hey lieben wir sind heute im rhein film in köln und ich mache halt ein exot aus dem training raus also ich hab jetzt die letzten bzw vor dreieinhalb monaten habe ich einen trainingswettkampf gemacht da habe ich 162,5 gebeugt und 2,5 gedrückt und 205 gehoben conventional und heute machen wir aus dem training raus ein max taut und vielleicht nämlich die detlef war vielleicht nämlich die lycos ich weiß noch nicht genau wie schön wir gleich und ich habe auf jeden fall dass ein paar bestleistungen rauskommen dass er cool aber ja ich lass mich überraschen [Musik] also im
kraftdreikampf die drei disziplinen die kniebeuge bankdrücken und das kreuzheben und wir fangen wir mal mit der kniebeuge an und man hat immer jeweils drei versuche und man kann sich immer steigern man kann aber nicht mit einem gewicht runter gehen und man muss vorher genau überlegen womit fange ich an mein gewicht im ersten versuch nicht klappt es ist schwierig meistens das im zweiten oder dritten versuch zu schaffen um so bei der kniebeuge wer mit wem ich jetzt gleichauf ich fange mit der hantel an dann mache ich 60 kilo für sechs wiederholungen 90 kilo für fünf wiederholungen
110 für 325 4 235 für eine 145 verein und dann schaue ich mal was so heute geht so gucke ich am besten hinter den raum wenn sie wollen um 17 bzw der erste versuch ist immer so bin immer auf kommerz und ich habe schon zwei mal im wettkampf den ersten nicht geschafft also ich vielleicht die stockmann spd von scott rennställe die helfen so müssten beim beugen die sind auch erlaubt im wettkampf und helfen ungefähr bei mir so fünf bis zehn kilo würde ich mal so sagen ich hab mir dir so um gewickelt dann komme ich
da besser rein weil ich nämlich app frage [Musik] oder vielleicht doch [Musik] also wenn ihnen eine antwort brauche ich einfach spd eine ewigkeit später und anderes equipment was auch nach erlaubt sind sind diese schuhe und zwar sind da galt schuhe also die haben so einen kleinen keilabsatz und keine high heels die nehmen wir im powerlifting und auch im gewichtheben bei den kniebeugen auch im gewichtheben beim reißen uns großen einfach um in die bessere tiefe position reinzukommen schreitet nicht was ich hier machen muss moore könnten wir gleich mal das erklären [Musik] 100 zähler ich habe jetzt
macht sich gemacht für fünf oder sechs und jetzt mal ich glaube ich 100 oder so ich habe alles in meinem buch steht ich habe im training alles einfach noch nicht gucken hat nur noch einschieben [Applaus] [Musik] 125 42 gemeint ist waren wir 135 für eine [Musik] sein 40 was sie daran macht mit dem säbel befestigt man das und hier kann man noch mal nach allerdings versteckt aber er wird [Musik] [Musik] vielleicht hat er deswegen aber ich lasse mich immer überraschen normalerweise ist ein trainer dafür dass jetzt im wettkampf immer schwieriger man das selber entscheiden muss
und ich bereue sehr langsam und schwer also weil die folgen sehen eigentlich schon ab 120 kilo schwer aus aber eigentlich nicht es gibt manchmal war ich brauche den druck von heute [Musik] [Musik] [Musik] weil er ein haus gestürzt cool [Musik] daran hat die rettung 60 wir machen nicht richtig weiß unterschrift 2 also offiziell von einem jahr 55 und jetzt vom mob nicht vor drei monaten 62 [Musik] [Musik] egal also bleibt wenn ich noch schwerer man werde aber dann ich bin sehr viel auf den rippen mein rücken ziemlich und das kostet viel kraft an beim heben
ich weiß nicht ob ich konventionell oder [Musik] wie man ihn aus dann mehr 570 habe ich 100 71 oder 106,5 den burkas ist das wichtig dass man das angehen sonst hast du verloren [Musik] [Applaus] [Musik] [Musik] [Musik] wir haben oder die fans begleiten schwer ich würde ja aber der wenn andere immer zuschauen und ein anfang ist ja leider nicht okay aber die brüder würden viele tolle menschen da sind alle ok heute habe ich 100 70 46 ich mache da ist 20 also nur die handeln damals spielte kinos dann 60 70 80 90 vom bankdrücken bank
natixis gegeben ich glaub ich hab mir schon die bank abgestellt und pharma [Musik] das gilt nicht nur jetzt machen wir 60 [Musik] [Musik] ich hab im wettkampf ist meine beste ist und 90 kilo der wettkämpfe aber schon was her und ich habe 200 zweieinhalb gedrückt vor dreieinhalb monaten und heute drücke ich schon da ziehen 315 duell fangen wir erstmal an mit 60 kilo dann gucken wir weiter [Musik] ich habe mich selber raus gehoben aber eigentlich hilft mir immer bloß raus sind nervig immer sehr gerne das stimmt aber ich mache sondern brücke also ich hätte quasi
das ist einfacher als wenn man rausgehen weil sonst bin ich mir selber rausheben verlesen ein bisschen die spannung und alles wird schwerer und die gratis kostet auch alleiniger kraft wenn man über 100 kilo selber aus ich darf das 790 fünf das ist fünfter unter meiner bestleistung vielleicht den opener vielleicht jahrhundert oder lastenteilung wie kannst du die 102 meinen alltag jahrhundert und dann gucken wir die kommen okay aber die werden [Musik] [Musik] [Musik] aber etwa die pause gut aber ich habe auch der bank ist viel zu sehr unspezifisch also ich habe meistens vermacht sich dann erst
90 kilometer und ich glaube wenn ich da ein bisschen mehr in den piquet und besuchern ihre dann bis auf diese sätze entscheidende hand nehmen [Applaus] ja so sollen die von paul nehmen die seit ihrer kindheit noch etwas länger und sie bieten nicht nur länger also eigentlich muss ich gar nichts ziel und habe automatisch 300 segen mal gucken ich nehme einfach wie wobei das nicht so ist noch nicht so scharf [Musik] red das sind 70 kilo und damit eigentlich immer an dann mache ich so 100 125 150 165 180 195 25 oder so aber ich ende
gerne meinte der plan [Musik] [Applaus] [Musik] in etwa 190 verein und dann gucke ich weiter muster bei sap nicht ganz wichtig also mir ist wichtig weil ich merke man hier sogar als 220 machen und dann bringe ich die ganze zeit an diese große zahl und bin doch nicht nur beim am 8 mein tipp an euch selbst kleine ziele also ich hab immer so ein großes ziel von irgendwas über 200 aber ich habe das geht [Musik] [Applaus] [Musik] 2 diarra foul [Musik] frühstücken und rücken hat der 2 mit also [Musik] o [Musik] [Musik] abgelegt haben nur
wenige minuten später begleitet habe ich hoffe es hat euch spaß gebracht jetzt auf jeden fall spaß gemacht und ich freue mich sehr über die bestleistung ich habe jetzt 407 80,5 gemacht als total und mein ziel sind die 500 irgendwann dieses oder nächstes jahr und ich mache so in drei monaten ungefähr einen mob mit den ich dann noch mehr flagge ich habe dinge jetzt auch dem training heraus gemacht habe viele zähler wiederholung der wiederholung und von meinem nächsten wettkampf gehe ich dann da ein bisschen runter das heißt volumen unter intensität hoch macht schwere satz einer zweier-
dreier- und dann gehen auch auf jeden fall 500 auf jeden fall vielen dank fürs zuschauen und bis zum nächsten mal [Musik]
