Por isso você desiste de seus hábitos.

Imagine que sua semana está terminando e como de costume você se sente cansado cansado porque parece que um dia é mais corrido que o outro e cada dia que passa você consegue fazer menos daqueles hábitos que disse que iria retomar na segunda-feira e isso já aconteceu tantas vezes e há tanto tempo que talvez você já tenha quase quase perdi a esperança em si e por isso Você clicou nesse vídeo para entender se o seu caso tem solução ou se você está fadado a viver para sempre em voos de galinha exatamente por isso eu vou explicar

para você em alguns passos simples nesse vídeo como você pode quebrar esse ciclos de voos de galinha e passar a finalmente dominar seus hábitos vamos lá passo um dominar a sua expectativa o princípio do Progresso explica que quando nós enxergamos Progresso naquilo que vemos sentido sentimos felicidade e realização do contrário quando não enxergamos Progresso nos sentimos estagnados e frustrados e é fundamental entender isso de verdade lá no fundo na alma porque hábitos vão trazer benefícios no médio e no longo prazo como explica James Clear no seu livro hábitos atômicos usando o exemplo das Finanças ele

diz que os hábitos vão trazer benefício da mesma forma como o dinheiro acaba se multiplicando ou se valorizando através dos juros compostos ou seja os efeitos dos seus hábitos se multiplicam Conforme você os repete o que significa que talvez você não consiga perceber nenhuma diferença Se você treinar apenas um dia por 20 minutos mas repita isso por meses e você provavelmente verá [Música] da mesma forma comer uma fatia de pizza ou duas não vai deixar você automaticamente acima do peso mas comer uma ou duas todos os dias por alguns meses com certeza terá esse potencial

a primeira coisa que nós erramos é a nossa expectativa quando a gente deixa nós deixamos acreditar lá no fundo que só porque nós queremos muito a gente vai se transformar na noite para o dia quando isso não acontece dessa forma os benefícios não vão ser colhidos à noite para o dia os resultados não vão aparecer da noite para o dia e entender isso de verdade aceitar esse fato vai tornar o processo muito mais agradável e menos frustrante quando não enxergarmos os Progressos no curto prazo passa o número dois torne o hábito necessário [Música] um erro

clássico que todos nós fazemos quando tentamos implementar o novo hábito é não entendermos nem definirmos onde ele está nos levando e o problema de não fazermos isso é que todos nós não conta para ninguém isso somos preguiçosos então se nós não entendemos qual recompensa vamos ter por que que a gente deve fazer aqui por exemplo imagina um representante comercial esse profissional precisa fazer ligações follow-ups mandar mensagem prospectar clientes Esse é um hábito fundamental para o seu sucesso e ele tem clareza disso porque ele tem metas que precisam ser batidas E se esses números não forem

alcançados ele vai ter consequências na sua remuneração e também no seu crescimento profissional então ele ou ela sabe que precisa pegar o telefone fazer esses hábitos para alcançar os seus objetivos que estão muito claros e é exatamente essa clareza de consequência ou melhor ainda de recompensa que vai ajudar essa pessoa esse profissional a vencer os dias de desânimo preguiça procrastinação e continuar fazendo hábito mesmo assim então um passo fundamental para você conseguir acabar com esses voos de galinha é você definir um objetivo claro que você está buscando através desses hábitos e esse precisa ser algo

que faça sentido de verdade para você precisa ser algo importante e passo 3 saia da obrigação Eu lembro quando era criança que eu achava que ia arrumar meu quarto era um desperdício do meu preciosíssimo tempo e eu só fazia na verdade porque meus pais me pediam pedir uma maneira uma maneira melhor de expressar o que realmente acontecia vamos passar uns 20 anos dessa história hoje em dia eu não consigo sentir que meu dia começou de verdade enquanto eu não tenho o nosso quarto hoje em dia para o quarto arrumado é algo que eu passei a

gostar ter o meu quarto o espaço arrumado e se nós pegarmos o livro Poder do hábito nesse livro O autor explica que uma etapa fundamental para nós de fato consolidarmos Ou entendemos que o comportamento que o comportamento virou de fato um hábito se chama craven seria um desejo fulminante que nós temos pelo sentimento que o hábito nos traz por exemplo muitas pessoas depois de um dia exaustivo de trabalho costumam chegar em casa e sentir aquela desejo fulminante de tomar um banho quente esse desejo fulminante então acontece pelo sentimento de conforto de limpeza pelo cheirinho bom

que o banho nos traz mas esse sentimento o craven ele só vai ser desenvolvido quando nós temos uma percepção positiva perante as consequências ou sentimentos que aquele hábito nos traz eu explico pegando mesmo exemplo da cama quando eu enxergava como uma obrigação ao terminar de arrumar a minha cama eu não sentia que eu estava num ambiente mais organizado e o quanto que isso me ajuda a ter um dia mais produtivo para mim era indiferente Na verdade eu tinha uma certa repulsa porque enxergava como obrigação algo que eu não queria de verdade fazer mas a partir

do momento que eu fui amadurecendo eu fui começando a perceber que esse hábito de arrumar o quarto ter ele arrumado Na verdade me trazia benefícios e eu comecei a me deixar ser levado por esses benefícios e sem perceber na verdade você me dá conta eu já estava sentindo craven quando eu não arrumava meu quarto outro exemplo disso foi o banho frio durante meses na idade durante bastante tempo eu usei esse hábito Na verdade eu tentei desenvolver esse hábito Como uma pura obrigação algo que eu tinha visto em algum outro conteúdo e enxergava que eu tinha

que fazer porque tinha benefícios tinha coisas boas que me traziam só que enquanto enxergava esse hábito o banho frio Como uma pura obrigação Eu não nutria eu não desenvolvi o craven eu não tinha esses desejo fulminante pelos benefícios eu tinha somente um desejo uma relação com esse hábito de repulsa de obrigação e exatamente por isso nos dias mais frios do inverno do Rio Grande do Sul Eu falhava até que eu comecei a mudar minha maneira de pensar a encarar esse hábito não mais Como uma obrigação mas como algo que eu queria fazer algo que era

positivo para mim isso fez eu me permitir sentir os benefícios de uma forma diferente e sem que eu percebesse nos dias mais frios eu comecei a sentir o craven eu comecei a sentir essa falta quando eu começava meu dia e eu procrastinava o banho frio eu sentia preguiça e aí me vinha aquele desejo fulminante dos benefícios do banho frio como está mais desperto como uma mente mais focada como estar mais produtivo com mais energia algo parecido acontece com você no dia a dia eu espero com escovar os dentes você provavelmente sente craven ou esse desejo

fulminante essa falta do hábito nos dias em que você almoça e por algum motivo já vai direto de volta para o trabalho não vem aquele Desejo aquela vontade de escovar os dentes para sentir aquele frescura aquele bom hálito isso é o craven e ele vai aparecer muito mais rápido e ajudar você a de fato consolidar um hábito se você se permitir gostar daquilo que você está fazendo e deixar de ver como uma simples e me era obrigação passo Extra como prometimento mínimo você com certeza já percebeu que o maior desafio para você consolidar um novo

hábito não está em fazer a mesma atividade um milhão de vezes no mesmo dia está em conseguir mantê-la Principalmente nos dias difíceis e um erro que a gente comete que torna ainda mais difícil os dias difíceis é que o comprometimento Que Nós criamos geralmente acontece no momento de grande Euforia então o nosso como prometimento aquilo que o hábito com o qual nós tentamos nos comprometer de cara geralmente é algo que é bastante desafiador e aí quando nós nos encontramos nos dias difíceis aqueles dias corridos que foram exaustivos cheios de imprevistos na rotina de repente chega

em casa ainda teve problemas em relacionamento a saúde não tá legal a gente não consegue vencer por exemplo Talvez você queira voltar a ler ter esse hábito no seu dia a dia e você de cara se compromete com 50 páginas que você consegue fazer num dia bom mas quando nos dias ruins aparecerem infelizmente eles vão aparecer você provavelmente não vai dar conta A Estratégia do comprometimento mínimo nada mais é do que você se comprometer com uma dificuldade que você acredita que será capaz de fazer principalmente nos dias difíceis então ao invés de se comprometer com

50 páginas Quem sabe você não se compromete com cinco se você quer tomar mais água ao invés de se comprometer com dois litros logo de cara quem sabe você não se compromete com dois copos eu sei que você se cobra muito e que pode parecer de repente muito pouco se comprometer com o mínimo mas é muito mais fácil você aumentar a dificuldade de um hábito já consolidado do que tentar consolidar um hábito na máxima dificuldade e o último passo eu fiz um conteúdo avançado especificamente sobre hábitos e consistência no nosso canal mentoria Titã o vídeo

vai aparecer aqui e se você está levando a sério essa ideia de acabar com seus rolos de galinha eu te espero lá um grande abraço e até lá