Para não Perder Massa Muscular faça Isso. Diminuir o Volume de Treino perde a Hipertrofia Muscular?

professor se eu diminuir o volume de treino eu vou perder em hipertrofia muscular Eu sou Professor Fábio cecindo viajando pela fisiologia e hoje vou responder essa pergunta para você muito bem eu recebi uma pergunta muito bacana e a pergunta foi a seguinte professor se eu diminuir o volume de Treinamento eu vou perder em hipertrofia então para responder essa pergunta eu vou usar um pedacinho meio por cento do que é um novo curso online do viajando pela fisiologia que é o curso hipertrofia fisiologia e prescrição do treinamento que é um curso completo onde eu abordo há

tanto a parte fisiológica da hipertrofia muscular os diversos aspectos hormônios miocinas costâmeros metabólitos e também abordo a parte na prescrição do treinamento então eu vou pegar um pedacinho desse curso minúsculo vou puxar para cá para ajudar a responder a sua pergunta inclusive se você quiser saber mais detalhes sobre o novo curso de hipertrofia tem o link aqui na descrição do vídeo clica lá para você ver todos os detalhes é um curso bacana demais gente tem uma planilha de um ano de treino periodizado Você vai ter para alunos e nível iniciante nível intermediário nível avançado um

nível avançado 2 e nível avançado 13 então clica no link que está na descrição para você conhecer esse novo vídeo Bom vamos lá toda vez que a gente fala em hipertrofia sempre passa pela nossa cabeça seguinte questão né Nós precisamos treinar durante muito tempo Precisamos ser muito assíduos no treinamento e esperar aí vários meses e muitas vezes vários anos para ter um resultado significativo em hipertrofia muscular Portanto o esforço que o praticante musculação faz é um esforço que não é pequeno e é um esforço demorado para conseguir atingir a quantidade de massa muscular que cada

pessoa obviamente quer para o seu contexto e uma grande preocupação do praticante de musculação é justamente o seguinte professor e se por acaso eu precisar diminuir os dias por semana que eu vou isso por acaso acontecer alguma coisa na minha vida eu ficar doente precisa fazer uma cirurgia então se eu parar o treino eu vou perder tudo que eu conquistei muito tempo de esforço e muito tempo de treinamento então é uma preocupação plausível né e eu imagino que essa pergunta tenha vindo de algum contexto assim a pessoa treina treina se dedica a pessoa se alimenta

bem dorme bem é assim do treino e de repente acontece alguma coisa na vida da pessoa e que ela talvez tenha que diminuir um pouco o volume de Treinamento E aí qual que é a maior preocupação a maior preocupação é vou perder massa muscular se eu diminuir o volume de treino Então por que que as pessoas têm essa preocupação porque olha que interessante toda vez que você pensar em hipertrofia muscular como resultado de um programa de treinamento de força o que você precisa lembrar é que a hipertrofia muscular é uma adaptação crônica no músculo esquelético

que tem relação Direta com o volume de Treinamento O que que significa hipertrofia ter relação Direta com o volume de Treinamento significa que quanto maior for o volume de treino que um determinado agrupamento muscular força submetido você tende a ter respostas hipertróficas mais eficientes em comparação uma pessoa que treina o mesmo grupamento muscular porém num volume de treino menor Então hoje a gente sabe que volume de treino é uma variável importantíssima dentro da organização do programa de treinamento de força então quanto maior for o volume maior tende a ser os ganhos hipertróficos tende a ser

os ganhos hipertrófilos tem vários estudos na literatura internacional que já mostram isso alguns Santos beleza segundo ponto importante se volume de treino é hoje talvez uma dos principais quesitos da organização do treino com relação e hipertrofia Então qual seria hoje um dos principais indicadores de volume que o Personal Trainer usa então para poder organizar o programa de treinamento de força com foco em hipertrofia bom nós temos hoje pela literatura internacional o principal indicador de volume é justamente o número de séries por semana que um agrupamento muscular ele é submetido então se você pegar um agrupamento

muscular específico nós precisamos pensar em quantas séries por semana nós vamos obviamente estimular esse agrupamento muscular através dos vários exercícios que você vai selecionar para esse muscular Então se volume é importante nós temos que ter um indicador de volume para poder controlar o volume Poder progredir esse volume ao longo do tempo e o número de séries por agrupamento muscular é um dos principais indicadores claro que existem outros mas é um indicador que é muito fácil é muito rápido é muito simples você usar dentro da sala de musculação no dia a dia e aí Olha que

interessante como nós sabemos então que existe uma dose resposta do volume de treino com hipertrofia como nós sabemos que o principal indicador de volume de treino é o número de séries realizados por semana por agrupamento muscular Nós também devemos organizar este número de séries por agrupamento muscular por semana de acordo com o nível de experiência do nosso cliente então o nível de experiência nós dividimos basicamente em três grupos grupo dos iniciantes o grupo dos intermediários e o grupo das pessoas avançada sendo que no grupo as pessoas avançadas a gente ainda poderia colocar aí subgrupos né

avançado grau 1 avançado grau 2 avançado grau 3 e aí Olha que Interessante este volume de treino O que é indicado hoje pela literatura Nacional de acordo com o nível de experiência do praticante é o seguinte iniciantes devem ter entre 6 e 10 séries por agrupamento muscular por semana para ter resultados significativos aí hipertrofia indivíduos intermediários devem ter de 10 a 20 séries por agrupamento muscular por semana indivíduos avançados acima de 27 por agrupamento muscular por semana e aí dependendo do agrupamento muscular obviamente isso aqui pode chegar 40 a 45 50 séries por semana então

isso é o básico da organização do volume para você pensar em treinos de hipertrofia agora vamos imaginar seguinte situação imagina que você tem um aluno que é um iniciante mas eu não tô falando aquele iniciante no primeiro mês de treino segundo mês tô falando que ele iniciante ele já tá lá no quarto o quinto mês Ou aquele indivíduo intermediário que tá lá no sétimo oitavo mês de Treinamento ou até um indivíduo avançado Já tá treinando há mais de um ano de forma frequente não desiste tá lá evoluindo E aí de repente por qualquer razão é

necessário ter uma diminuição do volume de treino e em geral as principais razões porque as pessoas diminui o volume de treino são coisas que acontecem na vida das pessoas onde ela não consegue por exemplo por um período de tempo né um período de semanas um período de meses continuar treinando por exemplo quatro vezes por semana continuar treinando cinco vezes por semana seis vezes por semana então às vezes a pessoa ela muda de trabalho e aí ela precisa dar um gás Inicial nesse novo trabalho e talvez por um período de tempo ela não vai conseguir manter

aquela assiduidade de quatro cinco seis vezes por semana mas ela consegue treinar por exemplo duas vezes na semana ela consegue vir em três vezes por semana então muitas vezes na vida real galera vai acontecer coisas nas quais a pessoa Talvez ela não vá por um período específico de tempo conseguir manter o volume de treino pensando em número de séries por agrupamento muscular por semana e aí qual que é o maior medo do praticante agora e qual é o ponto crucial que o Personal Trainer tem que prestar atenção para poder orientar esse praticante o maior medo

do praticante é ele pensar assim nossa eu estava fazendo Sei lá 26 séries por semana por acampamento muscular só que agora a quantidade de dias por semana que eu vou treinar e talvez não consiga fazer 2 séries 26 séries talvez eu consiga fazer talvez eu consiga fazer 12 talvez eu consiga fazer oito eu vou perder hipertrofia Este é o medo do praticante E aí que entra a figura do personal trainer bem informado bem preparado com conhecimento específico sobre o assunto porque porque presta atenção nessa dica nessa dica que você vai aprender agora e se você

não fez a inscrição ainda no canal faça a inscrição porque aqui você vai encontrar vídeos que te ajudam na vida no dia a dia na vida prática do personal trainer tá E lembrando tô tirando um pedacinho de nada do novo curso online que é o curso hipertrofia fisiologia e prescrição do treinamento se você quer aprofundar mais o conhecimento nisso você tem que fazer inscrição no curso tem desconto especial para a galera do YouTube clica no link que está na descrição Então olha só hoje nós temos estudos muito bem controlados que mostram o seguinte se liga

Nisso vem cá comigo quando por qualquer razão quero motivo o seu cliente de personal o praticante de musculação não conseguir por um período de tempo manter o volume ideal de treino para o agrupamento muscular pensando hipertrofia e portanto ele precisa reduzir em gerar Isso vai acontecer porque a pessoa vai vir na academia treinar menos vezes por semana nós temos um número mágico e este número mágico é o seguinte quando você reduz por volta de no máximo até 60% do volume total de Treinamento pensando em números de séries por semana agrupamento muscular Você pode passar um

período de tempo um período de semanas um período aí pequeno de meses e mesmo diminuindo até 60% do volume total de treino para aquele agrupamento muscular específico você não não vai ter perdas hipertróficas você não vai perder massa muscular sim Você vai deixar de ganhar massa muscular naquela velocidade que você estava ganhando quando estava com volume adequado no entanto você não vai perder o que demorou meses o que demorou anos para conquistar Então vou dar um exemplo aqui imagina que você tem um cliente que está entrando agora no nível avançado e portanto ele está fazendo

por exemplo 20 séries por semana por exemplo para o quadríceps então para a gente fazer 27 por semana por quadríceps ele treina lá tem os exercícios que ele faz tem o número de semanas que ele vem na academia e portanto ele chega para você e fala agora professor não vou conseguir mais ver cinco vezes por semana eu vou passar em um período que eu vou conseguir ver duas três vezes por semana então se você reduzir o volume de 27 por semana para o agrupamento muscular na taxa de 60% vai ficar 12 séries por semana para

esse agrupamento muscular então Se esse cliente fizer por semana 12 séries por agrupamento muscular você não vai ter redução hipertrófica você não vai perder massa muscular e isso vai durar um mês dois meses três meses um tempo e isso ajuda o praticante a passar por esse período onde ele reduz o volume para qualquer razão e depois ele retorna a treinar no volume habitual que ele está acostumado e vai voltar a evoluir em massa muscular então respondendo a pergunta até por volta de 60% do da redução do volume você não vai ter efeito negativo em termos

de perda de massa muscular gostou dessa dica deixa o like aqui deixa sua pergunta compartilha esse vídeo porque quando você comenta compartilhe e deixa o like você ajuda o canal a crescer e ajudando o canal a crescer a gente vai ficar cada vez mais animado para gravar cada vez vídeos com informações mais precisas para poder ajudar todos vocês e se você gosta de hipertrofia se você é personal trainer quer aprender a escrever treino periodizado que até acesso a uma planilha exclusiva de um ano de treino periodizado para clientes iniciantes intermediários e avançados e a planilha

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