Raciocinando um Microciclo de Treinamento - Periodização de Treino #03

e agora vejo o primeiro ela treinar força que ela sabe muito bem com a gente depois ela vai para o trabalho de baixa a moderada intensidade E aí eu vou verificar se eu vou mais para baixo intensidade se eu vou mais para moderada vai depender da resposta dela aqui depois do treino de força e mesmo inferior olha atualização Olha o raciocínio de penalização Olha a lógica que eu tô começando a pensar não tem uma receita de bolo eu vou ter que tô planejando tu mas eu vou ter que ir lá na prática agora lá na

prática eu vou verificar vai dar para fazer isso ou não Qual é a posição [Música] fala gurizada Tudo certo Olha só olha só olha só é isso aí o processo de perenização que nós vamos trabalhando das duas últimas vídeo aula sobre esse tema até o senhor procura as outras duas vídeo-aulas que nós falamos sobre o período da são em algum lugar aqui nesse vídeo já fez vai botar o link para vocês na descrição do vídeo também vai ter Olha só na primeira vídeo aula eu dei uma concepção geral uma visão geral a música da ideia

de estruturação temporal de micro meso e micro macro meso é micro seco falei um pouquinho que vai cair na sessão de Treinamento estruturei ideia e já comentei sobrecarga de trem tá beleza se um ponto importante discutir isso na primeira vídeo aula na segunda vídeo aula eu falei sobre o fenômeno da supercompensação usei lá a variável glicogênio muscular no quadríceps e discutir a quebra ou deu-me os tática e o efeito super compensatório que isso faz na linha do tempo só que linha do tempo é o tempo passando as cargas ocorrendo a recuperação ocorrendo em algum momento

vai ocorrer ou deverá ocorreu eu tenho que imaginar eu tenho que me programar eu tente prescrever o tem que priorizar Para que ocorra o efeito supercompensação isso é fundamental isso é importante dentro desse processo aí nós temos que entender o efeito supercompensação tá e eu expliquei isso na última vídeo aula para você assim então hoje não dá sequência na terceira vídeo aula pode entrar aí na hora você não tenho visita hoje aqui nas nossas gravações Vânia filme figurino vou botar no vídeo aula já chegando agora tudo bem Vânia tudo bem até vontade eu tô gravando

aqui e a gente já conversa tá bom pode sentar pode ficar Olá tudo bem Olha só estamos ao vivo lá tá aqui não eu tinha gravado hahaha e pode gravar pode entrar pode só deixa eu terminar a conclusão aqui que eu tô gravando uma vídeo-aula vocês vão entrar na vídeo aula tá se liberar o uso de imagem todos vão entrar Bom dia tudo bem Pode ficar à vontade aí tá galera olha só quer vim visitar o Treino em Foco conhecer o Treino em Foco como a Vânia veio aqui cara essa mostra ali ó galera falou

por causa de fazer na recepção além de dar uma raça querem vir conhecer o vocês estão convidadíssimos para vir nos conhecer fazer aquela foto bater um papo conhecer a gente vai fazer uma entrevista com a Vânia vamos publicar aqui também vamos criar uma série hein galera conhecendo o Treino em Foco visitando trem foca nós vamos ver ainda então estão convidadíssimos para vir participar conosco aqui das gravações bater um papo fazer aquela foto Claro né claro que sim e nos conhecer presencialmente como a Vânia e outros seguidores o Marcelo teve por aí também temos outros vários

servidores que tiveram aqui com esse entre Blumenau Santa Catarina é aonde nós gravamos aonde nós estamos agora nesse momento beleza Tô voltando para cá então Lembrando que tem a primeira vídeo aula tem a segunda vídeo aula E hoje nós vamos para a terceira nós vamos começar a aglutina ideia micromelt e macrociclo supercompensação e como é que eu começo a pensar periodização essa ideia tem e lembra não é receita de bolo não é uma forma absoluta única dogmática para fazer é uma forma de raciocinar cada indivíduo pode ter uma forma de racionar agora vejam bem se

você assistir às vídeo-aulas anteriores lembra que eu preciso raciocinar mas eu tenho que ter independentemente da minha proposta de periodização o fenômeno da supercompensação e vocês vão ver hoje que para organizar esperando da supercompensação eu vou organizar escalonar o tempo em micro tempos aonde eu tenho ciclos de Treinamento como se fosse uma de microciclo de Treinamento eu vou organizar temporalmente as cargas de treinamento na linha na linha do tempo em outros ciclos maiores que vão chamado imenso e outros se as melhores de Treinamento que eu vou chamar de macrociclo sempre pensando na carga de treino

e pensando no fenômeno supercompensação Esse é o tema nós vamos ter na vídeo aula de hoje logo depois da vinheta você que é acadêmico ou profissional educação física tá se inserindo no mercado de trabalho agora quer atuar com o Personal Trainer mas não se sente seguro tem várias dúvidas e gostaria de trocar informação com outros profissionais mais experientes de tutores pra guiar melhores estudos e atividade profissional nós temos o Treino em Foco Play link na descrição desse vídeo para ajudá-los nessa dinâmica de trabalho então vamos lá fundamental se vocês não assistiram o vídeo aula 12

vocês tem que assistir tá de novo em algum lugar aqui do vídeo de novo o Jefferson botar um card aqui para vocês Vitae assistindo essas vídeo aulas anteriores depois vir para aqui tá ok então vamos lá vamos dar sequência às vídeo aulas anteriores eu quero então a minha proposta é fazer um trabalho de a periodização certo essa é minha proposta um trabalho de periodização Então vamos lá qual é o conceito que eu trabalhei com vocês priorização uma forma bem genérica é eu pensar na carga de Treinamento desse cara tá e a carga inteiramente ficar na

linha do tempo como é que eu vou evoluir com essa carne de treinamento na linha do tempo para obter efeito de supercompensação porque compensação porque eu preciso obter esse esse fenômeno supercompensação para o cara evoluir então eu vou pensar na carga eu vou pensar como é que eu vou evoluir essa carga 12 ficar essa carga na linha do tempo o linha do tempo é o que um micro seco linha do tempo é o que 1,5 linha do tempo é o que um macrociclo e 12 ficando essa carga nessas linhas do tempo pequenos micro médias meso

e grandes macrociclos eu tenho que raciocinar com efeito supercompensação ocorrendo ao longo desse tempo e aí eu vou ter evolução do meu indivíduo de uma proposta organizada e detalhada Então vamos lá e como é que eu vou pensar isso vamos vamos continuar pensando no glicogênio muscular vamos continuar pensando lá no quadríceps e vamos pensar agora aqui fechar o foco no treinamento de membros inferiores né treinamento de força um treinamento que envolve membros inferiores E aí eu vou pensar que eu tô parcelando o treino do meu cliente em a b e c foram um exemplo Só

que não é receita de bolo é uma linha de raciocínio que eu tô fazendo por exemplo ficar para vocês você pode fazer ele formas diferentes o treino a membros inferiores Ok o treino B eu vou treinar peito vou fazer um básico aqui né e tríceps tá peito e três por aqui eu vou treinar costas no treino você e bíceps tá aí ombro bom eu posso colocar então ombro aqui tá e posso colocar abdominais aqui ó em Ok e de membro inferior vai pegar todos menos em frente o que eu coloquei para facilitar a minha secção

do exemplo aqui para você ok então tá esse meu treino de força e eu vou periodizar ele dentro dessa proposta então eu vou lá galera e de novo eu escalo na linha do tempo eu vou botar um gráfico aqui agora de novo nessa ideia de escalonamento aonde eu vou pensar em carga de treino aqui ó carga de treino e aqui de novo eu vou pensar em tempo só que agora esse tempo aqui eu vou ser questionar ele não mais em seções eu vou trabalhar com a ideia de micro meso e micro ciclo de treino tá

então vou imaginar que o pro favorecerem normalmente vocês fazem assim né e é a forma mais fácil no primeiro momento meu microciclo de trem eu vou pensar em uma semana de Treinamento uma semana de treino é o meu microciclo tá bom então vamos lá vou imaginar que eu recebo a a Vânia está aqui nos assistindo agora certo e eu faço uma avaliação eu tô conhecendo você agora galera tá mas vamos lá a variação com a Vânia ela quer fazer um trabalho hipertrofia geral para o corpo quer fazer um trabalho estético E aí eu vou avaliar

banho vou imaginar E aí eu falei a Vânia e a pode bem se eu não tiver dados avaliativo como é que eu vou pensar agora atualização não tenho condição dentro dessa avaliação eu vejo o percentual de gordura Eu vejo que a Vânia tá por exemplo lá com 25 por cento de gordura corporal tá dentro do padrão só que se ela quer definir por exemplo para estética corporal ela vai ter que baixar esse percentual de gordura logo eu tenho que pensar em perder peso e gordura tá beleza emagrecimento eu avalio também a massa muscular dela percentual

e vão imaginar que a Vânia tá com 44 por cento de massa muscular no corpo normalmente se coloca aqui 40 porcento tá dentro do ideal então pensando numa possibilidade de não definição mais saúde 44 por cento tá legal mas como ela que é definir ser interessante aumentar um pouquinho mais claro que eu vou ter que detalhar qual a região que ela tem menos massa muscular qual região que ela tem mais tem não pouquinho mais mesmo super é mas normalmente mulherada né vai querer um pouquinho mais e minha mãe inferior se não é regra levou pro

por aqui colocar a ideia do normal dentro dessas avaliações eu tenho que ver também ela já terminou a musculação ela nunca treinou tá parada quanto tempo imaginar foi agora vou estar aqui tá que a Vânia já treinar musculação há muito tempo isso significa 20 anos mas ela tá aí é um ano e meio parada a tomando meio parado por diferentes motivos ela faz uma caminhadinha na praia uma corridinha vai de vez em quando academia é muito trabalho muita coisa cuidar das filhas o que não consegue daquela sistemática no treinamento e ela quer melhorar a estética

agora ela não tá ruim tem que dar uma melhorada Então eu tenho que me um pouquinho percentual de gordura e aumentar a massa muscular Beleza agora galera eu já tenho uma ideia melhor de como conciliar essas coisas na priorização eu tenho que em gerar efeito super compensatório É mas eu tenho que trabalhar emagrecimento dela então vamos lá primeira coisa que eu posso pensar eu vou fazer um treino aeróbio leve para Vânia para tentar consumir o máximo de ácido graxo durante o treinamento não vai ser só ácido graxo gordura como fonte de energia mas eu tentar

potencializar isso então vou fazer um treino continuasse a minha proposta poderia ser outra tá com o Tino e nesse treino contínuo vai ser aeróbio certo e eu vou projetar estranho continuar Óbvio com uma carga baixa baixa a moderada tá baixa moderada ou seja o controlar lá pela frequência cardíaca percepção de esforço mas eu vou botar uma carga baixa e moderada e em que dia que eu vou colocar a isso olha a proposta que eu vou fazer vou fazer em membro inferior por quê Porque ela vai treinar a força pesado ela vai precisar de glicogênio muscular

para ela poder trabalhar e aumentar sua massa muscular buscando a estética definição que ela vai treinar e depois do treino mesmo inferior ela vai fazer um trabalho continuar erótico de carga baixa a moderada mas João logo depois é pesado de mesmo inferior essa minha proposta Olha porque então pensar um microciclo dela aqui como é que eu faria Então vamos colocar lá segunda terça quarta quinta sexta sábado e domingo tá dentro dessa proposta Olha só vão começar a segunda-feira com o membro inferior então eu vou começar aqui ó na segunda-feira colocando o treino a dela tá

treino a é membros inferiores certo treino a E aí na terça-feira eu vou colocar o treino B tranquilo copo treino b e na quarta-feira eu coloco treinos e treino muito tranquilo essa periodização desse micro 5 mas vejam bem nesse treino a eu vou adicionar para ela o trabalho aeróbio contínuo esse trabalho aeróbio contínuo lá vai entrar aqui porque se eu pensar de novo em carga ela vai ter uma carga maior de membro inferior nesse dia e se eu pensar de novo no glicogênio muscular dela ela vai consumir glicogênio o treino de força e também no

treino aí ó por mais que eu visualize aqui uma carga mais baixa buscando o consumo do ácido graxo ela não vai consumir suas fugas vai consumir glicogênio muscular também Então olha o raciocínio olha como é fácil assim não é o modelo não a única forma de pensar mas eu tô dando uma proposta e eu tô organizando essa proposta Na Linha do Tempo essa linha do tempo é um microciclo uma semana aonde eu vou fazer o quê aqui eu vou consumir e dá uma carga maior para ela para membro inferior na segunda-feira aqui ó por quê

Porque na terça ela vai treinar o trem o meu treino bem o que peito e tríceps e na quarta-feira ela vai treinar o que o treinos e E aí o que que eu posso fazer no treino B aqui no treino B eu ainda vou acrescentar aí depende da condição da Vânia tá Eu Posso acrescentar mais um treino aeróbio aqui ó aquele treino aeróbico que eu propus lá isso aqui vai depender vou botar um. Interrogação vai depender do que da condição de recuperação dela como assim João qual é a lógica que eu tô pensando ela desgasta

que desgasta e aqui agora olha só quando a Vânia vieram treinar na quinta-feira na quinta-feira qual é a minha proposta lá dentro da do efeito supercompensação que ela venha ou totalmente recuperado ou quase que totalmente recuperada em membro inferior para eu começar geral processo super compensatório o que para ela então Ó esse treino aqui é. Interrogação eu vou ter que testar E aí é prática tem que ir lá não adianta ficar com teoria aqui lá na prática e ver se o aplicar um treino aeróbio aqui eu já tive consumo de glicogênio já tive consumo de

um único Gene membro inferior àquela vai treinar peito e tríceps no treino se eu acrescentar um trabalho aeróbico depois do treino de força ela consegue fazer bem estranho está desgastando muito ela ou não eu vou ter que fazer várias perguntas para ver se eu introduzo ou não estranho aqui e aí a minha ideia é quando ela chegue na quinta-feira hora treinou Segunda ela vai voltar a treinar quinta que o mesmo grupo muscular né que ela esteja numa condição supercompensação ou e recuperada ou quase que totalmente recuperado mesmo podendo haver um déficit como expliquei na última

vídeo aula se isso acontecer meu treino tá funcionando bem então nós vai voltar a treinar aqui na quarta-feira o ar vejam bem só que não é um modelo único é uma ideia é uma proposta e eu vou ter que testar na prática para ver se vai dar certo tá mas é uma proposta que tem uma lógica eu vou aplicar uma carga de Treinamento alta de novo e aí vou fazer de novo na sexta o treino B peito tríceps e no sábado eu vou fazer o quê costas e bíceps tá beleza e aí de novo galera

Será que no dia B eu aplico uma carga de treinamento do mesmo inferior de novo eu tenho que ver se a Vânia chegar no outro dia de treino aqui mesmo aplicando essa carga bem recuperada eu posso aplicar essa carga se eu aplicar essa carga de treino e quando ela vier treinar o ar de novo eu percebi que ela não chega ela não chega numa condição ideal de Treinamento ainda por não ter recuperado bem eu aborto esse treinamento aqui tá esse creme Sim Fábio continuo pensando e diminuição do percentual de gordura mas o trabalho de musculação

cronicamente ele também tende a ajudar no gasto metabólico dela no gasto energético e também acrescentar a emagrecimento agora veja o primeiro ela treinar força que ela precisa de muito oblíqua gente depois ela vai para o trabalho de baixa a moderada intensidade E aí eu vou verificar se eu vou mais para baixo intensidade se eu vou mais para o moderado vai depender da resposta dela aqui depois do treino de força e mesmo inferior olha atualização e olha o raciocínio de periodização Olha a lógica que eu tô começando a pensar não tem uma receita de bolo eu

vou ter que tô planejando mas eu vou ter que ir lá na prática agora lá na prática eu vou verificar vai dar para fazer isso não Qual é a condição Eu fiz uma anamnese eu fiz uma avaliação eu tenho alguns dados eu uso esses dados para planejar um microciclo de treino e ao planejar eu aplico e verifico Fechou tá legal tá redondo continua não tá redondo não tá legal aonde não tá legal porque que não tá legal e onde é que eu vou arrumar esse trem aonde eu vou mexer para ajustar estranho Então OK aí

domingo vamos lá a dia da família né domingão pô Domingo eu não vou treinar então domingão é dia da sua família E aí vai voltar para outra semana segunda terça quarta e assim sucessivamente segunda-feira eu vou repetir aquele treino lá minha mãe inferior bom então vai botar o treino de membros inferiores certo vai aplicar o efeito super compensa são e a ia eu sobre a compensação não desculpa vai aplicar o treino aeróbio aqui ó tá treino aeróbio aqui ó certo e aí galera vem um lance aqui ó vocês vão ter que Observar se ao longo

dessa semana aí na próxima segunda-feira porque aqui agora é uma próxima segunda-feira certo aqui eu vou considerar que rolou um microciclo de treinamento aqui rolou um microciclo de Treinamento meu primeiro microscópio treinamento ela tem o treino ABC treina seis dias na semana descanso domingão dia da família tradicional clássico né mais clássico só que impossível mas aqui esse dia importante eu verificar o seguinte ela tem que tá chegando nessa segunda-feira ou recuperando completamente a condição de treino ou até com algum efeito super compensatório como é que eu vou verificar isso se ela chega numa condição de

treino tão boa quanto aqui recuperou se ela chega uma condição de treino que eu eu acho que Lages eu posso aumentar um pouquinho Sabe aquele leque para elas lá que ela fez 12rm e falhou agora que ela meteu 13 14 opa opa ela Aumentou a capacidade de treinamento ela super Compensou portanto ao longo desse primeiro microscópio tá redondo trem ela foi fazer um stiff que ela metia 15 repetições eu não ia até a falha para Tecnicamente difícil e até a falha no stiff mas eu chegava perto desse enxergando perto de sua reserva de falha concêntrica

ela fazia 15 repetições né segunda-feira ela fez 18 repetições E aí eu comecei a ver que ela começou a perder muita velocidade perto do Limiar de falha aí eu parei mas antes aqui ela tinha feito quantos nessas duas dois treinos de membro inferior aqui ó vou botar até aqui para caracterizar bem aqui de novo ela treinou membros inferiores aqui ó aqui na se microciclo anterior ela tinha feito 15 aquela já fez 18 isso galera é um indicador que ela chegou aqui numa condição melhor do que no micro e logo eu posso imaginar que ocorreu o

que um efeito super compensatória agora se esse microciclo não ficou bom e ela não chegou na mesma condição de Treinamento aquela chegou a quem como é que eu vejo isso o treino de membro inferior dela de novo leva ela falou com 12 ao longo desses dois treinos aquela falou com 10 repetições não conseguiu fazer a 11ª ou ela falou com 9 opa opa opa ela não conseguiu manter o treino anterior aqui em não conseguiu manter Então tá me mostrando o que que esse microciclo para iniciar um segundo ela não tá conseguindo regenerar o senti muito

menos super compensar Então esse treino tá com uma carga além da capacidade recuperativa dela ou porque ela não está dormindo bem ou porque o trem tá muito pesado ou porque ela não tá se alimentando bem mas ela não tá chegando na condição que eu esperava eu não tô conseguindo evoluir E nem manter as cargas eu tô dependendo das cartas logo esse trem não que tá muito pesado o stiff que ela fazia com 15 repetições pré falha aqui agora em 1210 Opa ela não tá mantendo nem as cargas que estavam aqui antes ó Então significa dizer

que o que esse treino não tá legal esse trem não tá muito pesado ou eu diminuo um pouco volume de treinamento de membro inferior ou aumento intervalo recuperativo ou eu mexo na Cadência alteram amplitude seleciona outros exercícios ou uma olhadinha nesse treinamento aeróbio só que escreve toró Meu baixo a moderado e vou imaginar que eu já tô com trabalho baixo eu não vou baixar mais eu tenho que dar uma alterada no trabalho de força então vejam bem fechando a vídeo aula de hoje uma vídeo aula Aonde eu tô explorando o vocês a ideia do microciclo

de Treinamento Calma que depois nós vamos explorar mesociclo de treinamento e depois nós vamos explorar macrociclo de treinamento mas isso explorando a ideia de microciclo o que que nós vemos aqui eu elaborei um treino a partir de uma avaliação Para rápido e genérica que precisa trocar ideia apliquei um treinamento e vejam bem eu aplico treinar o servo resposta do meu cliente ao treinamento porque isso aqui é lindo e maravilhoso aqui no papel no quadro é lá na prática que coisa vai rolar é lá que eu vou fazer o ajuste fino é lá que eu tenho

que ver se o trem tá rolando bem ou não então não adianta eu fazer algo lindo maravilhoso com conceito de fisiologia homeostase tal mas eu não levar isso aqui para prática não poder observar Então como é que tá o rendimento no treino aqui aqui E como é que tá o rendimento no próximo microciclo o mesmo vale para o trabalho de peito e costas que eu não abordei aqui como é que foi o rendimento aqui como é que foi o rendimento aqui como é que vai ser nessa semana porque a ideia é outra sua mantém o

rendimento EA partir do terceiro e quarto microciclo começa a aumentar o rendimento por efeito supercompensação Então vai passar um dois três micros E aí começa a aumentar o rendimento vai depender muito do nível de treinabilidade que começa o treinamento ou essa pessoa do microciclo pro outro e aumenta um pouquinho a capacidade de rendimento Ou pelo menos mantém-se E aí do microciclo para o outro só se eu tiver com uma ideia de dar um microciclo de carga de choque e aqui eu posso esperar um pouco de decreto bom meu objetivo era impactar aqui era qual o

microciclo que tu vai fazer aqui vai fazer choque de novo se eu continuar dando esse microciclo de choque para chegar um ponto que vai de cair mas a ideia agora de pensar você se microciclo choque em corporativo regenerativo ou qualquer outro tipo de microciclo e os outros Fica para próxima vídeo aula porque na próxima vídeo aula vão discutir justamente isso como é que eu vou organizando-as microciclo sendo uma ideia de um bloco de Treinamento maior chamado mesociclo de treino e aí eu tenho que ver se eu vou evoluir com isso eu admiro com isso próxima

vídeo aula imperdível imperdível porque nós vamos dar sequência nessa lógica aí e lembrando pra vocês galera se vocês querem aprofundar isso aqui o trem foco tem um curso de quantas horas mesmo já fiz 40 horas de um 40 horas online no presencial vai para quase 80 horas é quase o dobro tá então 40 o curso online sobre isso aqui ó prescrição e periodização então se vocês querem aprofundar essas lógicas raciocinar melhor o treinamento extraídos do próprio treino para ver se a periodização Feita tá legal não tem esse curso Fale Conosco entre em contato pelo Direct

entre em contato aqui pelo YouTube mesmo entre em contato conosco em que passa o link vizinhos conversa com o Jefferson aí com Gabriel e eles vão apresentar para vocês se curte 40 horas de prescrição e periodização tá ok E aí a profunda essa dinâmica que eu tô trazendo aqui para vocês em Minas Gerais galera microciclo essa ideia mas eu não posso só olhar o microciclo eu tenho que olhar vários microciclos dentro uma ideia de meso próxima vídeo aula eu já dei aqui alguns apontamentos que que nós vamos fazer na próxima valeu ficou longo vídeo né

o Jefferson já tá olhando o relógio aqui mas não tem como conteúdo é esse como é que eu vou compartilhar isso aqui em cinco minutos Lembrando que o curso é de 40 horas para aprofundar no processo tá bom valeu gente Obrigado até a próxima é imperdível valeu e E aí [Música] E aí [Aplausos] [Música]