Psicologia do Esporte: TREINAMENTO DA CONCENTRAÇÃO

um bom tema da aula de hoje ainda o treinamento psicológico no entanto no treinamento psicológico o nosso assunto é o treinamento das capacidades psíquicas e nesse contexto Nós estudamos na aula passada o treinamento mental e hoje o treinamento da concentração começamos Então esse é o conteúdo nosso de hoje a gente vai falar um pouquinho sobre a definição na verdade a gente vai só rever né a definição Porque a gente já viu isso lá no segundo termo né Depois a gente vai falar sobre um outro ponto que já foi discutido mas esse aqui eu vou trazer

os mais pautado né A questão da natureza da atenção são Três Pontos importantes aqui que eu deixei a natureza da atenção a direção da atenção EA amplitude da atenção então esses Há muitos aqui eu quero dividir los para gente se aprofundar mais um pouquinho depois um título é de de até de reflexão Nossa sobre a questão das patologias da atenção não vou falar das patologias em si mesmo porque acho que vocês já tiveram aula com a Solange né me parece que ela usa o texto do dalgalarrondo que vai trazer várias patologias da atenção só vou

aqui Recordar com vocês a diferença de distração e distrib ltda di e depois o texto complementar ele traz para nós algumas ideias de exercícios para treinamento da concentração onde as que apresentam umas 5 5 exercícios ali daquele sim que eu tirei três aqui só pra gente ter uma ideia de como fazer tá definição Quero trazer aqui uma definição Geral do a atenção e depois a concentração então em atenção eu trago aqui uma definição mais geral que ela diz respeito ao conjunto de processos psicológicos que torna o ser humano capaz de selecionar eu acho que esse

seria um uma palavra-chave na nossa discussão atenção diz respeito a selecionar estímulos de preferência selecionar de forma voluntária mas a gente sabe que não é só isso atenção nela é também ela tem também os seus aspectos involuntários né Mas além de selecionaram a atenção a palavra chave série a seleção né Nós selecionamos os estímulos que vamos captar e os termos consciência e atenção estão estreitamente relacionados claro né porque consciência é sempre consciência de alguma coisa né a gente não tem consciência como uma entidade não é a psicologia já avançou muito nesse nessa discussão para ficar

parado e pensando que consciência e inconsciência e etc são entidades né não consciência é o ser Consciente e consciente do que de alguma coisa Seja dele mesmo seja do objeto ou fora dele ou fenômeno né então eles estão são termos interligados Por que a determinação do nível de consciência né da diretividade Para um objeto ou fenômeno né é essencial para avaliação da atenção óbvio né quanto como que eu mensuro a atenção a partir do nível é the directive a consciência que eu tenho de alguma coisa e se alguma coisa lembrando pode ser objetos ou fenômenos

tanto externos quanto internos tudo bem o e concentração né porque eu eu foco né da nossa conversa aqui é a capacidade de manter o foco de atenção sobre os estímulos relevantes do meio ambiente então enquanto a atenção essa seletividade a concentração é manter o foco em determinados estímulos quando o ambiente muda rapidamente consequentemente o foco da atenção precisa ser mudado também pensamento sobre aspectos e relevantes podem aumentar a frequência de erros durante a competição e Isso é óbvio é se eu tô falando daqui concentração é focar né manter a atenção em um estímulo e mediante

necessidade moldar esse estímulo alguns aspectos tanto externos quanto internos podem atrapalhar essa força né Essa concentração no aspecto só e é inclusive é é importante gente entender né alguns mitos que Precisamos superar quebrar Principalmente quando a gente fala da de um dos mitos muito perigosos não só no esporte Mas na vida em geral é da multitarefa né que nós conseguimos fazer várias coisas ao mesmo tempo sim a gente faz mas aí a gente vai dividir a nossa atenção e não a concentração porque a concentração é você inibir alguns estímulos para focar em poucos os estilos

em um estilo então obviamente que a multitarefa e ela vai trazer um déficit na atenção ela vai trazer é além de dividir atenção ela não nos garante a concentração o futebol Vamos então no que a gente chama de natureza da atenção que que é isso é importante entendermos que a atenção pode ser considerada em dois aspectos primeiro no seu aspecto em voluntário ou espontâneo isso é comum nos seres humanos e nos demais animais então é um tipo de atenção que está dentro da estrutura estímulo e resposta bom então portanto é involuntária né A minha resposta

é por conta dos estímulos que estão ao meu redor E isso está em todos os demais animais né inclusive no ser humano agora existe a especificidade humana aqui o difere da atenção dos demais animais é que a nossa atenção ela pode ser mediada culturalmente ou seja a mediação não é uma ponte Não é um elo mediação é algo que se interpõem entre estímulo e resposta modificando ou provou incitando provocando a modificação das respostas do repetir mediação portanto não é uma ponte e nem um elo né que muitas vezes a gente dentro da Psicologia tende a

pensar que mediação seria uma ponte Ah e não é mediação é algo que se interpõem nessa se coloca no meio entre estímulo e resposta e ela causa duas coisas na resposta ou ela modifica a resposta ou ela exige mudança na resposta por que que eu tô dando essas duas porque muitas vezes exige-se mas a pessoa se esforça não ter uma nova resposta né mas a mediação serve para isso além de exigir uma nova resposta uma mudança na resposta ela também provoca essa mesma mudança a partir da nossa atividade partir da nossa prática do nosso comportamento

então portanto nesse esquema a mediação ela se apresenta como um estímulo de segunda ordem e a Fernanda quer perguntar alguma coisa pelo semblante dela não tudo bem é que deu uma respirada assim veja é um estímulo de segunda ordem é que quando eu falo estímulo de segunda ordem é sinal que a partir desse novo estímulo eu ser humano consigo dominar ao meu a minha resposta tensional então o ser humano só consegue dominar o seu comportamento quando esse comportamento está a estruturado numa nova forma ou seja quando o biológico é condicionado culturalmente caso contrário vou viver

tal como os demais animais só respondendo aos estímulos Oi beleza e a pode ir gente em alguma dúvida nesse nesse aspecto aqui foi o biológico e está condicionado culturalmente bom Então veja a o próprio fato de falarmos aqui o que a necessidade de produzir um treinamento psicológico isso já nos nos mostra que o treinamento psicológico ele serve de mediação cultural que é de os treinamentos que o atleta vai se apropriar vão ser mediações culturais que vão produzir mudança na sua resposta tensional e ficou claro isso agora em termos de Psicologia científica a gente precisa também

entender mais um ponto aqui é percebi que é Nossa estrutura nunca vai sair da estrutura estímulo-resposta Veja aqui a psicologia ela tende a ter um objetivo comum que é trazer Liberdade ao ser humano essa liberdade é de pensamento a liberdade de comportamentos etc agora veja como produzir não é um ambiente ou como promover a liberdade para o ser humano como nós podemos ter essa tal liberdade Veja a liberdade no sentido psicológico tá Não vamos entrar em em questões sociais não sociologismo e falarem e ninguém nessa sociedade consegue ser livre porque é uma sociedade alienada onde

né veja o semáforo para no vermelho eu não sou livre eu tenho que parar na né não é isso né a gente tá falando do domínio do próprio comportamento né E esse domínio do comportamento veja não se dá a fila desconfiguração da estrutura animal que somos estímulo-resposta então a liberdade é na verdade entender como o estímulo resposta funciona para inserirmos um novo estímulo Ou seja a mudança de estímulo ou um estímulo meio não é um estímulo de segunda ordem Vai possibilitar um numa nova resposta Então veja aqui nesse atenção voluntária continuamos ainda no estímulo e

resposta ocorre que a gente ia agora cria um novo estímulo aqui olha né Então na verdade a gente está obedecendo como diria os russos ou obedecendo a própria natureza mas aí colocando nessa natureza algo que pode trazer modificações dentro das suas possibilidades Veja por um avião voar e ele não desconsiderou a lei da natureza ele respeitou a lei da natureza estudou a lei da natureza para o mar uma veículo né daquele tamanho daquele peso flutuar no ar quando o navio o Cruzeiro etc ele não ou um um sei lá com o submarino né para esses

meios de transporte flutuar na água ou ter capacidade inclusive de andar por baixo delas como é o caso dos submarinos setra veja que em tudo isso o ser humano precisou obedecer a própria natureza respeitar a natureza ele não pode ir além da natureza se não entra água ou a pressão no submarino todos morrem ou navio afunda Então veja os meios e culturais que nós utilizamos Eles não servem para desrespeitar a natureza mas eles servem para controlá-la bom então eu respeito à natureza a fim de dominar ela olha que contradição contradição que eu digo no bom

sentido né contradição dialética né é eu eu domino respeitando-a e é assim também é a natureza psíquica ela é estímulo resposta agora como que eu a domino aproveitando me dessa mesma estrutura estímulo resposta mas agora Produzindo um novo estímulo A Nossa gente isso que eu falei foi muito bom é porque isso faz a psicologia avançar né Para Além das mandingas que nós temos por aí né para pensarmos na nossa atuação de fato científica na gostei Ainda bem que tá gravando depois eu vou pegar isso vou assistir minha aula Tá bom vamos para o próximo tópico

se não vou ficar filosofando agora pronto deixa eu abrir sol já estou fora da casinha os meios mediacionais servem para respeitando a natureza dominava muito bem aí você pode pensar né fazer alegorias como para construir um prédio ou um avião voar nós respeitamos a lei da gravidade e assim por diante é eu já extrapolei eu fui para o foguete que é minhoca também mesma coisa muito bom para ter certeza obrigado enfim aqui uma frase que não podemos tirar daí também dessa discussão até para pensar em treinamento psicológico é que nós dominamos a natureza e a

partir de dois aspectos respeitando-a e conhecendo a É porque tem que conhecer senão foguete não sai do lugar esses a explode lá no ar mata os os astronautas então se eu tenho que respeitar a natureza então existem limites mas ao mesmo tempo até para respeitar e até para modificá-la Em algumas situações eu preciso conhecê-la né se eu não conhecer né é a mesma coisa do nós aqui a gente precisa conhecer Como funciona o psiquismo humano até para produzirmos um tipo de treinamento né para otimizar potencializar a esse psiquismo e o segundo ponto que eu trago

aqui é a direção da atenção porque ela pode atenção EA concentração também né ela pode ser a partir dos aspectos externos ou internos Mas eu só numa questão didática dividir ia isso porque na vida real os aspectos internos e externos têm uma relação Inter de interdependência é aquilo que é externo depende do interno ou aquilo que interno depende do externo principalmente no que diz respeito aqui a nosso nossa conversa mas vamos ver atenção ela pode ser direcionada para os aspectos externos ou seja Projetada para fora do mundo subjetivo do sujeito voltada para o mundo exterior

ou para o corpo geralmente de natureza mais sensorial né torcida o juiz o adversário o tempo que falta para terminar o jogo né infinito tudo isso obviamente utiliza a captação sensorial né os órgãos do sentido EA tensão interna que nessa direção é próprio indivíduo né a sua subjetividade ou seja seus medos as suas seu cansaço suas incertezas a falta do treino né que produz o medo enfim ó ou as suas certezas as suas convicções o seu as suas automatismos a automatizações Então veja é aquela que se volta para os processos mentais próprios do indivíduo é

uma atenção mais reflexiva e introspectiva né que diz respeito a conceitos concepção de mundo Mas eu insisto em dizer que a gente não pode colocar uma Muralha Chinesa entre o espero aspecto externo e interno uma vez que a esses dois pontos são implicados no psiquismo humano não existe só o interno e externo aquilo que é inté e se componentes do esterno e vice-versa beleza aqui gente e amplitude nem tão tem eu temos a direção interno e externo mas também temos a questão da amplitude atencional ou seja essa amplitude diz respeito tanto ao seu aspecto focal

como o seu aspecto vigilante então a amplitude pode ser menor né porque eu vou focar e aqui entra muito a questão da concentração né E olha então é aquele tipo de atenção que se mantém concentrada sobre um campo determinado e relativamente de limitada e restrita da consciência Então o que lá no segundo termo eu chamei de atenção tenaz né A questão da tenacidade então eu excluo os vários estímulos e selecionam poucos ou um estímulo né então a minha atenção e tal mas ao mesmo tempo eu tenho aquela atenção vigilante que é necessária também né que

não se concentre em um campo determinado ela espalha se né de modo menos delimitado o que a gente chama Maria de atenção vigilante agora veja aqui no que diz respeito à amplitude atencional também não podemos colocar uma outra Muralha separando esses dois aspectos porque se trata de substratos importantes e inerentes da atenção o que o ser humano precisa fazer aqui é distribuir de forma consciente tanto os substratos da tenacidade quanto da vigilância da atenção bom então em outras palavras eu tô aqui dizendo que não era uma atenção melhor ou pior que a outra na no

que diz respeito à amplitude atencional Então veja é eu tanto eu preciso da atenção focal quanto da vigilante agora a o modus Operandi mais desenvolvido no ser humano é aquele que ele consegue distribuir conscientemente tenacidade e Vigilância diante da necessidade da sua atividade Então se vê lá um jogador de futebol ele precisa estar focado no que ele está fazendo ali sei lá com a bola no driblando etc mas ele também tem que distribuir isso para olhar os seus companheiros para um lançamento um passe para enxergar o outro que está livre lá do outro o campo

enfim veja aqui essa distribuição é importante então não é nem só até na cidade porque eu tenho o senso comum vai atribuir a tenacidade Ea forma melhor dá atenção o exemplar que a vigilância seria uma hiperatividade né Oi Larissa mas é o modus Operandi por favor desculpa não ouvi tem como falar de novo sobre o modus Operandi Na verdade eu falei num contexto que assim o Nossa maneira de ser né o a nossa nosso comportamento atencional Então essa maneira né de se comportar deve de fato ser tanto focal quanto vigilante a questão é um quanto

o ser humano está treinando para distribuir esses substratos me responde Larissa É sim obrigado por quê em alguma dúvida nessa questão da amplitude atencional gente então aqui a gente conhecendo isso a gente precisa é inclusive bolar é atividades que requeiram a distribuição e é consciente desses dois fatores No entanto quando a gente hoje né o nosso tema hoje não é atenção no geral mas é a concentração é óbvio que eu trago para vocês alguns tipos de treinamentos que vão é fortalecer a atenção focal penas é porque a concentração que a gente tá falando aqui é

bom e dentro dessa capacidade do foco né Eu quero trazer alguns pontos aqui importantes né que é o que é o nosso o nosso nosso assunto de hoje né bom essa capacidade então de uma atenção tenaz ou essa capacidade de foco de atenção refere-se a focalização da atenção e está intimamente associadas a experiência subjetiva de concentração que é o que a gente já viu Então essa capacidade de atenção concentrada sobre o estímulo ou campo atencional se verifica como diz o texto né quando o indivíduo consegue aplicar E focar toda a sua atenção em tal campo

ou estímulo na Minha tese de doutorado eu chamo essa capacidade de homogenização Esse é um conceito que eu pego de uma filósofa Húngara chamada Agnes heller ela vai dizer que homogenização e é diferente do que ela chama de heterogeneidade da vida cotidiana o que que é isso hetero genialidade são ela entende como várias atividades que a gente faz na nossa vida cotidiana bom Então veja se a gente vai atravessar uma rua a gente a gente atravessa a rua mas se tiver acompanhado gente tá conversando com alguém a gente olha o carro vai a rua depois

anda alguns andam vendo o celular outros param para ver a mensagem do celular mas ao mesmo tempo a gente entra numa loja ou a gente entra no nosso trabalho volta para casa enfim início a gente faz várias coisas ao mesmo tempo e é essa é esse processo normal do nosso dia a dia ou em casa né agora na pandemia a gente tá muito em casa então muitas vezes a gente tá nas redes sociais tomando um copo de água Assistindo TV ao mesmo tempo falando com o pai com a mãe que o irmão etc eu ou

no ou no fogão esquentando ali a comida ou fazendo comida enfim a gente faz um monte de coisa ao mesmo tempo e agora vejo eu por exemplo gosto de lavar a louça é ouvindo música né Então veja heterogeneidade da vida o dinheiro tô lavando a louça mas com fone de ouvido ouvindo música para dar uma distraída teatro veja então a hetero genialidade da vida cotidiana faz com que nós consigamos fazer várias coisas ao mesmo tempo no entanto por ser várias coisas da vida cotidiana nós não conseguimos Colocar todas as nossas forças psíquicas numa só atividade

seria impossível isso inclusive Então essa é a atividade do dia a dia repetindo que Agnes hübner chama de heterogeneidade da vida cotidiana no entanto Agnes Hair vai dizer assim hora dependendo da atividade que eu vá fazer eu preciso me destacar e momentaneamente dessa tal heterogeneidade da vida cotidiana então se a atividade que eu venha a desempenhar uma atividade complexa que exige o maior força psíquica da minha parte para a sua realização eu preciso momentaneamente me distanciar dessa heterogeneidade da vida cotidiana daí a gente vê a questão do foco né da concentração numa só atividade dá

uma capacidade humana é uma capacidade humana aprendida ela não nasce com nessa forma voluntária eu preciso aprender a fazer isso então por exemplo nessa aula aqui nós estamos numa aula onde eu dando aula aqui eu preciso ter um momento de homogeneização então eu não posso me sucumbir às a teologia na idade da vida cotidiana né as várias atividades do meu dia a dia eu preciso nesse momento esquecer momentaneamente que eu tenho um boleto para pagar que essa já é a semana de pagar contas né eu tenho sei lá eu tenho que policiar e ver se

minha filha tá fazendo todas as atividades da escola remoto porque na remoto a gente fica um tanto mais né É assim que fora de organização então preciso ver se ela está ou não cumprindo a rotina que a gente estabeleceu ao mesmo tempo eu preciso ligar para outra minha filha que já voltou estudar porque ela faz medicina eu e o curso voltou com tudo enfim tenho várias coisas para fazer né eu tenho que ir ao dentista né eu tenho que sei lá enfim tem várias coisas para fazer mas nesse momento que eu tô dando aula eu

preciso me distanciar momentaneamente dessas atividades da vida cotidiana para focar numa só ou seja eu preciso me concentrar a aula assim também o educando a educanda né o aluno aluna precisa também deixar momentaneamente as demais atividades Isso é Um Desafio grande dá mais nós que estamos dentro da nossa casa né a gente precisa distanciar-me não é um pouquinho da nossa atividade cotidiana para poder focar no estudo então para isso a gente precisa deixar de lado algumas atividades Veja isso esse deixar momentaneamente vó eu vejo que eu tô falando toda hora momentaneamente porque não é toda

hora a gente não consegue viver assim só esse distanciar-se momentaneamente da vida cotidiana é o que eu chamaria de concentração ou na Minha tese o que eu chamo de homogenização e o que seria Isso é uma é é uma aproximação a uma atividade complexa que requer a maior concentração que requer maior esforço psíquico é porque se eu for ler uma revista de moda eu não preciso de tanto esforço psíquico eu posso fazer se eu não for um estudante de moda e eu posso fazer isso conversando com um monte de gente do meu lado agora se

eu for ler um autor como Freud Piaget e vigotski Skinner entre outros é é um conteúdo mais complexo que eu vou ter que desligar a televisão desliga as redes sociais etc para poder me concentrar naquilo porque é um tipo de conteúdo que requer de mim maior o poder maior capacidade psíquica maior energia psíquica não tem como eu fazer isso distribuindo né com várias outras atividades e o Ricardo não conseguiria né sei lá fazer um trabalho doméstico aqui e ao mesmo tempo ler um livro do Fred não dá né ou de qualquer outro o autor né

então eu preciso sentar-me e e concentrar-me na que bom então é um momento de homogeneização Tá bom então esse momento né ou essa Concentração não é constante com o passar do tempo ela tem ele é ela é temporal existe um tempo que eu vou conseguir me concentrar nisso flutuando em funções de fatores extrínsecos ou seja os valores dos estímulos para o indivíduo demandas de respostas predominantes ou os aspectos intrínsecos que são os fatores energéticos o estado afetivo o grau de motivação os fatores estruturais do meu cansaço ou não é a velocidade de processamento e capacidade

de memória e isso tudo vem muito se eu tô me alimentando bem enfim tem todo o processo que vai me trazer então tantos processos extrínsecos quanto intrínsecos o quanto também é aquela a atividade é seja importante para eu realizar por exemplo veja um piloto de Fórmula 1 ele precisa ter um grau de concentração não de alguns minutos mas e pelo menos duas horas de muita concentração em duas horas dando voltas em pistas né a fórmula 1 deixei de curva a Fórmula Indy é um oval que a pessoa vai rodando rodando para um lado só se

você percebeu isso veja aqui não pode entrar numa saciedade né uma saciabilidade que a pessoa pode inclusive dispersar né os seus pensamentos a sua concentração agora veja então é falso também outro mito a gente quebrando aí é falso também a gente pensar que o grau a concentração dura só sei lá 40 minutos e aquele médico que precisa fazer uma operação que dura mais de horas então ele vai falar para o doente ela fica aí porque olha eles estudos mostram que meia hora minha concentração vai embora não então a concentração dura mais ou menos a partir

da complexidade também da atividade veja o jogador de futebol tem o tempo Grande e já nas artes marciais o tempo é menor mas não é por causa da concentração esse senão outro morre lá tá batendo no outro né outro apanhando né então assim é um esporte de contato que precisa de menos tempos não se mata um né E só levando soco lá meia hora sem parar não dá né Então veja aqui tá concentração ela é não deve ser entendida como tempo estipulado embora a gente saiba que ela dura pouco e o que fazer para ela

dar continuidade em duas horas numa corrida de Fórmula 1 hora eu tenho que sempre criar mais é o papo da nossa próxima aula mas motivos para continuar concentrado Ou seja eu crio novos estímulos é porque eu sei que a concentração entra no grau de saciedade ela cansa a gente não consegue E aí o que faz perdurar é justamente novos motivos que eu programo para isso para ela continuar a beleza até aí bom então continuando e a capacidade então a concentração na capacidade de focalizar a atenção concentrando-se relaciona-se diretamente com o número de operações mentais que

precisam ser realizadas ao mesmo tempo e com a dificuldade das tarefas Então o que eu acabei de falar vai depender da complexidade vai depender do grau de importância vai depender dos motivos que eu vou criando dos novos estímulos que eu vou criando e não numa questão de sincronicidade eu acabei colocando uma pista aqui de corrida né olha isso não foi intencional agora que eu tô vendo aí que a minha imagem calhou na nossa conversa Oi vó bom então dentro dessa questão da concentração o texto complementar coloca cinco princípios da concentração que eu acho interessante aqui

até mesmo como uma síntese do que eu falei aqui veja o primeiro princípio diz respeito a entender a concentração como a a metáfora do esforço holofote quer dizer é focar né ascender no num ponto né traseiro e iluminação no ponto vejo que o holofote ele faz isso aí ele clareia um aspecto não é um ponto é isso é a concentração outro princípio da concentração pode se focalizarem apenas um pensamento de cada vez é tão a gente não precisa só pensar em pensamento mas também e aspectos externos é aí que eu falei para vocês hoje a

gente precisa superar um pouco esse mito da multitarefa e é multitarefa não é concentração Ah tá pode ser a atenção vigilante né mas não é a concentração porque concentração requer menor número de estímulos os três atletas estão focados quando se concentram em ações específicas relevantes e sob seu próprio controle Então veja aí né isso também sintetiza um pouco do que a gente falou né são ações específicas e não em várias o que sejam relevantes Então eu preciso criar motivos para isso é o que que faz um cara de Fórmula Indy ficar duas horas no oval

rodando com seu carro né inclusive não sei se você já viu o cara de o piloto de Fórmula Indy né que é um lado só que eles viram né que é um oval é o tanto o pneu de um dos lados dependendo da pista o pneu é é maior do carro fica mais estável não ficar tão inclinado e também ele tem um capacete que tem uma a uma forma de deixar também o pescoço mais alinhado para não dar o torcicolo Então porque imagina a gente tu um lado só né sem parar né Então veja aqui

tem que ter alguma questão relevante ali É né você já Vitória o campeonato o a profissão dele enfim são os motivos que levam ele estar ali naturalmente não estaríamos ali é para que que serve o esporte gente parte ninguém nasceu para sair correndo para fazer exercício físico abdominal eu nasci para fazer polichinelo que isso é coisa de não né não Ou seja são são produções culturais que vão mediando a nossa resposta né E no caso do da concentração eu preciso criar motivos para fazer isso se não tiver motivo não tem concentração e em última instância

o controle né o domínio próprio né o domínio do comportamento né a concentração requer de fato domínio sobre si é domínio sobre o comportamento em quarto lugar outro princípio da concentração é atletas perdem a concentração quando focam fatores irrelevantes ou que estão fora do seu controle e isso é um dado importante aí né eu posso me distrair então eu trago fatores irrelevantes aquela atividade que estou executando ou fatores que estão fora do meu controle né daí os medos ou aquela exigência além daquilo que eu automatizei daquilo que eu treinei né então isso é mostra também

Um dos fatores na que eu vou perder a minha concentração e em quinto lugar olha outra coisa que acaba com a concentração é a ansiedade minha ansiedade perturba a concentração ao incluir Auto avaliação negativa e hipervigilância então é um outro ponto que nós psicólogos e psicólogos precisamos ver até quando vamos proporcionar um treinamento psicológico nessa área inclusive conversar com os atletas sobre isso né que esse grau de ansiedade pode prejudicar obviamente o grau de concentração Tá beleza tá aí bom então isso aqui é meio que uma síntese né do que a gente falou E aí

tem duas questões importantes que vocês já conhecem mais pra gente relembrar né a diferença da distração da distraibilidade então a distração não é uma num sintoma patológico né é apenas um sinal não dest e não é o seja não é uma anormalidade mas ela é desrespeito a super concentração ativa da atenção sobre determinados conteúdos objetos com a inibição de tudo o mais ou seja a nesse sentido certa hipertenacidade ou hipo vigilância então eu vou acentuar mais a tenacidade da atenção e vou ter uma hipo vigilância né eu perco o controle da vigilância Então nesse ponto

a gente poderia falar então isso é bom para concentração não porque a gente viu que a concentração exige aquela vigilância e o distraído não tem essa questão da vigilância ele pode focar no ponto só esquecer dos outros dados que estão ali então a distribuição a voluntária da atenção seja foco seja vigilância é indispensável para o atleti o IP adestrabilidade esta sim é considerado como uma patologia né uma uma anormalidade que Diferentemente da distração é um estado patológico que se exprime por instabilidade marcante e mobilidade acentuada da atenção voluntária então não tem né com dificuldade ou

incapacidade para fixar-se o deter-se em qualquer coisa que implica esforço produtivo porque olha isso eu tenho falado já né que a atenção ou a concentração em última instância precisa muito de um esforço pessoal ou seja atenção do indivíduo é muito facilmente desviada de um objeto para outro cão não há né o controle o domínio próprio né no ao domínio do próprio comportamento de uma pessoa aí não consegue então é ter respostas atencionais diante do crivo do seu domínio o Ou seja é o estímulo que domina o estado atencional da pessoa e não a sua atenção

que domina o estilo os estilos Oi beleza bom e isso é importante quando se fala em concentração até para não confundirmos distração concentração em Tá bom então agora vamos falar um pouquinho de exercícios para o treinamento da concentração em algumas diretrizes importantes nesse nesse treinamento exercícios para concentração quais são essas diretrizes é um uma sugestão que eu daria é dentro de um treinamento psicológico né é simular condições de competição no treinamento e se eu já tem falado desde a da aula passada é isso é muito importante porque porque ali estarão elementos constitutivo os da da

própria competição então o atleta consegue e já de forma protagonizada né simular esse a sua capacidade atencional outra coisa isso a gente vai ver muito no texto 2 é usar palavras-chave Ah Eu não sei se é o texto dois ou três mas tem uma lá que a gente chama de alto fala acho que é o texto três alto fala isso aqui mesmo é usar palavras-chaves agora a gente pode lembrar da aula do treinamento mental porque lá no treinamento mental a gente viu a necessidade de trabalhar com conceitos né com palavra-chave veja como um treinamento se

liga no outro se eu tenho aqui do treinando aqui Oi e essa palavra vai ser um gatilho justamente para né determinados comportamentos terceiro estabelecer rotina de comportamento Oi gente sem rotina e seja atleta estudante saber pai e mãe enfim ser humano não é nada nós precisamos organizar e sistematizar o nosso tempo nossa atenção a nossa nosso comportamento isso é que nos difere dos demais animais gente não é ter é essa condição de colocar uma mediação né o estímulo meio para que a nossa resposta comportamental seja organizada é o que a gente chama de rotina do

comportamento e é fácil isso que é nada veja quantas planos né de rotina tantas organizações gente já bolou para nossa vida até a gente imprimir põe na parede né a gente não consegue Depois tenta de novo eu tenho pacientes vende que eu atendo só para isso só para ajudar a pessoa a cumprir o plano as rotinas que ele mesmo estabeleceu quando eles conseguem outros eu tenho que fazer junto com eles essa rotina que ver muitas pessoas que eu atendo são estudantes né que vem com essa demanda estudante de mestrados doutorados sete e vem com essa

demanda né não consegue uma rotina de estudo uma rotina de escrita uma rotina E aí também o próprio o atleta o atleta também tem que ter uma rotina de sono senão atenção dele vai para o saco né uma rotina é de alimentação horários para alimentação horário para treinamento físico enfim mecum os horários outra coisa desenvolver planos de competição que tá muito ligado a rotina praticar o controle visual que é o que a gente viu um pouquinho no mental mas daqui a pouco eu vou trazer para vocês um exercício de controle visual porque o controle visual

faz com que a gente afunile né e treinar a nossa concentração e permanecer concentrado em situações presentes o que que é isso tem gente por conta da ansiedade é porque que a ansiedade não deixa a gente desenvolver a concentração porque ela pode estar focada muito no que pode acontecer ou no que aconteceu é né eu posso ter lá na frente o medo né de voltar a acontecer algo que aconteceu no passado Então veja a concentração ela precisa de um de uma energia psíquica do no aqui e não agora e a permanecer concentrado em situações presentes

diz respeito à não é elocubrar as questões do futuro e nem também se amedrontar ou se preocupar diz de repetir situações do passado Então isso é muito importante alivia ansiedade e em consequência aumenta a concentração por quê Porque concentração é naquele momento é naquela atividade E aí o texto complementar traz algumas dicas para concentração durante a competição agora diferente né aqui é uma algumas diretrizes mas agora aqui são algumas dicas para concentração durante a competição o primeiro e concentre-se nos momentos decisivos de sua ação esportiva isso é importante e concentre-se na situação presente lá de

novo é o mesmo quando você tá na competição e agora é ali é que é se quem está te assistindo a minha namorada está me vendo hoje deixa ela lá né Agora que você tem que prestar atenção no que você tá fazendo aqui Eu fui junto com a equipe que eu falei para vocês né que eu trabalho com karatê e tem um dos atletas adolescente né 13 14 anos pré-adolescente e ele chegou para mim e falou assim oh Ricardo Você viu onde que tá o código aqui que ele não tava achando o pódio e olha

e a gente já havia acabado de chegar no é o no ginásio foi imprudente mesmo esqueci o nome de um ginásio que tem aí ele é tipo um clube que a gente entra lá tem coleta para entrar bem no centro da cidade ali esqueci o nome do local E se vier à cabeça enfim mas a gente foi ali teve um dia em comemoração ao aniversário da cidade nós tivemos um motor é um campeonato de karatê na regional e ali quando nós chegamos ele foi lá se trocar né a gente foi com o time tal e

aí de repente ele chegou para mim você vê onde que tá o pódio não é Ó a preocupação dele né não era a preocupação aí em fazer por exemplo em fazer o aquecimento ou em visualizar o que treinou não é para poder aplicar ali não ele já tava visualizando subindo pode ele queria saber onde que era pode né Então veja é um grande perigo isso né de você sair é de concentração é você mudar a sua atenção para outras questões que são irrelevantes pelo menos ali para eu alcançar o pódio primeiro eu preciso me concentrar

no que é e os passos necessários para alcançar o pódio o meu a minha visão não é o pódio a minha visão são os meios para alcançar o pódio e evite pensamento negativo esse é um outro ponto para concentração concentre-se na tarefa realizar Ah e não no pódio né Não pense sobre o sentido de suas ações que que é isso não é parece contraditório também né mas como eu tenho que saber para que que serve as minhas ações Sim você tinha que saber isso lá no treino tá filho isso aqui é a concentração no durante

a competição aqui tem que ser automatizado tem uma frase entre os treinadores de karatê principalmente que é a uma confusão grande pode ser em outras Mas eu vejo isso muito na cara tempo que eu vivo mais esse esse a esfera né que é assim na hora da luta principalmente o treinador grita de lá mas sem pensar vai sem pensar mas sem pensar e é uma frase recorrente de treinadores e eu sempre ouço isso e de fato esse agir sem pensar não é para pessoa virar um animal e diante dos instintos o Age a série isso

não pensa que que você vai fazer porque o que você vai fazer ali é produto do que você treinou é que tá automatizado e se vai sem pensar porque de fato você vai ter que ir né No que eu o que eu não né um filósofo é chamador giorgino Kate ele diz da segunda é espontaneidade que essa segunda espontaneidade a primeira espontaneidade é aquela que eu faço sem pensar de fato não meço as consequências das minhas dos meus comportamentos mas depois que eu me apropriei da Cultura eu tenho um domínio de determinados comportamentos e quando

eu vou executar esses Tais comportamentos Eles já são por serem automatizados eles são manifestados como se fosse meu como se fosse algo automático como se fosse algo espontâneo por isso que ele chama de segunda espontaneidade né e é justamente isso esse não hoje sobre o sentido de suas ações é que no momento lá eu não vou ficar pensando Olha eu vou fazer assim ó essa técnica é assim assim assado não eu vou ter que fazer se eu treinei bem lá atrás se já está automatizado vai sair entre aspas sem pensar beleza é o que a

gente chama de automatização não é ficar pensando que eu vai fazer é fazer de fato Então vai sem pensar mas desde que entendamos que se vai sem pensar eu só vou manifestar aquilo que está automatizado é aquilo que eu treinei bastante depois Evite o pensamento sobre os resultados futuros e sobre futuras consequências negativas Será que eu vou ganhar ou perder Onde está o pódio aí vamos ver as medalhas lá na mesa de medalha Olha que bonito meu esquece isso né Foca no que você tem que fazer para alcançar essa medalha aí vamos ver o modelo

das medalhas dessa competição né e concentre-se de forma Consciente e relaxada aí entra o nosso trabalho também de fazer o psico regulação O que é o papo da aula que vem G1 e agora vamos trazer alguns exercício o texto mostra vários eu só selecionei alguns aqui para gente ver algumas ideias de como fazer exercícios E aí eu quero uma coisa vocês entendo que não é uma vez só esse exercício esse exercício é psicólogo ensinar a fazer ensinar o porquê fazer quais são o que o o atleta ganha com isso e para ele fazer em casa

ou de semanalmente o psicólogo ou psicóloga ter espaços para fazer determinados exercícios Então vamos ver um que o texto Coloca esse aqui é um deles e ele vai narrar o exercício não sentisse uma cadeira que Tem encosto reto Coloque os dois pés no chão e coloque as mãos relaxada sobre o colo eu já vê que começa com um exercício de psico regulação de relaxamento é feche os olhos inspire profundamente devagar e expire começa a relaxar pela cabeça Então veja não começou ainda não começou já né o treinamento de concentração mas veja como é muito ligado

ao de psico regulação relaxamento técnica de respiração né quando você se sentir completamente relaxado preste atenção na sua respiração e conte cada período da respiração e inspiração e respiração é igual a um período e sem perder o ritmo quando você contar dez períodos comece do período um novamente o caso ocorreu um erro na Contagem ou por ou por engano você conte além de 10 períodos Pare Pense e tente regressar ao pensamento que passou pela cabeça nesse instante Então comece novamente no período um para um inicia iniciante 8 minutos são suficientes para este exercício 8 minutos

diários cerveja Quando você vai academia o Personal ou Professor lá na academia fala para você fazer Olha esse exercício você fala vai fazer sei lá três sessões de 15 meses é né não aguentou faz 12 etc que que é isso é um treinamento físico o treinamento militar é a mesma coisa concentração aqui também precisa de treinamento e esse é um modelo de treinamento é uma forma de promover um treinamento tão verde que tem séries de exercícios são são 10 é dez períodos que eu preciso contar né E isso o que vai fazer olha veja eu

tanto Estou trazendo a questão do relaxamento da respiração Mas também da concentração não só próprios receptiva né do meu corpo mas também da própria Contagem não é uma questão cognitiva e dos dos períodos que eu precisou fazer tem outro modelo aqui o texto e esse é o que é uma outra forma sente-se em uma cadeira que tem um encosto reto e olhe para um objeto ou quadro que tenha ligação com o esporte que pratica esse é mais focado no treinamento mental junto com o treinamento e concentração veja agora relaxe como no exercício anterior não tem

questão do relaxamento mas mantém os olhos abertos por quê que vai pedir uma outra coisa aqui ó não se movimente durante 5 minutos e tente entender tantas qualidades quanto possíveis desse quadro o quadro né ou ele fala que não é que pode ser é um quadro ou um objeto ou seja além de você está trazendo para o atleta elemento do próprio Esporte relacionado à atividade dele você também vai produzir nele o movimento dele trazer qualidades quanto possíveis desse quadro porque a gente que estamos trabalhando com a questão da significação da atividade dele a gente vai

descobrir com isso até uma questão diagnóstica do que aquela atividade representa para ele do sentido e significado que ele dá para aquilo Quais são as palavras que ele vai utilizar depois para a se referir a esse quadro que a gente está trabalhando com conceitos né com a linguagem não importa sua abordagem todas as bordar vão trabalhar esses elementos que eu acabei de Alencar é claro que o manejo vai ser diferente a interpretação a ser a partir das psicologias Profundas ou da download psicologias mais de cunho materialistas Mas enfim em todas elas a gente consegue extrair

nesse momento elementos importantes para o atleta além obviamente de que está treinando a concentração outra e eu particularmente gosto dessa aqui porque trabalha com aquilo que eu gosto de trabalhar aqui é a questão do conceito Porque para mim a palavra que eu escolhi o conceito que eu escolho diz muito respeito ao sentido e significado do exercício e isso compromete ou não a concentração do Atleta veja bem É a que eu chamo eu chamo não texto chama de técnica de associação um conceitos semelhantes é assim esse exercício se assemelha ao exercício anterior dessa vez pegue papel

e lápis e escreva uma palavra referente ao seu esporte no meio do papel e faça um círculo em volta dessa palavra e desenha uma linha que saia do Círculo no final dessa linha Escreva uma palavra que tenha relação com a palavra que se encontra no meio do Círculo volte novamente ao círculo e assim que encontrar outra palavra relacionada a palavra Central desenho mais uma linha e ao final dessa linha escreva a palavra continue exercício até que o desenho é four até que o desenho é esqueci Ah tá errado continue exercício até que o desenho forme

uma roda completa tão aqui tá um modelinho é do lado aqui né veja é uma palavra relacionada ao esporte da pessoa e depois ela vai se concentrar em conceitos relacionados aquela palavra Central bom E com isso além de ser um exercício para a concentração que a pessoa vai ter que momentaneamente parar para fazer isso né deixar de lado outras atividades e refletir e também ser afetado Então existe o cognitivo eo afetivo dentro da dos conceitos que ele escolher além de tudo isso eu psicólogo tenho um material conceitual importante porque agora eu vou falar um pouquinho

da minha abordagem na minha abordagem o grau maior ou menor o nível maior ou menor de consciência a gente estuda o conceito que a pessoa utiliza Então não é só a palavra porque depois eu vou com atleta com esse papel que ele fez e vou perguntando sobre o que essa palavra tem a ver por exemplo nesse exemplo aqui tem algumas palavras que eu queria saber porquê o cocô rede prêmio bom então vamos vamos magina que isso aqui seja um jogador de vôlei tá prêmio e rede quer dizer Fala um pouquinho sobre isso é para ele

falar um pouquinho sobre essa relação que ele fez que muitas relações que o atleta fizer é vai mostrar inclusive o grau de não concentração dele né a rede é obstáculo eu vejo então que sentido que um jogador de vôlei daria para rede como um obstáculo né voleibol a rede poste o que doideira é de rígido frouxo juiz que lá no vôlei juiz que lá na rede sete erro quer dizer se eu bater a bola na rede né hoje não né mas antigamente alguns daqui nem tinha nascido ainda no meu quando eu jogava vôlei se eu

sacasse EA bola bate na rede não era contado né é queimava bola né buscar que ia para outra a outra equipe hoje não hoje alguns inclusive utilizam-se da rede para enganar o adversário né então saco pode bater na rede ainda é pontuar gualp árbitro corda Badminton quadrado pesca Esse aqui foi para pesca meu aí você vai falar o quê que você tá pensando na rede né pesca Se você tá falando do vôlei que que isso tem a ver enfim veja que ele tá trabalhando é só gente só tô dando um exemplo bobo aqui tá é

mais gente está trabalhando com conceito veja se eu faço isso também vejo o grau de destrava distração da pessoa que ele pode inclusive é esquecer do que ele tá associando e associar a palavra que Central né palavra fulcral aqui com palavras que não tem nada a ver você já saiu já da concentração já saiu da atividade dele outros vão deixar em completo não vão por falta de esforço né e de empenho vão deixar quieto para não cansei é só isso aqui coloca três palavras ali só enfim são várias atividades aí que eu posso inclusive e

dando ideias para o atleta ó hoje você se for adolescente Principalmente eu não vou esperar Dez Palavras eles vão colocar três e falar que tá bom então eu posso fazer uma atividade é instituindo o número só hoje vocês vão fazer até três e no no treino da manhã cinco no outro sete eu vou aumentando por quê Porque o adolescente a criança e o adolescente eles precisam de um empurrãozinho para poder formar conceitos uma vez que eles não formam ainda conceitos né é tão abstratos né é a então o nosso conteúdo de hoje a erigiram em

torno desses aspectos aqui falamos sobre atenção e concentração na sua definição é sobre eles falamos sobre a natureza da atenção é que ela pode ser involuntário ou voluntária a direção da atenção seja interna ou externa a sua amplitude seja atenção focal onde a gente falou mais hoje né até nas e também é atenção vigilante e enfatizando a importância da distribuição voluntária de tenacidade e Vigilância vimos os princípios da concentração como princípios importantes né para não há para que o atleta não possa sair né daquele contexto então aqui a gente trabalhou muito com o contexto de

homogénea Ah tá então para me concentrar eu preciso de fato deixar momentaneamente a heterogeneidade da vida cotidiana e nesse ponto recordamos um pouquinho a diferença né de distração só que é treinável né e a distrib Ltda di que dependendo do Nível A gente vai precisar indicar a um tratamento né psicoterápico e Alguns alguns casos inclusive treinar é um acompanhamento medicamentoso e por último apresentei assim algumas ideias né que o texto nos mostra sobre exercícios para treinamento da concentração e agora eu abro para comentários as perguntas [Música]