Como sair de 30% para 10% de gordura RÁPIDO? *perca barriga e ganhe um Tanquinho*

vamos lá qual é a maneira mais rápida de sair de 30% de gordura para 10% de gordura você sabe Pois é a gente vai descobrir hoje reagindo ao vídeo deste cara aqui DrMike Diamonds ele tem 1. 4 milhões de seguidores e esse vídeo aqui tem quase 6 milhões de views é de um ano atrás tá ele faz conteúdos muito legais são é mais um dos criadores aí dos produtores de conteúdos gringos que eu gosto de assistir E eu tô trazendo ele para vocês aqui vamos acompanhar eu vou dar o alguns pitacos no meio do vídeo né trazer pra nossa realidade brasileira se eu não me engano ele é britânico esse cara ele não é americano não tenho certeza tá mas vamos lá vamos assistir e eu tenho um anúncio para fazer aqui também beleza vamos embora a maneira mais rápida de ir de 30% de gordura corporal a 10% em cinco passos simples Oi meu nome é DrMichael Diamonds o fundador da Scott by Science em 2015 foi a primeira vez que fui de 30% de gordura corporal a 10% de gordura corporal e foi a viagem mais difícil e longa que já fiz a verdade é porque uma vez que finalmente entendi a ciência ainda tinha lacunas de conhecimento e isso atrasou minha jornada anos depois mais conhecimento e motivação eu participei de uma competição de transformação de 90 dias estes foram os meus resultados usei esta técnica com vários clientes como o JL aos 36 anos começando com 114 kg e sendo um novo pai usei esta técnica para ajudá-lo a perder 24 kg em 16 semanas estes cinco passos simples exigem muita atenção aos detalhes e eu vou mostrar exatamente como executá-los antes de eu até mesmo começar com esses cinco passos a primeira coisa que fiz foi dar uma boa olhada em mim mesmo e me perguntar se valia a pena ir de 30% de gordura corporal a 10% de gordura corporal e me concentrar e gastar meu tempo nisso e se era realista da minha parte exatamente primeira coisa que você tem que fazer antes de traçar um objetivo é saber se ele é realístico para o seu caso entendeu para algumas pessoas fazer isso aqui sair de 30 para 10% não é nada sustentável Você pode até ficar aqui manter por alguns dias e tals algumas semanas mas logo você vai ganhar um pouco de gordura é normal para outras pessoas chegar nos 10% e ficar é mais fácil na verdade a pessoa que é tem a genética né de ter um percentual de gordura mais baixo dificilmente vai chegar aos 30% Mas se for o caso dele por algum motivo engordou e caiu pros 10% e Manteve nos 10% provavelmente ele tem uma facilidade para isso tá tem pessoas que T essa genética eu não tenho eu fico melhor né me sinto melhor eu consigo chegar a 10% até menos do que isso mas para manter e ter uma boa saúde mental inclusive libido energia vontade de viver taca tudo isso tem que est lá pelos 12 13% 11 12 13% tá então um pouco acima dos 10% é um shape que eu gosto bastante tá o esse momento que eu estou cara tá muito tranquilo de manter tá então você tem que primeiro será que 10% é o meu objetivo final será que eu vou conseguir talvez chega lá saca E aí vê aonde que você consegue manter não acha que porque você chegou nos 10 e foi para 15 digamos assim que é uma derrota não cara se você não conseguiu e foi muito difícil manter nos 10 quer dizer que não é para você tá vale a pena você viver uma vida miserável para ficar mais seco ou vale mais a pena você ter um pouco mais de gordura ainda com per de gordura baixo pros padrões de 99% das pessoas e tendo uma vida feliz saca Claro muito melhor do que 30% com base em Minha experiência anterior Eu sabia que alcançar 10% de gordura corporal exigiria um grande sacrifício a porcentagem média de gordura corporal para os homens com quem costumo conversar é de cerca de 25 a 30% e para as mulheres fica em torno de 30 a 36% Vale ressaltar que as mulheres devem ter uma porcentagem de gordura corporal maior que os homens Isso significa que o homem e a mulher médios precisariam reduzir sua porcentagem de gordura corporal pela metade para verem seus abdominais se você pesa cerca de 90 kg e tem 25 de gordura corporal então tem 50 kg de tecido adiposo em seu corpo para alcançar 10% de gordura corporal você precisaria perder 30 kg dessa gordura isso equivale a 105. 000 calorias queimadas é importante que você se prepare com 105.

000 calorias queimadas sabe da onde ae tirou isso 1 kg de gordura são 7. 700 calorias então aí você faz a conta e vê quanto você precisa perder até chegar aí nos 10% para você pessoal vamos dar um like pro cara tá deixa o like aqui no canal e vai no canal dele clica no like também é o conteúdo dele original [ __ ] tá se você não entende inglês pô dá para botar legenda e tal tem esse vídeo traduzido aqui para você mas vai lá cara procura conteúdo gringo e tem muita coisa boa tá põe legenda lá às vezes até uma boa forma de você praticar em inglês esta bolsa representa seus 30% de gordura corporal Mais especificamente sua região central você pode sentir todo o tecido adiposo ao redor representado pela água e o vermelho no meio é seu reto abdominal se você pressionar bem fundo terá sensação de que tem algo ali dentro porque todo mundo nasce assim e este é o primeiro passo ao estabelecermos isso embora visualmente você possa ver estamos perdendo o tecido adiposo não dá para saber a diferença e um mês vai passar dois meses vão passar Porém para acelerar o processo implementaremos o segundo passo e podemos ver que isso está acelerando a quantidade de água que está subindo Então vamos implementar o terceiro passo e finalmente implementaremos o quarto passo a única questão é uma questão de tempo e eventualmente depois que o tempo passar com esses cinco passos simples você conseguirá ver seu abdômen definido claramente e conseguirá manter esses hábitos para o resto da sua vida e você ainda estará perdendo o tecido adiposo Como pode ver na água que representa isso e eventualmente você alcançará seu objetivo Mas vamos nos aprofundar no primeiro passo o déficit perfeito para ir de 30% para 10% é bacana Cara vou fazer isso com balão porque eu acho que essa esse plástico aqui não fez muito que ele queria não deu PR ver muito bem os quadradinhos mas você entendeu né uma boa representação tá ali o abdômen tá ali mas tem muita gordura em volta ele não vai aparecer Então tem que e só se faz isso com déficit calórico um o déficit perfeito para ir de 30% a 10% é a primeira regra você precisa estar em um déficit calórico Aqui é onde o total de calorias queimadas todos os dias através do exercício atividade extra exercício e sua taxa metabólica supera as calorias que você consome dos alimentos e bebidas que você tem quanto maior o déficit Mais gordura será queimada mas criar um déficit muito grande pode ser um prejuízo e a dieta pode ser muito difícil de seguir se você está muito acima do peso para começar um déficit de 5,5 % e além de ser difícil de seguir você pode perder músculo no processo e não é isso que você quer né um déficit calórico de 500 calorias é um bom objetivo se você está próximo de conseguir abdominais e precisa ajustar um pouco seu peso um objetivo menor de 200 a 300 calorias provavelmente é uma boa ideia existem três maneiras principais para criar um déficit calórico A primeira é reduzir seu consumo calórico a dieta e aumentar seu gasto calórico o exercício ou reduzir seu consumo calórico a dieta e aumentar seu gasto calórico por meio de exercícios a terceira opção faz mais sentido pois você pode criar um déficit maior sem precisar fazer dieta nem se exercitar tão intensamente se você quiser criar um déficit calórico de 500 calorias por exemplo então você pode fazer 200 calorias de exercício e reduzir 300 calorias da sua dieta ou 150 calorias do seu exercício e 350 calorias da sua dieta encontre uma proporção que se adapte ao seu estilo de vida não acho legal fazer dessa forma porque primeiro fazer tentar estimar o quanto você gasta de calorias é muito difícil consumo já é difícil mas é mais preciso né porque a gente tem balança e enfim formas aí de de calcular com maior precisão agora gasto é muito difícil gente só vai com calculadora até com relógio ou qualquer outro tipo de de ferramenta aí que você possa comprar com relógio mais caro que seja estudos mostram aí que ele é podem errar até 70% tá ligado Então pode chegar perto mas pode errar 70% então ficar dependente disso não acho bacana eu acho melhor o que eu sempre falo aqui inclusive no no guia de 8 semanas né calcula sua manutenção remove 20% e segue isso sacou E aí a sua manutenção vai depender da sua atividade por completo Então os treinos já estão considerados nas suas calorias entendeu então meio que isso aqui que ele tá mostrando já tá calculado só que é de uma forma mais eficiente entendeu Então prefiro dessa forma Esporte ou exercício e reduza 300 calorias da sua dieta ou 150 calorias do seu exercício e 350 calorias da sua dieta encontre uma proporção que se adapte ao seu estilo de vida se você tiver um déficit de 500 calorias por dia são 3. 500 calorias por dia que é aproximadamente 1 kg de gordura corporal se você precisa perder 12 kg de gordura para alcançar o abdômen visível Então você está H 12 semanas de alcançar seu objetivo passo número dois eu chamo de acelerador de cárdio eu acabei de mostrar que tanto a gordura quanto os carboidratos estão a 12 semanas de alcançar seu objetivo exatamente Então tudo depende do teu ponto de partida né para saber quanto tempo vai demorar inclusive você pode perder aí de meio a 1% de gordura por semana então por isso que eu falo falo por exemplo em 8 semanas do guia te dou a estimativa se você fizer tudo certo né 05 a 1% de gordura por semana então em 8 semanas você pode perder 8% de gordura o mais comum é você perder entre 4ro e 8 sabe então 6% é excelente em oito semanas tá é uma perda gradativa e a gente desenvolve o desenvolver o guia para ser sustentável sacou tem gente que me manda mensagem falando cara tô comendo demais velho não é muita comida nunca fiz uma dieta dessa comendo tanto e ainda assim emagrecendo tipo assim é uma boa reclamação né E falando em comer tanto deixa eu mostrar para vocês a Vital alimento que é a nova parceira do canal Olha só velho eles TM uma seleção enorme de produtos sem açúcar proteicos sem glúten se você tem algum tipo de restrição né sem lactose se você também tem algum tipo de restrição mas cara is tem muita coisa ó eles têm esses chocolates tipo tipo esses chocolates aqui é com arzinho Tá ligado proteicos tem 8 g de proteína em cada um tá É ele tem umas uns biscoitinhos proteicos dentro e é incrível tá não perde nada nada e é proteico e sem sem adição de Açúcar né não é zero açúcar mas ele é zero adição de Açúcar né tem 200 calorias cada né e é cara excelente PR você tirar aquela vontade de comer doce encaixar na sua dieta uma coisa que eu gosto de fazer é picar o chocolate tem o branco tem o meio amargo tem ao leite tá aqui ó ó o meio amargo ao leite tem esses as outras barras aqui coloco e coloco no mingal de aveia por exemplo cara fica incrível maravilhoso tem isso aqui também olha só wafer de chocolate como dizia a minha vozinha ou nona como eu chamava ela waffer então se você quiser os melhores alimentos zero açúcar e dessa linha Fit zero açúcar zero lactose sem glutem integral vegano inclusive e proteico são cara tem mistura aí para você você fazer panqueca tem snacks pras crianças inclusive saudáveis cara tem muita coisa eu tô aqui no site ó ele tá aqui ó 14 mangos e 90 certo eu ponho aqui no meu carrinho e utilizando o cupom Flex né já tava aplicado que eu coloquei antes ele tira cinco pila meu irmão Então o negócio que era R 14,90 fica por R 8,90 o chocolatinho ó Tem biscoito de arroz Nossa olha isso 8,90 o biscoito 40 G aí pum tira ele fica cinco pila mano que isso velho ó esses tubinhos aqui ó isso aqui a criançada adora e é é baixo açúcar então é zero açúcar adicionado então pô Quer dar um docinho mas não quer avacalhar no açúcar pros seus filhos tem muita opção lá e tem eles têm a franquia da Disney então tem bastante coisa da Disney é animal tá vai lá usa o cupon Flex e seja feliz passo número dois eu chamo isso de acelerador de cárdio os pesquisadores têm certeza de que tanto a gordura quanto os carboidratos são queimados e as proporções variam com a intensidade do exercício mostra também em que à medida que a intensidade do exercício aumenta a dependência de glicogênio muscular para energia aumenta sobre suas reservas de gordura conforme o exercício fica mais intenso Então as proporções de energia provenientes do glicogênio em comparação com a gordura é por isso que uma atividade de intensidade muito baixa como caminhar usa as reservas de gordura enquanto sprints de alta intensidade usam muito mais das reservas de glicogênio ou fonte de carboidratos e isso pode afetar os seus treinos de musculação porque assim no final de tudo isso o que faz você emagrecer é o DF cardio vai te ajudar a melhorar a sua saúde cardiovascular e criar um um déficit maior tá e criar mais gasto energético agora se você depletar a sua durante esse cárdio né a su seu estoque de glicogênio você não vai ter um bom estímulo no treino de musculação porque tu vai est cansado demais para treinar o máximo que você poderia por causa disso você dá menos motivo pro seu corpo manter a massa muscular que você tem ou até construir né E aí você no final das contas vai perder menos gord dura e até um pouco de músculo se você resolver fazer um cdio de altíssima intensidade direto como cdio é melhor você fazer de modo geral tá um cárdio moderado a baixa intensidade gastando se comparar as mesmas calorias né do que fazer um cárdio de altíssima intensidade lá porque pode sim te prejudicar bicho e não que é ruim mas que não é o ideal seu objetivo é maximizar a perda de gordura melhor não fazer cio muito intenso pode fazer uma algumas vezes na semana só uma duas quem sabe mas todo dia tanto o treinamento intervalado de intensidade moderada quanto de alta intensidade são eficazes para a perda de gordura mas depende do que você prefere Quando você se exercita nosso corpo usa três reservas de combustível gorduras carboidratos e proteínas como o objetivo é perda de gordura usar gordura como combustível Seria o ideal o treinamento intervalado de alta intensidade puxa muito mais de suas reservas de carboidratos considere este exemplo do Conselho americano de exercícios Suponha que você tenha acabado de queimar 200 calorias em uma corrida de baixa intensidade de 30 minutos aproximadamente 120 calorias vem da gordura agora Suponha que você tenha queimado 400 calorias se exercitando em alta intensidade pelo mesmo período de tempo das 400 calorias cerca de 140 calorias vem de gordura mais lenta naturalmente este exemplo pressupõe que suas sessões de exercícios tenham a mesma duração se o seu treino Hit for mais curto que sua sessão de cárdio lento Você pode acabar queimando Mais gordura com o c cárdio lento foi exatamente isso que eu fiz E foi exatamente isso que JL fez e deixe-me passar por este protocolo de cárdio então na primeira até a quarta semana fiz Lis cárdio dois sessões de 30 minutos a velocidade na esteira era de 6 km/h ou 3,2 milh usava a na inclinação máxima e estava conseguindo 10.

000 passos da quarta a sexta semana Lis quatro sessões em 30 minutos então eu estava fazendo 12. 000 passos da oitava à 10ª semana eu ainda estava fazendo Lis mas cinco sessões em 60 minutos obtendo 15. 000 passos e da 10ª a 13ª semana eu estava fazendo Lis cdio seis sessões em 70 minutos e eu estava conseguindo 20.

000 Passos assista até o final deste vídeo Vou partilhar o que fiz na segunda e quarta semana eu já acho demais que ele tá fazendo aqui tá tá muito intenso não Copie funciona mas é demais tá E é pensa assim picho para depois manter isso é muito difícil pensa todo dia 70 minutos quase todo dia né se ve por semana 70 minutos de um cárdio relativamente intenso né cara 20. 000 Passos por dia cara é muito tempo fazendo Card Então a gente tem um um um um protocolo lá no dia de oito semanas para aumentar o cárdio diminuir o cárdio que só quando você precisar tá se você estagnar não já colocar ele se você já ainda tá perdendo gordura não tem necessidade tá então é uma boa forma mas para atingir 6. 000 Passos eu por uma hora e consigo uma hora sozinho para conseguir atingir 6.

000 Passos Eu também caminhei até a academia e voltei o que me deu aproximadamente 2. 000 passos e caminhar na academia entre meus sets me deu mais 2. 000 Passos sabemos que se você pesa entre 160 e 200 libras Você queima aproximadamente 500 calorias por dia com 10.

000 passos se você caminhar 10. 000 Passos durante de 7 dias isso equivale a 3500 calorias queimadas em uma semana o que é exatamente 1 libra Extra de gordura 1 Libra de gordura é equivalente a 1 Libra de caloria só de caminhar 10. 000 Passos por dia você queima 500 calorias e perde 1 kg de gordura que é 1 libra mais ou menos por semana se você fizer isso só se você fizer isso tá ligado manter ativo tu não precisa pegar e fazer cárdio dedicadamente mas tenha uma meta de Passos isso é excelente e aí deu uma estagnada aumenta a meta foi 12.

000 Passos vai ser um pouco mais Então sabe sobre as suas 3500 calorias que seriam só por caminhar sozinho com o passar das semanas eu queimava mais gordura quanto mais eu caminhava olha só o meu cliente ncolas Essa é a transformação surpreendente ele completou fazendo exatamente a mesma tática se você quer os mesmos resultados Não esqueça de preencher o seu pedido na descrição do Passo número três jejum intermitente na sua essência o jejum intermitente é simplesmente um estilo de alimentação que se preocupa mais com quando em vez do que você come e o objetivo geral é passar mais tempo todos os dias e ou semana em um estado pós absorção de baixa insulina e um estado pós-prandial de alta insulina você vê com o tipo normal de dieta você come comida a cada poucas horas vamos dizer das 8 horas até às 21 isso é todos os dias você come alimentos intermitentemente por 13 horas e não precisa comer nada por 11 horas devido ao tempo que leva o processo da comida e dependendo do tamanho e composição da sua última refeição do dia isso significa que na maioria das vezes seu corpo passa em um estado pós absorvente quando está dormindo então 67 horas é provavelmente a média com jejum intermitente uma troca comer comida intermitentemente por digamos 8 horas e não comer nada por 69 horas agora o que eu pessoalmente fiz segui o Plano Melhor usando o método de jejum intermitente 168 não é a pílula mágica porque estava muito ocupado na faculdade de medicina eu ficaria hiper focado durante o dia com a tremenda quantidade de clareza mental um dos benefícios do jejum intermitente durante então basicamente jejim intermitente pode te ajudar tá tem várias formas de fazer ó ele mostra aqui aqui ó esse Warrior diet ele é basicamente Você come uma vez por dia tá fica em jejum 18 horas por dia ou melhor 20 horas tá e come uma refeição só 20 horas não seria 22 horas em uma Jada de 2 horas você come todas as suas calorias é muita comida tem gente que consegue ou você pode não conseguir E aí porque você não consegue você vai acabar avacalhando aí perdendo massa muscular Mas tem gente que consegue Tá eu já vi muita gente que consegue maioria das pessoas não tá tem outro outras formas tem a 5 5/2 Então você fica dois dias inteiros na semana sem comer digamos assim o cara todos os dias come normalmente mas segunda você faz jejum e sei lá um outro dia digamos quinta você faz jejum também sacou Então é assim basicamente assim e tem o 16 por8 que é o mais comum tá que você fica 16 horas em jejum você fica 16 horas em jejum e come tua janela de alimentação é por 8 horas o exemplo base todo mundo faz você fica sem comer até meio-dia meio-dia faz sua primeira refeição e vai comer a última refeição no máximo até às 8 da noite e aí não come nada pula o café da manhã basicamente e come só no almoço é legal porque todas as suas calorias do dia digamos você tem 2500 calorias se condensam em um pequeno espaço de tempo basicamente no teu almoço tu pode comer um almoço de 1000 calorias pode comer um um lanche da tarde de 500 calorias e um jantar de 1000 calorias por exemplo você come mais quando você come entendeu não é melhor pior tá se comparado a uma dieta onde você come mais vezes com calorias equiparadas fazer jejum não é superior na perda de gordura tá já foi provado em vários estudos é questão de preferência basicamente é isso vamos lá próximo o treinamento intervalado de alta intensidade ou conhecido como jit Ou treinamento intervalado de Sprint é uma forma de treinamento intervalado é uma estratégia de exercício cardiovascular que alterna curtos períodos de exercício anaeróbico intenso basicamente indo o mais duro possível com períodos de recuperação menos intensos onde você recupera o fôlego até ficar exausto demais para continuar o treinamento intervalado de alta intensidade não é o grande segredo para perder gordura no entanto pode ser uma ferramenta poderosa de perda de peso quando você sabe como usá-la como mencionei anteriormente pesquisas mostraram que tanto gordura quanto carboidratos são queimados e as proporções variam de acordo com a intensidade do exercício agora com o hit estudos da Universidade laval Universidade Estadual do Tennessee e baylor College of medicine e na universidade de New South wales mostrar que o hit pode ser mais benéfico a pesquisa mostra especificamente que os resultados reforçam a noção de que um determinado nível de gasto energético exercício vigoroso favorece balanço energético e lipídico negativo em grau maior em comparação com a menor intensidade moderada agora foi assim que eu fiz o meu treinamento Hit eu gosto de usar esteira de ar eu corria por 30 segundos e depois caminhava por 1 minuto e 30 segundos e repetia isso por um total de 30 minutos essa estratégia eu implementei somente na oitava semana do meu treinamento e se você for muito muito pesado ou se for intenso demais para você pode ser prejudicial para os seus joelhos e você pode querer perder pelo menos 10% de gordura corporal antes de começar a implementar isso mas Hit é mais quando você sente que está pronto e o seu corpo está adaptado tem outros estudos também que mostram se comparado num período mais longo né a diferença não é tão grande assim tá o que eu falei antes sobre o hit ainda vale tá ele pode ser tax pro seu treino de musculação tá então tem que ver se esse estudo que ele citou ali leva isso em consideração né mas bom a gente sabe depois de fazer um hit de verdade que é tipo assim quase morrer no seu momento de intensidade Pode sim afetar e afeta tá o teu treino depois cara ele é diferente quando você faz um cárdio que você cara dá tudo de si você não fica a mesma coisa o resto do dia tá Inclusive tem estudos que mostram que quando você atinge esse nível de exaustão em alguma parte do seu dia o resto do dia o seu corpo tende a compensar energia então Então você fica um pouco mais preguiçoso No resto do dia sacou você tem menos vontade de pô levantar para pegar o controle remoto da TV é porque tu fica mais jogadão na pô não vou arrumar meu quarto hoje deixa para amanhã tô muito cansado essas coisinhas Né arrumar o quarto buscar as buscar um A o controle remoto e comprar pão a pé por exemplo tudo isso decisões que você faz né durante o dia afetam e muito seu gasto energético Então você escolher os caminhos mais fáceis porque você tá muito cansado do seu treino Hit Pode ser que negue os benefícios do treino Hit entendeu então eu concordo com ele de usar ele esse tipo de treinamento PR dar um saca um up ali você pode fazer sei lá duas vezes na semana uma vez na semana é no meu caso o meu Hit é o box hoje em dia voltei a fazer box é basicamente um estilo de ritmo Então tem muito momento de intensidade aí uma pausa para passar outro exercício Enfim então é basicamente isso tá o meu cárdio hoje específico é esse saca é box caminhada faço 10. 000 Passos por todo dia e o box duas vezes na semana sacou às vezes faço um pouquinho de esteira antes do treino depois do treino uns 15 minutinhos só para aumentar até os meus passos entendeu quando tá chovendo às vezes ou se não tá chovendo eu saio para caminhar com a Lula fo que resolvendo alguma coisa no celular isso tá excelente para manter a meu percentual de gordura relativamente baixo tá perto dos 10% e se você quiser aumentar o seu gasto aí pô aumenta o o os passos diminui a quantidade de comida que você come e deixa deixa o Dé um pouco maior para você perder gordura tá rit pode ser usado pode mas com cuidado passo número cinco são os suplementos agora os suplementos desempenham um pequeno papel em permitir que você finalmente veja os resultados que você deseja e o suplemento que eu recomendo muito é a proteína do soro do leite nós sabemos que ter uma quantidade de proteína na dieta é extremamente benéfica a proteína é muito saciante você vai se sentir cheio tomando um shake de vez em quando quando necessário nós também sabemos que a proteína aumenta o efeito térmico dos alimentos O que é uma maneira elegante de dizer que seu corpo queimará mais calorias digerindo a proteína Olha só proteína para você queimar digamos 100 calorias de proteína o seu corpo gasta quase até 30% dessas 100 calorias Então você vai absorver no final das contas 70 calorias carboidratos 5 a 10 gordura 0 a TR então a gordura basicamente ela já é gordura Então ela já pode ser estocada sacou só para você ter uma noção por isso que é bom você bater sua meta de proteína um dos motivos né porque ela é o o macron gente que o corpo mais trabalha para quebrar e transformar em energia e em nutriente para você sacou proteína e finalmente é o que precisamos para construir músculos também na minha própria experiência durante toda esta jornada o suplemento mais benéfico que já tive é um suplemento que contém Cafeína que é café preto ou um pré-treino pessoalmente eu dou isso aos meus clientes e chamo isso de minha arma secreta eu utilizo o Pride agora o Pride tem uma fórmula chamada Pentágono que evita que você tenha esse acidente e durante todo o dia percebi que recebo muito mais Passos minhas sessões de cárdio são muito mais intensas no mesmo sentido com o meu treino sem alimentar o nervosismo então se você tem por exemplo no pré-treino da grof no insanity e no raz tem cafeína tem citrulina tem arginina que é pro Pump tá Beta lanina também então todos esses compostos aqui hoje em dia os treinos brasileiros estão excelentes tá então já já tem vários tem na na grof né vp. com.