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Olá seja bem-vindo meu nome é Fernando Fernandes Sou médico psiquiatra e palestrante e a Live de hoje é algo importante para todos nós no dia a dia cinco passos do manejo emocional eu vou falar com vocês aqui de alguns conceitos muito consagrados quando a gente fala de comportamento mas que eu organizei de uma maneira didática pra gente conseguir aplicar no dia a dia primeiro passo como se diz no ditado Primeiro passo é o mais importante primeiro aceite porque algumas pessoas simplesmente não aceitam que estão emocionadas isso pode parecer estranho para alguns aqui mas por exemplo

numa situação de embate uma pessoa corajosa pode não admitir que está com medo mas eu vou falar aqui de Uma emoção complexa não é uma emoção simples Uma emoção complexa que muita gente não aceita que é a inveja por exemplo ninguém gosta de admitir que está com inveja e muitas vezes está tomando atitudes por causa disso Não Negue a emoção pensa comigo também você acha que negar a emoção vai evitar que ela apareça você acha que lutar contra a emoção vai fazer com que ela vai embora de jeito nenhum lutar contra a emoção é a

mesma coisa que tentar não pensar em jacaré se você ouviu isso atentamente a primeira imagem que vem a sua mente é de um jacaré emoção é algo espontâneo a gente não controla a expressão da emoção o que a gente tem chance de controlar é a nossa atitude diante da emoção muito bem e para quem aceita facilmente que está arrebatado pela emoção tem que aceitar uma outra coisa também aceitar a vulnerabilidade a que você está exposto muito bem você aceitou a emoção mas tem que aceitar também o fato de você estar vulnerável aceitar que o seu

discernimento pode estar obscurecido pela emoção quando a gente percebe uma fragilidade é o melhor meio de não sucumbir de não cair justamente nessa fragilidade então o segundo passo do manejo emocional é simplesmente não fazer nada de imediato é esperar não reaja prontamente à emoção se você aceitou o fato de estar vulnerável Então eu acho que você aceita também a necessidade de esperar para ter uma reação Olha a emoção ela é incômoda ela nos impulsiona para uma atitude aliás Esse é o papel da emoção normal Então se a gente tá ansioso é porque a gente tá

prevendo uma ameaça a gente vai tomar uma atitude para evitar essa ameaça se a gente está triste muito Possivelmente é porque aconteceu um revés aconteceu um fato que nos comoveu e a tristeza o que que faz elas nos motiva a tentar evitar repetir isso no futuro se foi um erro nosso ou não às vezes não importa mas tentar evitar aquilo lá no futuro então as emoções elas nos de direcionam elas nos impulsionam para uma atitude mas se você percebeu que você tá arrebatado por uma forte emoção seja ela qual seja não reaja prontamente a essa

emoção a emoção ela te impulsiona para uma atitude que tá num futuro próximo então para evitar isso para evitar sucumbir a esse impulso você tem que se conectar com o presente e Como que você pode fazer uma conexão com o presente uma forma muito simples de se conectar com o presente é prestar mais atenção nas nossas Sensações corporais Porque a partir do momento você pode fazer isso até nesse momento que você tá me ouvindo quando você olha para dentro de si e presta atenção nas suas Sensações corporais isso automaticamente te traz para o presente porque

essa percepção só pode estar no presente ao contrário daquela atitude impulsionada pela emoção que quer nos levar para futuro próximo por exemplo sinta as superfícies a que você está tendo contato nesse momento que você tá me ouvindo você pode sentir a superfície por exemplo você tá sentado o contato que você tem das pernas com a sua cadeira das Costas com o seu encosto o contato que você tem com o seu corpo coisa que você não estava percebendo a instantes atrás mas agora quando você move a sua atenção para isso você passa a perceber algo que

pode ajudar algo que todos nós temos que fazer no presente é insuportável não fazer respirar preste atenção na sua respiração de forma lenta e atenta não é à toa que muitas técnicas meditativas usam a respiração a respiração e prestar atenção à respiração é algo que necessariamente nos traz para momento presente basta você afundar se afundar numa piscina por exemplo e tentar ficar em apneia que você vai ver a urgência que você tem e voltar para momento presente e respirar Então essas são algumas dicas que fazem a gente ter uma conexão maior com o presente a

gente se desliga um pouco daquela emoção a gente se desliga um pouco daquele impulso para tomar uma ação para futuro próximo o próximo passo já é um pouco mais elaborado terceiro passo do manejo emocional identifique bem a emoção Por incrível que pareça Esse é um passo que é difícil para muita gente por quê Porque exige o mínimo de autoconhecimento e auto-observação o que muita gente não tem olha muita gente toma atitude sem sequer conseguir discernir qual emoção levou para isso sabe aquela pessoa fala por que você fez isso ah não sei de repente me deu

um estalo aqui eu fiz a pessoa não consegue nem perceber a emoção que levou ela a ter aquela atitude só que pra gente conseguir manejar uma emoção é preciso o quê é preciso nomear a emoção se você não consegue discernir e nomear a sua emoção você não vai consegui-la manejar adequadamente mas eu percebo até na minha rotina clínica na psiquiatria para algumas pessoas é muito difícil reconhecer os sentimentos vou dar um exemplo para vocês imagina que você pergunta como uma pessoa está e ela fala caramba eu tô meio nervoso pelo tom de voz que a

pessoa fala às vezes dá pra gente discernir um pouco né se a pessoa fala como é que você tá ele fala tô nervoso a gente pensa que ele tá com raiva agora se a pessoa fala a eu tô meio nervoso Você pensa que a pessoa pode estar tensa ou com ansiedade então perceba que uma mesma palavra pode designar sentimentos diferentes então alguns usam a palavra nervoso para raiva outros para ansiedade Mas acredite em mim tem gente que usa a palavra nervoso pras duas condições que não tem nada a ver uma com a outra imagina se

com a sua mente você não consegue discernir essas duas emoções a do espectro da raiva e a do espectro da ansiedade Como que você vai conseguir lidar com elas mas olha só não basta discernir a qualidade da emoção é preciso discernir também a intensidade da emoção eu vou contar uma história para vocês e vocês vão entender claramente uma história bem simples e vocês vão entender claramente do que que eu estou falando Imagine que você está andando numa rua mal iluminada à noite você está sozinho ou sozinha no seu encalço atrás de você você escuta passos

de uma pessoa imagina que eu estou nessa situação e eu falo assim pessoal Olha eu fiquei um pouco quando eu percebi essa pessoa atrás de mim nessa rua mal iluminada eu estava sozinho eu fiquei um pouco apreensivo mas eu poderia falar a mesma situação estava numa rua sozinho mal iluminado ouvi Passos atrás de mim e fiquei preocupado concorda que o sentido da frase não muda eu poderia falar ainda ó sabe eu fiquei ansioso eu ouvi aquela pessoa atrás de mim aqueles passos e eu fiquei com medo percebe que o sentido da frase não muda mas

eu poderia ainda falar assim nossa quando eu me naquela rua escura sozinho à noite mal iluminada e e e eu vi a pessoa atrás de mim eu entrei em Pânico você percebe que são todas emoções de natureza parecida mas que mudam muito em intensidade eu coloquei aqui de uma forma até certo ponto arbitrária mas que eu acho que todo mundo concorda que elas vão aumentando em intensidade de cima para baixo muita gente funciona no emocional 8 ou 80 então assim ou Está calmo ou está com medo em Pânico não calma o que você tá sentindo

talvez não não seja medo Talvez seja uma apreensão Talvez você esteja só preocupado não na verdade eu tô um pouco ansioso o que que eu tô fazendo eu tô quantificando essa emoção que eu sinto do espectro da ansiedade identificar não apenas a emoção mas também a intensidade dessa emoção Isso vai ser fundamental pra gente conseguir manejá-la Só que até aqui a gente não manejou ainda emoção isso começa no próximo passo Mas antes tem um passo importantíssimo para você que chegou até aqui um passo que você não pode não dar esse passo é decisivo que é

o quê se inscrever no canal se você gosta dos assuntos que a gente aborda aqui saúde emocional bem-estar desenvolvimento pessoal não deixa de se inscrever no canal é muito fácil não leva 3 segundos eu vou mostrar para você ó você vai lá você clica no like se inscreve no canal e clica no sino para receber as notificações e para me seguir em todas as redes é muito fácil sempre psiquiatra Fernando Fernandes para não perder nenhum conteúdo meu tem grupos na descrição e ninguém fica flodando grupo só coloca os meus conteúdos lá para você não per

nenhum e agora a gente vai pro quarto passo no manejo emocional Esse sim é o mais importante a partir daqui a gente começa a manejar a emoção que nos abate que é o seguinte Observe os seus pensamentos Como assim eu tô sentindo a emoção eu quero manejar minha emoção e eu tenho que observar os meus pensamentos sim porque existe um conceito básico que é o seguinte sempre há um pensamento dando suporte para a emoção e eu vou dar um exemplo para você eh que vai ficar bem claro um exemplo bem simples e didático Imagine que

você está na rua passando Distraí M Você nota um cão grande vindo na sua direção pode ser um pit buom um fila brasileiro qualquer cão grande que você tenha como um cão forte e aterrorizante é natural que você sinta Muita ansiedade medo ou até mesmo você tem uma sensação de pânico Qual foi o pensamento que deu suporte para essa emoção esse cão feroz está vindo me atacar só que o negócio é tão automático que você não parou para associar uma coisa com a outra a chave para mudar a emoção é mudando o pensamento lembra que

eu comecei a nossa conversa dizendo que não dá pra gente querer negar Uma emoção não dá pra gente querer fingir que a gente não sente uma emoção Então nesse momento não é a emoção que importa nesse momento o que importa é você observar o teu pensamento e eu só fiquei com o medo extremo porque eu achei que aquele cachorro ia me atacar só que a gente muda o pensamento reavaliando a realidade esse cachorro na verdade que tá vindo na minha direção quando ele chegou um pouco mais perto eu percebi que na verdade ele é o

cachorro do meu vizinho que adora brincar comigo por isso que ele tá correndo na minha direção imediatamente as minhas emoções mudam lógico existe uma inércia não é de uma hora para outra se eu tomei aquele susto e aquele medo vai levar um tempo para eu voltar ao normal mas repara que imediatamente o que muda o sentido da emoção quando você mudou o seu pensamento Então guarda isso muitas vezes a gente tá sofrendo a gente está emocionado e a gente esqueceu de reavaliar a realidade Será que eu não tô fantasiando completamente sobre o assunto muita gente

sofre por exemplo Porque o chefe no trabalho cumprimentou ele passou reto por exemplo e Fiquei imaginando pô Será que eu fiz algo errado Será que ele tá bravo comigo essa é a hora de parar e pensar assim bô isso tá me deixando um pouco ansioso tá me deixando um pouco incomodado deixa eu reavaliar a realidade pô ele só passou e não me cumprimentou ele pode não ter me visto ele pode estar num dia ruim todo mundo tem um dia ruim a gente não quer ficar de papo muito com os outros por exemplo que que você

percebeu que você poderia estar fantasiando em cima da realidade Será que eu não tô exagerando um pouco a realidade isso é o mais comum Às vezes a realidade existe na nossa frente você não fantasiou mas será que você não tá exagerando um pouco tudo isso é o quê é reavaliar a realidade para mudar o teu pensamento ou mesmo que você esteja avaliando a realidade de uma maneira adequada Será que eu não tô exagerando quanto à consequências eu te convido a revisar algum momento da tua vida em que isso aconteceu quando você para para pensar tá

tudo bem ainda que seja verdade que vai acontecer esse desfecho desfavorável Qual que é o que pode acontecer comigo Quais são as máximas consequências que eu vou sofrer Às vezes você vê que as consequências não são tantas assim então não justificava tanto desespero Às vezes você percebe assim poxa pode haver as consequências A e B e C só que eu sou capaz de lidar com essas consequências se elas acontecerem então eu não vou sofrer por antecipação Então essa pergunta muito simples muita gente não se faz mas o que que pode acontecer no máximo comigo muitas

vezes é coisa que a gente consegue lidar então não tem motivo para entrar em desespero muitas vezes a resposta para essa pergunta aqui que é o máximo que pode acontecer comigo não é algo tão aterrador assim e se você já chegou até esse ponto aqui quinto passo do manejo emocional é esse Um Passo de Cada vez eu não vou reagir prontamente essa emoção se eu cheguei até aqui Consegui fazer tudo isso agora eu vou reagir não a emoção eu vou agir com prudência agir com o raciocínio então é muito diferente a gente reagir à emoção

suscitada pela situação e muito diferente é o quê eu agir com prudência e raciocínio lidando com a situação um passo de cada vez como eu falei para vocês tudo isso que eu passei para vocês são conceitos muito consagrados no manejo comportamental que que eu fiz aqui Eu só coloquei de uma maneira didática e tem até uma regrinha pneumônica para quem não percebeu aind ainda aceite espere identifique Observe os pensamentos no final um passo de cada vez se você for ver olha são as vogais a e i o u Então isso é o que Eu batizei

do a e i o u do manejo emocional eu organizei dessa maneira didática para você conseguir aplicar no seu dia a dia é importante dizer que no começo isso é muito difícil de aplicar como tudo que a gente tá aprendendo na vida mas com o tempo isso fica automático quem aqui dirige vai entender o que eu tô falando no começo quando a gente tá na autoescola aprendendo a dirigir a gente tem que aprender a sequência a gente entra no carro arruma o banco arruma o espelho põe o cinto de segurança vê se tá no ponto

morto liga o carro pisa na embreagem põe primeira dá Seta e aí você sai e tudo isso tem que ser feito de uma maneira racional a gente tem que pensar o passo a passo para fazer depois de um tempo que a gente aprende a guiar a gente adquire habilidade tudo isso é feito de maneira automática e eu vejo muita gente que aplica essas técnicas fala no começo eu não consigo No começo é difícil No começo é uma coisa artificial mas com o tempo isso vai ficando automático e o manejo emocional e comportamental acontece de uma

maneira orgânica com a gente se incorpora a partir daí você aprendeu como um dia você aprendeu a guiar carro e ficou de uma maneira automática E aí eu queria saber de você que me acompanhou até aqui tem alguma situação que você considera difícil de controlar o seu comportamento deixa deixa teu comentário aqui embaixo para eu saber assim a situações que mais movem as emoções aqui dos meus seguidores você já aplicou algum desses conceitos mesmo sem ter conhecido organizado dessa forma para manejar suas emoções deixa aqui embaixo pra gente seguir com a discussão isso aqui é

apenas apenas uma introdução o começo da discussão a discussão segue nos comentários eu te aguardo lá Lembrando que todas essas técnicas de manejo emocional essa regrinha didática do a e i u do manejo emocional normalmente é muito mais difícil de ser aplicado se existe algum transtorno psiquiátrico de base aí toda a atenção tem que ser pro manejo do transtorno mais uma vez melhorando do transtornos a aplicação dessas técnicas se torna muito mas muito útil e para você que chegou até aqui meu muito obrigado pela sua atenção por enquanto eu deixo esses vídeos aqui para você

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