Autoterapia e Inteligência Emocional

Oi Oi pessoal tudo bom com vocês o tema do vídeo de hoje vai ser sobre alto terapia e inteligência emocional Eu já falei em outros vídeos sobre a terapia cognitivo-comportamental que uma das premissas centrais da TCC é desenvolver a autonomia do paciente para que ao final do processo ele se torna o seu próprio terapeuta Ou seja que a pessoa seja capaz de praticar a auto terapia dentro do processo terapêutico que vai permitir isso é justamente a psicoeducação que nada mais é do que ensinar os métodos e premissas centrais para pessoa e uma vez então que

ela entenda e compreenda ela mesma consiga fazer esse raciocínio para se autogerenciar só que eles também pode ser feito de outras maneiras a gente tem dentro da TCC vários materiais livros são feitos para o público né ou seja para alguém que não tem terapia mas entrar em contato com esse material também possa aprender e usar esses recursos da própria vida esse também o objetivo desse vídeo e dos outros materiais que eu compartilho aqui no canal e lá no Instagram é daqui do canal eu já tinha trazido aquela problemática disse Todo mundo precisa fazer terapia e

lá naquele raciocínio então a gente entendeu E não é que as pessoas precisam fazer terapia a terapia um meio é uma forma A grande questão é que todo mundo precisaria fazer alguma coisa para cuidar da saúde mental e é nisso que entra Então essa possibilidade da aos terapia aos terapia nada mais é do que simplesmente a gente conseguir tem habilidades para se auto gerenciar em termos das nossas emoções em termos de tomada de decisão de resolução de problemas de habilidades sociais como assertividade o que acontece é que não é muito comum ao longo da nossa

vida a gente vai aprendendo essas habilidades a gente simplesmente às vezes vai importando os modelos que a gente tem na nossa casa seja de habilidades ou de falta de habilidades só que em algum momento a gente pode se deparar com a falta dessas habilidades na nossa vida inclusive é por isso que eu a comprei também né junto além do T a pia Inteligência Emocional Esse é um termo que tanto se fala hoje em dia é uma habilidade tão requerida seja no âmbito Profissional ou até mesmo nas relações pessoais sendo assim a gente vai falar como

que alguns elementos de autogestão ou seja ideal terapia podem ajudar a gente desenvolveu uma melhor a inteligência emocional para isso a gente vai primeiro retomar brevemente aquele conceito central da terapia cognitiva que eu já até falei em outros vídeos eu vou deixar desencados aqui e que diz basicamente sobre o modelo cognitivo Então essa é a primeira premissa que a gente tem que ter em mente que aquela ideia de que nunca é uma situação ou fato que faz a gente se sentir de uma determinada maneira então a partir do que o interpreta a como eu me

sinto EA como eu vou me comportar e muitas vezes essa interpretação ela pode ser distorcida de alguma maneira aqui no canal também já tem dois vídeos falando sobre tipos de distorções cognitivas o que acontece é que além desse conceito a gente também precisa entender um pouquinho sobre o processamento das nossas Oi E para isso a gente precisa entender que o processamento da informação ele se dá por duas vias uma rápida e uma lenta todo o nosso circuito emocional acontece por essa Via Rápida então Claro existe um aprendizado muito a situações que a gente vai passando

a nossa vida fazem a gente associar aquele acontecimento com a deflagração de Uma emoção Então se algum momento você passou por uma experiência que foi ainda agradar água que trouxe medo aquilo vai ser no condicionado para que rapidamente por uma situação parecida você ative a mesma resposta emocional assim como a gente já conversou da ansiedade tem todo o funcionamento fisiológico baseado no sistema nervoso autônomo simpático aquele de luta ou fuga então várias das nossas emoções vão ter Respostas autonômicas como a gente diz são respostas muito rápidas o conceito da Inteligência Emocional então ele vai estar

diretamente relacionado com a gente entender a ativação das nossas emoções porque isso em si nunca é um é a grande questão é o que a gente faz a partir disso como a gente lida com essas emoções Qual é o nosso grau de percepção da nossa ativação emocional Afinal de contas se você não reconhece suas próprias emoções não tem como você lidar com elas não tem como a gente fazer algo com aquilo que a gente não tá vendo Então o que que significa que a gente precisa treinar cada vez mais a percepção das nossas reações e

ativações emocionais inclusive nomeando entendendo o que a gente está sentindo algumas vezes as pessoas têm dificuldade até para reconhecer e diferenciar acho que ela tá sentindo a raiva é medo ansiedade é tristeza e desânimo E para isso eu já quero deixar uma dica que tem a ver então né com a proposta de auto terapia que é você começar a monitorar o seu estado emocional então você pode ter no teu celular numa agenda hoje em dia tentar alguns aplicativos para você colocar lá ao longo do dia a tua variação de humor então simplesmente esse exercício de

co e colocar a atenção muitas vezes a gente só percebe o nosso estado emocional quando ele já está muito intenso que daí fica muito perceptível inclusive pelo desconforto que ele já era então só quando você já tá muito cansado muito irritado é que você se dá conta mas todas as variações mais sutis vão passando desapercebidas e aí que a gente perde oportunidade eu conseguir manejar isso com criança quando a gente vai fazer a psicoeducação é até muito comum a gente usar uma metáfora que a metáfora do vulcão para explicar que o vulcão ele tem vários

estágios e o último estágio dele então é a ativação a erupção e que depois que eu vulcão chegar nesse estágio de ativação já não tenho mais o que fazer então isso a mesma lógica das nossas emoções a gente precisaria começar a perceber a graduação a evolução do nosso estado emocional porque nesses primeiros está gente tem muito mais possibilidade de intervir isso porque eu tava falando para vocês que a gente tem duas vias de processamento da e a linha 2 que havia lenta é justamente aquela na qual a gente vai levar informação primeiro para o nosso

córtex pré-frontal Ou seja que a região que nos dá a possibilidade de analisar de pensar de avaliar aquela situação Então a partir às vezes de uma ativação emocional que a gente consiga perceber aquilo no estágio ainda mais Inicial se isso está acontecendo a gente consegue começar avaliar e a gente vai lá para o modelo cognitivo para pensar nas distorções puxa será que eu consigo ver aquele aspecto por um outro lado né ou apenas eu vou me perceber e vou usar uma estratégia posso sair daquele ambiente posso respirar posso fazer alguma outra coisa vou aproveitar para

fazer um adendo aqui nessa parte algumas pessoas podem estar perguntando ué mas não pensamento que gerava emoção e aqui é importante a gente entender que no modelo cognitivo a gente diz que a comissão vai ter uma primazia e eu quis dar Exatamente esse exemplo que eu tô falando primeiro da emoção a nível mais fiz e a gente modular ela depois através dos nossos pensamentos claro que em muitas situações é a partir realmente daquilo que a gente está pensando interpretando que a gente de flagra um estado emocional eu tô aqui eu começo a pensar que gravar

esse vídeo vai ser muito difícil que eu não sei se eu vou dar conta provavelmente eu posso conversar fica ansiosa mas nem toda a situação lá cumprir essa linearidade tem muitas coisas que no nosso dia-a-dia por conta daqueles aprendizados que a gente foi tendo com outras situações aquilo tá na nossa vida rápida então às vezes a gente já percebe Uma emoção só que a partir daquela emoção pode ser que a gente tenha um pensamento e aí ele ele pode ajudar ou não esse aqui não tá no processamento automático que eu não tô me dando conta

Às vezes eu não consigo marejar aquela emoção E aí eu e intensifico a minha reação emocional então aqui a proposta Justamente a gente entender a importância da gente perceber as nossas e para quem então a gente consiga levar e isso para uma percepção Consciente e avaliar de uma forma ou simplesmente buscar outras formas para lidar com aquilo que vão melhorar o nosso estado emocional então para concluir o raciocínio a dica prática desse vídeo é realmente para começar a treinar a altos terapia visando uma melhora na percepção das nossas emoções e aí a forma pela qual

se pode ser feito é através desse automonitoramento o automonitoramento vai consistir em você buscar então um método um lugar e ao longo do dia você pode até programar às vezes um alarme o teu celular algumas vezes ao longo do dia aqui naquele momento que aquilo que sinalize você pare e se perceba nesse momento você vai prestar atenção e não tá como que fisiologicamente o seu corpo está Quais são as Sensações que você tá sentindo perceba se você está tenso se existem pontos de tensão em algum lugar de contração Como que tá a tua expressão facial

se de repente vou é mais fechada mais séria ou se você tá leve descontraído Então você vai começar não tá todas essas informações tanto da tua linguagem corporal a tua expressão facial E aí sim também de sensações Então você tá um pouco mais preocupado você tá leve tranquilo ansioso Quais são as emoções que te parecem nesse momento e você vai registrar isso Além disso é bem importante para a gente tem daquela história do vulcão é de começar a diferenciar as intensidades você dá uma nota para essa emoção tá isso que eu tô sentindo de 0

a 10 seria com qual intensidade Então tudo isso a gente tá treinando a nossa percepção para que ela fique cada vez mais sensível ao nosso estado emocional Aí sim quando esse treino força enrolando e você tiver cada vez mais consciência daquilo que você tá sentindo você pode fazer um link ou aquilo que a gente atende falou aqui no canal que é prestar atenção em quais são os pensamentos que estavam passando na tua cabeça toda vez que você a ativação emocional mais importante ou mais relevante sempre faça essa ponte e se pergunte o que tava passando

pela minha cabeça nessa hora você pode avaliar você tem alguma distorção se tem algum exagero se talvez você tá pensando no futuro naquele Sims ou catastrofizando alguma situação outra vez remoendo uma coisa que já aconteceu que já foi eu espero que esse vídeo seja útil e que ele tem contribuído para essa ideia da importância da gente cuidar da nossa saúde mental e que isso não precisa ser feito necessariamente apenas Estamos numa terapia de cada vez mais a gente pode desenvolver os nossos próprios recursos para ser alto gerenciar se você gostou deixa seu like aqui para

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