O Verdadeiro Poder do Exercício Físico

um em cada dois brasileiros não se exercita o suficiente de acordo com a organização mundial da saúde ou seja metade da população o exercício físico ele sempre foi vendido pra gente como o caminho que dá mais saúde que reduz o risco de morte por doenças cardiovasculares e diabetes além de ajudar a perder peso mas vamos falar a verdade esse discurso aí não motiva ninguém a começar primeiro que só de falar de te dar mais saúde uma forma genérica ao discurso é bem chato segundo que ninguém se preocupa de verdade com doenças vasculares diabetes enquanto não

contrair a doença aí só a perda de peso mesmo que seria um chamariz e ainda por cima apesar da perda de peso se atraente vários estudos recentes começam a apontar que o exercício físico nem é tão eficaz assim pra te ajudar a perder peso por dois motivos primeiro motivo a conta matemática de calorias não é tão simples assim sempre foi vendido aqui para perder peso basta gastar mais calorias do que a gente consome ou seja é necessário gerar déficit calórico mas como o corpo é um sistema complexo cientistas começaram a ter evidências de que ele

é adaptativo a mudança se deve de calórico ou seja ele pode inclusive reduzir seu metabolismo para que você não perca tanto peso assim tendo assim o efeito compensatório segundo motivo a quantidade de calorias gastas por exercícios corresponde a penas entre 10 a 30 por cento da quantidade total de calorias que se gasta no dia isso porque enquanto você está em repouso você usa o metabolismo se chama metabolismo basal que é sobre o qual você não tem controle nenhum eo metabolismo basal corresponde entre 60 a 80 por cento de todas as calorias que são queimadas enquanto

você está descansando ou em repouso ou seja onde a gente tem controle que é só no exercício ele tem um impacto muito pequeno para gerar esse déficit só como exemplo em uma hora de bicicleta uma pessoa de 70 quilos gasta 600 calorias se depois disso ela toma quatro latinhas de cerveja ela já consumiu tudo que gastou em uma hora o que eu quero dizer quem se impossível você perder peso e fazer exercícios mas ele contribui muito pouco para esse objetivo e se você se motivar a fazer exercício apenas para ver de peso você vai se

frustrar vai acabar deixando de lado e se você deixar o exercício este lado você vai abandonar simplesmente a melhor coisa que você pode fazer para sua saúde apesar hoje do exercício ser pensado como excelente para o corpo o que é muito pouco conhecido pelo público em geral é um conjunto enorme de benefícios para a parte mais importante o seu cérebro foi comprovado cientificamente que o exercício físico regular deixe o seu cérebro muito mais inteligente racionalmente e equilibrado emocionalmente e porque o exercício físico e influencia tanto uma parte mental do corpo a evolução biológica pode explicar

o neurocientista daniel o pt acredita que a única e principal função do cérebro é de produzir movimentos complexos e adaptáveis ou seja de acordo com ele o movimento físico é a única coisa que dá propósito para um cérebro existe por exemplo a sace dias elas são animais marinhos que no começo da vida nada um livremente no mar procurando um lugar fixo de uma rocha para se fixarem e uma vez achado esse lugar na rocha elas ficam lá imóveis pra sempre e por não se movimentarem mais a primeira coisa que elas fazem é de genji o

próprio cérebro isso também explicaria porque o bicho preguiça têm o cérebro do tamanho de uma azeitona por ser extremamente lento e sobreviver grande parte do tempo parado comendo só folhas de árvores ele não precisa ter um cérebro bem desenvolvido ou seja isso é um indício biológico de que a nossa saúde mental está muito mais ligado à nossa saúde física do que a gente imaginava seja assistir o filme sem limites aquele que o ator bradley cooper toma uma pílula que deixa o cérebro dele absurdamente mais inteligente ágil o doutor mark está no pós que não sei

nem se é assim que fala ele estudou a fundo os benefícios do exercício no corpo ele disse se existisse uma droga que beneficiasse a saúde humana como o exercício faz seria provavelmente a mais valiosa já desenvolvido considerando que 5.8 por cento da população brasileira tem depressão e 9.3 por cento e ansiedade de acordo com a organização mundial da saúde enquanto 50% da população não exercita o suficiente o exercício pode ser sim uma droga natural excepcional para melhorar sua saúde mental ea qualidade de vida em três grandes dimensões a primeira dimensão ela aumenta a agilidade do

seu aprendizado o estudo mostrou que estudantes que fizeram o exercício físico intenso e logo depois tentaram aprender um vocabulário novo aprender 1 20% mais rápido do que alunos normais que não se exercitaram isso porque os exercícios aumenta a produção de uma proteína que se chama bdnf em português como fator neurotrófico derivado do cérebro pensa nela como fertilizante valiosíssimo que incentiva a criação de novos neurônios enquanto fortalece reestrutura os já existentes em resumo ela aumenta a capacidade cerebral acelerar o aprendizado e aumenta sua capacidade de memorização é a proteína que quase faz mágica na melhoria do

seu aprendizado e é muito fácil aumentar a presença dela no seu corpo apenas 20 a 40 minutos de exercício físico aumenta em 32% a presença de bdnf no sangue a segunda dimensão você vai ter mais motivação o foco e força de vontade para resolver o que precisa já ouviu falar da droga ritalina a ritalina age diretamente no centro de recompensa do cérebro ao facilitar a circulação da dopamina que aumenta a excitação do sistema nervoso central e por isso quando ela é usada tudo parece ser muito interessante mesmo estudar horas e horas sem parar apesar de

seus efeitos colaterais ela é muito usada de uma forma bem não saudável por estudantes de medicina na época de provas como você já viu no vídeo como desenvolver um super cérebro eu sou contra pílulas mágicas e por isso já foi provado que você pode ter benefícios similares da ritalina sem seus efeitos colaterais através do exercício físico ela aumenta armazenagem o número de receptores de dopamina e ajuda te dar muito mais motivação para até mesmo fazer atividades chatas porque também acessa diretamente esse centro de recompensa cerebral terceira dimensão você vai ter maior controle sobre o seu

amor e ajudar a tratar depressão isso porque ele também aumenta a produção do hormônio serotonina epinefrina e dopamina a dopamina como já falei aumenta a sua motivação a serotonina modula e melhora seu humor enquanto a epinefrina aumenta a sua atenção à depressão geralmente causada quando estes três neurotransmissores estão em baixa e justamente para incentivar a produção deles o exercício se torna um antidepressivo natural foi mostrado em um estudo que três sessões de 45 minutos de exercício por semana durante um período de 16 semanas foram mais efetivos do tratamento da depressão do que o antidepressivo o

zoloft isso mesmo mais eficaz do que uma droga especificamente desenhado para isso é bom e é justamente por essas três dimensões é que o exercício físico é a droga natural mais excepcional do mundo pra fechar o vídeo só queria deixar o pensamento aqui que é nessa sociedade em que cada vez mais a gente dá valor só para a racionalidade por a gente pensar muito em dinheiro resultados a gente acaba ficando muito perdido só no campo das idéias e acaba esquecendo da importância da conexão real com o nosso corpo eu espero que com esse vídeo que

você se motive de verdade a se exercitar mais pra aumentar essa conexão e por consequência como já falei expandir os limites da sua consciência se tornando mais inteligente sensível e cada vez mais equilibrado emocionalmente mentalmente tenta pensar no exercício físico como óculos de grau para quem tem miopia a pessoa até vive sem óculos mas com dificuldade mais uma vez que ela coloca um óculos ela nunca mais volto atrás se você gostou desse vídeo não deixe de escrever se preservar mais vezes como esse também não deixe de apertar um sininho para receber novas notificações de novos

vídeos lançados semanalmente é isso muito obrigado de novo por sua visualização ea gente se vê um breve abraço [Música]