Como organizar a ROTINA DIÁRIA para ter um dia perfeito e PRODUTIVO | Podcast Sai da Média #170

[Música] podcast sai da Média número 170 como que eu organizo a minha rotina diária para ter um dia perfeito e produtivo é o tema de hoje uau vai vai valer a pena demais é e eu não sei se os five tão ligado tão ligadas na parada mas existe uma pequena diferença do podcast 169 pro 170 uma uma uma pequena grande diferença né F Você já percebeu aí que a gente tá diferente eu acho que quem tá no Spotify Devia dar uma passadinha aqui para ver o que acon né D um por no YouTube cara a

gente mudou né Talvez você saiba talvez não Mas a gente trabalha Home Office eu e a Pat e o estúdio o nosso estúdio a nossa vida ela acontece na garagem da nossa casa literalmente aqui é a garagem da nossa casa eu tenho muito orgulho de dizer isso meus alunos em coaching muitos deles né eles o o o mais IMPA impactante que eu já tive não tive um aluno em coaching que ele passou a viver de coach ele atendia também da garagem da casa dele só que a garagem da casa dele a gente aqui a garagem

é o espaço inteiro mas ele não ele pegou um cantinho tipo esse aqui ó imagina que ele pegou um cantinho assim aqui ó igual esse e passou a atender ali só que quando ele virou a câmera para me mostrar o resto era carro pneu equipamento cara mas ali era lindo assim lind ali era lindo tudo organizadinho ele precisa de 1,5 M atrás então aqui é a garagem da nossa casa garagem da Nosa essa casa é estúdio é meu escritório é onde eu e a p a decide coisas da empresa e a gente mudou de lugar

estamos num novo cenário diz pra gente se você gostou fa Curtiu essa esse novo visual mas fala mesmo fa conversa com a gente a gente lê os comentários a gente ama os comentários conversa com a gente fala cara curti hein gostei gostei mais desse eu gostava mais do outro ou os dois são legais os dois são uma merda mas fala alguma coisa né Vamos fazer vamos falar disso então vamos lá como que a gente como que eu gerô organizo a minha rotina diária para ter um dia Ultra produtivo um dia perfeito em termos de produtividade

cara eu acompanho de perto organizo meu dia também aprendi com Jerônimo né Isso faz total diferença Total diferença porque o desejo de ter um dia produtivo ele é de muitos né mas para quem realmente tem termina o dia e fica satisfeito com o dia percebeu que não jogou ele fora que não se enrolou todo que ia começar com uma coisa e foi abduzido por outras por outras tarefas outros chamados aí daqui a pouco teu planejamento do dia você não fez nada do que você queria ou fez só um pouquinho o dia virou frustração é legal

você falar isso né Pati é porque é engraçado como a gente tem uma percepção às vezes distorcida do tempo né a gente acha é só um dia vamos vamos mudar a percepção imagina que a sua vida acabou e alguém te permita dizer Olha sua vida acabou acabou mas eu posso te dar só mais um dia quanto esse dia teria de valor para você Nossa infinito né você faria um monte todo dinheiro do mundo né Mas que merda que o ser humano faz que vai jogando uma porrada de dia no lixo para que quem sabe o

dia quando fo o meu último dia aí eu vou valorizar então não faz isso não five vamos fazer desde agora vamos valorizar a maior parte dos dias Gerônimo você é Ultra produtivo 100% dos dias Claro que não nem eu nem ninguém nem uma máquina de produtividade é produtivo todos os dias mas eu sou mais produtivo na média maioria dos dias na maioria do dias eu sou mais produtivo que a maioria das pessoas e por isso que os meus resultados é muito acima do que a maioria das pessoas porque assim né fa você não precisa ser

perfeito Ger já falou isso aqui você não precisa ser perfeito para ter resultados extraordinários Acima da Média você precisa ser Acima da Média você precisa subir a tua barra né E são em técnicas como essas que a gente vem trazendo no podcast você cara tem o próximo nível ali PR você alcançar é isso assim como eu tenho um próximo nível em termos de piada que eu tentei encaixar uma piada ali que você não precisa ser bonito igual a mim que você ignorou atropelou passou por cima estava focada como o podcast 168 no que eu ia

falar entende boa E aí Pat a Pat quando eu falo e aí Pat é porque a Patti não sabe o que vai falar aqui né ela 95% dos podcasts ela não tem ideia e esse ela não tem nenhuma ideia Eu dividi esse podcast em duas partes Pat a primeira são conceitos Você sabe que eu sou um cara que vivo por princípios então tô sempre buscando Quais são os conceitos os princípios que eu vou organizar o meu dia então primeiro eu vou falar dos conceitos Quais foram os conceitos que você trouxe Vou preparar Calma já fiquei

curios vou falar já já e a segunda parte vou falar da prática uhum com base nesses princípios e nesses conceitos Qual é na prática Como que eu faço o meu dia acontecer tá então conceito e prática vou responder perguntas nesse podcast por exemplo com Quais tarefas eu deveria começar meu dia se pelas mais difíceis pelas mais fáceis pelas maiores pelas menores quantas tarefas eu deveria fazer num dia tudo isso vou responder aqui né E quando a energia acaba ao longo do dia já aconteceu contigo de acabar a energia O que que você faz quando a

energia acaba o que que você deveria fazer quando a energia acaba né E por Quais tarefas começar por quais terminar o dia então tudo isso a gente vai falar nesse podcast a gente vai cobrir aqui incrível incrível gostei curti hein fechado então beleza é óbvio que isso aqui né Fiv eu tem que falar de forma muito transparente Isso é uma pincelada do que eu ensino PR os meus alunos dentro da comunidade no comando lá o método do de produtividade Ele é completo dividido em oito semanas eu tenho oito semanas em que eu ensino semana eu

vou instalando nos meus alunos da comunidade no comando semana a semana hábitos porque lembra né você não constrói seu sucesso nem seu fracasso você constrói hábitos e os hábitos sim constroem seu sucesso ou seu fracasso inclusive five lembra que Conforme você for ouvindo frases nesse podcast já vai registrando aí sua frase favorita desse podcast já vai essa embora já tenha falado em vários podcast Ela é muito forte para mim né Eu trabalho muito isso com os meus clientes individuais em coaching trabalho muito em construir hábitos porque os hábitos vão dar o sucesso ou fracasso deles

então constrói o hábito de se alimentar ruim vai te fazer ganhar peso e perder saúde né o hábito de se alimentar bem vai te dar saúde né o hábito de falar e não fazer o hábito de falar e não fazer de procrastinar vai te levar a um lugar muito ruim então vamos começar pelos conceitos vamos Beleza eh só engraçado né me viio na cabeça aqui Gero animo eu posso entrar na comunidade no comando agora não agora ela tá fechada Mas nos dias 8 9 e 10 de janeiro eu vou dar um treinamento completo de três

dias 8 9 10 sempre às 8 horas da noite é uma segunda uma terça e uma quarta Janeiro agora 2024 chama o fim da procrastinação eu vou deixar o link aqui embaixo Talvez as inscrições não estejam abertas ainda para esse treinamento mas se você dependendo de quando você assistir Já tão aí você clica nela e se inscreve teu próximo passo não é nem se inscrever na comunidade no comando ainda não é vi pro treinamento da procrastina 10 de janeiro o treinamento tem tem depoimentos surreais porque gratuito ao vivo online comigo aqui é um podcast aqui

é um bate-papo você traz e técnicas incríveis né eu sempre vejo muitos comentários do Five quanto que eles começaram a melhorar evoluir a partir disso daqui do podcast né do gratuito então se você tem melhorias aleatórias Aqui Nesse pouco tempo que é um podcast apesar de ser minutos 40 minutos imagina um treinamento estruturado imagina num treinamento estruturado né por isso que realmente a a a os alunos da CNC eles mudam de vida eles explodem de resultado porque e é ser é ser realmente guiado né dentro desse é isso período para vencer a procrastinação é isso

então vamos falar dos conceitos vamos primeiro conceito você precisa entender uma característica do teu cérebro você sabe que eu sou Coach especialista em produtividade e neurociência E como neurocientista eu fque apaixonado por estudar o cérebro no viés da produtividade então não estudo o cérebro para por exemplo algumas doenças da mente ou do cérebro por saúde mental eu estudo cérebro com cérebro neurociência mente com foco neurotransmissor tudo relacionado à neurociência com o foco em fazer as pessoas serem mais produtivas e vencerem a procrastinação que é o que você sempre falava né é a ciência da realização

você sempre teve muito interesse na ciência da realização o que que faz as pessoas realize o noss cérebro ama rotina ama não eu não gosto de rotina não eu inclusive nem faço não seu cérebro ama você não go você pode não gostar mas o seu cérebro ama não ter eu vou te explicar por isso é o primeiro conceito não ter rotinas com cérebro é igual você pegar um liquidificador encher de coisa dentro para misturar E aí pegar uma colher encher com a colher Mais esforço Caraca era só apertar um botão ele fazia tudo para você

mas você pega enche o copo do liquidificador encaixa o copo na na máquina e mexe com a colher isso é você fazer o teu cérebro sem rotina porque é assim ó o teu cérebro ele pesa mais ou menos 2% do teu peso corporal então para uma pessoa que pesa 100 kg o cérebro vai pesar dois vai mas não é o cérebro pesa em torno de 1,300 por ali né 2% do nosso peso corporal só que ele com consome de 20 a 25% de toda a energia do nosso corpo então para ele economizar energia como uma

estratégia de sobrevivência ele tenta transformar tudo em rotina para ele não ter que ter esforço naquilo de processo né Exatamente isso depois isso depois isso depois isso entrou no fluxo e vai se o nosso corpo fosse uma empresa o cérebro era um gerente de projetos para fazer tudo virar um processo né E aí como como isso Pat Por que que ele faz isso ele cria trilhas neurais para facilitar o caminho é a história do canavial que a gente fala dentro do wa né o wa é um treinamento presencial comigo de três dias o próximo acontece

presencial eu viajo pro Brasil para dar 8 9 10 de Março né vou deixar o link na descrição também lá é um ensino sobre o canavial né que se você tem que atravessar um canavial e exe Só Cana mas existe um caminho Zinho que alguém passou antes ali e deixou uma marca de carro você vai passar no meio das Canas ou vai passar ali na marca de carro na marca de carro o teu cérebro faz a mesma coisa Ele vai tentar repetir o que você fez ontem então quanto mais vezes você repete mais ele vai

tender a pegar aquele caminho vou provar né pessoas que acordam e pegam o celular pela manhã ela não pensa pega ou não pega o celular ela simplesmente né simplesmente ela acorda exatamente P ela simplesmente acorda e pega o aparelho por quê Porque é o caminho criado no canavial é a trilha neural que o teu cérebro criou ele ele pensa assim abrir o olho logo se fosse quem curte programação né que tem if then if se ele if den quer dizer se então se acontecer tal coisa então faça tal coisa né talvez alguém seja assim logo

levanto bota o tênis e saio para correr outro logo pega o celular logo dou um tapa no despertador cada um vai ter um logo né o logo perfeito par você pegou então se eu abro o olho o cérebro entende logo eu pego o celular logo eu pulo da cama né Logo Eu eu levanto logo eu me arrumo para malhar logo então quanto mais você repete mais aquilo fica natural pro teu cérebro Por que que fica natural porque ele gasta menos energia imagina um banho assim Pat Que desespero seria né Então você começa seu banho pela

parte do corpo que você sempre começa eu começo meu banho pela parte do corpo que eu sempre começo Agora imagina o drama de um banho assim ligou o chuveiro meu Deus se tudo a gente fosse pensar né Por onde eu começo hoje lava a cabeça deixa eu ver Rapaz meu pé não tá tão limpo vou começar pelo pé não mas se eu começar pelo pé quando eu lavar a cabeça vai ah porque viraria um banco de decisão e decisão é uma coisa que suga muito a nossa energia para não consumir a energia dele o que

que ele faz transforma você numa pessoa que tem rotinas padrões então o seu o primeiro conceito é o seu cérebro ama rotina então a lógica de que ah eu me sinto preso na rotina não você não se sente preso você tá dando uma desculpa para permanecer levando a vida no modelo vida leva eu né E aí o teu cérebro odeia isso consome toda a tua energia com aquelas com ai o que que eu faço agora e aí você não é produtivo não é produtiva eu ousaria dizer que você consegue para cada a uma pessoa que

teve sucesso sem rotina existem 100 que tiveram sendo disciplinadas disciplina liberta né indisciplina aprisiona a indisciplina uma das piores prisões que existem e pior a pessoa se prende lá dentro acreditando que tá livre uau é eita frase essa frase aí eu acho que eu vou ver nos comentários viu Caraca a ind disciplina aprisiona e ainda te faz acreditar que você tá livre por causa dela pegamos o primeiro conceito P faz sentido para você beleza e eu poderia te contar várias rotinas aqui né Eu sempre conta do cartão de crédito né a pessoa chega para pagar

a conta né E você entrega seu cartão né hoje você não entrega mais você enfia na máquina aproxima débito ou crédito a pessoa pergunta débito ou crédito você responde crédito crédito e aí ela pergunta quer sua via sim não aí você responde sim ou não no teu caso eu respondo não não Claro que não Eu também respondo não e assim foi a p eu vou preciso eu preciso contar isso né porque a p ela tem uma memória incrível né cara ela lembra de tudo que aconteceu nos últimos 8 Minutos meu cérebro se esforça mais do

que o das outras pessoas porque ele tem que lembrar de coisas que já é um processo é isso e aqui na améric dizer porque aqui na América Você quase Tudo é Do It Yourself faça você mesmo então você não interage com caixa no Walmart a gente compra sem caixa aqui o cara isso é muito comum no Brasil aqui eles Não perguntam crédito ou débito acho Por isso que eu tive até que pensar um pouquinho porque eles não perguntam crédito ou débito não pergunta via é tudo a maquininha e você que responde ali e você que

responde ali e você faz ali sozinho então gasolina você que abastece sozinho é isso você só bota teu cartão ali a coisa já vai no automático Mas beleza pegamos a primeira vamos pra segunda agora o segundo o segundo conceito a gente precisa sego entender que o dia né o dia as 24 Horas elas ela tem uma lógica de si e nós fomos seres eu vou chamar de criados inventados criados por Deus eh evoluídos pela natureza o nome que você quiser dar não importa nesse caso não importa né Nós fomos seres criados dentro de um sistema

de 24 horas então a gente tem dentro da gente um negócio chamado ciclo circadiano né que foi aliás uma grandes evoluções da ciência recente é é o entendimento sobre o ciclo circadiano e a gente o nosso corpo tem uma lógica nesse ciclo circadiano é como se a gente tivesse um reloginho interno dentro da gente né E essa lógica do ciclo circad gente entendeu o que ele regula quase tudo no nosso corpo então pela manhã o nosso corpo se prepara para despertar acordar despertar acordar Então como que ele se prepara na prática ele começa a ter

neurotransmissores hormônios de quem vai acordar acordar para caçar acordar para procurar comida acordar para sobreviver acordar para fazer o que tem que ser feito do dia então o nosso o nosso sistema inteiro se prepara de manhã para acordar a gente vai chamar de ligar ele se liga pela manhã Ina engraçado né porque muitas pessoas eu sem sem crítica quem fala isso tá pessoal é tô trazendo só ciência aqui pra gente muitas pessoas acorda em torno das 3 da manhã e se criou uma lenda ao redor do acordar às 3 da manhã né que é eu

já ouvi isso várias pessoas espírito te acordando que é para você orar alguém pedindo pedido de oração e Eu honro quem acredita nisso e o que que é isso e talvez essa seja é porque para muitas pessoas 3 da manhã é quando começa pessoas com sono mais leve normalmente às 3 da manhã começa a ter a produção de cortisol para preparar a pessoa para acordar e a pessoa que tem um sono mais leve ela aí já ligou já começa a ligar Essa é uma das hipóteses então assim e talvez seja um Ah começou a ligar

os motores é começa começa a pegar né às 3 da manhã e para quem tá com sono muito leve às vezes é o suficiente para dar aquela despertada ali naquela começo da produção do cortisol Essa é uma das hipóteses Mas beleza então de manhã é para ligar aí você vai ter o seu dia todinho vai começando a escurecer você para de produzir hormônios que ligam neurotransmissores que ligam vai escurecendo seu corpo começa a produzir melatonina por exemplo né que é hoje muita gente compra em farmácia para tomar para melhorar o sono que que não Dev

não precisaria porque só ao escurecer o teu corpo já começa a produzir melatonina para você dormir e aprofundar no sono então a de manhã é para você ligar e à noite é para você desligar desligar de manhã você se liga de noite você se desliga né tá claro falou em desligar eu falei cara será que o gravador tá desligado então de noite você desliga de manhã você liga de noite você desliga então isso é um conceito a gente tem sempre E aí fica fácil de você ver várias coisas quando entrar na prática da minha rotina

aí a pessoa pergunta banho gelado deveria ser de manhã ou de noite de manhã li Liga baninho morno de manhã ou de noite De noite né café se eu fosse tomar café tem uma polêmica ao redor do café sobre tomar café como primeira coisa do dia não recomendo tomar mas vamos só pro exercício que ligam de manhã o chazinho morninho à noite e e assistir coisas em telas eh se fosse para assistir pela manhã né Se for para a noite menos porque você vai ou tira de você Resumindo fica fácil é um conceito que fica

fácil de entender que aí quando a gente chegar na parte da prática da rotina isso vai sear se encaixar perfeito e vamos pro terceiro Esse é o meu terceiro livro five nesse livro ele tem mais ou menos umas 100 pesquisas embutidas nele aliás eu peguei o primeiro exemplar aqui o carimo do primeiro exemplar olha caramba Ainda bem que eu peguei sem querer porque eu não lembrava nem que existia esse livro ó carimo de primeiro exemplar F primeir uma caixinha vem numa caixinha primeiro exemplar muito legal e esse e nesse livro tem mais ou menos umas

100 pesquisas sobre produtividades embutidas nele e uma das coisas nesse meu processo de escrever esse livro de pesquisar de estudar né eu entendi algumas coisas que eu não sabia antes né e é uma coisa que hoje já tá difundida na internet mas eu entendi num próximo nível que é a história do cronotipo as pessoas têm características e individualidades orgânicas únicas eu já dizia isso né quando o pessoal falava ah Clube do 5 AM acordar sim não vai funcionar para todo mundo vai funcionar para um grupo de pessoas para outros não né E aí E aí

o cara se sente um bosta porque né aí as pessoas falam não você tem que acordar Antes do Sol junto com o sol depois do Sol ganhar do Sol D porrada no sol Cada um fala uma coisa do sol mas você não tem que ouvir essas pessoas Nem a mim mesmo você tem que ouvir a você qual é o seu cronotipo o que que é cronotipo p existem quatro tipos mas eu vou pegar três que são os principais né Quais são os três principais cronotipos é o matutino quem é o matutino é o cara que

tende a acordar cedo naturalmente cedo acorda com disposição cedo e que tem mais energia pela manhã somos nós dois né nós dois nós somos matutinos você tem um pouquinho do intermediário né você é um matutino indo pro intermediário eu sou o clássico matutino o que que é o vespertino que é o oposto é a pessoa as pessoas da noite tende acordar mais mais tarde sem relógio sem nada ele vai acordar vamos dar números para ficar mais fácil de ver 10 11 da manhã o o matutino ele tem de acordar antes de 6:30 naturalmente não tava

falando do Vesper sim é que eu vou falar dos três que aí vai ficar claro pra gente o o matutino ele tem de acordar antes de 6:30 qu Gerônimo como é que eu vou saber meu cronotipo eu vou fazer um exercício rápido aqui pra gente saber qual é o nosso então matutino antes de 6:30 antes de 6:30 acorda com energia disposto já dá um pulo da cama se tá doido para ganhar o dia faz atividade física pela manhã é melhor para ele vez pertino é o oposto cara se arrasta de manhã Nossa só Isadora runca

se arrasta até à 10 da manhã da noite se arrasta e vai produzir muito melhor a noite você pega um cara com cronotipo vespertino noturno cara ele vai sofrer acordando às 5 da manhã ele não ah o corpo vai se acostumar não nesse caso dele não vai se acostumar né sofre tanto quanto se a gente tiver que fazer uma tarefa tarde da noite né tarde da noite exatamente eu e a Pat né que somos matutinos Barra intermediária a parte Talvez o intermediário é meio termo você vai entender já já que eu acho que você talvez

seja uma intermediária horário que eu acordo bem qual 7 da manhã então intermediário 7 da manhã horário que eu acordo bem antes disso eu tô na minha zona de esforço você ac e você não acorda ligada você vai se ligando você é intermediário isso não é melhor nem pior é só a característica então voltando aqui então cada um tem um cronotipo que é mais energia naquele momento então vamos fazer um rápido exercício para só pra gente tiver aí entender Qual é o seu cronotipo Então olha só matutino eu acho que a natureza antes disso a

natureza acho que já pensava no trânsito feito de São Paulo que bota as placas né para não sair todo mundo não D aquele negócio os Estados Unidos também né as escolas cara a High a high school que dos maiores começa 7 da manhã aí a miror nove e os pequenininhos intermediários oito né cara então para não tá todo mundo cheio de energia ao mesmo tempo todo lugar pegando as frutas caçando os animais de São Paulo você ele vai usar isso como ó rodízio é natural seramos ao natural natural né que é o rodízio rodízio da

hora de acordar para ninguém para não dar aquele fluxo na saída das cavernas né V sair para todo mundo caçando que que devia acontecer né muita flecha aqui levava a galera levava mar flechada lá morria de acidente porque Né tava muita caça ao mesmo tempo botei um som aqui errado eu tô o lugar tá fora não é aqui sala de Palm cara sensacional você errei três botões até acertar paat é assim ó olha só você tá certíssima e só pra gente cada um olhar e entender Qual o seu cronotipo quase todo mundo já tem uma

noção rápida né mas eu vou fazer uma rápido exercício aqui pra gente pegar e você aproveita ver qual é o teu mesmo é em razão da hora de acordar matutino antes das 6:30 da manhã ele tem de acordar entre 5:30 e 6:30 ele acorda um pouquinho antes do sol ou junto com o sol ou logo depois do Sol Esse é o matutino eu acordo pouco antes do Sol naturalmente né ali eu vou meio que o sol vai na cenda tô acordando né o matutino o intermed então é até 6:30 da manhã vai escrevendo aí nos

comentários deixa saber qual que você é qual que você é o intermediário ele tem de acordar entre 6:30 e 9:30 naturalmente bem Uhum E o vespertino ele tende a ligar só depois das 9:30 da manhã Isadora runca né O bom é que na nossa sociedade né Eu sou matutino Você parece intermediário não dá trân e a is é vespertina melhor desempenho temos uma cobertura maior o maior melhor desempenho o matutino log que acorda você vê como cara quando quando a casa tá acordando aqui eu já corri com a Carol já malhei com você já estudei

inglês já já já organizei meu dia tudo isso antes da da casa estar acordada né ou talvez até antes da humanidade está acordada o o o intermediário né ele vai ganhando energia vai pegando né é como se fosse um carro álcool ele vai pegando carro carro álcool nada rapaz a gente pega na hora certa que é a nossa hora certa respeita é de 7 às 9:30 tá tão certo que 7 eu acordo super mas eu não acordo 7ete no meu dia a dia acordo um pouquinho antes 6:20 né é pr 6:30 tá indo PR academia

des priso despertador mas se fosse sete eu não precisaria do despertador seria o meu horário natural e no final de semana GO dormir um pouco mais assim aproveitar 8:30 tem dia que eu acordo assim Nossa deve ser muito tarde 0 V pertino vai até às 11 da manhã da manhã João nosso filho né ele se naturalmente deixar ele vai dormir até às 11 meia mas em compensação se eu f aí vamos lá melhor desempenho eu acho que João é intermediário não é Vou te provar porque eu acho que ele é ele é vespertina é noturno

n vamos chamar de matutin noturno para ficar mais fácil da Galera entender melhor desempenho mat logo pela manhã intermediário vai aquecendo vespertino que é o noturno à noite por Eu por exemplo Qual é o horário que eu só consigo malhar se eu abrir o olho for pra academia que horas que o João malha de noite 9 da noite 10 da noite e malha malha intenso bicho malha fica todo inchado forte bo de boa ele prefere falo João bora malhar agora Ah não pai vamos malhar de noite né então ele prefere malhar à noite sobre Facil

para acordar o cara que é matutino ele já acorda disposto o intermediário ele vai ganhando disposição e o noturno bicho vai demorar para caramba Vai ter aquela cara feia né vai vai responder com abusado é isso explica aquelas pessoas que são felizes de manhã né que tipo assim cara já acorda e Bom dia aquele cara que que tipo não cara S dou Bom dia daqu a du horas é isso Bom dia para quem né bom dia para quem nem fale comigo né para quem né e a noite é a mesma coisa aí você vem para

mim e para você que eu sou matutino e você é intermediário Na minha opinião ou que se chegar alguém chamar a gente falar cara 10 da noite começa a nossa festa a gente fala começa bicho começa come da noite T 10 da noite tô começando o terceiro sonho da noite né é ess hora não se começa nada não e aí faiv quem é você matutino intermediário ves pertino né Então esse é o ponto então assim os conceitos voltando pros conceitos rapidamente rapidamente se cérebro é uma rotina uma rotina de manhã para ligar de noite para

desligar e terceiro você precisa respeitar o seu cronotipo então se você não souber o seu cronotipo o seu cronotipo vai guiar a segunda parte que é a parte prática agora você vai ouvir as rotinas Mas você vai plugar com esse conceito entendendo a sua individualidade orgânica isso quando eu falar da minha prática você vai ver que é uma rotina clássica de uma matutino clássica de um matutino Mas o que eu te falar aqui vai servir para todo mundo e você vai conseguir adaptar sua Bora entrar agora na rotina prática agora vamos sair dos conceitos vamos

falar na e na prática Ger Como que eu faço isso show mas antes eu preciso trazer os comentários do F comentários do Five vamos five você não comenta a gente não consegue ler seu comentário se você comenta a gente consegue v a comentários do Five eu preciso dizer que eu trouxe os comentários do podcast 168 Por que você não consegue ter foco e como corrigir isso e preciso dizer o seguinte eu exagerei na quantidade de comentários que eu trouxe tá e eu ainda diminuir para ficar o que eu trouxe muitos comentários que eu amei ler

primeiro comentário da Helen benarros Ela falou o seguinte eu estava jogada na cama precisei me ajeitar de férias mas n a necessidade da postura bateu forte depois dessa super aula você falou de postura para ter f e tal atitude que muitos favos se ajeitar na cadeirinha aconteceu com a Helen lá atit eh a Jane eu ajusto cara atitude é tudo né Eu ajusto às vezes atleta profissional de futebol que tá vai fazer uma sessão de coach comigo e tá lá assim ó não parceiro Bora aí atitude atitude de campeão então não adianta cara teu corpo

ele vai seguir a tua atitude corporal pessoas tristes falam baixo ombro caído E por aí vai então ajeita tua atitude aí ó a Jennifer Dutra falou o seguinte estou fascinando minha casa toda Graças aos vídeos de vocês Montando minha árvore de natal enfeites me animei e consegui manter o foco Obrigado só termina quando acaba boa vamos boa Jennifer e adorei esse comentário a Moura falou o seguinte ó eu escutei no Spotify enquanto estou na academia mas vim aqui para comentar amo quem sai de Spotify vem aqui para comentar go cara fala e faz né Ó

vou lá comentar e vai lá no YouTube comenta bo lá com ela falou antes do wa o último que teve agora em novembro meu uso diário do celular estava 6 a 7 horas na maior parte em Instagram depois do W reduzir para 3 horas por dia e mesmo assim a maior parte é YouTube assistindo vocês ou lendo algum livro em PDF A média di área de Instagram enfim e diminuiu resultados incr imagina uma pessoa abrir 3 horas de espaço todos os dias eu tenho eu tenho três eu vou terminar o podcast quando diário tá o

uso diário real por semana são 2 hor as pessoas F assim nossa eu precisava estudar não sei o que para evoluir na vida eu precisava fazer o quê precisava fazer e eu não tenho tempo TR horas por semana você lê dois livros por semana você precisa de 9 a 10 horas para ler um livro de 200 páginas o cara com com abrindo isso de tempo ele lê dois livros por semana se ele quiser agora eu vou falar hoje ainda nesse podcast eu vou terminar com três hábitos que todo mundo deveria ter na sua rotina três

clássicos que eles vão mudar tua só esses três vão mudar sua vida e um tem a ver com o que ela acabou de dizer pra gente uau Franciele parabéns viu a waker aí ó aqui ó Pat o Eduardo Custódio falou o seguinte eu sou corretor de Seguros e infelizmente não consigo focar sou monitorado pelos meus clientes trabalho muito na urgência de um sinistro assistência soluções imediatas sou novo na CNC para mudar isso Eh mas esse podcast Foi muito massa cara a CNC vai te ajudar muito certeza absoluta Car a CNC não é uma cara eu

gosto sempre de falar isso né CNC não é uma monto de conteúdo tem algumas comunidades que são até boas mas é um amontoado de conteúdo 430 Ah vai na aula 327 a CNC não a CNC é um método é um modelo criado para você vencer a procrastinação ter um método de produtividade se tornar mais focado disciplinado vai te ajudar muito parabéns seja bem-vindo aí o comentário da kivia que adorei kivia Viana você vai se arrepiar de novo hein ela falou aqui ó tô toda arrepiada eu tava ouvindo Podcast toda concentrada ouvindo e a Pat leu

a minha frase tô lendo de novo vocês são incríveis sou five dos sábados espero ansioso sábado para ouvir vocês pois é o dia que eu estou mais tranquila o conteúdo de vocês tem que ser ouvido com atenção e mais de uma vez gratidão por esses conteúdos gratuitos Ah que massa crânia que massa que massa que massa ó Cadê o a gente tem que botar aqui five dos sábados five dos sábado é um novo tipo de vai aparecer lá ali tô vendo ali five alguma coisa ali five maratonista five embaixo do Five maratonista vai ter ali

five do sábado pro próximo podcast pode orar que vai tá lá ó o Cléber ele fez uma um comentário aqui ó Jerônimo e quando a minha ferramenta de trabalho é o celular com meus clientes como ser mais produtivo pois na maioria das vezes o cliente prefere o WhatsApp do que a própria ligação de pergunta incrvel a pergunta é incrível como que eu posso ser mais produtivo J se o meu trabalho é no celular meus clientes me mandam mensagem eu preciso no WhatsApp eu preciso estar no WhatsApp muito legal vou trazer um estudo de caso caso

verídico para você entender como que você melhora a tua produtividade quando o seu trabalho é no próprio celular ou quando quando você precisa estar no celular o cliente meu em Coach individual eu acompanho quatro clientes no máximo por ano individualmente e um desses meus clientes o empresário ele ele tinha uma característica ele precisava provar os pagamentos da empresa no aplicativo do banco e ele usava o aplicativo do celular para provar para provar E olha que louco ele ficava em média hoje o iPhone vários celulares dão isso ele usa um iPhone dizia que ele ficava por

dia 2 horas por dia no aplicativo do banco aprovando então ele falou assim cara eu vou só fazer o seguinte eu vou tirar do celular e vou passar a provar no computador e aí que veio a surpresa O que que você esperava que no final de uma semana sem sem aprovar pelo celular Du horas por dia do aplicativo do banco ele teria salvo Du horas por dia do celular mas ele salvou quatro por quê Por causa da distração ele tá ali no celular e aí já que ele tá ali no celular ele olha um WhatsApp

ele olha uma rede social e aí cara de duas horas que ele parou de usar o aplicativo no celular ele ganhou quatro por dia porque não se distrai com as outras coisas do celular então para ir direto o assunto a pessoa tem dois caminhos primeiro você pode ter já que o WhatsApp é o que você usa testa usar o WhatsApp no computador quem sabe isso seja o suficiente para você usar menos o teu celular e a segunda hipótese cara se fosse fácil todo mundo Faria ren decart fala que não existe soluções simples para problemas complexos

pega o celular mais velho que você tem na tua casa das pessoas compra na internet celular usado velho caindo aos pedaços que a única coisa que roda nele é um WhatsApp e aí mete o WhatsApp do trabalho nesse celular e aí o teu celular pessoal é um e o teu celular de trabalho é outro Chique aí dois virou chique ficou executivo tem dois celulares para trabalhar um pessoal e um para trabalhar e aí você passa a usar o WhatsApp nesse celular velho que só serve mesmo para receber notícia ah aí vem o aí vem o

Zé curubu né Aí vem quem é bom de dar desculpa n é bom de mais nada né Ah mas eu uso o mesmo número pessoal e profissional bote dois [ __ ] foca na solução né porque o que não vai faltar é desculpa para você dar para mim vai tá assim não tô falando de você que fez a pergunta não tô falando de você na humanidade né Tem não vai voltar desculpa mas acha a solução P Cléber se deu bem né fez uma uma baita pergunta uma baita de uma pergunta ganhou uma mentoria faive eh

eu achei massa essa coisa de trazer uma pergunta né eu sen podiam deixar algumas perguntas é alguma coisa que você queria uma ajuda alguma coisa para Jerônimo responder ao vivo aqui no eu vou adorar vou adorar P seleciona a frase aase do podc alguns comentários e traz uma pergunta para responder e para fechar os comentários exagerados do Five que eu trouxe nessa semana e user o comentário do user C 4hr né alguém um five Olá Geronimo Pat já garanti meu ingresso pro próximo wa dia 8 9 e 10 de Março depois que a moça trouxe

Tony Robins pro Brasil sair de Alagoas para São Paulo vai ser fichinha ouse fazer que o poder lhe será dado ous fazer poder Doo que me dominando noa rec que é a mesma lógica a decisão gera recurso e foi a frase escolhida dessa semana várias pessoas trouxeram a frase do seu Calisto inclusive o Diogo Lima aqui que ele colocou animal como animal como sempre vou citar a frase do seu Calisto que me inspirou demais a decisão Gero recurso FR sem recurso Esses foram os comentários doat a gente vai pra prática agora é a parte menor

do podcast eu vou direto assunto na prática já temos os conceitos lembra dos três conceitos seu cérebro é uma rotina de manhã é para ligar de noite é para desligar e você precisa agir no seu dia conforme o seu cronotipo onde é o pico da tua energia perfeito desse jeito agora plugando isso pra prática Então vamos lá o que vamos pra prática agora eu vou para pontos que são indispensáveis em qualquer dia produtivo da tua vida primeiro delas e esse é inegociável Pat é você precisa definir o que vai fazer no seu dia antes do

seu dia começar porque cara fato isso faz muita diferença Total diferença muita diferença isso faz completa diferença faz no teu faz no meu faz de qualquer aluno meu e vai fazer no teu five que é assim ó o jogo da vida é quem comanda Quem então ou você vai comandar as suas tarefas ou as suas tarefas vão comandar você quando você senta inocentemente na sua mesa de trabalho bobinho bobinho ou empolgadinho empolgadinho achando agora eu vou trabalhar e aí abre o seu celular ou abre o seu computador ou abre seu notebook ou abre seu tablet

cara as tarefas vão fazer assim você ó V pegou tua vida lembrei pegou tua vida lembrei da Carol pequenininha com João as tarefa dar um bicão em você bicão em você Carol J eram pequenininhos aí Carol tava explicando mais linda os vídeos mais lindos que a gente tem eram pequenininho na Alemanha e aí tinha uns gados nas galinha né E a Carol sempre foi Maternal né Muito Maternal E aí o João olhando tal e a Carol Maternal e animada cheia de vida e o João mar naad dele né mais introspectivo mais noturno mais vespertino E

aí o João chega perto das Galinhas dos galos a Carol pega no bracinho dele e fala assim cuidado zuão que elas pegam você e d um bicão em você coisa mais gostosa então cuidado porque as tarefas elas dão um bicão aliás pode ser a frase do podcast cuidado as tarefas dão um bicão em você então se você não organizar o te dia o seu dia vai se organizar por conta própria a gente precisa entender isso mas não é que ele vai ficar organizado não tá não vai ser organizado do jeito nas loucura do jeito dele

aí o que que você vai fazer o que pipoca na tua frente e o que pipoca na tua frente nem nem sempre é o mais IMP aliás quase nunca é o que deveria est sendo feito né Pipoca é a urgência é o que tá pegando fogo é a distração então Organize o seu dia gerô mas como que eu faço para organizar o meu dia então no método de produtividade que eu ensino na comunidade no comando eu ensino a você organizar o dia de hoje na noite de ontem por quê porque a maioria das pessoas ainda

não tá com muito musculo de organização não tá com muito músculo de disciplina então o que que ela faz se ela deixar para organizar na manhã do dia seguinte amanhã dá um bicão nela pega ela de jeito ela não organiza o dia e entra no automático então a última coisa do seu dia profissional de hoje é organizar o seu dia de amanhã e como organizar eu vou te ensinar Jerônimo você faz como última coisa não porque eu já tô com mais músculo de disciplina Então esse aqui é o dizendo que o o o tempo estabelecido

para o podcast acabou ih five o final vai pro próximo não mentira mentira vou acabar aqui as dicas né E aí voltando eu tô mais músculo de disciplina Então como que é a minha rotina hoje eu abro o olho eu sou matutino lembra disso eu abro o olho pulo da cama vou correr com a Carol tá escuro ainda quem quiser acompanhar nos Stories volta e30 tá lá eu correndo com a Carol de manhã escuro ainda então levanto pulo da cama corro com a Carol a Pat termina o soninho dela já que é intermediária mais 20

minutinhos faz 20 minutinho toda a diferença e ela termina o soninho dela eu termina a corrida com a Carol quando eu termino a parte já tá pronta pra gente ir pra academia Largo a Carol em casa falo três séries de 20 abdominais falo para ela e a gente entra e vai embora pra academia vai de carro chega na academia malha ali uma hora mais ou menos entre ir e voltar voltou então acordo na real vai vou ser mais honesto com você pai Ô Pat ó chamando fa de pat Ô fa você é mais honesto ainda

contigo mais transparente eu acordo escovo os dentes vou banheiro me peso e boto roupa de corrida corro com a Carol volto a Pat já tá pronta entro no carro vou malhar volto da Malhação venho direto aqui pra garagem que é meu estúdio e vou estudar inglês estudo inglês levanto vou pro café da manhã com são as 8 e pouca da manhã As crianças estão tomando café sento com eles tomo café da manhã junto com eles subo aí Eles saem pro trabalho pra escola eu subo tomo um banho gelado porque de manhã liga tomo um banho

toma um banho normal e no final ducha gelada 3 minutos de ducha gelada desço organizo o meu dia começou o dia é uma única coisa da sua rotina é que no café da manhã você não tomo café da manhã né eu só fico na compan eu eu não não tomo café da manhã fico em jejum né malha em jejum corra em jejum Só vou almoçar ou às vezes comer uma fruta lá para 11 horas da manhã então mas eu fico ali no café da manhã ao redor do café da manhã né na cozinha que é

o melhor lugar da casa e aí agora entenda essa é minha rotina da do músculo da disciplina já estabelecido então é igual passar no cartão crédito ou débito crédito quer sua via não ponto porque isso é igualzinho para mim eu já acordo já levanto já vou no banheiro já escovo dente vou no banheiro boto peso boto uma roupa desço saio corro com a Carol volto da corrida com a Carol vou malhar volto e estudo inglês vou paraa cozinha fico com a família banho gelado organizo meu dia começo o dia basicamente isso né então isso é

como eu faço mas como eu sugiro para você que tá começando essa tua vida de disciplinado né Eu sugiro que você faça na noite do dia anterior faça na noite anterior faz muita diferença faz muita diferença é muito fácil você ser abduzido pelas tarefas se você fizer isso pela manhã Jerônimo como ele falou ele já tem o músculo né da disciplina ali de fazer isso de realmente conduzir a manha dele já tem uma rotina instalada para quem não tem isso você vai ser abduzido pelas pela manã e isso é é a primeira forma mas beleza

como que eu organizo o meu dia então dentro da comunidade no comando a gente tem um um planner planejador diário enquanto você não consegue entrar na comunidade no comando eu vou te ensinar um básico para você começar o básico é o seguinte você vai dividir vai pegar uma folha de papel um um aplicativo de notas do teu iPhone do teu celular um Google Drive o que você quiser uma folha de papel você vai botar assim vai escrever assim na folha ó inegociáveis que que eu falei que vai escrever inegociáveis e você vai botar cinco tarefas

essas cinco são inegociáveis elas têm que acontecer depois você passa um tracinho e escreve o quê extras aí quanto nos extras 8 10 15 o que você quiser mas as inegociáveis elas precisam acontecer tem uma baita lógica por trás disso Mas para não te explicar toda a lógica porque não seria íntegro não daria tempo né dentro de um treinamento que tem lá dentro começa assim folha de papel dia de amanhã né você tá fazendo Lembra que você é de noite você tá terminando seu dia amanhã dia tal e negociáveis cinco bolinhas cinco tarefas inegociáveis tracinho

extras um monte de extra você só vai pro Extra quando acabar o inegociável é essa é a regra tem uma exceção vou falar já já Quando que você você não vai pro Quando que você começa pelo Extra para depois ir pro negociar Quando começa pelo Extra ess eu não sei não sabe vai saber você vai você vai matar a charada durante eu quero honestidade quando que eu deveria comear pelo Extra eu vou ver quem que acertou nos comentários quando que eu deveria começar pelo exra isso Air pro inegociável depois vamos vamos avançar um pouquinho mais

então beleza por Quais tarefas começar resposta fácil pelas in negociáveis A não ser que vou dar a resposta agora hein Sem spoiler você tem que ter colocado já tua resposta para valer né A não ser que você seja uma pessoa vespertina noturna se você é uma pessoa noturna os inegociáveis são as mais importantes ou menos importantes Ah entendi são as mais importantes as mais importantes mais importantes se você é noturna você não tem atividade log o que você não tem energia logo que acorda quando tem mais energia né então uma pessoa por exemplo noturna deveria

estudar inglês à noite malhar às vezes à noite como o João faz eu não eu se eu deixar para de noite não faço nada à noite eu não fizer exercício de manhã acabou acabou se eu não estudar inglês de manhã se eu não fizer exercício de manhã acabou para mim né então a única forma que você inverte é enquanto você tá se arrastando Enquanto você se arrasta você faz as enquanto tá aquecendo o motor tá pegando você faz as menas importantes depois que o motor pega você faz as mais importantes é a única exceção que

teria fechado vamos mais à frente um pouquinho e quando a energia acaba ao longo do dia e aí o que que eu faço se a minha energia acabar ao longo do dia nesse livro cara talvez seja a maior e mais poderosa Insight que eu tive sobre procrastinação é uma teoria que ninguém fala dessa forma mas eu junto várias pesquisas para falar dessa que existe uma o teu cérebro faz uma matemática quanto eu tenho de energia de realização e qual tarefa cabe dentro dele qual o tamanho da tarefa que cabe dentro então por exemplo malhar a

noite cara malhar a noite para mim é uma tarefa desse tamanho Ah para mim também e a força de vontade tá de que tamanho por por não lembro não lembro não lembro não vou fazer não vou fazer não vou fazer fazer e qual é o tamanho da tua força de vontade à noite pequeninha vontade de tomar chá então ela não cabe ali dentro quando ela não cabe ali dentro teu cérebro procura outra tarefa que cabe como a humanidade está se viciando no celular qual é a tarefa que cabe numa força de vontade pequ no final

do dia olhar o celular futucar O celular só que 90% do uso do celular é inútil improdutivo né então a pessoa vai para improdutividade então o que que eu faço quando a minha energia acaba ao longo do dia eu pego a minha lista de tarefas e vejo dessas aqui qual é a mais boba mais fácil mais simples que cabe dentro do meu nível de energia de agora pegou lógica Car Ah Eu botei aqui que eu tenho que fazer uma ligação pra o que é uma tarefa que você tem que fazer eu não sei se ela

é grande ou pequena para você mas vamos imaginar que ela seja ou empresa de água daqui a gente tem que resolver o problema da água da Jardinagem aqui de casa né essa tarefa ficou para parte a gente divide as tarefas aqui algumas eu faço essa a parte vai resolver esse problema da ou né e dentro dessa tarefa da uc ela pode ser enorme Mas vamos imaginar que ela seja pequena para você você fala dá uma ligadinha ali resolve o problema da água ali tal aí cara rapaz não tá de fazer nada pegar aqui o telefone

e vou ligar e aí seja uma tarefa Pequena quer ver o que que é uma tarefa pequena para mim resolver problema no chat das empresas é para mim é super pequeno a entrar aqui no chat da empresa e tu mandar a gente vai ficando americanizado é uma merda né É eu falei chat da empresa eu achava Ridículo quem morava nos Estados Unidos começava a falar chat Walmart eu falava PR Que [ __ ] tu é brasileiro fala chat alm Mas você vai vivendo vai ouvindo vai ouvindo vai ouvindo um ambiente né ambi O Melhor exemplo

disso é a cara a Brenda do time da gente do pedagógico eu e a p a gente naturalmente cham Brenda cadê a Brenda a Brenda cara a Brenda já já virou Brenda né agora é Brenda Brenda ficou chique né então quando eu entro no chat da empresa para mim é bobo fic ali no chat Oi tudo bem Eu tô com problema engraçado assim que por exemplo a gente teve uma experiência nesse not semana a gente tinha algumas coisas que a gente queria fazer porque a gente tava com vontade de fazer coisas de final de semana

mas aí ficou de tarde aí uma coisa que a gente tinha decidido que a gente ia pensar e tal fazer uns pensamentos e tal não sei o que de tarde a dis assim Caraca não tô com energia de fazer isso agora tô com a menor para mim vai ser um baita esforço uma Decão empresa pesada né era mas que a gente ia resolver ali né Com Prazer tal Tomando café pensando e virou grande aquele negócio naquele horário né dá E aí a a gente pegou e trocou por uma coisa braçal que era organizar engraçado olha

só que a tarefa pequena ela é pequena segundo a Sua percepção é muito individual e naquele momento porque a gente trocou para uma outra tarefa enorme que a gente não faz ela há dois anos mas que ficou fácil fo deu Oxe organizar as caixinhas de coisas do estúdio aqui atrás dessa parede aqui tem o tem a tem o tem os compartimentos de estúdio de áudio de não sei o qu de não sei tava tudo mistur a gente di assim vamos vamos organizar aquilo tá os dois felizão sentou aqui no chão começou organizar orando tudo botamos

música Felicidade isso tem um nome F Isso é uma procrastinação produtiva Esse é o nome registra isso o que que é uma procrastinação produtiva é quando eu procrastino intencionalmente uma tarefa que não cabe na minha força de vontade por uma outra que cabe na minha força de vontade porém ela é produtiva Então você vai pegar tua falar assim cara eu não consigo sei lá gravar um vídeo agora eu não consigo fazer uma ligação para um cliente chato que vou ficar uma hora com ele cara mas eu consigo mandar esse e-mail aqui aí você vai lá

e manda o e-mail check dar check gera dopamina te dá energia e nisso o teu pico de energia volta e quando ele volta pá as coisas acontecem então aqui está o que fazer quando tua energia acaba ao longo do dia e PR terminar o dia né lembra que no final do dia a gente vai o quê desligar de manhã eu ligo de noite eu desligo Qual o nosso padrão aqui uma rotina super que dá um soninho gostoso pra gente a gente sobe com chá uhum faz um chazinho à noite Sobe com ele esfria a casa

na subida já tira ali já tira celular já Tira essas coisas to antes até do chá né a gente já tira tudo e a gente esfria casa Estados Unidos é muito comum ter ar condicionado Central só as casas muito Humildes que não tem muito muito muito Humildes num casa de classe média baixa tem ar condicionado Central Então a gente vai vai ali esfria é o padrão dos Estados Unidos a gente vai ali esfria a casa botela mais geladinha pega um chá na subida né peguei o chá esfria a casa na subida toma um banho morno

antes do chá tomar o chá o chá fica ali na cabeceira da cama a gente vem pra cama toma um chazinho faz uma oração e deita para dormir se não tiver sono lê muitas vezes eu leio estoicismo para eu leio em voz alta eu sou leitor né A P é é a dormideira Eu leio para ela dormir né Você devia inclusive gravar um um um áudio book um dia sabia fazer o a arte de falar e fazer como o audible mas com a sua voz cara você acha que isso é legal F você ia curtir

se eu tivesse o áudio pra pessoa botar e ouvir ali eu acho sensacional quando é porque assim existe o udio de qualquer pessoa lendo mas quando é a voz do autor você um você ouviu um que você amé do me mcc cony aquele ator Então tem um sutaque dele do Texas e tal assim é muito gostoso eu não gostei muito do teu sorriso falando dele Eu achei que foi muito exagerado Mas tirando esse eu vou desculpar P dessa vez e aí a gente quando não consegue dormir eu leio se a gente não conseguir dormir pode

acontecer tá muito ligado ainda o que vamos dizer que a gente errou Trabalhou até mais tarde passou do horário da nossa rotina faz diferença né impressionante como faz diferença a gente fica com mais diade de desligar a lembra o cérebro gosta de rotina gosta de disciplina Então você tem que ter rotina para dormir e aí o que que a gente faz se tiver muito ruim a gente bota um programa de TV daqueles tipos de natureza aí fica comentário assim tranquil se for muito interessante a gente não troca não po a gente tem já tem os

Nossos programas chave né de UFO né e e OVNI a gente bota de ovnis mas tem que ser mas é que tem que ser aqueles chatos que tem narração 1940 inglês tem que ser inglês sem legenda preto e branco 1948 foi avistado uma um objeto voador antes do não identificado a gente já tá roncando ali né mha linda então o mas o que que é o mais importante faiv que você entenda que a noite é para desligar né tela liga rede social liga V meme liga porque que que liga porque você vê aquilo você ri

aí você gera dopamina endorfina dopamina e endorfina é o oposto de dormir né você quer de desligar né você quer desligar naquele momento ali da noite bom eu falei que ia dar três atitudes simples que vão mudar a sua vida dava até um podcast três atitudes mas eu vou falar porque eu prometi que eu ia dar cara se você fizer três coisas na tua vida FBI você vai experimentar tua vida explodir de resultado em termos de energia de determinação de vontade de fazer cara você precisa dormir melhor todo mundo que é Ultra produtivo dorme bem

quando eu não durmo bem eu perco minha produtividade durma bem beba mais água e use menos o celular vou repetir durma bem beba mais água e use menos o celular simp simples e simples não tem por você não aplicar simples e será uma explosão de resultados fa gostou desse podcast chegou até o final vamos ver se ele prova que chegou até o final tem five que vai até o final sabe como que ele prova se chegou até o final botando aqui os três itens fala assim Bota Os Três itens aqui dormir melhor escreve assim numa

listinha um dormir melhor dois beber mais água três usar menos o celular só quem chegou no final vai saber vai botar isso aqui no final né E se você chegou até o final deu próximo passo qual é o próximo passo esteja comigo no wa 8 9 10 de Março as vagas estão acabando antes do lote um já tinha esgotado mais de 50% das vagas porque a gente tem a gente abre primeiro para quem tava no último evento e abre um lote zero só o lote zero e quem tava no evento esgotou mais de 50% dos

ingressos PR você ver o quanto é bom o cara vai de novo esgotou mais de 50% de quem vai de novo normalmente no próximo evento Então vamos ter five de Alagoas lá f de muitos lugares f de Alagoas tem sempre de outro lugar de outro país sempre a gente tem nessa aqui a gente teve da V vela da Argentina tivemos tivemos dos Estados Unidos né vizinhos nossos que foram pro Brasil né e ou e ou você esteja comigo no treinamento fim da procrastinação 8910 de Janeiro ficou fácil ó é 8910 de Janeiro e de Março

Se eu fosse você eu estaria nos dois um abraço beijo você no próximo podcast e vamos [Música] vamos