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O que é maturidade emocional Eu gosto muito de fazer um caminho quando eu explico sobre maturidade emocional que é a gente pensar no no significado simples da palavra maturidade Então se a gente vai para algo que é maduro vamos para uma fruta Então você tem uma sementinha que que ela tem ela tem o potencial de desenvolvimento para chegar num Ápice de maturação então quando eu penso em maturidade emocional a gente tá falando de elementos de desenvolvimento emocional e psicológico que o indivíduo teria condições cerebrais neurológicas lógic de chegar de ter desenvolvido maturidade emocional o que

que vem na tua cabeça vem a palavra autocontrole o autocontrole é algo que pode ser desenvolvido Gabriela Afonso psicóloga mestre pela USP e terapeuta cognitivo comportamental Hoje ela vai te ensinar a alcançar a maturidade emocional ao longo do nosso desenvolvimento existem necessidades emocionais fundamentais que precisam ser atendidas para que a nossa personalidade se forme na medida que elas não vão sendo atendidas a gente vai ficando com que esquemas iniciais desadaptativo que é um pouquinho mais que uma crença a gente tem que pensar na função evolutiva dessas crenças pensa nas mais importantes sobre a vivência aprendi

que é perigoso é perigoso é mais fácil eu distorcer depois o mundo para caber dentro disso do que eu ficar mudando isso toda a hora Todos nós temos algum esquema Todos nós temos alguma crença disfuncional eu não sou amado e eu preciso ser amado então eu vou ser excessivamente ciumento ou carente porque eu sempre acho que as pessoas vão me abandonar só que ao ser excessivamente aent o que que acontece aumenta a probabilidade das pessoas me abandonarem E aí ele confirma a crença de certa forma a gente pode dizer que é impossível ó pessoal rapidinho

Antes aqui da gente começar eu tava olhando as métricas do canal outro dia e eu percebi que 83,8 por das pessoas que assistem os nossos episódios não são inscritas do canal Então gostaria de pedir um favor para vocês de conferir se vocês já estão inscritos porque quando você se inscreve vocês ajudam a gente a escalar os nossos convidados a gente produzir melhores Episódios levar cada vez mais conteúdos para vocês então se inscreve aqui no canal não custa nada e vai fazer uma diferença gigantesca pra gente muito obrigado Gabriela Afonso O que é maturidade emocional vamos

lá tema muito bom você sabe que tem um post no meu Instagram acho que um dos que mais bombou foi esse tema Ah é por que será Não sei a gente bombou tanto inclusive foi um vídeo do canal do YouTube e ele explodiu assim foi um dos que mais teve views e tudo mais e assim né Por quê Porque eu acredito que é um tema muito em alta no fundo as pessoas elas querem muito saber isso O que é a maturidade emocional bom não tem um conceito especificamente definido sobre isso é o que a gente

chama de um termo leigo quando a gente fala de maturidade emocional por quê Porque envolve muitos aspectos de desenvolvimento pessoal então são muitos elementos que estão dentro desse igual Inteligência Emocional a gente entende isso como um conceito mais genérico para explicar aspectos de de de desenvolvimento pessoal do indivíduo vamos dizer assim que que você imagina assim deixa eu fazer um trocar aqui né que envolve maturidade emocional o que que vem na tua cabeça eu acho que na minha cabeça vem a palavra autocontrole em primeiro lugar tá vendo um elemento dentro de maturidade emocional seria autocontrole

E aí eu gosto muito de fazer um caminho quando eu explico sobre maturidade emocional que a gente pensar no no significado simples da palavra maturidade Então se a gente vai para algo que é maduro vamos para uma fruta Então você tem lá uma fruta uma sementinha que que ela tem ela tem o potencial de desenvolvimento para chegar num Ápice de maturação certo não é que o ser humano ele tem esse Ápice porque a gente tem né um potencial de desenvolvimento contínuo a gente tem o que a gente chama de esqueci o nome plasticidade cerebral ou

seja por mais que fique mais difícil com o passar do tempo a gente mudar por exemplo a janela de desenvolvimento de uma criança inclusive para aprender línguas ou para modificar comportamentos é muito maior do que um adulto aquilo já tá muito mais estabelecido mas a gente tem esse potencial Entretanto a gente tem mais ou menos essa ideia de que existem hã elementos a serem desenvolvidos então eu sempre brinco com isso V imaginar que é como se a gente tivesse uma idade no RG que não necessariamente ela corresponde a um nível de desenvolvimento emocional e psicológico

então quando eu penso em maturidade emocional a gente tá falando ali de elementos de desenvolvimento emocional e psicológico que o indivíduo teria condições eh cerebrais neurológicas psicológicas de chegar de ter desenvolvido um desses elementos é o autocontrole ó que legal que você falou porque por exemplo Justamente a criança ela não tem todos os elementos eh neurais biológicos para ter aut controle na idade que ela tem falta desenvolvimento fisiológico Total então ela não tem o córtex préfrontal que é uma região aqui do nosso cérebro que ajuda que inibe que controla esses processos ela é muito mais

emocional então ali o o sistema límbico dela as emoções são muito mais predominantes e ela ainda não tem esse sistema cerebral completamente desenvolvido para criar uma regulação e inibir E então de certa forma a gente pode dizer que é impossível exigir de uma criança maturidade emocional perfeito não faz sentido Não faz sentido e por exemplo tem excelentes livros tem um que eu adoro que eu acho que chamo cérebro da criança que é justamente para psicoeducar pais do funcionamento da criança por eu não posso esperar determinados comportamento de uma criança Ela ainda não tem regulação para

isso uhum isso é muito importante inclusive pais mães que estão assistindo entendam isso dos filhos porque aquela história por exemplo de birra ah né você repreendeu uma birra você eh esperar que a criança não faça dependendo da idade dela 2 3 anos não vou saber certinho assim os Marcos de do Desenvolvimento Infantil mas eh é a maneira que ela tem de manifestar frustração Então ela tá frustrada ela senta e chora literalmente né Eh ela não tem como controlar por exemplo ela não tem nem ainda uma noção muito clara de relação a tempo e espaço então

assim ó agora você não pode isso mas daqui a pouco pode não eu quero agora eu tô frustrado agora então ela vai chorar e tudo mais o que que o Cortex préfrontal Faria pela gente eh eu consigo me conectar com algo que não é imediato mas olha a abstração que eu preciso ter para pensar no longo prazo tá eu não posso ter isso agora muito chato Poxa eu queria muito porém ó também não é a pior das coisas vou pensar consequências não é a pior coisa que pode acontecer daqui a pouco amanhã depois eu posso

tal tal tal então né adiar gratificação tem alguns experimentos super legais com isso não sei se já ouu falar aquele do teste do marshmallow Eu já ouvi falar mas acho que é bom refrescar a memória Então esse é um experimento que foi feito se eu não me engano foi na Universidade de Stanford agora não lembro certinho mas que que eles eh investigaram com crianças pegaram crianças lá numa faixa de dois a 5 anos levava para uma salinha colocava na na frente dela um pratinho com marshmallow lá nos Estados Unidos é um doce muito famoso orientação

Ó você pode comer esse doce agora se você quiser ele é seu só que se você não comer agora e você esperar até eu voltar você G você ganha mais um você fica com dois você comer agora só esse e eles vão medindo isso o que que eles observam que crianças menorzinhas você nem terminou a explicação já tá comendo aí a criança um pouquinho maior ela e aí O livro é muito legal porque o livro conta por assim nos pormenores né O que que essas crianças que que eles observaram qualitativamente que elas fazem as que

conseguem se controlar pro segundo doce uhum elas usam mecanismos como distração ela para de ficar olhando o doce ela distrai Ela olha para cá ela começa a brincar e tudo mais e aí esse estudo foi longitudinal Eles foram depois de anos procurar esses participantes e ver se existia alguma correlação com áreas da vida de sucesso para tentar ver ali se um um autocontrole ou um indício de mais aut controle predizia algum sucesso em outras áreas e encontrar essa correlação é assim né não dá pra gente inferir que que isso tá pronto ou não porque o

autocontrole aí a gente volta lá no teu ponto é algo que pode ser des envolvido uhum quando a gente pensa em características de personalidade hoje o modelo mais robusto que a gente tem para falar sobre características de personalidade é o Big five o modelo dos cinco grandes fatores e o autocontrole a capacidade de se controlar ou o impulso está lá dentro é um deles então o que que a gente pode admitir que algumas pessoas tem como traço de personalidade mais facilidade para se autocontrolar sim mas isso é impossível para todos os outros não E aí

por isso que eu adoro ten uma maturidade emocional porque eu falo olha sim é mais fácil para algumas pessoas algumas algumas características Mas é possível para todos Uhum vai te custar um pouco mais desenvolver uma característica em você se você é mais impulsivo Talvez Mas é possível e isso tudo é que o nosso desenvolvimento ao longo do tempo propiciaria então a gente desenvolve o córtex préfrontal a gente vai ganhando e claro né a gente chega lá como adulto com RG de adulto com idade de adulto e ter o potencial para diferente de uma criança que

senta e chora resolver os nossos problemas uhum analisar tal só só que a questão é que isso vai exigir treino atenção aperfeiçoamento constante assim tal qual treinar o músculo na academia deveríamos treinar o nosso córtex préfrontal então por isso que é uma psicologia porque tudo é mais complexo né não vai depender de treino e e também dependeu do desenvolvimento todos os estímulos ambientais que eu tive Qual foi meu ambiente quanto meu ambiente favoreceu isso ou não como foi minha educação tive pais extremamente permissivos e já não tinha um traço de personalidade que me ajuda muito

Nossa aqui só que essa é a beleza também outro tema que eu amo autorresponsabilidade não importa chegando aqui eu posso pelo autoconhecimento reconhecer e desenvolver e aí é treino aí é autoconhecimento aí eu vou ter que entender pera aí Por que funciona assim uhum o que no meu ambiente colabora para funcionar assim o que PR preciso mudar e aí é como o músculo mesmo na academia tá mas então a autoresponsabilidade seria primeiro eu falar cara tá eu entendo tudo o que a vida fez comigo mas agora é o que eu posso fazer e sair desse

papel de vítima vamos dizer assim perfeito essa é a palavra Então assim um autor que eu adoro sobre o conceito de autorresponsabilidade ele não chamou assim mas é isso é o vctor frankel é um psicólogo H Nossa a gente esqueci o da Terapia do sentido da vida alguma coisa assim é ah esqueci o nome do livro dele em busca de sentido logoterapia Vittor Franco isso lá na segunda guerra mundial ele ficou preso em campos de concentração e né já era psicólogo e tudo mais e aí ele desenvolve essa ideia que assim o o sentido primeiro

dessa ideia dele e eu amo esse conceito vindo dele por quê Porque Ele viveu isso então não é um teórico que está hipotetizado que tará tar não o cara tava em campo de concentração e falou olha todo ser humano tem uma liberdade última na vida que é não importa qual seja a situação que você está ninguém pode tirar a sua liberdade como você vai significar isso aí ele fala de propósito ele fala de você ter um significado um algo que te conecta E aí não importa é a liberdade de qual narrativa tu traz PR as

coisas que aconteceram contigo o que eu vou fazer com o que está acontecendo comigo como eu vou significar Car o que acontece comigo isso ninguém pode tirar eu tenho essa liberdade última Claro que ela também tá influenciada por crenças e tudo mais mas aí vamos voltar pro que você falou e então o que é autorresponsabilidade É sim eu entender que eu tive várias coisas que colaboraram para aquele ponto onde estou mas que existe a possibilidade de mudança Ela depende de mim então de fato é sair de um papel de vítima por exemplo eu trabalho com

a terapia cognitiva comportamental dentro da TCC a gente tem algumas linhas H que foram sendo incrementadas a terapia do esquema é uma delas não sei se já ouviu falar dessa eu já ouvi um pouquinho mas acho que é melhor tu elucidar e a terapia do esquema até então fazendo um parêntese de como que ela surgiu dentro da TCC que hoje é inclusive o modelo de intervenção mais sustentado empiricamente para para tratamentos eh em algum ponto ali especialmente para transtorn de personalidade eles perceberam que os pacientes Não respondiam tão bem e aí vem Jeffrey e fala

ó pera aí eh talvez não seja exclusivamente uma mudança cognitiva ou seja o indivíduo só perceber que aquilo é uma distorção mudar e aí as coisas mudam esses pacientes Parece que eles tinham cronicamente algo emocional que eles levavam e só mudar a visão sobre aquilo não mudava como ele se sente em relação à aquilo então ele vai eh beber de outras fontes de outras teorias até mesmo da psicanálise da Terapia do apego de vbo e tudo mais e vai trazer elementos fundamentais só que embasados numa lógica da neurociências muito mais atualizada para entender assim ó

ao longo do nosso desenvolvimento existiam existem necessidades emocionais e psicológicas fundamentais que precisam ser atendidas para que a nossa personalidade se forme tá na medida que elas não vão sendo atendidas a gente vai ficando com que ele chamou de esquemas iniciais desadaptativos que é um pouquinho mais que uma crença é como se tivesse um componente emocional muito forte junto é é como se fosse um um programa instalado mais na raiz do sistema ainda perfeito tá ótima analogia É isso aí entende não é só uma programação cognitiva às vezes é pré-verbal eu nem tinha linguagem mas

eu precisava de afeto e eu tava num num ambiente instável no ambiente né perigoso assim pra minha integridade isso teria a ver tipo sei lá fazendo uma analogia aqui com a minha linguagem lega mas a criança tá no berço e ela chora e ninguém vem e ela fica desesperada e ela aprende mesmo antes de poder falar que de alguma maneira o choro dela não é ouvido e isso deixa ela ansiosa desesperada assim isso meio que instalou no cérebro dela essa sim crença Ultra forte e esse esse caso é bem legal que você falou porque vamos

imaginar a o mesmo exemplo aí a gente olha como a gente mescla os elementos e a terapia dele a teoria também vai falar isso não é puramente Ah ele a criança chorou ela não foi atendida isso vai gerar um esquema nela não depende do temperamento dela uhum se ela tem um temperamento que precisava disso a gente vê isso desde pequenininho tem criança que é muito mais cartinha e tem criança que é sabe soltinha solta né e tudo mais e aí nesse caso se o temperamento dessa criança precisa disso e ela não é acolhida como ela

precisa ela fica com uma um registro vamos dizer assim daquilo isso a gente tá falando de um caso leve vai a gente pode ter casos muito mais graves né então mesmo de sei lá uma criança que apanha significativamente ou que vive num ambiente muito instável um pai alcatra sei lá mil coisas então tudo isso vai gerando essas marcas mesmo nesse grau de de contexto que vai gerar uma marca significativa e eu vou ter essa lente para enxergar minha vida e essas sensações lá na frente que que Jeff vai falar mas mais ou menos assim não

é sua culpa mas é sua responsabilidade a partir de agora porque como adulto a gente tem recursos para modificar isso a partir de que momento que se torna uma responsabilidade Deixa de ser uma culpa a partir do momento que você teria condições de resolver por exemplo eu não tenho como vamos pegar um exemplo de um bebezinho ele precisa de ajuda para se alimentar Uhum não tem como ele se alimentar se alguém não der então ele vai ficar desnutrido um adulto ele pode não ter consciência dos caminhos para Mas ele já tem o potencial para resolver

todas as questões emocionais da vida dele então lá quando a gente volta paraa maturidade emocional se a gente olha para esses temas puxa eh um tema que tá muito na moda atualmente dependência emocional né relacionamentos complicados e tudo mais tudo bem às vezes teve a ver com a história da pessoa mesmo porém hoje ela é imatura no sentido de se relacionar ou ela é muito carente ou ela é muito cuma ou ela é muito dependente Tá mas ela é um adulto agora ela pode resolver ela tem elementos para resolver então aí você pode falar tá

mas eu não sei como tudo bem então você vai procurar o como Mas a partir do momento que a gente e tem essa autonomia é possível porque a gente acaba olhando para um monte de adulto um monte de pessoa que eu conheço que a pessoa se coloca nesse papel de ai mas eu sou assim porque os meus pais me trataram assim e a pessoa repete esse discurso a vida inteira isso me irrita muito eu odeio pessoa o papel de vítima então exatamente você usou uma palavra ótima vítima por que contei do Jeffrey Young porque ele

vai olhar para tudo isso vai falar olha e a terapia do esquema ela volta um pouco na infância diferente da TCC que é bem objetiva a gente vai sempre falar ó ponto atual o momento atual Claro eventualmente constrói-se ali um contexto da vida da pessoa mas a terapia do esquema ela volta mais porque um dos métodos da terapia é o que a gente chama de reparentalizadora é uma coisa que eu que eu acho incrível que é o é a a forma de ó tudo bem você tem essa necessidade emocional eh eu não vou conseguir ó

Por que que é uma reparentalizadora volta lá é quase que um elo perdido aí entre a TCC e a psicanálise né É é é mesmo só que tem essa base que eu te falei por exemplo Qual é a teoria que vai embasar isso tem uma memória afetiva muito importante sobre aquela imagem Então não é que eu vou ficar caçando não vamos falar do passado não não você tem uma memória uma memória muito específica que tem uma latência emocional muito importante ela é presente na tua vida ela é ativada o tempo todo ah eu vou me

relacionar Ah eu me sinto daquele jeito no que eu não fui atendido que a minha mãe me deixava que ninguém me respondia tá isso é super presente na tua vida a partir do momento que a gente por exemplo faz um exercício de imagem vivencial e você acessa essa memória ela vem com todas as emoções ela é nítida ela é muito presente nesse momento por exemplo fazer uma uma reparentalizadora e tudo mais não é tão floreado assim tem um tem um propósito tem técnicas específicas mas é simplesmente pra gente acessar Uma emoção tá que que o

objetivo final é tu de alguma forma ressignificar essa história essa narrativa nível emocional dentro daquela memória que você tem Qual é a ideia que de alguma forma aquela memória quando eu associo uma nova explosão emocional dentro dela eu gravo mais uma informaçãozinha ali junto com aquela não é que eu mudei nada nada de isso a gente até fala a ferida existe uma ferida aberta como se fosse aquele aspecto emocional que você não teve que você carrega até hoje minha mãe não me deu atenção Sei lá tá isso uma técnica que vai trabalhar isso ela não

faz isso Deixar de existir mas é como se cicatriz asse ao invés de ser uma coisa aberta que toda hora que você encosta te machuca você toma consciência você tem a oportunidade de ressignificar agora nesse nível né que a gente estava falando o Jeffrey Young ele vai olhar e vai falar olha eh o ponto aqui é você se responsabilizar por isso ele não vai ficar a vamos culpar seus pais vamos ficar falando que você não teve vamos ISO Não não ó só vamos entender então da onde isso veio é importante para você voltar nessa sensação

volta mas vamos ressignificar ela para que daqui pra frente e o mais bonito ó como ele inclui a autorresponsabilidade nessa ideia muitas vezes num primeiro momento é o terapeuta que entra nessa cena e fala às vezes é muito interessante tem paciente que se você pedir para ele tá mas o que que você gostaria de ouvir ele nem Sabe às vezes ele viveu num ambiente tão pobre em afeto que ele nem sabe verbalizar o que seria alguém cuidar dele naquela situação is estô falando de casos absurdamente crônicos agora depois o terapeuta faz num primeiro momento mas

o objetivo final é que esse adulto que ele é entre nessa cena e ele mesmo fale uhum pra criança que ele foi que não teve aquilo ele mesmo se acolhendo totalmente é o o objetivo final Isso é só assim simbólico vivencial é uma metáfora para que ele entenda que ele precisa ser responsável pela vida dele e o que ele não teve um dia ele não teve mesmo fez falta fez mas hoje ele pode entender o que é isso que eu preciso e não generalizar não são todas as relações da minha vida que não vão me

dar isso só que como na psicologia que que é comum a gente cria padrões ã por por ser aquilo que eu conheço que replicam aquilo na minha vida o tempo todo uhum a gente gosta que replique Sim a gente fica meio que alimentando a gente quer confirmar o tempo todo a visão que a gente tem do mundo é isso no final das contas é isso por qu aí vem também da história da nossa base evolutiva uma crença então Ó nós somos o o animal assim da dos entre os animaizinhos né Se a gente for pensar

na escala evolutiva que veio com o computador mais potente uhum sem programação Como assim sem programação pouco instinto tá então se você olhar outros animais eles têm bastante instinto um espaço ali para apr aprendizagem a gente não a gente veio com poucos poucos reflexos poucas coisas e um tantão para aprender que são todas essas informações e programações que vão ser colocadas Uhum E aí nesse tempo então pensa eu tenho o quê um muito interessante isso eu tenho uma criança super vulnerável ela não sabe nem que se cair morre Então ela tem que ser cuidada tal

e gravando essas informações gravando Então vamos imaginar que as crenças centrais que a terapia cognitiva fala é como se fosse o alicerce dessa estrutura cognitiva que vai ser meu óculos para enxergar o mundo então se a gente pensar em psicologia evolutiva a gente tem que pensar nas de fato assim na função evolutiva dessas crenças eu preciso que elas sejam estáveis eu não posso mudá-las toda a hora então pensa nas mais importantes sobrevivência aprendi que é perigoso é perigoso é mais fácil distorcer depois o mundo para caber dentro disso do que eu ficar mudando isso toda

hora é evolutivamente mais útil foi selecionado assim útil mais seguro só que a gente faz isso para tudo não não tive amor ok não tive amor não sou amado né a crença central de desamor não sou amado Acho que ninguém gosta de mim sempre as pessoas vão me abandonar a partir da crença eu vou desenvolver um comportamento adaptativo funcional no momento que eu aprendo o comportamento ele é funcional para aquele contexto para aquele ambiente O problema é que aí eu fecho esse ciclo aí eu falo bom se eu não sou amado então o que que

eu preciso fazer aí cada um vai desenvolver o que a gente chama de uma crença regra ou uma estratégia compensatória que é se eu não sou amado e eu preciso ser amado então eu vou ser excessivamente ciumento ou carente porque eu sempre acho que as pessoas vão me abandonar Uhum E aí esse é um padrão só que ao ser excessivamente cumento o que que acontece aumenta a probabilidade das pessoas me abandonarem E aí ele confirma a crença Esse é o esquema Esse é um esquema caraca é louco né é o problema do ser humano é

o tempo todo que ele ele compreende apenas um pedacinho da realidade e ele fica o tempo todo expandindo esse significado para tudo e buscando validação é isso daquilo é difícil né tem tipo a gente foi a gente pra gente atingir essa maturidade emocional que é o que a gente tá conversando aqui a gente tem que literalmente lutar contra o nosso contra a nossa evolução contra o que a gente foi programado biologicamente para fazer é em certa medida é E aí a gente fala disso e parece que é só ruim mas é muito bom isso funciona

para grande parte das coisas foi funcional e adaptativo muitas das nossas crenças a aí o que que a gente precisa observar então aquilo que não tá funcionando bem na sua vida sabe então assim fica fácil porque você fala assim sistematicamente isso aqui me chateia me entristece a gente fala que um dos elementos mais interessantes para você observar é a emoção ah eu tô tipicamente ansioso eu fico recorrentemente triste olha para isso não era para ser assim as emoções elas flutuam né no no objetivo primordial é que a gente mantenha uma base AL de bem-estar a

maior parte do tempo se eu tô em Alerta o tempo todo no caso de ansiedade e tudo mais ou se eu estou deprimido o tempo todo em que áreas que contextos E aí eu vou buscar em que que interpretação E por que que eu tenho essa interpretação mas é o que você falou é como se a gente tivesse eu aprendi agora eu coloco esse óculos e agora é com ele que eu vou olhar minha realidade uhum e aí a gente tem vieses de confirmação muito poderosos Você já viu aquele experimento do do basquet não do

macaco não não F é muito bom esse é um teste de atenção você digitar lá no Google assim teste de atenção agora não sei se eu conto se eu dou spoiler conta pô conta pode entregar tudo então ele é assim você tá lá tem um vídeo tem vários desse tipo se você for veress depois ou alguém for ver e não der certo porque sabe o que vai acontecer procura um outro teste de atenção então tem lá teste de atenção aí ele a primeira orientação é conte quantos passes o time de branco vai fazer aí você

fala OK aí você tá lá prestando atenção 1 2 3 4 5 6 7 aí resposta ele fala resposta 13 aí você fala ai 13 acertei ainda tem gente que erra mas tudo bem 13 aí fala mas você viu o macaco que passava enquanto o jogo acontece Fala macaco aí ele volta o filme E aí agora porque você sabe que tem um macaco você está prestando atenção você ver e assim óo Ridículo ele passa ele dança ele faz assim dança no meio do jogo e tava lá e a gente não viu eu amo isso eu

sempre trago um exemplo desse assim pra sessão pros meus pacientes para ele entender o quê a realidade que você está percebendo não é a realidade que existe é só a realidade que você está percebendo só e qual é a realidade que você tá percebendo aquela que você coloca atenção e no que você coloca atenção do que tipicamente você tá programado para colocar atenção que tu quer confirmar mais mais típico para você uhum por exemplo se e todo mundo que veio aqui no no seu estúdio se você perguntar pra pessoa des escrever o que que ela

lembra cada um vai lembrar de uma coisa alguém que gosta muito do bonequinho que eu não sei o que é aquele ali esse aqui ou esse aquele ali esse aqui sou eu em miniatura aí ó não sabia que bonitinho e aquele lá aquele outro é uma é uma estátua que é o self made man que é um homem se esculpindo muito legal por exemplo tem alguém que pode adorar essa essa essa escultura ia lembrar na hora eu olhei que você tem o behave ali um livro que eu conheço do sapos então eu vou lembrar que

tinha esse livro mas são os elementos que me chamam atenção porque é a tua narrativa é o que tu se conecta exatamente e outras coisas eu nem nem a lembrar nem sei que existe nem não mas isso isso tinha lá então isso é muito interessante porque a gente cria esses vieses de confirmação Uhum Então no no final das contas a a realidade ela é uma coisa e a história que a gente conta em relação à realidade ela é individual e subjetiva completamente Mas algumas vezes essas histórias que a gente tá contando e o jeito que

a gente interpreta Essa realidade é extremamente disfuncional a gente não consegue viver bem com o jeito que a gente tá vendo isso E aí a gente precisao mudar isso através de técnicas que ressignificam de alguma maneira o jeito que a gente vê o mundo exatamente e essa é a premissa da terapia cognitiva comportamental foi assim que ela se desenvolveu o Beck o aon beck ele era psicanalista né tinha lá acho que era psiquiatra tava na atendendo os pacientes no ambulatório dele e aí ele começou a ver algumas coisas que falou não mas esa aí tô

vendo que esses pacientes eles relatam algumas crenças alguns pensamentos sempre bem negativos sobre eles s e ele testa algumas intervenções e percebe que quando a pessoa e tá deprimida a visão de mundo dela é essa pessimista E aí que mudando isso mudava o humor a pessoa melhorava E aí ele começa a desenvolver essa essa lógica né baseada ali n na psicopatologia e que hoje a gente conseguiu expandir não só pra psicopatologia mas para essa forma com que a gente se relaciona com a nossa vida com absolutamente tudo então maturidade emocional o que deriva da maturidade

O que é eu ser imaturo na minha vida se eu sou adulto que reações que comportamentos são esses por isso que eu falei é um termo é um termo super genérico para cada pessoa pode ser que seja uma coisa para um pode ser ah eu não consigo me controlar para guardar dinheiro tudo bem Tem vários elementos dentro disso ó não tenho conhecimento básico em educação financeira que Eu precisaria ter mas só isso resolve Poxa a internet tá cheia de educação financeira não aí volta naquele ponto que você falou não tem o autocontrole por quê para

cada você eu falar ah mas é autocontrole É Mas aí entra a idiossincrasia do indivíduo mas o que para ele é o autocontrole por que que ele não tem tem a ver só com o impulso que é um traço de personalidade ou Ele viveu no ambiente muito permissivo ou ele agora ele o contrário Ele viveu num ambiente completamente repressor e agora que ele tem ele quer gastar e compensar tudo isso então entende como para cada um vai ser uma coisa mas no final das contas então uma definição que eu gostaria de dizer assim da maturidade

poderia ser ter capacidade de manejar as emoções de tal forma que elas não interfiram tão negativamente nas tomar decisões boas apesar das emoções ótima colocação gostei é que tem tantos Element tantas possib tantas possibilidades Mas ó eh essa é uma delas Com certeza por exemplo a capacidade de você regular bem a suas emoções Com certeza porque para que você consiga fazer isso tem muitos mecanismos psicológicos envolvidos e emocionais Uhum Então com certeza um autogerenciamento emocional eu diria que ele tá assim no cerne de você conseguir né a sua maturidade emocional ali em dia para Além

disso por exemplo uma boa capacidade de resolução de problemas também que às vezes eu regulo bem minhas emoções mas não sei o que fazer eu não resolvo bem problemas da minha vida uhum sabe isso tem pessoas que fazem o contrário né É e tem pessoas que são boas em resolver em resolver problemas e não se gerenciam bem emocionalmente então resolução de problemas eu acho que ela é uma característica porque ela tá muito ligada com a autonomia com a autoeficácia com eu né conseguir startar processos na minha vida e a regulação emocional ela é meio que

o que permite que essas coisas aconteçam Porque sem uma boa gestão das minhas emoções eu quebro Em algum momento eh né você vai ver Às vezes grandes empresários com bornout o cara é super Executor mas aí ele quebra no aspecto emocional uhum ou entra numa depressão perde o sentido ou entra uma depressão Exatamente exatamente então o autoconhecimento aí voltando para que a gente tava falando aquela a definição que você falou então pera aí então no fundo né a realidade e aquilo que eu enxergo Por que que o autoconhecimento é tão importante quando a gente fala

autoconhecimento também parece muito genérico ah a gente precisa se autoconhecer tá mas em qu para quê com que finalidade eh com esse reconhecimento o que me afeta Como eu reajo como eu lido com as minhas emoções eh o que me impacta o que eu preciso ajustar onde que eu perform onde que eu perform E aí essa essas perguntas elas vão abrindo os Leques para eu conseguir me trabalhar porque ó outra coisa muito importante que vem da Terapia do esquema né do Jeffrey Todos nós temos algum esquema ou Todos nós temos alguma crença disfuncional se a

gente for pensar no conceito da TCC por quê Porque a gente tem um temperamento a gente viveu no ambiente que não conseguiu satisfazer todas as nossas necessidades de alguma maneira sempre sempre mesmo que a gente pegasse um laboratório e falasse Olha essa criança vai ser criada da maneira mais perfeita possível aí ela tá num ambiente falso E aí essa é a necessidade que não foi atingida show de Truman Você lembra desse filme aham muito bom sempre vai ter alguma coisa é impossível isso isso é o que torna a vida mais maravilhosa de certa forma né

exatamente Todo mundo vai ter um dragão para matar um algo para enfrentar e um problema para solucionar E aí Isso não é um problema tem uma frase que eu sempre repito até e quando eu falava até mais para leigos né no meu conteúdo eu falava muito sobre isso né que a dor vem no pacote da vida o sofrimento vem no pacote da vida você tem que ser um bom resolvedor de problemas ter problema não é o problema Às vezes as pessoas falam ai não aguento mais de novo agora tô passando por isso agora tem isso

não tá o foco é errado quando você começa a olhar pra tua vida querendo que não tenha o problema foco errado você tem que ser um excelente resolvedor de problemas aí você tem autoridade emocional porque sempre vai ter um próximo problema não adianta ficar com aquela eu eu eu eu aprendi disso meio que apanhando mas eu tinha essa sensação de eu vou resolver mais x y z e depois meio que acabou os meus problemas e eu tinha essa ilusão Sabe aquela história do do coelhinho né parece que a gente tá sempre na corrida de buscar

a cenoura correndo correndo correndo correndo correndo não existe isso então se a gente colocar o significado na nossa vida e hoje acho que a gente vive um momento cultural e tecnológico que pricia essa ilusão se a gente não tiver essa criticidade a gente entra nessa vibe que é o que Que que momento cultural e tecnológico mídias sociais o máximo da edon iação que é a busca pelo prazer satisfações imediatas então eh a tolerância ao desconforto e ao problema e aos problemas tá muito mais baixa nas pessoas Então às vezes elas podem ter essa sensação de

máxima frustração porque tem problema porque tá acontecendo isso porque isso acontece porque eu me frustro e na verdade isso não é um problema isso é o que fortalece a gente Isso é o que dá base pra gente se desenvolver inclusive diria mais diria que isso é o que proporciona que a gente sinta a felicidade tu diria que tem que existir esse contraste ã eu não sei se eu acredito nisso então tem umas boas discussões filosóficas que falam sobre isso mas pensa comigo eh se você tomar cinco copos d'água eu te ofereço mais um você vai

tomar com a mesma com o mesmo gosto você não vai nem querer uhum é um princípio máximo de saciedade quando aquilo tá completamente satisfeito é diferente então não é um problema não é necessariamente uma dualidade nem acho que é um pensamento simplista a gente pensar ahi precisa da dor para sentir o prazer não é isso mas é uma dualidade é uma referência né então assim se for Natal todo dia não é Natal mesma realidade isso é a mesma realidade mas a percepção é diferente por causa da das coisas que eu vivi né exatamente o que

hoje é muito comum a gente ver adolescentes eh pessoas que relatam e referem falta de significado com a vida eh falta de motivação muitas vezes porque não não se localizam em objetivos a alcançar a coisas a conquistarem Então esse pode ser um ponto também isso em si eh Na minha opinião tem a ver com que a gente não tá preparado para esse mundo moderno né com a incompatibilidade evolutiva com o fato de o sentido último da vida ser apenas sobreviver e reproduzir a gente que foi inventando esse monte de coisa louca né Tá mas será

ou aí a gente volta para um ponto né Porque eu também não gosto de endemonizar assim a tecnologia acho que ela tem um papel sensacional útil e e pode ter muito propósito e significado dentro disso entretanto viver nesse mundo aumenta a nossa responsabilidade aí eu acho que é para isso que a gente não foi preparado por exemplo a gente vive hoje uma das maiores epidemias de sobre peso e obesidade da história Então isso é um um assim acho que é quinta maior causa de morte no mundo é muito grave sei porque foi minha linha de

pesquisa na na IC e depois no mestrado essa parte de obesidade e tal e se a gente pensar lá na época dos nossos avós Como era a relação deles assim a qualidade de vida como né num geral eh tipo de alimentação Então tinha muito menos industrializados processados muita gente se movimentava às vezes do que produzia né de de alimentos mais assim eh muitos trabalhavam se movimentavam mais a gente tinha uma outra relação de consumo hoje eh tem muita comida à disposição muito doce à disposição muita açúcar a disposição você vai inclusive no mercado ou no

shopping em qualquer lugar desses numa loja de conveniência tem tem uma área específica que inclusive envolve um aspecto de Psicologia ambiental que a gente chama que é como dispor coisas num ambiente que favoreçam as pessoas comprarem meu Deus é o auge da filha da [ __ ] aham por exemplo a fila você tá na fila tudo aquilo que tá na fila já esteve dentro do mercado por que que tá ali Justamente a goosem uma coquinha um chocolate toal tal Porque você está na fila de pé querendo ir embora numa coisa desconfortável com tédio com tédio

E aí tem doces do seu lado já foram feitos os estudos quanto as pessoas pegam nesse momento da fila é é absurdo eu tenho uma curiosidade eu gostaria de saber assim se alguém já fez algum estudo se isso diminuiu por conta do celular porque agora todo mundo se distrai estando no celular mas antigamente isso era um gatilho absurdo para pegar coisas durante ali então o que que isso onde que eu quero chegar ah Ninguém tá te obrigando a pegar aquele chocolate só que e aumenta a nossa necessidade de aut controle e de regulação na nossa

vida para determinar coisas como eu vou me alimentar o que eu que eu não posso quando eu vou me alimentar então então mas mas a gente não tá assim exige o mundo moderno exige a gente lutar contra os nossos instintos sim enquanto que antes né no Imagina a gente Caçador coletor ali um 780.000 anos atrás seguir os nossos instintos nos levava a ter uma vida perfeita Ô tô com fome vou escalar a árvore vou caçar um javali Opa veio um tigre Mas é um estress Agudo não é um stress crônico um chefe filha da [

__ ] eu vejo sol se Pô eu faço sexo na caverna eu fico na resenha e vou dormir então pena que a gente não tem como medir o nível de satisfação desse povo antigo né Pois é e eles viviam menos anos e tudo mais então não sei mas eu duvido que eles tinham problema tipo a Qual o sentido da vida e e tô me sentindo frustrado com não sei o qu Será porque mesmo nesses tempos antigos a gente já tem pinturas em cavernas que mostram que eles tentavam dar significados pras coisas então foi aí que

começou o problema [Risadas] pode ser aquelas pinturas né que que colocam lá tem vários antropólogos que vão falar de possível significado de religião de astros de de Deus e tudo mais sim o ser humano quer significar tudo o tempo todo porque tá vendo isso é inerente ao ser humano a gente tem uma biologia muito forte mas a gente também tem um aspecto transcendental que a pesquisa não vai medir não tem como medir n necessariamente nem nem a ciência se propõe a isso a compr ou não essas coisas não é não é esse o ponto mas

a gente tem esse lado né aquele quadro ali diz bastante disso ó uhum a união do é super criação de de Adão né e e tem o tem uma questão da análise desse quadro né que o o Deus ali forma na verdade um cérebro ao mesmo tempo que é a razão Uhum E que talvez a a imagem Divina seja Na verdade uma criação e que não Deus criou e o homem a sua imagem semelhança mas o homem criou o Deus a sua imem semelhança talvez é uma interpretação é que aí vai para um lado né

Essa história de olhar o cérebro como algo muito na minha opinião muito concreto né a gente leva para essa interpretação mais tridimensional mas né uma forma mais abstrata de entender isso poderia ser a razão que move as coisas como assim bom a razão que move tudo mas a gente tá indo para um lado mais abstrato lado espiritual transcendental vamos trazer de volta paraa performance sabendo tudo isso que a gente compreendeu sobre maturidade e emocional Como que eu posso usar isso e esses conhecimentos para poder ter mais disciplina foco atingir resultados objetivos como que essas coisas

se correlacionam boa tem um monte coisa dentro disso né Mas se a gente pensar então Eh em objetivos então assim no fundo acho que tem que dar uma diferenciada também porque hoje a gente vive também um momento de eh alta performance e tudo né as pessoas desejam eh performar em tudo absurdamente E aí vai para aquela coisa da um lado meio tóxico não gosto muito dessa palavra mas que pesa Mas se a gente só olhar para tudo bem a gente tá vivendo dois extremos ou permissividade máxima de todas as coisas ou querer o extremo da

alta performance em tudo o meio termo disso que é Tá bom mas como é que eu venço tudo isso que me puxa que aquilo que a gente tava falando né os os nossos instintos que né você quer mesmo procrastinar você quer mesmo Comer essas coisas você quer fazer tudo errado e tudo mais mas eh Me leva para um desempenho para um autto desempenho saudável na minha vida vai passar pelo autoconhecimento o primeiro ponto Quais são os seus objetivos por exemplo pra gente desenvolver disciplina ã a primeira coisa é você vai ter que vencer tudo aquilo

que te atrapalha a ter disciplina que essa vida moderna nos colocou então começa com vou ter que vencer tudo isso o que faria com que eu conseguisse vencer tudo isso a gente volta lá porque eu falei que a criança não tem que o adulto tem córtex préfrontal eu preciso inibir eh Recompensas imediatas eh desejos e tudo mais só que para eu conseguir fazer tudo isso eu preciso ter um objetivo a razão do meu objetivo precisa estar muito clara Sabe aquele é acrônimo da Meta Smart já falar del já vou falar não é uma forma de

definir objetivos de forma bem específica fica mensurável porque toda vez que a gente fala de um objetivo de forma genérica Ah eu quero ser mais saudável que que isso significa então assim se eu tornar específico que é o s eh tá Eu quero comer frutas todos os dias eu quero comer uma fruta todos os dias porque eu não como nenhuma Ok Isso é um objetivo específico mensurável eu vou mensurar isso uma fruta todos os dias eh atingível eu preciso me propor a coisas que sejam possíveis de alcançar realist então aqui entra também num das razões

pelas quais as pessoas mais procrastinam coisas que é metas que parecem muito distantes e que vai me exigir muito nessa hora Qual que é o objetivo eu transformar isso em Passos completamente alcançáveis Ah eu quero ler 35 livros nesse ano não lei quanto você já leu nenhum fica assim tá E aí né agora se eu falar assim tudo bem para ler 35 anos significa tenho que ler tantos por mês tantos por tá que que eu tenho que fazer hoje você pode ler três páginas hoje então três páginas é uma coisa que cabe no meu bolso

fica ficael totalmente então isso e o r dessa desse acrônimo é muito importante que é relevante eu preciso encontrar a relevância de um objetivo por que que ele é importante para mim aí tem uma frase minha que eu uso sempre que é faça Porque é importante não porque você está com vontade né porque somos movidos pela vontade nos dias de hoje e o assim ó por que isso é importante para mim né O importante não vai est muitas vezes Agora a maior parte dos resultados que a gente quer alcançar na vida adulta são a médio

e longo prazo não vejo eu vou na academia hoje chato PR caramba super difícil cansativo dá dor você volta para casa idêntico a que você estava antes amanhã mesma coisa depois a mesma coisa então ter essa clareza do porque aquilo é importante me ajuda e o t é de tempo temporal eu preciso estabelecer tempo prazo para conseguir visualizar ISO acendo então só que dentro disso Isso é o simples Isso é o que todo mundo vai fazer Tá qual que é a minha meta deixa eu enxergar ela claramente tal para cada pessoa Isso vai desdobrar lá

naquele ponto do autoconhecimento do meu nível de maturidade emocional Nossa acabei de Ó coloquei três páginas do livro para ler mas isso esbarra na minha dificuldade no meu nível de maturidade emocional que é por exemplo eu sou muito permissivo sempre que eu olho lá o livro eu penso assim ai mas agora eu não tô afim sim Ai nossa Ai nossa prefiro ver uma série Esse é um caso o outro pode ter um perfil perfeccionista então ele olha fala ai mas três páginas é muito pouco Ah não nossa não V fazer o seguinte hoje eu quero

ler uma hora então para eu ler uma hora eu vou deixar mais tarde aí mais tarde eu leio e aí não fe e não mas amanhã eu começo Ah mas eu preciso comprar um marca texto perfeito isso então cada um desses fez uma meta colocou n mas às vezes o que o que qu ele não conseguir cumprir É Esse aspecto interno interno que aí cada um vai ter que observar tá o que em mim me dificulta de ser mais disciplinado na coisa tal performar melhor na coisa tal que eu quero performar eu acabei de ler

um livro do David goens Ah aquele nada pode me ferir ou outro nada pode me ferir que foi o primeiro né meu Deus que livro sensacional Eu gosto muito de histórias de superação disciplina e tudo mais e ali você vê uma pessoa superando absolutamente todos limites até humanos que a gente considera que você falar ah não mas isso aqui não dá né você quebrou a perna não tem mais como você correr ele vai lá em faxo as duas pernas e corre porque o sentido que ele dava para aquilo era absurdo e o trabalho você vê

isso ao longo do livro que ele fez de se entender de entender ó Isso aqui é a voz do meu pai falando na minha cabeça eu não tenho que ser assim eu tenho que isso tenho que aquilo você vai vendo que ele foi fazendo um processo de autos superação ao longo do livro então é mais ou menos essa a ideia mas é assim é é saudável de certa forma forma contar histórias para nós mesmos performar independente tipo qu dá um exemplo e eu tô vamos supor que eu tô correndo né então eu tô correndo e

Ah eu quero correr 20 Km e eu faço muito isso tá difícil tô sofrendo tô quase morrendo e eu tô começando a pensar em desistir né a tua cabeça começa a vir com conversas falsas para tu desistir ela começa a negociar contigo pô Hoje não vai dar porque tu não dormiu bem porque mais tu descans agora é porque essa dorzinha que tu sentiu agora pô pode ser que seja uma lesão Pode ser que seja melhor começa toda essa narrativa E aí muitas vezes eu jogo uma narrativa de volta Uhum que qual é a narrativa de

volta Eu invento uma história de que eu preciso terminar aquela corrida de cara como eu vou ser [ __ ] na vida se eu não terminar se não terminar aquela corrida todas as pessoas que eu amo vão morrer entendeu eu negocio comigo mesmo com histórias irreais para conseguir cumprir esse objetivo e muitas pessoas eh acho que pelo menos dentro da corrida eu Eu já vi que fazem isso esse tipo de diálogo é muito comum rolar na corrida porque a corrida é bem insuportável é uma relação de Amor e Ódio juro eu tô começando a correr

agora tu vai ver vem esse esse diálogo vem muito forte tu começa a ter que negociar com a tua cabeça até que ponto essa essa essas essas histórias irreais são válidas e até que ponto isso é saudável de se fazer Uhum tipo tudo vale a pena para se atingir o resultado geralmente não que a gente cai naquele outro Extremo não dá para falar que sim ou que não vai depender de cada pessoa e como é que ela usa isso então vamos imaginar que ao fazer isso eu começa a trazer prejuízo pra tua vida por exemplo

alguém que tá querendo performar no trabalho fala não só mais um pouco não mas agora eu vou fazer mas agora vou virar mais uma noite mas agora vou fazer mais isso e entra num Burnout ou cai numa depressão então assim não soube olhar um limite é aquilo que eu falo legal ó tem tem coisas que a gente tem que olhar que não é uma corrida de 100 m rasos é uma maratona se eu erro a passada eu não chego até o final né e eu falo e a vida não é que ela tem 42 km

ela não termina então ela você tá sempre correndo Então você tem que ter uma forma de de que aquilo que você quer por mais que você encontre formas de ir no limite ultrapassar um pouquinho o limite ainda assim seja sustentável e não é um equilíbrio barato tá daquilo ai a nossa vida tem que sempre equilibrada ó durma sempre certinho tem momentos Tem coisas na nossa vida que vão desequilibrar mesmo tem hora né eu isso inúmeras vezes da minha vida que você não tem outro caminho é aquilo Ah eu vim de uma realidade tal se eu

não estudar das cinco às à meia-noite eu não vou conseguir o que eu quero eu preciso diferente da outra pessoa que talvez não precise estudar tudo isso então tem momentos que isso vai acontecer mas a gente precisa ir reconhecendo os nossos limites agora voltando paraas narrativas irreais depende o significado que ela te traz se às vezes aquilo H é uma coisa metafórica que te auxilia a conectar com uma crença de potência então assim ah como eu vou ser visto pelas pessoas que eu amo você tá falando ali de um significado que tem você dentro da

sua autoeficácia é o seu significado sobre aquilo e ao pensar que se você chega naquele resultado isso significa aquilo para você ISO te ajuda isso te empodera E aí você continua então assim uma distinção que a gente faz dentro da terapia cognitiva é a gente trabalhar a nossa o nosso senso de realidade quanto mais realista a gente conseguir for então conseguir ser né no sentido assim eu preciso encontrar aquele aquela relevância por que isso é tão importante para mim quem eu você que pessoa é essa que eu quero ser que consegue fazer isso aí eu

eu encontro o meu significado máximo para mim sobre aquilo o que que a gente quer fugir de simplesmente um pensamento positivo sabe assim ah mas eu tenho que acreditar ah porque porque isso isso é muito vazio isso não é sustentável a gente fala fala que assim a gente quer ajustar a lente do nosso óculos para ela ser o mais acurada possível dentro das condições e não lentes Cor de Rosa como se fosse isso entende mas eu acho que é diferente quando existem narrativas Que Tem significado para você dentro da tua autoeficácia você fala nossa porque

isso me faz ser a pessoa que que é assim que é assado tal Poxa aquilo é um significado são coisas importantes são coisas importantes e aí te ajuda eu eu costumo dizer uma das coisas que que eu aprendi aqui eu acho que no sem groseria aí uns 300 e poucos episódios que a sensação que eu tenho é que as pessoas que têm sucesso elas são as pessoas que souberam se inserir nos melhores contextos nos contextos em que elas funcionam então elas atingiram um nível de autoconhecimento que elas sabem onde elas vão funcionar e é só

isso eu não tenho a sensação de que cara o Weslen tem muita mais força muito mais força de vontade do que eu ou de que o Guto galamba tem muito mais força de vontade ou que são superh heróis mas que são pessoas inteligentes em se posicionarem em lugares que eles performam e que eles conseguem enxergar essa importância eu eu eu costumo dar um um exemplo Sei lá uma pessoa que vai fazer dieta né duas pessoas começam a fazer dieta e elas têm o mesmo nível de força de vontade vamos dizer assim e uma delas preparou

todas as refeições antes e conversou com o marido Para apoiar ela e etc e tal e a outra não preparou as refeições e o marido vai est pedindo pizza e blá blá 1 milhão de variáveis ruins pro comportamento dela essa pessoa aqui ela vai ter que fazer pouco esforço todos os dias e talvez no momento que ela se depare com uma situação que exige esforço ela não esteja desgastada mentalmente e ela consiga superar enquanto que a outra pessoa se ela conseguir manter três dias de dieta tendo que cozinhar na hora e o marido pedindo pizza

todo dia já é um sacrifício e quando vier algo diferente ela se ferrou só que a sensação que eu tenho é que as pessoas de sucesso extrema elas apenas as pessoas de sucesso extremo elas apenas entenderam isso e elas sabem como manipular o ambiente para elas funcionarem só isso uhum acho que isso faz muito sentido porque são é a junção né do teu potencial com o ambiente que favorece e você entendendo como juntar as duas coisas o que eu vejo é que isso é legal que a gente olha às vezes pra pessoa que já tá

no contexto certo ela já tá performando ela já chegou naquele lugar mas também foi um caminho para ela chegar até lá e para ela descobrir e para ela descobrir Então isso que é legal né a gente entender que o tempo todo a gente tem que se fazer essa pergunta então tá que que eu preciso então Eh mudar que vai favorecer eu conseguir chegar nesse lugar que eu quero e esse ponto do da relevância para qualquer objetivo ele é muito importante eh também já vi adoro né acompanhar pessoas de sucesso cases de sucesso empresa e tudo

mais e é sempre um elemento comum isso de um significado assim da pessoa gostar muito daquilo que ela faz N dela ter se encontrado daquilo ter um significado para além de simplesmente fama dinheiro ou qualquer outra coisa assim então não é o fim último essas outras coisas né ela gosta daquilo e aí ela reuniu esses elementos do ambiente que favorecem aquilo acontecer mas não geralmente foi um processo muitas vezes a pessoa quebrou cabeça também teve que se encontrar teve que abrir mão de outras coisas se limpar de outros hábitos e limpando no caminho para chegar

nesse lugar ideal Uhum E E ao mesmo tempo quando tu erra tu meio que eu eu eu gosto de olhar assim tu me diga se é um bom olhar sobre sobre a vida que o erro ele serve para eu definir os meus limites e eu entender se o plano que eu tracei tá correto então por exemplo eu tenho muita dificuldade para para dormir cedo né Eu sou diagnosticado bipolar tal tenho umas ativações noturnas assim eu sou a minha tendência biológica total é não dormir à noite né então eu tenho que ter um certo cuidado com

o ciclo circadiano ali higiene do sono e tal e aí os dias que eu erro Eu costumo ver quais são os elementos que me levaram a errar então eu em um determinado momento eu percebi cara não funciona para mim deixar o celular do lado da cama uhum e eu tive que reconhecer isso de maneira quase que humilhante né de Nossa eu sou um adulto de 29 anos eu não tenho a capacidade de ter o controle limitó e não pegar o celular que tá do lado da cama e eu preciso deixar isso longe Uhum Então eu

tentei começar a encarar a vida dessa forma de toda vez que eu traço um plano e eu erro eu tentar não me sentir frustrado mas eu tentar entender o por que eu errei e ver que aquele erro é um limite do que eu consigo e o que eu não consigo perfeito perfeito é uma boa estratégia é uma excelente estratégia porque senão a gente partiria de um pressuposto de vida linear não deveria errar não deveria errar se eu fis o plano se eu quero se eu vou alcar e aí né pode ser por um excesso por

uma alta exigência então se eu tenho ao exigência é um problema porque aí aquela pessoa que se desgasta no lugar errado eu desgasto pelo erro não mas o erro já foi é o que você falou é aprender com erro o erro sinaliza melhoria contínua melhoria no processo eu ficar mais próximo ainda do que eu quero então quando a gente consegue ó Isso é um sinal de maturidade emocional entende os grisalhos não vieram os grisalhos não vieram à toa aí mais um Tá vendo como a gente vai descobrindo vários sinais de maturidade emocional uma criança Ela

tem essa sofisticação para analisar um erro dessa forma não não tem um adulto tem o potencial para não quer dizer que ele fazum e aí é que eu falei que a idade da R às vezes não é compatível com o potencial que a gente tem e que a gente pode desenvolver então olhar para um erro com essa ess olhar Nossa isso assim só desenvolve a gente cada dia mais né só aperfeiçoa só melhora porque a gente tem muitos gaps a gente tem muitos elementos que você fala nossa isso aqui é aquilo que eu falei fazer

a meta Smart muito simples você pega lá essa dica no vídeo do YouTube Faz a sua meta Smart para qualquer objetivo que você tenha mas a execução é super diferente porque vai esbarrar nos seus mecanismos Isso é uma das coisas mais curiosas assim da vida é o jeito que a gente muda parece que a gente é uma pessoa completamente diferente quando a gente tá planejando do que quando a gente tá executando total né tu traça um plano de não eu quero muito ficar com o corpo assim perder tantos quilos e agora vai eu vou fazer

assim assim e vou comer isso isso aquilo e quando chega a hora de executar parece que tu é outra pessoa tu vira uma lesma preguiçosa Então isso é por que existe isso nossa isso é uma característica muito sensacional a gente tem a psicologia até uma determinação de cinco estágios para mudança de um comportamento né um um padrão estabelecido na literatura que vai falar que a gente tem cinco fases então uma pessoa ela pode estar ou na pré-contemplação nem sei que aquilo é um problema na minha vida nem existe para mim é aquele nem sei que

não sei né nem sei que não sei nem sei que faz mal se lá nem sei que fumar faz mal Exatamente exatamente tem a contemplação que é hum estou pensando sobre isso já reconheci mas estou pensando estou olhando estou contemplando aí a gente tem a preparação a preparação é um pouco dessa etapa que você falou já vi papel e caneta fui na loja Comprei tênis comprei roupa de academia você já se sente fazendo a mudança acontecer mas você tá na preparação e aí a gente tem efetivamente a mudança a ação que é a parte mais

difícil e depois tem uma outra que é a manutenção tá tá que assim não é porque eu tô fazendo também que tá garantido eu vou precisar estabelecer aquilo como um comportamento só que aí vem uma característica muito interessante e o Jeff reang ele tem uma uma frase que eu adoro que ele fala assim a mudan na como é que é ai gente Adoro essa frase justo agora esqueci o Insight é rápido mas a mudança é devagar a mudança é lenta Nossa que frase boa pô o Insight é rápido a mudança é devagar e o que

que a gente precisa entender isso se não vira uma frustração que inclusive esse ponto que a gente vai falar agora é uma das coisas que impede as pessoas de efetivamente mudar na vida delas que é assim a nossa capacidade cerebral ou de pensamento ela é abstrata só que pra gente ela é como se fosse uma realidade Então você já deve ter visto brinquedo simulador eh várias eu adoro esse exemplo de de simulação e tudo mais que para o teu cérebro é verdade Ele tá ativando todas as áreas é loucura esse eu nunca vi mas eu

já Fi em parques de simulador sou fanática por por parques de diversão e esses de simulação é uma coisa eu fico assim gente a gente podia pegar uma pessoa depois caiu do brinquedo tirar sangue dela medir os níveis de adrenalina tal tal tal pronto o corpo dela viveu aquela experiência real Assim Sem tirar nada a gente tem alguns eh experimentos também com dores crônicas que a pessoa coloca né o a sensação ela tá num lugar frio por exemplo ela tem queimação queimadura coloca a realidade virtual de que ela tá no ambiente gel lá tal e

diminui a sensação de dor dela Caraca Então olha o nosso cérebro bom aí vamos para um pensamento eu pego a lista eu comprei o tênis eu tenho a sensação que aquilo já faz parte da minha vida que eu já mudei então aquilo que a gente vivencia mentalmente ou como um pensamento já é uma convicção Aquilo me faz acreditar que eu sou aquilo já é é tipo um falso uma falsa sensação de progresso na verdade é exatamente E é em alguma medida porque ó eu podia est só na contemplação é mas é só que existe um

abismo entre eu saber reconhecer enxergar pensar falar estar convicto de algo e eu ser algo e eu fazer algo e na hora de fazer aí outro exemplo que eu adoro você vai lá sei lá num campinho de futebol fica vendo lá o jogo Nunca jogou futebol vê tudo lê todos os livros aprende todas as técnicas você nunca entrou no campinho vê tudo tudo tudo tudo tudo sabe tudo sabe tudo leu tudo todos os jogos você ah no primeiro dia que você pisar no campinho você não vai saber jogar nada e vai levar um bom tempo

para ficar muito bom naquela habilidade é a mesma coisa só que a gente tem essa falsa sensação de que ah já domino Já sei já é E aí como é um abismo a hora que eu me deparo com a dificuldade e aí eu vejo né isso trabalhando como como psicoterapeuta a frustração das pessoas Ah mas de novo eu já sabia que não era para eu fazer isso e eu fiz ah tem gente que fica até com vergonha de chegar numa sessão seguinte e falar mas a gente já tinha combinado esse plano de ação e eu

não fiz Nossa sabe você deve pensar o que de mim por que que eu não faço porque é um processo você vai ter que trabalhar todos os mecanismos que criam base para você ter uma crença fortalecida sobre aquilo ainda não tem quanto tempo quantos anos foram para você criar a crença atual que te rege e agora só porque você ah enxerguei vai mudar assim não vai ser difícil mas isso é quase Que irritante né É é porque a gente tem impressa que a gente quer o resultado mas é que assim ó é é tipo a

questão do sono né 3S anos atrás eu não dormia né Eu trocava o dia pela noite dormia tipo 4 5 horas a minha necessidade de sono era muito baixa assim Total E aí bom fui me descobrindo aqui através do sem grosero fui descobrindo problemas psicológicos busquei terapia e tal e daí a minha a minha psicóloga maravilhosa Tamires inclusive se tiver assistindo talvez ela esteja assistindo que ela gosta de ti eh a gente foi conversando e Chegamos no meu diagnóstico e o meu problema sempre foi muito o sono e mesmo depois de entender e de saber

cara eu sei Decor o protocolo de higiene do Sono Eu já li o porque nós dormimos do matth Walker Eu sei tudo o que precisa e o porquê e a importância e eu não consigo melhorar de maneira exponencial eu melhoro só um pouquinho e tá passando o tempo cara tá melhorando Pô eu monitoro aqui eu sei tá melhorando um pouquinho mas por Deus porque eu realmente sinto isso chego na al são e como é que foi conseguiu executar todos os comportamentos um pouquinho a mais por Deus por Deus né mas você v que interessante é

a construção de uma habilidade a gente tá construindo e E aí é como tudo nessa vida é a construção tijolinho por tijolinho e por isso essa frase é tão legal ins é rápido mas mudança é devagar porque a mudança eu vejo quase que como um assim para aquilo se sustentar mesmo na nossa vida é como se a gente tivesse que ter esse mérito sabe foi realmente construído foi solidificado você criou a fundamentação para aquilo acontecer porque senão seria muito simples muito rápido muito fácil e Seria bom se fosse assim para muitas coisas mas é como

se a gente precisasse criar aquele substrato para aí vamos voltar para aquela razão evolutiva para falar ó ok a gente pensa lá nas vias Pare que estão acontecendo Eu tenho um caminho neural que já tá acostumado a acontecer uma Via Rápida uhum consolidada consolidada Eu quero mudar ela eu preciso construir uma nova pro meu mecanismo falar assim tá bom vamos desabilitar outra deixa ela quieta e vamos para essa nova preciso provar que ela é muito utilizada que ela é que é ela ó agora vamos fazer o seguinte vamos parar de gastar energia que eu tô

gastando muito energia por para ir por essa via toda vez ele entende falar é tá ficando muito Custoso a gente gastar toda essa energia toda vez mas tá tão consistente Então vamos vamos automatizar essa e isso é o nem sei que sei é quando um belo dia é lá o o a manutenção né quando a gente chega no sei que sei eu brinco que o a preparação na verdade a mudança É eu sei que sei uhum Eu sei mas eu tenho que pensar para fazer eu ainda tenho uma dose de atensão de energia que eu

tenho que colocar o nem sei que sei é acabou tá estabelecido na minha vida virou um hábito virou automático hábito E isso não não tem a literatura não diz quantos dias são é uma confusão não é uma confusão aí as pessoas às vezes pegam um estudo ou outro que tem um um desvio absurdo né uma média super variável não tem só por aí a gente volta para aquela complexidade as pessoas têm temperamentos diferentes tem quem tem alta conscienciosidade que a gente fala que é ser muito mais diligente tem quem é assim desde ptico essa pessoa

prisa do mesmo tempo temp para um hábito e outra na sua vida independente da sua característica né de de traço de personalidade todos os hábitos levariam ao mesmo tempo não tem coisa que para você é mais rápido Tem coisa que vai demorar mais tempo então Varia muito o que a gente a gente tem que desapegar disso e pensar simplesmente na consistência Tá difícil manter volta para uma meta pequena porque é mais importante consistência e frequência ao longo do tempo para que eu vá estabelecendo aquilo tal T tal tal e depois eu vou melhorando em qualidade

isso que tu falou eu lembrei um dia eu vi uma animação alguém falando sobre hábito e é tipo uma uma bolinha que vai rolando e ela pega um caminho na areia né E esse caminho é o caminho Pô mais propício a bolinha rolar e para tu estabelecer um novo hábito é tu pegar a bolinha e empurrar ela tipo meio que morro a CMA ou sei lá ir cavando essa areia Só que cada vez que tu passa ali que exige esforço tá cavando e vai chegar uma hora que vai ficar mais fácil descer por lá e

consegu mudar perfeito Exatamente isso é isso desenhado assim dentro dos nossos circuitos neurais a gente tem caminhos que estão prontos e precisa ser assim precisa ser rápido a gente tem que ter uma uma forma muito rápida de responder aos estímulos e aquilo tá pronto para eu mudar eu preciso mostrar com consistência que vale mais a pena um novo caminho pra gente abandonar aquela via que foi aprendida e que tem uma razão para ela ter sido aprendida e e isso é a simbologia dessa estátua também porque ela ela diz que a evolução sempre vai exigir desconforto

porque o homem é ao mesmo tempo O Escultor e A escultura Nossa essa essa metáfora dessa dessa dessa estátua dessa estátua é muito muito legal tem tudo a ver com que a gente tá falando né que é o princípio da autorresponsabilidade embutida em tudo isso é verdade da gente mesmo ter que construir esse caminho e dele ser sempre desconfortável e de doer para tu tirar esses pedaços e fazer essa bolinha rodar pelo outro lugar é exatamente isso e por que que dói né Eu acho que isso também é um conceito interessante interessante Por que que

é desconfortável Porque daí a gente pensa assim ah mas o a crença que a pessoa tem às vezes é disfuncional na vida dela não é mais fácil ela migrar para uma outra coisa que seja mais funcional e adaptativa porque aquilo que pra gente é disfuncional hoje né que um dia já foi funcional ele é extremamente conhecido Eu costumo sempre dar um fazer essa analogia com os meus pacientes fal Ó imagina assim você vai sempre Por uma estrada 20 anos você tá caminhando nessa estrada sai da sua casa seu trabalho nessa estrada e tal ela é

esburacada mal iluminada só que você já andou tanto por ela que você sabe andar por ela então ela é conhecida Uhum você tá saindo de casa eu paro e falo assim ó deixa eu te falar abriu uma estrada nova iluminada as faltada maravilhosa só que você não tem GPS por qual que você vai você tá atrasada você vai pelo que você conhece ela não te gasta energia nenhuma Essa energia de saber o que eu vou encontrar ali já tá Tá fácil então por mais que seja melhor vai me consumir uma energia é o novo eu

não conheço exatamente o novo eu vou ter que me adaptar isso eu vou ter que colocar energia atenção então a gente naturalmente automaticamente sempre escolhe o caminho conhecido é uma tendência só que a gente tem a belíssima analogia dessa dessa estátua por conta disso a gente tem essa capacidade de se continuar se desenvolvendo e mudar esses caminhos a partir do momento que a gente se reconhece conhece sempre vai ter sacrifício Ah tu botaria assim ou tu acha que é uma ilusão sei lá tu acha que tem dois lados né tem a pessoa que é muito

bunda mole e não tá disposta a fazer esforço nenhum e tem o cara que Ultra valoriza um sofrimento extremo também então você vê que pergunta interessante n ó sacrifício quando a gente escuta essa palavra Acho até que eu tenho um vídeo no meu YouTube falando sobre isso e é sempre sacrifício porque dá uma sensação de sofrido de dor igual a gente estava falando olha honestamente pra maioria das mudanças que a gente precisa empreender realmente vai ter um desconforto envolvido mas nada é tudo tão Preto no Branco tem um conceito muito interessante de eh esqueci o

nome dele olha que coisa mas é assim de da gente ter emoções ao mesmo tempo então a gente não a gente tem uma complexidade emocional que não é uma coisa não é só só gostosa ou só ruim muitas vezes a gente vivencia uma complexidade emocional mais Ampla então ao mesmo tempo que uma mudança ela pode ser custosa ela pode exigir de mim Por exemplo algo uma atenção esforço algo assim ela pode ser extremamente prazerosa Se eu conseguir olhar pro significado que aquilo tem acho que o exemplo da tua corrida foi bem interessante porque esses né

20 Km aí você tá lá no auge que envolve um desconforto uma dor mas ao mesmo tempo se você traz para aquele momento de dor que eu estou vencendo que eu continuo fazendo e que significa sobre mim que eu sou capaz que eu sou potente que é um prazer tá tá intimamente relacionado né E no final uma Talvez uma conquista uma explosão maior ainda mas mesmo quando perguntam justamente se tu gostas de correr eu falo cara eu amo e odeio aí ó é uma boa definição É acho que é exatamente isso que então às vezes

se a gente olhar PR pras mudanças só com essa com essa premissa simples de Ah é sofrido mesmo é Custoso mesmo ó eu estou carregando esse significado nas mudanças que eu preciso fazer tem um peso a mais agora se eu olho pras mudanças tal como ela é ó Isso me me exige um esforço e ao mesmo tempo tem isso é bom é excelente relevância me conecta mais ainda com a pessoa que eu quero ser ó eu vou vou completando de significado aquilo só que tá tudo no significado né Isso é uma visão muito estóica eu

gosto muito do estoicismo o estoicismo Ele tem muito disso de você tomar as coisas tal como elas são e não a realidade nua e crua é então tá isso aqui exige mas assim Seja mais específico na forma de descrever quando a gente fala é sofrido e tem e né Tem sacrifício eu tô embutindo uma ideia uma sensação meio genérica eu preciso se eu destrincha mais olha demanda meu esforço fazendo isso isso isso que é Custoso para mim mas é bom Por isso por isso por isso eu completo aquele significado de uma forma mais realista menos

pesada menos menos é Idealista tudo tá conectado né tudo que a gente falou tá 100% conectado tu acho que quanto mais conhecimento sobre esses temas que a gente abordou aqui a pessoa tiver ela tem mais capacidade de mudança Total totalmente meu sonho meu sonho é que a terapia ctivo comportamental fosse ensinada dentro da escola como e algumas já tem alguma alguma disciplina alguma coisa de não sei como eles cham isso não sei se Inteligência Emocional tem escolas que incluem algumas disciplinas de mindfulness eh mas isso tudo isso deveria ser assim parte do nosso desenvolvimento pessoal

deveria ser ido tem um o canal do YouTube né que tem muito conteúdo lá que eu explico sobre isso ã tem um curso que eu tinha né que que era só sobre desenvolvimento pessoal eu chamava TCC pra vida ele era para ensinar a TCC para que a pessoa aplicasse na vida dela porque a TCC ela embute né ela tem esse conceito de autoterapia e assim os feedbacks São Sensacionais são maravilhosos realmente a pessoa falando Nossa é muito interessante de ver isso ah olha eu entendi Que tal coisa que me bloqueava E aí eu entendi que

o meu pensamento distorcido era esse E aí eu vi que dependia de mim fazer isso então sim ter o conhecimento sobre isso faz toda a diferença eu eu Para mim assim eh eu era completamente perdido antes né na vida eu era um bipolar louco numa universidade federal Sem Limites assim bebida drogas mulheres um milhão de coisa né como como um bom bipolar seria sem limites né Eu tenho esse lado da ativação são muito mais alto do que do do rebaixamento de humor e só que eu sempre me senti confuso né Eu sempre fui tipo uma

uma espécie de cachorro sem córtex prefrontal correndo atrás dos estímulos tá e eu só fui conseguir conseguir viver bem quando eu obtive o conhecimento não só para poder mudar meu comportamento mas o conhecimento do que é a vida sim e parece que a TCC eh E e essa visão quase que filosófica de cara existe uma verdade ou Existem os fatos a gente tem um olhar sobre os fatos e esse olhar a gente conta histórias para nós mesmos baseados em tudo aquilo que a gente já viveu e com isso a gente interpreta a realidade a gente

vive a gente opera e a gente tem que solucionar esse sistema se alguém só tivesse pego isso que eu falei agora aqui e me dissesse antes a minha vida seria completamente diferente só isso pô só esse episódio óo que eu tivesse assistido antes a minha vida seria completamente diferente porque essa essa confusão mental de não saber direito o que a vida é te faz ser perdido e buscar estímulos para sanar esse vazio essa curiosidade e essa esse desespero essa angústia eu só queria ter tido isso antes pô e Que bom que a gente tá proporcionando

isso isso agora pô com certeza tá vendo ó Isso é uma das características que eu acho maravilhosa da do momento atual Tecnológico de informação de né todas as pessoas podem ter acesso a informações como essa e faz muita diferença mas você vê ao mesmo tempo eh é o ambiente né que pode proporcionar o acesso a essa informação mas enquanto essa informação não chega a pessoa ela só tá rodeada de milhares de estímulos e ela só não sabe muito bem o que fazer com tudo isso e que o automático faz a gente só querer consumir tudo

isso porque é muito prazeroso são estímulos que satisfazem o imediato então é um caminho que às vezes é pela dor que a gente vai ter que parar e falar para tá muito ruim eu preciso resolver isso de alguma maneira E aí você vai procurar e você esbarra na resolução né que bom que bom que estamos aqui Gabriela muito obrigado por ter vindo participar aqui trocar essa ideia tenho certeza que todo mundo que tá acompanhando aqui Curti um monte eu curti um monte É uma honra eu já te acompanhava Antes de tu vi já vi muitos

vídeos teus e foi muito útil para mim aí um um pontinho de luz no meio das confusões da vida ajudou bastante tá muito obrigado Nossa Eu que agradeço para mim foi um prazer imenso adorei o nosso papo achei sensacional obrigada pelo convite para mim que foi uma honra bom tem uma próxima aqui sobrinho vizinho