É assim que ocorre a EVOLUÇÃO no treino - Fenômeno da Supercompensação - Periodização #02

na terça-feira ele recuperou completamente o glicogênio muscular então ele Compensou ele acabou de compensar mas o que nós temos que estudar é o fenômeno da supercompensação E aí galera na ideia da supercompensação o que que o organismo vai fazer aqui o organismo além de recuperar o estoque perdido ó de glicogênio muscular o organismo vai fazer isso aqui [Música] ó fala gurizada tudo certo tranquilo eis a última aula para vocês aí ó periodização expliquei Por que a galera pergunta questiona e mandei para vocês aqui uma visão panorâmica Geral do processo de periodização tem que assistir a

videoaula anterior para vir para essa videoaula em algum lugar aqui nesse vídeo o Jefferson vai fazer a conexão o link para videoaula anterior na videoaula anterior eu contextualize para vocês a ideia de periodização a ideia de macro meso e microciclo de Treinamento que cai em sessão de treino e a ideia de carga nesse processo e dentro dessa lógica eu falei do fenômeno da supercompensação que eu tenho que pensar isso sempre num processo de periodização e se vocês não conhecem vão conhecer hoje porque hoje eu vou explicar para vocês esse fenômeno da supercompensação para nas próximas

videoaulas poder dar continuidade nessa abordagem de periodização do treinamento mas antes de nós começarmos a trabalhar aqui com o fenômeno de super compensação vamos rodar a vinheta você que é acadêmico ou profissional de educação física tá se inserindo no mercado de trabalho agora quer atuar com personal trainer mas não se sente seguro tem várias dúvidas Gostaria de trocar informação com outros profissionais mais experientes ter tutores para guiar melhor os estudos e a atividade profissional nós temos o Trein enfoco Play link na descrição desse vídeo para ajudá-los nessa dinâmica de trabalho galerinha olha só o que

que eu comentei para vocês falando hoje do fenômeno da supercompensação V raciocinar com eh o sistema cartesiano E por que que eu comentei porque isso aqui já tá montado na videoaula anterior então no eixo Y aqui nós vamos colocar glicogênio muscular e no eixo X aqui número de dias de treino pensei em sessão mas vamos colocar dias de Treinamento tá então aqui ó dias da semana vou colocar assim para vocês entenderem melhor um esquema aqui tá então que variável eu tenho aqui dias né que variável eu tenho não precisava nem botar dias aqui repetir Mas

tudo bem Que variável eu tenho no eixo X dias da semana que variável eu tenho no eixo Y glicogênio muscular obviamente quanto mais sobe na vertical mais glicogênio muscular quanto mais desce na vertical menos glicogênio muscular e aqui os dias da semana que ocorrem sessões de treino pode ser uma ou duas sessões de treino eu posso escalonar isso diferente e tá acontecendo isso vamos imaginar o seguinte que o glicogênio muscular aqui que é a variável que eu tô analisando é em relação ao músculo quadríceps tá então em relação ao quadríceps eu tenho glicogênio muscular então

na minha primeira sessão de Treinamento Imaginando assim sem definir ainda exatamente qual é o treino mas vou imaginar Ah o cara vai fazer um Hit vai fazer um treino de perna na musculação vai fazer um aeróbico longo ou seja eu tô colocando exercícios de força musculação intervalado e de alta intensidade o rit ou ainda um aeróbico por exemplo nesses três tipos de exercício em que eu vou montar uma sessão de treinamento para isso um treino de membro inferior na academia um treino de rit velocidade na praia vou fazer um trabalho de rit na praia rit

na escadaria né ou ainda vou fazer um longão vou rodar hoje 40 km 30 km beleza independentemente de qual treino que tu TS pensando o quadríceps tá participando tá então o meu primeiro treino pode ser qualquer um desses que eu falei ou outro qualquer mas que o quadríceps o músculo quadríceps esteja participando de uma forma intensa e a fonte de energia utilizada entre outras seja também glicogênio muscular do quadríceps mas João se o cara vai fazer rit na areia correndo se ele vai fazer escadaria se ele vai fazer longão se ele vai treinar na academia

não vai os isquiotibiais não vão participar glúteo máximo tríceps Claro que vai meu querido mas é que eu tô pegando um músculo para exemplificar mas é óbvio que outros grupos musculares is cinesiologia básica né irão participar também é lógico Sem dúvida nenhuma mas para PR efeito de raciocínio lembra que aqui nós estamos raciocinando PR efeito de raciocínio vou pegar o glicogênio do quadríceps ok então não vale aqui um treino de membro superior Ah o cara vai pra academia hoje treinar peito pô não vale porque daí o glicogênio muscular do quadríceps não tá atuando Então tem

que ser um treino que envolva membros inferiores de uma forma pesada significativa e que o consumo da energia para renovações dos adps em ATPS as ressíntese adps em ATPS seja feito com energia extraída do glicogênio muscular entre outras porque vai ser fonte primária de energia não a única né eu posso ter lá fosfocreatina dependendo do intervalado que eu venho a fazer de curtíssima duração eu posso ter inclusive uma boa consumo lá de ácido gráo se eu fizer um longão uma forma mais lenta e por aí vai mas a ideia é essa vocês vão fazer um

treino que vai ter consumo de glicogênio Então vamos agora analisar super compensação Então vamos lá galera quando eu começo o treinamento vamos imaginar que aqui eu tenho uma taxa de glicogênio muscular estocada no quadríceps tá o exemplo é o quadr e o cara aqui nessa primeira sessão de Treinamento ó ele tinha tinha essa quantidade de glicogênio muscular estocado ao longo da sessão de treinamento o que que vai acontecer como ele vai precisar de energia para treinar o rit o longão dele e o treinamento de membro inferior Qualquer que seja o treino ele vai usar glicogênio

muscular então o glicogênio muscular que tava aqui ó eu vou representar dessa forma ó ele vai diminuir e ao terminar a sessão de Treinamento imaginando ele ele tem essa taxa agora do glicogênio muscular tá então ele decaiu Ó vou botar a setinha para baixo aqui ele decaiu ele diminuiu a taxa de glicogênio muscular nessa magnitude quanto não precisamos raciocinar para pegar a ideia do fenômeno de supercompensação caiu a taxa de glicogênio muscular por quê Porque ele utilizou ele treinou o membra inferior usou entre outros grupos musculares do quadríceps e consumiu o glicogênio muscular logo ao

longo da sessão de treinamento o glicogênio muscular diminuiu ok Ok beleza e aí galera vamos imaginar que isso é segunda terça-feira ele não treina E aí ele volta a treinar ó no dia 3 que é quarta-feira tá então quarta-feira aqui ó vamos botar uma setinha para cima um pontilhado para cima ele vai voltar a treinar o que que acontece nesse período de tempo ele vai se alimentar descansar e dormir e o glicogênio muscular vai ter uma curva de recuperação só que olha que interessante o que eu tô colocando aqui nessa é ideia né pode acontecer

de outra forma mas eu tô botando uma ideia ao longo de terça-feira e na recuperação ele recuperou o glicogênio muscular ele recuperou porém porém todavia entretanto observem aqui que ele recuperou se eu for lá pra linha lateral onde Expressa o glicogênio muscular ó ele recuperou mas não totalmente ele ficou com um pequeno déficit de recuperação do glicogênio muscular tranquilo pode acontecer pode o intervalo aqui não foi suficiente para uma recuperação Total pode ter dado um intervalo que tenha dado uma recuperação Total a taxa de nutrientes para Pratic eh particularmente carboidrato que ele ingeriu nesse período

com o tempo de descanso e o metabolismo corporal dele não foram suficiente para recuperar 100% mas quase que 100% ok tranquilo terça quarta-feira vai acontecer o quê ele vai treinar de novo então se ele vai treinar de novo ó eu vou ter de novo um desgaste de glicogênio muscular e se a taxa for a mesma do treino for o mesmo treino um treino muito semelhante ele vai ter praticamente aqui ó o mesmo consumo que ele teve lá vai ter aqui do glicogênio E aí vamos imaginar que isso é terça né é quarta quinta sexta então

ele volta a treinar sexta-feira o cara que treine três vezes na semana tá botando um exemplo aí bem tradicional né Vejam o seguinte que ele agora deplet um pouquinho mais do glicogênio muscular por quê Porque ele começou já com um nível mais baixo como ele aplicou a mesma carga ele deplet um pouquinho mais então o nível de queda do glicogênio muscular dele agora aqui ó aumentou beleza aí vamos imaginar o seguinte que esse cara treinou sexta ele não treina sábado e ele volta a treinar domingo como academia que eu treino ela é aberta domingo ele

vai lá vou treinar domingão não tem problema nenhum então o que acontece aqui ó ele treinou na quarta-feira agora aqui ó sexta-feira tá aqui tá sexta-feira ele vai ter uma curva de recuperação do glicogênio e vamos imaginar aqui para ficar mais fácil o efeito didático da ideia que de novo hein ele não recuperou ó vejam bem aqui ó 100% do glicogênio muscular em relação à sessão anterior tá então se eu analisar aqui o grau do desgaste do glicogênio muscular foi maior ó aumentou ele tá elevando o consumo do glicogênio ele não tá recuperando ele tá

sempre com um pequeno déficit que é isso aqui ó essa diferença aqui né ele tá sempre aumentando esse déficit aqui se essa lógica permanecer a de eterno esse cara vai entrar em overtraining ele vai chegar um momento que a taxa de glicogênio muscular dele vai est tão baixa que ele não vai conseguir levar esse treinamento aqui então é óbvio que isso aqui é só um exemplo conceitual que não dá para ser protelado mas nesse exemplo conceitual ele me permite eu acelerar um processo que vai acontecer aqui olha bem isso aqui é a homeostasia do organismo

dele quando ele começa o treinamento lá é o processo homeostático de taxa de estoque de glicogênio muscular no quadríceps então isso aqui é o processo de homeostasia e bioenergética no quadríceps dele com relação ao glicogênio muscular o que que aconteceu nessas três sessões de Treinamento claro que isso aqui pode perdurar um tempo maior eu tô compactando as co para passar a ideia o conceito Tá mas isso se estende um pouco mais de tempo ele teve da primeira sessão para iniciar a segunda sessão um pequeno déficit um pequeno déficit do glicogênio muscular e em relação à

segunda sessão paraa terceira sessão ele gerou mais um déficit aqui ó então relação da primeira paraa terceira sessão o déficit tá aumentando então o que que nós temos que pensar com esses déficits do glicogênio muscular que o cara não consegue recuperar totalmente ele tá agredindo o organismo cada vez que ele quebra a homeostasia aqui lembrando que a homeostasia é esse processo Inicial aqui né de glicogênio muscular homeostasia que é aquele estado de Equilíbrio né interno e aqui a homeostasia do estoque de glicogênio muscular ele agrediu quebrou um pouco essa homeostasia agrediu quebrou um pouco mais

e ele vem nessa agressão então o organismo percebe isso olha o termo que eu tô usando agressão pô Jão agressão dá para interpretar uma agressão biológica ao organismo tá tirando do Estado de conforto da homeostasia então eu agrido o organismo tenta voltar para homeostasia vou lá e agrido de novo o que que é agredir é o treino isso aqui é o treino do cara ó Isso aqui é o treinamento do rit que nós estamos fazendo ou é o treinamento de membros inferiores ou é o longão que ele tá fazendo é um treinamento de membros inferiores

que envolva membros inferiores e que consuma muito glicogênio muscular do quadríceps isso é o treino e é uma agressão biológica do ponto de vista da homeostasia bioenergética do glicogênio muscular que eu tô causando aí o que que vai acontecer eu vou fazer um outro treino aqui e de novo ó a partir disso aqui eu vou aplicar uma carga de Treinamento vou agredir de novo então portanto nessa carga de treinamento percebam lá ó que de novo eu vou aumentar o déficit do cara e agora ele vai recuperar E aí vamos imaginar o seguinte que ao invés

del ele vir treinar dia 9 eu treino dia 9 agora mas eu faço um treino de membro superior eu faço um treino regenerativo ou não treina o cara mas seria o dia para ele treinar né porque ele tá treina um dia descansa outro treina um dia descansa outro e aqui então ao invés de eu voltar aqui ó treinei dia 5 vou voltar a treinar dia 7 né melhor dizendo ó dia 7 eu não treino e aí ou faço um treino regenerativo eu volto a treinar pesado lá no dia 9 aqui ó tá olha o que

que vai acontecer com a curva do glicogênio muscular dele Olha bem ele recupera porque agora ele tem do dia 5 pro dia sete que é um treino regenerativo que ele não vai consumir muito glicogênio muscular ou quase nada vou fazer um trabalho de alongamento Vou treinar na membo superior Ou seja eu vou periodizar esse processo Olha só olha só olha só olha só eu vou periodizar esse processo e quando eu periodiza nesse dia aqui ao invés de eu aplicar uma carga que venha consumir muito glicogênio muscular eu aplico uma carga que não consome glicogênio muscular

faz trabalho de alongamento treina membro superior faz um trabalho de rit na corda naval que não vai Sugar quase nada de membro inferior em termos de glicogênio muscular então ao invés de eu ter essa curva descendente do consumo eu tenho continuo com uma curva endente de recuperação do glicogênio muscular lógico se alimentando adequadamente consumo de carboidrato né para esse processo dormindo adequadamente pro metabolismo funcionar adequadamente na recuperação bioenergética dele e focando aqui na questão bioenergética muito bem se nós observarmos bem e vocês observarem bem percebam aqui o seguinte ó que no dia 8 aqui ele

recuperou completamente a homeostasia dele Certo Então ele recuperou então ele Compensou as perdas ó se Pensar lá na ideia ó ele Compensou as perdas que haviam ocorrido de glicogênio muscular da sessão um sessão dois e sessão três Então segunda quarta e sexta e quando ele voltou ó treinar no domingo Lembrando que ele treina um dia descansa outro nessa ideia Nossa aqui ele nesse dia aqui que ele vai treinar domingo eu aplico como é domingo um treino mais leve faço um treino de Hit para membro superior Ou seja eu tiro a carga do consumo do glicogênio

muscular de membro inferior quando ele voltar a treinar na segunda ou na terça-feira mais pesado dando um dia de intervalo na terça-feira ele recuperou completamente o glicogênio muscular então ele Compensou ele acabou de compensar mas o que nós temos que estudar é o fenômeno da supercompensação E aí galera na ideia da supercompensação o que que o organismo vai fazer aqui o organismo além de recuperar o estoque perdido ó de glicogênio muscular o organismo vai fazer isso aqui ó o organismo nesse processo aqui ó vejam bem o que eu vou fazer agora aqui ó vou marcar

em maiores detalhes aqui para vocês ó isso aqui o organismo super Compensou o glicogênio muscular que que o organismo fez aqui se eu pegar o ponto aqui do dia 9 vamos imaginar que aqui eu pico ó e fizer a minha linha agora de trajetória para lá ó ó que que eu tenho lá eu tenho um ganho agora do glicogênio muscular o indivíduo agora super Compensou ele acaba de ter um efeito de super compensação do glicogênio muscular do quadríceps a partir de uma sequência de sessões de Treinamento onde biologicamente ele foi agredido recuperou parcialmente foi agredido

recuperou parcialmente foi agredido E aí ele recuperou totalmente e eu ainda dei um permitir um tempo e uma escalonamento das cargas de Treinamento que ele super compensasse no dia 9 no dia 9 quando ele volta a treinar aqui que é a terça-feira lembrando que ele treinou segunda quarta Sea treinou domingo e agora ele vai treinar terça nessa ideia que eu tô dando aqui quando ele for treinar dia 9 eu for aplicar um treinamento nele aqui ó eu vou fazer aplicar o treinamento eu vou agredir o organismo dele como eu vinha fazendo antes porém agora ele

está com uma taxa de glicogênio muscular superior ou seja ele sofreu o efeito o fenômeno supercompensação Portanto ele tem um estoque de glicogênio muscular agora aqui superior ao que ele tinha quando ele começou os treinamentos comigo ou seja isso aqui é uma evolução da taxa de glicogênio muscular que esse indivíduo obteve isso aqui é um ganho bioenergético esse indivíduo ele tá mais preparado agora aqui para receber essa carga e isso vai acontecer de períodos em períodos o que que vai acontecer de períodos em períodos isso aqui ó o efeito o fenômeno super compensação E se

eu ajustar bem as cargas de treino e isso se repetir ao longo dos microciclos dos mesos e do macrociclo eu vou ter sempre o efeito de ganho de glicogênio muscular sobre efeito supercompensação e isso vai ocorrer para várias outras diversas outras variáveis do treinamento e esse conceito que eu expliquei para vocês de uma forma rápida e que pode se alongar mais para ter o efeito de supercompensação vai depender do indivíduo como ele se alimenta como ele descansa como ele treina como eu dosificar e descanso para ele qual o intervalo de descanso se esse descanso é

muito regenerador ou pouco vai depender um pouco da ah questão genética recuperativa do indivíduo então isso aqui Depende de n variáveis mas se tudo for organizado a contento de períodos em períodos vai ocorrer de períodos em períodos vai ocorrer a supercompensação E com isso ao longo do tempo o meu indivíduo vai evoluir na taxa por exemplo bioenergética ficando mais resistente ao esforço do rit resistente ao esforço do treinamento e membro inferior ou resistente a uma corrida longão fazer um longão por quê Porque ele tem mais glicogênio muscular óbvio né se ele fizer um longão ele

vai aumentar a taxa de capilarização muscular vai aumentar a taxa de capilarização pulmonar vai sofrer angiogênese por exemplo Lógico ele vai aumentar a taxa de masses na corrente sanguínea então quer dizer tem várias outras eh variáveis fisiológicas que vão também ocorrer mas todos ocorrem na ideia da quebra da homeostasia regressão biológica evolução do indivíduo a ponto de ter compensação e depois super compensar então diversas variáveis que vão levar o cara uma melhor condição aeróbia há uma melhor condição de força há uma melhor condição anaeróbia dependendo do treinamento que ele faça vai ocorrer sobre efeito super

compensatório Então galera finalizando a videoaula de hoje isso que nós analisamos tem que ser raciocinado para uma sequência de sessões de Treinamento ou seja dentro do microciclo Em algum momento eu tenho que esperar que ocorra o fenômeno de supercompensação se é um microciclo eu posso até esperar com aquele microciclo que eu tô montando que não ocorra o fenômeno de supercompensação mas vai ocorrer no próximo então por exemplo eu posso jogar dois microciclos de uma semana por exemplo de choque é onde eu vou agredir fortemente a situação desse indivíduo e vou levar a homeostasia dele vou

quebrar várias várias várias vezes a um ponto de desgastar a homeostasia dele e trazer o indivíduo Aqui para baixo mas eu tenho que planejar logo na sequência algum microciclo que pode ser Regeneração para que ele se recupere desse processo e sofra efeito super compensatório Então esse conceito essa abordagem de hoje da videoaula ela tem a ver com a periodização que nós vamos dar sequência na próxima vídeoaula organizando agora melhor a questão da ideia do micro Meo e macrociclo dentro do conceito de supercompensação fundamental numa periodização de Treinamento esse conceito para eu poder entender quando que

eu projeto a ideia de ocorrência da supercompensação e o meu cliente evolui fisicamente beleza Valeu galera por nos Acompanhar até agora Lembrando que o train foco tem um curso específico sobre isso inscrição e periodização de 40 horas se interessa vocês aprofundar essa ideia esse conceito Fala conosco aí nas nossas mídias sociais troca uma ideia conosco lá pelo Direct do Instagram do trin foco Ou manda uma mensagem aqui no YouTube ou entra em contato conosco porque nós vamos te mandar o link tu vai poder olhar o nosso curso 40 horas nós aprofundamos para caramba isso aqui

e Tu Podes ver se aquele curso interessa faz o curso po te ajudar bastante Valeu galera Obrigadão tá Um abraço até a próxima [Música] [Aplausos] k i