Chega de dor! O guia da ergonomia para seu setup | homeoffice ou gamer

E aí beleza aqui quem fala com você é o Bruno Medina e no vídeo de hoje eu vou falar um pouquinho sobre ergonomia vou falar um pouquinho das minhas experiências que eu tive as dores que eu tinha no ombro no pulso na coluna e vou te falar também quais são as formas mais corretas de você trabalhar ergonomicamente falando e fundamentado em artigo acadêmico e vários conteúdos de fisioterapeutas para começar o vídeo eu vou falar sobre o item mais importante do seu setup Provavelmente em relação a sua ergonomia e a sua saúde e é a sua

cadeira basicamente A cadeira é o alicerce de como você vai ficar em todo o seu setup e a ideia central do vídeo é que se você for fazer investimentos em coisas para sua ergonomia talvez fazer um investimento numa cadeira é o mais essencial depois eu vou dar outras dicas aí para vocês mas o alicerce de tudo é a sua cadeira isso porque o vídeo da minha cadeira de review da minha cadeira é um dos vídeos que trazem mais visualizações para o canal mas muitas vezes eu vejo as perguntas ou interesse das pessoas com o foco

errado então eu tô aqui para falar os pontos que eu acho importante em relação a cadeira e coisas que antes quando eu fiz aquele review eu não tinha tanta noção de como seria a vivência aqui com essa cadeira e que hoje eu me sinto um pouco mais competente para falar sobre isso então vamos lá um dos principais argumentos que eu vi nos vídeos principalmente dos conteúdos estrangeiros é que dinheiro você pode correr atrás e fazer mais principalmente quando você fala em relação a trabalhar mas a sua coluna você só vai ter uma a sua vida

inteira Então pense bem na hora de fazer o investimento da sua cadeira porque ela é o item mais importante do seu setup para isso eu tô falando isso porque quando eu decidi comprar minha cadeira eu não tinha um investimento muito alto queria gastar em torno de mil reais e essa foi a melhor que eu consegui achar nessa faixa de preço e eu indico essa cadeira para vocês mas se eu já tivesse um investimento Se eu fosse fazer um investimento novo eu dedicaria um pouco mais de dinheiro para isso para que eu pudesse ter uma cadeira

melhor ainda não que essa seja ruim mas algo melhor do que o que já tem vou falar sobre tem mais importante primeiro que em relação a sua postura e o ângulo da sua coluna né geralmente a gente vê as cadeiras à venda com cadeiras que tem o encosto totalmente reto e agora a gente tem também essas cadeiras ergonômicas que tenham encosto um pouco mais convexo que se adequa melhor ao formato da sua coluna mas o que eu quero chamar atenção É que geralmente essas cadeiras são um l elas são muito retas e talvez essa não

seja a melhor forma de você ficar sentada numa cadeira então quando você for comprar de preferência para comprar um modelo que possua ajuste de angulatura do encosto assim você pode ajustar ela melhor e deixar ela levemente inclinada para trás que é a forma como que você vai ficar mais adequada então se você ficar reto demais você fica tencionando alguns músculos atrapalha a circulação mas se você inclina ela um pouquinho para trás e trava você já fica numa posição muito mais agradável para passar o dia sentado e no ângulo muito melhor para você trabalhar essa questão

que eu falei sobre as cadeiras serem vendidas totalmente retas em formato de L eu acredito que possa ser por um motivo mercadológico porque talvez não passe credibilidade vender uma cadeira levemente inclinada para trás mas a forma adequada é você ficar levemente inclinado para trás tá bom evite cadeiras totalmente retas eu falei sobre as cadeiras que tem o formato convexo e Muitas delas também tem um apoio de lombar então se você puder escolher um modelo que tem um ajuste do apoio de lombar é legal também a minha por exemplo Dependendo da forma que eu deixo fica

muito baixo o que não ajuda muito minha lombar mas eu consigo subir e deixar numa posição mais legal e esse tipo de ajuste ajuda demais a não sobrecarregar de peso a sua lombar e comprimir a sua lombar o próximo ponto que eu vou falar para vocês que é muito importante é de altura dos braços da sua cadeira no vídeo de review tinha reclamado um pouco sobre ela não ter ajuste de angulatura mas ela tem um ajuste de altura O que é já o necessário o mais importante o ideal é que o braço da sua cadeira

fique alinhado com a sua mesa para que você consiga trabalhar com os seus braços colado ao seu corpo não precisa ficar colado assim mas ao lado do seu corpo para que você fique com tanto o seu ombro quanto o seu antebraço o seu pulso relaxados enquanto você trabalha é importante que você tenha uma mesa que tenha uma altura também muito próxima né hoje em dia é o padrão de mesas é de 73 até 77 cm e isso é importante você levar em consideração porque vai definir a altura do seu setup se você é um pouco

mais alto o ideal é que você compra uma mesa com uma altura maior se você é mais baixo com a mesa um pouquinho menor acontece que essa padronização é uma média então existem pessoas que fica fora dessa média se você é um pouco mais alto talvez 77 75 cm ainda assim vai ficar pequeno para você e se você for uma pessoa de estatura mais baixa 73 cm pode ficar grande a cadeira com ajuste de altura te ajuda a regular isso daí um pouco melhor mas hoje a gente tem a opção das Mesas com ajuste de

altura O que é uma opção que está disponível no mercado mas que ainda não é acessível mas vale a pena ser comentado aqui como a mesa com ajuste de altura você consegue deixar a altura ideal seja você mais baixo ou mais alto e eu vou falar um pouquinho mais sobre essa mesa mais para frente mas já adianta aqui que o preço dela é elevado e eu não tenho uma porque eu não tenho condição de ter ainda alguns modelos de cadeira você vai encontrar um ajuste para encosto de cabeça o que é legal mas não é

extremamente necessário porque a gente vai trabalhar com a coluna reta e nosso pescoço ele foi feito para trabalhar dessa forma mesmo o encosto de cabeça é legal para os momentos que você vai ficar deitado se você for deitar na sua cadeira usar o encosto dela para ficar numa posição mais deitada talvez é legal ter o encosto de cabeça senão não é algo importante uma das coisas que eu queria mencionar referente a essa questão do braço da sua cadeira está alinhado com a sua mesa é um problema que eu tive quando eu fiz uma mesa para

mim sob medida a um tempo atrás na casa da minha mãe eu fiz uma mesa com uma profundidade muito grande e isso fez com que na época a falta de conhecimento meu Fizesse com que eu trabalhasse com os braços em cima da mesa esticados o tempo inteiro o teclado do lado esquerdo bem distante do mouse e eu trabalhava fazendo movimentos muitos amplos com o mouse e isso me gerou bastante desconforto tanto no ombro quanto no pulso acontece que o nosso corpo foi feito para ficar de forma relaxada então se você trabalha com os braços em

cima da mesa mesmo tendo um apoio do seu cotovelo o seu ombro ainda vai ficar flexionado e vai conversar um pouco então isso vai acabar gerando uma certa dor um certo incômodo o mesmo Vale se você trabalha com braço em cima da mesa para o seu pulso porque se você tá apoiado no seu antebraço quem que vai fazer o movimento do mouse é o seu pulso e você vai gerar uma série de incômodos nele então é uma forma correta que você deve trabalhar é com os seus braços relaxados em cima da sua cadeira e se

você não possui uma cadeira com um ajuste de altura no braço ou que não tem braço ou que o braço é muito curto Talvez o ideal seja que você trabalhe com o seu antebraço apoiado na sua mesa mas trabalhando com movimentos mais curtos possíveis em relação ao Mouse então talvez o mouse com ajuste de dpi é interessante também nesses casos se por um acaso a sua mesa tem uma Quina que incomoda bastante quando você apoia o antebraço nela Talvez seja interessante você comprar um quebra a Quina de mesa que é um produto que você põe

aqui né e ele deixa almofadado siliconado para que você não gera aquele incômodo no seu antebraço Mas é bom salientar que trabalhando dessa forma seria interessante você fazer movimentos curtos com o pulso como eu falei nessa época eu trabalhava de forma errada como meu teclado e meu mouse trabalhava com eles muito longe do meu corpo então uma outra dica que eu vou dar aqui é traga o seu Mouse o seu teclado para próximo de preferência mais próximo da beirada da mesa possível se você tiver numa mesa com o apoio de braço dessa forma você vai

trabalhar o tempo inteiro com seus pulsos numa altura confortável nivelada um ângulo de 90 graus com seu cotovelo e também formando um ângulo de 90 o ombro com o cotovelo aqui o seu antebraço dessa forma você vai conseguir trabalhar no melhor dos mundos que é sem forçar demais o seu pulso ele vai trabalhar reto não vai ficar dobrando ele E aí você vai conseguir manter a eficiência no seu trabalho um acessório que eu acho interessante mencionar aqui são os apoios de pulso tanto para teclado quanto para mouse para teclado Eu não sei o quanto eles

ajudam nessa questão se você trabalha numa forma bem ergonômica bem adequada mas para Mouse o apoio de pulso eu acho um item que é muito legal de se considerar principalmente em vista do preço dele eu trabalho com apoio de pulso para Mouse já tem uns dois anos e eu não consigo mais me ver usando mouse sem nenhum dele acontece que ele ajusta o ângulo da sua palma da mão para o encaixe da sua mão no mouse e ele previne que o seu pulso fique apoiado na mesa o que faz com que você mova o pulso

se você usa o apoio de pulso para pegar o mouse o seu pulso vai deslizar pela mesa junto então você vai fazer toda a movimentação no seu cotovelo que é o local ideal para se movimentar o seu pulso deve evitar de ficar fazendo movimentações porque isso vai gerar Dores agora a gente vai falar sobre a altura do monitor altura ideal altura correta do seu monitor deve ficar com um terço maior dele alinhado com os seus olhos dessa forma você não vai precisar levantar a cabeça em nenhum momento para ler o que está na sua tela

mas se você precisar baixar você vai abaixar pouco ou Nada só com o movimento dos olhos você consegue fazer isso já a distância ideal do seu monitor para os seus olhos é mais ou menos a distância do seu braço esticado juntamente com seu punho sua mão a gente sabe que a maioria dos monitores tem um ajuste de altura muito ineficiente na maioria das vezes você vai ficar com o monitor em cima da mesa e ele vai ficar numa posição abaixo do ideal isso não é tão ruim é melhor do que você ficar olhando para o

alto mas ainda assim é um problema e se você usa notebook diretamente na mesa é pior ainda o ideal é que você use algum ajuste de altura para isso se você usa notebook usar um suporte para o notebook apoio para o notebook e se você usa monitor às vezes é interessante você colocar um livro Uma caixa de sapato ou até mesmo um suporte de monitor esse suporte de monitores aí foram criados principalmente para aumentar a altura do monitor e deixar ele na altura correta Mas acontece que eles também deixam setup bem bonito e liberam um

tanto de espaço na mesa então ele se tornaram bem populares por esse motivo mas se a pegada do seu setup for mais minimalista você quiser evitar de colocar esses elementos em cima da mesa que podem não fazer sentido para você talvez seja legal você investir num braço articulado para monitores que tenha pistão a gás esse tipo de braço vai ajustar a altura do seu monitor para a altura ideal vai deixar o seu setup bem Clean bem arrumado e aí o único detalhe que você tem que prestar atenção é que eles não são muito baratinhos mas

valem a pena o preço e se a sua mesa vai receber bem esse tipo de suporte de apoio porque talvez pode não ficar legal igual aconteceu na minha aqui no início e mostra aqui e aqui todos os fisioterapeutas que eu vi falando sobre esse assunto inclusive artigos eles indicam que a cada uma hora de trabalho você levanta para você fazer uma breve caminhada tomar água se alonga para depois voltar a trabalhar de novo e eu sei que às vezes é difícil ou você não tá interessado em vantagem hora em hora para fazer esse tipo de

trabalho mas é muito importante que você faça para manter sua saúde em dia como eu falei das Mesas com ajuste de altura elas são sim uma alternativa para isso principalmente porque você pode trabalhar em pé e evitar alguns problemas que são causados por trabalhar sentado como por exemplo você bloquear o fluxo sanguíneo das suas pernas se você trabalha com as pernas na posição errada se você trabalha sentado o ideal é que sua perna fique num ângulo mais ou menos entre 90 e 100 graus e é por isso que eu indico aqui o apoio de pé

para você usar aí no seu setup o apoio de pé faz com que o seu pé fique apoiado no ângulo correto você deve ficar com as pernas levemente abertas e esse ângulo correto que os seus pés vai ficar juntamente com o ângulo correto do seu encosto vai fazer com que você trabalhe de forma muito mais correta sua coluna vai ficar muito mais encostada no encosto da cadeira e evitar que você faça aquele tremendo erro né de inclinar só coluna para frente todo mundo fez isso em algum momento ou vai fazer e querendo ou não o

apoio de pé faz com que você evite esse tipo de comportamento que é extremamente ruim para sua coluna já se você tem interesse quer começar a se monitorar para conseguir levantar de hora em hora fazer um exercício ou se alongar mas você tem dificuldade de fazer esse tipo de traqueamento existem alguns softwares que você pode instalar no seu computador para fazer isso usar o método pomodoro por exemplo é uma forma de pesquisa aí para você conseguir fazer ou então eu indico que você compra um timer LED como esse aí que vai aparecer na tela que

é o que eu uso para fazer pomodoro e traquear o tempo que eu levo para fazer as coisas aqui no meu setup e tem me ajudado bastante e é uma ferramenta bem barata também que você pode adicionar no seu setup aí que vai te ajudar a traquear esses momentos aí que você precisa levantar e espairecer um pouquinho lembre-se sempre de tomar bastante água enquanto tá na frente do computador Às vezes a gente esquece de fazer esse tipo de coisa quando a gente está trabalhando e isso é uma negligência para o nosso corpo e acredito que

o principal Eu já falei eu vou ficando por aqui espero que você tenha gostado do vídeo Se Você viu o vídeo até essa parte deixa o hashtag coluna aí para eu saber que você viu até o final me segue nas minhas redes sociais que é o Instagram o arroba Medina review igual o canal e as outras plataformas eu vou deixar tudo aí na descrição assim como o link dos produtos que eu vou indicar aqui nesse vídeo tá tudo aí na descrição Espero que você tenha gostado do vídeo até a próxima e tchau [Música] [Música] [Música]