Unknown

nossa mente não sabe quando uma situação tá sendo vivenciada ou só pensada para ela é sempre real pensar demais é necessariamente um problema a gente fala internamente 50% do nosso dia 4000 palavras por minuto caramba se você não tivesse a voz interna você não ia ter mais história pessoal não ia mais conseguir planejar as coisas porque é a voz que fica falando para você tudo na vida é impermanente para de p carimo e se a tantas coisas essa ideia de que o mundo e eu e as pessoas devem funcionar da forma que eu acho que

tem que funcionar ruminar é quando aquele pensamento tá te trazendo sofrimento e você não consegue deixá-lo porque ela amplifica o poder do que vai acontecer negativo é como se fosse um ciclo de pensamentos ali que você não consegue sair não L uma coisa que pessoas podem fazer para melhorar a ruminação é [Música] sempre estamos começando mais um loots podcast hoje eu tenho a honra de receber aqui no segundo round pela segunda vez Karina pó e delícia muito obrigada obrigado por ter aceito vir aí mais uma vez e hoje pra gente bater um papo sobre um

tema mais específico né Mas a gente pode viajar também e falar de outras coisas mas é um tema que já da última vez que a gente veio a gente conversou um pouquinho sobre ele eu acho que seria legal a gente aprofundar nisso né E você gostou do tema também então adorei R Acho que muita gente vai gostar né total cara Car vai sofrer com a gente Karina então Eh Você é psicóloga né mas você é especializado em na área do comportamento também né em neurociências não é isso isso eu tenho como especialização psicologia Clínica e

hospitalar que me deu uma super base para conhecer o ser humano na doença também bastante tempo eu fiz isso 12 anos depois eu fui para medicina comportamental uma outra formação que me deu muita base para entender o comportamento sobre vários aspectos tipo psicofarmacologia TCC meditação eh hipnose tudo que modifica comportamento foi na Unifesp Então tinha quando eu tive aula de hipnose eu falei hipnose Ah mas dentro da Unifesp eu acredito e E aí depois eu fiz um curso que eu amo e que a gente vai acabar falando dele hoje que é a Trek a terapia

racional emotiva comportamental que é a precursora da terapia cognitiva que todo mundo conhece ah todo mundo conhece a cognitiva comportamental né antes da cognitiva comportamental tinha cognitivo e antes dela tinha Trek eu fui lá me especializar na Trek legal que eu dava aula e eu queria conhecer origem e aí depois eu fiz neurociências e também na Unifesp amei né Porque daí a gente descobre que a gente é um um animal perfeito é demais e aí agora tô fazendo uma outra reciclagem em terapia cognitiva comportamental mesmo porque teve muita coisa nova né tô formada há 23

anos tô sempre estudando mas eu resolvi fazer mais uma posa aí só para não perder nada no P Pô legal demais sensacional admiro muito você admiro muito seu trabalho acho que vai ser um papo bem massa antes da gente começar cara só queria dar um recadinho pro pessoal você que tá buscando algum tipo de produto importado né seja ele sei lá um iPhone um Macbook coisa da Apple em geral qualquer coisa de qualquer tipo de produto importado a gente tá com uma parceria bem legal com a priva a priva é uma empresa de importação ou

seja ela uma empresa que pega os produtos lá de fora traz aqui pro Brasil e sai de uma maneira que fica muito mais barato do que você vai num sei lá num shopping por exemplo da vida e comprar um iPhone por exemplo né essas empresas de importação conseguem P um preço muito mais bacana do que as empresas aqui que é você vai no shopping comprar um celular alguma coisa do tipo então quando eu tava buscando um um tava buscando um computador novo aqui pra empresa tava buscando um um Macbook também pra minha namorada da eu

fui atrás dessa empresa e acabei acabei gostando bastante assim da forma que eles me atenderam porque eu tava buscando uma coisa e eles eh me recomendaram uma coisa que Inclusive era mais barata mas que me atenderia muito bem então eles fazem esse trabalho de consultoria com você também para entender o que que você precisa realmente para encontrar o produto certo para você entrei em contato com Eles aceitaram uma parceria aqui com a gente a gente tá aí há alguns meses já tá sendo bem bacana quem quiser buscar e conhecer um pouco mais sobre esse tipo

de e de negócio quiser ah comprar alguma coisa importada e tudo mais aí na descrição tem o link do Instagram da priva né do Léo da priva e lá você pode encontrar preços encontrar o que que eles já tem em stoque aqui no Brasil que tem bastante coisa e caso você queira uma coisa que não tenha por exemplo eu tava buscando também um teclado meu computador que enfim é um teclado que pouca gente conhece e eles conseguem importar para você também e sai para um preço muito muito em conta tá bom então aí na descrição

tem o Instagram da priva Entra lá em contato com eles fala que veio pelo lutos que eles consegue algumas coisinhas exclusivas para vocês tá bom além disso tem um presente aqui para você da nutu cara a nutu é uma delcia a nutu é uma empresa cara que eles TM esse suplemento aqui que é o greens e que a ideia é ser um suplemento só ou seja em invés de você tomar um monte de coisa um monte de cápsula monte de suplemento eles junto aqui uma série de vitaminas uma série de minerais uma série de e

antioxidantes e um suplemento só para você só colocar ali dois scoops num num num copinho da água tomar todo dia de manhã e já completar aí qualquer tipo de deficiência nutricional que você possa ter eh no dia a dia né Na correria do dos dias de hoje a gente não consegue muito bem manter sempre uma uma refeição com todas as vitaminas que a gente precisa com tudo bonitinho e a ideia desse tipo de suplemento é que você de uma forma fácil rápida sem precisar ficar pensando muito sem precisar buscar um monte de cápsula diferente a

ele já cumpre aí todos os requisitos nutricionais que você possa ter e mesmo que você tenha uma vamos supor que você tenha uma alimentação 100% saudável você é um um Deus aí consegue manter uma dieta 100% das vezes mesmo assim eh nos dias de hoje né os solos a forma que eh Sei lá o seu alface é feito não é igual antigamente ainda assim faltam minerais nesse tipo de alimento mesmo seja saudável e é importante sempre suplementar tá bom E aí na descrição tem o site da nure lá você vai encontrar uma série de de

formas diferentes se você adquirir o greens É mas aqui eu recomendo que vale mais a pena eu acho que mais que é mais custo benefício é através da assinatura Porque daí a cada 28 dias já que tem 28 doses aqui chega um Nutri grens na sua casa é no timing perfeito aí você consegue nunca faltar o teu suplemento e apesar de ser uma assinatura diferente de outros tipos de de assinatura que você faz é bem tranquilo caso você queira cancelar depois não tem nenhum tipo de dor de cabeça em relação a isso se você pega

assinatura ainda o que eu acho bem bacana é que você consegue ainda 360 doses de graça de vitamina D3 tá bom que também é uma vitamina muito importante nos V de hoje que a gente só passa dentro de casa a maior parte do tempo tá bom então e vão lá acessem o site da n tá aí na descrição também n.com.br barlot e conheça um pouco mais de suplemento que é o único suplemento que eu tomo já tem mais de um ano e é bem bacana adorei obgada maneiro eh então Karina para começar assim qual que

é a definição eh de ruminação porque eu já vi outros termos principalmente lá fora overthinking outras coisas do tipo eu queria entender de você assim de tudo que você já estudou como é que você definiria ruminação para para nós aqui pessoal que tá assistindo e para mim somos leigos exato ruminação ela vem do termo eh de ruminar que é o o boi comendo capim engolindo regurgitando e mastigando novamente isso é ruminar Caramba então quem rumina é o boi e aí acabou que fizeram paralelo com a gente com os nossos pensamentos quando os pensamentos entram no

ciclo de regurgitar e mastigar que é é uma coisa a gente pensar sobre o passado sobre o que aconteceu outra coisa é a gente ficar pensando sobre ele não conseguir sair dele e é isso mastiga capim regurgitado É meio nojento o paralelo mas mas também é é tão ruim quanto né é como se fosse um ciclo de pensamentos ali que você não consegue sair né um loop isso exatamente tem eh é legal a gente diferenciar porque nem todo nem toda a voz interna é ruminação tá uma coisa é a gente pensando que a gente pode

pensar e a gente faz isso pensar sobre o passado pensar em coisas que você falou e não gostaria de ter falado Nem sempre é ruim Às vezes você só tá pensando sobre o passado o que que você vai fazer né esse tempo todo eu pensei Nossa que que será que ele vai perguntar lá então o que que eu falo fiquei numa expectativa também só não rumine né do tipo Ai meu Deus o primeiro episódio deu demais que expectativa enfim mas pensar sobre o futuro sobre o passado não necessariamente é ruminar ruminar é quando aquele pensamento

tá te trazendo sofrimento e você não consegue deixá-lo tá tá agora olha só né sobre a a o Falatório interno eu fiquei tão impressionada com esse dado vamos ver se eu lembro tá olha só que maluco a gente fala internamente Não vamos não tô falando de ruminação tem gente que faz isso como ruminação mas a gente fala internamente entre 1/3 e 50% do nosso dia tá o normal é 50% você tá quieto mas você tá lá viajando pensando no passado no que você falou no relacionamento que acabou no que você tem que fazer na compra

que você precisa fazer tudo eh e aí tem um estudo que mostra que a velocidade da conversa interna é muito maior do que a externa a gente fala muito mais rápido internamente entorno de 4.000 palavras por minuto caramba eu até achei estranho eu falei nossa será foi até atrás da pesquisa para ver E aí eles falam assim bom se você é um ser humano comum que acorda às 7 da manhã e dorme às 11 da noite como um padrão Aí das pessoas sei lá você tá acordado Quanto dá isso 16 horas se 50% você tá

pensando você tá pensando 8 horas tá 8 horas vezes 4000 palavras por minuto a conta que dá é tão absurda de falatório mental e eles falam o seguinte um discurso político tem um discurso político de uma hora aham um pronunciamento tal tem 6.000 palavras de uma hora de uma hora tem 6000 palavras então quando a gente tá acordado 18 horas 16 horas e das 8 a gente tá pensando internamente com quro 4000 palavras por minuto isso é mais ou menos 320 discursos políticos intern na cabeça tem noção 320 é como se tivesse assistido 320 discursos

político Então essa voz interna se ela for saudável ótimo mas se não for meu você detona internamente né porque ouvi 320 discursos negativos sobre o passado sobre o que você devia ter feito sobre o o quanto você é ruim que o futuro é perigoso e algo de ruim vai acontecer não tem como fugir da depressão dos transtorn de ansiedade acho que isso foi uma coisa assim que eu lutei muito na minha vida esse quando antes de eu entender que esses pensamentos nem sempre são reais e tudo mais eram constantemente pensamentos negativos o dia inteiro sobre

o passado e sobre o futuro principalmente sabe acho que muita gente se vê nessa situação sabe só que então o pensar demais é necessariamente um problema não é normal é normal O que diferencia a qualidade do seu pensamento que é o que você acabou de falar né ah no passado eu pensava muita coisa ruim pensa ruim não é que a gente tem que ter só pensamentos positivos tá essa não sou eu a gente pensa em coisas que deu errado né Putz não devia ter falado aquilo caramba poxa Fulano me traiu é a gente vai pensar

coisas boas você vai pensar coisas ruins Inclusive a gente separa até a ruminação que é positiva da ruminação que é negativa tá que depois eu eu posso falar sobre isso mas a ruminação negativa para começar é quando você pega esse assunto de forma você fica questionando na sua cabeça e olhando para aquela situação sem que isso Gere para você nenhuma estratégia para resolução ou para sair dessas esse caminho você só fica ali ó é é é abstrato você fica fazendo pergunta por que que fez isso comigo vai ter resposta não por que que por que

que eu faço tudo certo e dá errado tem resposta não então São perguntas que você não vai ter resposta e aí entra num processo e a gente tem uma necessidade né de entender os porquês aliás Esse é um dos motivos da gente ruminar a gente f por quê que quando você tiver filho você vai ver a primeira pergunta que a criança começa a fazer pra gente quando ela começa a falar é uma coisa assim por qu Ah porque a mamãe te ama sentido n coisas exato E aí você só que a gente faz pergunta de

coisas que você não tem esse sentido por que que ele terminou com você pode ser ah porque conhecer outra pessoa mas por que que ela é melhor que eu sim exato nunca tem a resposta nunca você nunca vai saber Aliás nem a pessoa sabe né Quanto mais a gente então essa ação é é a tentativa da sua mente resolver um um quebra-cabeça que não vai ter todas as peças e aí você perdeu seu tempo então é importante a gente eh começar a discriminar Que tipo de pensamento que não te leva nada esse é o rumina

nativo negativo e que tipo de pensamento negativo tá te levando a criar novas estratégias por ã Você tá trabalhando e um monte de gente foi mandada embora e o seu chefe te criticou em alguma coisa que ele não gostou isso pode trazer uma sensação de nossa pode ser que eu seja o próximo eu não devia ter falado aquilo eu não devia ter feito esse relatório você entra nessa tudo desde que isso comece a pensar em cada próxima vez que eu falar com ele eu preciso dar uma revisada no relatório porque eu fiz de última hora

ó é melhor eu marcar uma reunião e já levar tal coisa que ele pediu para mim então se você tá transformando o seu medo né aquela ruminação aquele sentimento de medo em algo produtivo para que na próxima reunião com ele você tenha menos chance de ser criticado valeu a pena aquela ruminação aquela ruminação ela era mais concreta Você saiu do porquê por e entrou num Como que eu posso Como que eu posso fazer para da próxima vez não cair nesse lugar não gostei de estar nesse lugar foi incômodo você vai ficar um tempo nisso mas

você tem que vir com a pergunta como como eu faço para mudar ao invés de porquê que é por por já tá lá atrás né Total sempre o porquê tá lá atrás o como como pode ser pra frente como eu faço para mudar então assim como qualquer coisa envolvendo a mente humana né eu a o comportamento de ruminar ele tem uma função específica né O problema é quando a gente quando qual dos lados essa função tá indo né se é no como ou no Porquê isso isso a função a a gente pode falar da função

do pensamento é da da fala interna daí a gente pensa na ruminação tá ninguém ninguém sabe direito a função da ruminação porque já é meio patológico né Tá então vamos pro pensamento a fala interna quando você fica pensando sobre o passado pensando sobre o futuro é importante primeiro se você tem essa fala interna sobre o seu passado você sabe quem é você então não pode sumir essa voz né Tem gente que fala assim como eu mando cala boca minha voz interna cara você mandar cala boca a sua voz e se você não tivesse a voz

interna você não ia ter mais história pessoal porque você apaga seu passado você não ia mais conseguir planejar as coisas porque é a voz que fica falando para você faz dois meses que você me um mês e meio que você me convidou para vir para cá eu tinha férias eu pus pra frente me ajudou a minha voz interna Tipo o que será que ele espera né E aí eu planejei tudo como que eu ia fazer para est aqui foi importante se eu não tivesse essa voz né ela voz interna é importante então pra memória ela

é para planejamento organização ó Que maluco né eu tô falando com você sem pensar mas na verdade loucura cara meu a gente fala uma palavra atrás da outra só que lá dentro já organizou tipo você fala isso fala isso porque no fim você quer falar isso não é é muito rápido é muito louco isso então é super importante a conversa interna ela agora Então qual que é a função dela deixar você ter história organizar seu passado entender o porquê das coisas planejar não é só planejar futuro ol sabe o que que a gente faz a

gente infere o futuro a gente meio que eh tenta prever alguma coisa né prever a gente tenta prever se Fulano fez isso isso isso isso isso então tem Grande Chance dele fazer isso Ah meu filho não atendeu o telefone mas ele não atende o telefone mesmo quando tá com a namorada então seu passado deu sentido para uma coisa do Futuro né Então essa fala é super importante e vamos falar do Falatório então Falatório ruminativos né Eh você fez algo errado Se você não der uma rinada nisso olhar isso com cuidado você vai errar de novo

verdade então tudo bem né A questão é se você olha e traz isso para um aprendizado que é o que você falou né se sai e vai pro como essa que é a diferença agora qual que é a função da ruminação extremamente negativa abstrata que fica no Porquê essa não tem função Essa é disfunção disfuncional é que não a função dela é é ruim né não tá funcionando porque você não vai falar para um cardiopata Qual é a função da cardiopatia não filho cardiopatia é uma disfunção e a ruminação negativa já entrou numa disfunção então

a o Falatório interno num certo sentido num cer de uma certa forma ele é importante pra gente saber quem a gente é e tudo mais mas e se a pessoa viver um passado complicado uhum eh esse Falatório ainda é importante para ela se ela teve traumas teve todas essas coisas às vezes não é melhor ela encontrar um jeito de não pensar mais naquilo ou não ele é importante a gente lembrar porque na verdade não tem como esquecer a história dela agora ficar ali é por isso que ela precisa dar terapia Porque se ela tá ficando

demais lembrar porque minha mãe não fez isso porque eu sofri o abuso porque meu pai não sei o que se ela ficar só contando essa história dentro da cabeça dela já é disfuncional então perdeu a função essa pessoa que precisa de terapia quando ela pega o passado dela ela fica olhando eu tava até pensando numa metáfora sabe quando eu acho que a ruminação ela é uma lanterna na sua mão no fundo do poço você pega você tá no fundo do poço se você tá arrumando negativamente você você já tá olhando alguma coisa negativa né ninguém

rumina momentos positiv verdade então a ruminação é um problema que você viveu aí você vai lá então pro seu fundo do poço e fica olhando pro problema a sua lanterna tá só no problema é um zoom in sabe assim você fica só olhando ali muito focado no problema você tem um pensamento rígido porque se você só olha daquele ponto de vista não tem flexibilidade você só por que que ele fez isso Por que que ela fez isso por minha mãe fezo isso você não passeia em torno dessa situação você não vê a big picture sabe

tipo distancia para assistir então é a lanterninha na mão no problema ali então tem muita gente assim que fica o dia inteiro olhando a é um foco numa memória né é um foco numa memória negativa e aí a gente precisa na terapia a terapia é um dos caminhos tá eu tô aqui como psicóloga Mas eu acredito em outros caminhos e pegar essa pessoa e acende a luz acende a luz e distancia sai sai olha para fora vem vem para cá sai não sai sai desse poço ela sai do poço ela olha Caraca eu tô olhando

para esse buraquinho as não tô diminuindo o problema dela tá mas assim o mundo é mais do que esse buraco acende a luz né não é esquecer o passado ninguém vai esquecer o passado mas beleza se você ficar olhando só pro passado eh e só pro não é nem o passado você tá olhando só pro problema Às vezes tem coisa boa do seu passado você não olha mais né ningém só do problema né verdade e por o que que define os padrões da ruminação porque os padrões dos Pensamentos porque quando observo na minha vida quando

vejo outras pessoas também o tipo de coisa que a gente rumina é sempre o mesmo sabe P sei lá rumino por exemplo sobre meu passado poder ter feito diferente aí sempre volta essa mesma coisa sabe passa um tempo aí volta aquela mesma coisa você passa o tempo e volta aquela mesma coisa para outras pessoas são outras coisa mas é sempre a mesma né É exatamente Nossa Sabe que eu eu parece mer chama não é tá juro vou falar Eh eu quando eu fiz um o curso de treque eu tive contato com um questionário eh e

esse questionário ele veio de uma terapia que chama terapia dos esquemas tudo tudo dos amigos eh cognitivo comportamentais tá é tudo na mesma época lá eu não sou muito fã de avaliar paciente por questionários testes porque eu não sou neuropsicóloga não tô avaliando eu eu gosto de entender a dinâmica psíquica da pessoa mas eu tive acesso a esse teste e esse esse questionário de 90 pergunt 90 afirmações nessas afirmações Lu eram assim tipo eh se eu errar em alguma coisa eu mereço ser castigada quanto que você acredita nessa frase né de um a cinco um

não tem nada a ver com o que eu penso cinco me descreve perfeitamente e como essas afirmações tem 90 afirmações e você consegue categorizar depois isso em 18 grandes eh esquemas que ele chama mas eu vou chamar de Pilares que são eh padrões de pensamentos repetitivos vamos dizer assim então você consegue ver se a pessoa tem uma tendência ah tudo que acontece na vida dela ela pensa que é abandono ou tudo que acontece na vida dela ela acha que ela é fracassada defeituosa Então são 18 São 18 padrões quando eu tive acesso a esse questionário

eu preenchi uhum para ver porque eu eu sou a pessoa que mais me conhece né então eu queria ver E aí deu o resultado eu falei caraca esse resultado mostra que dos 18 Pilares seriam assim desde que você nasceu Quantos anos você tá 24 você tem 24 anos de vida 24 anos que você aprendeu coisas e como que o lut será que o lut se sente Amado capaz de ser amado é um pilar Será que o lut costuma se sentir abandonado acha que as pessoas vão abandonar é outro Pilar Será que o se sente um

defeituoso eh comparado com os outros é nunca é tão bom quanto os outros é outro Pilar são 18 tá então a gente vê qual o Pilar que tá tudo certo eu chamo de Pilar porque eu eu gosto de metáfora então eu comparo com o prédio né que você faz a fundação aham E aí você põe a os as os pilares lá pilastra sei lá como é que chama e depois vem o prédio são 18 alguns sempre tá quebradinho para todo mundo às vezes 1 2 3 4ro Pilares em geral três a quatro pilares e aí

você consegue ver por exemplo ó do lut sempre sai autocobrança ele é muito rígido com ele mesmo saiu aqui no teste ah batata aí eu começo a atender você então o que que eu fiz com esse questionário eu vi que ele mostrou bem os meus Pilares falei Caraca meus pensamentos quando patinam é sempre sobre esse assunto né Eh como deu muito certo comigo eu aplicar eu apliquei nos meus pacientes do consultório que já estavam comigo sei lá 1 ano e meio eu falava assim ah o luts Eu sei como é o luts vou aplicar o

questionário e vou ver se dá igual uhum deu aí que que eu faço com esse questionário hoje eu faço uma mentoria a pessoa chega eu já aplico porque eu não preciso conhecer há muito tempo eu já aplico E aí em pouco tempo já eu já sei onde você escorrega tipo literalmente eu já sei onde você escorrega E aí eh te falei isso porque você falou né Por que que a gente cai nesse aham nos padrões né nos padrões todo mundo tem algum padrão que cai sempre é a história de vida né então uma pessoa que

foi sei lá abandonada pelo pai se sentiu abandonada se sentiu pode exatamente você mandou bem às vezes a pessoa não foi abandonada mas ela se sentiu eh e aí ela acha que todo mundo vai abandonar E aí se ela percebe esse Pilar dela se ela percebe que ela tem esse padrão porque eu falei para ela ó você tem um padrão aqui na próxima vez que ela tiver ao invés dela falar É mesmo ele não me ligou e é mais um que vai me abandonar ela tem que fazer assim Opa ó eu caindo no meu padrão

de novo ela tem que lembrar que aquilo é um padrão dela quanto mais você conhece seu padrão disfuncional né quais são sempre os mesmos buracos que você cai e você precisa ficar esperto essa a questão você você ou você acredita mas aí você tem que pôr a venda de não eu tô na terapia mas não tô ouvindo nada que a minha psicóloga tá falando ou você fala Caraca é verdade eu sempre acho que as pessoas vão me abandonar é uma tendência do pensamento né É medo né É medo de viver a mesma dor que foi

do passado Isso é uma das coisas de ser humano né de de de ninguém quer ter isso mas não tem como fugir né não tem como fugir Você viveu a alguma coisa no passado que fez você ter essa essa crença aí esse padrão E aí você vai pensar naquilo sempre né A questão é que você sente que aquilo ali tá é uma é é uma tá te protegendo de alguma forma né Uhum E tá realmente Porque aconteceu um trauma no passado mas o problema é o que que isso te impede de fazer né ou experimentar

isso tudo bem você pensar de novo mas aí eu não sei não sei nem se você quer falar mas por exemplo depois que você fez terapia e você percebeu que você cai naquele mesmo buraco você cai com a mesma intensidade não não mesmo Não mesmo essa que é a questão no meu caso pelo menos depois que eu comecei a fazer terapia e eu ainda Caio em buracos Eu ainda tenho esses esses problemas todos is Mas é uma intensidade muito menor isso é isso que dá para fazer com a terapia você cai mas era uma nota

10 agora é de uma nota três quatro Olha é muito bom né sim e depende Ah eu não sei o que você precisa para ter uma nota menor ainda tá o que eu descobri para mim que é legal o pessoal pensar é assim para mim Eh conhecimento é informação e se for pesquisa ainda muda faz neuroplasticidade na minha cabeça é incrível então como eu descobri isso né que é uma grande paixão minha estudar quando eu estudo então eu falo que que eu faço eu falo assim ah vai supondo que eu tivesse ruminando eu ia ler

livro de ruminação mas eu ia ler um livro de um phd formado em uma boa universidade para ser baseado em pesquisa aí eu ia ler o livro e aí o que acontece a neuroplasticidade para mim porque eu leio e fala bom se ele falou para fazer então vou fazer e aquela motivação né de de tá lendo algo que eu acredito tal faz transformação então eu percebi que assim das coisas que eu tinha nota 10 e aí com terapia informação é impressionante assim posso falar de um nota um então é mas aí você pode pensar de

repente você também é um cara que gosta muito de conhecimento né vi de seu podcast você gosta de pesquisa tal então É legal você refinar tipo ainda tem um pouco de ruminação O que será que tá faltando quem fala de ruminação né então aproveitando pode usar esse esse seu próprio exemplo que acho que é para muita gente eh tem algumas coisas que me ajudaram cada um tem a sua ruminação tanto faz qual que é o tema tá então já que a gente tá falando de ruminação vou trazer algo que serve para todo mundo qual que

você prefere que eu comece com uma informação que é mais vamos dizer da filosofia oriental Ou você quer ir pra psicologia Trek por exemplo eu quero saber dos dois mas eu quero saber primeiro da oriental Tá bom então vamos pra oriental tem eles chamam de três fundamentos da existência eles eu acho que os budistas Tá mas veio da filosofia não é nada de religião é uma filosofia Vamos pensar assim e aí eles falam que existem eh três grandes temas que nós seres humanos temos que eh filosofar sobre pra gente poder sofrer menos né não é

deixar de sofrer porque deixado sofrer é uma Utopia né morre né você não quer sofrer mais nada então tem que est morto enquanto isso aliás Esse é um grande erro as pessoas estarem sempre buscando essa felicidade não existe vai sofrer vai dar errado o projeto vai dar errado tudo bem então as os três fundamentos vamos ver se eu lembro tá os três é tudo com i o primeiro é deixa eu ver qual que é in satisfatoriedade nós você sabe disso somos seres insatisfeitos estamos sempre insatisfeitos e buscando alguma coisa mais então você conseguiu sua primeira

primeira bicicleta você ficou muito feliz até você pensar na moto daí acabou a bicicleta deixou de ser E aí daí que você tem a moto aí você fica feliz até você pensar no carro e o apartamento não é o apartamento você fala ah apartamento já não tá tão grande eu acho que tem que ter e é um negócio sempre Infinito infinito e tudo bem porque isso fez a nossa sociedade crescer essa insatisfação ela não é um problema desde que você reconheça Vira e Mexe você olhe para esse tema então assim que que acontece Às vezes

as pessoas esquecem de olhar e ela acredita naquela insatisfação eu preciso de um novo apartamento tenho que mudar eu tenho que mudar esse apartamento não dá mais esse esse carro não dá mais não olha porcaria de carro que era o carro que você tinha sonhado há pouco tempo atrás e ele para de ser um prazer você só foca naquilo que você quer ter o próximo passo e sofre e não percebe que isso é só um dos fundamentos que vai est eternamente com você então de vez em quando aliás euv isso de uma paciente hoje ela

falou sei lá o marido dela falou alguma coisa assim ah sei lá eu destruí seu sonho você queria morar em outro lugar aí ela falou assim cara algum tempo atrás isso aqui era tudo que eu queria paraa minha vida tá tudo bem tá aqui ela lembrou ai ela lembrou isso é difícil né cara então por isso que eu diria assim Põe esse I no teto para que quando você tiver uma insatisfação Observe se essa insatisfação ela tá te movimentando ou ela tá te paralisando se ela tá virando um problema né entendo entende e eu sou

sócia da Natalie E aí a gente estava lá crescendo juntas e tudo mais T Teve um dia a gente estava juntas em Florianópolis e ela tava assim meio sofrendo uma insatisfação porque meu Instagram não tá crescendo porque isso porque aquilo aí eu falei amiga deixa eu te falar uma coisa há se meses atrás e aí eu pus os se meses atrás eu falei qual que era nosso plano A gente já tinha passado no nosso plano e ela fez assim ah Caraca cara nossa obrigada por me lembrar disso é verdade você tá certa Tipo olha isso

né que que eu fiz acendi a luz ela tava só olhando o Instagram que um mês não tava crescendo entendeu E aí essa insatisfação a gente quer mais sucesso mais dinheiro mais poder mais reconhecimento mais cultuação mais tudo a gente quer mais tudo né aí que entra o tal da gratidão que a gente esquece né a gratidão é a lembrança não ela não é besteira sabe ai cansei desse negócio de gratidão não gratidão é a lembrança sempre de que a você pode est insatisfeito Mas lembre que é tem muita coisa que tá tudo bem obrigado

isso é muito interessante eu eu acho que como todo ser humano né sou muito satisfeito assim eu busco uma coisa alcanço logo depois já quero outro e outro e outro mas uma coisa que me ajudou muito cara com isso e e às vezes eu esqueço de ser grato essas coisas mas uma coisa que me ajuda muito é tentar entender o por que eu quero aquela outra coisa sabe e normalmente eu não consigo encontrar uma um sentido lógico naquilo E aí eu falo pô acho que é só essa insatisfação constante isso não é que eu quero

de verdade alguma coisa pode ser é bem provável que seja e se você lembrar disso Sabe às vezes se você precisa parar para refletir porque a vida se você se se você não parar para filosofar Você acredita no pensamento que diz Putz Natali você não cresce mesmo e ela fala É mesmo eu não cresço mesmo né que eu falo que é o trem do pensamento passou o trem de que nossa você é péssima a você entra e fica me eu saio do trem e quando você fala Eita lá tô eu insatisfeito de novo não é

como eu tô sempre insatisfeito mas espera aí deixa eu lembrar Olha o que eu conquistei e tal só para você fazer um total esse negócio de vez em quando tem que parar e refletir né cara a gente esquece disso é e como você se cobra muito Eu conheço eu conheço esse perfil sabe atendo algumas pessoas sabe essa essa negócio da gente se cobrar muito né fazendo aí a partilha eh eu faço essa essa lembrança sempre é uma lembrança que eu faço cá tá tudo bem cá tá tudo bem né você você conquistou tudo isso né

enfim nem à ve vem muito por medo também né cara às vezes de pelo menos no meu caso assim de que preciso deais porque qualquer momento posso ter nada sabe uhum tenho eu tenho esse pensamento também é eu não penso esse né você vê que a os lugares que chegam é diferente porque esse pensamento eu eu combato com se eu perder tudo eu começo tudo de novo porque eu falo eu não tenho problema de trabalhar caixa de um supermercado aí eu vou virar gerente do supermercado aí eu vou virar não sei o que tipo esse

é o meu pensamento como eu sei começar o negócio é eu não tenho medo de de dar errado mas quando eu tô lá eu sempre comparo com onde eu poderia est E aí que eu falo por que você tá comparando não é com ninguém tá é onde eu acho que eu tinha que tá tipo ah tinha que tá aqui sim aí eu falo não tinha aqui nada lembra não tem aqui nada e Beleza então essa é ins satisfatoriedade essa lembrança ela é muito boa tá trabalhar com essa lembrança de que nós somos seres insatisfeitos não

tem problema essa essa insatisfação enquanto ela é um uma motivação para você crescer e conquistar suas coisas mas ela não pode ser paralisante a ponto de você sentir uma porcaria porque você não chegou num padrão que você inventou na sua cabeça de perfeição né perfeito que a gente tem esse padrão né tem um lugar perfeito que que não existe né mas que a gente tá sempre chegando lá tentando chegar e sempre distante aí o outro I pera aí tem aí que esse aqui eu quero falar por último Então a impermanência então Eh eles nos lembram

os filósofos orientais de que tudo na vida é impermanente tudo eu tô aqui eu sou impermanente né daqui 100 anos essa que vos fala não vai est aqui menos que isso né mas com certeza daqui 100 anos não não estaremos aqui para contar essa história é esse microfone impermanente essa água aqui também essa aqui eu vou tomar também vai acabar é o nosso planeta né a estrela que você olha hoje ela talvez nem esteja lá não é verdade é o planeta tá em expansão o planeta o universo tá em expansão tipo nada tudo é impermanente

e tudo sobre a gente a gente sabe né que todos nós é um assunto ruim mas todos nós vamos morrer então nós somos impermanentes mas é mais do que isso nossas relações são impermanentes as coisas todas que a gente tem são impermanentes né você vê um medo que você falou meu Deus e se eu perder tudo isso né as coisas são impermanent E aí a gente tem medo dessa impermanência então isso dá um desespero né então dá um desespero e se você talvez é eu acho que a gente precisa acostumar com a ideia sentar e

falar sobre essa ideia falar falar Eu amo a filosofia Nesse sentido porque ela é incômoda ela é incômoda e daqui a pouco ela deixa de ser incômoda tá assim como você tem medo de um animal e não adianta você fugir dele para passar seu medo não é Quem Tem Medo de cachorro Se fugir de cachorro vai ter medo para sempre o único jeito de se tratar um medo de cachorro é aos pouquinhos se aproximar de um cachorro né Um dia você põe a mão o cachorro tá com focinheira ou um petzinho desse tamanhinho que a

gente chama de dessensibilização sistemática né na na psicologia que aproxime-se daquilo que você tem medo aos poucos de forma que você que o medo seja suportável consegue olhar a foto de um cachorro consigo Ah você consegue hoje passar a mão num um cachorro que acabou de nascer sim até o dia que você mexe realmente no cachorro e a impermanência é a mesma coisa pensar na morte é horrível e pensar que a pessoa que você ama pode não tá com você é é é ruim é bem ruim pensar que esse trabalho que faz sucesso Pode não

ter um sucesso também é muito incômodo Mas eu posso garantir para você que se a gente olha para isso eh a gente começa a expandir Eu só cheguei nesse nesse pensamento do tipo se eu perder tudo eu começo tudo de novo porque eu expandi porque eu olhei tá Concorda porque se eu achei uma resposta porque eu olhei pra pergunta né E se eu perder e se eu perder um dia eu falei cara se eu perder eu começo tudo de novo Dane Total tá mas aí o colégio da sua filha é muito caro eu vou ficar

devendo vou pedir emprestado vou perguntar se eu posso cortar eu tô falando que eu já pensei tudo isso eu vou pensar eu vou bater na porta e falar posso cortar seu jardim posso posso posso qualquer coisa E aí eu respondi para mim mesmo cara então se tudo der errado eu vou lá e faço da cero de novo e acalmei então eu precisei olhar tá e não foi um dia só a impermanência a gente tem muita dificuldade de olhar e é legal que a gente olhe por quê porque eh casamentos terminam relações terminam pessoas que a

gente ama vão embora e são temas muito comuns de ruminação por ele me deixou por que que não deu certo Por que que me mandaram embora e se você souber antes e olhar muito para isso falando cara a vida é impermanente o trabalho que você amava amanhã você não ama e o trabalho que gostavam de você pode ser que não gostem amanhã Isso faz parte da vida isso não o problema do luts isso é parte da vida As coisas são eh qual é a palavra impermanentes elas são impermanentes E aí fica ao invés do desespero

você pode pensar que pena tipo que [ __ ] Que pena que alguém que eu amo morre né mas é como é né mas é como é porque se você entrou em desespero sabe o que que é você não pensou sobre o assunto não pensou o suficiente né não pensou o suficiente você fala aí eu ouvi um dia uma uma paciente falando minha avó 85 anos ela tava desesperada e ela falou minha avó foi internada desespero você tem uma vó de 85 anos ela vai ser internada ou ela vai morrer um dia não é se

é desesperadora é porque você não pensou nessa possibilidade entende a gente nunca quer pensar né a gente quer continuar vivendo na ilusão de que essas coisas não não é para acontecer isso E aí você tem uma sensação de que não é para acontecer Como assim morreu como como como como pessoas morrem né Lógico eu não tô falando da negligência médica Pelo amor de Deus né estamos falando com o público inteligente né não tô falando das coisas que são esperadas da vida é lógico que a gente não espera a gente não quer que uma criança morra

a gente o avião Caia com que o avião caia Óbvio que não Ainda mais por erro humano se for o caso sabe mas acontece acontece não é não era para acontecer a gente não queria que acontecesse Mas acontece que aviões podem cair eles são menos prováveis de cair mas eles podem cair acidentes e carro acontece a gente não quer que aconteça mas eles acontecem Então são as impermanências né outro grande tema de ruminação concorda total né porque toda vez que você não aceita a impermanência das coisas você rumina o fim de um relacionamento bem comum

ruminar né gostava de mim e parou de gostar desespero desespero porque você por que você pensou que ele te ama e é para sempre Então você você colocou o mundo como uma estátuas tipo o amor dele vai ser sempre igual e o seu também vai ser sempre igual e a paixão vai ser sempre igual Da onde você tirou isso de não olhar paraa impermanência criou da cabeça né então falamos de dois temas tá importantes da gente olhar o terceiro tema é é a impessoalidade que é estranho esse nome talvez na tradução seja ruim tá eles

queriam enfiar um I né De novo I Total mas é o seguinte eh eu falei até no outro Episódio E você tem 24 anos você tem 24 anos de experiência de vida o luts é o luts porque foi educado de um jeito eh estudou no tal Colégio teve determinados amigos me fala coisas que formaram luts que que você acha Ai meu Deus fez andou de skate quando criança achou que ia ser profissional de skate eram ruim demais e não conseguiu skate aham música música computadores Uhum que mais Qual o time de futebol que você você

torce para algum eu torço Mas eu não ligo muito pro Cruzeiro tá bom e o Cruzeiro quer dizer tudo que o lut é para se eu quisesse a gente brincou antes né do episódio e se que uma máquina fizesse o luts ia precisar ter tudo isso aí Ah ia precisar ter skate porque senão não ia ser o luts ia precisar ter computador ia precisar ter Cruzeiro mesmo que uma dose desse tamanho tem gente que é desse mas o seu é desse uma dose Zinha tal aí vira o luts né a cultura se você tivesse nascido

na China Seria o Mesmo luts não você tem religião não se você tivesse nascido na Arábia saudit talvez você tivesse Talvez sim não é aham e será que você seria Cristão lá Pois é né então o lutis é o lutis por conta de de tudo isso aí da sua experiência de vida só que a gente é muito apegado as nossas experiências de vida e E essas experiências tornam a gente Então como que eu posso dizer para você por exemplo eh o Lutz torce pro Cruzeiro porque tem história porque se o Lutz tivesse nascido na Arábia

Saudita não não ia ser Cruzeiro e às vezes você pega uma pessoa apaixonada pelo time eu sou palmeirense não é eu torço para o Palmeiras olha como é diferente eu torço para o Palmeiras é diferente de eu sou o porque virou eu né e a gente faz isso com tudo é a minha opinião é o meu pensamento é o meu partido político é o meu time de futebol é a minha mulher é minha namorada é a minha casa são os meus valores né Eu até até brinco que você eu brinco não Quem brinca vamos dar

crédito aos créditos é o meu sogro diz que a gente entra no elevador e é verdade eu concordei você entra no elevador ele é seu aí para no andar entra alguém você falar Ah meu não é verdade o elevador é comunitário mas você queria ele só para você então a gente tem uma tendência a carimbar tudo que é seu é meu eu eu sou assim é meu time tá é o eu e o meu isso É apego né apego as minhas ideias apego o meu time apego a minha religião grande parte do sofrimento né internet

os haters que estão acontecendo entre um e outro é briga de qual é o meu que é o certo verdade é o meu time é a minha opinião política é o meu cara e os caras estão sofrendo com negócio nem é seu só é seu porque você nasceu no Brasil tivesse nascido né nos Estados Unidos você não tinha nada a ver com pt ou PL né então e é num nível vamos pegar o exemplo de futebol por exemplo assim que você ama tanto aqu aquilo gente fica tanto com aquilo que aquilo acaba É capaz por

exemplo se o time perdeu de 3 a 0 num domingo é capaz de você acabar com a tua semana de tristeza né ou matar alguém aquilo Total não é total cara tem isso você mata uma pessoa porque ela torce pro outro time tem isso é uma viagem sem noção do quê de não entender que nada disso é seu ou eu a sua op quem quem diz que é sua opinião é a certa ou que a sua religião é a certa ou que o seu Deus é o único Deus que existe né esse eu não sei

se você é muito novinho eu não sei se você viu esse vídeo Você viu o vídeo do Cortela sobre quem você pensa que você é cara eu acho que eu já vi algum trechinho Mas eu não lembro que que ele fala lá é muito legal ele fala assim ó dá bem Tem bem a ver com essa é meu sou eu meu pensamento ele fala assim eh o universo ele é composto quer dizer n a gente nem sabe se temos só um único universo universo tem aí 15 bilhões de anos dados dele tá aham eu não

fui atrás para ver ele fala que tem entre 13 18 Vamos pô 15 bem no meio aí no nosso universo né que tá em expansão existem na época ele falava isso e eu acho que é mais hoje sabe mais 200 bilhões de galáxias Vai vendo os números tá olha que bizarro assim como eu amo o universo pequenininho do átomo Eu amo esses números também são 200 bilhões de galáxias uma dessas galáxias é a nossa que a Via Láctea né a nossa Via Láctea que é uma entre 200 bilhões tem 100 bilhões de estrelas 100 bilhões

a gente nem sabe o que que é isso né 100 bilhões de estrelas parece que é o dobro já tá de tudo isso que eu tô falando mas eu vou falar os dados dele uma dessas estrelas dessas 100 bilhões é o sol o nosso sol que ele parece que é tudo na nossa vida né mas ele é só uma estrelinha dentre as 100 bilhões de estrelas que compõem muito maiores ainda né 200 bilhões de galáxias então ele é desse tamanho aí essa estrelinha que é o sol que a gente já diminuiu o tamanho dela aqui

tem oito planetinhas em volta dele um dos planetinhas é o planeta terra Vai vendo o tamanho que a gente é nesse planeta terra já foram descobertas nomeadas 3 milhões de espécies de animais um desses animais somos nós o homo sapiens então nós somos uma especie Zinha dentro das 3 milhões de espécie que gira em torno de uma estrelinha dentro das outras 100 bilhões de estrelas que compõe uma galáxia dentre 200 bilhões de galáxias desses 3 milhões que temos o homo sapiens hoje a gente Tem 8 bilhões de seres humanos não é no planeta em média

um desses é você um desses sou eu quem é você e quem sou eu para achar que o que eu penso é certo eu só sou um ser humano entre 8 bilhões de seres humanos que compõe 3 milhões de espécie né que que vive num planetinha que gira em torno de uma estrelinha dentre as 100 bilhões de estrelas que compõe uma galáxia entre as 200 bilhões de quem sou eu quem é você para ter a opinião achando que o seu time é o melhor do mundo e que você tem direito de matar a vida de

alguém né ele fala que nós somos o vice treco do subtroço não somos nada nada eu gosto muito desses dados né me impressionou por isso que eu decorei eh porque cara quando você tá no seu mundinho né na televisão e o seu time perdeu aquele gol que que é esse gol daqui 10 anos não preciso de muito tá o planeta tem 15 bilhões mas que que que que é esse gol da o ano que vem eu não preciso nem 10 anos o que é esse Gol para o mês que vem que você tá sofrendo tanto

hoje que que isso representa nada nada né Mas será que isso não é uma tentativa Nossa de parar de ser esse troço meio Uhum que tem um monte de outros Tem 8 bilhões de troços aí a gente senti um pouco mais especial assim Acho que a gente tenta sabe de porque [ __ ] se você também se sentir só um subtroço aí sente mal né pô não tem mais nada é isso aí você vai busca uma religião às vezes pô sou a criação divina Sou algo assim sabe eu sou especial por isso que eu acho

que a gente tem que mediar essas informações tá eh e Depende do que você gosta da informação porque assim e eu faço essa mediação comigo quando eu tô achando que eu tô crescendo demais é quem quem é você subtroço do subre tipo sim e quando eu afundo demais também aí eu olho a beleza do ser humano então assim é é legal a gente ponderar o que a gente faz com os dados dentro da nossa cabeça essa pessoa essa pessoa especialmente que é esse eh que você disse que é o torcedor que acha que o time

dele ele tá desse tamanho aí eu gosto de diminuir ele meu quem é você né ou aquela pessoa que se acha muito porque sei lá tem um monte de carrão essas coisas né é né ou então ou então aquela dor né que é bem comum de você falar Cara eu perdi o meu namorado que eu amava eu perdi tudo na vida né eu não nunca mais eu vou ser feliz supondo que ele foi embora com outra pessoa tá tudo bem luto é luto Tudo bem pode ter luto mas se ela vive esse pensamento nunca mais

vou conhecer alguém especial pô são 8 bilhões de pessoas no mundo né entendeu É só bom lembrar alguns dados Tipo quantas pessoas você namorou para achar que ele é a pessoa que eh é a única no mundo que pode te fazer feliz ela é uma entre pelo menos metade se você for eh heterossexual ou ou ela né Total ou enfim bissexual Você Tem 8 bilhões de possibilidades né se você for hétero você tem 4 bilhões de possibilidades de ser feliz e você acha que aquela pessoa que foi embora então assim tipo você tá dimensionando demais

a importância da pessoa eu tô brincando um pouco com esses dados tá eu sei que a dor do dia dia ela é mas eu só tô trazendo uma filosofia eh oriental que fala sobre a insatisfatoriamente falou a impessoalidade que é isso tipo para de por carimbo e se apegar a tantas coisas e deixa aí né Nem tudo isso é seu o seu time não é seu ele é só um time que por acaso você é Cruzeiro porque viveu alguma coisa no seu passado mas ele nem seu time deixa deixa aí entendeu Que pena que perdeu

ao invés de meu Deus perdeu e agora o que será da minha vida deixa eu xingar eles no Twitter lá é vou matar o torcedor contra é a questão é a intensidade não é tirar bem né Eu acho que eu dei uma exagerada não é tirar o valor das coisas mas a gente menos assim tipo menos né Poxa que pena que o Cruzeiro perdeu é diferente meu Deus que será de mim agora que o Cruzeiro perdeu Eita tá muito pessoalização sim e aquela Mania também da gente de eh aumentar demais os problemas né ah é

isso é porque é a lanterna no problema ali ó Total Então eu só tô trazendo uma filosofia para você acender a luz cara Gostei muito disso M muito legalo legal então esse aí é de ficar ouvindo e reouvir e olhando de vários pontos de vistas que eu juro para você alivia demais olhar para essas coisas ess Esse é um dos caminhos tá é o tipo de coisa que vale a pena às vezes pegar escrever cada uma dessas palavras ali num caderno alguma coisa e escrevendo sobre aquilo né viajando filosofando isso procurando alguém fale sobre o

assunto bem pensando como que isso impacta na minha vida e até nomeando assim que eu gosto de fazer né então quando eu tô num sei lá a eu devia est nesse patamar Não eu só tô insatisfeita e querendo o próximo passo Mas tá tudo bem assim e aí eu dou nome impessoalidade ou ins satisfatoriedade né né ou em permanência eu gosto de dar nome para entender o que eu tô sentindo e humanizar isso assim eu sinto isso e todo mundo que tá ali sente também gostei muito cara Gostei muito disso go vamos falar do da

Track mas antes tenho mais presentes para você Nossa a insider mandou aqui para você um kitzinho não sei se já usou insider alguma vez da última vez não sei se chegou e é muito bom né cara não tem muito muito sempre falo pro pessoal aqui antes mesmo da da marca Patrocinar aqui eu já era fã é eu não consigo mais usar outra roupa sem ser insider então a galera que quiser conhecer um pouco mais cara tá rolando uma promoção muito interessante lá no site é que para quem nunca nunca comprou ider nunca usou e quer

conhecer quer saber se é tudo isso mesmo quem utilizar o cupom loots Lutz tem 18% do desconto na tua primeira compra tá bom se não for tua primeira compra é o padrão de 12% Mas se for tua primeira compra quiser experimentar quiser conhecer é 18% cara e é 18% no teu carrinho inteiro então que você colocar no teu carrinho vai ter 18% de desconto também tem promoções específicas rolando lá em algumas peças por exemplo tô usando essa aqui a blusa da insider também um um dos modelos de blusa que eles TM tem outros tem outros

lá que tem capus e tudo mais e que tá rolando algumas promoções também agora que tá um frio vale a pena dar uma olhada ver se você vai curtir aí e as roupas de frio da insider também mas para quem não conhece a insider é aquela camiseta que você não precisa passar então você sei lá tirou ela da gaveta ou tirou ela da mochila e ela tá amassada Coloca ela no corpo espera uns 10 15 minutinhos ela desz amassa sozinha no corpo é maravilhoso fui viajar agora só levei insider não precis ficar me preocupando em

ficar passando roupa só jogava de qualquer jeito na mochila funciona muito bem Além disso ela tem um ela regula a temperatura muito bem do corpo então por exemplo se você que nem eu gosto de usar Preto você sai de preto num dia de sol por exemplo geralmente você se esquenta muito fica Muito desconfortável a insider não tem esse problema por conta do tecido deles Enfim uma série de outras coisas não desbota né a camiseta preta também não desbota as camisetas escuras ele não tem aquele problema de lavar duas três vezes e já tá com outra

coloração essa aqui que tá aqui por baixo por exemplo não sei se vai dar para ver Mas é uma que eu tenho há dois anos já e tá pretinha minha camiseta da insider então aí na descrição tem o site da insider dá uma olhada lá sempre recomendo para quem não conhece pegar uma Tech t-shirt que é essa camiseta que a Karina ganhou é que aqui por baixo ou então algum dos kits que tem lá os kits iniciais né Tem um kit que vem uma tem um kit de camiseta cueca meia tem a versão feminina também

tem um kit que vem três camisetas seis camisetas já dá para você e organizar todo o seu guarda-roupa aí com as peças da insider então aí na descrição site da insider 18% de desconto na sua primeira compra se se não for tua primeira compra é 12% fechado na teoria se você clicar no link ele já aplica o cupom sozinho mas caso você vá lá no teu carrinho não tá o cupom aplicado só escrever lá loots Lutz que ele já aplica esse desconto fechado além disso a pod enviou aqui para você eh uma série de Eba

comb gente que incrível né a pod é uma marca de bebidas né bebidas naturais então eles TM tantos combo chá que para quem não conhece é uma bebida fermentada então o pessoal usa muito para substituir refrigerante né porque ele tem uma um aspecto meio assim parece refrigerante mas por exemplo tem quase nada de calorias não tem ah açúcar adicional Ah tem um sabor muito bom inclusive e vale a pena para quem tá buscando uma alternativa mais saudável de bebida na hora de est comendo alguma coisa no dia a dia né Se beber alguma coisa em

invés de tomar um refrigerante cheio de cheio de aditivo cheio de coisa pega uma bebida natural com bu chá é uma ótima escolha tem uma série de sabores lá o meu favorito é o de frutas vermelhas é o que eu recomendo pra galera que vai experimentar mas na real mesmo todos são bons experimentar o de uva primeiro o de uva é muito bom também e a galera que e quiser experimentar quiser conhecer eu sempre recomendo pegar a caixinha que vem os sabores todos os sabores n sabores sortidos para você ver qual que você gosta mais

e lá no site tem uma caixinha que eu acho que é que vale mais a pena que vem 12 latinhas já serve para você experimentar já dura aí um bom tempo e também o que é legal vai vir uns sabores sortidos para você experimentar todos e essa aqui vem 12 acho que que vale mais a pena porque além disso você recebe frete grátis para todo o Brasil então acho que é o custo benefício que vale mais a pena ali além dos comb eles TM também os Smart drinks é um tipo de bebida muito sensacional não

tinha visto ainda no Brasil algo parecido por exemplo uma das Smart drinks é uma bebida para você se acalmar então por exemplo é uma bebida que tem maracujá tem cumila tem uma série de tem Magnésio e é 100% natural né E tem tipo seis calorias e tem um gostinho de maracujá parece um suquinho de maracujá é muito bom assim para tomar sei lá de noite por exemplo dá uma olhada lá no site que tem todos esses produtos dá uma conferida ver o que que você gosta mais e se for pegar pega a caixinha com 12

que acho que é que vale mais a pena cupom loots lá também Lutz muito bom muito obrigado bom track então né Vamos pra psicologia Vamos então vamos eu vou tentar dar uma resumida porque talvez seja as pessoas vão perguntar assim tá E que que eu faço agora com meus pensamentos né tipo tem mais técnica porque aqui eu tô dando um os conceitos para você acender a luz entender o que que tá passando né isso e os motivos de você ruminar né se você for pensar dos três fatores que eu trouxe da ins satisfatoriedade em permanência

enfim ele é para você perceber que você tá em um desses trens de ruminação tudo bem eu acho que ele é bem importante eu diria que isso já é uma estratégia você reconhecer que você tá em um desses trens Ah eu não deixando as pessoas passarem embora da minha vida porque eu acho que todo mundo tem que ficar para sempre em permanência né E aí na Trek vou falar um pouco o que que eu ensino pros meus pacientes tá é o seguinte eu vou fazer um modelo o Trek fala de um modelo ABC a lembra

que a é uma situação ativadora dos seus comportamentos e sentimentos tá então quando você tá parado pensando é uma situação que você criou na sua cabeça a nossa mente não sabe quando uma situação tá sendo vivenciada ou só pensada para ela é sempre real então se você tá pensando é se você tá pensando no término do relacionamento você está vivendo o término do relacionamento você vai ficar triste como se tivesse terminado de novo o exemplo melhor disso é o filme de terror Você assiste um filme de terror seu cérebro sabe que é mentira só parte

dele sabe que é mentira porque a outra tá com taque Cardia tapando o olho e é ator e você conhece o o ator Mas você tá com medo assisti ontem um filme de terror velho uma péssima decisão acordava de noite ó lá viu Total ou seja vi uma luzinha eu já achava que era um demônio ali no meu quarto exemplo perfeito é isso aí o nosso cérebro Tem uma parte dele que sabe ai que besteira cara é ator nem é sangue e a outra fala é sangue e a graça é você até quando você vê

um filme é você entrar nessa né exato Então olha a capacidade que nosso cérebro tem de ver uma mentira e acreditar que é verdade isso acontece internamente também quando você pensa Então quando você pensa algo quando você vive algo tanto faz a gente chama de letra A tá bom perfeito eu vou p a letra b e eu vou pra letra C Toda vez que você viu ou viveu uma situação ou lembrou de uma situação ela ativa alguma coisa em você como você diz você ficou acordando à noite seu comportamento foi de acordar e seu sentimento

foi de ficar com medo então letra a letra C que é consequência Por que as pessoas vivem vem anos na terapia e não melhoram Essa é para mim essa é a minha teoria porque elas vão pra terapia contando sobre a então aconteceu isso aí eu briguei com o meu namorado aí a minha sogra falou isso daí meu trabalho meu chefe E aí depois E aí a psicóloga que não tiver bem treinada fica perguntando doar Mas como foi mas onde você tava mas quem tava lá mas por que que isso aconteceu é tudo a a a

a aham E aí depois que a a paciente contou 30 minutos da sessão sobre a letra A porque é isso que acontece né como foi suas semanas que que você está perguntando letra a a pessoa fica fiz isso e fiz isso e fiz isso 30 minutos contando 40 50 acabou a sessão só contou sua semana né não vai mudar nada aí vem a letra C que é a consequência daí eu fiquei brava daí eu fiquei irritada daí eu acordei à noite Daí eu briguei eu fiz isso fiz aquilo letra a letra c e a gente

tá muito acostumado na vida a sempre perguntar letra a e letra C porque a gente acha que uma coisa tá ligada à outra então ah o ltis ficou triste porque ele terminou a relação letra C letra A não é assim por isso que todo mundo seus amigos falam sério então me [ __ ] e o que ela falou e o que ele disse nossa que absurdo aí você fala eu fiquei com raiva F Nossa eu também ficaria com raiva nessa situação não é a gente fica lá Contando os problemas e as pessoas ficam junto na

letra C com com a gente né Melhor Amigo ainda tá com você nascer cara tô com raiva da sua namorada também não muda nada a sua vida letra a e letra C O que a gente precisa perceber é a letra B que em inglês é belief né que é o que você pensa foi você que mediou o seu sentimento e a terapia só começa Se alguém perguntar sobre seu b então você fica aprofundando no que aconteceu Tem gente que fala Karina Ah eu nem sei que te contar tenho a minha vida inteira para contar eu

nem preciso saber sua vida inteira não preciso né o que eu preciso saber é um trecho da sua vida para entender tá bom partindo disso deixa eu ver seu os seus pensamentos me conta um pouco o que você pensou né E que que isso te fez pensar é muito sobre o pensamento a gente esquece que a letra B é a mais importante tá então eh já vou já vou explicar Quando que a gente a gente tá falando de ruminação tá então eu trouxe aqui para você eh pensar comigo sobre alguns Alguns ses bem disfuncionais bem

ruminativos Ah aconteceu isso então eu tive ciúmes ai aconteceu isso então eu tive raiva eu tive Muita ansiedade eu tive mágoa né É então vou falar um pouquinho desses sentimentos e vou mostrar para você o que C quando eles são positivos e quando quando eles são negativos tá para as pessoas aprenderem Então vamos lá eh vou falar quando um sentimento é disfuncional ruminativos tá quando um sentimento é provocador de ruminação e quando um sentimento ele é ruim mas talvez você não rumine Ou você consegue superar e construir algo positivo vamos falar assim raiva existe uma

raiva que é ruminativos então eu vou chamar de uma raiva agressiva Sabe aquele cara que fica com raiva e bate na esposa porque ela escolheu outro né Isso é uma raiva completamente disfuncional e ten a certeza que ele rumin para chegar e fazer aquilo lá e a gente vai falar o que que ele pensou mas todo mundo que invadir seu espaço que tirar uma coisa que era importante sua você pode sentir raiva sim então existe uma raiva doentinha doentia vou chamar não sei como você quer dar vou chamar de raiva ruminativos tá vai acontecer qualquer

pessoa que invadir seu espaço fizer uma injustiça com você é esperado que você sinta raiva por isso que eu falo que não é a terapia não vai tirar seus pensamentos sentimentos negativos Porque é importante eles outro sentimento ciúmes existe o ciúmes ruminativos aquele que você cria todo o cenário ela n não sei o quê e fica sofrendo a traição que nem aconteceu e existe os ciúmes que é um ciúme saudável né É ruim sentir ciúmes mas existe esses ciúmes né que você fala putz é uma pessoa que você ama muito e você não quer perder

e aí te dá o medo ciúmes é medo né sim só deu outro nome mas é medo tristeza existe Aquela tristeza que é paralisante aquela pessoa que perdeu um ente querido que tava com 90 anos e ela não se conforma que ele morreu porque ela não não trabalhou a a impermanência né Não acredito que morreu ai agora que vai ser da minha vida sem ele e tal né não tinha imaginado que isso fosse acontecer existe a tristeza do putz vai fazer muita falta na minha vida né Que pena que pena que isso aconteceu preferiria que

não tivesse acontecido falamos de três sentimentos mágoa mágoa é um sentimento ruminativos que que é mágoa mágoa alguém fez alguma coisa que você não queria que tivesse feito e você fica ruminando aquilo sabe toal aha que ela falou para mim tal e você fica naquilo lá agora ag agora que eu já fui ó fui bozinha eu dei três exemplos e falei do Positivo tá então existe a raiva negativa e a né a raiva positiva falei da tristeza profunda e só a tristeza falei da mágoa dos ciúmes da é dos ciúmes patológico dos ciúmes normal Então

vamos começar a ver Aí mágoa é um sentimento bem Negativo ruminativos você fica não devia ter feito isso comigo tal qual que seria você acha imagina que alguém fez um um um mal para você tá qual que seria o o sentimento não ruminativos ainda assim negativo é para essa situação raiva não a raiva tem a raiva positiva e a negativa tá então seria o tá tá você a pessoa fez um negócio que você não queria que ela tivesse feito Esqueci a palavra cara não tá vindo na na minha cabeça uma pal uma palavra será como

como que é quando seus pais brigam com você e falam assim não não não tô com raiva decepção é essa palavra eu falei cara qual que é a palavra cara mandou bem isso então você já tá pegando que existe um jeito de você sentir sim o que aconteceu mas não necessariamente ruminar olha e eu vou te falar o que que difere a mágoa da da da decepção né a mágoa é tipo você fica preso ali ela tinha ela não podia ter feito isso comigo ela não podia ter feito isso comigo né que é absurdo e

a decepção é eu não queria que ela tivesse feito isso comigo Ah eu tô triste com ela realmente né Assim Que decepção existe uma intensidade diferente tá uhum então vou falar outro nome inveja outro sentimento negativo ruminativos né Alguém tem algo que você queria ter E você não tem e ela tem e ah tudo vem fácil pra vida dela para mim eu tenho que né O que que seria olhar para uma pessoa que tem coisas que você gostaria de ter sem necessariamente ser a inveja que que você acha que pode ser o sentimento inspiração boa

é isso tá então exatamente não tem problema você olhar para uma pessoa e admirar o que ela tem e se inspirar no que ela tem não necessariamente você precisa tirar o que ela tem total né que é diferente essa aí é inveja eu pus uma cola aqui porque oito sentimentos é muita coisa que eu separei e então falou mágoa tristeza ciúmes inveja vergonha vergonha é algo que faz muitas pessoas combinarem ela foi dar uma palestra e o chefe chamou a atenção dela na frente de todo mundo falou que o relatório dela não tá boa cara

isso volta para casa ruminando que vergonha que vergonha né você acha que tem alguma coisa positiva eí Caramba não consigo pensar em nada é difícil né positivo da vergonha cara não sei pode ser uma distração perto não é uma palavra muito boa mas por aí Putz eu não queria que isso tivesse acontecido né faz Tô frustrada comigo né porque a vergonha faz você se sentir um lixo que vergonha como que eu vou aparecer agora na frente meu você já destruiu o passado e o futuro seu você você é uma vergonha Universal né mas quando você

tá frustrada não te tira todo o poder tira aquilo [ __ ] não queria que tivesse acontecido né mas ela não te destrói é como se todas essas do lado vamos pô aqui negativo que você trouxe eles fosse uma uma constante né enquanto do outro é um um ponto assim isso exatamente você consegue sair sem se detonar né porque olha só quando você tem uma raiva intensa você você destrói o outro quando você tem uma tristeza intensa você se destrói né culpa pô culpa a galera tem uma culpa boa aqui tá supondo que você sentiu

culpa de algo que você fez errado você fez errado você magoou alguém tá eh e aí qual que seria o positivo disso porque culpa é um negócio é uma bigorna nas suas costas que você carrega num no inclinado 990° para subir né O que que seria um um sentimento pontual algo na linha de você não sei uma palavra específica para ele mas é como se era era o que você sabia naquele momento era o que você podia fazer sabe você não tinha outra outra opção às vezes sabe se você tivesse porque se você sente culpa

você sabe que tem alguma coisa que poderia ter sido diferente mas você não sabia disso antes pois é a gente fala que arrependimento Seria uma boa palavra porque de novo é bem essa explicação que você deu porque cul aparece que você sabia o que fazer né e arrependimento é putz eu não queria ter feito isso é um aprendizado vira um aprendizado vira um aprendizado por isso que eu te falei quando você usa a ruminação ou seja um sentimento que ainda é negativo mas ele é construtivo né poes me frustrei na forma da Apresentação mas eu

não sou um desastre Total então eu posso fazer melhor da próxima vez tá Então olha só interessante isso quando a gente rumina para esse lado a gente ficaria [ __ ] vac na apresentação Nossa sou um desastre eu não presto para nada mesmo acho que eu não vou fazer mais isso exatamente e agora a gente falou tudo isso que a gente falou são sentimentos que ao paciente me contar a história eu sei se ele tá com uma raiva que lado que tá a raiva dele né E se tá adequada se ele tá com ciúmes que

é patológico um ciúmes que é o esperado tristeza Funda ou não então eu avalio isso tá que é a letra C agora quem gerou a letra c e fez ser ruminativos pro negativo ou um um um sentimento Negativo foi a letra B Lembra que eu te falei então eu vou eu vou eu vou ser ó vou ser bozinha que eu vou dar quatro tipos de pensamento que foi o que te levou a ter uma ruminação legal tá se você aprender esses quatro ó já dei três da da filosofia né oriental com esses quatro com essas

sete esses sete aprendizados cara você pode melhorar muito a sua ruminação tá um a gente falou na na no Episódio um que chama o conceito de demanda Então vou lembrar o autor eu vou te falar você vai lembrar Albert por isso que a terapia é algo que a gente precisa fazer semanalmente e os temas serem repetidos pra gente colocar na nossa vida tá e é legal você ter falado isso eu não lembro porque às vezes você faz um mega de um Insight quando eu falei aqui Você falou caraca é total mas precisa ser repetido para

fazer sentido então eu vou falar quatro o primeiro o autor é Albert Ellis a gente tá falando sobre a Trek e primeiro tipo de pensamento que leva a ruminação é a demanda a demanda é essa ideia de que o mundo e eu e as pessoas devem funcionar da forma que eu acho que tem que funcionar então se você tem uma raiva de alguém pesada pode procurar que ela tá pensando ele tinha ela tinha que ter me avisado ela tinha que ficar comigo ele tinha que ter ele tinha que me tratar melhor eleo tudo é tinha

raiva é tinha que né ou culpa eu tinha que ter feito diferente pensa em qualquer um desses sentimentos mágoa ela tinha tinha que ter sido diferente comigo porque eu fiz tanta coisa por ela ela tinha que ter é é a sua lei prevalecendo pro seu sofrimento é isso outro eh bom todos esses sentiment trza aquilo não deveria ter acontecido não deveria então dever né que em inglês é o tal do must to Uhum E que eles falam que é um masturbation mental entendeu você fica não tinha que deveria tinha que e meu esse pensamento ele

é ruminativos porque ele não te leva a lugar nenhum você fala tá bom você achar que ela tinha que ter feito diferente muda não Ah tá e aí você vai continuar pensando Hum legal tipo Então você tem que perceber que você tá demandando você fala cara tô eu achando que o mundo tem que ser do meu jeito o mundo não é do nosso jeito Sinto muito sinto muito né eu tô falando isso que e foram aulas que eu tive né Eu fiz uma pós nisso e quando eu saí de lá com esse aprendizado cara eu

levo comigo ninguém tem que nada eu gostaria que as pessoas fizessem eu gostaria que ela tivesse considerado a nossa amizade e não ter feito isso eu gostaria que o amor dela por mim continuasse o mesmo eu gostaria de não ter sido abandonado mas ninguém tem que nada sim a diferença do a diferença do ruminativos para o não ruminativos é transformar o tem que em gosta reconhece que é um desejo seu não que o mundo tem que ser do seu jeito faz sentido faz muito sentido isso isso que o Elis falava assim saia do tem quê

Saia desse universo mimado de você achar que o mundo tem que ser o que você pensa e vai pro mundo do desejo Eu gostaria que o mundo fosse assim mas o mundo não é e o que eu faço com isso não é o que o outro faz eu vou lá e mato o outro porque ela não quis ficar comigo então isso até essa esse jogo de palavras digamos assim até útil Quando você vai comunicar algo para alguém né em vez de falar ah você deveria ter feito tal coisa fala pô gostaria que tivesse sido diferente

sabe exato ouvira Outra coisa o deveria é o dedo lá ó você deveria é diferente do eu gostaria né Eu dei um exemplo uma vez num podcast que é assim quando você liga pra sua namorada e você ela não te ligou ela sei lá ela trabalhou o dia inteiro não te ligou e você ficou chateado aí você liga para ela e fala você deveria ter me ligado como você apontou o dedo vai gerar uma irritação nela Porque ninguém gosta de dedo né ela não tinha aqui nada e olha só o que te fez ficar chateado

foi porque você gostaria de ter falado com ela então no fundo olha olha que maluco isso era amor tá nem tô falando do obsessivo não eu tô falando do fundo Às vezes você sentiu saudade você queria ter falado o sentimento é bonito de ser comp AD mas ele sai como você deveria ter me ligado E aí a pessoa só pega o dedo na cara quando você poderia ter reconhecido seu sentimento e falar cara eu senti sua falta você não falou comigo o dia inteiro eu gostaria de ter falado com você eu gostaria que você tivesse

me ligado é recebido de outra forma porque você tá apontando o seu sentimento né D então tipo é óbvio que num podcast eu tô falando Tô jogando todas essas informações na terapia é com é um trabalho é um trabalho do dia a dia de transformação é muito bonito de ver eu amo tipo hoje uma paciente falou de deu vontade de chorar ela tá comigo um ano e ruminava muito muito muito e ela passou por um momento difícil na semana passada e aí eu falei como é que você tá né E aí ela conta a história

e já conta a letra b não aí eu pensei isso e porque ninguém tem que nada e porque isso né e cara olhando eu vou te contar os outros três e ela fez assim eu falei você tá parecendo minha colega de profissão ela nem pense me D alta né mas uma delícia de ver uma pessoa que sai do buraco e acende a luz né é lindo tudo bem O ten qu pode ir pra outra quem quiser fica assistindo de novo para entender né Aí temos ã eu adoro esse conceito que ele chama de não suporti

ele dá essa brincadeira que é a ideia a gente tem ideia de que a gente não vai suportar as coisas tá tipo nossa se meu podcast acabar foi uma coisa que você falou mas você não percebeu que tem não suporti por trás meu Deus se o meu trabalho der errado acabou tudo né e assim que vai ser de mim é como se colocasse vírgula não vou suportar total e essa ideia de que você não vai suportar é o que te gera o desespero a Ah tem um outro sentimento aqui que é a ansiedade já te

falo a ansiedade é negativa tá Lógico eu ten ansiedade que te leva a produzir mas eu vou chamar dessa ansiedade que fala meu Deus se terminar a preocupação né isso exato mas é uma é uma Então mas a pré-ocupação vamos dizer assim depende da palavra né tudo tem a ansiedade que é ansiedade que não leva a lugar nenhum e tem a outra palavra positiva né que que pode ser um um AL um estado de alerta ou até enfim qualquer palavra que é aquele que te faz pensar no plano b como eu já pensei no meu

né Se der tudo errado eu começo de novo e aí Relaxa eu saí da ansiedade para entrar nesse outro lugar né de que a gente dá o nome de preocupação mesmo tá sair da ansiedade para preocupar porque quando você se preocupa você tem cautela com algumas coisas e quando você tem ansiedade Você só fica na ansiedade você não se preca em nada né você se precaver até você já deve ter eh diversificado os seus negócios para você não depender de um negócio só não é s sim então você já conseguiu sair do estado eh patológico

de uma ansiedade que não produz nada para um cauteloso tudo bem Você tem um Pingos de ansiedade lá também mas você já conseguiu passar um pouco pro outro lado isso é s é a ansiedade para mim ela é no meu caso assim antes não era mas hoje em dia ela é útil uhum às vezes eu tô ansioso eu consigo entender o por que eu tô ansioso o que que eu posso fazer para me sentir menos ansioso sabe é legal é isso então ela é instrumental né É então a não suporti eh vou dar um exemplo

que acontece muito em casa né com as pessoas no meu consultório Acontece muito meu se ele me deixar que se ele me deixar né E se ele me trair E aí que que ela tá falando eu não vou suportar às vezes não fala verbalmente Mas é isso que ela tá falando que E se ele me trair meu Deus parece que vai acabar o mundo né E aí eu gosto muito de falar então tá e se ele te trair V Vamos considerar o pior cenário te traiu Nossa mas vai doer muito vai doer tá doeu muito

muito muito muito Carina demais quanto tempo de dor 10 anos não não 10 anos não quanto não vou ficar mal um ano falei então ano você vai ficar mal todo dia mal mal acabou a vida não eu vou acho que eu vou ficar mal uns TRS meses e depois eu vou melhorar e aí a gente vai construindo esse outro lugar e quando você constrói sai do pensamento abstrato E entra numa coisa concreta Então vamos lá vamos falar da dor aí de repente a pessoa fala nossa é verdade o último namoro eu também achei que eu

ia morrer e três meses depois eu já tava saindo tal então aquilo que era desse tamanho insuportável vira suportável porque é suportável né a gente suporta coisas que a gente acha que a gente não vai suportar é muito ruim mas não é insuportável é diferente se você acha que é ruim dá medo se você acha que é insuportável dá Pânico então é sair desse lugar da não suporti tá isso é legal demais também é bem legal então a gente tem que ficar atento Às nossas palavras se a gente tá entrando na não suporti ele usa

não suporti porque é dermatite amidalite a não suporti né Parece que é uma inflamação das do quanto você suporta aí o terceiro é a catastrofização tudo é uma catástrofe meu Deus o que vai Nossa vai acabar comigo né se acabar meu trabalho parece que você tá na sargeta Você vai pra sargeta na sua cabeça né a gente tem uma tendência eu sou profissional nisso aí cara catastrofizar as coisas catastrofizar dá desespero catastrofizar é essa ideia de que o futuro se acontecer alguma coisa então vai ser catastrófico e as pessoas acabam ruminando porque ela amplifica o

poder do que vai acontecer negativo então é um erro de pensamento é isso que o Albert hellis fala tá tanto tanto demandar demandar tipo o mundo tem que ser do jeito que eu quero vai ser não não vai ser a não suporti é um erro Porque você acha que você não vai suportar a catastrofização é uma hiper dimensão do que você acha que vai acontecer e nossa né e iso tem algum exemplo de catastrofização sempre quando eu vou pensar que alguma coisa pode dar errado eu já penso sempre nas piores É mesmo é Eu por

exemplo pegar um exemplo que foi essa semana Montei um computador novo né tava falando para vocês e aí eh na hora que eu fui montar assim deu uma Quando você vai colocar um processador na maioria dos casos vem uma tampinha quando você aperta e tem que apertar bem forte é um processo perigoso porque se você deixar ele se movimentar muitoos pinos e não podem sair do lugar senão já era tem que comprar outro e tipo é R 6.000 um desse que eu comprei e eu coloquei o negócio só não saiu do jeito que costuma sair

a tampinha né e eu falei [ __ ] fodeu vou ter que comprar outro computador já fiquei meio desesperado assim na hora eu passei os as próximas quatro 5 horas enquanto eu tava montando o computador desesperado pensando [ __ ] não vai ligar não vai ligar não vai ligar não vai ligar então eu costumo ser catastrófico nesse sentido né Por exemplo Ah vou chegar atrasado no J jits eh eu eu tenho essa dificuldade para chegar atrasado nos lugares eu prefiro não chegar do que chegar atrasada e aí hoje por exemplo eu fui Cheguei atrasado e

eu tentei me forçar aí porque ah V chegar atrasado o meu mestre vai brigar comigo as pessoas vão me olhar esquisito as pessoas sabe esse tipo de coisa assim sa [ __ ] um episódio do podcast um mês do podcast não foi também [ __ ] acabou tudo Aham vou ter que buscar outra coisa para fazer isso ótimos exemplos de catastrofização E você tem que lembrar tô catastrofizar eh pegando até um um pouquinho já de de tipo estratégia para lidar com ruminação uma das estratégias é você reconhecer é o primeiro passo reconhecer dá nome tá

eita e se você falar em terceira pessoa você sabe disso não não se você se você falar em terceira pessoa com você mesmo tipo Lutz você está catastrofizar Eu faço isso bastante você faz naturalmente mas tem um monte de pesquisa que mostra que você em um segundo muda completamente eh o a forma de funcionamento cerebral e você dá uma desligada eh na ruminação tempo pra gente falar isso nem sei tá então vou falar o último O Último dos quatro erros cognitivos tá tá falamos de três já Tudo bem pode ir catástrofe Você conhece bem deu

bons exemplos esse aí tá tá carimbado o último é a generalização e a generalização é é um é meio parecido com o outro até parece uma catástrofe mas é legal pegar esse exemplo você foi mal num relatório você é péssimo sim que que é a vergonha por exemplo a gente pegou um exemplo de vergonha você tá lá no trabalho e você foi chamado atenção pelo seu chefe eu sou um eu não faço nada direito tudo que eu faço dá errado e aí você pega um problema e transforma em você você é o problema completamente né

tem que tomar muito cuidado isso porque na educação também Muitos pais ao invés de e apontarem a lanterna para algo que o filho fez apontam paraa criança né então uma coisa é falar que fez algo chato outra coisa Falar você é chato para caramba né Você é burro Foi mal você não foi bem na prova Você é burro então se você faz isso desde pequeno com seu filho naturalmente ele vai aprender a fazer isso também na vida dele cada vez que ele tiver cometeu um erro ele é o erro Esse é o problema né cometer

o erro é diferente de ser um erro e é isso que é a generalização e ela vamos pensar em sentimentos aqui a vergonha eu de exemplo acho que a vergonha é o melhor exemplo disso mesmo é então por trás de qualquer desses sentimentos negativos que eu comentei tem algum desses erros tá se você ficou com muita raiva de alguém você tem muita demanda tinha que eu tinha que ela tinha que se você ficou com culpa eu tinha que se você tem uma ansiedade muito grande ai é uma catástrofe que vai acontecer se você tem vergonha

tem demanda também né e ou tem generalização Eu Sou péssima nada que eu faço tá certo é melhor eu pedir as contas pode ir atrás que você vai achar então é muito mais importante na terapia a gente identificar esses esses erros né E tem aquele negócio do Cherry picking também né que que é o char de só conseguir enxergar é alguma coisa ruim que aconteceu que vai acontecer sabe tipo você vai pensar uma coisa e tem um milhão de possibilidades Mas você foca naquela possibilidade que pode dar errado sabe ou aquela coisa ruim que pode

ter acontecido ou vai acontecer sabe é isso mesmo que também lembra que eu falei dos 18 Pilares lá no começo que eu falei que tem o questionário que vê os 18 Pilares que a mania de você cair sempre no mesmo buraco você falou que a sua mania de pensar que eh tudo vai dar errado essa é abandonado abandonado e também super crítico né com você mesmo existe um deles é a gente chama de negatividade que é oô Será que eu tenho Unos 18 cara eu quero fazer esse esse questionário faz você me manda eu mando

para você você faz como é que a gente pode pesquisar isso talvez pro pessoal encontrar não vai achar não vai achar não vai achar chama questionário de Jeffrey Young mas não vai achar correção não vai saber fazer a correção ele é tem que ter um profissional ali é ele não é tão fácil de achar esse questionário Sabe porque eu tô te falando porque eu tenho e quando eu não achava nos meus documentos eu procurei na internet eu não não achei eu tenho tabela de correção tudo Entendi então eu não achei mas n me manda Depois

eu mando eu mando e eu e aí você preenche eu te mando o áudio de meu assustador quando meu Deus tudo bem Tô te conhecendo um pouco aqui mas quando eu não eu conheço zero a pessoa sabe o que acontece nessa mentoria que eu faço eu conheço zero eu não sei nada da pessoa ela preenche esse questionário e mais um que eu mando E aí eu eu analiso a resposta e eu já faço um testão de quem que eu vou encontrar tá com grifo em coisas que eu falo apareceu isso aqui isso aqui é estranho

cara depois que eu começo a atender a pessoa eu eu falo eu tipo ontem né eu tava atendendo eu falei ela tava vivendo um período de submissão mas ela não é submissa o que que tá acontecendo na vida dela então eu faço eu faço a pergunta e deixo daqui a pouco pá conta aí eu levanto o papel e falo ó tá aqui ó saiu no seu teste ó submissão e é cara eu amo a o ser humano ele é complexo né mas ele segue uns padrãozinho também né no fim são 18 padrãozinho que a gente

segue assim a questão é a gente consegue padronizar um pouco a forma de de estratégia para lidar com is isso né Eh dá dá para padronizar algumas coisas porque senão a complexidade se a gente não conseguir simplificar para ajudar a gente não ia conseguir ajudar ninguém né verdade então do do como lidar com a ruminação por exemplo primeiro a gente já sabe identificar né Se vocês escreverem o que eu falei é melhor porque é muita coisa tipo eu passei para vocês anos de de de estudo não né não pode cas não é assim que a

gente pega a informação mas escreve algumas coisas mas você já deve ter ouvido falar na rede de modo padrão sim então é uma pergunta que eu ia te fazer assim como que existe alguma área do cérebro que tá associado com essas questões de iluminação e tudo mais tá então a rede de modo padrão é vamos pôr dois sistemas dentro do cérebro tá não são só dois mas vamos pôr esses dois sistema agora que você me fez uma pergunta você tá prestando atenção na resposta seu córtex préfrontal tá assim ó para mim atenção concentração pegando a

minha informação levando na memória para fazer Insight trazendo pergunta de novo né Isso é função executiva seu córtex préfrontal tá lá trabalhando completamente quando a gente acaba o podcast às vezes pode acontecer até no meio do podcast né no meio de uma conversa sabe quando a pessoa dá aquela viajada assim aham E aí sei lá antigamente falava Ei tá viajando né hoje as crianças falam como é que é que a minha filha fala você tá daqui a pouco eu lembro é uma outra palavra que que você usava viajando viajando tô tô viajando eu uso isso

mesmo É então e eu tenho nosssa eu tinha muito isso cara na escola então brisando brisando tá brisando verdade você já usou brisando lembrei a minha filha F ih a mamãe brisou o olho já foi é quando com aquele olhar assim né tipo a cabeça táa pensando um monte de coisa você tá aqui tipo viaj isso e aonde você tá quando você tá brisando pensamentos onde presente não passado ou futuro sempre olha que louco ou passado ou futuro então ou a função executiva tá aqui no presente comigo concentração atenção ou ela desliga e entra na

rede de modo padrão que é passado e futuro Onde tá a ruminação passado e futuro rede de modo padrão rede de modo padrão é autocentrada você tá pensando no passado da Karina não você está pensando no seu e no seu futuro não é você não tá pensando no futuro de ninguém você tá pensando no seu então toda a rede de modo padrão é centralizada no eu é você lembrando de alguém que você você falou n n o que que falaram que contaram revivendo uma situação ou futuro que que você vai fazer onde você vai falar

tal isso é a rede de modo padrão como ela tá muito acostumada a ser ligada no eu olha que legal que eu vou te falar agora hein Por isso que falar em terceira pessoa você consegue dar uma desligada nela faz sentido cara legal né porque você tá eu eu eu eu eu aí eu sofro eu tô com ciúmes eu ele fez isso comigo é me né mim me mim comigo né os pronomes são esses né o pessoal eu e E aí se você então o que que eles fizeram os pesquisadores colocaram pessoas em aparelho de

ressonância magnética funcional falaram assim Acho que foi nos Estados Unidos eh quem aí da população tá sofrendo com com separação né coração partido eu eu eu facinho de achar né essa galera aí pediram para trazer foto do Amado ou da Amada colocaram no aparelho de ressonância magnética funcional para poder ver o funcionamento do cérebro e aí a pessoa tá lá dentro da máquina e olha eles pediram para olhar e lembrar da da né Aí você já tá dando aquela combinadinha ou aquela lembrança tá aí liga a rede de modo padrão tá lá olhando pra pessoa

e lembrando tal aí eles dão uma instrução agora você vai pensar a mesma coisa que você pensou só que em terceira pessoa narra o que tava acontecendo a Karina terminou a relação a Karina tá sofrendo a Karina em um segundo Desliga a rede de modo padrão cara que loucura isso né é uma espécie de não acho que as palavras vão est todas erradas mas eu quando você vai falando Eu penso que é como se tivesse uma forma de pensar que é mais passiva quase que automática ali aham e tem aa outra parte mais ativa ali

que você tá te colocando em uma terceira pessoa mesmo né é te vendo de fora né é vendo de Fora tanto que eles chamam tem outras pesquisas tem uma pesquisa que chama a técnica da mosca na parede a técnica da eu vou fazer com você assim ó vai numa cena não precisa ser ruim tá pode ser uma cena boa vai numa uma cena é lá do da sua época de skate tá tá vai lá agora e lembra de alguma coisa uma cena um ralf que você tava brincando tudo bem aham me conta você está olhando

para essa cena que você viu em primeira pessoa ou seja você tá em cima do skate andando ou terceira Você tá em terceira Essa nem é todo mundo que consegue pra terceira pessoa que é a mosca na parede né eu não consigo ver de primeira pessoa tentar tem gente que eu pergunto e fala nossa primeira pessoa nem consigo ir para outro lugar que loucura cara então você você olha você ali andando de skate né então você tá olhando para você pra sua história em terceira pessoa você é uma mosca na parede eh é uma técnica

dentre Como lidar com a ruminação ser uma mosca na parede sai do lugar do eu né quando você viver aquela história e você tá vendo o seu namorado terminando com você e ele indo embora e você sofrendo tudo com seu olho Experimenta ser uma mosca na parede e olhar a cena como se fosse uma novela né eu faço assim porque quando eu olho eu olho de cima não sei que se você olha assim onde você olha de lado você tá aqui é exato aqui olha que engraçado eu tô sempre de cima assim ó loua parece

o espírito que sai do corpo eu olho é eu nunca olho a cena assim de lado acho que eu nunca vi de lado caramba só olho de lado e você vê o lut ali na sua não eu vejo a Karina ali embaixo assim É como se eu tivesse uma outra pessoa observando ali aquela cena que loucura né cara isso é muito louco né É eu faço os dois caminhos às vezes eu tô sentada na minha carteira escolar e eu consigo conversar com as pessoas da época adoro às vezes eu faço isso de sento porque eu

quero lembrar então eu vejo até o tamanho das minhas amigas na frente e às vezes eu venho para cá para esse lugar quando você tá aqui Você tá em primeira pessoa as emoções são são de primeira pessoa seu cérebro não sabe que aquilo é só uma imagem ela para ele é real e ele sofre quando você vira Mosca na parede você distancia você desliga o a rede de m não é que você desliga tá mas você tira o poder do eu da dor do eu e é você então pois isso é muito legal é muito

legal então uma coisa que as pessoas podem fazer para melhorar a ruminação é sempre você tá lá falando com você eu sou uma porcaria e eu sou uma droga e nada vai dar certo na minha vida e aí se ela não consegue ainda sair ela pode pensar eu eu falaria o que você falaria para uma amiga que tá vivendo essa mesma situação você falaria Nossa como você meu você fez o relatório errado nossa você é péssima é melhor você se matar tão ruim que você é você Ah você nunca vai ela fala não eu não

falaria isso tá então o que que você falaria Ah eu falaria para ela que é só um relatório que esses erros acontecem que ó né tá tá tá tá tá quando ela começa a falar imaginando que ela tá falando para uma amiga eu já consegui por ela na mosca na parede entendeu eu tô treinando ela para ser a mosca na parede então aí eu falo quando acontecer isso em casa você pode pensar o que eu falaria se fosse a minha melhor amiga aham né porque as coisas que a gente fala pra gente a gente não

fala nem pro pior inimigo Né verdade já perce percebeu isso né Então essas são algumas né Tem várias estratégias a rede modo padrão ela é muito tudo que eu ouvi falar sobre eu nunca me aprofundei também mas que o pessoal vem aqui e fala né Eu acho que é uma das coisas mais interessantes que tem cara porque tem a ver também com criatividade não tem num certo aspecto num certo nível assim quando você dá essas viajadas pode ser isso pode ser positivo pode ser ruim porque você pode ser muito criativo e ver você como um

merda por exemplo você pode encontrar várias maneiras de de ter de reafirmar aquela tua crença ruim né sim mas tem por um lado você aquela pessoa consegue imaginar mais coisas né criar mais coisas mas e tem um lado um lado que eu vou te lembrar negativo da rede de modo padrão eh eu acho que fui eu enfim que é o seguinte um tempo um tempo eu tava muito curiosa para estudar os psicodélicos né e LSD psilocibina né E aí quando eu estudei li livro sobre isso assisti documentário e fui I aprofundando para ver você já

leu alguma coisa ou já trouxe alguém para falar disso já tomei tá então e tomara que você tenha sentido isso que eu vou te falar agora tá me fala se aconteceu com você porque é algo que acontece com muita gente e por isso que Me interessou muito quando você toma um desse eh muitas pessoas falam que num determinado momento desintegra o eu sentiu Não mas eu tomei uma dose baixa tinha que ser maior Que pena fiquei com medo de tomar dos mai mas eu já mas eu já ouvi muito isso também eu vi muita vídeo

você viu né então você lembra desse desintegrar eu ó Acompanha comigo esse raciocínio Não não é meu raciocínio Não porque eu vi que foi uma ideia minha e depois eu fui procurar e era e era isso mesmo desintegro eu e aí a pessoa deixa de ter os limites corporais e ela fala que ela olha para ela e parece que ela e o fundo e a natureza são tudo a mesma coisa não é para ninguém usar não tô fazendo apologia droga eu tô comentando é porque o povo é duro Sim ela não deveria est falando isso

Ó a demanda aí você desintegra e você faz parte do universo o universo faz parte de você e tudo mais desligar a rede de modo padrão desliga eed de modo padrão que é o eu é self Center né eu eu eu Total Aí você desliga o eu fica nós nós então quando você desliga o eu olha só você desliga o tal da pessoalidade que você pôs carimbo em Tudo sim e aí você se integra com outro somos todos amigos né Eh por isso que na época lá de acho que era 1960 70 né que se

usava ah as os LSD lá nos Estados Unidos tal e você vê a galera se abraçando e fazemos todos parte de uma nação não queremos guerra né E aí o governo querendo fazer guerra pelo amor de Deus para de usar isso daí para de ter o eu o eu eu sou eu posso sou melhor é somos todos amigos Unidos rede de m do padrão sabe o que que faz igual olhando do ponto de vista neurofisiológico faz a mesma coisa no cérebro do que o LSD ou psilocibina e essas coisas meditação meditação Desliga a rede de

modo padrão Ou seja você pode ter É lógico que não é na intensidade criativa nada disso mas no sentido de que se você tá com a atenção na sua respiração e no momento presente você não tá nem no passado nem no futuro que é a rede de modo padrão então acabei de dar uma outra estratégia para melhorar a rede de modo a a ruminação né eu medito há muitos anos já eu já senti essas Sensações assim que você foi comentando de essa morte do euu várias vezes Car olha na meditação não é sempre que você

tem mas porque não é sempre que você consegue se concentrar a esse ponto mas com certeza melhora muito assim ajuda muito cara pelo menos para mim me ajudou muito é tatuei até porque foi a primeira coisa que eu fiz na minha vida que mudou tudo assim no começo sabe em 2018 quando eu comecei a meditar foi a primeira não fazia terapia ainda nem conhecia da importância da terapia não sabia nada de sobre nada mas a meditação foi a primeira prática digamos assim de saúde mental comecei a fazer mindfulness mindfulness Há outras assim de eh mais

atencionais que para mim funciona melhor de por exemplo prestar atenção em sons ou prestar atenção eh é para mim funciona muito bem prestar atenção em barulho assim tipo se eu tem um barulho de água caindo se eu prestar atenção naquilo tempo inteiro fica mais fácil para mim agora me explica por partindo disso que a gente falou agora como assim por quê que você gosta do som e do barulho que é uma meditação que te ajuda é mais é mais fácil para você consegue explicar não porque eu não tô Pens porque eu não tô prestando atenção

no pensamento sabe exato É uma outro tipo de de ruído digamos assim que eu tô pensando como você tem uma tendência de rede de modo padrão forte quando põe um barulho a a a sua tensão você você traz para cá atenção entendeu então barulho então pessoas em casa que não consegue meditar tipo no silêncio porque tem muito ruído interno põe um ruído externo o ruído no sentido de uma meditação guiada sim exato ajuda muito também porque a meditação guiada fará com que seu córtex préfrontal tenha que ter atenção naquilo e não existe os dois sistemas

trabalhando junto quer dizer até É alternado né você vai viajar na maionese aí você vai lembrar opa pera aí deixa eu voltar pra meditação e você vai treinando totalo enção É tem umas meditações bem legais só que é muito difícil achar uma que não seja muito viajada mas se você colocar meditação do Higher self tipo assim eu superior é meio viajada às vezes né porque tem muita coisa e espiritual espiritual quem acredita acho que vai funcionar muito bem para mim que sou um pouco mais cético tem dificuldade mas é legal porque ela te força a

imaginar cenários é uma Ou seja você tá imaginando só que uma imaginação ativa falar você tá caminhando pela Floresta por exemplo você encontra uma casa aí você abre essa porta você dá de cara ali com a tua visão de como você seria se você não tivesse todos esses medos todas essas coisas é muito massa cara é muito legal que legal eu vou dar uma outra indicação porque é legal as pessoas experimentarem vários tipos depois eu quero saber essa aí hein só manda o questionário se você me mandar essa aí eh eu vou indicar o site

da sociedade vipassana de meditação que é mindfulness tá a a vipa na mindfulness e eu e eu vou indicar e vou falar porquê Eh toda toda essa parte oriental que eu falei aqui no podcast eu eu tive a honra de aprender com meu sogro né uma pessoa muito especial que eu tava te contando que ele abriu a a sociedade vipass na de meditação eh uma organização não eh governamental né uma ONG ele não tem a ideia de ganhar dinheiro com isso A ideia era realmente ele ter despertado esse autoconhecimento e essa paz interior que ele

comenta né que foi um engenheiro muito grande enfim ele eh sofreu com estresse provavelmente sofreu com as cmines com todos esses pensamentos que atropelam a nossa vida e ele conseguiu através da meditação por isso que eu disse não é só pela terapia que a gente consegue essa paz eu amo a terapia porque alguém te guiando para achar é mais difícil às vezes num amb gente sozinho você conseguir todo esse autoconhecimento mas ele não foi sozinho ele teve muitas viagens eh internacionais e nacionais com monges que foram os mentores dele e enfim e lá tem várias

meditações disponíveis gratuitas eh lugares para Spotify e tal então É São guiadas e Pô legal vou experimentar gosto muito é um outro jeito de meditar né E aí eu quis dar o o o crédito porque eu aprendi muito com ele e e acho que a sociedade tem que crescer para expandir né muita gente precisa disso de forma gratuita total cara nossa meditação é uma coisa que todo mundo deveria fazer por um período sabe para ver como é que é terapia é mesma coisa assim terapia para mim é mesma coisa Tod mundo que se tiver a

possibilidade vale a pena fazer mesmo se você [ __ ] eu não tenho nenhum problema Às vezes a pessoa fala isso né não tenho nada mas beleza Tenta ver se você consegue melhorar alguma coisa né algum aspecto teu performance certamente você rumina certamente você cai nesses nesses padrões Ah é difícil hein conhecer alguém que não que não tropeça nesses padrões e lógico né Eh buscar profissional que esteja atualizado porque também existe um negócio que a gente fala dentro da ruminação que existe a corum nação que pode acontecer até com o terapeuta o terapeuta que fica

muito na letra a e na letra C tá corrin entendeu E aí eu já vi muitos relatos de gente que fala não eu tava bem fui pra terapia fiquei mal eh porque fiquei falando falando né lembrando lembrando lógico eh lembrar falar é uma das partes da terapia mas A Terapeuta você precisa sentir isso que ela tá acendendo a luz para você tirar a lanterna da mão e ver a big picture se você não tá conseguindo ver só Big picture E você tá percebendo que ela tá junto com você olhando o seu problema só falando do

problema toma cuidado que a técnica pode est errada sim né as pessoas não TM essa noção né muito assim eu acho que aqui no podcast a gente consegue trazer bastante à tona isso mas que existem técnicas melhores e piores na terapia existe e profissionais melhores e piores também né então como tudo né Tem um engenheiro que vai derrubar sua casa e e e o que não então Total vale a pena indicação né saber um pouco do histórico quanto tá estudando atualizada tal para não né não corum você tem clínica agora né também tenho eu tenho

uma equipe bonitinha tô muito feliz algumas pessoas me procuram para fazer terapia comigo quando eu não tenho horário Eu ofereço a mentoria né Para dar essa luz assim de autoconhecimento para ela saber o que que ela tem que trabalhar e ou então eu já indico direto para as pessoas que trabalham na minha clínica sou bem criteriosa com quem trabalha comigo eh Super exijo eh constantemente estudando atualizada discussão de caso eh confio plenamente tô muito muito feliz porque é o crescimento da delas também né total é pra galera encontrar isso lá no teu Instagram melhor forma

no meu link da Bill tá lá Clínica Norte e porque a gente tá fazendo um site bonitinho tudo bonitinho mas por enquanto tá no meu link da Bill cai direto com a minha assistente ela explica direitinho Então essa essa é uma das coisas que eu amo e eu sei que tem muita gente que não consegue fazer terapia por conta de valor tá E e aí eu criei o Tarja Branca a comunidade Tarja Branca porque legal é eu gostei de fazer isso porque eu não sou contra a tarja preta mas eu sou a tarja Branca né

quem dá tarja preta não sou eu então eu ensino numa comunidade com aulas ao vivo semanais coisas que eu falei aqui eh todos os pilares de saúde mental que eu já estudei que eu tô estudando eu compartilho então tem semana da ruminação tem semana que a gente para lidar com ciúmes com as perdas com o luto com a morte filosofar trazer alguém para um conteúdo a minha ideia é que num valor que caiba no bolso das pessoas elas possam ter um espaço de falar comigo trazer alguma coisa e eu poder entregar algo para melhorar e

isso foi muito inspirado eu vou te falar no que aconteceu aqui tá de verdade a gente teve uma uma grande visualização né do primeiro episódio tá aí quase 900.000 e isso foi muito emocionante para mim Eh se você olhar os comentários eu nunca vi tanto olha se um dia eu tiver deprimida eu vou abrir só os comentários para ler para lembrar de verdade foi muito emocionante e eu vi a sede que as pessoas têm desse conhecimento de saúde mental né demais e e o agradecimento delas é sobre cara depois que você falou da demanda do

tem que mudou minha vida depois que você falou do Big five ou depois e e eu falei Puts eu não posso deixar isso para 30 pessoas que eu consigo atender no consultório eu eu realmente posso espalhar isso né sei que a gente é meio utópico assim de alcance mas uma pessoa que tem a mais sabe que eu consiga alcançar foi muito inspirado nesses comentários Desse nosso primeiro encontro Então você me chamou dessa vez a primeira eu tava super tranquila Essa eu não tava não porque eu falei cara é muita responsabilidade é muita gente ouvindo então

Eh foi diferente dessa vez Ah mas é a gente sempre entrega o nosso o nosso melhor ali que a gente consegue né cara e foi maravilhoso cara maravilhoso que bom fico muito feliz Adorei o papo mais uma vez é [ __ ] é muito bom te receber aqui obrigada Lu vamos marcar mais um terceiro round aí Qualquer hora vamos não esperar um ano fazer vamos vamos pedir pro pessoal escolher o tema aí o que que eles querem que aprofunde né boa Escreva aí nos comentários aí a galera que quiser que a Carina venha com um

tema mais específico vai ser legal é ou com falando de ruminação mas dando mais ainda sobre técnicas para lidar mas se ouvir direitinho vai ver que tem várias coisas aí que a gente falou mas po ativação comportamental né que a gente falou mas que é algo simples às vezes até sair para caminhar né Tem tem o impacto da natureza na ruminação tem estudo disso eh tem ritual para melhorar a ruminação ritual sim como é que o Nadal faz o saque dele você já viu sabe queem é o Nadal faz aquele cara que faz assim ou

não ele faz assim ó ele olha aí depois vocês procuram tá Depois você procura assim Nadal e ritual tá ele arruma cueca aí ele arruma a blusa aí ele mexe no nariz na orelha no nariz na orelha arruma o cabelo e aí ele saca Porque ele acha que é isso que vai dar certo o saque dele né embora eu não estou falando do toque né das Manias que fazem mal mas tem ritual que pode nos ajudar com a ruminação Então você perceber assim como você tem ritual para ficar pior que isso as pessoas TM ai

vou pôr a música que o meu ex terminou comigo aí ela põe e chora ela sabe todo o ritual para ficar mal tem que aprender a saber o ritual para ficar bem né e não é à toa isso é muito legal Car não é não é à toa que os atletas na olímpicos que a gente viu há pouco tempo se você olhar para eles antes de qualquer coisa tem o que faz sinal tem o que respira e tem o Nadal que faz toda dancinha dele para poder sacar então a gente pode falar Tem várias coisinhas

né tipo no juit eu sei que tem cara que só ouve um ê as três músicas ali que ele sempre ganha com aquelas músicas ele só ouve aquelas três em looping tem o cara que sempre usa a mesma cueca tem todas asas coisas Ah te juro que quando eu não tenho muito ritual assim mas eu venho com a blusa verde que chamou atenção e eu tenho aa laranja né e eu já ficava é melhor ir com a laranja é melhor ir com a laranja para Carina aí eu já falando em terceiro para Carina não tem

nada a ver com a roupa vai lá Total sempre tem meu ritual an de fazer o podcast também tem também tenho cara e não alivia alivia porque Ah eu sei que eu fiz aquilo funcionou da outra vez vou ficar inventando moda também exato É me deixa mais calma acho que é legal isso sim o ritual tem muita coisa viu muita mesmo e até essas coisas que a gente já ouviu falar aí que são reais que eu fui ver e fui estudar que é organização da da sua casa pode diminuir a sua ilação porque você sabe

por quê não não sei por qu mas nem ideia tenta chutar tem menos você chuta bem né geralmente você chuta bem mas pensa eu acho que tem menos coisa pro cérebro ficar se preocupando sabe talvez porque às vezes quando até mesmo quando você tem muita muita tarefa no seu mem na sua memória RAM aqui do cérebro que você não anotou no lugar não tem nada Aqua coisa vindo toda hora sabe vem aquele pensamento e tal às vezes um quarto uma casa bagunçada tem esse mesmo esse mesmo efeito sabe não sei esse é um dos Esse

é um dos motivos a gente sem querer ter um checklist mental de coisas que a gente tem que fazer e não faz né eu tinha que arrumar com casa tinha que arrumar meu quarto Tinha que pôr a roupa para lavar eu tinha então Ten o checklist mental e quando você não faz você se sente mal todo dia porque fica vindo popup né Total você olha sua cama bagunçada e popup popup então tem essa ideia de você eh fazer um download mental e e dar Check e tem também a questão do controle porque tem como a

gente disse da ruminação ela é abstrata e você não tem controle você faz pergunta que não tem resposta quando você dá pra sua mente algo que você tem controle e resposta né eu vou arrumar minha cama e tem uma finalização naquilo dá uma internamente isso dá uma sensação de controle de novo n de sentio de que peças estão encaixando exato É não é tudo tá uma zona na minha na minha vida porque a gente generaliza a minha casa não tá uma zona né minha unha não tá uma zona meu cabelo não tá uma zona Mas

acho que isso qualquer pessoa na prática sente né Tipo se cara a casa a casa arumada esquece principalmente o deprimido Né verdade o deprimido ele esquece como tá tudo ruim aí ele faz as cois estavam boas ficarem ruins né já não arruma o cabelo já não toma banho só que tudo isso fica como você não tomou banho você não arrumou o cabelo né porque a vozinha fica nossa além de est um lixo sua vida você agora é um lixo fedido e aí você vai resolvendo as coisas que dá para resolver aí aumenta a sua potência

é muito legal isso cara Karina Muito obrigado Adorei o papo mais uma vez pessoal vou deixar todos os links da Karina aí na descrição podcast também o Instagram dela também vão lá acompanhe ela quem tiver buscando terapia chama o pessoal da clínica lá que é um profissional que eu confio e tenho certeza que ela é muito criteriosa com todo mundo que trabalha lá então obrigado mais uma vez muito obrigada obrigado gente até a próxima e tchau tchau