TIER LIST - DIVISÕES PARA NATURAIS

quais são as melhores divisões de treino para natural bom nesse vídeo aqui eu vou fazer um ranking das piores até as melhores divisões de treino para natural levando em consideração não só a ciência como também a própria evidência prática daquilo que eu experiencio todos os dias e vivendo físic turismo natural e acompanhando atletas preparadores e pessoas que vivem também desse [Música] Esporte fala família bem-vindos a mais um vídeo para quem não me conhece meu nome é Jaime dela Madri eu sou preparador e atleta de fisico turismo natural também sou presidente da wnbf Brasil e atual

único profissional nessa mesma Federação que é a única Federação com os controles antidoping mais rígidos para todos os atletas que vão competir então é uma federação que pede 10 anos no mínimo aí livre de qualquer substância é antidoping fazendo triplo controle em todos os atletas bom mas sem mais delongas vamos começar aqui a ti list bom em último lugar eu vou deixar aqui a acho que a a divisão de treino que muitas pessoas acabam fazendo por algumas influências e por alguns motivos que justamente vai contra aquilo que eu considero mais interessante p o natural então

é por isso que eu vou deixar aqui em último lugar a famosa divisão um grupo muscular por dia então seria aquele a b c d e né A B C D E F sendo que todo treino ele será feito voltado a um único grupo muscular ou a dois grupos musculares pequenos no caso de braço ali por exemplo por que que eu considero essa divisão um pouco interessante pessoal bom em primeiro lugar o motivo pelo qual essa divisão é feita já nos coloca aí com um pé atrás em relação a ela normalmente essa divisão é feita

pelo motivo de tentar justamente exaurir o máximo né extrair o máximo daquele grupo muscular em uma sessão Então aquela ideia de que obter o melhor Pump possível é causar a maior quantidade de dano naquela musculatura possível vai fazer que ela se repare mais e cresça né ingere hipertrofia tudo aquilo que você sabe se você me acompanha aqui que não é verdade que não é o motivo pelo qual a gente consegue hipertrofia e também não é a melhor forma da gente conduzir um treino né elevando aí o máximo a fadiga eh principalmente fadiga periférica em um

grupo muscular permitindo que você tenha um desempenho muito pior do que você poderia ter então por exemplo se eu pegar e fazer quatro cinco exercícios de peitoral na sequência o que vou fazer justamente é levar toda a minha fadiga e fazer com que a partir do terceiro exercício quarto exercício às vezes até a partir do segundo nas últimas séries e por conta dessa sequência né seguida de você martelar o mesmo grupo muscular o seu rendimento caia e de modo que a hipertrofia já praticamente não tá sendo sinalizada né através da tensão mecânica Então é por

esse motivo que eu deixo aqui o o AB CDE né levando em consideração que seria um grupo muscular por dia em último lugar e também porque fazendo isso atrapalha que você Organize o resto do treino Organize o resto dos grupos musculares porque automaticamente se você tem um dia inteiro para peito um dia inteiro para costas você também tem que fazer isso com outros grupos musculares então acaba sendo uma divisão uma divisão bem pouco inteligente tá pessoal muita gente vai falar P mas eu tenho excelentes resultados fazendo essa essa divisão em primeiro lugar você poderia ter

resultados ainda melhores se fizesse uma divisão mais inteligente ou então muita gente fala pô ja mas eu fazia push P legs Passei a fazer um grupo muscular por di atendo melhores resultados por que provavelmente isso aconteceria porque é como se você pegasse tudo de ruim de treinar um grupo muscular por dia e dobrasse e fizesse o dobro é o que normalmente as pessoas que fazem um push P legs né empurrão Puxão e pernas sem um planejamento interessante por trás só fazendo a divisão por fazer acabam fazendo então você pega e coloca um excessivo volume de

peitoral num dia e aí você pega e ainda repete esse treino porque as pessoas fazem normalmente push P legs duas vezes na semana né Elas fazem push pull legs descansam ou fazem em seguido push pull legs push pull legs entendendo às vezes seis dias por semana então você acumula ainda mais fadiga coloca um volume de treino mais exagerado e é por isso que quando você passa por uma divisão é a b c d e que não é uma divisão tão interessante mas você diminui na metade ali mais ou menos aquele volume de treino que você

tava fazendo você começa a ter mais resultado você consegue colocar mais intensidade você recupera um pouco melhor tá mas ainda assim não é a divisão mais interessante em quarto lugar eu vou colocar uma divisão aqui que quando eu fiz esse post rápido no Instagram Muita gente me questionou né Eu sabia que ia me questionar que a divisão f Body por que que eu tô colocando a full body em quarto lugar em primeiro lugar tá pessoal quando eu me refiro a full Body eu eu gosto de de tratar ela como Aquela divisão clássica e no f

bor na teoria você deveria treinar pelo menos um exercício para cada grupo muscular né ou para cada padrão de movimento Então tem que ali na na teoria ter um um um movimento para quadríceps um movimento para panturilha um movimento para posterior de coxa um movimento para abdômen ou um movimento para bíceps outro para bíceps um para ombro outro para peitoral Ou pelo menos grande parte do Full Body tem que ter grande parte do corpo sendo trabalhada E por que que transferindo isso pra realidade da maioria das pessoas eu não considero uma divisão tão interessante bom

em primeiro lugar porque o f em si não é um treino que gere uma boa sensação durante e no pós-treino Principalmente quando você tem tanta variação de de grupos musculares não é um um treino que vai te dar um bom Pump apesar da gente saber que o Pump ele não vai ter nenhum benefício para hipertrofia Apesar dele ter alguns benefícios de direcionar o estímulo saber se você tá trabalhando o grupo muscular que você quer trabalhar e obviamente ser prazeroso o fubol não vai trazer isso então é esse é um um um primeiro ponto o segundo

ponto é um treino que ele é muito menos dinâmico então por exemplo Tô fazendo um exercício de peitoral eu tenho que passar para fazer um exercício de costas ou então exercício de perna pior ainda então vai levar um tempo para você novamente fazer cargas de aproximação entender qual é a carga que você vai trabalhar aquecer aquele grupo muscular em questão as articulações em questão então quanto mais grupos musculares menos adesivo né questão de adesão de você gostar da pessoa continuar fazendo o treino se torna então muita gente vai falar bom ja mas os treinos Que

Você Faz É parece um F né Por que que você não gosta então é porque parece um F não é um F O F Na verdade ele nem é pensado pelo pela forma que eu treino que é pro padrões de movimento a gente vai falar isso daqui a pouco é parecido mas não tem justamente os benefícios e tem alguns Alguns malefícios que o o treino que o estilo que eu faço não tem por exemplo tá então é por isso que eu deixo o full Body aqui nessa quarta posição Deixa eu te perguntar ap Jin você

já sabe como treinar como um natural sim saber que você pode ter mais resultados na academia treinando de duas ou quatro vezes na semana para aprender tudo isto basta tocar no botão alink aqui abaixo bom em terceiro lugar eu vou deixar justamente essa que Eu mencionei antes que é o push pull legs que é treinar tudo que empurra peito ombro e tríceps tudo que puxa costas e bíceps e pernas separada Então seria uma divisão ali separando né os exercícios por três tipos de exercício e aí organizando assim o seu treino é uma divisão que eu

gosto é uma divisão que que dá muito certo que assim como várias outras elas só não são tão boas e tão positivas justamente porque te deixam você en quadriculado Então você sabe que é push P legs e é isso porque você tem que colocar tudo que empurra num dia só tudo que puxa no outro outro dia e pernas por separado e você fica meio Não não pode fugir disso então acaba que ao longo do tempo você percebe que se você quer melhorar certos grupos musculares ou quer fazer certas eh estratégias é uma divisão que não

vai permitir que você faça isso tá era um pouco mais limitada além do que eh ao longo do tempo eu fui percebendo que estudando né aprendendo um pouco mais sobre como otimizar a estrutura de treino que outras pessoas fazem por exemplo se você deixa em sequência ou se você pega um dia só para trabalhar todos aqueles grupos musculares que já trabalham em sinergia Ou seja que se cooperam entre si por exemplo uma puxada Eu tô trabalhando bíceps e costas ou então num empurrão né no movo que supino eu tô trabalhando ombro peito e tríceps se

você justamente pega e fala assim Bom já que eu tô fazendo uma coisa vou fazer tudo num dia só faz sentido por um lado porque você já mata dois coelhos com uma tacada só mas você justamente tem um rendimento pior do que você poderia ter se você Não deixasse tantos exercícios e um dia só em sequência para fazer todos aqueles grupos musculares que já trabalham em harmonia então entra um pouquinho na naquela história que Eu mencionei do grupo um grupo muscular por dia em uma escala menor tem esse mesmo malefício fazer eh somente esse treino

de empurrar puxar e pernas e quando você faz esse treino de empurrar e puxar e pernas da forma que eu falei eh no treino de abcd que normalmente as pessoas falam Nossa já mas eu fazia o push P legs e não gostava pior ainda porque a você tá fazendo isso e ainda muit multiplicado por dois como Eu mencionei né então você fazer seis treinos por semana e todos de push pull legs não vai ser tão interessante por conta disso tá bom aqui em segundo lugar na na minha tire list eu vou colocar uma divisão que

é muito conhecida também que é a upper lower que é superior e inferior é uma Divisão muito legal para mim ela permite que você tenha um pouco mais de flexibilidade variação em em relação ao pushp legs porque quando eu falo para você upper o que que é upper é superiores então super iores entra tudo da parte de cima do corpo lower a mesma coisa entra tudo da parte de cima de baixo do corpo então permite que se você tem dois treinos de herer na semana olha quantos padrões de movimento quantos exercícios diferentes poderiam entrar né

de forma que você organiza melhor Dea fadiga muscular você não precisa colocar tantos exercícios em sequência ou tantos exercícios Daquele mesmo grupo muscular no mesmo dia só só de ter isso já faz del uma Divisão muito interessante mas ainda assim é uma divisão que novamente tem certa limitação né te te fecha dentro desse estilo né de tudo que é superior tudo que é inferior tudo que é superior tudo que é inferior Então você tem que repetir ali é três qu cinco vezes por semana essa mesma divisão então é por isso que ela não é um

top um e o que que seria o top um que que estaria em top um na minha na minha tire list de divisão de treino é justamente uma divisão de treino que não tem nome é você não se fechar em nenhuma divisão de treino é você aprender que todas essas divisões de treino são compostas por por padrões de movimento que esses padrões de movimento Então vão trabalhar certos grupos musculares e você vai poder organizar ele da forma que você quiser tá então é é justamente saber que você pode ter uma semana que você faz um

treino de pull e você faz um treino de lower ou um treino de upper ou um treino de full Body ou um treino de full upper Body então é você pegar e misturar tudo isso mas mais do que misturar é saber que na verdade você não Tá misturando você Tá misturando as nomenclaturas né mas todos esses treinos vão ser organizados e pensados para você pra sua escolha pro seu contexto e para aquilo que você quer melhorar então é você pegar e encaixar movimentos e exercícios falo padrão de movimento muita gente fica confusa são exercícios tá

pessoal todos os exercícios entram dentro de padrões de movimento então é você pegar os exercícios É como se você fizesse uma escolha por exemplo de 30 exercícios e distribuísse eles ao longo dos dias da forma mais interessante possível então Dessa forma não existe uma nomenclatura para esse treino por quê Porque ele não é um full Body porque ele não é um upper Body ele pode ter até elementos né que entrariam como um upper Body ou com um lower mas ele é tudo misturado então você pode por exemplo pegar um dia e você priorizar costas e

ter mais exercícios de costas num dia e ter de repente um ou dois exercícios de quadríceps ou dois exercícios de de posterior de coxa entende então não entraria em nenhuma forma uma estrutura dessas pré-prontas mas seria a melhor divisão de tr possível justamente porque você consegue organizar a fadiga consegue organizar a escolha de exercícios a ordem dos exercícios qual você quer priorizar qual você quer fazer em maior quantidade Entendeu Com certeza saber organizar o seu treino dessa forma seria a melhor forma possível para extrair os melhores resultados de forma natural Tá certo então acho que

é isso espero que você tenha curtido esse vídeo se você quer saber um pouco mais de como fazer tudo isso ou de ter uma Planilha de Treino que tá organizada por padrões de movimento eu vou deixar aqui embaixo todos os meus links que eles podem te ajudar tanto o meu livro como a escola dos naturais em breve a gente vai lançar algo também que vai ajudar muito todos os naturais que me acompanham que gostam do meu trabalho que vai ser realmente algo que vai mudar a forma como a gente enxerga é uma consultoria esportiva Tá

certo então acho que é isso pessoal muito obrigado por acompanhar te vejo no próximo vídeo e deixa aqui seu comentário e a sua dúvida estamos junto e até o próximo