Hipertensão: Descubra o Melhor Treino para Controlar a Pressão!

mais comum pessoas com hipertensão arterial dentro das academias brasileiras e também procurando você que é personal trainer para iniciar um programa de exercício com objetivo de emagrecer ganhar massa muscular mas principalmente de ajudar no tratamento da doença uma vez que os médicos recomendam que os hipertensos procurem o profissional de educação física para fazer exercício no objetivo de tratar a doença Qual é o melhor modelo de treinos é treino aeróbico será que é treino intervalo de ensidade será que é musculação será que é treino isométrico no vídeo de hoje eu vou te mostrar com dados científicos

Qual é a melhor estratégia para você personal trainer prescrever os treinos para os seus alunos com hipertensão arterial aqui é o canal do viajando pela fisiologia sou o professor Dr Fábio ceschini e neste canal você encontra vídeos da área da fisiologia do exercício TRE ento para ajudar você que é estudante profissional de educação física Bom vamos lá uma das doenças que mais acometem a população brasileira é a famosa hipertensão arterial e o mais interessante é que nos próximos 20 30 anos a hipertensão arterial é uma das três doenças que mais vai crescer na população brasileira

e isso significa dois pontos importantes para você queer a educação física primeiro de deles com mais pessoas na população tendo essa doença naturalmente vai aumentar o número de pessoas com hipertensão dentro das academias dos estúdios e também procurando você que é personal trainer para poder planejar prescrever e periodizar um Programa de Treinamento específico e o segundo ponto é que tendo cada vez mais pessoas na população com hipertensão arterial os médicos também vão passar a orientar esses pacientes para que procurem uma academia procure o personal trainer e procure iniciar um programa de exercício orientado por um

profal de educação física qualificado por quê porque hoje nós sabemos que a prática regular de exercício físico faz parte do tratamento da hipertensão arterial essa doença que o tratamento envolve a terapia medicamentosa né tomar o remédio lá todo santo dia envolve perder peso se a pessoa tiver cesso de peso envolve ter menor ingesta de sal envolve melhorar a alimentação mas também um dos pilares fundamentais é a prática do exercício físico e quando a gente fala na prática do exercício físico vem a a pergunta que é natural né Qual o melhor modelo de treino será que

é um treino aeróbico tradicional Será que seria um treino intervalado de acidade Será que seria os treinos na musculação Será que seria eh treinos isométricos O que que a ciência mostra sobre isso Então antes de te mostrar dados científicos sobre qual seria a melhor estratégia para você personal treiner utilizar com seus alunos com hipertensão arterial eu quero compartilhar os slides aqui com você e mostrar para você essa informação aqui né que é uma informação realizada pelo Ministério da Saúde do Brasil mostrando que no ano de 2023 foi o ano onde foi detectado uma grande quantidade

de pessoas na população brasileira com hipertensão arterial então só para você saber todo ano o ministério da saúde faz uma pesquisa no Brasil inteiro com a população adulta chamada vigitel e o objetivo dessa pesquisa é descobrir se os brasileiros estão fazendo mais atividade física menos atividade física se os brasileiros têm alguma doença não tem alguma doença e é monitorado ano a ano o crescimento do número de brasileiros com hipertensão arterial e outras doas também então ah essa reportagem aqui ela mostra né dados do vigitel de 2023 e mostra que o número de brasileiros com problemas

de pressão alta foi recorde em 2023 ou seja nunca antes na história do Brasil se encontrou tantas pessoas com eh hipertensão arterial na sua população só para você ter uma ideia hoje mais ou menos 22 24 milhões de pessoas no Brasil tem essa doença diagnosticada e a perspectiva é que para os próximos 10 15 20 anos esse número praticamente dobre na população brasileira então um dos grandes pilares do tratamento é envolver a prescrição do exercício Ou seja a gente sabe que pessoas que têm hipertensão arterial e pratica o exercício físico de forma regular orientado e

monitorado porum profissional de educação física São pessoas que conseguem de uma forma mais efetiva controlar a doença e em muitos casos até pelos benefícios amplos do exercício inclusive Diminuir a quantidade de remédio utilizada para controlar efetivamente essa doença e aí vem a pergunta né Qual é o melhor modelo de treino Será que existe um melhor modelo de treino ou será que existem modelos de treino que são mais efetivos enquanto que outros são menos mas quando combinados vão gerar resultados bastante expressivos então para responder essa pergunta eu vou usar dados aqui de um estudo muito interessante

que avaliou né um estudo de metanálise que avaliou aqui os resultados de mais de 391 estudos controlados com indivíduos hipertensos e conseguiu mostrar Quais são os modelos de treino que são mais efetivos e menos efetivos para auxiliar no controle da pressão arterial Então olha que interessante o dos principais Pilares um dos principais benefícios de um programa de exercício para pessoas com hipertensão arterial é que o exercício promove o famoso efeito hipotensor pós esforço e o que que é o efeito hipotensor pós esforço Então imagina o seguinte se o indivíduo ele é ele é hipertenso o

valor de pressão arterial sistólico e diastólica inicial de repouso dele já é um valor mais elevado né porque ele é hipertenso e aí quando a gente coloca esse indivíduo para fazer exercício dura e o ato do exercício Não importa se é musculação se é treina aó se é treina combinado Seja lá o que for a resposta natural esperada para pressão arterial principalmente a sistólica é aumentar durante o exercício justamente porque durante o exercício aumenta a necessidade de produção de energia no músculo esse músculo precisa produzir mais energia precisa consumir mais oxigênio precisa consumir mais glicos

e gordura e só tem um jeito de fazer o sangue chegar mais rápido nesse músculo que é aumentando a frequência cardíaca e aumentando a pressão arterial quando nós paramos o exercício o que que acontece que essa pressão arterial sistólica que estava num nível bastante elevado em função do exercício quando a gente para o treino ela diminui e ela diminui em geral eh ela cai valores mais abaixo do que era os valores pré-exercício né de repouso e aí pode variar de até 10 minutos até uma hora ficar num nível mais baixo e depois ela retorna o

nível eh que era pré-exercício então esta diminuição aguda da pressão arterial principalmente a sistólica é o que a gente chama de efeito hipotensor pós exercício então por exemplo Esse estudo aqui h ele avaliou 391 outros estudos onde foi avaliado o impacto do treino treino amo aeróbico com intensidade moderada o impacto dos treinos resistidos na musculação o impacto do treino isométrico o impacto do treino combinado né e o efeito médio Geral de um programa de exercício na redução da pressão arterial então o que que esse estudo mostrou mostrou que quando a gente pega os modelos do

treino isolados Isto é só treino aeróbico somente o treino na musculação somente o treino isométrico que o treinamento aeróbico ele é um modelo de treino que ainda promove o maior efeito hipotensor Então esse estudo mostrou que o treinamento aeróbico consegue reduzir em média 8,96 MM de mercúrio de pressão arterial sistólica né nesse período de repouso do pós-esforço a musculação reduziu 7.23 o que é um valor bastante considerável né porque grande maioria dos estudos mostram eh que a musculação reduz quatro reduz cinco ali chorando seis Esse estudo já chegou um pouquinho mais longe o treinamento isométrico

Diferentemente do que muitas pessoas acreditam né que durante muitos anos se acreditou que o treinamento isométrico era realmente muito perigoso para indivíduo hipert e portanto não deveria ser praticado o treinamento isométrico reduziu 4.9 MM de mercúrio e do ponto de vista de modelo de treino isolado então de modelo de treino isolado o treinamento aeróbico ele continua sendo o modelo de treino efetivamente eh que mais cria adaptações fisiológicas para diminuir essa pressão arterial de repouso agora quando a gente combina o treinamento aeróbico com o treinamento de força percebe que o efeito ele é um pouco maior

né Ele é um 40 ele é mais ou menos uns 35 40% maior em comparação ao próprio treinamento aeróbico que seria a melhor estratégia então combinar o treino aeróbico e combinar o treino de força muscular passa a ser efetivamente essencial no controle da pressão arterial e aí o mais bacana né pessoas que se envolvem regularmente no programa de exercício sendo hipertensas com o tempo é possível inclusive reduzir a quantidade de remédio e até a dosagem de remédios para controlar a pressão arterial mas agora é claro não é qualquer treino na musculação não é qualquer treino

isométrico né não é qualquer treino combinado existem diretrizes muito específicas PR você prescrever os treinos cardiorrespiratórios o treino isométrico treino na musculação para pessoas que TM hipertensão arterial por isso se você quiser dar um passo a mais e realmente aprender como planejar prescrever e periodizar um programa de treinamento para pessoas que T hipertensão arterial e outras doenas comuns na população brasileira como por exemplo obesidade diabetes depressão artrite artrose insuficiência cardíaca e por aí vai eu vou deixar aqui na descrição do vídeo o link de uma certificação online que eu tenho de 60 horas chamado masterclass

exercício e doença crônica nessa certificação eu te mostro o passo a passo de como você deve prescrever o programa de exercício pras 17 doenças mais comuns na população brasileira e o mais bacana essa certificação está com desconto de 76% 76% e ainda deixei liberado para quem entrar na certificação poder também fazer o download gratuitamente de seis planilhas que tem nessa certificação inclusive quatro dessas planilhas são planilhas de um ano de treino periodizado vai ter lá planilha de um ano de treino periodizado para quem tem hipertensão arterial e deixei também disponível lá para você fazer download

de sete livros digitais que fazem parte dessa certificação então clica no link que está na descrição do vídeo e veja lá os detalhes da certificação chamado mcl exercício de doença crônica beleza dúvida sobre hipertensão arterial ou qualquer outra doença escreve aqui nos comentários porque a sua dúvida pode se tornar um novo vídeo aqui no canal e você que tá chegando agora gostou do vídeo por favor deixe o like compartilhe isso ajuda o canal a crescer e se não está inscrito faça a inscrição E não se esqueça de ativar o Sininho de notificação combinado grande abraço

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