7 SINTOMAS QUE A MENOPAUSA ESTÁ A CAMINHO | 5 Coisas que Ninguém NUNCA te Contou sobre o CLIMATÉRIO

5 أشياء لم يخبرك بها أحد من قبل عن أعراض MENOPAUSE مرحبًا! هل شعرت بالهبات الساخنة والوخز والأرق والتعرق أكثر من المعتاد وذاكرتك تتعطل؟ نعم ، يمكن أن تكون جميعها أعراض سن اليأس ، موضوع فيديو اليوم. تشكو أربع من كل خمس نساء في سن الذروة من أعراض غير مرغوب فيها ، وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية بالنسبة لك أن تفهم المزيد عن هذا التحول في الجسد الأنثوي.

إذا كنت تعانين من أعراض انقطاع الطمث التي تزعجك ، فكن حذرة! سأقسم هذا الفيديو إلى جزأين: في الجزء الأول سأتحدث عن انقطاع الطمث وأعراضه العشرة الأكثر شيوعًا. وفي الجزء الثاني سأتحدث عن الأشياء الخمسة التي لم يخبرك بها أحد عن سن اليأس ، والأهم من ذلك ، سأقدم لك نصائح حول كيفية تخطي هذه المرحلة بأكبر قدر ممكن من جودة الحياة .

سيكون مقطع فيديو مكتملاً للغاية ، لذا ابق حتى النهاية. لكن أولاً ، مثل الفيديو ، لأنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين يحبون الفيديو ، زاد توزيع YouTube على الأشخاص الذين ليس لديهم إمكانية الوصول إلى الأطباء أو المستشفيات ، والذين يحتاجون إلى هذه المعرفة وأيضًا مشاركة الفيديو مع أصدقائك وعائلتك. المشاركة ، يمكنك مساعدة العديد من النساء اللواتي يعانين من هذا ، لذلك لا تشعري بالأسف ، شاركيه هناك!

وأخبرني: هل تعانين من أعراض سن اليأس ، أم مرت فترة؟ من أي جزء من البرازيل أو من العالم أنت؟ اكتب هناك. دعنا نذهب! ما هو سن اليأس؟ انقطاع الطمث هو عندما يتوقف المبيض عن إنتاج الهرمونات الأنثوية والإستروجين والبروجسترون ، ويمثل نهاية فترة الخصوبة للمرأة.

حتى أن بعض النساء يرغبن في الوصول إلى سن اليأس ، لأنهن يجدن الطمث غير مريح ويمرن به دون مشاكل. يعاني الآخرون كثيرًا. يعتقدون أنه رعب ، كابوس.

لها أعراض شديدة جدا. يمكن أن يتدخل انقطاع الطمث كثيرًا في الحياة اليومية لهذه المرأة. متى يحدث انقطاع الطمث؟ يحدث عادة بين سن 45 - 55.

يبلغ المتوسط ​​في البرازيل 51 عامًا. بالطبع ، يمكن أن يحدث هذا مبكرًا لأسباب وراثية ، أو بسبب بعض الجراحة التي خضعت لها أو الأدوية التي تناولتها ، أو العلاج الإشعاعي أو الكيميائي ، وكذلك أمراض المناعة الذاتية. عندما يحدث قبل سن الأربعين ، نسميه مبكرًا بانقطاع الطمث.

ماذا يحدث في سن اليأس؟ في سن اليأس ، تنخفض الهرمونات الأنثوية بشكل مفاجئ ، ومن هنا تأتي الأعراض العديدة التي تعاني منها العديد من النساء. انظر إلى هذا الرسم هنا. هناك زيادة في هرمون FSH الذي يأتي من الغدة النخامية وانخفاض في هرمون الاستراديول ، وهو هرمون الاستروجين الرئيسي والأكثر فعالية الذي تصنعه النساء.

ولكن إذا نظرت عن كثب ، فإن الإستراديول يتراجع منذ بضع سنوات حتى الآن ، وقد بدأ fsh في الارتفاع معه. هذه هي المرحلة التي نسميها سن الذروة. وهذا يعني أن المبايض تبدأ بالفشل قبل فترة طويلة من آخر دورة شهرية لها.

لهذا السبب تنخفض الهرمونات الأنثوية. لنكون واضحين إذن - سن اليأس هو تاريخ آخر دورة شهرية للمرأة. لكن عليك الانتظار لمدة عام للتأكد من أن هذا اليوم كان حقًا يوم انقطاع الطمث لديك.

إذا كانت دورتك الشهرية بعد ستة أشهر ولم تحصلي عليها منذ ذلك الحين ، فسيكون انقطاع الطمث لديك هو تاريخ آخر دورة شهرية لك. آه ، لكني ما زلت أحيض ولدي الكثير من الأعراض! هذا هو الذروة.

لديك هرمونات أقل من ذي قبل ، على الرغم من أنك لم تدخل سن اليأس بعد. والمثير للدهشة أن سن الذروة يمكن أن يستمر ما بين 2 و 10 سنوات. ويمكن أن يؤدي إلى الكثير من الأعراض الجسدية ، وكذلك الأعراض النفسية.

ما هي العلامات والأعراض العشر الكلاسيكية لمرحلة سن اليأس أو سن اليأس؟ العَرَض الأول - النزيف يتغير عند المرأة التي تبدأ في عدم انتظام الدورة الشهرية - قد تصبح الدورات أقصر وأقصر أو يكون النزيف أكثر غزارة - قد تنزف أكثر أو قد تنزف لعدة أيام ، مما قد يؤدي إلى فقر الدم ، كما لو كانت مصابة بنزيف. العَرَض الثاني - تبدأ المرأة في الشكوى من تغيرات الشعر - يصبح الشعر أكثر هشاشة وجافة. تشكو المرأة من أنها تفقد حجمها - قبل أن يكون شعرها ممتلئًا ، والآن انخفض كثيرًا.

بالإضافة إلى أن الشعر لا ينمو بنفس القدر ، فهناك انخفاض في طول الشعر. وبالطبع يمكن أن يحدث تساقط الشعر أيضًا. العَرَض الثالث - تلاحظ المرأة تغيرات في جلدها - وذلك لأنه مع انخفاض الهرمونات ، يمكن أن يصبح جلد المرأة أكثر جفافًا وأرقًا وترهلًا.

يتحلل الكولاجين بسهولة أكبر ، لذلك تبدأ المرأة في رؤية التجاعيد في مكانها لم يكن موجودًا ويفقد الجلد مرونته الطبيعية ويبدأ في الترهل ، مما يؤدي إلى مظهر أقل تماسكًا. الأعراض الرابعة تغير الأظافر - في سن اليأس لا تنمو الأظافر بنفس القدر وتصبح أكثر هشاشة ، بدون لمعان طبيعي ، يتم استئصالها. يمكن أن يكون لديهم أيضًا تلك الخطوط الدقيقة ، الخطوط الطولية.

العَرَض الخامس - الهبات الساخنة - وهي هبات ساخنة مفاجئة - تأتي من الأسفل وترتفع إلى الرأس - ويمكن أن تستمر من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق. هذه من أكثر الأعراض التي تزعج المرأة العرض السادس - زيادة الوزن - تبدأ المرأة في اكتساب الدهون ، خاصة في منطقة الذراع والبطن. الأيض يتباطأ ، وهناك تغييرات في تكوين الجسم - تفقد كتلة العضلات ، وقد تكون هناك تغييرات في نمط الحياة ، تلك المرأة التي كانت نشطة ، قد تكون أكثر ثباتًا ، مما يساعد على زيادة الدهون وتقليل كتلة العضلات.

العَرَض السابع - التعرق الليلي - تبدأ المرأة في التعرض لنوبات من التعرق المفرط أثناء النوم ، والتي قد تكون مصحوبة بهبات ساخنة. وهذا غير مريح للغاية. قد يكون التعرق شديدًا لدرجة أنك تحتاج إلى تغيير الفراش.

هذا بسبب التقلبات الهرمونية وتوسع الأوعية وتغيرات المخ خاصة في منطقة ما تحت المهاد وحتى العوامل العاطفية. العَرَض الثامن - تغيرات في الحالة المزاجية: تصبح المرأة أكثر قلقًا ، وتغضب من أي شيء ، ويمكن أيضًا أن تصاب بالاكتئاب. ليس فقط بسبب التغيرات الهرمونية ولكن أيضًا بسبب عدم توازن النواقل العصبية في الدماغ - السيروتونين الذي يتحكم في الحالة المزاجية والنوم والشهية يمكن أن ينخفض ​​، كما يمكن أن ينخفض ​​النورادرينالين الذي له علاقة بالانتباه والتركيز - ومن ثم صعوبة التركيز في سن اليأس.

ناهيك عن انخفاض الدوبامين - الذي يتركك متحمسًا ، مع انخفاض الرغبة الجنسية وانخفاض GABA ، مما يعطي هذا الشعور بالهدوء والاسترخاء. لذلك إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية كبيرة ، فهذا بسبب هذه المجموعة من العوامل. العَرَض التاسع - جفاف المهبل تشكو العديد من النساء من جفاف المهبل أثناء سن اليأس وانقطاع الطمث.

ذلك لأن الإستروجين يحفز الغدد التي تفرز التزليق في المهبل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك انخفاض في الدورة الدموية المحلية وانخفاض في المرونة وتوتر العضلات. يمكن أن يتدخل هذا كثيرًا في حياة المرأة ، خاصة أثناء الجماع - لأن المرأة تفقد هذا التزليق ، حتى لو كانت متحمسة !

إنها مشكلة جسدية ولا علاقة لها بما إذا كان شريكك يحبها أم لا. ومما يزيد الطين بلة أن الجلد ككل يصبح أرق وأكثر حساسية ويزيد الألم أثناء ممارسة الجنس وعسر الجماع. وهذا يمكن أن يزيد من تفاقم الرغبة الجنسية لدى الإناث.

العَرَض العاشر - التعب وآلام العضلات خاصة بسبب العوامل الهرمونية وتدهور نوعية النوم والعوامل النفسية والاجتماعية ، تشتكي العديد من النساء من التعب المستمر ونقص الطاقة وآلام العضلات أو الرقة العضلية ، مما قد يؤثر على نوعية الحياة. هذه هي الأعراض الكلاسيكية لانقطاع الطمث. بالطبع قد تكون هناك أعراض أخرى.

أعراض انقطاع الطمث الأخرى: مثل خفقان القلب ، وخز في اليدين أو الأطراف ، والدوخة ، وحساسية الأسنان ، وجفاف العينين ، وضعف الذاكرة ، وحرق الفم أو اللسان ، والتهاب الثديين ، وحتى تغير في رائحة الجسم وحتى رائحة البول. إن انقطاع الطمث هو حقًا فترة حساسة للعديد من النساء. وانظر ، انقطاع الطمث لا يسبب الأعراض فقط.

هناك تغيرات حقيقية في جسد المرأة. وهنا سوف أتحدث عن الأشياء الخمسة التي لم يخبرك بها أحد عن سن اليأس؟ أولاً- يجب أن تعتني بقلبك أكثر من أي جزء آخر من جسمك. انظر ، معظم النساء خائفات جدا من سرطان الثدي.

لسبب وجيه ، بالطبع. إنه أكثر أنواع السرطان شيوعًا. لكن ما هو المرض الذي يقتل معظم النساء؟ أمراض القلب والأوعية الدموية.

إنه ليس سرطانًا. يحمي الإستروجين المرأة من مشاكل القلب. لدرجة أنه إذا ذهبت إلى غرفة طوارئ القلب - من يعاني من نوبة قلبية بين الأربعين والخمسين عامًا؟ رجال!

غالبًا ما يكون الرجال هم الذين أصيبوا بنوبة قلبية في هذا العقد. ولكن بعد انقطاع الطمث تتغير الأمور. يبدأ الكوليسترول السيئ في الارتفاع (LDL) ، وكذلك الدهون الثلاثية ، مع الكوليسترول الجيد ، الذي يحمي النساء ، ويميل HDL إلى الانخفاض.

ليس ذلك فحسب - فالمرأة التي لم تكن تعاني من ارتفاع ضغط الدم من قبل تبدأ في التعرض لارتفاع ضغط الدم والانعطاف ارتفاع ضغط الدم. بسبب تصلب الشرايين والخلل البطاني ناهيك عن التهاب الشرايين. كل هذا يزيد من خطر تكون لويحات دهنية وأيضاً خطر تمزق اللويحات ، مما يؤدي إلى نوبة قلبية ، إذا كان في الشرايين التاجية ، أو سكتة دماغية.

الشيء الثاني الذي لم يخبرك به أحد: سن اليأس يزيد من خطر الإصابة بالخرف النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر. إنه شائع مرتين أكثر من الرجال. وانقطاع الطمث هو أحد المذنبين الرئيسيين.

بمجرد تحليل الأعراض التي ذكرتها ، فإنك تدرك أن انقطاع الطمث يؤثر على أدمغة النساء كثيرًا. الهبات الساخنة ، والتعرق ، والقلق ، والاكتئاب ، هذه تغيرات عصبية. لماذا يتم تعديل دماغ الأنثى مع سن اليأس؟ استراديول يساعد في طاقة الدماغ.

لدى النساء مستقبلات هرمون الاستروجين - ويعمل الاستراديول بشكل خاص على منطقة ما تحت المهاد ، التي تنظم درجة حرارة الجسم. لذا فإن الهبات الساخنة- هذا ما تحت المهاد خارج الترتيب. إن هفوات الذاكرة والنسيان هو خطأ الحُصين ، وهو مركز الذاكرة ، والذي يصادف أيضًا أن يكون لديه طاقة أقل.

يتداخل انقطاع الطمث أيضًا مع جذع الدماغ ، مما يؤدي إلى تدهور نوعية نوم المرأة ، كما أنها تواجه صعوبة في النوم وقد تستيقظ أكثر في الليل ، كما أن اللوزة تجعل النساء أكثر قلقاً ومع كل تلك التقلبات المزاجية. يمكن أن تنخفض طاقة الدماغ بنسبة تصل إلى 30٪ بعد انقطاع الطمث ومعها هناك انخفاض في حجم المادة الرمادية والبيضاء وأيض الجلوكوز. لكن هل هناك طريقة لتحسين هذا؟ هناك طريقة ، سأتحدث في النهاية.

تشبث! الشيء الثالث الذي لا يخبرك به أحد عن انقطاع الطمث - فهو يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. يساعد الإستروجين على تنظيم عملية تكوين العظام وامتصاصها.

مع انخفاض هرمون الاستروجين ، هناك زيادة في ارتشاف العظام وتقليل تكوين العظام ، مما يجعل العظام أكثر هشاشة ، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ولاحقًا هشاشة العظام والكسور. رابع شيء لا يخبرك به أحد عن انقطاع الطمث: يزيد من خطر الإصابة بالعدوى هناك انخفاض في المناعة عند سن اليأس ، مما يجعل النساء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. خاصة التهابات المسالك البولية.

هذا هو مجموع العوامل. هناك ضمور مهبلي ، تغيرات في الجراثيم والنباتات المهبلية - يقل عدد العصيات اللبنية التي تحمي الفلورا المهبلية ، مما يجعلها أكثر عرضة للعدوى البكتيرية مثل الإشريكية القولونية ، مما يزيد من عدوى المسالك البولية. وكذلك الالتهابات المهبلية والإفرازات من الالتهابات الفطرية ، من المبيضات وكذلك التهاب المهبل الجرثومي ، وخاصة من الجاردريلا - المبيضات عبارة عن إفرازات بيضاء عديمة الرائحة والجاردنريلا عبارة عن إفرازات صفراء كريهة الرائحة (تذكر بالأسماك الفاسدة) والشيء الخامس لم يخبرك أحد: إنه يغير عملية التمثيل الغذائي بالكامل ، لقد قلت بالفعل إنه يغير تكوين جسمك - يقلل من كتلة العضلات ويزيد الدهون ويغير تخزين الدهون ، ويضعها بشكل أساسي في البطن.

هذا يؤدي إلى تباطؤ في التمثيل الغذائي الأساسي - سيحتاج جسمك إلى مزيد من الحركة لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية كما كان من قبل ، ناهيك عن زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، بسبب مقاومة الأنسولين التي تحدث في سن اليأس. فقط الأخبار السيئة؟ هل هناك طريقة للتحسين؟ كيف تحصلين على نوعية حياة أفضل في سن اليأس؟ كيف تكون تلك المرأة الديناميكية التي كنت عليها من قبل ، أو الأفضل من ذلك ، كيف يكون لديك نسخة محسنة جديدة؟ واضح! دعنا ننتقل إلى النصائح الخمسة الخامسة - واحدة من أهمها - عليك ممارسة الرياضة!

ماذا تفعل إذا انخفضت قوة عقلك؟ عليك القيام بتمارين بدنية ، لزيادة الدورة الدموية الدماغية ، وإعطاء المزيد من الأكسجين حتى يصبح عقلك أكثر نشاطًا. من المهم جدًا أن تمارس المرأة الرياضة خلال فترة سن اليأس وانقطاع الطمث. أي تمرين مهم - المشي وركوب الدراجات والرقص.

افعل شيئًا تحبه ويمكنك الاحتفاظ به. أوه ، والتمرين البدني يمنع الخرف ، لأنه يزيد BDNF ، وهو غذاء عصبي يجعل الخلايا العصبية تنمو - لذلك ضمور الدماغ لن يكون لديك بعد الآن. ناهيك عن أنه يساعد في زيادة وزنك ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي عظامك ، خاصة إذا كنت تتداخل مع تدريب الوزن ، ويحسن نوعية نومك ، ويساعد في صحتك العقلية ، ويزيد من الناقلات العصبية التي تكون عادة أقل في سن اليأس.

التمرين البدني خطوة لا يمكنك تخطيها. لا يمكنك تركه لوقت لاحق! تريد أن يكون لديك حياة أفضل في سن اليأس وانقطاع الطمث!

يتحرك! يمكنك التحكم فيه! النصيحة الرابعة- تناول الطعام بشكل صحيح هناك بعض الأطعمة التي تعتبر مفيدة لصحة المرأة خلال هذه الفترة.

أول الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي تساعد على تقوية العظام. ثم الحليب ومشتقاته ، مثل الجبن قليل الدسم واللبن ، ولكن إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فيمكن استخدام الخضار مثل البروكلي والملفوف و ora-pro-nobis. هناك مجموعة غذائية أخرى مهمة وهي الأطعمة الغنية بالألياف - لذا فإن الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء وتحسين الهضم وتساعد في التحكم في الوزن ، ناهيك عن تحسين بشرتك وشعرك.

دعونا لا ننسى الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور. حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، بالإضافة إلى تحسين دماغك للوقاية من الخرف ، لديها دراسة مع أكثر من 6000 امرأة أظهرت أنه يمكن أن يقلل التعرق الليلي والهبات الساخنة التي تزعج النساء كثيرًا. أوه ، ولا يمكننا أن ننسى أن نذكر أهمية الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي.

الاستروجين النباتي عبارة عن مركبات نباتية لها هيكل مشابه للإستروجين. يمكن أن تساعد في تخفيف بعض الأعراض غير السارة لانقطاع الطمث. الغذاء الرئيسي هو فول الصويا ، ولكن إذا لم يدخل منزلك على الإطلاق ، فإن المصادر الأخرى هي بذر الكتان والحمص والعدس.

مشروب يساعد بعض النساء عند الإبلاغ عن تحسن في بعض أعراض انقطاع الطمث لديهن هو شاي أوراق العليق. أيضا بسبب الإستروجين النباتي بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وتأثيرها المضاد للالتهابات. أظهر استطلاع أجرته الجامعة الفيدرالية في Juiz de Fora أن حوالي 90 ٪ من النساء في سن البلوغ اللائي تناولن شاي أوراق العليق قلن إن لديهن بعض التحسن في الأعراض.

وبالطبع ، تجنبي بعض الأطعمة المحفزة: مثل الأطعمة الحارة والحارة والحلويات والقهوة والشاي المحتوي على الكافيين والكحول التي يمكن أن تزيد من حدة أعراض انقطاع الطمث. النصيحة الثالثة - خذ وقتًا لنفسك - لا أعرف امرأة لا تريد مساعدة الجميع ، ولا تقدم كل شيء لأطفالها ، ولا تنقسم إلى ألف. لكن يمكن أن يكون انقطاع الطمث وقتًا صعبًا.

نحن نعلم أن الإجهاد يمكن أن يجعل العديد من أعراض انقطاع الطمث أسوأ. في سن اليأس وانقطاع الطمث عليك أن تنتبه أكثر لنفسك. كيف هي صحتك العقلية؟ لديك مجموعات دعم وأصدقاء وعائلة.

وخذ بعض الوقت لنفسك ، للقيام بأشياء ممتعة ، حتى لو كنت تتناول كوبًا من الشاي مع نفسك. إذا كنت بحاجة لذلك ، ففكر في الحصول على دعم متخصص مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي. وافعل كل شيء للنوم جيدا!

مما يساعد كثيرا. النصيحة الثانية - قم بتحديث الفحص الخاص بك. كيف هو ضغط دمك كيف حال الجلوكوز؟ كيف هي مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية .

. . كل هذا مهم للغاية.

كما قلت من قبل ، فإن أمراض القلب والأوعية الدموية هي أكثر ما يقتل النساء. ابحث عن طبيب قلب عند دخولك سن الرشد ، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من النوبات القلبية أو الذبحة الصدرية أو الموت المفاجئ. ليس مجرد طبيب نسائي!

طبيب القلب مهم أيضا. النصيحة الأولى- تعال الهرمونات ، هل يستحق العلاج الهرموني البديل؟ هذا يعتمد. هذه ليست إجابة بسيطة.

كان العلاج بالهرمونات البديلة موضوعًا مثيرًا للجدل منذ أن صدرت دراسة WHI ، وهي الأكبر حتى الآن ، في عام 2002. وأظهرت الدراسة أنها تزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وسرطان الثدي والتخثر والانسداد الرئوي والسكتة الدماغية والخرف. كارثة كاملة.

لكن الدراسة كانت سيئة. أخذوا النساء الأكبر سناً - فوق الستين ، بدون أعراض ، والذين مروا بانقطاع الطمث لأكثر من 10 سنوات ، وأعطوهم هرمونات مترافقة للخيول من بول الفرس. كانت قريبة من المطابقة بيولوجيا كما كانت.

حقًا ، بالنسبة لهذه المجموعة ، يعتبر استبدال الهرمونات أمرًا مروعًا. لذلك ، يجب الإشارة إلى النقطة الأولى في TRH بشكل جيد. ليس للجميع!

رقاقة الجمال ، لا شيء تفعله! من ناحية أخرى ، فإن المرأة التي لديها العديد من الأعراض - ولديها مخاطر منخفضة من تجلط الدم ، ولديها مخاطر منخفضة للإصابة بالسرطان ، ولا تدخن ولا تعاني من ارتفاع ضغط الدم - قد يتم الإشارة إلى العلاج التعويضي بالهرمونات بشكل جيد. يمكن أن يحسن الأعراض - الهبات الساخنة ، والتعرق الليلي ، والمزاج ، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام حتى مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

عليك التحدث مع طبيبك. إنه الشخص الذي سيشير أو لا يشير إلى استخدام الهرمونات. وإلى متى؟ يمكن أن تكون ستة أشهر أو سنة أو سنتين أو خمس سنوات على الأكثر.

من الأفضل عدم الاستقراء. واذهب دائمًا إلى الاستشارات الدورية مع طبيب أمراض النساء لمعرفة ما إذا كان يحافظ على العلاج أو يوقفه. هذا كل شيء ، أتمنى أن تمر بفترة انقطاع الطمث بسلاسة!

وآمل أن تكون قد استمتعت بالفيديو. وما هو الفيديو التالي الذي ستشاهده؟ سأترك توصيتين على الجانب = مقطع الفيديو الخاص بي حول 6 منتجات نسائية يجب التوقف عن استخدامها على الفور ومقطع الفيديو الخاص بي عن الكولاجين - كيفية تحسين الكولاجين بشكل طبيعي اسمي André Wambier ، طبيب القلب وهذا هو Cardiodf. com.

br تذكر - إذا قمت بالتسجيل. وحتى الفيديو التالي. شكراً جزيلاً!