Meditação para acalmar a mente e o coração.

bem-vindo ou bem-vinda a mais uma ferramenta imersiva da voa [Música] essa meditação é uma prática que você pode fazer diariamente para você se conectar com a dimensão da sua consciência quanto mais você praticar mais você vai conseguir se conectar a essa dimensão também no seu dia a dia a postura sentada com a coluna reta ajuda muito no estado de atenção e presença que essa meditação vai exigir de nós você pode se sentar numa cadeira ou numa almofada no chão de um jeito que você fique ao mesmo tempo confortável e com a coluna reta suas mãos

podem ficar apoiadas nas suas pernas e você pode relaxar o seu corpo nós vamos fazer agora três respirações bem profundas para avisar para o nosso corpo que nós vamos entrar agora nesse outro espaço no espaço da nossa consciência uma duas três [Música] comece soltando todo o peso do seu corpo sinta os pontos de apoio as solas dos pés o apoio na cadeira ou no chão e deixe que o seu corpo te diga onde você deve colocar a sua atenção algum lugar que esteja mais tenso [Música] mais relaxado [Música] algum lugar onde haja algum incômodo o

que o seu corpo está chamando para que você perceba [Música] perceba isso com a sua consciência deixe que a sua consciência Perceba como se ela estivesse dentro do seu músculo tenso apenas percebendo a tensão deixe que a sua consciência relaxe nesse lugar agora Leve a sua atenção para sua respiração [Música] [Música] Perceba o ar entrando [Música] e saindo Não julgue a sua respiração se ela tá rápido ou curta Não tente controlá-la apenas torne-se consciente do movimento que ela faz agora perceba tudo que a sua consciência é capaz de perceber perceba que cada coisa que aparece

nela cada coisa da qual você se dá conta são como Plumas num céu amplo [Música] um pensamento que vem e que você percebe alguma sensação no corpo [Música] um sentimento [Música] deixe que a sua consciência perceba passagem deles como eles caem como plumas e vão embora Agora toda vez que na sua consciência apareceram pensamento [Música] Toda vez que você se perceber tendo entrado numa correnteza de pensamentos [Música] apenas traga para sua consciência a palavra pensando [Música] é uma descrição simples do que está acontecendo [Música] apenas para declarar a si mesmo que você se tornou consciente

disso sem esforço apenas declare pensando [Música] e perceba se isso tem algum efeito sobre essa onda de pensamento se no momento em que você anuia ela se dissolve Ela desaparece ela interrompe ou se ela continua Mas você se vê como que é olhando de Fora [Música] se você perceber que entrou nela de novo e perdeu a consciência sobre outras coisas que estão ao seu redor sobre o seu corpo sobre a sua respiração apenas volte E no meio pensando [Música] perceba a sua respiração que continua acontecendo a todo momento não perca a consciência dela [Música] a

sua respiração pode ser como uma porta para dimensão da consciência se você volta a sua atenção a ela você volta para o seu estado de consciência desperta [Música] Agora conectado com a sua respiração suavemente abra os olhos deixe que a sua consciência continue repousando na sua respiração Relaxa o seu olhar [Música] perceba que você pode estar conectado ao espaço da sua consciência mesmo quando está de olhos abertos e se os pensamentos vierem continue a fazer o mesmo movimento de nomear pensando você se torna apenas consciente de que está pensando [Música] agora volte a fechar os

olhos suavemente perceba se alguma diferença na sensação de estar conectado com a sua consciência de olhos abertos ou de olhos fechados perceba se tem alguma diferença [Música] fique assim por mais alguns momentos em silêncio e Perceba como está a sua mente em que ritmo você é pego pelo pensamento perceba a diferença entre o momento em que você fica consciente e o momento em que você fique imerso nos seus pensamentos e além dos Pensamentos qualquer outra coisa que aparecer na sua consciência são como plumas ao vento [Música] assista o cair lento e suave delas [Música] Sinta

como arejado esse espaço da sua consciência agora vá voltando a atenção para o seu corpo sinta o peso do seu corpo no chão nós vamos fazer três respirações bem profundas para voltarmos e finalizarmos nossa meditação uma duas três [Música] pode abrir os olhos faça os movimentos que o seu corpo estiver pedindo nesse momento a longas preguiça solte as pernas [Música] [Música] se quiser fazer algum relato sobre a sua experiência escreva para nós aqui nos comentários ou anote no seu caderno para manter os seus registros com você e poder observar o seu desenvolvimento e se você

sente que podia ter mais ajuda para observar o seu desenvolvimento para ter uma prática organizada e guiada e acompanhada por nós você pode se inscrever na nossa rota voa sem poder o link está aqui na descrição obrigada pela sua entrega e abertura essa experiência e até a próxima [Música]