Suplementos essenciais após os 50 anos | Dr Juliano Teles

Olá pessoal tudo bem sejam muito bem-vindos a mais esse vídeo no nosso canal Esse vídeo é para você que tem 50 anos ou mais e tem dúvidas em relação à suplementação então eu vou dizer para vocês os suplementos ideais que não pode faltar na cabeceira né Eu falo sempre na cabeceira da sua cama para você não esquecer de tomar para que você tenha uma performance melhor durante o seu o processo de envelhecimento por que isso pessoal quando você pega uma pessoa já com idade um pouquinho mais avançada na terceira idade você já começa a notar

uma porcentagem muito alta das pessoas que eu vou falar vocês vão vão concordar comigo já a pessoa começa a ter uma certa lentidão ao andar a pessoa já começa a ter dificuldade de sair de uma cadeira ou de um sofá para sentar numa cadeira ou no sofá a pessoa já tem dificuldade de controlar normalmente a pessoa vai e derruba o corpo para trás a pessoa começa a perder o quê pessoal musculatura a parte nutricional começa a diminuir a pessoa já não tem aquele apetite voraz que tinha quando tinha 40 30 anos não pessoa de 65

70 anos de idade já começa a perder a vontade de comer como era antigamente Além disso O pessoal já come pouco e já não absorve adequadamente o que você come então primeiro suplemento que vou falar para vocês anotem aí importantíssimo para se iniciar Depois dos 50 anos de idade suplementação à base de aminoácidos pessoal que tem os oito aminoácidos essenciais já pronto já digerido é você pegar esses aminoácidos quatro colherzinhas desse aminoácidos misturar num copo de água ou bater no liquidificador e tomar pela manhã você que já está com 50 anos anos ou mais isso

é mandatório para que você tenha uma evolução saudável você viva bem continue em pé por muito mais tempo mas isso é uma garantia pessoal nada na vida é uma garantia a gente tem que fazer a parte da gente né você fazendo a parte a sua parte se um dia você precisar de ajuda de cadeira de roda de Bengala você vai fazer o quê você fala assim ó eu fiz a minha parte usei suplementação fiz atividade física meu corpo entender Aonde a suplementação tem que ir né então a atividade física depois do 50 É lógico que

a gente teria que fazer sempre atividade física independente da idade mas depois o 50 é mandatório não tem assim ah não tem desculpa é igual você ter horário para tomar banho para escovar o dente horário para fazer atividade física é mandatório não tem jeito tá bom então suplementação de aminoácidos com atividade física você vai manter a sua musculatura Então isso é importante quanto antes você começar melhor é Juliano Eu tô com 80 anos eu vou me beneficiar usando esses aminoácidos é claro que você vai se beneficiar eu vejo no dia a dia pacientes que tinham

dificuldade para andar para sentar para levantar que chega até o consultório e começa a suplementar só que no seu caso que já tá com 80 anos com dificuldade você tem que usar duas vezes por dia porque você tem que correr atrás do prejuízo Então você usa quatro medidinha e quatro scoops à tarde deino aos essenciais começa a fazer atividade física só que assim depois de uma determinada idade é você tem que tomar cuidado com lesão é bom ter um personal trainer ou um fisioterapeuta para te ajudar a ganhar a massa muscular com segurança senão você

vai sozinho fazer uma atividade física é perigoso você cair você ter ter lesão né então é importante ter um profissional te ajudando então suplementação depois do 50 primeira anota aí aminoácidos essenciais né ou blende de aminoácidos que eu sempre falo para vocês é a primeira segunda pensando em músculo ainda creatina tá você vai usar 3 G de creatina todo dia pode ser depois do almoço tá vai ajudar você a ganhar massa muscular a fazer a ressíntese do ATP ter mais energia quando você for na academia você vai conseguir evoluir muito mais do que você não

se você não tivesse tomando a creatina além disso a creatina por aumentar a ressíntese do ATP da energia também vai ajudar na parte cerebral então 3 G de creatina depois do almoço Juliano Eu posso usar creatina antes do treino você tem que entender que a creatina que você que vai te ajudar hoje no seu treino não é a creatina que você tomou agora antes do treino é a a creatina que você vem usando no decorrer do tempo tá bom então seria a segunda dica para você primeira aminoácido segundo creatina terceiro Glutamina também pensando em massa

muscular Glutamina 5 G ao dia mas também pensando na Glutamina a nível de velocidades intestinais porque a Glutamina ela aumenta a velocidade intestinal o que que é velocidade intestinal são tentáculos que o nosso intestino tem se a gente colocasse na micro copia eletrônica vai ver que o nosso testino tá cheio de tentáculos que puxa o alimento digerido que a gente come então ele puxa se você aumenta esses tentáculos você vai aproveitar melhor o alimento que você come é óbvio né sempre falo isso e tenho batido cada vez mais nessa tecla que as velocidades não vão

puxar alimentos que você não mastigou adequadamente Então você tem que triturar como se fosse um liquidificador os alimentos na sua boca então por isso que tem que mastigar mastigar mastigar vir dar uma pasta obviamente para pro seu trato digestivo conseguir fazer uma digestão adequada e as suas velocidades conseguir puxar o que você comeu Porque as pessoas às vezes comem e engolem pedaços inteiros de alimentos e aí não tem jeito o nosso estômago o nosso trato digestivo não vai fazer o trabalho que os nossos dentes deveriam fazer até falo para pessoas às vezes acima de 70

80 anos de idade que estão com problema de dentição a importância de procurar um dentista um profissional para ajustar isso tá porque a importância da mastigação na nutrição é muito muito muito mais importante do que a gente imagina Tá bom então três suplementos já aminoácidos essenciais o blend de aminoácidos essenciais creatina Glutamina 5 g de Glutamina qual o melhor horário para usar Glutamina à noite antes de deitar porém muitas pessoas se queixam de gás depois que usa a Glutamina aí você escolhe o horário do dia que você quer tomar pode tomar junto com a creatina

pode na hora do almoço posso tomar junto com o blend de aminoácido de manhã pode pode tomar não tem problema nenhum é melhor você usar que não seja da maneira ideal que seria a noite mas pelo você tá usando isso vai ajudar muito nas velocidades como eu falei e também no ganho de massa muscular porque ela vai economizar a leucina que é um dos aminoácidos essenciais que estimula fortemente o ganho de massa muscular então Glutamina creatina e aminoácidos essenciais é fundamental Depois dos 50 anos quando a gente pensa em cérebro não podemos deixar de pensar

em cérebro e em corpo como um todo né na coenzima q10 com enzima q10 é fundamental pra nossa saúde não tem jeito a gente não usar não suplementar você pode usar com enzima que 10 100 mg depois do café da manhã ou você pode usar com enzimas q10 de maior biodisponibilidade em gotas você pode usar tá você pode usar também de 5 a 10 gotas independente do você estar ou não com o estômago cheio Porque tem uma biodisponibilidade maior essas coenzimas que10 em gotas ou você pode usar a coenzima q10 100 mg depois do café

da manhã mas isso é fundamental tem que usar usar com enzima que10 Depois dos 50 anos de idade outro suplemento que todos nós devemos usar magnésio bom então o nosso corpo necessita de magnésio porque a relação da alimentação que a gente come hoje em dia tem muito mais cálcio do que magnésio por quê Porque o o nosso solo é pobre magnésio então a gente não consegue suplementar a gente não consegue dar pro nosso corpo a quantidade suficiente de magnésio para ter um equilíbrio entre o cálcio e o magnésio quantas as pessoas que a gente vê

aí que tem um monte de câimbra Por que que tem câimbra porque tem uma prevalência de cálcio o cálcio contrai o magnésio Relaxa então o uso de magnésio vai ajudar você na parte de contração muscular o magnésio tem uma ação também a nível mitocondrial melhorando o nível de energia o magnésio é um vaso dilatador ele melhora a circulação periférica é o magnésio pessoal a gente perde muito hoje o magnésio pouco que a gente absorve no nosso dia a dia que existe no nosso meio a gente perde por conta do estess sabe o estess faz a

gente perder magnésio então usem magnésio aprendam a usar magnésio Então vou dar duas dicas para vocês de magnésio tem o magnésio de malato e o magnésio quelato você usa um ou outro tá bom você escolhe mas como é que eu vou escolher Juliano um ou outro se você tem intestino preso você usa o magnésio quelato 350 mg uma uma vez por dia o horário que você quiser tá bom se você tem o intestino normal ou já é solto o seu intestino não vai me usar o magnésio quelato senão vai soltar mais você vai ficar com

diarreia aí você vai usar o quê magnésio dimalato 350 mg uma vez por dia existe muito suplemento tô falando para vocês aqui o essencial mas assim é importante você fazer alguns exames de sangue para ver o seu nível de homocisteína B12 vitamina D vitamina C sempre é importante pessoal você ter um médico alguém que te ajude sabe que pegue consiga ir ajustando as suas necessidades para personalizar cada pessoa eu tô aqui para te ajudar né como um todo mas é claro que é diferente quando eu pego um paciente eu consigo afumar esse paciente mas eu

sei que é impossível atender não dá tenho um um limite de paciente e como a gente tem conhecimento a gente quer ajudar Esse é o Ino mas o vídeo não substitui a avaliação de um bom profissional para te personalizar o seu tratamento se você tiver níveis de vitamina níveis de vitamina D menor do que 60 é ruim PR sua saúde porque a vitamina D ela é importante pra nossa imunidade entendeu então é importante a suplementação de vitamina D Dificilmente uma pessoa vai conseguir tomar vai conseguir ter um nível de vitamina D tão elevado Não tomando

sol porque a gente não trabalha mais no sol não é verdade então tem que suplementar Então você tem que suplementar pelo menos 10.000 unidades entre 5 a 10.000 unidades de vitamina D ao dia com 60 a 120 microg de K2 de acordo com o nível de vitamina D que você tá usando então para cada 2000 unidades de vitamina D você usa 20 MG de vitamina K2 do tipo mk7 é importante a suplementação de vitamina K2 do tipo mk7 para que Oriente o excesso de cálcio que é a parte ruim da da suplementação da vitamina D

queria fazer a gente virar uma estátua a vitamina K2 vai lá e joga o excesso de cálcio para os ossos Então existe uma segurança quando você usa vitamina D com K2 não existe suplementação de vitamina D pessoal sem uso de K2 tá a não ser que sejam doses muito muito baixas que não ultrapasse 30 não ultrapasse 35 no nível de sangue aí não vai te prejudicar usar apenas vitamina D agora se você quer pensar em imunidade estar 60 80 de vitamina D de 25 hidróxido D no seu sangue você tem que usar vitamina K2 associada

lembra sempre disso do tipo mk7 Lembrando que a vitamina D e a vitamina K2 ela tem que ser usada com estômago cheio porque ela é lipossolúvel ela é melhor absorvida com o estômago cheio lembra disso pessoal tá bom falei da B12 sempre que você precisar suplementar B12 na forma da de metil cobalamina 1 MG uma vez ao dia níveis ideais de vitamina B12 ao redor de 800 tá muito importante para nosso cérebro importante pra nossa memória porque ele aumenta a mielina dos neurônios melhor o curto circuito cerebral se você tem formigamento nas mãos nos pés

às vezes é por deficiência de vitamina B2 você nem imagina se for o seu caso se você sua homocisteína tiver maior que nove a importância da suplementação do metilfolato hoje a gente também tem metilfolato em gotas sublinguais que ajuda muito a diminuir a homocisteína Quantos pacientes eu não pego no meu dia a dia que a homocisteína tá 20 25 não não pode porque quem tem homocisteina alta aumenta a probabilidade de ter o quê doenças cardiovasculares trombose Alzheimer câncer então é extremamente importante a gente diminuir os níveis de homocisteína para menor que nove e o metilfolato

associado a metilcobalamina ajuda muito nesse aspecto pessoal existem outros suplementos que são fundamentais no nosso dia a dia existem inúmeros outros suplementos Como por exemplo o ôa 3 hoje a gente precisa usar ômega-3 nós estamos vivendo no mundo da inflamação então ômega-3 é precisaria ter uma relação quase de um para um com ômega-6 ômega-6 é inflamatório e o ômega-3 é antiinflamatório é importante a gente ter Ô 6 Juliano no nosso corpo é importante claro que é importante a ter Ô 6 só que hoje a relação que devia ser 2 a 4 Ô 6 para 1

Ô 3 tá 30 ô 6 para 1 Ô 3 ou seja seja a gente tá muito mais inflamado então para compensar essa relação usar 2000 MG de ômega3 na hora do seu almoço ajuda muito a diminuir essa relação evite óleos vegetais que você compra no supermercado evite óleo de canola milho soja evite use azeite de oliva extra virgem banha de porco caipira um óleo de coco se você puder vai te ajudar muito ou se você preferir um TCM mesmo triglicer de cadeia média vai te ajudar mais ainda evite se inflamar evite comer porcarias tente entender

que o mundo nos oferece um monte de coisa pra gente adoecer então a gente fazendo a nossa parte numa alimentação saudável sendo seletivo e usando essa suplementação a gente vai viver bem né Fazendo a nossa parte o mais prolongado possível para evitar da gente adoecer por que que eu tô falando isso para vocês porque a tendência pessoal é as pessoas ficarem doentes a pessoa tá vivendo errado tá fazendo tudo errado tá comendo tudo errado não faz atividade física tem uma vida estressante não sabe o que é suplementação aí começa a tomar remédio então um monte

de gente chega no consultório com um monte de caixinha cheinha de remédio tá errado Tá bom eu não quero que isso aconteça com você Então mude a sua vida entenda que eu tô te dando uma dica suplementação né para você para você entender a importância Mas quem que tem que tomar atitude de começar a fazer atividade física você quem que tem que ter atitude ter uma boa mastigação você pessoal Tem certas coisas que depende da gente as nossas escolhas alimentares é vocês né então a gente tem que mudar as nossas escolhas alimentares tá bom grande

abraço para vocês É claro que existe outros suplementos Mas aí tem que personalizar para cada pessoa mas o básico eu passei para vocês se você já faz uso de algum suplemento coloca aqui nos comentários para eu saber grande abraço e espero vocês no próximo vídeo até mais tchau [Música] tchau