Chega de começar e não terminar: como manter constância?

Oi Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje nós vamos conversar sobre um tema que provavelmente você não deve ser vivido ou passado por isso aquela história de começar algo e ter dificuldade para continuar ou seja em outras palavras vamos falar de constância então é aquela história você já começou a inúmeras vezes alguma coisa super empolgada você tinha certeza isso não isso aqui eu quero fazer quero fazer eu vou fazer vou mudar essa minha vida você acredita nisso quando você começa e aí lá pelas tantas você não sabe o que que aconteceu que

você parou deixar de lado passa-se um tempo você nota uma coisa duas coisas três coisas que você começou mais parou as pessoas falam que é difícil começar algo mas eu diria de verdade de verdade que a dificuldade o desafio é na verdade continuar ao Camila Thiago deu uma uma pista aqui isso já aconteceu com você e com que coisa conta aqui para gente ir e não é Zé e a sensação é essa mesmo você começa o caminho ó tá vendo esse é o ponto não sei o que me tira do caminho é isso que a

gente vai conversar que nesse vídeo hoje gente essa é a dúvida da maioria das pessoas eu não sei o que aconteceu eu queria tanto aqui ele de repente acabou parou Então vamos falar justamente disso por que isso acontece o primeiro ponto que a gente pode trazer aqui é pensar se você se apoia numa falsa ideia de motivação ou seja confundir motivação com empolgação o quê que é a motivação nada mais é do que o motivo para ação é a razão pela qual eu quero aquilo que no começo a gente está empolgado com aquela ideia com

aquela novidade depois aquele conhecido para você então você se habitua com aquela ideia de novidade daquele algo então naturalmente a empolgação passa sem contar que ao ir fazendo o processo nem sempre ele é só agradável tem dia que você não tá com vontade tem dia que tem uma coisa mais legal e por aí vai então o primeiro. e a confundir é realmente se Ancora na ideia de que você faz porque aquilo é empolgante para você e aí naturalmente se aquela empolgação inicial vai diminuindo também vai diminuindo o teu comprometimento com aquilo certo é muito empolgada

e descobrimos o caso da Camila era empolgação síndrome de golden Adorei essa expressão igual de um cachorro infeliz mesmo né gente olha se eu namorasse apartamento eu queria ter um e a outra coisa né Por mais que você sabe o que o motivo para ação aquilo continua sendo importante é bem essa coisa do processo ao longo do caminho vão surgindo mais dificuldades ou obstáculos né E você às vezes vai abrindo o presta vai ficando mais permissivo Ah não hoje eu vou fazer isso não queria ver tomo E aí essas brechas na elas vão se distanciando

da Constância Porque vão pensar que aquilo ainda não é um hábito não é uma coisa que está consolidada e essa também é uma presta importante tem dois aspectos aqui que a gente pode frisar dentro disso um deles é você ter uma expectativa muito rápida do resultado e aí né então sei lá você quer tocar piano você quer é uma coisa e aí aquele começo é demorado você vai você vai demorar para ver aquele resultado final então se a tua expectativa tiver muitos como passada você vai se desmotivando muito rápido Camila sinalizou de novo se identificou

Então você vai falar e não chega ainda lá que eu quero tá olha que não perde a graça né então é uma expectativa que não tá bem pensada bem proporcional ao processo e outra coisa também pode acontecer que é quando a gente vai tendo alguns resultados então no emagrecimento isso é um caso eu lembro de grupo de emagrecimento que eu fui terapeuta né na época da faculdade em uma vez uma reunião eu escutei de uma participante que era a reunião Inicial né que a gente traz ali pede para as pessoas falarem ao processo delas e

tal que porque elas são ali e nesse momento a essa participante ela falou assim olha eu tô aqui eu já passei por inúmeros regime Já fiz muitas coisas mas dessa vez eu tô disposta me comprometo é é porque o meu objetivo é eu quero muito ser magra aí sim eu sei que eu vou poder conversar com essa então gente é você vê é super óbvio né que é contraditório Esse aspecto mas é tá muito relacionada às vezes com essa ideia pensa em você quantas vezes você pensou no objetivo de ser magro de emagrecer eu falo

muito isso para os pacientes que chegam com esse objetivo fala Olha eu não trabalho com o objetivo de emagrecer porque emagrecer a gente emagrece é o objetivo que a gente Possivelmente vai trabalhar é aprender a se manter magro você provavelmente quer ser magro para o resto da tua vida você não quer emagrecer. Chegar num resultado naquele momento e aí muito diz que acontece um até lembrando de uma frase do Bernardinho naquele livro dele Transformando suor em ouro ele disse que o momento mais delicado para um atleta quando ele ganha é quando ele vence uma competição

é um momento mais perigoso na carreira dele porque quando a gente consegue algo às vezes é quando a gente relaxa eu consegui aí tá ótimo tá bom E aí você começa a ficar permissível de novo Entendi então aqui é a ideia de que muitas vezes não é ainda o ponto que aquele hábito ou aquele objetivo final que eu quero na minha vida está consolidado no nem preciso mais pensar para aquilo acontecer só que é porque eu já tenho alguns resultados já fico feliz tal eu vou ficando mais permissivo então essa também uma possibilidade outro elemento

dentro disso e ligar o objetivo a questões contextuais a quero muito emagrecer para o casamento x a Quero muito fazer atividade física com a minha amiga a gente vai todo dia então essa sua amiga não vai se acaba furando E por aí vai então assim o cuidado de não tem problema a gente usa alguns elementos para potencializar a nossa empolgação a nossa vontade mas o cuidado de perceber que eu tô objetivo não pode estar exclusivamente atrelado aquilo você tem que ter algo que te mantenha a longo prazo para que a gente está falando de constância

Então até aqui o que eu falei você pode já fazer uma análise perceber Nossa algumas dessas coisas acontece comigo porque muito então da Constância do resultado que é um comportamento constante vai estar ligado com esses pensamentos com a nossa atitude como que eu vou pensando interpretando essas coisas porque que o importante para mim que permissões que eu me dou quando que eu decido Abrir muita brecha então agora vamos falar de como melhorar a Constância se a gente já entendeu esses elementos além dos nossos pensamentos tem outros aspectos que a gente também pode usar para reforçar

a nossa Constância um primeiro elemento muito bacana que eu adoro é criar um diário de evolução ou seja algumas peças para vocês se monitorando nesse diário pode ter inclusive escrito por quê que aquela importante para você onde você quer chegar e por aí vai mas o diário devolução ele te ajuda a perceber um processo mais longitudinal você consegue ver o quanto você já caminhou é aquele momento do nosso mas parece que não tô vendo evolução e tudo mais lembre que a gente tem uma tendência em se adaptar à mudança parece que a tua nova referência

Como você tá agora só que se você olhar você já caminhou você já tá diferente eu já evoluiu em relação a algo então o diário ele tinha ajuda a perceber isso outro aspecto que ele pode te ajudar é retomar Então você vai vendo Puxa que eu falei fica mais fácil de você perceber onde foram suas falhas quando elas aconteceram então uma noção mais clara Para retomar para falar não preciso voltar deixa eu me comprometer se não é aquilo um dia vir uma semana uma semana vi um mês e aí um mês né a gente já

perdeu muito time de estar naquele processo e falar eu já parei mesmo por aí vai outro elemento é o nosso queridinho que eu já falei aqui tantas vezes é um cartão de enfrentamento Para justamente você conseguisse responder quando você tiver pensando em burlar e não fazer em deixar de lado o cartão de enfrentamento é aquele lembrete no CA é inscrito o motivo para ação aquilo talvez a médio-longo prazo o pelo que você está fazendo qual a razão porque aquele importa para você então o cartão ele te ajuda a se lembrar você ler se conecta com

aquela ideia para se motivar naquele momento não negligencie essa ideia de ficar constantemente se lembrando do porque aquela importante para você o que a gente não precisa se lembrar o que já é um hábito o que já está consolidado o que ainda não tá a gente precisa se lembrar Pense numa receita se você faz uma reserva todos os dias e não precisa olhar em lugar nenhum você faz ela se é uma receita que você não conhece você tem que olhar para você conseguir seguir aquilo eu espero muito que esse vídeo tenha ajudado e colaborado para

que você aumente a tua consistência Constância naquelas coisas são importantes para você de cara já tenha em mente que essa é a parte mais difícil que o que eu falei difícil mesmo não é começar algo é a gente continuar fazendo aqui e quando a gente conversa a gente tá empolgado até tudo bem nem tudo a gente tá empolgado para conversar mas continuar é realmente O Grande Desafio que vai depender de você colocar sua energia para ter Constância naquilo se você utilizar esses elementos aqui que a gente falou do vídeo Pode ser que já ajude muito

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