DESAFIO GLOW UP | COMO SER AQUELA GAROTA | 30 DIAS DE AUTOCUIDADO *dicas, beleza, rotina, hábitos*

Você tem vontade de ser aquela garota e se transformar na melhor versão de si mesma então fica comigo até o final 2023 já está chegando ao fim e talvez você ainda não tenha conquistado o Gohan porque você queria não se desespere no vídeo de hoje temos uma edição especial que vai transformar a sua vida nos próximos 30 dias estamos prestes a embarcar no emocionante desafio de 30 dias para se tornar aquela garota serão 30 desafios de autocuidado para serem realizadas ao longo de um mês serão dicas com foco na sua saúde beleza exterior e interior

para você se sentir mais bonita e elevar a sua autoestima lembre-se de que você pode adaptar esses desafios para o tempo que tem disponível na sua rotina Então vamos ao conteúdo alimentação saudável já sabemos que mudar radicalmente os seus hábitos alimentares pode ser desafiador por isso vamos com calma comece por substituir um alimento menos saudável por uma opção mais nutritiva em uma de suas refeições a medida que os dias passarem Você pode adicionar mais mudanças positivas à sua dieta como aumentar a ingestão de vegetais e frutas e reduzir o consumo do açúcar pequenos Passos levam

a grande transformações Ligue para alguém que você goste do dia 2 Estamos focando nas conexões emocionais é fácil Se perder na correria do dia a dia e se distanciar de pessoas que são importantes para nós o desafio do dia é simples mas incrivelmente poderoso Ligue para alguém que você gosta muito pode ser uma amiga um membro da família ou alguém que você falam há muito tempo Leia um livro você não precisa ler um livro do início ao fim em um só dia mas tire algum tempo para ler um pouco e desligar-se temporariamente das redes sociais

Deu uma chance para aquele livro que está parado na sua estante há muito tempo e embarque em novas histórias Beba 2 litros de água por dia no quarto dia estamos direcionando a nossa atenção para um hábito essencial e muitas vezes subestimado a hidratação já começa o seu dia com copo de água ao acordar e Estabeleça lembretes ao longo do dia para se hidratar mantenha uma garrafa de água por perto cuidar da saúde é muito importante e a hidratação do corpo é essencial lembre-se de que a quantidade ideal de água pode variar pessoa para pessoa arrume-se

para si mesma Com certeza aquela garota mesmo que vai ficar em casa sabe escolher roupas que ela gosta para se sentir bonita se quiser Aproveite faça uma maquiagem leve também e foque no seu bem-estar faça um treino leve ou alguma atividade física que você goste pode ser uma caminhada corrida treino de aplicativo ou outra que você prefira o importante é colocar o seu corpo em movimento faça um elogio a alguém Espalhe amor e positividade ao oferecer um elogio sincero alguém que você Aprecia um simples gesto de apreciação pode iluminar o dia da outra pessoa e

fortalecer os laços entre vocês lembre-se de que compartilhar o bem um elogio Gentil pode fazer toda a diferença então Espalhe sorrisos e palavras de encorajamento do dia de hoje natureza no dia 8 desfrute de um dia revigorante ao ar livre longe das preocupações diárias para recarregar as suas energias e reduzir o estresse aproveitando a serenidade da natureza que tem o poder de melhorar seu bem-estar e inspirar seu crescimento pessoal crie uma lista de metas hoje você vai colocar no papel tudo aquilo que você deseja realizar nos próximos dias e meses essa atividade vai te ajudar

a ver com muito mais clareza Quais são os seus objetivos prioridades e colocar você no caminho para alcançá-los se você quer ser aquela garota com certeza fazer uma limpa no seu quarto no seu espaço de trabalho já faz toda a diferença na produtividade selecione itens que você não usa mais e se livre de tralhas que podem estar deixando o seu ambiente bagunçado os itens podem ir tanto para doação quanto para o descarte dependendo do estado de conservação detox digital Hoje é um dia de fazer uma revisão consciente das suas redes sociais identificando e removendo contas

ou perfis que causam negatividade ou ansiedade sempre priorize o seu bem estar na era digital mantendo apenas conexões que inspirem informem e Tragam positividade a sua vida online banho relaxante hoje você vai passar o tempo na banheira com bastante espuma e curtindo o momento de paz se você não tem banheira não tem problema tá faça um banho de cuidados normalmente e procure se desligar das preocupações podcasts ou músicas escute um bom podcast ou até mesmo músicas no seu celular você pode encontrar podcasts no Spotify ou até aqui no YouTube sobre vários assuntos super interessantes no

dia 14 durma mais cedo cuide do seu sono e bem-estar ao priorizar uma boa noite de descanso Vá para cama um pouquinho mais cedo e evite o uso do celular antes de dormir permitindo que a sua mente desacelere e se prepare para um sono de qualidade de verdade uma boa noite de sono é fundamental para sua saúde física e mental além de ser essencial para recarregar as suas energias e enfrentar o dia seguinte com muito mais vitalidade assim tal nascer ou por do sol reconecte-se com a beleza da natureza ao assistir ao nascer o pôr

do sol esses Momentos Mágicos da natureza podem proporcionar um profundo senso de paz e inspiração aprenda algo novo Aprenda uma coisa nova de um assunto que você ainda não conhece pode ser qualquer habilidade que você tenha vontade de desenvolver como um instrumento musical ou uma curiosidade que você possa aprender pesquisando meditação no dia 17 mergulhem o momento de calma e autoconexão ao praticar a meditação reserve o tempo para se sentar em tranquilidade concentrar-se na sua respiração e deixar pensamentos fluírem a meditação não apenas alivia o estresse mas também ajuda a encontrar clareza mental promove o

equilíbrio emocional e fortalece a sua jornada de crescimento pessoal dedique alguns minutos para cuidar da sua mente e você colherá os benefícios ao longo do desafio e da vida você encontra aqui no YouTube vários canais que podem te ajudar com conteúdos gratuitos nesse sentido da sua casa transforme seu espaço em um refúgio de relaxamento hidrate os cabelos faça as unhas e procure se cuidar para se sentir ainda mais bela esse ritual não só vai revitalizar a sua pele e o corpo mas também renova sua mente e espírito proporcionando uma sensação de rejuvenescimento e bem-estar dedique-se

a cuidar de si mesma recarregue as suas energias e revele a sua verdadeira beleza interior e exterior Tome um café da manhã caprichado acorde mais cedo nesse dia e já Prepara sua comida favorita para a primeira refeição do dia comece o dia com café da manhã nutritivo e delicioso cheio de ingredientes e nutrem essa refeição é um impulso incrível para o seu dia fornecendo a energia necessária para enfrentar desafios e mantendo você no caminho para ser a sua melhor versão Capricha nesse café da manhã e já começa o dia com o pé direito filme ou

série de humor nesse dia permita-se uma dose de diversão e risadas escolha um filme ou uma série de comédia que te faça sorrir do início ao fim o riso é uma poderosa ferramenta de bem-estar aliviando o estresse e elevando seu ânimo Então acomode se pega pipoca e desprote de um momento de descontração e alegria joga o jogo fora das redes sociais no dia 21 você vai se desconectar um pouquinho nas redes sociais e convidar amigos ou familiares para vestido de jogo de tabuleiro de cartas ou qualquer jogo que permita uma interação real e divertida essa

pausa digital proporciona conexões significativas e momentos de diversão que são essenciais para o equilíbrio na vida moderna Escreva 10 coisas pelas quais você é grata cultiva um coração Grato Ao fazer essa lista de 10 coisas pelas quais você tem gratidão a prática diária do ser grata traz uma mudança de perspectiva positiva aumentando apreciação pelas bençãos da vida e fortalecendo o seu bem-estar e emocional dedique o momento para reconhecer e Celebrar as coisas boas em sua vida peça comida no seu restaurante Favorito desfrutar de uma refeição que você adora uma maneira deliciosa de Celebrar o seu

Progresso e se presentear com algo especial aprecie cada sabor e aproveite esse Mimo Está tudo bem não se alimentar perfeitamente todos os dias se você quiser e puder use esse dia para pedir aquela comida que você tanto gosta teste um novo estilo de cabelo Experimente algo novo com o seu cabelo seja usado e teste um novo estilo seja uma trança um penteado diferente Ou até mesmo uma mudança de cor temporária o cabelo é uma forma de expressão pessoal e explorar novos looks pode ser divertido e criativo Experimente colorir ou pintar essa atividade pode ser bem

relaxante faz você despertar sua criatividade dê asas à imaginação e relaxa através da arte mesmo que você não Se considere uma artista essa atividade permite que você se expresse de uma forma única aliviando o estresse e estimulando a sua imaginação através das cores e formas você pode encontrar uma nova maneira de se conectar consigo mesma e explorar sua criatividade faça uma receita nova no dia 26 embarque em Uma Aventura culinária e teste uma receita completamente nova cozinhar algo diferente pode ser uma experiência divertida e gratificante expandindo as suas habilidades e Paladar Além disso é uma

ótima maneira de cuidar de si mesma através dos alimentos explorando sabores ingredientes que talvez você nunca tenha experimentado antes então Solte a sua chefe interior e desfrute dessa jornada gastronômica massagem dedique um tempo para cuidar do seu corpo e mente através de uma massagem relaxante mesmo que seja uma automassagem essa prática ajuda a aliviar a atenção muscular reduzir stress e promover o bem-estar geral lembre-se de que o autocuidado é essencial para o seu crescimento e uma massagem uma maneira maravilhosa de se reconectar consigo mesma e recarregar as energias dance as suas músicas preferidas coloque as

suas músicas favoritas e dance como se ninguém estivesse olhando essa atividade é uma forma incrível de liberar stress e levar o ânimo e se conectar com seu corpo de forma divertida e estimulante transforme o seu espaço em uma pista de dança pessoal e deixa Música Te Levar pratique um ato de bondade sem pedir nada em troca espalha amor e positividade ao praticar um ato de bondade sem esperar nada em troca isso pode ser ajudar alguém na rua fazer uma doação para uma causa Nobre ou simplesmente ser gentil e prestativa com alguém que você encontra ao

longo do dia a bondade é uma das formas mais poderosas de fortalecer os laços humanos e criaram o impacto positivo no mundo por isso Estenda a mão e faça alguém sorrir com seu gesto de gênerosidade faça um planejamento do seu próximo mês no dia 30 Olhe para o futuro e comece a planejar o seu próximo mês Estabeleça metas defina prioridades e visualize o que você deseja alcançar o planejamento é uma forma poderosa para continuar no caminho certo do pessoal e alcançar seus objetivos use uma agenda um planner ou mesmo calendário para traçar novas metas e

quais hábitos Você quer continuar mantendo agora é a sua vez eu quero ver aqui nos comentários se você vai topar fazer o desafio dos 30 dias para se tornar aquela garota lembre-se de incluir novos hábitos aos poucos e desfrutar do processo um beijo e até a próxima