se projetando em um futuro que não foi bom então você basicamente está antecipando problemas a ansiedade no momento é você pensar mais no que a outra pessoa pensa de você do que no que ela realmente está pensando você está preocupado com o que disse a um minuto que vai acontecer depois você não é

capaz de estar no presente então arrependimento ou o que chamamos de processamento pós evento é você reviver o momento desejando o poder refazê-lo dizendo eu não apareci não fui visto e não viram quem eu sou Você conhece aquela sensação de Ah não virou quem eu sou e você quer voltar e em uma comédia romântica tem chance de fazer tudo de novo na vida portanto esse sentimento de arrependimento você torna uma mala que você carrega para a próxima situação sobre Se pudéssemos abordar a situação com esse senso de compostura e Executar a ação com uma confiança

calma e sólida e sair com a sensação de satisfação mesmo que não Alcancemos o resultado que desejamos que fizemos tudo que era possível para nos apresentar bem viram quem eu era e não era o ajuste certo ou algo assim e eu posso aceitar esse resultado assim podemos aceitar o resultado e não ter essa bagagem fazer alguma coisa sozinha numa loja ela devia ter uns 18 ou 20 anos eu acho que ela tá vindo sozinha alugar um carro comprar alguma coisa assim era um adolescente mais velha né tava nos primeiros anos dos 20 estava desesperada tipo

eu não posso entrar lá sozinha você pode fazer isso por mim você pode me ajudar não posso fazer sozinha a dinâmica das interações sociais e online mas a incapacidade de estar realmente na frente de alguém e ser rejeitado ser olhada de uma forma estranha ou aprender a Navegar interações sociais presenciais você acha que as pessoas vão enfrentar mais dificuldade para superar meios por causa da internet e redes sociais ou como é que elas podem continuar a lidar com esse medo da tribo pessoalmente não só online não sei nem por onde começar com esse top é

porque em primeiro lugar se eu fizer qualquer declaração sobre minha posição em relação a isso haverá um milhão de pessoas me dizendo que eu tô super errada mas a verdade é complicada certo de certa forma a mídia social Então meu filho tá no Tik Tok não consigo acreditar na coragem que ele tem agora para simplesmente postar um vídeo e às vezes funciona às vezes não e ele fica bem se não for se não acontecer então acho que isso tem sido muito bom para ele não se sente rejeitado ele apenas Pensa bem às vezes funciona às

vezes não mas eu nunca vou saber se não me expor acho que de certa forma jovem se tornarão mais Corajosos para tentar coisas Sabe quero dizer sim eu gostaria que gastassem menos tempo com isso e gosto do fato de ele estar música está produzindo e divulgando meu filho produz conteúdo de qualidade não mas acho que de certa forma isso deu a jovens a oportunidade de serem mais corajosos e se rejeitado e ver que eles sobreviveram não é mesmo mas a rejeição a rejeição que estou falando é um vídeo um vídeo do Tik Tok que não

se torna viral o que não é o mesmo que comentários maldosos como ser rejeitado por trolls Esse é um tipo diferente de rejeição né Isso não é bom com certeza numa loja interagindo com pessoas seja fazendo discurso online ou qualquer outro tipo de interação humana pessoalmente sentir que você tá constrangido rejeitado ridicularizado como é que a gente aprende superar essa ansiedade esse estresse sobre é tão simples quanto praticar e perceber que tipo você tá vivo mas sim eu simplesmente não tenho medo de me envergonhar isso mesmo tenho que me apegar a isso porque acho que

foi muito importante para meu filho ver isso para mim modelar isso foi muito importante erros ser bobo para ver algo bobo no supermercado sim outra estar bem conversar com um estranho talvez eles não queiram conversar e tudo bem então você segue em frente mas porque não tentar acho que fazer essas coisas antes de mais nada Acho ótimo servir de exemplo para as crianças mas também acho bom fazer isso só para você ver como sobreviveu você está bem sorrir né eu sou totalmente a favor de criar desafios sociais para si mesmo quando você tá aterrorizar uma

boa ideia quero dizer conversar com alguém no trem sei que é difícil nesse momento ou pergunte alguém não sei porque o supermercado parecem ser lugares onde coisas bobas podem acontecer se alguém está verificando as suas compras e verificando sou engraçado te verificando sabe o que quer dizer ao verificar as suas compras a pessoa olha para baixo e parece mal humorada em vez de decidir que ela não é amigável Considere a possibilidade de que ela esteja tendo um dia ruim e faça uma pausa e pergunte como você está potente se conectar com ela sem ser intrusivo

Faça contato visual com a pessoa agradeça contato visual talvez ela fique irritada e não faça contato visual de volta mas acho que é muito importante tentar fazer esse tipo de coisa Essas são coisas que criam benefícios sociais para os outros também com certeza que é simplesmente dominar essa linguagem corporal e superar esses desafios Qual foi o maior desafio que você teve que superar nos últimos 10 anos conhecendo a pesquisa praticando essas coisas e falando sobre isso Qual foi o desafio para você seja pessoal ou profissionalmente acho que o desafio para mim foi me adaptar ao

fato de ser mas conhecida do que a média dos acadêmicos e realmente deixar a academia eu ainda leciono mas não sou eu não dou aula de educação executiva em Harvard mas não sou professora sou uma palestrante quando dou aulas sair foi difícil quero dizer foi um grande assalto deixar essa segurança mas simplesmente não era o mundo certo para mim acho que o maior desafio tem sido realmente lidar com o fato de me tornar mais reconhecida e com a reação que sofria com o resultado disso O que não é sim quero dizer a crítica é aceitável

mas o bullying não é sei que isso é comum isso acontece com de fato acontece com muitos professores assistentes que dão palestras no Ted sim é engraçado alguém me escreveu ontem ela tem um teste popular e disse que em sua universidade as pessoas começaram a chamar ela de Ted girl e a desrespeitá-la mesmo sendo popular e respeitado porque era Popular se não tivesse realmente chamado a atenção teria sido aceitável sério mas porque ela teve algum sucesso as pessoas tinham que despreza-la de certa forma passei por muitas das mesmas coisas o que se tornou difícil para

mim foi conversar com os colegas e me defender a verdade é que precisamos nos defender uns dos outros quando as pessoas estão em uma situação aguda de vôlei elas realmente não conseguem se defender mas ainda estou descobrindo como me relacionar com outras pessoas no meio Acadêmico que não era necessariamente agressores mas que podiam ter sido observadores passivos que não fizeram nada para poder dizer eu ainda mereço ter essa conversa eu mereço ter as crenças que eu tenho mereço defender essa enorme área de pesquisa sobre o feedback Corpo e Mente Para qual contribui com uma pequena

parte só porque essas pessoas não gostaram não significa que eu não possa dizer eis porque acredito nisso isso é muito importante para mim essa é a coisa que eu abordaria com mais receio eu acho você foi capaz de implementar algumas das suas próprias práticas e ensinamentos Quando essas coisas aconteceram com você quando você recebeu o bullying ou qualquer coisa que você estivesse enfrentando conseguiu integrar essa linguagem corporal para si mesmo para mim o que funciona melhor é bom certamente eu ando de forma expansiva com passos largos Antes desse tipo de evento estressante não me sento

com as as mãos no colo mesmo colocando as mãos atrás da cadeira isso é demais se abrir só de fazer isso mas o que funciona melhor para mim a respiração sei que há muita coisa sobre técnicas de respiração atualmente não quero não sou especialista mas a resposta relaxante que é desencadeada por determinados padrões de respiração é incrivelmente eficaz para mim basicamente Envia seu sistema nervoso para esse estado de descanso de gestão que é o oposto de lutar fugir ficar paralisado o que mais gosta é o método chamado de respiração 478 podemos fazer agora mesmo basicamente

durante quatro contagens você inspira por sete faz isso OK OK tudo bem sete segure oito expire ok um dois três quatro um dois três quatro cinco seis sete um dois três quatro cinco seis sete oito é isso três vezes na primeira você já sente isso me faz dormir à noite mesmo que eu esteja relaxada me deixa com sono mas se eu estiver ansiosa me acalma existe muita pesquisa sobre a resposta de relaxamento através da respiração o que eu acho interessante é que esse tipo de respiração é expansiva assim como falo sobre a postura expansiva é

expansiva você está respirando profundamente lentamente você Está ocupando mais espaço temporal expandindo mais o seu corpo físico quando nos expandimos tendemos a nos sentir mais confiante poderosos mas calmos devemos sempre não sempre mais frequentemente está num estado postural expansivo quando trabalhamos das 9:05 fazemos nossas atividades que devemos manter é uma boa postura neutra antes de eventos estressantes é quando eu digo para encontrar um espaço privado acho que disse no Ted Talk encontre um banheiro o que honestamente acho que surgiu naquele momento mas não posso te dizer quantos e-mails recebo de pessoas dizendo eu tava no

banheiro ou pessoas que vem alguém em um banheiro com os braços levantados e perguntam você tá fazendo poses de poder aí o banheiro faz isso eu adoro demais você não imagina adoro esse show eu não tinha ideia de momento foram todas mencionadas eu pensei cara isso é incrível acredito que todas nós ficamos muito emocionadas mas na primeira vez que vi esse show no final do primeiro episódio virei para o meu marido e disse eu amo Ted laço ele disse isso é porque você é até de laço pensei acho que tem uma boa autoestima Mas eu

sou até de laço e você também é exatamente de qualquer forma antes dessas situações estressantes aquelas que você encara com temor é quando você encontra algum espaço e realmente se torna grande por mais confortável para você responda na frente das outras pessoas isso pode parecer muito agressivo dominador e desagradável mas se você estiver na privacidade do seu banheiro escritório ou qualquer outro lugar você pode fazer o que quiser não precisa se preocupar com normas culturais ou com o desistimos das pessoas em nossa vida cotidiana passamos muito tempo assim nossos telefones Isso é muito ruim primeiro

é ruim para nós apenas para nossa postura está criando essa inclinação torácica fixa que os fisioterapeutas costumam ver apenas em pessoas idosas agora eles estão vindo isso em garotos de 15 anos que jogam videogames coisas assim isso é algo você não pode simplesmente dizer vamos sentar direito tem que trabalhar por isso totalmente isso não só prejudica a nossa postura mas acredito que também afeta o nosso humor então mesmo apenas configurar o seu espaço de trabalho para que você possa ser mais expansivo quando estamos negligenciamos Nossa linguagem corporal porque ela é uma linguagem se estivermos sozinhos

não falamos com ninguém falamos conosco certo acho que é muito importante cuidarmos de nossa postura Além disso recentemente houve algumas metanálises que basicamente são apenas estudos que analisam todos os estudos sobre um tópico e chegam a um tamanho médio de efeito eles dizem sim isso é afetado Esse é um efeito real e esse é o tamanho do efeito estudos que analisaram a potência metanálises de estudos de oposição ao poder mostram claramente que ele afeta a maneira como nos sentimos expansivo diminuições encolhendo menos poderoso e menos confiante mas o interessante é que há duas metanálises uma

delas mostra que a maior parte do efeito é determinada pela diferença entre neutro e expansivo a outra mostra que a maior parte do efeito é causada pela diferença entre contrativo e neutro ainda assim em resumo a evidências de que ambos esses aspectos são importantes mas com certeza neutra melhor do que contrai sem exato exato provavelmente mesmo se você estiver fazendo uma técnica de respiração meditativa se estiver fechando o corpo e respirando provavelmente está se limitando né porque você pode estar respirando tentando relaxar o sistema nervoso mas você fecha o corpo é difícil se sentir mais

vivo confiante e calmos Com certeza é engraçado uma vez uma mulher me escreveu e disse eu ensino pessoas a falar em público e tive um aluno que estava realmente estressado um homem então fez uma pose de poder por um minuto e ele disse que isso o Face sentir Pior e ela disse mas depois assistimos ao vídeo ela disse eu filmei e assistimos ao vídeo e eu perguntei você estava respirando ele disse não eu não respirei segurei a respiração o tempo todo ele disse não vai funcionar ele tava completamente móvel Nessa pose de poder Quero dizer

ela tava rindo disso mas sim por quanto tempo a gente tem que permanecer em Estados posturais expansivos porque foi isso que fizemos nos primeiros estudos acho que na verdade menos é mais chegamos a 5 minutos acho que fica estranho é um pouco bobo você se sente estranho mas também seu corpo fica rígido não acho que você precisa ficar acho que você pode se mover de forma expansiva acho que é todo às vezes desejo que eu não tivesse chamado isso de powerposen ou pose de poder porque é uma ideia tão grudenta tem aliteração e ótimo problema

então mesmo tempo as pessoas ficam presas a ficar de pé com uma mulher maravilha ou na posse da Vitória ser expansiva mais abrangente do que isso da maneira que melhor funcionar para você sabe quanto mais tenso você tiver provavelmente vai ter menos chance de se apresentar relaxado né em treino de futebol antes do jogo e depois eles diziam para a gente ficar solto né movimentar o corpo ser flexíveis expansivo mas com a cabeça relaxada né com o corpo solto não rígido ou você não consegue pegar a bola né como é que você pode ser confiante

relaxado ao mesmo tempo né Eu acho que praticar isso na vida é muito legal com pose de poder muito bom é muito legal até de laço fez uma ótima é incrível ótima eu me pergunto se foi se eles estavam fazendo pose de poder e o inventorizou Eu sinto que ela era ótimo ótimo Houve um momento em que você não implementou essa estratégia e percebeu tipo Poxa poderia ter me dado melhor se eu tivesse feito isso mas eu achei que eu já tinha feito já tava com tudo planejado só sabe eu adoro falar em público e

isso não é minha atividade profissional favorita Me deixa nervosa isso é bom para mim acho que muitas pessoas presumem que falar é o que deixa todo mundo nervoso para mim não é isso não conflito pessoal um a um Eu Fico nervosa em grupos que são menores e eu não interessantes 5 ideias do que falar com 3.000 pessoas não gosto de ficar sentada em uma sala por muito tempo antes de me levantar e falar com as pessoas não quero ficar sentada em uma sala fria essas salas geralmente são Frias e você fica assim totalmente rígida E

então você se levanta e pensa Ô tive essa experiência várias vezes para aprender que preciso me movimentar preciso estar aquecida não com frio e entrar logo antes de me levantar para apresentar ou discutir então sim já tive essa experiência de ficar parado e encurvado por muito tempo sabe a gente tem afirmações de altaformação afirmar quem você é não apenas inventar mentiras sobre si nós temos Qual é o termo técnico atual é a pose de poder é o feedback postural acho que a ideia é apenas teria em mente que sua postura é a um feedback um

parecer para seu sistema nervoso que diz ou estou Seguro ou não estou seguro é simples assim você está Seguro ou não está eu aprendi isso há uns 11 ou 12 anos atrás em 2009 mais ou menos quando eu entrei no mundo dos negócios e comecei a participar de eventos de Network essas coisas e eu lembro de pensar eu não sou ninguém né Eu era um garoto eu só tinha jogado futebol ainda não tinha diploma eu tinha 24 e eu entrei numa sala com todos esses profissionais eu pensava porque que eu ia falar comigo né eu

tive essa sensação e eu aprendi com alguém que me disse toda vez que você entrar com uma porta como se estivesse tentando conectar o topo da sua cabeça na porta fique em pé entra e fica lá né Toda vez que você vê uma porta qualquer momento da vida pratica como se você estivesse entrando no evento você não tem que colocar o peito todo para fora compra para trás mas só um pouquinho não é a cabeça um pouco mais alta como se estivesse tentando tocar o toco Com certeza e fala entra com um sorriso né Toda

vez que eu faço isso eu pratico isso constantemente e faz com que você se sinta um pouco melhor né mas corajoso para realmente dizer oi para alguém sorrir um pouco mais alto com os ombros um pouco mais para trás e isso realmente ajuda é algo que eu aprendi desde cedo e que me ajudou a ganhar essa essa coragem né no balé a ideia principal é imaginar outra técnica que acho que funciona muito bem para mim que aprendi no balé é olhar para as pessoas no balcão e isso te abre mais livre sim isso também te

torna consciente dessa interação e também a magia e química na interação certo você não está sozinho isso é uma coisa diferente né não é uma coisa totalmente diferente mas essa capacidade de estar presente com as pessoas se alimenta por si mesma você se torna o nível de energia cada vez mais quanto mais você consegue criar essa intimidade com o público ao se abrir para eles você tem mais chances de criar essa intimidade temos uma automação para nós mesmos temos o feedback corporal se podemos começar a implementar essas estratégias me dê pode jogar gosto muito dessa

trata-se de uma pesquisa feita por uma mulher chamada Elison World Brooks que trabalha na harva de Business School Ela é professora ela era cantora de casamentos antes de entrar na faculdade ela simplesmente não ficava nervosa ela estava realmente interessada ela dizia isso não é difícil para mim porque para você ela é muito confiante mas estava interessada no medo do palco ela percebeu que ia aprender porque as pessoas sabem o que ela não tinha uma pessoa muito positiva Acho que o que aconteceu e não quero contar sua história por ela mas entendo que ela percebeu que

para ela os nervos basicamente as emoções tem duas as emoções tem duas dimensões o nível de excitação que é alto ou é baixo exato é positivo e negativo quero dizer a mais do que isso mas pense nisso Essas são as duas dimensões e as emoções podem ser agrupadas ao redor delas ela percebeu que estava tendo a mesma sensação de alta citação em seu corpo antes de cantar mas para ela interpretou como excitação e assim ela percebeu que não é que ela estava tendo uma experiência totalmente diferente é ela estava tipo eu devo estar muito animada

para fazer isso exato ela fez as perguntas fez as pessoas participarem de concursos de canto usando Qual era o videogame Rockstar Eu acho pode ter sido rock participar de competições de debate acho que fizeram um teste de matemática estudos diferentes mas ela pediu que dissessem a si mesmos antes de fazer algo o estou ansioso ou estou animado as pessoas que disseram estão animados simplesmente disseram estou animado para si elas se saíram muito melhor ela chama isso de reinterpretar a ansiedade como empolgação é Interprete a ansiedade como entusiasmo Essa é definitivamente uma das minhas favoritas acho

que ajuda muitas pessoas e bem a outra é um pouco relacionado a isso é que muitas vezes quando entramos nessas situações interpessoais estressantes em que sabemos que estamos sendo avaliados e em que os riscos parecem altos como entrevista de emprego ou palestra ou uma aula ou ensinando seja o que for o medo nos leva também a interpretar as outras pessoas e as velas como predadores em potencial como pessoas que não querem que tenhamos sucesso o fato é que na maior parte da vida as pessoas realmente querem que os outros se saiam bem sim às vezes

gostamos de ver alguém fracassar mas na maioria das vezes as pessoas estão lá porque querem aprender alguma coisa elas querem que você se saia bem então não é confortável vejo as pessoas não se saindo bem assim quando comecei a relacionar em Harvard eu tinha estado eu dei aulas naquela logo por alguns anos e lá é um lugar intenso é uma ótima escola mas há algo na árvore que tem essa reputação eu cheguei lá e tinha sei lá 32 anos ou algo assim de qualquer forma eu tinha 30 e poucos anos não era muito mais velha

que os alunos então uma garota todas essas coisas as pessoas diziam você não pode demonstrar Fraqueza não pode uma gota de sangue na água os tubarões verão para matar foi o que me disseram Então me preparei muito para aquela primeira aula que eu teria para esses jovens de 18 não eles têm 20 e Poucos Anos é tem 28 anos entendi são muito inteligentes muito bem sucedidos já conquistaram coisas na vida Exato eu realmente me preparei como uma louca mas percebi que estava abordando isso como uma guerreira em primeiro lugar não é assim que eu sou

segundo eu gosto de pessoas porque eu assumiria que elas estão querendo que eu fracasse que estão à espreita por sangue isso não faz sentido pagaram muito dinheiro para vir aqui eles trabalharam muito para chegar até aqui eles querem ter uma boa experiência não uma ruim desse dia com uma confiança cega confiando cegamente neles e não tentando fingir uma personalidade de durona que não não é quem eu sou sabe em vez disso eu entrei e fui quem eu sou assumindo que eles queriam que me saísse bem então no primeiro dia eu disse eis o que eu

fiz eis o que adoro fazer nunca fiz isso antes eu estou um pouco nervosa mas acho que estamos todos juntos nisso e acho que queremos ter uma boa experiência então só quero que vocês saibam onde estou e eu me sinto estou em contato com muitos dos alunos daquele ano daquele primeiro ano acho que antes sim foi um ano ou dois uns dois três anos talvez antes da minha palestra no tédio Isso realmente me ensinou que se eu confio neles eles me devolvem confiança você constrói confiança eu entro com pensa cega se pensarmos na vida nessas

situações podemos confiar ou não confiar Qual o erro você prefere cometer você prefere confiar e estar errado ou não confiar e estar errado eu prefiro confiar e estar errada normalmente não é tão perigoso quero dizer alguma situações em que provavelmente não se deve confiar mas estou falando de situações comuns porque não confiar ocasionalmente você pode estar errado e alguém realmente você segue em frente você entrar e não confiar em ninguém nada de bom surgir disso se a pessoa for confiável você não construirá um relacionamento com ela se a pessoa não for você não construirá um

relacionamento com ela eu prefiro cometer o erro de confiar demais do que confiar de menos O que que você aprendeu nesse primeiro ano de ensino na escola dos tubarão malucos são pessoas como todo mundo eles também têm seguranças de 75 a 85% dos alunos da edibés se sentem Em algum momento com a síndrome do impostor são inseguros quero dizer não são mais inseguros mas tem as mesmas coisas com as quais estão lidando Há muitos assuntos com os quais estão lidando com certeza Há muitas pessoas realmente maravilhosas lá e quanto mais dá confiança recebe de volta

mas eles constrói confiançam com o outro Então aprendi a ir a todas as audiências e presumir que eles querem que eu me saia bem isso de todas as coisas é engraçado porque meu filho tem ansiedade de apresentação como provavelmente todo músico e É engraçado porque as pessoas sempre dizem você não pode isso é coisa sua então para mim elas perguntam como seu filho tem bem ele é um ser humano mas também sou mãe dele né então não é fácil aprender essas coisas da sua mãe mas Essa é a que funciona melhor para ele eu disse

porque você entraria numa situação de apresentação uma situação de apresentação musical e assumiria que eles querem que você fracasse eles não querem querem que você saia bem eles querem estar lá e volto então ele diz que essa é a que mais ajuda esse pensamento na sua mente antes de entrar naquele local eles querem o melhor para mim eles querem eu tava nervoso por muito tempo com a fala em público né eu fiz um desafio social para mim e toda semana eu ia para o Messenger na primeira semana eu escrevi palavra por palavra do meu discurso

por 5 minutos eu não sei se você conhece esse eu lembro de dizer que eu me preparei durante duas semanas para um discurso de 5 minutos eu tava tão apavorada Mas uma vez eu tinha 24 anos eu tava indo para uma sala com ótimos palestrantes e todo mundo mais velho que eu executivo palestrantes profissionais e eu escolhi aquele grupo fui assim que o clube suspers enrolamos o raio eu escolhi esse porque quero mais assustador para mim e eu pensei eu não quero ir pro lugar fácil eu quero ir para um lugar que me desafia e

isso me aterrorizou Eu lembro que eu escrevi palavra por palavra para que por algumas semanas e não consegui olhar para cima pela primeira vez tive que ficar ali olhando palavra por palavra pingando de suor me sentindo humilhado envergonhado mas infelizmente eles estão lá para dar um feedback né não é um público ruim não é como se eu tivesse me colocando diante de críticos que vamos fazer ficar mal eles estão lá para dizer aquilo que você fez bom aquilo que você tem que melhorar isso por um ano até sentir que eu tinha confiança que eu poderia

sair e ser pago por isso e por anos eu falava para grandes públicos e era bem pago por isso mas ainda ficava nervoso e eu pensava cara porque é que eu me livrei disso ainda e eu liguei para um dos meus coachs foi assim com anos atrás liguei para eles e disse olha não sei porque que eu fico nervoso antes disso eu tô fazendo isso há tanto tempo devia estar bem agora eu não devia estar nervoso e ele disse o motivo de você estar assim é porque você ainda tá preocupado com que as pessoas pensam

de você você tá pensando em como se lembrar daquela piada ou garantia que tudo seja engraçado que você não faça besteira ou se eu esquecer isso você tá pensando em mim ele disse se você se concentrar somente como é que eu posso ser útil sabendo que eu não vou ser perfeito como é que eu posso agregar valor entreter educar sabendo que eu vou esquecer uma piada ou que aquela pausa não vai estar lá e que eu posso gaguejar apenas deixar rolar né Deixa aí e apenas ser útil quando é que pensei nisso eu falei cara

você vi eu não vou ser perfeito adorei isso ajudou a deixar de lado aqui nervosismo Eu ainda sinto a empolgação mas é tipo cara toda vez que eu me sinto nervoso ansioso eu sei que isso tem a ver com prestar serviços e meu amigo role ele fala é difícil ficar nervoso quando seu coração está em serviço meu coração para o público né E quero dizer isso tá muito relacionada a partir da confiança né como se quisessem obter algo disso Isso me faz pensar em duas coisas uma delas foi que uma vez perguntei a uma pessoa

que eu achava que era melhor professora eu disse a ela quando foi que você está claro que ela sabe que é muito boa nisso então quando foi que você percebeu isso e ela disse passei de uma boa professora para uma ótima no momento em que parei de pensar no que eles estavam pensando de mim e comecei a pensar no que estavam pensando então comecei a observar os rostos deles se estavam confusos com algo que eu disse então não se tratava de mim mas do conteúdo e de ajudar os a aprender e achei isso muito bom

pare de pensar no que estão pensando de você e comece a pensar no que estão pensando porque isso é tão difícil pra gente bem quero dizer voltamos a questão da rejeição social porque estamos biologicamente evolutivamente sintonizados para procurar sinais de que seremos expulsos e não sei porque ainda somos assim e não conheço nenhuma Cultura em que as pessoas não sejam assim não consigo pensar numa sociedade onde as pessoas outra coisa número 11 se lembra da segunda foi muito bom foi um ótimo exemplo eu lembro é que as pessoas adoram certo as melhores apresentações são aquelas

que nunca aconteceram antes e que nunca acontecerão novamente então frente a um público ao vivo quando vai assistir parte do porque eu amo the Deadpool é porque nunca fizeram o mesmo show duas vezes cada show milhares de shows completamente diferente nunca tocaram as mesmas sequências de músicas duas vezes sabe nunca é trocada não é muito misturado Isso mudou mesmo e a todas essas interrupções não há dois shows que chegam nem perto de ser ninguém Isso é parte do que as pessoas adoram sim às vezes esquecem as letras mas porque tem muitas músicas em Seu catálogo

não é mesmo mas não se importa na verdade ontem à noite em chilla vista bobware esqueceu a letra não acredito foi por um minuto e as pessoas adoraram a plateia vibrou eles adoraram eles estão torcendo para aquele se lembra de mim É como se você fosse real tá aqui conosco tá sendo autêntico então eu sempre digo dê as pessoas uma experiência que nunca aconteceu antes e nunca acontecerá de novo não significa que tem que reescrever um discurso mas conheço o público saiba quem são e não se apegue demais ao roteiro as pessoas querem que seja

um pouco cru e eles se lembram da apresentação em que alguém deixou cair a paleta da guitarra teve que pegar e não tinha outra é algo do tipo eu tive que ver isso acontecer erros não é só não é ruim mas também te torna mais humano e identificado Mas é interessante é mas memorável mas memorável a identidade me veio a mente agora eu tô curioso para saber sobre sua pesquisa a descobertas pessoais sobre como mudar a nossa identidade conosco uma da identidade ter uma identidade como é que isso pode ajudar a gente Ou prejudicar a

gente com a nossa confiança e o nosso poder pessoal bem eu acredito que há tantos tipos diferentes de identidades que podemos ter acho que quando nos identificamos é importante ter um tipo específico de identidade ou uma ampla Gama de identidade de coisas que a gente gosta que tipo de identidade você tá falando identidade Eu sou um homem de Ohio crescer o raio como futebol Eu amo parques tudo isso diferente que eu gosto né interesses que nos quais eu me acho que a questão da auto afirmação tem tudo a ver com valores portanto sua identidade são

seus valores e isso eu acho ótimo ser fiel a seus valores é ótimo os valores de que estou falando não são valores que precisam ser flexíveis podem ser ambos certo mas acho que quando nos identificamos muito com determinado grupo ou interesse isso pode se tornar perigoso somos a nos preocupar muito mais em manter-nos parte do grupo do que sobre o nosso valor pessoal e assim comprometemos nossos valores para permanecer no grupo e acho que isso pode ser muito muito perigoso estamos perdendo senso de autonomia Com certeza mas também podemos estar fazendo coisas que não são

tão boas tipo não são saudáveis para nós e outros então acho que precisamos manter um equilíbrio em relação a identidade dessa maneira só porque é o que a maioria das pessoas do grupo está fazendo não significa que eu preciso fazer o que que a gente pode fazer isso um feedback anual mensal diário que Eu acho que isso não é empírico é algo improvisado mas Tenho pensado um pouco sobre isso pensando sobre quais são os grupos de identidade que escolhi quais são os grupos de identidade que escolhi e a coisas que aconteceram nesses grupos de identidade

com as quais Não concordo mas que não fiz nada para corrigir ou deixei passar Como eu posso me manter honesto com relação a esses grupos de identidade sabe e você pode gostar do Great for dead Mas pode ver coisas que aconteceram no shows que você não gosta você não aceita mas sim você não quer ser tipo eu nunca vou mais vou assistir esse grupo isso mesmo porque isso aconteceu mas como é que eu posso ter certeza desfrutar de um hobby de interesse Mas você identidade É isso mesmo então acho que a coisas que acontecem no

show eu não tenho gostado ultimamente falamos um pouco sobre isso como o fato de as pessoas serem muito territoriais no espaço da frente que é chamado de Pit em relação ao seu espaço e serem muito desagradáveis para mim isso vai contra toda a essência da comunidade e eu fico irritada com isso mas parte disso parece ser uma raiva justa quero que você não seja assim mas também preciso me controlar também não quero contribuir com a raiva mas o fato de ser imperfeita não significa que eu tenha que abandoná-la certo porque às vezes caiu nessa armadilha

tipo algo errado eu provavelmente não deveria fazer mais isso é preciso aceitar que nada é perfeito e que ainda posso amar coisas imperfeitas desde que esteja me controlando faz sentido sinto que também é faz com certeza a gente falou um pouco antes sobre tipo fingir até conseguir mas é mais Como enfrentar até conseguir né acho que assim que você reformulo fingir porque fingir até fingir até conseguir prejudicial podemos continuar fingindo E torcer para que aconteça acho que o problema e isso depende de como as pessoas vão interpretam e percebem mas a maneira como interpreta o

finja até conseguir é como o vendedor esperto que realmente não compra o que que ele tá vendendo mas que vai vender com muita coisa conseguir pode significar ser promovido ou ganhar muito muito dinheiro mas eles ainda estão fingindo fingir até conseguir significa fingir conseguir a promoção e continuar fingindo é isso fingir até se tornar E isso também tem a ver com que está transmitindo as outras pessoas fingir até conseguir a maneira como penso é que você está se enganando para acreditar em si mesmo está enganando a si mesmo para que aos poucos você seja um

pouco mas corajoso sim você se tornará a pessoa que na sua mente é o seu melhor eu e isso não é bem básica é que eu penso nisso visualmente Nossa não somos apenas Conchas Mas pensa em você como uma concha e você tá meio cheio fingir até se tornar é Como encher essa concha cada vez mais e mais você totalmente porque a síndrome do impossura é um tema que tem sido usado há muitos anos agora então tô ouvindo isso o tempo todo mundo diz não todo mundo diz olha eu sinto síndrome do impostor não pertence

não tô pronto não tenho necessário para mim no início parecia que eu não tinha nada né eu pensei Olha vou me jogar de cabeça se der certo ótimo se não der não tenho nada para me envergonhar porque não tinha nada né tava morando no sofá da minha irmã por um ano e meio Não tinha grana não tinha diploma então BC não tem outro lugar onde eu possa sair e ser pior do que eu já estou agora tinha nada a perder né e é por isso que eu vou me jogar nisso e torcer para que as

coisas aconteçam né então não me senti o impostor eu senti que eu era inexperiente queria descobrir como ganhar experiência aprendendo a habilidades encontrando mentores lendo consumindo conteúdo desenvolvendo mais confiança mas porque que a síndrome de pessoa se tornou uma frase tão Popular né E tem uma maneira de superar isso Será que a gente sempre vai se sentir como impostor se a gente tá em constante crescimento porque há uma coisa nova que eu nunca fiz no ano que vem eu vou tentar fazer então sou um impostor porque eu nunca fiz isso a sensação de que tipo

bem você nunca fez isso então vamos lá né se eu tiver crescendo como indivíduo né De certa forma a gente deve sentir isso eu não sei porque se tornou uma mais uma vez é um termo cativante pegajoso para descrever uma experiência que é bastante Universal É engraçado porque para os psicólogos sociais é algo de que falamos desde os hormônios 70 não que eu estivesse falando muito na década de 70 mas o termo foi cunhado na década de 70 então no meio acadêmico é algo sobre o qual falamos mas que realmente esse popularizou nos últimos acho

que falei sobre isso acho que isso foi parte Acho que foram lançados outros livros que falavam disso e ele capta muito bem a experiência de se sentir como impostor em sua própria vida né mas O interessante é que bem Primeiro a mulher que cunhou o termo Clans 70 de não ter chamado de de síndrome porque uma síndrome implica que é patológica e rara como se fosse em comum isso é muito muito comum é comum é diferente essa estimativas entre 75 a 85% das pessoas experimentam a síndrome do impostor Além disso as mulheres não experimentam mais

do que homens os homens só são menos propensos a falar sobre isso quando o assunto é anônimo O que é um fardo eu acho então os homens porque acham que são os únicos assim prejudica os dois mas não acho que muitas pessoas Parem de sentir isso se continuarem enfrentar novos desafios então no meu livro Entrevista parte do motivo pelo qual entrevistei o neuro é que além de ser um ser humano adorável ele é um dos poucos homens que falaram abertamente sobre ter síndrome do impostor Então queria conversar com ele por esse motivo Além disso ele

tem um dom para as palavras mas ele disse que no começo quando começou a escrever e fez sucesso sempre teve medo que alguém fosse bater em seu ombro e perguntar se você é o Neil Gaiman e ele sensou e a pessoa diria Ah desculpa cometemos um erro estamos recuperando tudo isso e então ele disse que finalmente chegou ao ponto de escrever Deuses americanos que era seu grande romance ele disse é o grande romance e ele disse que achava que finalmente havia vencendo a síndrome do impostor conversou com um de seus mentores e disse acho que

finalmente superei isso e aumentou você nunca Conquista de romance você só conquista a escrita do romance que está escrevendo agora muitos de seus livros foram transformados em séries de televisão realmente maravilhosas e ele é um showroonner certo e isso foi uma coisa totalmente nova para mim então ele disse ela simplesmente aparece você aveia em sua mesa pensa ah lá está o impostor e eles some e assim você o Experimenta toda vez que começa algo novo mas ele desaparece mais rápido não fica preso nele você não fica ansioso com a sensação de ser um impostor eu

acho que quanto mais você vive a vida cria e constrói mais você começa a refletir sobre todas as vezes que você sentia síndrome do postou e olha o que você foi capaz de criar e os resultados que você conseguiu o sucesso o impacto que alcançou ao realizar Aquilo é olhar para trás e poder ver os resultados que você fez né é como a alta eficácia é quero dizer a forma como ela é definida na psicologia a sua sensação é a sua crença de que você é capaz de fazer determinada coisa a agência é mais Ampla

do que isso e esse sentimento de ser a gente e acho que quando você vence a síndrome do impostor repetidas vezes esse sentimento se torna transferível certo você pensa essa é uma coisa totalmente nova mas nunca participei desse rodeio Mas acho que vou me sair direto você simplesmente sabe que já fez isso muitas vezes posso fazer de novo ficarei bem eu vou ficar eu vou sobreviver Exato eu tô curioso eu acredito que a dúvida é assassino dos sonhos acho que quando a gente duvida da gente e a gente não respira corretamente a gente não se

encolhe a gente não toma atitude a gente não tem coragem porque estamos sempre nesse estado você acha que dá para ter autoconfiança demais essa é uma pergunta complicada primeiro acho que o que você chama de dúvida eu vejo como impotência pessoal e o que acontece é que isso ativo que chamamos de sistema de inibição comportamental isso nos leva a ser mas pessimistas a ter mais medo a pensar de forma mais limitada menos criativa a não correr riscos a ver as pessoas como predadores isso nos inibe de todas as formas até mesmo fisicamente podemos tolerar menos

dor quando o sistema de inibição está ativado sentisse pessoalmente poderoso ativo o sistema de abordagem comportamental que faz todos os opostos é como se em vez de ver um desafio como uma ameaça vemos como oportunidade em vez de ver outras pessoas como predadores em potencial vemos como Aliados e colaboradores em potencial sentimos otimistas em vez de pessimistas agora você pode chegar ao ponto de se sentir pode demais e nesse caso eu acho que o que sabemos é que uma das coisas que acontece é que as pessoas não são tão boas em compreender as perspectivas de

outras pessoas Então elas não são tão boas em compreender as perspectivas quando se tornam realidade isso tem muito a ver com o poder social então quando as pessoas têm poder social e pessoal não são tão boas em compreender as perspectivas de outras pessoas porque quer dizer feedback as informações ou as ideias como são as outras pessoas honestamente trata-se mais de poder social a medida que as pessoas ganham poder social se tornam menos dependente dos outros então quando você não tem muito poder social quando está na base da hierarquia você precisa ser capaz de ler a

mente dos outros você precisa entender o que elas estão pensando porque você depende delas e a medida que você ganha mais poder fica menos faça estereótipos das pessoas menos provável que consiga compreender as perspectivas delas você se esquece Como é estar onde elas estão Então acho que isso é um problema acho que há muitas pesquisas sobre excesso de confiança versus confiança e o excesso de confiança é é que nem eu entendo completamente de onde vem e para mim não acho que seja excesso de confiança acho que é uma coisa completamente diferente como é sim ou

como arrogância e arrogância Geralmente vem de uma situação em que você se sente ameaçado e fica na defensiva e é uma cortina de fumaça para insegurança é então eu digo que é uma cortina de fumaça para insegurança uma forma de desviar é uma forma de evitar que as pessoas o desafio porque sinceramente elas não acham agradável elas não desafiam porque não gostam de você não porque não acredita em você né então eu sempre digo confiança não arrogância a confiança permite espaço para estar errado para que possa ouvir as pessoas quando você está confiante Auto afirmado

sabe quem é É capaz de ouvir o feedback você não sente que precisa roubar o microfone o tempo todo é confiança mas curiosidade é como certa esposa ficar bem tipo eu me sinto confiante mas também posso ter uma mente de principiante se você tá confiante animado com uma ideia deve querer que ela seja a melhor possível então se estiver perto de pessoas que lhe dão um bom feedback a confiança permite que você ouça feedback o que eu acho interessante por isso adora assistir ao Shark taker adoro estudar meu filho e eu costumavamos assistir esse programa

quando ele era mais novo adorava estudar quem se sairia bem e sei que você já conversou com as pessoas sobre linguagem corporal da mentira é muito fascinante achou essa linguagem corporal de arrogância é realmente além disso a linguagem corporal também inclui sinais vocais não verbais como uma certa maneira de falar mas é quando eles não acreditam no que eles estão vendendo se você não que tá vendendo ninguém vai comprar o que você vende se não acreditar na sua história ninguém vai acreditar longo prazo que você tá vendendo bem primeiro quando as pessoas dizem bem como

eu faço para vender algo em que não acredito eu digo não faça isso você não deveria fazer isso é engano né tentar mas não acho que Deva precisa avaliar com cuidado então a diferente as razões pelas quais não compramos o que estamos vendendo você poderia não comprar o que tá vendendo porque na verdade duvida de si mesmo você duvida da sua capacidade de vender algo certo isso é diferente não é interessante para você não é algo que você usaria mas não é que você acha que é algo errado então é uma série de motivos que

você pode resolver você pode aprender a entender que esse produto é realmente útil e valioso para essas outras pessoas e eu preciso compreender a perspectiva delas isso torna um vendedor mais eficaz mas também o motivos que devem levá-lo a pensar eu não deveria vender isso né então você precisa descobrir é porque eu não me identifico com isso ou não acredito em mim mesmo ou porque tem algo errado com isso quem são as pessoas do Shark que você vê depois do discurso de um ou dois minutos que você pensa eles vão conseguir se os números se

alinharem tudo der certo com base na linguagem corporal na criança o que que elas têm em comum que faz você pensar tipo eu investiria nelas existem três características principais a primeira que você sente que eles acreditam na história deles no que vendem naquilo que estão vendendo que realmente se importam com isso e isso se dá por meio da linguagem corporal às vezes dizem mas não sei se isso ajuda quero dizer e não acho que estejam necessariamente quando dizem dizer não é você pode sentir Eles transmitem isso com sua linguagem corporal tudo né além disso eles

são confiantes e não arrogantes então estão abertos ao feedback eles não dizem Essa é a melhor coisa do mundo você acaba com toda a energia porque um tubarão iria querer investir se você claramente não está aberto a um feedback se acha que tem todas as respostas e se começa a transmitir isso está fora por que que você estaria aqui então você precisa acreditar no que tá vendendo e transmitir você precisa ser confiante mas tão arrogante e isso como eu disse é mostrar sua confiança por meio da sua abertura da sua disposição para ser aberto não

é insegurança não é como se você não souber os números está por fora você precisa saber precisa saber certas coisas mas você não pode saber tudo é por isso que tá lá porque precisa de apoio totalmente e a última coisa que sua linguagem verbal e não-verbal ela está sincronizada Então o que estão transmitindo com suas palavras os sentimentos que transmitem correspondem aos sentimentos que estão transmitindo com sua linguagem corporal e se você ver alguém tentando Demonstrar um grande interesse em um assunto mas a linguagem corporal não estiver alinhada com isso de braços é se estiverem

tentando transmitir não sei confiança mas estão demonstrando medo quando estamos totalmente presentes e imersos na situação essas coisas ficam sincronizadas não estamos programando Nossa linguagem corporal somos ruins em programar Nossa linguagem corporal somos os melhores em programar nossas palavras e os segundos melhores em programar nossas expressões faciais mas abaixo do pescoço tudo isso Às vezes as pessoas não sabem o que fazer com as mãos por exemplo houve um episódio de Um Maluco no Pedaço na tv sobre isso não consigo me lembrar só lembro que houve um episódio inteiro sobre não ser capaz não saber o

que fazer com as mãos e as pessoas realmente não prestam atenção ao que estão fazendo com os pés e pernas e sabe qual a importância da linguagem corporal com pés e mãos para criar confiança e segurança como você já teve de jogo no programa sabe quem é ex-agente do FBI você deveria ele é ótimo é ótimo personagem adoro Joe um cara muito legal mas ele tem muitos livros sobre linguagem corporal mas um deles se chamou que todo o corpo fala que eu adoro É inteligente ele realmente Entra no âmago da questão mas ele diz que

uma das coisas que fazia como a gente do FBI acho que fazia contra a inteligência era prestar atenção nos pés das pessoas então se você estiver questionando e não tô dizendo que isso seja e não sei o que mas se os pais dela estão virados para longe de você e ela quer correr ele está prestando atenção nisso mas se os pés da pessoa estiverem voltados para você e ela não parecer assustada é mais provável que ele Acredite nela e bem essa essa é a sincronia e ele fica bem pesado Ele acha que ele acha que

os pés são muito importantes mas o que irmãos vem apenas Porque as pessoas não têm consciência do que estão fazendo com os pés Então não é necessariamente não estão pensando que meus pais vão me denunciar é interessante mas sim também acho que muitas evidências de que o fato de os pés estarem apoiados no chão é muito importante para a maneira como você se sente então andar por aí se estiver falando ou algo assim e eu tô mudando um pouco aqui mas os pais podem realmente ajudá-lo a se sentir melhor Às vezes as pessoas ficam em

pé com os tornozelos cruzados ou não totalmente equilibradas certifique-se de que seus pais estejam firmes no chão que você sinta essa corda certo tem uma amiga chamada que já foi bailarina profissional e ginasta rítmica e agora faz treinamento de linguagem corporal ela gosta muito dessa sensação de estar ancorada de como isso ajuda você sim você está conectado ao teto mas também está seguro conectado ao chão você não vai cair não há alçapão permita-se encontrar energia nessa sensação de estar Aterrado quantidade de psicólogos que falam sobre linguagem corporal e o poder da linguagem corporal para melhorar

a qualidade de vida curso de One Piece sendo acho que ele escreveu o livro 12 regras para vida uma das primeiras manter suas costas retas né coloque suas ondas para trás Pois é postura neutra Né verdade mas é engraçado você vai ter mais confiança vai ter mais oportunidades as pessoas vão gostar mais de você sim acho que é engraçado sobre sentar ereto é que muitos de nós ouvimos isso quando crianças dos nossos avós também acho que parte disso foi porque nos disseram para fazer isso para mostrar a respeito aos outros o fato é que na

verdade trata-se mais de mostrar a respeito por si gostou e se você se respeitar é mais provável que consiga respeitar os outros você precisa se sentir bem consigo mesmo para poder tratar os outros com generosidade e respeito então acho que se dissermos as crianças bem se você se sentar ereto vai se sentir melhor consigo mesmo é mais provável que estejam abertas a isso você vai ficar mais confiante vai gostar mais feliz vai ter mais a oferecer aos outros também quando você se respeitar como você disse vai ter mais generosidade né com sorte com toda essa

história de sentar direito você está sendo mal educado se não sentar direito as crianças pensam eu vou ser mal educado engraçado porque a história dos nossos pais de arrumar a câmera algo que eu nunca fazia né até que eu fui para um colégio o colégio interno que era mais ou menos parecido Elite avaliavam toda manhã no dormitório para arrumar a cama às 6:30 não era militar mas era um tipo de internato rigoroso com regras e tudo mais eu lembro que depois tudo isso quando eu fui para faculdade eu pensei cara eu vou acordar e deixar

essa cama bagunçada né e eu cheguei acho que já tinha uns 20 e Poucos eu pensei Eu não me sinto tão bem quando eu volto e vejo tudo bagunçado vou tentar fazer isso né Vou arrumar minha cama toda manhã e gastar 2 minutos pode parecer um pouco incômodo mas eu vou fazer isso para que eu possa voltar e sentir que eu tenho um Lugar Para Descansar né Sem bagunça e eu disse cara eu gostaria de ter escrito o livro Maker porque ele foi lançado 5 horas depois e ficou um grande discurso fenômeno eu pensei nossas

mães encontraram quando a gente tava crescendo a primeira tipo tem que ser uma rotina né Toda vez que não arruma a cama eu sinto que eu tenho um dia mais desleixado eu fico menos produtivo menos orgulhoso porque eu despertei pedaço de poder dormir essas pequenas rotinas ajudam eu quero dizer essa é a questão de ser um pouco organizado é que isso é respeito por si mesmo e isso também sim clareia sua mente por não ter que se preocupar com a bagunça mas acho que o respeito próprio é uma grande parte embora no meu caso eu

fazia a cama com um toque quando criança não era bom gente se alguém sentasse eu ficava tipo foi estranho as crianças podem passar por períodos de toque e não teria isso quando adultas mas eu definitivamente tinha umas coisas estranhas não faço isso da cama é engraçado porque para mim ser adulto significa liberdade no momento e meu filho me ligou outro era um tipo umas 10 horas ele disse você ainda tá na cama eu respondi sim e ele disse porque eu disse porque sou adulto e tem que permissão é muito engraçado eu adoro isso é mais

uma questão de saber quais são as rotinas que devem te ajudar a otimizar aquele dia ou aquela Estação da Vida com certeza tem meses que eu penso que vou dormir até tarde vou fazer o que eu quero fazer eu sei que eu não vou ter o desempenho ideal Mas essa época é o que eu preciso Agora eu preciso me recuperar Então é bom estar de acordo com isso também né não ser tão militar né o que na minha opinião também não ajuda você ficou com esse cara demais você precisa cumprir todas as rotinas o tempo

todo minuto acordada da mesma maneira é muita coisa precisam ser as rotinas que funcionam para você eu estava conversando com uma amiga minha que foi Olímpica e campeã Nacional diz que Alpino feminino não o seu nome é Alex e ela é uma pessoa fascinante porque também teve uma segunda onda de fama Quero dizer ela estava pré-hisky Alpino recebendo muita atenção então essa foi a época dela de 98 a 2002 seu nome do Meio era Schafer de qualquer forma seu nome de casada ela ficou famosa novamente acerca de 5 anos porque agora é enfermeira do pronto

socorro ela estava trabalhando em um hospital em otário na universidade de lutar Houve um acidente de carro e havia um paciente ela era especializada em vítima de queimaduras ele estava gravemente queimado inconsciente e um policial queria uma amostra de sangue dele para ver se havia algo em seu organismo a propósito descobriu-se que ele não tinha e que a outra pessoa é que estava bêbada Mas a questão não é essa a questão é que não se pode coletar uma amostra de sangue a menos que se tenha um mandado ou uma permissão verbal então ele não ele

não podia dar a permissão e não tinha autoridade para fazer isso ela estava defendendo esse homem e ninguém mais estava quero dizer estavam sendo espectadores e ela estava fazendo exatamente o que deveria estar fazendo seguindo a risca sua voz trêmula ela claramente muito assustada sim desculpa tá tudo registrado num vídeo e esse policial por fim isso não é uma declaração sobre policiais é apenas um cara agitado que só estava dizendo eu vou pegar essa de sangue ele já joga contra a parede e algema ele a joga na viatura e aprende e ela estava gritando fazia

Uns 90 graus do lado de fora da janela é uma cena perturbadora e ela Fez absolutamente a coisa certa então ela ficou conhecida como uma pessoa super corajosa o que ela é e eu sabia que queria entrevistá-la para o meu próximo livro mas eu não conhecia estou dando uma palestra na associação de Enfermeiros de cuidados críticos são cerca de 10 mil pessoas e aconteceu de serem Boston e eu fiz acredito que a fila de autógrafos mais longa da vida os enfermeiros se identificam com esse material e Grey's 5 acho que é muitas coisas Poderosas acontecendo

no setor de saúde é difícil e eles estão exaustos de qualquer forma eu atendia a fila de autógrafos eu tava muito cansada da eu adorava filas de autógrafos Adoro falar com as pessoas e havia uma última pessoa e ela estava com um homem o homem se aproximou e quando ela se aproximou eu vi quem era E ele disse não sei se você sabe quem é e eu só comecei a chorar ela chorando eu sabia exatamente Quem era nos abraçamos nós nos abraçamos e ela disse você significa muito para mim o seu trabalho me ajudou muito

e eu disse sou uma grande fã sua e queria entrar em contato com você enfim era Alex hubles na época eu não sabia que ela era mais criador incrivelmente boa e campeão nacional várias vezes e eu adoro esquiar de qualquer forma acabamos morando em parque city por sete meses na pandemia e ela mora muito perto e ficamos muito amigos nesse período de qualquer forma O interessante é que ela é uma pessoa fisicamente corajosa e socialmente corajosa mas parece que há ela também é a pessoa mais simpática do mundo ela nos dava aula de esquis e

dizia o que você quer alcançar hoje só por diversão e meu marido queria conseguir colocar os quadris no chão e ela dizia vamos fazer acontecer E no fim do dia ela se anima torce por você é uma ótima pessoa mas eu perguntei quais são as semelhanças entre descer a montanha a 110 km por hora e ser corajoso nessa situação e ela disse que para ela é uma questão de seguir seu próprio tipo de livro de regras ela disse os melhores resquiadores não são esquiadores que adotam uma abordagem de tamanho único ela gosta de moda gosta

de estilo e as pessoas criticavam muito isso e é como se ela tivesse que ser capaz de ser quem ela é para ser a melhor no que faz porque se incomodam com o fato de ela gostar de usar maquiagens e roupas bonitas Por que que isso incomoda as pessoas Quanto mais ela podia ser Quem era melhores que adora ela era e Alex disse que o mesmo acontecia com ela quanto mais conseguia fazer as coisas do seu jeito e ela tinha um treinador que reconhecia isso ela precisava de um dia de folga antes das corridas e

ele dizia tudo bem não vou forçará-la percebo que para você seu desempenho será melhor se conseguir fazer as coisas desse jeito a questão da coragem ela disse para mim naquele momento eu sabia que não conseguiria viver comigo mesma se não fizesse essa era a coisa certa a fazer ela disse não havia dúvida de que eu faria isso ela disse eu estava seguindo o meu livro de regras para mim isso é o mais importante eu sabia que a justiça era importante Justiça no sentido de proteger a liberdade e os direitos desse homem ela disse eu simplesmente

sabia disso e quando eu estava esquiando sabia que tinha que fazer do meu jeito Isso me permitiu ser corajosa e dar o meu melhor então acho que isso é muito muito importante você precisa descobrir de novo quais seus valores e como pode ser fiel a eles mas ela é simplesmente bonita maravilhosa Eu sinto que eu podia falar contigo por horas mas eu quero levar a gente para casa aqui né a gente vai ter você de volta quando seu livro foi lançado e você vai participar de uma outra longa sessão quando ambos estivermos recuperados as cirurgias

Eu sinto que na verdade adotar diminuindo durante todo o processo Eu sinto que no início do dia do aumenta mas com você eu fico mais animado para poder aprender sobre isso essas informações foram tão Poderosas eu tenho muitas anotações aqui então tô animado para poder rever tudo isso né e antes dessa últimas perguntas novamente eu quero agradecer você estar aqui porque de nada eu vi muitas coisas boas dos seus amigos ao longo dos anos por isso que eu tô feliz em ter você aqui antes das perguntas finais como é que a gente pode te apoiar

agora não quer que a gente pode fazer e o lugar que a gente pode ir obrigada em que rede social você é mais ativa se o site Então como é que a gente pode se inscrever a gente pode ter alguns livros palestras que você tá fazendo o que que a gente pode fazer no Linkedin Com certeza esse local principal número de seguidores no Linkedin e não publico com tanta frequência porque quero publicar conteúdo realmente bom mas longo e de alta qualidade Twitter Instagram Me acompanhe nas mídias sociais todos os lugares sim é para mim é

apenas ser corajoso isso me deixaria muito feliz e não tem problema se você disser me marque quando quando fizer isso eu quero ver isso acontecer mas quando você vê por exemplo alguém sofrendo bullying nas mídias sociais a maneira de lidar com isso não é atacar a pessoa que a está atacando é dizer algo bom sobre ela nos comentários apoiá-la pode ser algo totalmente não relacionado basta dizer que você viu algo alguém sendo trollado ou o que quer que seja e que é uma pilha de comentários porque isso parece ser a norma então mais e mais

pessoas fazem isso mude a norma sendo gentil diga Rei Fulano Eu gostei muito do que você compartilhou na semana passada e foi assim que me ajudou e É incrível o que você verá é que mais e mais pessoas começaram a ser positivas essa é uma forma de ser corajoso seja quem faz o primeiro comentário positivo para mudar as coisas isso me faria me sentir apoiada a m vai ser bem legal é mecânico no Instagram marque dizendo que vocês assistem no programa talvez no YouTube Deixa comentário deixa um Positivo né do que você gostou aqui no

YouTube vai ser muito legal essa é uma pergunta que eu pergunto a todo mundo no final se chama as três verdades então é uma pergunta hipotética certo Imagine que daqui há muitos anos esse seu último dia na terra Você viveu o tempo que gostaria de viver realizou tudo que você queria realizar mas por algum motivo tudo que você já criou cada palavra escrita este vídeo conteúdo vai para outro lugar nunca mais na terra Então quando você se for de forma hipotética e a única coisa que você pode deixar para trás são três verdades 13 lições

que você aprendeu e quer compartilhar com o mundo quais seriam essas três verdades para você ai meu Deus Ai meu Deus isso é mesmo difícil toda a filosofia de odiadores vão odiar a ideia de que apenas pessoas ruins e que elas vão ser sempre ruins não não cumpre essa ideia continue tentando a única coisa que torna isso absolutamente verdadeiro essa acreditarmos que absolutamente verdadeiro Então continue tentando ser uma pessoa melhor modelaram o melhor comportamento ser otimista em relação às pessoas ter graça eu acho que esse é o mais importante Ok primeiro o segundo é eu

vou citar e você se tornará mais respeitoso consigo mesmo e tratará os outros melhor certo esse é o segundo o terceiro é precisamos deixar espaço para as pessoas serem esquisitas permita que as pessoas mostrem suas idiossincrasias não coloque as pessoas numa caixa permita que sejam diferentes aprecie isso pare de jogar faça sua parte permita-se ser estranho permita que outras pessoas façam mesmo se não dá prejudicando os outros tem espaço para serem elas mesmas e com certeza são coisas Poderosas antes de fazer uma pergunta eu quero te agradecer por tudo que você fez a sua pesquisa

seu trabalho contribuição para ajudar pessoas e ajudá-las a ganhar em confiança e melhorar a qualidade de vida né e trazer pessoas como você inspirador é muito bom para poder ensinar o que você sabe você tem essas informações conhecimento proveniente de pesquisas e experiência prática você tá ensinando isso a muita gente que é algo que esse público realmente pode usar Então sou grato pela sua dedicação contínua e grato por você ter esquisita por começar a expressar isso nas redes sociais e no mundo aceitando isso totalmente apostar coisas que são únicas para você coisas que você ama

de verdade e lembrando a gente que a gente precisa continuar sermos únicos para nós e compartilhar isso agradeço pela sua generosidade com tanta gente de novo você tem muitos amigos que dizem que você é incrivelmente Generosa e bondosa Então realmente reconheço pelo Impacto que você tem nos seus amigos isso é algo muito muito bom muito legal obrigada e pela pessoa que você se tornou então espero que possamos ser amigos depois disso que você possa gostar muitas vezes eu quero continuar disseminar essa mensagem Ampla de grandeza eu acredito que grandeza é Talvez as pessoas pensem nisso

como sendo o melhor o mais competente eu vejo como uma combinação de ser sim sua versão mais eficaz mas também a sua versão mais Generosa então grandeza preciso unir essas duas qualidades é sobre ser tanto Generoso quanto capaz encontrar mulheres que acreditam em si mesmas estar perto dessa energia é como se essa energia te impulsionasse porque às vezes pensamos Ah tenho que resolver tudo isso na minha cabeça e uma vez que eu resolvo poderia estar com outras pessoas não não precisa estar com outras pessoas isso vai te ajudar estar nesse ambiente em nossa comunidade em

nosso entorno isso nos afeta