como ter MAIS FOCO nas suas METAS de 2025 | Psicóloga Explica

talvez você tenha clicado nesse vídeo porque o seu ano não foi muito bem como você esperava ou que as suas metas talvez não tenham sido atingidas da forma com que você esperava Mas vamos aproveitar esse clima de virada esse clima de novos planos novas ambições novas metas e tentar entender um pouquinho de quais ferramentas da Psicologia a gente consegue usar para tanto saber para onde ir que eu acho que é o principal é quando a gente tem um direcionamento um propósito Claro principalmente e ver o que nos atrapalha para chegar nele o que nos aproxima

quais ferramentas a gente consegue ver para identificar tudo isso e claro como a gente consegue organizar depois que a gente identifica né como a gente consegue organizar essa execução para ela fluir de uma maneira mais orgânica de uma maneira mais natural ao longo do ano então tentei separar aqui as ferramentas ideais né De acordo com a terapia cognitivo comportamental que é a minha área sou lisa guerra psicóloga e bora lá bom finalzinho de ano estamos junto vai dar certo Bora e sabe uma das melhores maneiras de você começar bem o seu ano Investindo na sua

profissão investindo principalmente com qualidade por isso eu queria te falar da alura a maior Escola de Tecnologia do Brasil que com apenas uma matrícula Você consegue ter acesso a vários cursos da plataforma sem contar numa comunidade exclusiva cheia de alunos e alunas onde vocês trocam ideia aprendem um pouco mais fortalecem essas conexões neurais de conhecimento e a partir do plano pro você tem acesso à luri a inteligência artificial da lura que vai te ajudar tanto a fixar os conhecimentos quanto a escolher o melhor curso com base nas suas necessidades no seu planejamento para esse novo

ano que tá chegando ano novo vida nova desde você que quer iniciar sua carreira até quem quer fazer uma transição diária ou simplesmente aprofundar os seus conhecimentos e se qualificar ainda mais para ser um profissional de destaque esse ano então se aprimorar a sua vida pessoal e a sua vida profissional está nas suas metas desse próximo ano fica ligado na lura que deu 15% de desconto pra nossa comunidade clicando no link aqui da descrição apontando seu celular pro QR Code ou usando o cupom não fica de fora bora fazer esse novo ano ser diferente dos

outros estamos junto o primeiro dos três pontos que eu quero trazer aqui é justamente a gente entender o nosso engajamento de uma tarefa ou seja saber onde se quer chegar quando a gente fala de engajar em uma tarefa geralmente a gente tá falando em termos de neurociência de receptores que a gente tem de neurotransmissores que precisam se conectar aos neurotransmissores e assim fazem a gente executar um comportamento parece meio complexo Ok mas tudo que você precisa saber é isso mas o principal é que esses neurotransmissor ES e esses receptores eles se adaptam de acordo com

o que você expõe eles então se você expõe o seu cérebro a muitos hiper estímulos seja redes sociais sejam vícios como pornografia comidas hipercalóricas tudo aquilo que é é uma alta recompensa sem tanto esforço uma alta recompensa com um baixo período de tempo esforço fazem com que o nossos receptores vão se habituando a esses níveis Altos de dopamina e eles vão pensando bom vamos economizar energia dia se tem tanta dopamina aqui eu não preciso ficar tão tão conectável não preciso ter tantos ã tantas ramificações de mim mesmo então eu posso ir aliviando e ele vai

se não não é se atrofiando a palavra seria errada mas eu vou usar isso só para ilustrar mas ele vai se habituando essa é a palavra mais ideal porque é o processo de habituação desses receptores aquela alta carga de dopamina quando você vai engajar em alguma tarefa que não tem tantos hiper estímulos como por exemplo fazer o seu trabalho estudar leitura coisas que demoram mais para ter essa recompensa que são mais difíceis de engajar é muito menor a carga de neurotransmissores disparada e é muito mais difícil dela se conectar porque você já está habituado a

altas doses então entender isso no seu funcionamento pro próximo ano é o principal para você cuidar o que você expõe ao seu cérebro o que você expõe ao seu próprio sistema para que não fique nesse ciclo vicioso de habituação a alta e hiper mega ultra gratificação e recompensa ainda nesse top tópico de saber onde se quer chegar eu quero falar sobre uma ferramenta bem interessante da terapia de aceitação e compromisso act que é a matriz o que que é a matriz ela é simplesmente um gráfico de duas linhas onde você vai botar uma linha assim

outra linha assim e ali você vai preencher que te aproxima de onde você quer chegar e o que te afasta de onde você quer chegar nessa linha aqui você coloca internamente o que passa por você internamente e aqui externamente a nível de comportamento ficou meio abstrato mas eu vou dar exemplos para te mostrar direitinho como preencher isso nesse quadrado aqui você vai colocar Onde você quer chegar e o que te aproxima internamente ou seja seus processos mentais pensamentos ã emoções sentimentos tudo aqui neste quadrado já no de cima o que você faz externamente a nível

de comportamento para se aproximar desse seu objetivo então você pode colocar bom ã se meu objetivo é ter uma melhor saúde física de pensamento o que me aproxima é pensar que eu vou ter uma uma maior longevidade que eu vou poder estar ali por aqueles que eu amo por mais tempo que eu vou ter uma maior qualidade de vida vários pensamentos também pensamentos automáticos dos quais a gente já conversou de como se identifica eles e ali a nível de comportamento você pode colocar bom o que me aproximaria disso a nível de comportamento seria um treinos

mais regulares treinos de tal coisa ou então entrar em tal esporte tudo listando ali certinho o que te aproximaria a nível comportamental a nível de execução já do outro lado o que te afasta desse seu objetivo aí a nível de pensamento você pode colocar bom a procrastinação porque eu fico pensando que eu não vou conseguir porque eu não sou bom suficiente em esportes ou eu não sou Boom suficiente na academia ou então os outros vão me olhar e vão pensar coisas ruins de mim quando eu estiver lá então várias coisas de interno que te afastam

disso e logo as comportamentais então que são às vezes consequência também desses internas que é por exemplo procrastinar justamente por esse pensamento automático de que você não vai conseguir então procrastina para evitar aquele sofrimento ou então acaba furando a dieta muitas vezes então te afasta ainda mais do subjetivo vários comportamentos isso foi só um exemplo de treino mas você pode usar para aprender algum idioma para melhorar os seus relacionamentos para várias áreas diferentes da sua vida você pode fazer uma matriz ver o que te aproxima e o que te afasta a nível interno e a

nível comportamental desse objetivo tendo essa clareza você consegue saber pelo menos o que você precisa evitar e o que você precisa reproduzir com mais vezes e às vezes a gente tá tão no piloto automático que até a gente pode saber que a gente precisa fazer isso mas às vezes colocar isso no papel e falar caramba esse é o mapa mental que me aproxima ou me afasta daquele meu objetivo pode deixar a caminhada e a jornada muito mais Certeira muito mais rápida e muito mais efetiva porque você vai saber onde você quer chegar não adianta você

ter só no mundo das ideias você precisa materializar isso para poder executar isso com mais clareza indo agora pro segundo ponto de como estruturar o caminho então a gente tem vários autores bem interessantes como o Greg mill do livro essencialismo que ele faz um desenho bem interessante sobre o nosso gasto de energia em coisas que não são Nossa prioridade e às vezes a gente fica preso nessas coisas que não são Nossa prioridade e deixa as prioridades de lado Então olha só ele faz um círculo mostrando alguém que não tem uma prioridade bem definida Ou seja

a sua prioridade lá da Matrix que a gente acabou de falar não tá bem clara para você e aquela pessoa acaba gastando um pouco de energia em várias coisas diferentes que não necessariamente levam ela longe já quem sabe onde está o seu propósito sabe onde quer chegar consegue afunilar esses esforços para chegar mais longe de acordo com esse objetivo Ou seja você afasta de você aquilo que que não é tão necessário não é tão primordial assim te sobra mais energia para investir no seu próprio processo já a autora do livro garra a Angela duw ela

faz vários estudos de vários artigos e afins que falam sobre talento versus esforço e atletas de alta performance a disciplina que eles têm para alcançar os objetivos deles e tem vários insites muito bacanas que a gente consegue pegar e botar na nossa vida mesmo a gente não querendo ser atleta que também não é meu caso mas eu gostaria de ler mais livros por exemplo então eu consigo pegar aquela metodologia e tentar aplicar Então o que ela explica né ela explica que às vezes um super desempenho nada mais é que uma junção de várias pequenas coisas

que você fez em prol de um objetivo maior então um objetivo maior por si só ele pode parcer muito distante mas quando você quebra isso em metas secundárias e depois em terceiras metas Onde você consegue executar as coisas com maior facilidade isso te deixa mais próximo por consequência então se liga só nessas né quase uma pirâmide ali de de objetivos que ela fez de metas onde no topo você vai colocar o seu objetivo maior vamos continuar da linha do treino ali para para ficar mais claro mas você adapta isso pro seu próprio objetivo Então vamos

imaginar que alguém que quer ã ter o físico que gostaria seja por questões de saúde ou questões estéticas enfim Cada Um Com Seus motivos Mas vamos imaginar que é uma maior atividade física como objetivo Central o objetivo intermediário poderia ser a forma com que você vai fazer isso que forma vai ser natação vai ser academia vai ser alguma luta algum Esporte coletivo quais métodos você vai usar para chegar naquele objetivo já a meta terciária ali na base da pirâmide seria a execução o planejamento de executar ou seja quantas vezes por semana você vai ir O

que mais você precisa de dieta por exemplo para colocar ali Quais coisas podem te ajudar nisso então são atos que você faz diariamente ali na base e aí se você Focar apenas nos atos diários da base por consequência quase como um Efeito Dominó você chega no topo da pirâmide Afinal uma coisa leva a outra elas estão intrinsecamente ligadas então fazendo a base o intermediário é acertado e esse intermediário acertado em conjunto fazem o seu objetivo que tá ali no topo então É bem interessante essa metodologia de organização que ela fez eu acho que é sensacional

para qualquer atividade que você queira desenvolver habilidade ou objetivo de vida em geral seja em relacionamento seja a vida profissional e o terceiro ponto desse vídeo seria valorizar o Esso que está sendo feito porque é muito fácil a gente engajar na tarefa de início pô janeiro fevereiro março já nunca mais tocou no assunto já nem lembra mais deixou não faz mais sentido para você isso é um problema porque você não conseguiu se manter engajado pelo tempo necessário para aquilo se tornasse realidade e como a gente faz isso e tentar observar lá na lá na base

da pirâmide tentar observar o quanto que aquilo te aproxima da Meta tentar deixar aquilo mais real mais material e ao invés de só valorizar quando você tá com físico completo tentar valorizar quanto que cada treino ou cada alimentação ou cada componente daquela base tá te deixando mais próximo fazer esse exercício ativo e diário para ver que aquilo realmente Ok é recompensador também então ao invés de deixar a recompensa só lá no topo da pirâmide E aí você Ah vou trabalhar trabalhar trabalhar trabalhar trabalhar e aí eu só vou ser feliz quando eu alcançar o topo

da pirâmide não tenta ver na base essa essa dopamina tenta na base mesmo ver o quão é importante e quão recompensador é você estar engajado nesse processo fazer o próprio engajamento na tarefa algo prazeroso para você porque Olha estou fazendo por si só ao invés de valorizar só quando você tiver fluente no idioma que é o topo da pirâmide tenta valorizar o quanto que cada palavra cada verbo vai te ajudar no seu vocabulário ou então quando você pensar em valorizar só quando você tiver tocando aquele instrumento que você quer tocar tenta valorizar o quanto que

cada acorde vai compor também e se recompensar por isso intrinsecamente ficar feliz realmente com isso então a gente chama isso de recompensar o processo puramente isso vai te manter um pouco mais engajado nessas eu te desejo um ótimo final de ano e um excelentíssimo novo ano que tá aí por vir eu acredito que você consegue eu acho que essas ferramentas deixam uma clareza muito maior de percurso tendo essa clareza fica mais fácil também da gente se engajar e da gente abraçar esse processo Então boa sorte bom fim de ano e principalmente bom início de ano

bora