Unknown

Boa noite pessoal tudo bem com vocês já estamos ao vivo Oi pessoal boa noite me digam se vocês estão me vendo e me ouvindo Tá tudo certo Ah então Ótimo ahi que bom então então boa noite aí para todo mundo Telma Ângela vandira Marli Carol vamos entrando vamos esperar só uns dois minutinhos o pessoal ir chegando paraa nossa aula de hoje tô muito feliz de vocês estarem aqui comigo nesse feriado a gente tem muita coisa para conversar hoje espero que vocês estejam aí já com papel e caneta na mão para fazer todas as anotações porque

o nosso objetivo hoje eu quero que você saia daqui pelo menos com uma lista né de alimentos que são mais adequados aí para você nesse momento alimentos que você vai começar a introduzir mais aí na sua dieta ou talvez aquele alimento que você não fazia ideia que talvez nesse momento pode não ser tão legal para você então pra gente começar a ajustar aí a sua rotina de alimentação para desinflamar esse intestin tino para desinflamar esse estômago que pode estar sofrendo também e não só isso pra gente melhorar a nossa saúde como um todo a a

estratégia de alimentação que eu vou passar aqui para vocês é uma alimentação que ela é boa para quem tem questões cardiovasculares para quem tem ansiedade depressão intestino preso intestino solto enfim e ao longo da nossa aula eu vou estar trazendo aqui algumas orientações Mais individualizadas e aí você vai anotando vai pegando aí as informações conforme as questões que você tem hoje tá então hoje a gente comemora né o aniversário de um ano do calmante que é o suplemento que eu desenvolvi paraa saúde intestinal Então esse também é um dos motivos da gente estar aqui hoje

comemorar essa data que para nós é muito especial a gente ficou um ano trabalhando nesse produto antes de lançar ele no mercado e agora já tem um ano que ele está aí né então a gente tá bem feliz também com isso e o um dos objetivos também dessa aula eh eu brinco né e e e bato muito no do pé porque como nutricionista mais do que ninguém eu reforço que nenhum suplemento é capaz de fazer o que a alimentação eh É capaz né então a gente tem que unir alimentação suplementação mudanças no estilo de vida

então eu quero que os clientes do Calm Gut tenham um resultado E para isso eu preciso ajudá-los a melhorar a sua alimentação e seu estilo de vida para que eles tenham um resultado com o uso do suplemento também tá bom então vamos começar a a nossa aula já passou dois minutinhos pessoal Ó quem tá chegando aqui agora já vou pedir para vocês deixarem like no vídeo tá é importante quem não tá inscrito no canal também se inscreve no canal porque isso ajuda também o canal a crescer e não esquecer de deixar o like que isso

é muito importante também para que depois esse vídeo chegue a mais pessoas Tá bom então vamos lá vamos começar sem enrolação eu preparei aqui uma apresenta E aí eu quero já deixar avisado vocês que depois lá no grupo eu vou mandar esses pdfs tá esses arquivos Então faça suas anotações mas tenha certeza que você vai receber todo esse material que eu vou compartilhar com vocês aqui hoje lá no nosso grupo tá então quem não está no grupo depois é importante que entre para que você tenha acesso a esses materiais também então vamos lá então o

nome da nossa aula né intestino em forma hoje o meu objetivo aqui com vocês é a gente descomplicar um pouco essa questão da Saúde intestinal que eu sei que é complexo vocês a gente já falou um pouquinho sobre isso lá no nosso grupo né então é tanta informação é alimento que é bom eh um profissional falando que tal alimento é bom outro que não e aí vai gerando aquela confusão na cabeça de vocês e muitas vezes a confusão gera o quê A gente fica paralisado né sem saber para que lado que a gente vai então

ao invés de trazer a ação a gente fica mais paralisado e ali naquela dúvida será que eu tô fazendo certo ou não então vamos tentar descomplicar tudo isso eu vou trazer da forma mais didática possível eh eu eu agradeço muito quando vocês falam até né sobre isso eu acho muito legal quando falo assim Talita Eu gosto tanto do jeito que você explica ficou muito fácil de de entender agora dessa forma Enfim então vou tentar né ser o mais didática possível aqui nessa aula também para que todos vocês compreendam né a importância aí da nossa alimentação

pensando aí no nosso intestino para quem não me conhece porque Talvez tenham pessoas aqui que não me conhecem que estão chegando aqui agora não sabem né quem eu sou então meu nome é Talita Toso Eu Tenho 39 anos eu sou casada com Vinícius eu nasci numa cidade aqui do interior do Paraná que se chama corbelha e hoje eu moro em Cascavel que fica aqui no Paraná também é uma cidade vizinha eh da cidade onde eu nasci da 24 km Eu me formei em nutrição aos 22 anos eu fiz faculdade em Curitiba no Paraná logo depois

que eu saí da faculdade eu fiz uma pós--graduação em nutrição clínica na Federal do Paraná comecei a atender como nutricionista na área de emagrecimento estética e atendi por um período e acabei desistindo da profissão porque eu não me vi satisfeita ali com com a profissão né enfim e depois de um tempo eu fui descobrir que na verdade era a área de emagrecimento que eu não gostava muito então aquela questão ali de clínica de consultório eh não não me fez muito feliz acabei desistindo segui outros rumos fui empreender né por muito tempo tempo eu tive uma

clínica dist estética até o ano passado e e depois aí ao longo da vida eu fui retomando né esse meu amor pela nutrição voltando né a estudar novamente e aí eu fiz uma outra pós-graduação que é na área de nutrição Clínica funcional E desde então eu não parei de estudar nunca mais e fiz vários cursos aí na área de saúde gastrointestinal saúde intestinal microbiota e e é com isso que eu que eu gosto de trabalhar até porque eu tenho uma identificação muito grande com esse assunto né e o propósito que eu guardo dentro do meu

coração e que eu levo paraa minha vida é o propósito de ser útil paraas pessoas né então se eu tô aqui estudando e eu gosto de estudar eu amo estudar então eu tô aqui sempre estudando querendo aprender coisas novas eu quero compartilhar com as pessoas que muitas vezes não tem acesso a esse tipo de informação para que a gente amplie a nossa consciência a nossa mente para que a gente entenda a importância da nossa alimentação e do nosso int pra nossa saúde então cada vez mais as pesquisas os estudos TM ressaltado isso né a importância

das nossas da gente cuidar das nossas bactérias intestinais do nosso intestino para que a gente tenha saúde tá então o nosso meu propósito maior é justamente esse através dos vídeos que eu compartilho aqui no YouTube através dessa aula ser útil a vocês servir a vocês ajudar nessa nessa questão para que vocês melhorem a saúde e a qualidade de vida de vocês e eu queria só falar rapidamente aqui né pra gente não se estender muito muito o por que eu me identifiquei né com essa área da saúde intestinal porque eu já tive disbiose assim como grande

parte das pessoas que estão aqui né e eu também não sabia que eu tinha disbiose eu só fui entender que eu tinha esse quadro que eu tive lá atrás depois eu comecei a a estudar e a entender né sobre todo esse processo ao longo da minha adolescência Juventude Eu sempre tive muita dor de cabeça né chaque que eu tinha dor de cabeça todos os dias eh rinite problemas com acne eu era uma pessoa extremamente irritada ansiosa né e eu nunca imaginei que isso pudesse ter uma relação com o meu intestino porque eu ia no banheiro

todos os dias então né quando a gente vai no banheiro todo dia a gente pensa que tá tudo bem com o nosso intestino e depois que eu fui entender tudo isso eu vi que não né então todos esses sintomas que eu tinha cronicamente todos esses problemas eles tinham relação com a minha saúde intestinal então ao longo de todos esses anos eu fiz uso de muitas medicações então eu comecei a tomar desde muito cedo anticoncepcional por conta de acne aí a dermatologista me passava também muito antibiótico para tratar a pele também eu tomava antialérgico remédios pra

dor né por conta de dor de cabeça e aí eu acreditava que como a minha mãe tinha dor de cabeça também que aquilo era algo genético né então que era assim mesmo e enfim e aí eu passei todos esses anos né me medicando eu tinha uma alimentação saudável sempre tive uma alimentação saudável mas também tinha muitas coisas industrializadas na minha alimentação então Eh eu gostava muito de comer Miojo Sucrilhos com leite e Nescal comia pão todos os dias né aquele famoso misto quente tão pão queijo de presunto mas também tinha arroz feijão salada enfim mas

tinha também alguns alimentos que para mim eh não estavam fazendo bem naquele momento e por conta disso eu desencadeava aqueles sintomas e como que depois eu descobri isso eu afirmo isso para vocês porque quando eu tava ali até coloquei essa cronologia para ficar fácil de vocês entenderem com 27 anos eu resolvi ir ao neurologista porque eu comecei a ter crises de dor de cabeça muito fortes e aí essa dor de cabeça eh né sempre ali muito presente ele me deu então um remédio de uso contínuo nos primeiros três meses que eu tomei eu fiquei ótima

fiquei tudo bem Deu TRS meses o remédio venceu então assim não parou de fazer efeito voltei no médico e aí ele falou assim para mim então agora você vai tomar dois comprimidos em ve você tomar tomar um por dia você vai tomar dois e aí eu lembro que eu saí daquele né do consultório bem indignada porque eu falei assim será que daqui três meses vou ter que tomar três daí depois daqui três meses quatro como quando que isso vai parar né e nessa época eu não tava atendendo como nutricionista eu tava naquele momento que eu

tinha me afastado da profissão E aí eu cheguei na minha clínica tinha uma nutricionista que atendia lá e ela já era especialista em nutrição funcional E aí ela e eu conversando com ela sobre isso da minha indignação ela falou Talita Será que isso não tem relação com a sua alimentação será que você tem algum problema de intestino e ela começou a me indagar de de de algumas coisas em relação a isso né e eu falei e daí ela falou Olha você tem rinite você tem dor de cabeça você tem né Eh essa questão era mais

a rinite a acne e a dor de cabeça né que eram os três sintomas principais ela falou vamos fazer uma dieta Vamos fazer um teste né daí ela me pediu o exame de intolerancia à lactose Na época eu fiz descobri que eu tinha intolerância à lactose e aí ela falou vamos fazer um teste vamos fazer uma alimentação 30 dias sem glúten sem leite né já que você tem intolerância Vamos né limpar esse intestino E aí Aquilo me moveu a também tirar da minha alimentação outras coisas que eu sabia que já não eram saudáveis né como

esses alimentos industrializados que a gente acaba comendo muitas vezes por comodidade E aí aquela naquele primeiro mês daquele primeiro tratamento que eu fiz na época eu lembro que ela me passou também Glutamina ela me passou probióticos eh eu lembro basicamente isso assim e eu fiquei naqueles 30 dias que eu fiz a Di sem ter um episódio de dor de cabeça eu melhorei da minha rinite e eu não precisei mais tomar remédio para enxaqueca que eu tomava todos os dias e aí quando aquilo aconteceu comigo eu pensei meu Deus do céu olha só né como que

eu deixei de assim como que eu abandonei essa profissão então assim me despertou aquela vontade de voltar a estudar nutrição porque o que ela me orientou dentro do consultório dela como assim numa conversa na verdade né não foi nem numa consulta porque ela trabalhava lá na na clínica comigo eh fez fez eu ver que existia uma outra nutrição que eu desconhecia porque na faculdade nutrição quando eu me formei lá atrás eu não aprendi nada sobre intestino sobre disbiose sobre microbiota sobre alergias alimentares que e esses sintomas que poderiam estar relacionados E aí eu fui fazer

então uma pós-graduação em nutrição funcional para falei vou me atualizar vou começar a estudar e vou ver o que que acontece E aí desde então comecei a estudar o intestino porque já na no primeir a primeira aula da pós--graduação já foi sobre saúde intestinal porque é justamente ali onde tudo começa então quando você vai num nutricionista que atende nessa área de nutrição funcional independente do problema que você tenha se você tem se você tá querendo engravidar se você quer emagrecer se você tem hipotiroidismo se você tem constipação se você tem diarreia intestino irritável doença inflamatória

intestinal ou se você tá sempre cansada muita dores no corpo tem dor de cabeça tem acne tem rinite tem irritabilidade ansiedade depressão por onde que a gente vai começar a a cuidar né Por onde que a gente tem que começar pelo nosso intestino porque ali onde tudo começa tá é ali no nosso intestino então e quando a gente fala né em Cuidado intestino é isso é a gente cuidar principalmente daquilo que a gente come porque aquilo que você come vai alimentar as bactérias que moram ali no seu intestino tá e se a gente tem uma

diversidade na alimentação a gente tem uma diversidade maior de bactérias que moram ali e essa diversidade maior ela está atrelada à saúde tá então por isso que é super importante a gente ter esse cuidado e aí eu coloquei ali né depois então eu passei 10 anos da minha vida sem precisar ir no médico enfim nada só cuidando da alimentação fazendo ali algumas suplementações eh fazendo ali algumas estratégias né então como eu estudo isso eu gosto de aplicar muitas eh estratégias de alimentação em mim para que eu possa conhecer também para ensinar pros meus pacientes mas

aí chegou um determinado ponto né que o trabalho começou a aumentar muito agenda muito cheia muitos projetos muitas coisas acontecendo vídeos aqui enfim tudo isso dá muito trabalho e e eu entrei num momento assim de muita sobrecarga de trabalho de estess ia dormir muito tarde sabe me descuidei assim não tanto da alimentação porque já é um hábito para mim mas eu fiquei sem fazer exercício físico por quase um ano e aí a o resultado disso foi que eu tive mais um quadro de disbiose então eu comecei ter problemas de digestão gases distensão abdominal e aí

eu precisei reorganizar as coisas novamente então reduzir carga de trabalho começar a cuidar novamente de alguns pontos que estavam falhos e E aí agora graças a Deus estou bem né eu vou colocar assim que eu estou 80% bem tá então a gente tá ali sempre trabalhando porque o cuidado com o nosso intestino essa manutenção é pra vida toda então às vezes as pessoas perguntam assim para mim Ah mas por quanto tempo eu vou fazer essa dieta Então o que eu vou trazer aqui para vocês é algo que você tem que levar pra sua vida tá

E aí tem questões que às vezes a gente vai fazer ali um mês dois meses enfim mas aqui é o que eu vou trazer para vocês é uma base que eu quero que vocês levem pra vida de vocês tá e uma outra coisa que eu considero assim muito importante que eu até coloquei essa frase aqui que é uma coisa que eu acredito muito que é quem aprende não depende né então isso foi algo que o o meu pai me ensinou não diretamente Mas o meu pai ele sempre me ensinou a pescar e nunca a a

dar o peixe ali de mão beijada digamos assim né Tem momentos que sim mas em muitos momentos da da minha vida não então assim eh momentos onde eu tava ali às vezes pai me ajuda aqui por favor tal sabe quando às vezes fica com raiva fala assim Putz ele não me ajudou ele não ele não né E aí depois quando você tá mais velha assim você você entende né que aquilo tinha um propósito e e hoje eu sou uma pessoa assim que eu corro atrás das coisas e né vou estudar vou pesquisar enfim e eu

quero que vocês também desenvolvam esse tipo de de atitude Sabe tem muita coisa que assim a gente não pode acreditar em tudo que vê no Google mas tem coisas que são simples por exemplo que às vezes eu vejo as pessoas sabe tipo Às vezes você posta lá uma receitinha um bolo Ah como é que faz isso Tá beleza vou explicar como é que faz mas se você você colocar lá no Google como fazer um bolo de milho sem glúten você vai encontrar inúmeras possibilidades sabe então a gente tem que se abrir também um pouco para

isso e e aprender tudo isso que eu vou colocar aqui porque uma vez que você aprende você não fica o tempo todo dependendo da orientação de um profissional a gente precisa sim dos profissionais para nos darem o caminho mas tem muitas coisas que a gente pode fazer por si só né porque a gente não deve terceirizar 100% a nossa saúde a gente tem que entender sim e e a partir daí a gente tomar também determinadas decisões a partir daquilo que a gente considera que seja importante para nós tá e os motivos da aula de hoje

então é organizar sua alimentação organizar a sua suplementação básica né E aí eu vou colocar ali alguns suplementos que podem ser utilizados a partir aí de alguns sintomas e o aniversário do Calm Gut no final Então a gente vai ter uma oferta especial eu sei que tem muitas pessoas esperando por esse momento né para comprar o suplemento para conhecer um pouco mais dele também então vou explicar para vocês e a gente vai ter um espaço também para responder dúvidas no final tá então quem tiver dúvidas fique aí até o final depois eu vou né respondendo

vocês acompanhando aqui no chat também tá bom isso aí vamos dar like né todo mundo que tá entrando dê o seu like e também já se inscreve no canal Tá bom então agora pessoal eu quero fazer um convite para vocês o convite é o seguinte eu quero que você esqueça o nome da doença que você tem eu quero que você foque em você tá eu vejo que tá todo mundo né colocando aqui ah eu tenho intestino preso eu tenho fibromialgia eh enfim esquece o nome da doença e vamos focar em você tá em como você

se sente eu já postei aquele primeiro vídeo né falando sobre a disbiose é muito importante que se você não assistiu que você assista tá porque lá eu fui falando né todo esse né ao longo da vida que que vai sendo somado e que vai gerando esses desequilíbrios na nossa microbiota então começa desde lá do nosso Nascimento tipo de parto introdução alimentar uso de medicamentos ao longo da vida estress alimentação ao longo da vida se faz atividade física ou não internamento se você pegou alguma infecção gastrointestinal Então tudo isso né só que o que que a

gente vê principalmente é a qualidade da alimentação que as pessoas têm hoje então é complicado né porque assim eu falo que hoje parece que até um pouco difícil a gente ser saudável porque tudo puxa pro outro lado você vai no mercado tem muito mais coisas industrializadas né do que necessariamente naturais e tem muitas coisas que parecem ser saudáveis dentro dos industrializados e que não são legais e que muitas vezes a gente acaba consumindo porque a gente acha que é saudável Então tudo isso vai sendo somado né e e vai então debilitando a nossa saúde fora

a própria questão do envelhecimento mas a gente consegue sim eh envelhecer de uma forma mais saudável de uma forma eh mais tranquila digamos assim né Sem tanta dor sem tanto desconforto sem tanto sofrimento Então a gente vai falar um pouco sobre isso como que as populações mais longevas se alimentam né como que elas vivem Qual que é o padrão de alimentação enfim então é sobre isso que a gente vai falar aqui também tá então agora esquece o nome da doença que você tem tudo que eu vou trazer aqui é a base é o que a

gente são as estruturas sabe então quando a gente vai construir uma casa a gente precisa da fundação não adianta você já Pensar lá na tinta que você vai passar na parede se você não tem uma boa Fundação então eu tenho que estruturar essas bases para que depois eu vá né subindo a minha casa enfim decorando e etc e tal então agora a gente vai falar sobre todas as bases e as estruturas que a gente precisa colocar em prática e quais são as bases né aonde a gente deve focar a nossa atenção aonde que a gente

precisa assim colocar a nossa dedicação máxima nesses cinco Pilares aqui então não sei se vocês já ouviram né A questão da regra de Pareto a regra de Pareto diz o seguinte que nesse caso né então aqui se você focar nesses 20% que eu coloquei aqui você vai ter 80% de resultados agora muitas vezes a gente fica f focado nos 80% sabe o que que é o 80% que gera 20% de resultado é às vezes aquelas correntes de WhatsApp que você recebe que daí fala assim óleo de coco cura Alzheimer eh enfim cada hora tem né

o alimento milagroso da vez go Berry não sei o qu Isso é o 80% que vai gerar 20% de resultado até o probiótico que muitas pessoas né tipo probiótico Nossa eu vou então restabelecer minha flora intestinal é é usar probiótico até o probiótico ele tá ali nos 80% tá ele tá no 80% que vai te gerar ali 20% de resultado por isso que muitas pessoas fazem uso e nem sempre melhoram né Tem gente que melhora Tá mas tem muitos casos que não por quê Porque a base não foi construída ainda então no que que a

gente tem que focar primeiro ponto cuidar da nossa saúde mental e das nossas emoções eu posso ter a melhor alimentação do mundo e isso eu falo o que aconteceu comigo a minha alimentação Ela não é uma alimentação ruim ela é uma alimentação muito boa hoje né Eu já não como mais aquele monte de alimentos industrializados que eu comia lá atrás mas eh eu não soube lidar muito bem com determinadas emoções com a parte ali dedicar um tempo para que eu pudesse eh relaxar então Ficava muito ali só no trabalho trabalho trabalho correria correria Correria né

então você vai dormir todos os dias com aquela sensação de que você não conseguiu fazer tudo sempre correndo enfim e eu AC Acabei adoecendo por conta disso então quantas pessoas hoje estão né com ansiedade com depressão enfim Porque estão ali justamente com essa emoção com essas com essa mente adoecida até existe né uma síndrome que se fala né a síndrome do Déficit de natureza Então as pessoas estão mais longe da natureza e isso também traz adoecimento pro corpo Afasta a gente né da nossa real saúde digamos assim então aqui nessa parte de cuidado mental e

das emoções eu não consigo auxiliar muito vocês A não ser que a gente né pense a partir do intestino então se eu cuido bem do meu intestino a chance de eu ter uma boa saúde mental e uma boa saúde emocional é muito maior porque os dois órgãos estão interligados intestino e Cérebro Agora eu preciso me abastecer de coisas boas eu preciso ser uma pessoa mais grata parar de reclamar de me mimi de me vitimizar se eu tenho algum trauma alguma questão importante que eu tô muitas vezes jogando para debaixo do tapete buscar por ajuda buscar

por processos ter ticos eh pesquisar vídeos aqui na internet sobre autoconhecimento fazer meditações orações enfim a gente precisa Cuidar dessa parte porque isso é sim muito importante e se a gente tem questões emocionais envolvidas isso vai refletir no nosso sistema digestivo então eu eu posso eh prejudicar minha digestão meu intestino pode ficar preso pode ficar solto Então aquela pessoa que geralmente é muito perfeccionista que é tudo do jeito dela eh as coisas têm que ser como ela quer e ela sofre por isso é uma pessoa que geralmente vai ter mais constipação sabe e Enfim então

às vezes tem sintomas que estão relacionados aí sintomas emocionais que estão relacionados aí também com a questão do Aparelho Digestivo né questão do sono é super importante então já tem vídeos aqui no canal também onde eu falo sobre estratégias para melhorar o sono atividade física então é super importante precisa fazer atividade física né pra gente sair do sedentarismo pelo menos três vezes na semana e se você às vezes já tá mais idosa enfim é importante que mesmo assim ah fortaleça sabe procure fazer algo para a gente tem que criar um pouquinho até de sabe prevenir

essa perda de massa muscular Porque quanto mais massa muscular eu tenho mais resistente eu fico também contra doenças infecções a minha imunidade melhora então é super importante também a gente se movimentar E aí a parte da dieta e da suplementação que é o que a gente vai falar aqui hoje tá então a parte da alimentação e da suplementação então se você focar aqui e você não dissipar a sua mente e com outras coisas que você vê por aí sabe enfim que às vezes tem tanta coisa que tira você do foco e aí você dissipa sua

atenção você se perde no meio do caminho e você não faz aquilo que é o essencial você fazer eu sei que o mais desafiador o mais difícil é a gente mudar os hábitos isso é o mais difícil só que a gente tem que pensar o seguinte um hábito ele é construído pouco a pouco então Quando eu olho paraa minha história lá atrás eu vejo que eu vim de uma família que tinha hábitos alimentares saudáveis Só que também no meio do caminho veio os alimentos industrializados e naquela época se era até chique Comer essas coisas enfim

e tudo mais enfim a gente não tinha tanto conhecimento como tem a gente tem hoje que faz mal né mas depois quando eu fui entendendo isso quando a gente entende né a gente Breca mais a gente fala assim Não beleza não é ser neurótica né porque isso também a gente parte para um outro lado assim que Às vezes tem muitas pessoas que começam a ver tanta coisa sobre intestino intestino intestino intestino Que Elas começam a ficar neuróticas então elas ficam com medo de comer né Elas começam tirar um monte de alimentos da dieta delas eh

por conta do dos sintomas que acabam tendo Enfim então também não é pra gente ir pro extremo sabe então a gente tem que ir com calma a gente vai ter um momento que às vezes a gente vai comer uma besteirinha ou outra ali e às vezes isso é até importante ali para essa questão mental emocional enfim mas eh a gente ir pro extremo Tá então vamos lá então só reforçando aqui né pra gente focar aqui nesses nesses 20% para que através dessas ações eu tenho certeza que você vai ter aí 80% dos resultados que você

busca Tá então vamos lá eh deixa eu só ver aqui ó a Telma colocou assim ó quero só pegar e ver algumas mensagen de vocês aqui só pra gente conversar um pouquinho sobre isso Ó já aprendi que tomar qualquer eh já aprendi que tomar qualquer coisa tem o disbiose não adiantou nada só serve para fazer cocô caro tem que cuidar do intestino primeiro isso então não não é bem assim né que a gente vai fazer coco caro depende Lógico que quando a gente tem um intestino ruim e muitas vezes a gente não consegue absorver determinados

nutrientes mas que realmente tudo começa ali no intestino né a luza colocou ó sou perfeccionista Quero controlar resolver tudo sozinha sou sou constipada n então vejam como tem muito essa essa relação inclusive aqui no canal tem vídeos que eu gravei com terapeutas tá que depois se vocês quiserem assistir eu convidei eles justamente para trazer essa essa visão sabe quais são as emoções que estão relacionadas com os sintomas que a gente tem né no nosso no nosso corpo Deixa eu só voltar aqui então assim eh a gente vai falar então hoje sobre a dieta antiinflamatória né

esse é um livro que depois se vocês quiserem ler né enfim pesquisar sobre ele sobre as zonas azuis eh São eh pesquisadores que visitaram eh regiões do mundo Onde existem as pessoas mais longevas né pessoas que vivem até Centenários e que não t doenças Eles não têm Alzheimer Eles não têm parson não t autismo não t TDH não tem ansiedade não tem depressão doenças cardiovasculares é muito baixo o número né E e aí eles foram pesquisar o que que essas que que essas pessoas fazem que elas não têm né esse tipo de de problema e

aí eles chegaram né num num número assim num um marcador comum que foi o quê não é nem tanto a relação da alimentação porque cada uma dessas populações elas tinham alimentações relativamente diferentes tinham pessoas que comiam mais peixe tinham lá as pessoas que eram mais da dieta do Mediterrâneo tinham pessoas que comiam carne vermelha também que muitas vezes é demonizada carne vermelha Tinha pessoas que tinham uma alimentação mais B ada em plantas então assim tinha padrões de alimentação diferentes e mesmo assim elas eram saudáveis mas o que que tinha em comum convívio social então assim

aquela questão de você colaborar dentro da sociedade Onde você está né de sabe assim ter aquele bom convívio com a família com os vizinhos com os amigos com as pessoas da sua igreja da sua comunidade enfim ão pessoas ali que estão vivendo junto e se se ajudando né Então essa questão emocional ali também né esse convívio social traz esse Amparo né emocional que muitas vezes a gente precisa e sente falta eram pessoas que se movimentavam naturalmente Então hoje a gente tem que forçar né uma atividade física Então a gente tem que ir pra academia tem

que ir pro pilates tem que sair para fazer uma caminhada e lá não então naturalmente ele já tinham né então ah vou visitar minha amiga vai caminhando vou pra igreja vai caminhando Então tudo né Muito a pé enfim e eles tinham uma vida mais tranquila uma vida mais Slow né como se diz não é essa correria que muitas pessoas vivem hoje principalmente que mora em cidades maiores eh e eles não tinham contato muito com alimentos industrializados Ultra processados então lá não existe tipo McDonald's coisas nesse sentido então a base da alimentação deles é uma alimentação

natural Mas nem todo mundo comia exatamente igual então isso aqui já é muito importante que a gente entenda por quê Porque eu falei isso no áudio que eu mandei lá no grupo para vocês aqui a gente tem várias pessoas sei lá vamos colocar dessas 300 pessoas que estão aqui Eh sei lá 100 pessoas T constipação aí 100 pessoas que TM constipação elas não vão assim ter reações aos mesmos alimentos não é a mesma alimentação paraa Maria paraa Joana paraa Joaquina que tem constipação exatamente igual vai ter suas particularidades porque cada cada pessoa é única né

e como não tem um exame que faça esse mapeamento do que que é melhor para nós enfim que a gente vai lá e a gente descobre todos os alimentos Ah esse aqui é bom para você isso aqui não é e a gente tem que praticar o quê A auto-observação então ao comer determinado alimento você tem que pensar como eu me sinto ao comer esse alimento e aí se você tem muitas reações com vários alimentos então assim Talita Nossa mas tudo que eu como me faz mal eu já eu já parei para fazer essa observação e

tudo que eu toda vez que eu como eu fico empachada eu fico com gases eu fico com distensão Enfim então mais uma vez volta aqui não é o problema dos alimentos é o problema de como está o seu sistema digestivo então lá mais no final da aula quando a gente for falar sobre suplementos a gente vai falar sobre as enzimas digestivas sobre alguns chás sobre alguns problemas também que a gente vai estar sinalizando aqui que podem estar influenciando então muitas vezes o próprio processo de envelhecimento do corpo ele leva uma deficiência dessa síntese de ácido

clorídrico de enzimas digestivas e dis se eu não tenho esses sucos digestivos eu vou ter má digestão com Praticamente tudo que eu consumi tá então a gente vai depois associar questão por isso que é importante eh às vezes não muitas vezes só alimentação não vai dar conta e na maioria das vezes só suplementação não vai dar conta então quando a gente une as duas coisas e une também esse cuidado com as nossas emoções com né com essa parte emocional e tudo mais a gente consegue ter mais sucesso no nosso tratamento tá então depois se vocês

tiverem curiosidade vejam sobre esse livro que é bem É bem interessante Então agora deixa eu só trocar aqui pessoal só um pouquinho deixa eu só eu apaguei aqui um sem querer ah não tá certo então vamos lá lá bom então agora a gente vai começar a falar sobre alimentação então dentre né todos os estudos os artigos científicos que a gente vê por aí quando a gente pensa em Saúde Mental saúde intestinal saúde cardiovascular prevenção de Alzheimer de parson de transtornos né de ansiedade depressão intestino irritável doença inflamatória intestinal gastrite colite de verticulite tudo cai aqui

ó temos que ter uma alimentação padrão Mediterrâneo O que que significa esse padrão Mediterrâneo ela tem uma característica mais antiinflamatória então eu preciso como hoje a gente tá muito exposto a coisas que nos inflamam né então estess às vezes um um sono ruim falta de atividade física eh alimentação poluição agrotóxicos etc etc medicamentos uma disbiose Enfim então a gente precisa a dar uns pitacos ali né de estratégias anti-inflamatórias pra gente contrabalancear essa essa questão toda tá então esses alimentos aqui eles não entram numa dieta anti-inflamatória né então aquele iogurte que é adossado ou mesmo com

açúcar ou com adoçantes artificiais bolachas recheadas essas bolachas né que parecem saudáveis integrais por quê Porque elas tem uma mistura de farinha de açúcar e de gordura vegetal então uma das coisas que a gente mais tem que cuidar assim também é a questão do excesso de Açúcar do excesso desses óleos refinados e de gordura vegetal que está presente nesses alimentos industrializados né esses embutidos esses salames linguiças peito de peru presunto e tudo mais porque eles têm aditivos ali né Eh glutamato nitrito Nitrato que são potencialmente cancerígenos eh aqui né a gente tem a gordura vegetal

também a gente tem açúcar tem adoçantes artificiais então isso aqui ele não entra numa alimentação antiinflamatória e em casa né então assim tem algumas Preparações caseiras ou quando você vai numa padaria enfim que é o que mais tem né então você vai numa padaria vai ter pão Vai ter bolo vai ter torta um monte de coisa gostosa né Por que que é tudo tão gostoso porque quando a gente faz essa mistura do óleo com o açúcar com a farinha com o sal né o nosso cérebro ele vibra né tipo é muito viciante pro cérebro essa

combinação de alimentos então a gente precisa Minimizar né esse esse tipo de de alimentos e a gente buscar por opções mais saudáveis que depois a gente eu vou passar ali né a gente vai algumas receitas algumas ideias algumas sugestões para vocês mas muitas vezes fazendo trocas né trocando ali por farinhas mais integrais por uma gordura mais saudável né então muitas vezes é até melhor a gente usar um pouco de manteiga ou de banha de porco ou o próprio azeite de oliva mesmo né do que a gente usar esses olhos vegetais E por que que esses

olhos eles não não são assim legais pra nossa saúde porque eles são muito ricos em ômega-6 e o ômega-6 ele é pró-inflamatório ele vai ativar a cascata de inflamação ali e e né às vezes se você almoça fora é difícil né porque com certeza todos os restaurantes eles usam né esse tipo de óleo no preparo dos alimentos Então olha a importância também de muitas vezes a gente resgatar aquele hábito de fazer a comida caseira de preparar marmita de levar pro trabalho porque aí você pode estar usando uma gordura de melhor qualidade também então isso somar

ao longo dos anos né todo dia ali um pouquinho um pouquinho um pouquinho vai sendo o gatilho de inflamação Então são alimentos que a gente acaba não utilizando E aí o que que a gente tem que comer então né então quando a gente fala de alimentação é muito comum que as pessoas falem assim Ah então eu não posso comer isso e não posso comer isso então o que mais que eu vou comer não sobrou nada para eu comer né Então realmente quando a pessoa tem a base de alimentação como essa realmente não sobra nada porque

ela desconhece outras coisas que que existem né mas realmente existe muitas outras coisas então o que que a gente come então antes né pensando a gente vai agora pensar aí ao longo do seu dia O que que você precisa fazer então Eu sempre gosto de dar essa orientação ao acordar fazer a Raspagem da língua tá eh a Raspagem da língua é uma técnica onde você vai remover aquela saburra lingual que fica ali acumulada na sua língua durante a noite então ali se acumulam toxinas né uma plaquinha de bactérias ali e isso Acaba atrapalhando o nosso

processo de digestão então quando eu faço Raspagem da língua eu melhoro a função do meu sistema digestivo e pasmem tem pessoas que que relatam isso né até no meu vídeo do YouTube tem muitos relatos ali de pessoas que falam meu intestino Começou a funcionar só depois que eu comecei a fazer isso a minha digestão melhorou meus gases reduziram então é uma técnica simples fácil de incorporar né que pode ser feito com um raspador eh de ácio inox ou de cobre ou até com uma colher e tomar água né então é muito importante que logo a

primeira coisa que você faça depois de raspar a sua língua que você se hidrate tá então vai Tom Tom água começa tomando 200 300 400 você consegue tomar 600 ml de água ótimo tá senão vá no seu limite outra coisa que é muito importante numa alimentação antiinflamatória chá né então chá é uma medida barata caseira que você pode ter uma variação de chás ali na na sua casa e aqui eu deixei então depois vocês vão ter acesso a esse material dos chás que são mais recomendados né se eu tenho gases se eu tenho problemas no

estômago se eu tenho uma digestão de gord duras então todos os chás eles são ricos em fitoquímicos em polifenóis que são substâncias que vão nutrir também as nossas bactérias intestinais vão estimular o crescimento dessas bactérias boas tá E eles também têm essa essa propriedade de inibir o crescimento de microorganismos ruins ao mesmo tempo que eles trazem propriedades então eles ajudam a melhorar a digestão tem chás que ajudam a acalmar porque eles também ajudam na sinalização de neurotransmissores Então procure a partir de agora incluir duas xícaras de chá todos os dias aí na sua alimentação tá

E então você pode às vezes até de manhã cedo já tomar o seu primeiro chá e depois lá no horário da tarde ou você deixa para tomar no meio da manhã no meio da tarde ou no meio da tarde antes de dormir mas se Programe para você usar pelo menos duas xícaras de chá todos os dias tá E sempre né O que que é importante a gente cuidar do nosso estress do nosso emocional e mastigar corretamente os alimentos Então a hora de comer é uma hora onde você tem que respirar se acalmar se concentrar mastigar

até que aquele alimento vire uma papinha na sua boca antes de você engolir isso é muito importante para que você tenha uma boa digestão reduza os gases e a distensão abdominal tá E aí vamos começar então o café da manhã e agora vai chegar o horário o momento né de você começar a anotar também né as coisas que você julgar importante deixa eu só tomar aqui um pouco de água olha só o que que a Maria colocou aqui eu não como industrializados nem glúten como muita fruta vegetais e legumes atividade física diária muita água uso

o leite do quefir e queijos mas meu intestino não funciona então assim primeira coisa que a gente pode fazer quem sabe vamos fazer uma experiência de ficar 30 dias sem comer coisas do leite para ver se isso vai ter um impacto não teve Então significa que o teu problema não é relacionado diretamente com a falta de fibra e falta de água mas você pode ter algum distúrbio ali que dificulte a saída do reto a gente chama isso de distúrbio defecatorio então tem pessoas que tem um trânsito intestinal normal chega lá na hora da saída ela

tem um problema ali nos esfincteres E aí ela precisa fazer uma fisioterapia para poder melhorar desse problema tá tem pessoas que podem ter o intestino mais longo e aí o trânsito intestinal ele vai ser mais lento mesmo ou tem a parte emocional que tá ali influenciando como eu falei então isso às vezes eh São outros fatores que podem estar interferindo e que a gente também tem que buscar auxílio para identificar se tem uma outra causa Então nem toda a constipação é falta de fibra e falta de água tá então quando eu já tenho uma alimentação

saudável quando eu já tomo água faço atividade física faço tudo bonitinho então eu tenho que buscar um um coloproctologista e falar olha Doutor eu já fiz colonoscopia não tenho nada eu já tenho uma alimentação saudável não tem nada eu quero que você me ajude a investigar o que mais pode ser que eu tenha que estáa usando essa minha constipação né Tem um exame que se chama manometria no retal que ele avalia esses esfincter E aí quem sabe seja um problema aí que pode estar acontecendo com você tá então agora eu quero que vocês anotem né

então assim a gente vai falar um pouco em relação a frutas né porque existem né são alimentos saudáveis mas às vezes tem uma ou outra fruta ou um outro alimento que talvez para você não seja tão interessante Então a gente vai falar também aqui um pouquinho sobre isso Então vamos começar lá no nosso café da manhã então bebidas O que que eu posso tomar no café da manhã café faz mal pro intestino ou não faz então volta aquela pergunta como eu me sinto ao tomar café geralmente uma xícara de café uma a duas xícaras por

dia costuma ser bem tolerado mas às vezes tem pessoas que estão ali com uma gastrite muito forte uma úlcera e que sentem queimação Enfim então suspende nesse momento e vai pros chás tem pessoas que estão com diarreia e o café acelera muito esse trânsito intestinal então às vezes se você percebe que o café acelera muito e você tá com esse quadro vai Talvez ali para um chá que pode ser mais interessante para você ou diminuir a quantidade se você tipo ah eu preciso ali de um pouquinho do café todo dia tá então mas de forma

de de modo geral ele não seria maléfico pro nosso intestino tá eu posso fazer o uso de suco de frutas né então eu posso fazer ele suco verde misturar vegetais e frutas gengibre açafrão ervas como ortelam cão salsinha Enfim tudo que é verde Tem muito magnésio né e depois a gente vai ver que o magnésio Ele é super importante ali pra motilidade do intestino pra parte de ansiedade depressão pra saúde como um todo e algumas pessoas elas podem falar assim Talita mas se eu tomar esse sucos assim com muita fibra eu tenho muitos gases muita

distensão eu posso coar você pode fazer a experiência aí coas eu sei que vocês ouvem assim nossa não pode coar porque daí tira toda a fibra e tudo mais que que a gente tem que entender Às vezes a pessoa ela tá ali com intestino muito sensível né ela tá com essa disbiose e e às vezes ela tá até com super crescimento bacteriano ali ela não sabe tá muito bem ali lidar com aquelas fibras né então às vezes aquele e aquele excesso de fibra ele pode também gerar um pouco de sintoma então você pode fazer uma

experiência porque aí você acaba tendo ainda outros nutrientes os vegetais como as vitaminas minerais o próprio Magnésio e você pode coar um pouquinho ou metade do suco para reduzir um pouco esse te teor de fibra e você vai acostumando o seu intestino aos poucos tá principalmente se você tá aí numa dieta por exemplo muito restrita muito tempo Enfim então você pode fazer essa experiência também e nós temos as bebidas vegetais então eh a gente pode aprender a fazer os leites caseiros né então leite de amêndoa de aveia de castanha de coco de inhame de semente

de girassol semente de melão de arroz Então tudo isso você consegue achar facilmente também né então você coloca ali no Google como fazer leite de tal coisa você consegue aprender fazer congelar deixar sabe Pronto já ali no seu congelador porque na geladeira você pode deixar também mas ele vai durar ali em torno de três dias e você pode ver o que que você gosta mais né com o seu café se você quer tomar ou às vezes para fazer uma batida com fruta ou às vezes até para fazer numa receita para fazer um strogonof um molho

de um frango de uma carne né de um às vezes um frango ou um peixe alguma coisa que você queira usar né um leite de coco fica bem gostoso tá E aí Perguntaram assim né a aveia ela tem o mesmo efeito ruim que o trigo né então dizem que é muito processada e que deveria ser consumida eh a semente germinada então vejam só né isso aqui essa questão assim a pessoa tem que fazer aveia germinada isso ele pode ser legal pode mas é aquele 80% que às vezes vai gerar 20% de resultado não assim se

realmente você não pode consumir a veia você se sente mal ao consumir Talvez seja uma estratégia para você tentar mas todo mundo vai precisar germinar a veia não o que vocês podem fazer para melhorar a digestibilidade da aveia se você né quer incluir esse alimento na sua rotina Às vezes você coloca ali aveia de molho na água à noite e aí no outro dia você descarta aquela água e consome aquela aveia você pode preparar um mingal usar ela numa receita de algum bolinho ou algo que você vá preparar tá ou às vezes até num pudinzinho

de chia né em algo assim então às vezes você deixar de molho e descartar essa água já ajuda a tirar um pouco ali aqueles componentes que podem gerar mais eh efeito colateral e né enfim a aveia ela não tem glúten na sua natureza ela sofre contaminação cruzada com glúten né então para pessoas que são celíacas eh ela vai ter que buscar essa veia sem glúten mas quem não é celíaco não necessariamente precisa buscar uma aveia sem glúten tá E O farelo de aveia ele e ele tem muito mais betaglucana então assim a a aveia ela

tem uma fibra né que se chama betaglucana e essa betaglucana é uma fibra prebiótica que ajuda muito na imunidade na melhora da Saúde intestinal então vocês podem se você quer mais Beta glucana você pode investir no farelo de aveia né que ele vai ter mais do que os flocos e mais do que a farinha então farelo flocos e depois a farinha que vai ter uma menor quantidade né de betaglucana E aí perguntaram também né sobre o leite vegetal de caixinha então eu até trouxe aqui para vocês algumas imagens porque assim a gente tem que olhar

a lista de ingrediente tá então eh eu até trouxe aqui o leite A2 que eu queria falar com vocês também sobre isso porque existe também essa dúvida né então assim O que que a gente sabe sobre o glúten o glúten ele é uma proteína de difícil digestão e que se a gente consumir em excesso né ela vai gerar um quadro de hiperpermeabilidade intestinal ela vai deixar o teu intestino mais hiper permeável favorecendo a entrada de toxinas de substâncias rins ali para dentro do seu intestino tá isso a gente já sabe que ele causa em todo

mundo eh tem pessoas que vão conseguir consumir tolerar uma quantidade de glúten sim tá tem pessoas que não vão tolerar infelizmente mas tem pessoas que de vez em quando toleram né se você tem uma base de alimentação legal e de vez em quando você se expõe e você não tem chaque não tem dor de cabeça não tem enfim dá para considerar a gente manter E aí temos também a história da caseína né então a caseína é a proteína do leite e ela também é uma proteína que ela tende mais a constipar o intestino né então

tanto o glúten como a caseína elas vão formando o que a gente chama de opioides que são substâncias que vão deixando aquele intestino mais par izado mais lento podendo causar constipação Eh Ou até uma uma digestão mais lenta né uma motilidade menor ali do do sistema gastrointestinal então às vezes trocar pela caseína A2 que trouxe aqui o exemplo do leite ali da piranca juua que é esse zero lactose para quem tem intolerância e que tem essa proteína do que ela é menos é pró-inflamatória do que a outra de uma digestão melhor pode ser uma tentativa

válida só que a gente tem que considerar que ali dentro vai ter ali alguns conservantes tá da mesma forma que tem o outro leite de os outros leites de caixinha tem lá os seus conservantes aqui também vai ter então às vezes é uma uma solução né que que pode ser encontrada aí a gente tem né eu gosto muito dessas marcas a tal da castanha nude porque na lista de ingredientes Eles não têm aditivos químicos coisas ruins é só mais ali as castanhas ou amêndoa né ou aveia tem o leite de coco em pó por exemplo

até deixei esse que é um que eu compro aqui para casa que eu compro no Mercado Livre e e ele é a polpa de coco ali que às vezes eu gosto de ter para quando eu vou fazer alguma receita e a gente pode fazer os leites caseiros né e congelar que também seria a a melhor opção tá que seria a melhor opção e aqui né ó no meu caso o leite não con chipa então assim não é lógico que não existe uma regra como eu falei cada pessoa pode responder de uma forma diferente então na

dúvida a gente tem que fazer o teste né então assim ah eu tô tenho constipação eu como Leite desde que eu nasci nunca fiquei nem 30 dias sem parar de comer Leite queijo derivados Deixa eu fazer um teste né ficar 30 dias sem para eu ver como que meu corpo vai reagir é um teste Clínico que você faz que não vai te prejudicar em nada e você já vai matar essa curiosidade né se isso impacta realmente para você ou não é lógico que tem todo um contexto né que a gente também tem que levar em

consideração adoçantes então assim entre os adoçantes né então estévia é o considerado mais seguro intestino a gente tem o eritritol o eritritol ele pode em algumas pessoas gerar um pouquinho mais de gases e dist extensão Então tem que observar depender da quantidade né a gente tem o xilitol que o xilitol ele geralmente solta mais né o intestino porque ele é um poliol tá ali no grupo dos fodmaps então às vezes pode soltar D gases de extensão abdominal e E aí eu trouxe aqui algumas marcas né Depois eh vocês vão receber né esse material para vocês

então vocês vão ter acesso a essas informações aqui também a essas imagens E aí falando aqui sobre as frutas né aqui é um detalhe então aqui que mora um pouco né a diferença quando a gente vai tratar o intestino porque assim quando a gente tá pensando assim ah uma alimentação saudável coma mais frutas coma mais Vegetais mas quando a gente pensa em que pessoas que têm questões gastrointestinais a gente tem que pensar em qual fruta em qual vegetal né Então quais frutas eh geralmente e agora volto a falar não quero que vocês falem aqui para

mim Ah mas eu como meu mão me dá gases Tá mas é porque é uma questão individual sua né mas na teoria pra maioria das pessoas as frutas que são menos fermentativas são essas melão mamão morango kiwii mirtilo goiaba maracujá né acerola as frutas cítricas né e caju uva saí aquele sem açúcar né o mais natural Seria o ideal a banana quando ela não tá muito madura né então se a banana tá muito madura ela tende a fermentar mais e a deixei ali Roman lixia jabuticaba porque depende muito da quantidade se você comer muito ela

pode gerar sintomas se você comer pouco nem sempre tá E aí as frutas que mais podem fermentar são essas né então melancia a maçã a Peira o caqui o figo a meixa o abacate manga então vejam essas frutas aqui se você ao Comer essas frutas então Talita Nossa Eu como maçã estufa melancia me estufa caqui estufa meixe estufa abacate manga enfim então ou né pode estar acontecendo ali alguma uma disbiose né um super crescimento bacteriano às vezes ali no intestino ou tem uma intolerância à frutose que geralmente é causada né Por um quadro de disbiose

ali também então tem que observar tá então via de regra como muitas pessoas colocaram aqui que que tão assistindo a aula né que sofrem com gases e com distensão abdominal tenta ficar mais nessa lista de cima e dá uma observada nesses alimentos alentos aqui debaixo tá Se tiver alimentos aqui fala não Talita Eu como maçã e fico bem não me estufa então você pode comer maçã Tá não vamos tirar alimentos de forma desnecessária certo quais são as frutas mais antiinflamatórias né pensando numa dieta mais antiinflamatórias são as frutas de coloração roxa vermelha né Então sempre

que você puder inserir alimentos dessa cor né Não só frutas mas assim então a gente tem eh morango amora mitilo uva Roman JA buticaba fazer um chá de casca de jabuticaba né fazer um chá de casca de romã também é legal mas a gente tem a beringela o repolho roxo a cebola roxa enfim se esses alimentos depois a gente vai falar um pouquinho mais sobre eles se se cabe né ali na sua dieta são alimentos né tudo que é bem pigmentado Tem bastante Resveratrol antocianina são substâncias antiinflamatórias e que ajudam a proteger e estimular o

crescimento de bactérias boas e uma alternativa que eu quero trazer aqui a maçã ela é uma fruta que ela tem bastante pectina e a pectina é uma fibra que é importante também ali pra microbiota então assim quando a gente não tem uma boa ingestão de fibra na nossa dieta o que que acontece vocês sabem não sei se vocês sabem mas a fibra ela é uma parte do alimento que a gente não absorve ela ela não vira caloria necessariamente para nós a não ser que as bactérias né vão lá digerir aquele alimento então quem digere as

fibras para nós são as bactérias tá então eh quando eu tenho uma hiperfer ação de e quando eu como fibra então fibra Nossa me estufa demais significa que você tá com muita bactéria ali e aí por isso que tá tendo essa fermentação excessiva ou que você tá com essas bactérias muito aqui no intestino delgado né lá para cima então o ideal seria o quê a gente ter o intestino delgado com poucas bactérias e a gente ter mais bactéria lá no intestino grosso então a gente come tudo que vai é o carboidrato a proteína e a

gordura né então os aminoácidos a glicose a a os ácidos graxos né que vão ser quebrados ali a partir da digestão eles vão ser absorvidos ali no nosso intestino delgado e a fibra ela vai descer lá pro nosso intestino grosso e vai encontrar as bactérias e aí essas bactérias vão comer essa fibra E aí a gente vai conseguir proliferar essas bactérias ali no nosso intestino se a gente tem uma alimentação eh baixa em fibra que que a bactéria começa a fazer a bactéria precisa comer ela vai comer a mucosa o muco protetor ali em volta

do seu intestino E aí eu posso ter inflamações colite quando eu vou perdendo a minha camada de muco protetor a as bactérias que moram aqui no no intestino elas ficam mais em contato com a barreira intestinal ali então a gente tem a barreira intestinal e tem uma camada de muco protetor e essa camada de muco ela é sintetizada a partir das fibras que a gente consome na nossa dieta então não só fibras mas a gente falou dos chás Então os chás que tem os polifenóis também ajudam a melhorar o muco protetor a gente vai falar

do ômega-3 depois também ajuda a melhorar o muco protetor as gorduras saudáveis tudo isso também contribui tá então por isso que é super importante então voltando aqui a maçã e a pera Elas têm pectina né então se você às vezes fica estufada ao consumir maçã crua você pode tentar a maçã cozida Então você tira a casca você descasca Você cozinha Ela ali com um pouquinho de água coloca várias especiarias que já vão ter essas propriedades aí anti-inflamatórias então canela cravo o gengibre né a nos moscada tudo isso melhora a digestão também né Então essa essa

frutinha cozida ela fica bem gostosa e você pode comer ali no seu café da manhã então depois que você fez ali Raspagem da língua tomou sua água tal Prepara sua fruta ou você pode e comer ali no horario Zinho da tarde também e aí se você quiser uma outra alternativa é a gente adicionar sementes né nessas frutas Então essas sementinhas aqui ela elas TM muitos nutrientes né então a chia e a linhaça elas TM bastante ômega-3 que é uma gordura que a gente eh sabe que ela é antiinflamatória então a gente precisa do ômega-3 muitas

vezes a gente vai até precisar suplementar porque nem sempre a gente vai conseguir tudo através da alimentação e além de ter as fibras tá só que é mais mas mais uma vez não é s tupir de fibra mas é a gente trazer um pouco disso então não preciso necessariamente misturar todas essas fibras de todas essas sementes de uma vez mas eu posso salpicar chi em cima da minha maçã ou eu posso um dia colocar a semente de abóbora ou a semente de girassol então Semente de abóbora muito rica em zinco né o gergelim muito rico

em cálcio a linhaça muito legal pra mulher que tá aí na menopausa né a chia tem o ômega-3 tem fibras todas elas TM fibras né a Sementinha de de abóbora também né a de girassol também super interessante aí pra saúde de modo geral então todas elas TM muitos nutrientes vitaminas do complexo B magnésio então É bem interessante a gente colocar isso na na nossa alimentação aí eu trouxe aqui uma receitinha de um Cracker de sementes que depois quando eu mandar esse material aqui para vocês Vocês vão ter acesso esse crackz inho de sementes é algo

que você pode fazer para você colocar ali no seu lanchinho da tarde ou às vezes até no seu café da manhã então às vezes você pode né colocar comer a frutinha com esse crackinho de sementes mais um ovo às vezes até um ovinho mexido para comer com esse crackinho de sementes fica fica legal tá ó infelizmente a chia me faz mal então vejam só e às vezes também a questão da quantidade né então é importante isso também e a Dulce colocou assim ó sempre quando misturo mais de um carboidrato no almoço ou em outra refeição

minha barriga incha logo após comer ele Dói muito também Então olha só que percepção interessante Porque de fato tem determinadas combinações de alimentos que a gente faz que às vezes quando o nosso sistema digestivo ele não tá muito bem assim que a gente pode ter mais sintomas Então até tem vídeos que eu já fiz aqui pro Canal falando justamente sobre isso né a a importância eh da gente fazer pratos mais simples né quando a gente tá eh nesse processo que que seria pratos mais simples então por exemplo a gente Justamente que eu falei a gente

não precisa misturar todas essas sementes de uma vez até porque você tá agora no momento de tentar identificar que que será que para mim faz bem ou faz mal né então por exemplo não precisa pegar várias frutas misturado então tipo uma salada de fruta com uma granola com várias sementes e com iogurte tipo vai dar ruim porque vai acabar fermentando Então tenta tipo assim é uma fruta um ovo por exemplo fruta o ovo e e pronto ou deixa eu fazer um teste né se às vezes eu misturar a fruta com a tapioca com uma crepioca

que eu faço por exemplo às vezes me dá sintoma Então deixa Deixa eu comer aqui então vou comer a crepioca e vou deixar a fruta no meio da manhã no meio da tarde às vezes isso também pode ser uma uma estratégia interessante para para melhorar essa questão da digestão né E aí depois a gente vai falar um pouquinho ali do Prato do almoço né que às vezes quando a gente mistura também muitas coisas eh Às vezes isso pode né dar-lhe um pouquinho mais de sintoma Deixa eu só ocultar esse ai gente tá então depois vai

ter esse esse crackz inho de sementes que ele fica bem gostoso e o legal dele porque assim além da gente ter sementes eh você pode colocar Então você vai colocar ali eh açafrão páprica orégano você pode colocar os temperinhos que você quiser então que já são temperinhos antiinflamatórios também né então acaba sendo bem interessante iogurtes né então assim na na alimentação eh do Mediterrâneo eles consomem alimentos fermentados né e o iogurte é um exemplo disso só que a gente se for consumir o iogurte tem que priorizar esses iogurtes mais naturebas né que não tem um

monte de coisas associadas né enfim aditivos químicos e tudo mais então esses iogurtes né que são dois ingredientes ou esse da Verde Campo que daí ele é adossado com Steve ele não tem tantas coisas artificiais seria uma uma alternativa ou às vezes fazer o Kefir em casa né ou comprar esses iogurtes AES de Kefir pode ser também uma estratégia interessante e esse que é um iogurte vegano também então para quem é vegetariano às vezes busca né algo nesse sentido pode ser uma alternativa a testar e a considerar também tá aí Tem vai ter mais aqui

uma receitinha do pudinzinho de chia também né que a gente vai misturar ali o iogurte com Chia ou pode fazer iogurte com aveia ou às vezes se não quer o iogurte pode usar um leite de coco um leite vegetal eh dá para comer ali com fruta ou comer só ali né com a fibra também já adicionar às vezes canela Cacau que são substâncias eh antiinflamatórias né então isso você tem que a gente tem que avaliar caso a caso tá tem pessoas que realmente não vão se dar bem com o iogurte e aí eh a gente

evita nesse momento tá quem tem intolerância à lactose pode consumir iogurtes né Então depende tá tem pessoas o que que acontece o iogurte ele é um alimento fermentado a quando as bactérias fermentam o iogurte elas consomem parte da lactose e elas quebram a caseína que é a proteína do leite né que tem essa fração mais pró alergênica que que é mais difícil para digerir então quando o alimento ele é fermentado ele já é meio pré-digerido digamos assim então tem pessoas que T uma intolerância à lactose que não é muito Severa que elas toleram consumir Um

iogurte às vezes um meio pote de iogurte por exemplo num café da manhã ou num lanche da tarde por exemplo né Às vezes uma pessoa que tem intolerância poderia ser às vezes tem essa opção aqui que já tem a enzima uma lactase que seria uma alternativa mas quando a gente consome o iogurte ou algum alimento que é zero lactose e mesmo assim a gente tem sintoma eh isso diz muito mais que você tem reação com a proteína do leite do que necessariamente com a lactose Ah então isso que a gente tem que ficar de olho

então ah eu consumo coisas com zero lactose e E aí eu tenho sintoma Opa vamos pensar na alergia proteína do leite na sensibilidade à proteína do leite tá tá as sementes são prejudiciais para quem tem diverticulite não tá isso é um mito que já caiu por terra há muito tempo tá as sementes podem ser utilizadas por quem tem diverticulite não tem problema nenhum a pessoa que tem diverticulite ela tem que ter uma base de alimentação anti-inflamatória que é isso que eu tô orientando aqui certo então é isso conforme vocês vão mandando perguntas eu vou colocando

aqui algumas respostas já e as oleaginosas né então eu já vou ensinar como que vocês vão combinar esses alimentos tá que a gente tá falando de de alimentos que podem entrar tanto no café como nos Lanches né não que necessariamente Dá para entrar às vezes em outras refeições mas basicamente as oleaginosas então assim quais seriam as mais seguras né para quem tem gases distensão disbiose né amêndoa as nozes e a castanha do Pará a gente tem que cuidar muito com o local que a gente compra as nossas oleaginosas nossas castanhas essas farinhas porque muitas vezes

é assim tá lá no celeiro às vezes Tá muito exposto há muito tempo então sofre ali contaminação por fungo micotoxina etc a gente tem que ter cuidado sempre comprar de um local seguro higiênico né Isso tudo é muito interessante em casa também fazer um bom armazenamento né desses às vezes até na geladeira você pode guardar que ela vai durar mais tempo também até congelar né ah comprei uma quantidade grande não vou consumir tudo de uma vez pode também congelar que você acaba preservando a ela por mais tempo a castanha do Pará aquela história né no

as castanhas t a necessidade de selênio que o nosso corpo precisa por dia então se você quer inserir né esse o selênio é um mineral antioxidante que melhora o sistema imunológico Enfim então duas castanhas do Pará podem ser interessantes eh para você introduzir ali na sua alimentação as noses são alimentos super interessantes né Porque também tem ômega-3 e e para SA saúde cerebral né para saúde intestinal então também dá para colocar e as amêndoas daí já assim Castanha de Caju e pistache eles vão ter mais os fodmaps né então os fodmaps são aqueles carboidratos mais

fermentativos então quem tem muitos gases de extensão às vezes só cuidado porque às vezes pode ser que piore os gases né e o amendoim é aquele alimento que assim como o glúten como a proteína do leite ele tem um potencial maior de gerar alergia sensibilidade alimentares então quando eu tô com o meu intestino com disbiose quando eu tô com m digestão né que daí eu vou digerir mal as proteínas e e com aquele intestino hiper permeável se eu fico comendo esses alimentos que são mais pró-inflamatórios a chance daquela proteína daquele alimento entrar para dentro da

minha circulação e ativar o meu sistema imune é muito maior gerando Então essas alergias então às vezes essa alergia ela vai vir na forma de uma rinite de uma dor de cabeça de uma dor na articulação de uma dor no intestino eh de uma dor no estô estmago né Então isso que tem que observar então é um alimento que tem um teor de proteína também né assim relativamente interessante mas que eu não aconselho que se consuma todos os dias tá então cuidar em relação a isso e para quem tem problema com candidiase eh micose problema

com fungo né o amendoim é um alimento que ele sofre mais contaminação por essas micotoxinas que são substâncias eh não tão interessantes aí para nesse momento tá fibras são Ok para quem tem cibo Então olha só a vocês entendem que todos esses alimentos naturais aqui eles têm fibra então quando eu falo assim opções mais fermentativas e opções menos fermentativas significa o quê para quem tem cibo você pode consumir por exemplo morango melão mamão são alimentos que vão ter fibra também só que tem alimentos que tem fibras que são mais fermentáveis que elas produzem mais gases

e distensão a fibra que tá lá como eu falei muitas vezes na maçã na manga no feijão né então quem tem cibo vai cuidar com esses alimentos durante o tratamento mas não significa que você tem que ter uma alimentação isenta de fibra tá até porque se eu tiro totalmente a fibra da minha alimentação eu acabo prejudicando a minha microbiota lá do intestino grosso então por isso que aqui eu tô falando escolham os alimentos corretos né então quando eu falo fibras que são mais alimentos mais fermentativos significa que tem fibras que fermentam mais e quando são

menos fermentativas é que tem fibras que fermentam menos e daí no caso do super crescimento bacteriano você pode optar Então por esse tipo de de alimento que eu tô colocando aqui que é menos fermentativo tá você como profissional acredita que é necessário tirar totalmente o açúcar ou pode deixar as opções mais saudáveis com demerara ou mascavo né Eh então assim se você tem uma base de alimentação saudável que é tudo Vocês conseguem né pensar assim Nossa então tá al 90% do tempo eu tenho uma base de uma alimentação que não tem muito açúcar que tem

frutas tem vegetais tem alimentos naturais eu tomo meus chás eu faço ali os meus cuidados enfim se eu for lá e fazer um bolo de vez em quando que eu coloque ali um açúcar demerara um açúcar mascavo enfim eu até prefiro demerara e que eu vou usar ali um mix de farinha sem glutem Vou colocar ali uma fibra um pío Enfim vou fazer ali um bolo mais saudável posso consumir isso de vez em quando pode tá Pode sim eu acredito que sim que não é esse pouco de açúcar que vai desequilibrar tudo agora você está

no tratamento do supercrescimento bacteriano né então você tá tratando naquele momento então o ideal seria a gente evitar tá naquele momento mas depois que você tratou não foi não é o cibo que vai não é o açúcar que vai causar necessariamente a volta do teu super crescimento bacteriano às vezes é um outro mecanismo ali do seu intestino que às vezes faz esse problema voltar a não ser que você coma um excesso de Açúcar tá A não ser que você coma um excesso então o excesso nunca nunca nunca é bom aqui eu trouxe também farinha e

sem glúten para vocês anotarem depois vocês vão receber esse material mais uma vez eh Então a gente tem né Às vezes a pessoa fala nossa Então vou tirar glúten não tem mais nenhuma farinha que eu possa consumir tem um monte de farinha né então dá para consumir aveia Daí depende né quem é celíaco tem que buscar a farinha a de aveia sem glúten a gente tem esses Mix sem glúten depois vou mostrar algumas imagens para vocês que são farinhas brancas refinadas né porque elas são geralmente a base de farinha de arroz fécula de batata polvilho

enfim que são farinhas que não tem fibra que não tem nutriente né que vai ter só o amido ali mas se a gente faz uma mistura por exemplo numa receita dessas farinhas com uma farinha de amêndoa ou às vezes uma Farinha de coco a gente tem ali uma farinha de banana verde de linhaça de chia enfim eu eu já trago um pouco mais ali dessa fibra eu já torno aquela preparação mais interessante tá E aí a gente tem que parar de demonizar os alimentos assim porque às vezes eu vejo por exemplo pessoas falando assim ah

tapioca não serve para nada não pode comer tapioca Gente ninguém vai comer 1 kg de tapioca né a tapioca muitas vezes ela vai entrar numa receita para criar uma base então se você pega ali Você mistura essa tapioca com ovo Você coloca ali eh às vezes uma sementinha um açafrão não sei o qu você comeu ali também junto depois uma fruta depois num outra refeição você vai comer vegetais que vai ter fibra e vai comer carne enfim a alimentação é um contexto tá então a gente não tem que demonizar nenhum alimento nem outro certo então

da mesma forma essas farinhas brancas então a gente pode colocar elas ali principalmente porque a gente já sabe também que o glúten ele é mais danoso para quem tem questões gastrointestinais né mas né Eh a gente pode também dar uma caprichada ali na questão da das fibras tá E aí olha só que interessante né o cuscus me dá diarreia então assim o cus ele é um alimento que se a gente comer pouquinho ele vai ter pouco fodmap que é esse carboidrato mais fermentável que pode né porque o que que o fodmap faz ele é uma

fibra né que chega ali no intestino e atrai água pro intestino né E aí quando ele atrai essa água pro intestino Sabe aquele barulho que a gente escuta né que fica aquele barulho ali que é g e é um pouco é gases com aquele gases da fermentação e aquele barulho de água sendo né atraído pro intestino E aí ele pode soltar o seu intestino por conta disso né então Principalmente quando você come demais então às vezes se você faz o cuscuz não comer o cuscuz Mas tipo fazer ele tipo uma tapioca que vai um pouquinho

menos da Farinha do Cuscuz Pode ser que você tolere né ou às vezes nesse momento preferir tapioca às vezes colocar ali um pouquinho de de psylium né porque o psylium ele é uma fibra que ele ajuda a regular Tanto para quem tem intestino mais solto como para quem tem constipação então às vezes vocês podem eh né fazer esse ess esse jogo tá e a tapioca como eu falei a tapioca ela é neutra então assim tem pessoas que tem intestino preso que falam Se eu comer Tapioca prende meu intestino Sim porque toda a farinha branca ela

tende a ser mais constipante né justamente porque ela não tem muita fibra ali então ela deixa pode deixar o intestino mais preso mas é isso que eu falei se você colocar dentro de um contexto você vai colocar uma colher de sopa de tapioca aí você vai colocar ali um pouquinho de igual eu fiz uma receitinha coloquei coco ralado Às vezes você coloca uma machia você comeu junto com um ovo você comeu com uma fruta Então você trouxe ali fibras de né de outras de outros alimentos e fez uma combinação que acaba sendo interessante Então a

nutrição é isso né e e a nutrição ela vai muito além também que a gente tem que levar em consideração sabe o quê gente a a questão assim não é só pensar no alimento como caloria eh carboidrato proteína gordura enfim né aquele alimento ele entra muita às vezes num contexto de sei lá que a pessoa tipo tem um contexto afetivo com aquele alimento também né enfim então a gente também tem que levar um pouco isso em consideração e tentar montar um esquema de alimentação que a gente consiga ter também uma paz de espírito também ao

se alimentar porque muitas vezes a gente passa mal ao comer determinados alimentos porque a gente tá com a cabeça aqui ó noiada sempre preocupada Sempre Com medo sempre ansiosa já pensando que aquele alimento vai fazer mal e aí realmente ele vai acabar te fazendo mal tá banana verde então a banana verde ela é uma ela tem né a a o amido resistente também que é um tipo de fibra prebiótica tá então o que que os estudos têm mostrado hoje assim os estudos mais atuais que é muito mais interessante a gente investir em prebióticos que são

compostos que vão dar estímulo pro crescimento de bactérias boas ali no nosso intestino do que necessariamente probióticos tá então quando eu falei lá da maçã cozida que tem pectina tô falando aqui da banana verde que tem o amido resistente falei lá das sementes né das frutas dos chás das gorduras saudáveis das castanhas né a gente vai falar depois do azeite do ômega-3 tudo isso é prebiótico tudo isso dá substrato É como se você vai lá você vai né tá lá no teu jardim você vai plantar a sua flor você vai colocar ali né um adub

Minho e tal para aquela flor crescer bonita para aquela árvore flores enfim é isso também ali com o nosso intestino Então a gente vai dando esses substratos que ele a a própria microbiota vai fazendo o trabalho dela né de reverter esse quadro então a banana verde a gente pode fazer a biomassa de banana verde depois congelar né a gente pode eh desidratar ela também né e assim cortar ela em rodelinha bem fininha fazer secar ela assim no forno bem baixinho e depois bater ela no liquidificador e fazer a farinha em casa se quiser e a

gente pode também comprar né a farinha de banana verde e aí quando a gente pensa em en quanto né tipo é consumir de fibra o o que se preconiza é que o ideal seria a gente ter 30 g de fibra por dia né 30 40 G se a gente se a gente vai somando isso através de já anem aí o que que é legal consumir duas frutas né pelo menos duas frutas por dia então coloca ali uma de manhã e uma à tarde Tá então você vai escolher duas frutas para você consumir todos os dias

se você vai consumir ali os alimentos a gente vai falar depois da salada né dos legumes enfim vai ter ali os outros alimentos naturais e você colocar ali por exemplo uma colher de sopa de sementes ou de castanhas por dia né E às vezes uma fibra adicionada que você coloca ali às vezes um psum que você joga por cima da tua comida na hora do almoço e ou que você joga ali em cima faz uma preparação enfim você já consegue ir chegando próximo dessa quantidade de fias que o seu corpo precisa não precisa mais do

que isso tá então depois né tem essa história da banana verde que vocês podem pesquisar também no YouTube caso né não saibam como preparar E aí eu trouxe então aqui eh a questão de algumas sugestões né Pro café da manhã então assim coloquei ali o ideal é que tenha água de de manã cedo né aí depois que você inclua uma fruta e que daí você pode trazer aqui então uma dessas sementes ou oleaginosas para você colocar então perguntaram ali Ah quanto que eu eu tenho que consumir de castanhas né geralmente a gente faz a porçãozinha

que é um punhadinho da mão um punhadinho da mão tá então a depender tipo se for castanha do Pará vai ser umas duas né Se for amêndoas vai dar aqui umas seis Se for às vezes as nozes vai dar umas três quro né Isso já é suficiente tá e sementinhas uma colher de sopa por exemplo né já seria uma quantidade também e interessante aqui então depois eu deixei aqui algumas sugestões então por exemplo combinar isso com omelete com crepioca né com fazer ali tapioca com cuscuz mingal de aveia acho que eu até trouxe umas imagens

aqui que vai ficar mais interessante depois para mostrar para vocês e aí trouxe essa questão do queijo né esse A2 porque também hoje a gente já tem no mercado essas opções de mussarela de búfala que tem essa proteína do leite menos inflamatória né não é ninguém obrigado a comprar isso mas às vezes é uma alternativa para quem tem eh Alergia ou sensibilidade tá pode ser uma uma opção então assim como que eu vou né eu vi que vocês estão perguntando assim né Fala um pouco sobre eh o Por que que o carboidrato né tão demonizado

e tudo mais e Vejam Só se a gente tem uma alimentação muito rica em proteína só proteína proteína proteína proteína o intestino tem de aprender tá então então o carboidrato as fibras elas estão nos carboidratos né então não é todo carboidrato que é ruim Qual o carboidrato que a gente tem que evitar Aquela aquele excesso de farinha branca farinha de trigo açúcar né ou ter uma alimentação que é só carboidrato né então eu não ten nenhuma proteína ali para complementar a minha refeição sabe não tem ali essas fibras e tudo mais então o carboidrato por

se só ele ele não não vai engordar né Assim você tem que fazer a combinação A não ser que você come excesso o que engorda é aqueles e excesso de bolo de doce de chocolate refrigerante né esses esses carboidratos assim tá então vamos lá então eu trouxe aqui algumas imagens então assim como que eu torno o meu omelete mais anti-inflamatório né então eu posso trazer aqui salsinha cebolinha às vezes eu posso colocar um tomatinho picado eu posso colocar um açafrão né Colocar orégano às vezes colocar uma chia então se eu vou trazendo esses componentes assim

para para aquele simples ovinho que eu ia fazer ali ou para aquela crepioca eu já aumento eh o teor de magnésio de cálcio de fibra de micronutrientes de compostos né antioxidantes antiinflamatórios ali na minha refeição tá então isso aqui é Capricho né É só às vezes um detalhezinho que você coloca ali que você já deixa tua refeição mais interessante da mesma forma tapioca né Vejam Só ela é uma farinha branca mas se eu trouxer aqui às vezes outros componentes Associados então às vezes eu coloco um coco ralado na massa uma machia ou um psum eu

já trago também mais e compostos aqui né mais fibras gorduras saudáveis omega3 e deixa essa refeição mais interessante aqui um pãozinho de frigideira por exemplo né então pãozinho de frigideira é aquela receita que você faz ovo Você coloca ali uma duas colheres de sopa de um mix de farinha uma pitadinha de fermento sal e manda na na frigideira então o que que você pode fazer você pode às vezes usar essas farinhas sem glúten né mas pode ser farinha de aveia eu posso fazer uma mistura às vezes né se eu quiser tipo então por exemplo farinha

de aveia com farinha de amêndoa ou eu posso usar essa farinha que é branca mas aí eu trago aqui as sementes para esse meu pãozinho entende então dessa forma a gente vai deixando mais interessante o cuscuz Igual eu falei às vezes se eu comer esse cuscuz aqui inteiro pode me dar gases pode me dar dor de barriga mas se às vezes eu como assim uma massinha mais fininha da do Cuscuz ali recheadinho com frango ou com ovo pode dar mais certo tá banana da terra às vezes é um carboidrato né então assim ah eu tenho

que tirar o glúten da alimentação o que que eu como tudo que eu tô trazendo aqui é sem glúten tá então às vezes eu posso né fazer ali a bananinha da terra grelhada eu posso trazer pro meu café da manhã também às vezes uma mandioca um inhame eh uma batatinha salsa né então lá quem mora no nordeste já tem mais hábito né de consumir inhame de consumir raízes aqui pro sul é mais difícil as pessoas não têm tanto esse hábito Inclusive tem uma receita que eu gosto muito que é de você pegar a mandioquinha massar

tipo a mandioca que você fez lá pro almoço sobrou né então você pega aquela mandioquinha que já tá cozida você amassa ela mistura ali com um pouquinho de ovo salzinho joga ali uns temperinhos também tipo igual aqui salsinha cebolinha enfim e faz na frigideira uma panquequinha de raízes né dá para fazer com iname dá para fazer com batatinha salsa dá para fazer com batata inglesa então é uma maneira de você não usar a farinha de você usar o alimento na sua forma integral né mingal então às vezes um mingauzinho de aveia né para quem tolera

pode ser interessante e aí você pode trazer aqui o cacau que é super antioxidante antiinflamatório né A canela às vezes tentar combinar com fruta ou comer separado às vezes ralar uma nos moscada por cima né Então tudo isso também é vai trazer mais essas propriedades aí anti-inflamatórias trouxe também aqui a receita desse bolinho para vocês né então esse bolinho depois né Vocês vão ter acesso à receita lá no grupo e bem simples de fazer também então você pode né deixar já algumas porções congeladas e E essas opções elas podem ser tanto para café da manhã

como para lanches tá então às vezes tem esses bolinhos assim congelados Você pode levar pro trabalho também para você consumir à tarde fica bem legal E aí coloquei no lanche da tarde porque assim tudo isso aqui pode pode entrar no lanche da tarde se você tem mais fome né então ah eu tenho mais fome enfim agora quando a gente tá tratando o intestino tô com disbiose tô com cibo tô ali tomando antibiótico tomando remédio tô Enfim fazer menos refeições ao dia é melhor então é melhor fazer café almoço e jantar e você deixar mais intervalo

entre as refeições né Principalmente se a tua digestão tá mais lenta isso pode ser interessante mas ah não eu tenho uma fominha tarde né então o que que então que nem eu coloquei ou você faz J um à tarde não come nada e aí vai jantar mais cedo tipo 7 horas no máximo ou você traz aqui aquela fruta com a sementinha ou a fruta com a castanha por exemplo pode trazer o chá aqui para esse horário né e para quem quiser tipo também uma outra opção seria ter um colágeno né então você tem um colágeno

que pode ser neutro ou alguma opção ali com sabor que você goste mas que de preferência né não tenha e chilit que não tenha maltodextrina então olhar ali a lista de ingredientes e aí você ter essa essa proteína que você pode diluir ali na água enfim e você fazer uma suplementação de de colágeno também que já vai ser bom pra pele é bom pro intestino eh ele ajuda a acalmar também Enfim então pode ser uma opção interessante tá então vejam que aqui né Eh Às vezes pode ser uma coisinha basiquinha assim ou algo mais elaborado

caso você sinta mais fome tá aí Perguntaram assim né se o mel Pode ser usado na dieta então assim o mel ele é ele ele é rico em frutose que é um tipo de fod de mep né Assim como tem no açúcar que pode soltar mais o intestino e causar mais gases né Então como que você se sente ao consumir esse Mel né se você vai colocar ele pontualmente ali de vez em quando para adoar alguma coisa né No lugar do açúcar que você vai usar pontualmente e você fica bem daria para entrar tá agora

caso você não se sinta bem ou às vezes você perceba que ou solte teu intestino ou cause muitos gases daí o melhor seria evitar tá bom ó vamos lá pode consumir fibra se tem diarreia parece que tudo que está sendo passado para intestino preso não tá lembrem no começo que eu falei esqueçam a doença que você tem tá tipo no sentido assim essa alimentação que eu tô trazendo aqui porque se você tem diarreia Por que que você tem diarreia é por conta que você tá comendo muita fibra ou será que é por conta que você

tá com super crescimento bacteriano você tá com disbiose você tem uma doença de crom Você tem uma doença Celia que não sabe você tá com uma inflamação mais grave ali no seu intestino você tá com uma bactéria patogênica você tá com parasita Então a gente tem que tentar identificar junto com o médico que nos atende né qual é a causa dessa diarreia através de exames de investigação E aí o que que acontece quando eu tenho diarreia eu falei a o psylium ele vai ajudar tanto a regular para mais ou para menos né Às vezes você

tá tendo diarreia Porque você tá com uma digestão de gordura e tá faltando a enzima Então a gente vai chegar lá nessa parte também né então isso aqui é tudo válido para você se você anotar e começar a colocar isso em prática você vai ver que você vai vai melhorar tá que você vai melhorar só que daí se a gente tá focado ali só nisso né tipo ah no que que no que que é bom para mim né que eu tenho diarreia ou não e você vai ver que e você vai ficar ali mais uma

vez rodando né e não vai não vai evoluir tá então Vamos lá gente a gente tem bastante coisa né A gente já tá 1 hora e meia de aula vamos acelerar aqui mas eu não quero eu não quero acelerar para ser ruim né a gente vai falar o que precisa ser falado quem não pode estar aqui presente depois a aula vai ficar gravada e você pode assistir depois então agora o que que eu quero né que você anote eh os melhores vegetais para você porque aqui vai ter uma diferença então para quem tem mais gases

né enfim então aqui novamente né lembra que a gente falou quando eu tenho muita diarreia então quando eu tenho intestino irritável né tô falei para vocês esquecerem as doenças mas é que se eu não falar isso parece que não fica claro né quando eu tenho mais gases mais fermentação então né parece assim tudo que eu como me faz mal me estufa e tudo mais o que que eu vou fazer eu vou priorizar essa segunda linha aqui ó alimentos cozidos tá então ao invés de muitas verduras cruas então eu vou priorizar usar cenoura chuchu abobrinha abóbora

tomate beringela tá então se eu tenho diarreia eu vou priorizar coisas cozidas né se eu tenho o intestino mais preso eu posso investir mais nos crus e ver como que eu me sinto né ou eu posso fazer esses crus refogados abafados né então uma celga refogada uma agrião eh uma couve refogada um espinafre né então eu posso trazer essas folhas dessa forma se eu como eh folhas e fico bem não tem problema quando eu tive disbiose o ano passado eu comecei a perceber que as folhas não estavam me fazendo bem aí o que que eu

fiz eu tirei as folhas por uns 30 45 dias fiquei comendo só coisas cozidas né junto ali eu fui usando suplementos né então eu usei o Calm Gut eu usei enzimas digestivas e eu usei a berberina que foi o tratamento que eu fiz E aí eu melhorei aí depois de um tempo eu comecei a introduzir as folhas hoje eu tô comendo folhas normalmente sem ter Gas e sem ter distensão eh e aí tem as opções que podem fermentar mais né então assim couve e Flor repolho excesso de brócolis né Eh cebola alho né então a

cebola e o alho que geralmente estão ali nos temperinhos Elas costumam causar bastante gás e distensão em quem tem esses problemas então você pode fazer uma experiência de não utilizar né E aí o que que você vai usar no lugar para temperar você vai preparar o seu arroz com azeite você pode colocar cúrcuma no arroz você pode colocar ali um pouquinho de gengibre tomilho ervas finas né não precisa necessariamente usar o alho e a cebola então você pode fazer um teste né um período sem e priorizar esses alimentos aqui da lista de cima para ver

como que você se sente né E aí tanto o alho poró como a cebolinha aquela parte mais branquinha ela tende a dar mais gases a parte mais verdinha ela é mais segura né então usar a parte mais Verde pode ser mais interessante e aqui eu trouxe alguns exemplos né de imagens pra gente ver então assim vezes essa salada aqui que tá bem bonita né que tem folhas tem tomate tem manga Tem cebola para quem tá com disbiose Pode às vezes não cair tão bem né porque eh a cebola a manga misturada aqui ela pode dar

mais gases né então às vezes uma saladinha verde mais simples assim pode ser mais interessante né E se não for assim às vezes priorizar os os refogados como eu falei então às vezes um repolho refogado pode ser melhor com Um Repolho cru uma couve refogada pode ser melhor que uma couve crua tá que que é legal que que tem é bem baixa chance né de gerar gases fermentação cenoura abobrinha né então às vezes dá para preparar de várias formas né então dá para fazer ela raladinha normal dá para fazer esses macarrões dá para fazer cozida

dá para fazer purezinho né de cenoura também que fica gostoso a gente tem abóbora às vezes aber beringela tá os purezinho né então assim tudo que tá mais amassadinho mais cozido é melhor também pra digestão então um purê de batata um purê de abóbora né então vejam só aqui por exemplo esse prato aqui que tem abóbora frango cenoura e tem dois brócolis às vezes dois brócolis vai ser super de boa para quem tem disbiose né agora às vezes eu tenho aqui dois brócolis mais couve flor e mais a cebola que tá aqui às vezes isso

aqui pode não dar muito certo tá Então apesar dos dois pratos estarem bem legais eh às vezes esse aqui para quem tem disbiose vai dar um pouquinho mais de gases esse aqui Talvez seja mais seguro ou tirar o brócolis e deixar a cenoura a abobrinha né enfim pode ser mais interessante e aí quando a gente usa né a cúrcuma o gengibre essas coisas para temperar isso também já ajuda no nosso processo de digestão também né aqui eu deixei uma dica de como escolher o azeite tá para depois vocês verem lá no material não vou me

atentar muito aqui mas o azeite é um é um alimento que precisa ser inserido a dieta Dá para cozinhar com azeite eh o que a gente não vai fazer é queimar esse azeite né então você fazer um refogado pro arroz você fazer um refogado ali para preparar um frango um legumes pode usar ele não se torna tóxico e e daí aqui vai ter algumas recomendações de como comprar tá e as especiarias né Então as especiarias a gente tem que ter bastante né então a gente já falou aqui algumas delas mas eh todos esses condimentos naturais

né aqui até foi falado eh deixa eu ver aqui essa bomba é uma marca muito boa então isso então tem alguns temperos né Assim que muitas vezes vem misturado né Às vezes uma cúrcuma com fubá out então sempre é bom ler a lista de ingredientes buscar né um temperinho que não tenha nada de mistura e E aí buscar às vezes por marcas né mais mais vamos dizer assim que que vão ter né que não vai ter essas misturas para que você não não tenha ali ingredientes que você não queira né muitas vezes raízes e tubérculos

então assim a aqui no grupo também a gente tem pessoas que tem doenças autoimunes né e e uma das coisas que para quem tem doenças autoimunes que às vezes não é tão recomendado é o excesso de grãos então não assim não exagerar muito em feijão em muito arroz milho quinoa né E daí o que isso são os carboidratos né que vão te dar energia que vai ter as fibras ali também e tudo mais então pelo que que eu substituo nesse caso né não significa que você não possa comer nunca né até porque o trigo é

muito pior nesse caso mas você pode colocar batata né então batata inglesa batata salsa ou mandioquinha como Alguns chamam batata baroa né a mandioca ou a ipim macaxeira tem cará tem inama então priorizar as raízes né nesse caso e aí perguntaram antes sobre a batata doce a batata doce ela pode fermentar Mais também né então Eh às vezes Observar se às vezes a batata doce não te cai tão bem priorizar essas outras batatas e aí você pode né fazer várias receitas tipo eh assadas no forno assim com Alecrim fazer as tostadinhas fazer aquela panquequinha de

raiz Misturado com ovo ou só ela amassadinha e tostada fazer escondidinho fazer assada com com frango com legumes tá ó fazer os escondidinhos aqui fazer os purês e pra gente fazer purê a gente não precisa necessariamente colocar leite né a gente pode usar água tá então assim vou fazer o purê quando eu termino de cozinhar Ela ali que ela tá quentinha já amasso um salzinho eh já vai ficar gostoso ou se eu quero às vezes usar um leite vegetal também pode ser uma algo interessante né E aí as leguminosas eh a gente vai pensar na

questão aqui justamente do do remolho né então igual foi colocado aqui eh o feijão me causa estufamento e a gastra orientou deixar ele de molho trocando a água né Então realmente tem pessoas que mesmo deixando de molho elas vão ter sintomas né então durante o tratamento do super crescimento B ano do cibo ali né Por exemplo que seria uma disbiose mais grave o ideal seria até a gente evitar E aí a gente vai priorizar se for utilizar uma lentilha por exemplo que é menos fermentativa que o feijão mas se você deixar o feijão de molho

né deixar ele ali na água trocar aquela água né coloca ali um pouquinho de vinagre ou de limão para deixar aquela água mais ácida porque daí ele sai mais ali os fitatos os os fatores antinutricionais e você cozinhar esse feijão depois com o louro enfim ele tende a ficar mais digestivo né então o ideal da água do remolho né dos grãos é você colocar ou Você coloca ali espreme ali um meio limão naquela água ou coloca um pouquinho de vinagre né Aí ele vai sair mais aquelas bolhinhas E aí você vai eh trocando essa água

também é interessante Então eh Quais são as opções menos fermentativas que tendem a causar menos gases né arroz né que a gente pode variar entre Branco integral tem vermelho negro às vezes eu posso fazer um arroz colorido arroz com cúrcuma quinoa né também só que a quinoa também é interessante deixar de molho tá então você vai ver até se você coz dá uma pré-cozida nela e depois descarta aquela água fora você vai ver que ela ela vai sair tipo uma espuma né que a gente fala que são as saponinas que deixam às vezes que vai

causar esses gases né então também pode deixar a quinoa de molho eh a gente tem opção de macarrão sem glutem tem a lentilha Verde tem aquela lentilha rosa depois vou mostrar aqui a imagenzinha para vocês né Então tudo isso ajuda né né e a luz até colocou ó folha de louro gengibre também ajuda a equilibrar as leguminosas né os fitatos que estão ali presentes né E aí os mais fermentativos são feijões de modo geral grão de bico ervil e Soja então esses a gente precisa caprichar mais ali no remolho para evitar esse tipo de desconforto

né então aqui só trouxe imagem para vocês verem né a lentilha rosa a gente tem ela na se você vai encontrar nos celeiros nas lojas de produtos naturais mais fácil né Tem esse feijão moia ou feijão Mungo né que também é um feijãozinho porque isso aqui é uma coisa que que para quem é vegetariano quando vai fazer a dieta baixa em foodmap eh e a pessoa é vegetariana ela vai comer o quê né então a gente acaba priorizando esse tipo de alimento a lentilha verde ou a lentilha rosa e o feijão moia nesse momento porque

são os menos fermentativos que T menos casquinha né E que é uma opção que a gente pode também colocar na nossa dieta aqui deixei aqui o tempo do remolho dos grãos tá então depois vocês vão ter essa informação também e a a gente tem também aqui as opções de macarrão sem glúten né no mercado que a gente consegue comprar eles são massas brancas feitos né à base de farinha de arroz ou farinha de milho Mas também se a gente vai lá a gente coloca olha só às vezes um manjericão azeitona que também é um alimento

bem legal na dieta eh do Mediterrâneo né que tem as gorduras saudáveis ali também às vezes uma castanhinha ali né enfim já fica uma refeição também bem interessante eh a gente tem atum e sardinha também que apesar de serem atados né algo que de vez em quando daria para entrar né Tipo às vezes a sardinha ela é até mais saudável que o próprio atum ela tem bastante com enzima q10 tem bastante cálcio né então descarta aquele óleo de soja que vem ali presente e aproveita só a sardinha ou compra sardinha mesmo faz sardinha na panela

de pressão quem gosta pode ser interessante também as carnes né então aqui perguntaram antes sobre carne vermelha né então assim a carne vermelha gente eh a carne vermelha se ela for bem digerida ela não vai causar problema tá então o problema porque assim quando a gente digere totalmente a carne ela vai ser absorvida na forma de aminoácido lá no nosso intestino não vai chegar resíduo de carne lá no nosso intestino grosso né agora quando eu tenho uma hipocloridria uma falta de acidez gástrica eu tenho uma uma disbiose ali que tá atrapalhando a absorção dos alimentos

eu não tô digerindo bem aquela proteína vai chegar lá no meu intestino grosso aquele excesso né também às vezes de gordura saturada que vem junto com a carne e isso pode aumentar as proteobactérias que são bactérias mais inflamatórias tá então a gente vai aqui mais uma vez na questão do equilíbrio né então eu não preciso excluir a carne vermelha A não ser que eu esteja né com esses problemas e ainda não tô conseguindo corrigir muito bem mas se eu tô ali eh às vezes os usando né um sei lá como eu expliquei para vocês um

limão vinagre antes da refeição para melhorar a digestão é ou um cloridrato de betaína para melhorar ali a digestão Enfim tudo mais e eu tô consumindo aquele alimento e eu tô conseguindo digerir ele totalmente ali você tem ferro você tem B12 você tem aminoácidos de boa qualidade Então você tem um alimento que tem uma densidade nutricional muito grande Tá agora a gente tem que cuidar com excesso de gordura saturada então se eu comer só carne vermelha eu vou ter muita gordura saturada que não é bom então eu vou misturar com frango com peixe né Eh

vou fazer essa intercalando essas proteínas às vezes eu posso fazer no meu jantar às vezes só uma lentilha por exemplo uma sopa de lentilha e fazer só a base de uma proteína vegetal também né então eu posso fazer essa essa mistura eu posso comer também carne de porco vísceras Miúdos né e variar as formas de preparo então se eu faço só aquela carne torrada né também não é legal então O legal é a gente às vezes fazer cozido daí faz assado marinar as carnes também é muito importante porque aí você faz uma proteção então assim

quando você coloca a carne lá para assar lá na Air Fryer que forma essas crostinhas aqui sabe essas substâncias assim são aquelas substâncias que a gente que sabe que são pré-câncer genas né não é assim mas não vamos fazer Pânico mas assim o que que a gente faz para minimizar esses compostos que são formados né quando a carne faz esse torradinho a gente pode marinar então eu vou deixar esse frango marinado né no uma mistura que eu coloco ali azeite eu tenho que colocar uma substância ácida que pode ser limão ou vinagre eu vou colocar

ali ervas especiarias eu posso colocar gengibre cúrcuma Pimenta para quem tolera Enfim então vou colocar ali e deixo aquela carne ali né pelo menos uns 20 minutos ou de um dia pro outro e vai formar uma proteção antioxidante ali naquele alimento que daí quando você for grelhar enfim e tudo mais você eh acaba diminuindo esses compostos tá E aí o vinagre vinagre pode ser qualquer vinagre né não não tem assim necessariamente um vinagre específico e sal gente também é sal sal integral sal marinho sal grosso que você mói não tem muito segredo tá essa questão

do sal é aquele aquela preocupação às vezes que não é o mais importante mas é é é usar esse sal marinho integral né peixinho também né então às vezes um peixinho assado aqui que você pode combinar com mandioca com purê de batata com arroz colorido com arroz com açafrão também é uma alimentação bem legal antiinflamatória né deixei aqui ah Deixei dois aqui e aqui então eu trouxe a a base do prato né para vocês entenderem então assim lá no café da manhã a gente já falou então é uma fruta com uma semente ou uma castanha

e você ali escolher alguma outra opção de preparação que leve ovo ou uma raízes Ou uma panquequinha ou um pãozinho de frigideira né algo nesse sentido aqui na hora do almoço como que vai ser a base do prato né a gente tem que colocar 50% vegetais 25% proteína então se você come proteína animal você vai né escolher ou frango ou peixe ou carne ou porco ou ovos se você não come carne você vai escolher uma proteína vegetal né então tofu é feijão grão de bico ervilha você vai combinar isso com cereal né com arroz com

uma quinoa eh senão né se você digamos assim ah não não não sou vegetariana como carne daí você vai combinar essa carne Os Vegetais e aqui algum carboidrato né daria para colocar aqui uma leguminosa também se você tolerar eh e qual que é a diferença por exemplo da alimentação low food map então assim aqui uma alimentação assim ah eu não tenho assim tantos gases tanta distensão então eu posso comer repolho eu posso comer brócolis eu posso comer cve flor né mas agora tô aqui com gases com distensão com super crescimento bacteriano então eu vou cuidar

tipo assim com repolho com cebola com couve flor com alho não comer muito quiabo né e vou priorizar aqui os outros né Eh o tomate eu deixei aqui porque assim excesso de tomate pode ter mais food map Mas um pouquinho ali não tem problema né vou cuidar com batata doce às vezes com excesso de milho né geralmente o milho é em torno de meia espiga mais ou menos que seria uma quantidade mais adequada né E aí a lentilha às vezes eu posso trocar pela lentilha rosa pela lentilha verde que daí é menos fermentativo então a

base do prato geralmente é essa tá E aí evitar né tomar líquido na hora da refeição mastigar corretamente os alimentos isso é bem importante também E aí agora a gente vai começar a partir para os suplementos tá eu quero que eu vou ver vou dar só aqui um minutinho para vocês colocarem aqui se tem mais alguma pergunta pertinente sobre esse assunto e o que que eu queria eh depois falar para vocês o seguinte a gente tá lá no nosso grupo e eu não quero que esse grupo morra tá a gente vai até aproveitar essa Deixa

já que a gente organizou esse grupo que tem lá quase 1000 pessoas né enfim na na comunidade para que depois a gente eh faça novas aulas né E aí a gente pode fazer sobre temas específicos Então hoje a gente tá falando sobre alimentação antiinflamatória né sobre alimentação que é uma base diversificada natural colorida eh que tem muitas ervas especiarias azeite onde a gente tira né óleos refinados excesso de gordura saturada também né que vem ali da dos alimentos de origem animal a gente faz uma moderação e é esse o cuidado então semana que vem a

gente pode falar da alimentação sei lá vamos falar Mais especificamente de eh dieta pro cibo por exemplo se ficou a dúvida né então a gente pode vou pegar aquele formulário aquelas dúvidas que vocês colocaram e em cima daquilo a gente pode criar novos vídeos novas aulas para que a gente Converse mais sobre isso tá ó tomate não é low food map então o tomate ele tá assim ó não ele é low food map mas se eu comer muito tomate ele pode às vezes ser um pouquinho mais alto tá então é só a questão da quantidade

por isso que eu coloquei ali uma tensão né O grão de bico ele tem um teor mais alto em fodmap então você pode e deixar ele né Fazer o remolho dos grãos igual vai tá orientado ali cozinhar ele com folha de louro E consumir e observar Como que você se sente se ao consumir você fica bem tá tudo certo tá uma coisa que pode acontecer às vezes quando a gente tá com a digestão ruim é às vezes assim aquela mistura que é o típico prato do Brasileiro né que é a salada aí o arroz o

feijão e a carne Às vezes a gente misturar a carne com feijão é uma mistura que pode para quem tá com a digestão mais lenta ser um pouco difícil então às vezes o que que você pode fazer nesse momento para você sei lá às vezes não deixar de comer o feijão né Você pode por exemplo fazer arroz feijão eh e legumes faz uma alimentação mais vegetariana E observa como que você fica fazendo arroz feijão e legumes aí no outro dia você faz legume salada o arroz e a carne e você pode fazer essa variação ao

longo da semana até para você observar Como que você fica E aí eu vi que alguém colocou assim Ah então quando eu for comer carne eu vou lembrar de tomar a betaína então se você tem realmente problemas né com com hipocloridria sempre que você for consumir principalmente carne vermelha né que é uma carne que tem uma digestão mais dificultosa digamos assim mas isso vale para carne de porco Vale pro frango também eh use o cloridrato de betaína porque ele vai ajudar nesse processo aí de digestão tá então agora a gente vai começar a falar sobre

os suplementos então agora assim ó eu quero que vocês eh Saiam daqui então dessa aa aul depois vocês podem voltar a assistir com uma listinha de alimentos ali que vocês vão incorporar na alimentação de vocês Quanto mais diversificada a nossa alimentação for né E essa diversificação não precisa ser necessariamente no Único dia mas ao longo da semana então quando você vai lá no mercado e você vai escolher lá os vegetais que você vai comprar as verduras os legumes seg Gu pelas cores né então você pensa assim ah eu preciso ter um verde escuro né que

daí eu vou lá às vezes um agrião ou uma outra vez você compra outra vez você compra cve né ah eu vou ter ali um alimento laranja né então uma vez eu posso comprar abóbora outra vez eu posso comprar cenoura né eu vou ter ali um verde claro pode ser abobrinha pode ser chuchu né ah eu vou ter um roxo né preciso ter um roxo aqui no meu no meu né então assim ah será que o repolho roxo dá certo para mim se der certo ótimo Ah não repolho roxo não dá Então deixa eu ir

pra fruta pras frutas mais roxas né veja o que que eu tenho acesso ali na minha cidade alimentos né que tem essa pigmentação mais arroxeada né para você ter essas esses compostos anti-inflamatórios né tenha sempre ali temperinhos naturais na sua casa as ervinhas né pode ser erva seca Mas você tiver também os vasinhos em casa é muito legal que você pode daí tanto usar para tempero como para fazer os chás né então se baseie pelas cores que aí você acaba não não errando né E aí aproveitando né que a Célia A acho que a Mara

perguntou e a Célia não é a Célia perguntou e a Mara respondeu né sobre a quantidade de água isso é muito importante também também sem água a gente não consegue ter uma boa digestão Então eu preciso de água para formar ácido clorídrico para formar os sucos gástrico sucos digestivos Então a gente tem que se hidratar Então você vai pegar o teu peso Ah eu peso 70 kg eu faço 70 x 35 né E e aí eu vou então fazer esse cálculo e vai ser a quantidade de água que eu preciso consumir aí ao longo do

dia tá será que pode misturar várias folhas né então você pode misturar Observe como você se sente mas eu tô querendo dizer assim que às vezes não precisa né Às vezes você pode tipo não é só para ficar na alface no tomate né que isso não é salada eh a vida inteira só comendo alface tomate Mas você pode misturar ou você pode fazer a variação dessas dessas desses dessas folhas enfim ao longo da semana tá para fazer essa variação e você ter uma alimentação bem diversificada deixa eu voltar aqui então agora a gente vai começar

a falar de suplementação vamos tomar uma água e vocês gostaram até agora gente então vamos agora começar a falar dos Suplementos Então olha só vamos só vou fazer só responder mais essa pergunta quem tem candidíase de repetição deve fazer o quê deve fazer esse tipo de alimentação aqui tá a candidíase de repetição é causada por uma depressão do seu sistema imune e por uma disbiose fungica né então você começou a ter um super crescimento de fungos ali no seu intestino porque você foi perdendo as suas bactérias boas então quando eu vou colocando alimentos prebióticos alimentos

antinflamatórios eu vou aumentando as minhas bactérias boas que são a minha que elas são a minha defesa para combater esses fungos tá E aí junto você vai usar aqui alguns suplementos que eu vou ensinar para você agora né mas a base da alimentação antifungica é essa você tem que reduzir açúcar tem que reduzir farinha reduzir os óleos refinados E você tem que ter ter comida de verdade para você fortalecer o seu sistema imunológico tá então é isso ó pessoal tá perguntando como entrar no grupo então assim esse grupo tá lá no nosso WhatsApp então assim

se você não entrou depois eh dá um oizinho lá para nós no WhatsApp lá do do Calm Gut que daí a gente manda o link para você entrar no grupo e também foi no seu e-mail no dia que você se inscreveu para essa aula tá ó quando ataca a rinite é sinal de inflamação e de candidíase sim tá todas essas complicações Elas começam a partir de um processo inflamatório então Tudo começa com uma disbiose que que gera um quadro de hiperpermeabilidade intestinal que gera inflamação que gera doença então quando eu quero sarar Não adianta só

eu tomar o antifungico né eu preciso melhorar a disbiose para tratar o liqu gante para tratar a inflamação para daí eu melhorar minha imunidade e conseguir ter essa resposta né então vamos lá falar dessa parte que eu amo falar que é suplementos Eu adoro falar sobre suplementação é um assunto que eu gosto muito que eu amo muito não a toa eu quis desenvolver o meu próprio suplemento porque é algo que realmente eu acredito e que é importante ele faz assim aquele casamento perfeito com a alimentação porque a gente que é nutricionista a gente sabe que

nem tudo a gente consegue muitas vezes através da alimentação e às vezes a pessoa naquela rotina do dia a dia mais corrida ela não consegue às vezes ter aquela alimentação 100% perfeita né então os suplementos eles entram como a Cerejinha do bolo para complementar aquela base de alimentação que a gente tá criando né E aí eu trouxe aqui três suplementos que assim esse assim ó tipo não pode faltar na sua rotina de suplementação né e o primeiro deles é o ômega-3 por que o ômega-3 o ômega-3 ele é aquela gordura que eu já expliquei aqui

na aula que ela tem esse papel anti-inflamatório né então a gente precisa de mais ômega-3 e menos ômega-6 e hoje né Se as pessoas não cuidam Elas têm muito mais ômega-6 e quase nada de ômega-3 E aí isso é gatilho para né tipo assim eu vou tô inflamado eu não consigo corrigir essa inflamação né então o ômega-3 ele vai ter esse papel antiinflamatório né mas para o intestino ele tem essa ação prebiótica também que que é prebiótico é o que dá estímulo pro crescimento de bactérias boas né ele vai ajudar no reparo da mucosa do

intestino que tá inflamada né e não só do intestino mas também do estômago de todas as mucosas né Eh ele é ele é um antiinflamatório geral então se eu tenho dores articulares se eu tenho rinite eu tenho sinusite se eu tenho o intestino inflamado enfim se eu tenho vários esses sintomas né Eh o ômega-3 ele entra muito nessa questão e o ômega-3 ele é extremamente importante para o nosso cérebro tá Por quê Porque as nossas membranas lá nos neurônios Ela é formada por uma camadinha de gordura e essa gordura Ela é formada a partir da

gordura que você come então se você come muita bolacha recheada biscoito que tem aquela gordura vegetal hidrogenada é aquela gordura vegetal hidrogenada que vai formar essa membrana né então Eh se eu tenho muito ômega-6 do Óleo refinado é esse ômega-6 que vai formar aquela membrana e isso acaba fazendo com que os neurotransmissores não consigu se comunicar corretamente então eu posso ter aumento de ansiedade aumento de depressão ter mais cansaço ter dor de cabeça ser mais irritada porque o neurotransmissor ele não consegue ali agir muito bem porque aquela membrana neuronal ali ela não tá não é

saudável digamos assim né né então por isso que o ômega-3 ele é tão importante pro cérebro e também por conta do dha né que tem nele que é outra fração que é boa pra cognição pra memória pra prevenção de Alzheimer e tudo mais então a gente tem que buscar realmente boas opções né de ômega-3 eu vou mostrar aqui algumas imagens eh deixa eu só ver se eu esqueci de falar alguma coisa tá não então era isso ele é bom pro intestino bom pro coração esqueci era isso que eu ia falar bom pro coração né então

paraa prevenção ali de alteração de colesterol prevenção de saúde cardiovascular deixar esse sangue mais fluído né para evitar placas de ateroma ali que vão entupindo essa artéria ele é bom para quem tem problemas de pele dermatite para visão também então é muito interessante e aí a gente tem que cuidar realmente justamente eh dessa questão dos selos né porque tem aquela contaminação por Mercúrio e tudo mais então nem sempre o ômega-3 mais baratinho é o melhor né então a gente tem que pesquisar e a gente tem que ver se o produto esse selo que é o

selo ifos né ou o selo Meg 3 que alguém até colocou aqui enfim alguém colocou perdi o comentário mas enfim tem que ter um desses dois selos que garante que ele é isento dessa contaminação né então eu trouxe aqui algumas opções aí por exemplo tem pessoas que às vezes Ah eu sou vegetariano não quero usar nada de peixe eu ainda assim falaria para você repensa sobre isso e tenta incluir né o ôa omega3 ou senão usar o óleo de linhaça tá que o óleo de linhaça ele também vai ter ali uma quantidade menor de ômega-3

do que os outros mas ainda assim tem tá eh e aí Eh perguntaram né se eu come mechia todos os dias né Eu ainda assim suplementaria tá então assim por exemplo a quando eu tô fazendo um tratamento de choque pro intestino ou paraa ansiedade ou para depressão alguma coisa assim eh eu preciso fazer uma dose talvez de ataque um pouquinho maior então naquele primeiro mês eu posso tomar ali até seis cápsulas por dia então eu tomo três depois do almoço três Depois do jantar três no almoço três no jantar faço isso ali ou pelo menos

uns 20 dias né para desinflamar mais esse intestino para melhorar esse aporte e depois eu volto para duas ou três cápsulas né eu coloco duas ou três porque depende um pouco ali da do produto né Tem produtos que são mais concentrados então a gente sempre vai olhar atrás do rótulo né o ideal é que a gente tem aí pelo menos no mínimo 1000 mg de Epa e DH somados né na nossa suplementação então esses produtos aqui que eu coloquei a maioria são três cápsulas tá que você vai tomar eh para ter uma quantidade legal assim

por eh por dia né E aí você pode então tomar depois de uma refeição às vezes ali antes de dormir eh ela colocou aqui da Catarinense também que se dá bem então é legal a gente eh pesquisar tá óleo de fígado de bacalhau também seria porque ele também é rico em ômega-3 né E nós temos também ômega-3 que nem ela colocou então azeite Ah boa olha só o que que eu coloquei aqui então os alimentos fontes de de de ômega-3 né então a sardinha alguns peixes a chia linhaça as nozes e também os óleos Então

a gente tem óleo de chia e óleo de linhaça então às vezes se você não quer tomar a cápsula você pode também usar esse óleo para temperar Sua salada né enfim eh São óleos que eles são mais sensíveis para você aquecer mas para você temperar ali a sua salada é uma forma de você também suplementar eh ômega-3 tá que vai ter todas essas propriedades e aí ômega-3 ó forever pra vida toda pra vida toda e aí tem as opções de infantil tá eu não trouxe aqui infantil até porque gente assim ó vou até ser sincera

com vocês como o meu foco é só estudar adulto né quem eh é nutricionista que atende criança ela já realmente estuda só isso e e eu acabei focando em não estudar nada sobre criança e sim sobre adultos Então quando vocês me perguntam coisas sobre criança algumas coisas eu sei mas tem coisas que eu não sei realmente então aí se alguém precisar de indicação de nutricionista infantil pode depois me perguntar que eu recomendo eh vitamina D então assim segundo suplemento primeiro ômega-3 segundo vitamina D A vitamina D ela o importante é lógico a gente suplementar de

acordo com os nossos parâmetros lá no exame de sangue então o que que eu gosto assim de vitamina D no mínimo 40 mas se você conseguir ter uma vitamina D de 50 se você tem uma doença autoimune 60 70 quem sabe porque quando a vitamina D tá um pouquinho mais alta ela atua como um imunossupressor Então ela ela tipo reduz aquela atividade hiperatividade do sistema imune né mas senão pessoas que não tem doença autoimune e tudo mais enfim um nível 50 aí é um nível ótimo tá para você ter ali no seu exame de sangue

um valor otimizado né que é diferente daquele valor do laboratório então cada pessoa pode responder de uma forma diferente a suplementação de vitamina D às vezes para mim suplementar 2.000 unidades por dia tá bom às vezes para você tem que ser 5.000 e como que a gente vai descobrir a gente tem que ir suplementando e fazendo exame suplementando e fazendo exame para daí a gente ter chegar nesse nessa resposta e aí depois que você chegou nessa resposta você só mantém tá tem pessoas que vão gostar de suplementar 10.000 unidades por semana 50.000 por semana e

não usar todo dia enfim se você se expõe mais ao sol talvez você seja uma pessoa que precise menos mas é é uma questão muito relativa então a dose ela vai de 2.000 unidades até 10.000 unidades por dia né a depender aí de como você está os seus níveis e quando a vitamina D tá muito baixa se você conseguir fazer aquelas doses de ataque que é tipo 50.000 unidades por semana por dois meses e mais tomar todo dia né ali um pouquinho ou fazer uma injetável também né que daí ela sobe bem rapid inho e

geralmente também não é muito caro e daí você depois mantém ali uma dose menor todos os dias então acaba sendo interessante tá aí assim né sempre rola essa pergunta sobre eh se eu preciso associar com H2 e não é uma regra tá Obrigatoriamente eh todos os estudos que trazem os benefícios da vitamina D então tem benefício para coloquei ali modular microbiota para reduzir inflamação para regular imunidade né para saúde mental pra saúde cardiovascular pra pele para tireoide enfim ela faz o silenciamento de genes ruins né então se você tem naela genética lá aquela predisposição a

desenvolver Alzheimer ansiedade depressão enfim que na tuaa família todo mundo tem se você tem uma vitamina D boa você consegue diminuir a sabe tipo aumenta a chance de você silenciar esses genes wiin e não manifestar esse tipo de doença então você pode tipo só a vitamina D vai ter esse efeito né agora a K2 pode ser associada também então se geralmente for usar K2 em torno de 100 mg tá não é uma regra agora tem um mineral que é importante com a vitamina D que é o magnésio por quê Porque o magnésio ele vai fazer

a ativação da vitamina D então não adianta eu tomar só vitamina D se eu tiver pouco magnésio porque aí eu não vou ativar a vitamina D né então é super importante o magnésio também então o magnésio seria o terceiro eh suplemento que eu considero básico essencial eh para para você suplementar que ele vai trazer então né o magnésio ele melhora energia então não existe produção de energia dentro da célula se não tiver magnésio então se você tá cansada sempre se arrastando se se mesmo cansada daí chega na hora de dormir você não consegue dormir você

tem Muita ansiedade se teu intestino tá constipado se você tá com problema de digestão se você tem alteração de tiroide enfim ansiedade depressão e tudo mais precisa suplementar magnésio ele pode fazer uma diferença muito grande aí na sua qualidade de vida tá E aí qual é né assim daí sempre vem aquela pergunta né tipo qual é o magnésio que eu tomo então então quando a gente fala da mesma forma né que eu falei ali dos benefícios da vitamina D quando eu falo sobre todos esses benefícios do magnésio isso aqui é do magnésio tá isso aqui

de melhorar a energia vitalidade reduzir pressão controlar glicemia então muito importante para quem tem pressão alta para quem é hipertenso para quem é diabético eh para quem tem ó oporose ou tem osteopenia enfim é é o magnésio tá E aí a questão é a gente precisa de um magnésio que lado né quelado que que significa quelado que ele tá ligado a uma molécula que vai garantir que ele tem uma melhor absorção né então o magnésio quelado exemplos né magnésio glicina magnésio bisglicinato magnésio citrato magnésio dimalato né magnésio treonato tudo isso é magnésio né só que

ele tá ligado a uma outra molécula que daí vai ter um segundo benefício daquela molécula que ele tá ligado então eh a gente vai né qual que seria a dose no mínimo 200 mg por dia de magnésio eu coloco 200 mg porque eu tô considerando que você vai ter uma alimentação saudável e que você vai ter magnésio ali também através da tua alimentação né E aí você vai complementar com o suplemento então homens né geralmente é em torno de 400 mg por dia a necessidade diária e mulheres 300 então uma mulher às vezes suplementar 200

ou 300 mg é uma quantidade boa né homens às vezes 300 a 400 seria uma quantidade melhor ali para suplementar E aí paraa constipação né a gente tem o o magnésio bisglicinato ele ajuda né O óxido de magnésio O cloreto de magnésio magnésio citrato tudo isso é eh interessante para paraa constipação tá eh depois eu vejo ali as as respostas então assim do magnésio seria isso então os três que que eu considero assim ômega-3 vitamina D e magnésio que é é meio que assim uso constante né e assim reforçando né Por que Magnésio e ômega-3

primeiro que ômega-3 é uma gordura essencial e que essencial significa que o nosso corpo não produz não sei se vocês sabem mas tem algumas vitaminas que o nosso próprio corpo produz né a vitamina K por exemplo ela é sintetizada no nosso intestino eh pelas bactérias intestinais mais vitaminas do complexo B também são sintetizadas ali no nosso intestino a partir da nossa microbiota eh mas o ômega3 não a gente não tira ele de nada ele não é produzido no corpo então por isso que a gente precisa ingerir e o magnésio da mesma forma eu não tiro

magnésio do nada né então eu tenho que ter através da alimentação só que o nosso solo ele é pobre em Magnésio e se a gente come mais coisas refinadas ainda tem menos magnésio então acaba que o magnésio acaba né sendo essencial suplementar porque a gente também tem déficit na alimentação isso né tanto para homens como para mulheres e a vitamina D também porque a vitamina D ela é sintetizada a partir do contato da pele com o sol e a gente tem alguns alimentos mas muito pouco então são três micronutrientes que eu não consigo muito através

da alimentação né ou que eu preciso me expor ao sol Depende de outros fatores então por isso que eles são importantes de serem e suplementados tá aí agora a gente vai falar um pouquinho de suplementos extras né ó deixa eu só aproveitar aqui essa dúvida que da Maris que colocou assim ó magnésio umidade diarreia então assim ó o magnésio ele estimula a motilidade intestinal por alguns mecanismos né primeiro porque ele melhora a contração do intestino e segundo porque ele consegue atrair mais água pro intestino e dessa forma ele ajuda a soltar né então assim quem

tem intestino mais solto opa pera aí quem tem intestino mais solto às vezes pode optar pelo magnésio pode ser o bisglicinato que não solta tanto né e o magnésio de malato que vai ter menos risco né de de soltar o intestino ou você pode também corrigir a dose então às vezes essa quantidade de 300 mg para você é muito então às vezes você pode usar uma quantidade menor né 100 50 porque aí você já vai estar complementando um pouco do que você precisa ali através da da da suplementação que você não consegue tudo através da

alimentação tá então pode usar o de malato por exemplo no Calm Gut a gente tem o magnésio eh bisglicinato tá que é o magnésio que ajuda nessa parte também da da motilidade intestinal mas ele tá junto com a glicina que é importante pra síntese de neurotransmissores do bem-estar né então serotonina G melatonina então ele vai ajudar na a melhorar a qualidade do sono e também ajudar na regulação do intestino e a gente tem um pouco de óxido de magnésio que ele vai ajudar na parte da digestão e da motilidade intestinal também então por isso que

pessoas que T intestino mais preso tomam e se sentem bem com a suplementação porque sentem que o intestino melhora né que funciona melhor quem tem diarreia também já faz uso do cmig e não são tem algumas pessoas que fazem uso e que realmente o intestino solta mais e não deu certo tá tudo tudo bem ele não é para dar certo para todo mundo mas tem pessoas que estavam com diarreia e começaram a fazer o uso do Calm Gut e melhoraram de quadro de diarreia tá por quê porque elas estavam com um quadro de inflamação ali

no intestino e o Calm Gut ele ajuda a desinflamar a desinflamar e melhorar a microbiota então uma vez que eu desinflam e melhoro a microbiota a diarreia pode melhorar também tá então sempre há uma questão de fazer um teste e observar como que que você se sente né E aí da mesma forma eu posso tomar magnésio pro resto da vida então Sim esses três que eu coloquei aqui para vocês são aqueles que vocês podem usar sempre tá então assim se eu tô falando sempre é lógico que às vezes Ai fiquei um mês sem tomar passou

e não deu tempo de comprar enfim mas é é algo que você pode usar continuamente né que não tem problema tá pro resto da vida porque sempre você vai estar dependendo desses componentes que você não vai conseguir tudo através da tua alimentação tá então por isso que ele é para sempre né aí então coloquei né aqui isso elentos básicos e no cmig nós temos né além do magnésio a gente tem 2000 unidades de vitamina D e outros componentes que depois a gente vai ver mais adiante aí vamos lá suplementos extras tá então agora prestem muita

atenção prestem muita atenção aqui então assim própolis né própolis ele é algo que também assim se você quiser usar ele sempre não vejo problema nenhum mas tem momentos que a gente a gente vai precisar mais às vezes talvez nem sempre né a gente usar ele todos os dias eternamente para na nossa vida mas né o própolis ele tem um efeito quando a gente pensa em disbiose ele consegue reduzir tanto bactérias como fungos como parasitas né ele melhora a ação do nosso sistema imunológico ele ajuda na cicatrização então assim além até paraa gastrite ele é bom

porque ele ajuda a cicatrizar né então assim você já viu quando você tem uma feridinha você passa própolis ele não cicatriza né então no nosso sistema gastro intestinal ele faz todo esse processo também de cicatrização né Tanto do estômago como do intestino e ele ajuda a modular microbiota também porque ele também tem esse efeito prebiótico então ele tem os polifenóis do própolis que estimulam o crescimento de bactérias boas e reduz também as que são ruins então se eu tô ali num processo de candidíase crônica eu tô com uma infecção intestinal muito grande tô com quadro

de super crescimento bacteriano sozinho ele não vai resolver o super crescimento A gente já vai ver sobre isso mas eu posso fazer uma dose de ataque né então eu tô ficando gripada ou Tô sentindo que minha imunidade tá mais baixa e tudo mais eu posso então pegar o própolis e fazer esse cálculo tipo uma gota para cada quilo de peso ou mais 60 gotas por dia né então eu faço ali distribuído eu coloco 20 20 20 né três vezes ao dia por exemplo ou 30 e 30 duas vezes ao dia faço isso por uma semana

para dar aquele reforço e depois vou pra dose de manutenção de 15 a 25 gotas por dia tá no Calm Gut nós temos o equivalente a 15 gotas de pró só que na forma de extrato seco né porque o cmig é um suplemento em pó então ali você tem 15 15 gotas de própolis na na dose de cmig né então que é um suplemento que eu pensei justamente para ser esse suplemento Coringa que você possa usar ele e por bastante tempo como um suplemento que vai suprir né boa parte ali desses nutrientes que você precisa

né Glutamina né Adriana falou ameio o calmante quem toma cmig precisa suplementares que já tem na composição Então não é isso que daí a gente vai falar né sobre isso então por exemplo como o cmig já tem magnésio tem vitamina D ele tem própolis ele tem vitamina C tem vitamina A tem zinco tem cúrcuma tem gengibre tem magnésio que eu acho que eu já falei então ele tem 10 nutrientes no mesmo produto Então eu preciso comprar separado esses outros não né somente por exemplo a Vita vam D se você tá com a tua vitamina D

de 15 de 20 tá muito baixa e você precisa dar um reforço maior Eu sugiro você fazer aquelas doses de ataque de vitamina D doses mais altas e manter com Calm gante né Aí sim mas senão não tem eh não tem necessidade você vai fazer o uso dele A ideia é justamente descomplicar a tua suplementação deixar ela mais prática você tem ali num único produto vários ingredientes que você precisaria comprar separadamente né o próximo eh suplemento pro intestino é um suplemento que assim eh não tem como discutir que ele faz né esse reparo de barreira

intestinal ele ajuda na a desinflamar a mucosa tanto do estômago como do intestino ele ajuda até na modulação da microbiota também né melhora essa síntese né do esse esse muco ali essa camadinha deixa o intestino mais fechadinho para tratar Esse liqu gante é a Glutamina tá então a Glutamina a gente pode usar de três de 3 a 10 g ao dia né pode ser em jejum ou antes de dormir e ela vai atuar em todas essas condições então por exemplo tenho constipação tenho diarreia ela vai ajudar tenho disbiose né tenho ali um quadro de super

crescimento bacteriano tenho síndrome intestino irritável tenho doença inflamatória intestinal tenho né tô fazendo uso de antibiótico por exemplo né então durante o antibiótico a gente né machuca aquela paredinha do intestino então eu posso usar a Glutamina né associado ali ao uso de antibiótico passei ali por alguma infecção estress tudo mais eu posso fazer o uso da glutamina tá então no calig a gente tem também a Glutamina né na na na no produto e aqui coloquei outros ativos né que tem no produto então vitamina A vitamina C vitamina E que são vitaminas que também são importantes

ali pro sistema imunológico e para reconstruir essa parede intestinal né a vitamina A e a vitamina C e o zinco assim são muito importantes para isso para reduzir essa inflamação da mucosa né e a cúrcuma e o gengibre que que tem todo esse poder ali que a gente falou então a gente pode usar curcum e o gengibre no calmante Mas eu posso posso usar lá nos meus temperos também na com os meus alimentos não tem problema nenhum né você fazer essa essa Associação tá aí a gente aqui trouxe né então todos os ativos que o

cmut tem ele é um suplemento alimentar em pó tá então ele é um suplemento que vai vir né num frasquinho num frasco que aqui dentro vai vir uma colher dosadora né ele tem uma colherzinha aqui ó de 7 g que é um dosador de 7 g E aí a recomendação é usar uma dose todos os dias diluído em água pode ser água fria ou água eh água quente também ele vai parecer um chazinho né então dá para diluir tanto na água fria como gelada e pode tomar tanto de manhã como ali próximo do horário de

dormir eu particularmente eu gosto bastante de colocar ele ali próximo do horário de dormir tipo uma hora depois do jantar porque ele vai daí já ajudar ali no processo de de digestão né também o magnésio ele vai melhorar qualidade do seu sono então ele já vai né tipo te acalmando te né induzindo a um sono de melhor qualidade se você quer tomar uma melatonina ainda junto também pode para melhorar a qualidade do sono e aí o que que eu acho legal assim porque daí esses nutrientes eles ficam agindo reparando intestino à noite né que é

o momento ali que aquele intestino ele tá ali fazendo aquela faxina aquela restauração e tudo mais e no outro dia de manhã Eh a gente tentar organizar uma rotina para que você consiga ir ao banheiro de manhã né Principalmente quem tem intestino preso quem tem dia G Reia tá meio que sem horário né para ir no banheiro mas para quem tem intestino preso ter essa rotininha da manhã de acordar raspar língua tomar água eh comer alguma coisa de manhã e ter aquele tempo de qualidade para você ir no banheiro é muito importante tá eh porque

às vezes se você já começa o teu dia às vezes aquela vontade no banheiro passa e aí o intestino vai ficando cada vez mais preso aquelas Fas vão ficando ressecadas vai ficando cada vez mais difícil então usar o cigan à noite junto com essas outras estratégias de alimentação né colocando as sementes as fibras eh tomando água usando ele né a chance de do teu intestino melhorar muito eh e para quem tem diarreia né Eu sugiro que se quer fazer a experiência né assim quem já tomou suplementação de Magnésio e sabe que o magnésio tá soltando

demais o intestino que nem eu falei às vezes a dose tá muito alta né Eh mas tem pessoas que justamente por estarem com o intestino inflamado ao fazerem tudo isso e usarem a suplementação melhoram também de quadro de diarreia né então ele é indicado para quem tem intestino irritável para quem tem doença inflamatória intestinal para quem tá com a imunidade muito baixa para quem tem candidiase infecção urinária enfim e aí depois eu vou passar para vocês tá o site do cmig a promoção que a gente vai ter contraindicação só vai ter se você por exemplo

né quem é paciente renal crônico né não pode fazer suplementação de magnésio essas coisas assim eh porque né sobrecarrega ali tem uma toda uma questão dos rins ali então não pode e quem tem alergia por exemplo algum componente da fórmula né então tenho alergia a própolis né Tem gente que tem Então já seria contraindicado E aí para crianças né para crianças funciona assim a partir de 4 anos de idade eu sugiro usar tipo 1/3 da dose né Se a criança ali de 4 a 10 anos não usa a dose inteira usa um tercinho da dose

se já é um adolescente que tem ali 12 13 14 15 anos usa meia dose né E aí o adulto usa uma dose inteira né E aí então a gente consegue eh ajustar essa dose ali para eh de acordo com a idade tá quem tem do adenite pode tomar com toda a certeza tá então quem tem gastrite inflamação no duodeno quem tem doença celíaca né porque tem uma um comprometimento ali da barreira intestinal inclusive ele não tem contaminação por glúten quem tá com disbiose né E tá fazendo ali o tratamento de modulação intestinal então fazer

o uso do cmig É bem interessante e aí eu vou ensinar vocês como complementar né então vamos falar um pouco aqui da da digestão né então falamos lá dos três principais né da da glutamina do própolis das vitaminas que fazem essa cicatrização da barreira intestinal E aí para melhorar a digestão que também é muito importante é a gente adotar estratégia então eu posso comear usando limão ou vinagre Antes das refeições fazer umzinho e ver como que eu me sinto com essa substância mais ácida ali no meu estômago se isso melhora sua digestão ou não porque

às vezes se você tem uma gastrite muito inflamada se você tem uma úlcera né Às vezes o excesso de ácido ali não vai ser bom aí eu até gravei um vídeo falando sobre isso às vezes é melhor usar primeiro espinheira santa guaçatonga Alecrim alcaçus Aloe Vera o próprio Calm Gut porque daele já vai ter gengibre já tem cúrcuma já tem própolis que atua na cicatrização a própria Glutamina vitamina C o zinco tudo isso é cicatrizante né de mucosa também do estômago então né E aí depois eu vou entrando com medidas mais ácidas né então eu

posso est fazendo esse shozin para experimentar como que eu me sinto né até aqui trouxe os chás né então assim chá de boldo chás amargos de carqueja de alecrin tudo isso é bom também para melhorar a digestão e aí a gente tem as enzimas né então a gente começa falando pelo cloridrato de betaína então a betaína o cloridrato ele é uma substância que você vai tomar só antes da refeição para melhorar de a a acidez ali do estômago naquele momento para você conseguir ter uma melhor digestão então para quem já passou dos 60 anos né

que já tá com a digestão mais lenta ou para quem tá ali muito sobre estress ou que tá com quadro de disbiose de ciba enfim que tá percebendo que tem muito arroto refluxo a digestão muito lenta e tudo mais ela pode ser interessante Então primeiro tenta lá com limão ou com vinagre e depois se der certo você pode quem sabe daí fazer as cápsulas né E aí a cápsula você pode começar com 100 mg de cloridrato de betaína e você vai avançando se você vê que 100 mg Ah não foi suficiente Então você daí Toma

duas cápsulas toma 200 ah Não não deu Então vou para 300 mas geralmente Eh 100 a 200 já é uma quantidade boa ali para melhorar essa acidez né E aí por que que não encontramos né o cloridrato de betaína nas farmácias normais né porque é um produto que ele não tem né uma patente assim né pra Indústria Farmacêutica e lá patentear e vender então não tem então por isso que você só vai encontrar o cloridrato de betaína manipulado tá eh então se eu tenho uma boa acidez eu vou ter uma melhor digestão dos alimentos digestão

de proteína Eu vou ativar as enzimas lá do pâncreas para melhorar também a digestão eu ajudo também a evitar né tipo por exemplo Ah eu tive um um super crescimento de cibo e Tomei antibiótico né O que que eu aconselho tomar eu aconselho isso aconselho que você faça suplementação de ômega-3 de vitamina D de magnésio do Calm Gut para restaurar o teu intestino depois desse ciclo de antibiótico que acaba né detonando tanto com a microbiota como com a parede intestinal e aí você vai avaliar sua digestão Então como é que tá tua digestão Será que

você precisa de um estímulo ácido para melhorar a sua digestão ainda né porque às vezes até a falta de acidez é que gera um quadro de super crescimento bacteriano né Então olha como já vai ficando mais fácil da gente entender as enzimas digestivas né enzima digestiva é aquela pancreatina amilase lipase protease né Eh a papaína bromelina a gente tem Alfa galactosidase tudo são enzimas que vão ajudar na digestão ali dos alimentos mais ali a nível de intestino delgado tá então aqui a gente tava falando mais do estômago né E aqui agora a gente já tá

descendo ali pro intestino delgado então tem pessoas que T super crescimento bacteriano e que tem uma deficiência na ação dessas enzimas digestivas né a gente chama isso de insuficiência exócrina do pâncreas por exemplo né Então essas enzimas suplementar acaba sendo importante porque da ela vai chegar aqui ela vai ajudar ali na digestão o pâncreas que teria que liberar né Essa enzima tá vendo que tem umas ramificações ali sai do pâncreas né então ele libera ali no duodeno essas enzimas só que se eu tenho ali um quadro de liqu Gut de disbiose de cibo aquela enzima

não consegue agir corretamente ali né então eu preciso também suplementar né então eu deixei aqui uma fórmula básica né que vocês podem mandar manipular e a Alf galactosidase eu deixei ali entre eh né um asterisco Zinho ali porque ela tá em falta nas farmácias de manipulação mas a gente tem também eh algumas opções a opção dela pronta então o digeliv né Essa Alf galactosidase é uma enzima que ajuda na digestão dessas fibras fermentativas né do feijão do da cve flor do grão de bico sabe desses alimentos assim que são mais né dos fodmaps digamos assim

então você pode se você percebe que você tem mais intolerância com esses alimentos principalmente até durante um tratamento de super crescimento bacteriano essa enzima vai muito bem porque você às vezes não precisa restringir tanto a tua alimentação né dos fodmaps e você pode fazer o uso dessa enzima digestiva para que quebrar esses carboidratos mais fermentativos e você não ter tanto desconforto gastrointestinal tá então eu trouxe aqui né por exemplo tem da vitafor esse enfor que ele já é um produto Pronto né com mix de enzimas digestivas né a gente tem o creon que ele é

usado nessa insuficiência pancreática mas é um medicamento bem caro né também mas que quando tem uma insuficiência mais grave é necessário a gente tem enzima lactase que digere a lactose e a gente tem a enzima que digere o glúten também né que também pode eh ser interessante tá E aí quem tira o vesículo às vezes pode usar sal biliar ou não depende né Às vezes a pessoa tá tendo ali uma irritação do intestino às vezes por excesso de bile né Então tem que ver tirei a vesícula eu tenho diarreia logo depois que eu como ou

essa diarreia ela vem independente do momento que eu como porque se você por exemplo acorda já com diarreia e Você retirou o vesículo e você nem comeu nada Possivelmente é a bile que tá gotejando ali que vem do fígado prot tejando no seu intestino que tá irritando aí a gente tem que usar um sequestrante de sal biliar para reduzir essa diarreia agora se você come e tem diarreia quando você às vezes come gordura então daí usar o sal biliar pode ser interessante tá E aí olha que pergunta legal né o cloridrato não substitui as enzimas

digestivas então assim muitas vezes só usando o cloridrato se eu tenho uma boa acidez do estômago eu já vou naturalmente estimular o meu pâncreas a produzir essas enzimas pancreáticas agora tem casos que a gente precisa usar as duas né usar tanto o cloridrato como as enzimas pancreáticas então vocês podem começar usando melhorando A gente tem melhor de cima para baixo né então melhor o estômago se só ali já foi suficiente então não precisaria usar a enzima digestiva Tá então vamos lá indo pro fim da nossa aula sim Opa aqui eu queria mostrar tava achando aqui

O slide correto então assim falamos ali das enzimas e daí agora eu deixei aqui alguns antimicrobianos que é o que a gente mais usa para disbiose tá então é lógico que o ideal isso aqui seria você ter a orientação de um profissional para tentar entender né mas por exemplo o própolis já é um antimicrobiano que você consegue usar como eu Já ensinei né a gente tem a berberina que é muito utilizada para quem tem super crescimento bacteriano para desinflamar o intestino também foi o que eu usei quando eu me quando eu tive disbiose né então

eu usei o Calm gante eh enzima digestiva E usei a berberina e ômega-3 né acho que foi foi mais ou menos isso assim já foi suficiente para corrigir o meu problema né o orégano que ele é Import ele é um antifúngico né interessante também mas o própolis também é um antifúngico a gente tem óleo de alho né que também para quem tem HP lorrio para né enfim eh Cranberry para quem tem infecção urinária né e o antibiótico pro super crescimento bacteriano que ainda é o o mais utilizado Então como que a gente pode fazer combinações

né então como eu falei ali por exemplo tenho cibo eu posso fazer o uso do calmante eh de um própolis E aí eu vou tomar ali eh o ômega-3 as enzimas digestivas e vou por exemplo fazer ali o uso de antibiótico por um período né eu tenho candidíase né Quero tratar candidíase então eu posso fazer o uso do ômega-3 do Calm Gut de um própolis e de um oregano eu tenho o intestino preso né então às vezes o intestino preso só às vezes um Calm Gut que você suplementa eh às vezes ali junto com um

biointestil por exemplo que é um outro produto já seria né um ômega3 já seria Ok quem mais depois se vocês quiserem passar aqui às vezes alguma questão E aí eu falo mais ou menos como combinar um suplemento para para esse problema né eu tenho gastrite né então eu posso usar o cmig posso usar o própolis e usar espineira S Tonga eu tenho uma duodenite né eu vou usar o cmig vou usar o ômega-3 eh e é isso Tipo às vezes uma uma enzima digestiva para melhorar ali a digestão né dos alimentos tá então e dessa

forma a gente vai respeitando a fisiologia né do corpo e a gente vai colocando aquilo que ele precisa para poder se restaurar junto com a alimentação Tá então vamos colocando aqui que aí depois eu vou agora eu vou falar para vocês um pouquinho então so sobre a promoção do CM Gut né então esse ano é o primeiro aniversário do CM Gut né E qual vai ser Então a nossa oferta aí para vocês a gente vai criou um cupom né de 5% de desconto então o site né até vou escrever aqui o site para vocês para

vocês entrarem certinho que é o loja.my g.com.br deixei o site ali então ali no site como que vocês vão fazer quem for comprar o Calm Gut preste muita atenção vocês vão usar o cupom que é o cupom Gut 5 tá Opa a acabei escrevendo errado Gut 5 então assim quando você vai colocar o cupom ali no site então você vai entrar você vai escolher se você quer comprar um dois ou três produtos certo e aí a gente tem uma oferta diferente para vocês então assim quem for comprar um produto como que fica o valor normal

é 195 mais o frete a hora que você aplicar o cupom de desconto você vai ter ali o valor de 185 ou se você pagar no pix tem mais 5% de desconto tá para quem comprar dois produtos a gente vai est né dando de brinde para vocês um raspador de língua que é um raspador de de de cobre né Para você fazer higiene da sua boca Ali pela manhã e já ajudar também no seu processo de digestão então dois Calm Gut né Aqui tá o o valor você pode parcelar em três vezes no cartão sem

juros ou no pix você tem mais 5% de desconto e você ganha o raspador tá só o raspador para você comprar né ele vai ser aí na faixa de uns R 50 mais ou menos tá ou até mais né dependendo três cmig você vai ganhar né além do desconto que você pode aplicar de 5% você vai ganhar o raspador e mais um meu livro de receita que é assim o meu xodó tá é um livro que eu né por todo esse tempo fui criando ele é um livro de receitas baix in fod Maps que receitas

só saudáveis pro intestino que tem todas essas bebidas vegetais tem essa algumas dessas receitas que eu passei para vocês entre outras receitas ali para você incorporar são 93 receitas nesse nesse livro tá então qual é a recomendação né que se você tem algum problema gastrointestinal que eu sugiro no mínimo você comprar dois produtos tá para você fazer dois meses ali de tratamento no mínimo né mas quando a gente em uso Por quanto tempo eu posso usar o calig você pode fazer o uso dele por mais tempo até continuamente porque o que tem ali são substâncias

Vamos colocar assim básicas ali para restauração e manutenção da saúde intestinal tá então para você usar o cupom quando você for lá comprar você vai colocar todos os seus dados né o seu CEP seu e-mail seu telefone tudo certinho E aí vai ter uma abinha que vai est ali né adicione cupom né adicionar cupom de desconto Você vai clicar ali né E aí você você vai escrever esse código né Gut 5 né tudo com letra maiúscula tudo juntinho também sem dar espaço e sem letra minúscula porque senão não vai dar certo e aí você vai

apertar na setinha ali do lado vai dar um enter né o site vai validar o desconto para você a gente consegue né Na compra de dois ou três produtos frete grátis para Sul Sudeste e centrooeste tá norte nordeste infelizmente a gente não consegue mas para Sul Sudeste centrooeste na compra de dois ou três você ganha o frete também tambem Então tá valendo bem a pena né uma oportunidade de você conhecer começar o seu tratamento porque agora você tem então o esquema de alimentação para você seguir e a suplementação né e a suplementação também que é

super importante eu vou responder às dúvidas de vocês são os primeiros sem é estava aqui ó então assim ó os raspadores gente eles são limitados tá então paraas primeiras 100 pessoas que comprarem vão ganhar o raspador Então as primeiras 100 pessoas que comprarem dois ou três produtos é que vão ganhar o raspador tá aí a hora que acabar o raspador aí acabou né Então corre para você garantir né estamos aqui em 236 pessoas depois lá no grupo né Tem quase 1000 pessoas lá a gente vai depois compartilhar o link a promoção lá com o pessoal

também então se você já decidiu né porque assim a minha a minha intenção aqui é que você não fique com dúvida né Será que ele é para mim então assim se você tem disbiose se você tem super crescimento bacteriano se você tem Cand diias infecção urinária se você tem inflamações pelo corpo se você tem gases distensão abdominal então o teu intestino ele tá precisando de Socorro né que que você precisa fazer melhorar tua qualidade de vida tua alimentação reduzir stress e tudo mais e você precisa de uma suplementação para te ajudar porque nesse caso só

a alimentação ela não vai ser 100% suficiente a gente precisa dos nutrientes corretos para esse intestino poder se restaurar tá então se esse intestino eh não tiver ali Glutamina suficiente vitamina A vitamina C zinco vitamina e magnésio própolis cúrcuma gengibre que são esses cicatrizantes de mucosa que vão restaurar essa barreira intestinal e reduzir aquela aquela hiperpermeabilidade intestinal não vai restaurar né então a gente precisa dar esse suporte Extra uma vez que você Restaura a parede do intestino você cria esse essa barreira de de proteção esse bloqueio né da entrada de toxinas e de substâncias ruins

para dentro do corpo então é muito comum né pessoas que começam a fazer uso da suplementação falarem assim nossa Talita agora eu tô até conseguindo comer mais coisas com glúten mais coisas com lactose eu melhorei a minha tolerância a esses alimentos depois que eu comecei a usar a suplementação sim porque você restaurou sua barreira intestinal tá eh reduziu os gases reduziu a distensão abdominal melhorou Minha digestão sim porque você tratou tá tá tratando né essa disbiose esse liqu Gut e o gengibre a cúrcuma o a Glutamina o magnésio tudo isso ajuda na melhora da digestão

também né Ah eu tenho síndrome do intestino irritável ele também vai ajudar porque a gente já sabe quem tem síndrome do intestino irritável tem ali um quadro de disbiose acontecendo né quem tem inflamações mais graves no intestino então eu tenho doença de crom tenho colite tenho uma duodenite ten uma gastrite eu tenho já uma lesão que aparece ali nos exames então a gente precisa de substratos para restaurar essa barreira intestinal além da gente cuidar ali da nossa alimentação tá então ele é um suplemento que você pode depois que você tá mais estabilizada na sua saúde

intestinal você pode muitas vezes manter só ele tipo assim o ômega-3 e o Calm Gut por exemplo né Eh quando você tá ali com a saúde intestinal mais debilitada digamos assim então você pode usar o ômega-3 o Calm Gut E aí junto você complementar com um daqueles ativos que eu coloquei ali né algum antimicrobiano ou uma enzima digestiva algo nesse sentido então daí a partir daí você pode né depender do teu problema tá então tô com infecção urinária eu vou usar o Calm Gut e o Cranberry eu tô com candidiase eu vou usar o Calm

Gut e o orégano eu tô eu acabei de sair de um quadro de super crescimento bacteriano né então eu vou usar o ômega-3 o Calm Gut e uma berberina tá então são essas combinações que a gente tem que fazer de verticulite eh Ó quem tem alergia própolis não pode tomar o calmante tá porque ele tem própolis né na diverticulite pode tá não teria não teria problema ó tenho disbiose e candidíase crônica Foi o que eu falei aqui tá Então tem que investir em uma alimentação de qualidade fazer o uso do Calm Gut e usar orégano

tá eh cápsulas de orégano para melhorar eu deixei ali no material intestino inflamado ou permeável pode contribuir para o surgimento de miomas uterinos e adenom pode com toda certeza então todo quadro inflamatório que começa ali no intestino ele pode desencadear vários problemas né mais uma vez muito obrigada pela aula maravilhosa aprendi muito Sara quero comprar o seu livro o livro ele não está à venda tá o livro ele vai ser um brinde né um presente meu para os clientes do Calm Gut eh que quiserem né tipo adquirir o produto ali junto com o tratamento três

unidades tá então deixa eu só ver aqui as perguntas língua branca é sinal de super crescimento bacteriano de fungico pode ser e de disbiose né então é importante a gente fazer Raspagem da língua fazer tudo isso que eu falei aqui né E a gente tem que tratar o intestino Então não é só raspar língua que vai tirar o branco da língua né branco da língua é um sinal de que o seu sistema gastrointestinal está doente né E aí a gente precisa eh né tratar a raiz do problema que é justamente o intestino disbiose pode causar

endometriose sim então assim gente disbiose é o pano de fundo de todas as complicações Então tudo começa ali tá então Tudo começa quando você não digere bem isso vai gerar um um quadro de disbiose essa disbiose vai gerar um quadro de hiperpermeabilidade intestinal que é quando a mucosa do intestino ela começa a ficar com Buraquinhos entre as células né as substâncias vão entrando ali para dentro da sua circulação gerando inflamações e isso vai sendo o gatilho pro desenvolvimento de qualquer doença endometriose ovário policístico ansiedade depressão Então tudo começa ali tá problema de de digestão é

indicado calmant o que mais então o cmig el vai melhorar ali o processo de digestão né E aí você pode ver sobre essa questão que eu falei das enzimas digestivas de usar alguma substância ácida Antes das refeições para melhorar sua digestão um cloridrato de betaína né então você pode inclusive assim para quem tem problema de digestão às vezes tá ali Comi alguma coisa e tô meio empazinado Sabe às vezes você pode usar meia dose do Calm Gut ali depois assim um pouquinho depois da refeição que ele vai te ajudar você vai ver como vai trazer

esse alívio ali na melhora da da digestão Tá vou tomar antibiótico para cib eu posso tomar o cmig essencial tá que que acontece durante o ciclo de antibiótico Você tem todo um né um dano ali pro seu intestino a gente acaba tendo que tomar porque é o caminho para melhorar mas aí a gente pode fazer uma contenção de danos né e como que a gente faz isso então você vai usar antibiótico você pode usar o ômega3 e o Calm Gut tá E aí você vai ver se você precisa de enzima quem tem gordura no fígado

pode tomar própolis com álcool pode quem tem gordura no fígado tem que parar de comer açúcar né coisas né com muito açúcar Então tá vamos só reforçar aqui deixa eu só ver aqui tá então deixa eu só apagar esse comentário só um pouquinho tá vou mandando as perguntas que daí conforme for aqui do assunto eu vou né na desparasitação pode usar o Calm gut sim pode com toda a certeza tá então a desparasitação nada mais é do que você vai usar ali uma medicação ou uma tintura para reduzir parasitas né O que que a gente

tem que pensar gente Às vezes a gente preconiza coisas que assim eh se o teu intestino tá ruim a tua parede intestinal ela tá ruim ela tá inflamada se você tem uma parede intestinal que tá inflamada você não vai ter uma boa absorção de nutrientes se você não tem uma boa absorção de nutrientes automaticamente a sua imunidade fica mais enfraqueci você não consegue nem ter um controle né do crescimento desses microorganismos ali no seu intestino você tem fica mais suscetível a infecções parasitárias fungicas bacterianas e tudo mais a falta de nutriente ela vai gerar vários

problemas pro teu corpo você pode começar a ter problemas na tireoide ansiedade depressão enfim vários problemas por conta disso então tratar a barreira intestinal ela é o primeiro passo que todo mundo mundo precisa fazer para melhorar a saúde intestinal tá não adianta tomar probiótico se eu não trato barreira intestinal não adianta eu eh sei lá usar o antibiótico só se eu não trato a barreira intestinal a barreira intestinal ela é a parte mais importante que você deveria se preocupar com o seu intestino tá porque se eu tenho uma boa barreira intestinal eu tenho uma uma

proteção do meu corpo né então a mucosa do intestino ela serve para te proteger da entrada de toxinas de substâncias ruins de microrganismos que estão ali no lumem do seu intestino e que deve devem ficar ali não devem entrar para dentro da tua circulação tá inclusive alguém perguntou sobre gordura no fígado olha só que interessante quando eu tenho um quadro de permeabilidade intestinal aumentada eu ten uma uma parte das bactérias que se chama LPS esse LPS ele é um lipopolissacarídeo e ele entra para dentro da sua circulação e ele vai pro seu fígado causando aumentando

a gordura no seu fígado gerando processos inflamatórios ali então a microbiota alterada um quadro de Hiper permeabilidade intestinal levando a um aumento de gordura no fígado por conta da entrada desse LPS que é um lipopolissacarídeo que aumenta inflamação enfim vários outros problemas então eu tenho que construir reconstruir essa barreira intestinal e como que eu faço isso não agredindo ela com alimentos ruins e dando os nutrientes que ela precisa para poder se restaurar então é tudo isso que o Calm Gut tem Glutamina vitamina A vitamina C vitamina D vitamina e falei né o cinco própolis cúrcuma

gengibre e magnésio Então são 10 nutrientes né então se a gente fosse comprar tudo isso separado ou se você fosse tomar tudo isso em cápsulas né daria em torno de umas oito cápsulas para você tomar então no Calm Gut ele é em pó Justamente por isso não faria nem sentido né você tomar oito cápsulas por dia então ele é um suplemento em pó que você dilui na água tem sabor de limão ciciliano Você pode usar como eu falei de manhã ou à noite você pode misturar em sucos que que se você gosta de fazer um

suco verde de manhã pode misturar ou você pode né colocar ele ali à noite na água fria ou numa água quentinha agora também você pode preparar um chá e diluir ele no chá né enfim então é uma forma bem versátil de você usar e de você ter esses nutrientes que o intestino precisa para poder se restaurar dessa forma você trata né o liqu Gut que é essa barreira intestinal aumentada você reduz a inflamação e você melhora a sua absorção de nutrientes Então isso é a base né do tratamento do intestino é a base por isso

que ele foi o nosso primeiro produto a gente vai lançar outros produtos em breve mas ele é o primeiro por quê Porque ele é o coringa né Ele é o coringão que tem todos esses nutrientes ali que o intestino precisa para poder se restaurar E aí a sua microbiota você vai modular ela eh você vai equilibrar essas bactérias intestinais a partir de tudo que eu falei aqui da tua alimentação da boa mastigação né de colocar ali as fibras necessárias que ele precisa que às vezes você precisa de uma enzima digestiva para ajudar na digestão e

não deixar sobrar né fragmento de alimento mal digerido ali tendo né O ômega-3 que é fonte de prebiótico própolis que já tem ali também no cmig que atua né como prebiótico também né a curcum gengibre então todos eh por isso que ele é esse Coringão né Ele é bem básico assim e você pode fazer o uso dele eh assim por bastante tempo né até assim ah eu tenho intestino irritável eu preciso sempre de estratégias né para para corrigir o intestino intino ali então você pode usar ele como uma estratégia eu tenho intestino mais preso né

E aí ele pode ajudar também ele ajuda bastante nessa questão da constipação né e a constipação é uma coisa importante da gente falar que assim a Às vezes a pessoa tem um problema até mais grave de intestino né então ela vai precisar ali do do do do suplemento do magnésio da glutamin e tudo mais mas à vees ela precisa junto sei lá fazer uma fisioterapia pélvica para melhorar essa motilidade intestinal né Então tudo isso é é importante é ó as componentes uma combinação perfeita né então assim quando eu fui montar a suplementação eu pensei justamente

nisso né quando eu ia fazer né as as fórmulas PR os meus pacientes então eu colocava lá né magnésio própolis cúrcuma gengibre daí as vitaminas tal e às vezes saía com um monte de suplemento né então eu pensei por que não juntar tudo isso né e colocar no mesmo produto então foi a partir daí que veio essa ideia né e e que eu consegui com concretizar e que hoje graças a Deus nós temos muitos clientes assim utilizando né até se vocês quiserem depois entrar no site no cmg.com.br tem vários depoimentos lá né de pessoas no

nosso Instagram tem também de pessoas que já estão usando né a Marta eu vou ficar triste ó como tratar a barreira intestinal a Marta só pode que ela chegou agora né mas ó resumidamente você pode usar o Calm Gut tá E fazer essa dieta que eu ensinei aqui então para CBO cmig de berberina e ômega-3 sim tá mas no cibo muitas vezes a gente tem que usar o antibiótico também tá então eu colocaria ali antibiótico Calm Gut berberina e ômega-3 por quanto tempo né tomar o Calm Gut para cib disbiose como eu falei se você

conseguir fazer pelo menos três meses é o ideal Então você por exemplo comprar ali a oferta de três porque aí você vai fazer por três meses agora eh ele pode ser usado sempr pode ser usado sempre tá então eu faço o uso dele constantemente às vezes eu pulo um dia ou outro que às vezes a gente acaba esquecendo mas eu uso ele direto tá E hoje eu não tô mais com disbiose né Inclusive eu fiz um exame de mapeamento de microbiota minha microbiota está ótima tá eu fiz depois que eu fiz meu tratamento até para

eu fazer esse essa experiência eu tô com o meu intestino ótimo né então Eh mas mesmo assim eu suplemento mesmo assim eu suplemento Porque eu sei que é é uma maneira de eu manter né os cuidados ali com o intestino quanto tempo chega estou no nordeste Moro nos Estados Unidos estarei voltando no dia 3 de junho não se você pedir Nossa eh chega chega geralmente no nordeste no máximo no máximo no máximo Acho que uns 10 dias tá no máximo Então já pode pedir e quanto antes vocês pedirem vocês ganham raspador e ganham o livro

né porque essa promoção gente ela vai até domingo tá uma outra coisa que eu esqueci de falar então esse cupom de desconto ele é válido até domingo os raspadores também ou enquanto durar né os estoes a gente tem 100 raspadores então acabou os 100 acabou o presente então quanto antes comprar melhor tá bom então acho que seria isso então vou só aqui revisar com vocês Deixa eu só tirar esse ocultar um comentário Então quem for lá pro site né que é o loja.my gut.com PBR eh Opa vai lá pro site da hora que for fazer

a compra coloca o cupom Gut 5 para você ganhar 5% de desconto até domingo tá eh depois que colocar o cupom tudo com letra maiúscula né tudo juntinho o Gut 5 ali junto clica nesse iconz inho aqui que é essa setinha pro site validar o desconto tá veja se entrou o desconto e aí você vai escolher se você quer comprar no cartão no Boleto se você quer parcelar né a gente consegue fazer em até três vezes sem juros se você quer parcelar em mais vezes pode também mas aí é cobrado juro Então até três vezes

sem juros ou no pix tem mais 5% de desconto tá os produtos Eles saem de São Paulo né onde é o nosso centro de distribuição para todo o Brasil então quem é de São Paulo ele chega mais rapidinho né quem mora em outras regiões do Brasil né então uma semana às vezes tem locais mais longes né que às vezes demora um pouquinho mais mas pro Nordeste ali em torno de 10 dias mais ou menos tá aí a promoção né então falei 5% de desconto para quem for comprar um produto 5% de desconto mais o raspador

de língua para quem comprar dois e 5% de desconto mais raspador e mais livro de receitas que a gente vai mandar pelo seu WhatsApp Depois que você comprar tá eh para quem comprar os três tá e uma vez que você compra o produto você vai receber uma notificação lá no seu WhatsApp né com a notificação da compra a gente vai emitir nota fiscal e tudo mais e aí a gente manda vídeos para você explicando como que você faz uso Por quanto tempo usar se você tiver alguma dúvida específica você pode também mandar lá para nós

no WhatsApp que daí a gente né vê ali e sempre tá respondendo né vocês para não ficar nenhuma dúvida e isso é uma coisa que eu tenho assim bastante orgulho até de falar pelo seguinte quantos quantas empresas de suplemento que tem por aí que vocês não sabem quem é o dono da empresa né aqui eu estou dando a minha cara tapa como se diz né então eu tô aqui fazendo um trabalho honesto divulgando o meu produto trazendo informação de qualidade porque eu quero que os meus clientes tenham resultado ao fazer uso do suplemento e eu

sei que a alimentação associada é super importante e eu quero também que Independente se você venha se tornar cliente ou não do Calm Gut que você saia daqui aqui com alguma coisa de bom né que você consiga melhorar a sua saúde através das mudanças da sua alimentação de suplementos que você vai incorporar ali na sua rotina tá então eu quero muito do fundo do coração que você aplique O que você aprendeu aqui se você gostou desse vídeo né coloca aqui uma mensaginha para eu saber se vocês gostaram se realmente Foi útil se vocês se superou

as suas expectativas se era isso que você pensava né que fosse ser a aula mesmo né a gente se alongou bastante aqui vai dar 3 horas de aula até peço desculpa mas é que é um pouco é uma característica minha né de querer entregar muito e aí nesse de entregar muito a gente acabou se estendendo bastante né então mas eu saio daqui tranquila entreguei o que eu precisava Fiz a minha parte e e pode ter certeza que uma vez que você se torne nosso cliente você vai tá sempre ali sendo amparado pela gente então se

você precisar né enfim de alguma orientação tirar alguma dúvida né Você sabe com quem você está falando né Eh eu já entrei em contato com várias empresas de suplemento que eu entrava pelo WhatsApp que eu não não tinha nem resposta né então assim a gente tem ali um robozinho quando você entra ali que ele já começa o seu atendimento para já ir adiantando mas sempre depois tem uma atendente ali que que tá ali para responder vocês tá uma tendente que tá sempre instruída né Por mim ali a dar as melhores respostas as melhores orientações e

sempre quando tem alguma dúvida que ela não sabe né ela recorre a mim para que eu possa também ajudar e responder e assim ela vai né ela tá bem preparada assim para atender vocês que T questões gastrointestinais tá bom gente então é isso tá eh fico muito feliz aí que vocês tenham gostado obrigada aí as 169 pessoas que estão aqui presentes comigo até agora eu sei que a aula foi bem longa né Eu quero a partir agora dessa eu tava eh ensaiando para fazer vídeos ao vivo aqui pro YouTube já há um bom tempo e

e agora agora eu quero colocar isso em prática Então essa essa essa aula aqui foi o start que eu precisava para poder né desenrolar isso que eu tava procrastinando digamos assim né mas eu quero começar não sei se eu vou me comprometer uma vez por semana ou A cada 15 dias a gente fazer uma aula ao vivo e aí a gente fazer aulas assim mais pontuais mais curtas sobre temas específicos né então até depois eh se vocês quiserem ir lá no no meu último vídeo do YouTube ou mesmo nesse aqui enfim colocar sugestões né enfim

mas eu vou pegar lá aquele formulário que vocês responderam e vou ver todas aquelas principais dúvidas a partir dali eu quero trazer temas específicos Então vamos fazer a Live sobre constipação vamos fazer Live sobre diarreia sobre diverticulite sobre cibo sobre candidiase enfim vamos fazer Live sobre sei lá outras estratégias de alimentação etc para que daí a gente vá então conseguindo construir esse pensamento e essa mudança de hábitos vai acontecendo conforme eu vou aprendendo eu vou entrando em contato com informações de qualidade aquilo que de fato eh a ciência mais atualizada mostra que a gente precisa

fazer e seguir tá então o vídeo vai ficar gravado tá inclusive se vocês quiserem depois Compartilhar esse vídeo com outras pessoas também compartilhem até peço para vocês essa né esse compartilhar Adriana falou foi um divisor de águas aqui em casa A que bom Adriane né tipo já tá H tempo ali comigo acompanhando os vídeos né estudando sobre intestino Agora usando Calm Gut também fico muito feliz foi literalmente um aulão né Lúcia meu Deus do céu é que eu gosto de falar viu bom eu vou respondendo aqui as perguntas Enquanto vocês estão aqui perguntando eu vou

respondendo quem tem úlcera gástrica pode tomar o cmig pode tomar não vai ter problema como eu falei ele tem vários ativos cicatrizantes né então Glutamina vitamina C zinco cúrcuma gengibre e própolis e vitamina A a gente tudo cicatrizante tá então vai ajudar bastante eu tenho ó a Marta perguntou se eu tenho cursos né então sim eu tenho cursos tá Eu tenho quatro cursos ali disponíveis que eu vou depois compartilhar com vocês então assim tem um curso voltado para quem tem mais intestino preso né então assim ah eu tenho disbiose gases distensão e tenho constipação Então

tem um curso voltado para isso ah eu tenho disbiose mas eu tenho diarreia né meu intestino é mais solto então eu tenho um curso focado nisso eu tenho candidíase né tenho síndrome fúngica tenho micose tenho problemas de pele Então eu tenho um curso voltado para isso né Tem um curso também de exames laboratoriais que é um curso onde eu ensino sobre todos os Marc ores né E lá dentro também tem uma aula bem completa sobre suplementação e E aí então tem todos esses cursos disponíveis se vocês querem aprender mais né também com com os cursos

Então vai ser bem vai ser bem legal né para para vocês aprender bom então vamos ver aqui acho que é isso Telma falou superou minhas expectativas Maria Ines ótima Live parabéns pelo conhecimento sabe gente assim tem uma coisa que eu até tava conversando agora com com o meu esposo antes da gente entrar na aula né quando a gente tem eh quando a gente assim Às vezes a gente tá de fora né a gente vê uma empresa pela internet né então hoje o o my Gut uma empresa de suplementos que vende pela internet né um e-commerce

né como se diz e e às vezes a gente fica com o pé atrás né quando a gente vê essas empresas pela internet ou vê assim fala nossa eh parece que tudo na internet tá ali para te enganar né E às vezes a gente esquece que tem pessoas de verdade aqui do outro lado por trás cuidando de tudo né então uma vez eu até tive uma conversa com uma com uma cliente que que assim ela ela tem um problema de intestino muito grave e eu orientei ela Inclusive a buscar fazer os exames específicos para ela

investigar a causa da constipação dela porque nada do que ela faz faz o dela funcionar né E aí ela comprou o Calm Gut usou enfim eu dei todas as orientações para ela e ela se sentiu assim enganada que tava cansada aqui na internet e tal Eu falei olha eu falei ninguém vendeu nenhuma promessa Milagrosa para você né eu estaria sendo né uma pessoa de mau caráter se eu tivesse realmente fazendo anúncios na internet prometendo sabe use você vai né enfim melhorar todos os seus não né Eu como nutricionista e como proprietário área da marca eu

tenho uma responsabilidade enorme eu tô aqui dando a minha cara tapa Justamente por isso né porque eu quero que às vezes você tá ali do outro lado e pensa nossa né comprar pela internet será que é seguro será que é verdadeiro Será que gente e eu jamais né tipo assim faria algo para né imagina tem toda uma reputação né de de anos de trabalho de estudo então é uma empresa séria é uma empresa que eu tô correndo atrás o tempo todo para sabe ter a certeza ali buscar a melhor ma matéria prima para ter ali

dentro então vocês não sabem o trabalhão que dá por trás da gente fazer tudo isso parece uma coisa simples mas não é né então eu tenho esse lado que eu sou uma pessoa que eu gosto de entregar o melhor eu sou perfeccionista né que não é uma qualidade boa é uma qualidade até ruim muitas vezes né porque parece que a gente faz as coisas e sempre quer fazer mais fazer melhor e tudo mais mas é uma característica né e e eu tô falando isso para que vocês se sintam Seguros também né para F vocês entendam

que não é toda a empresa na internet que tá aí para enganar as pessoas que o propósito por trás realmente é muito grande se eu trabalho com saúde intestinal hoje é porque eu tenho uma história não só pessoal com isso mas uma história que envolve pessoas da minha família né Eu já falei em outros vídeos que a minha avó ela teve Alzheimer né e ela teve intestino preso a vida inteira e quando ela tinha né assim a eu lembrava de pequena eu levar o laxante para ela tomar o Almeida Prado né e depois que ela

veio a enfim ela teve intestino preso a vida inteira sempre asmática bronquite aí depois né desenvolveu ali o Alzheimer faleceu por conta disso quando a minha avó faleceu que eu li o meu primeiro livro sobre saúde intestinal sobre intestino e cérebro e quando eu li aquilo eu falei meu Deus do céu a minha avó parecia que era a história da minha avó ali né A vida inteira com aquele intestino preso tomando laxante Eu também não tinha conhecimento ninguém se não se falava sobre sobre isso né E aí eu falei falei gente olha só né A

vida inteira ela super mega inflamada e tal com aquele intestino ali não a toa ela desenvolveu uma doença mental né então isso também me motivou a buscar isso e a estudar sobre isso né e e na minha família eu eu preconizo muito isso também né então assim chamei minha mãe né também para vir assistir essa aula falei mãe vem assistir porque ela já tem uma alimentação legal mas tudo que ela puder melhorar vai ser bom para ela atuar na prevenção dessa doença porque uma vez que a gente já tem a doença instalada é muito mais

difícil o trabalho é mais ardo muitas vezes a gente não consegue reverter mas se hoje eu tenho uma constipação crônica e eu não faço nada ou se eu vou lá e e enfim toma um laxante e pronto e acabou né eu tô ali machucando minha barreira intestinal lesionando meu intestino minha microbiota e isso vai sim levar a desenvolvimento de doenças ansiedade depressão pode levar parson Alzheimer enfim né Então vai depender muito do que você tem ali na sua genética né então eu Possivelmente tenho ali na minha genética uma predisposição ao Alzheimer uma predisposição à doença

cardiovascular dos Meus outros avós que faleceram de AVC né então a gente tem que cuidar a gente tem que olhar paraa nossa saúde hoje olhar pros nossos familiares Ah então o que que né o que que eles têm eu não quero construir a mesma história e hoje a ciência ela já mostra para nós que a gente pode a gente tem a nossa a epigenética a nosso favor né genética não é destino né então eu posso ter ali no na na minha genética determinadas predisposições mas se eu mudar o meu ambiente que envolve a minha alimentação

ter uma boa suplementação eh cuidar ali né fazer atividade física cuidar do stress do emocional enfim eu consigo trabalhar para que esses genes ruins não se manifestem e eu ter né uma uma menor probabilidade de desenvolver doenças seja ela qual for câncer eh doenças neurodegenerativas alterações de tire inflamações e você vai melhorar sua energia sua disposição sua qualidade de vida você vai viver melhor né então hoje eu olho para trás eu vejo assim nossa eu passei tipo né na minha adolescência até aos 27 anos cega completamente sem saber mesmo sendo formada em nutrição eu não

sabia que muita dessas coisas da alimentação tinham relação com os meus sintomas porque eu não aprendi isso na faculdade né então depois que eu me abri para isso a minha vontade é tipo de literalmente tipo estimular as pessoas a que elas se abram também para isso né então se você às vezes está aqui é mais novinha Talvez assim quanto antes você começar melhor mas se você já tem mais idade já tem 70 Enfim nunca é tarde para você melhorar né então a gente tem que pensar nisso né atuar ali nessa questão da da prevenção né

da prevenção e correr atrás do prejuízo que muitas vezes né foi Enfim então Hoje realmente né A falou Adorei a aula Essa é a intenção Que bom e é isso né hoje temos mais fácil acesso à informação fica a mensagem final aí da Lusa Bora nos cuidar gente é isso mesmo tá então fiquem com Deus 3 horas de aula meu Deus do céu eh espero que vocês então tenham gostado Um beijo grande no coração de vocês e corram lá pro site adquirir o seu Calm Gut e quem tiver dúvida dificuldade ali na hora da compra

e tudo mais é só chamar a gente ali no WhatsApp que a gente ajuda vocês tá bom então é isso beijo fiquem com Deus até mais tchau tchau beijo enas beijo para você se cuidem beijo Adriane luza iena pode deixar faremos corte sim Marisa um beijo até mais tchau tchau