Exercícios p/ FORTALECER O JOELHO em casa - Nível 0 - Técnicas simples p/ atrites e condropatias

que querem melhorar as dores no joelho querem prevenir essas dores Que tal uma sequência de exercícios de fortalecimento para essa região em qualquer pessoa pode fazer então fica até o final do vídeo aí ó vem para ficar comigo e fala pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem não vim aqui no canal para quem chegou agora muito prazer meu nome é Rodrigo sou fisioterapeuta e no vídeo de hoje nós vamos falar de joelho exercícios de fortalecimento para articulação do joelho sim mais um vídeo para nossa playlist mas não

é qualquer sequência de exercícios de fortalecimento é uma sequência que eu chamo de sequência nível zero que qualquer pessoa pode fazer independentemente se tenha ou não dor na articulação em breve eu vou fazer mais vídeo sobre fortalecimento da articulação do joelho com níveis maiores de dificuldade eu não sei quando que você está assistindo esse vídeo aqui mas de qualquer maneira deu uma olhada na nossa playlist que pode ser que esse vídeo já esteja lá mas de qualquer forma no vir e vamos falar de exercícios de um nível Inicial Eu tenho dor no joelho durante pular

artrose artrite condromalácia patelar e enfim uma das questões fundamentais para que a gente consiga superar essas limitações é ter uma articulação forte e para isso a gente precisa graduar o nível de força que a gente vai utilizar para fortalecer essa região e no vídeo de hoje a gente vai falar do grau Inicial aquela sequência inicial de exercício para quem tem comece a fazer esse trabalho por isso eu separei essa sequência de exercício para você fazer aí na sua casa sempre respeitando as suas limitações sempre respeitando o seu corpo se você conseguir respeitar e entender o

seu corpo com certeza você vai conseguir fazer aí na sua casa vocês vão fazer junto comigo Oi gente vai fazer muito rápido é só diminuir a velocidade do exercício se existe algum exercício que você não consiga fazer não tem problema é só pular e fazer o Próximo exercício muito bem mais antes da gente começar a nossa sequência de exercício você já conferiu se você já tá escrito aqui no canal se você já ativou as notificações porque afinal de contas toda semana Tem vídeo novo aqui no canal ative a notificação para que você seja avisado sempre

que a gente publicar um vídeo novo não esquece de deixar o seu like para dar uma força aqui para o canal e assim um seguinte parar cada vez mais dicas e notícias de saúde para muito mais pessoas se você tiver alguma dúvida algum comentário é só deixar aqui nos comentários pode também deixar os comentários lá no meu Facebook lá no meu Instagram agora assim ó Bora para prática nessa sequência de exercício e nós vamos trabalhar em as capas então vou passar para vocês primeiro exercícios que vocês vão fazer deitados por exemplo aqui no nosso colchonete

depois exercício que vocês vão fazer na cadeira e depois exercícios que vocês vão fazer de pé Ao todo são 8 exercícios nessa sequência em casa você pode fazer na semana três vezes pelo menos três vezes por semana intercalando um dia eu faço ganso no outro outro dia eu faço descanso no outro faço no outro dia e descanso no final de semana tudo bem combinado então ó vem comigo no primeiro exercício você vai deitar vai recolher a sua perna no ângulo do joelho que você consegue tá e o exercício é simples Ó você vai contrair o

bumbum abdômen e vai subir subo e volto fácil fácil mole mole subo e volto as duas séries de 10 tá bom vem comigo então bora lá um U2 13 14 É sim 16 17 oi oi oi 19 as ideias aí Descansa um pouco lembra que é sempre dentro do seu limite não quero que você Force tá bom sempre respeitando o seu corpo prepara para segunda série vem comigo foi um U2 13 o Patro É sim 16 o site oi oi há nove dez muito bem Maravilha no nosso segundo exercício nós vamos fazer a bicicleta e

você pode fazer de duas maneiras na primeira maneira você pode fazer unilateral ou seja só com uma perna ó e você vai fazer assim ó como se você tivesse pedalando no ar ó pedalando no ar tá se quiser você pode ajudar com a mão ó segura com a mão aqui e faz o movimento se você já consegui fazer você pode fazer com as duas pernas ao mesmo tempo como se fosse uma bicicleta mesmo ó pézinho lá para cima e eu faço o movimento de pedalar quanto mais o meu pé estiver apontado para cima mais leve

ao exercício quanto mais o meu pé estiver a ponta ir para lá mais pesado eu exercício Então você vai graduar aí na sua casa Tudo bem eu vou fazer o primeiro movimento só com uma perna e depois no segundo movimento eu vou fazer com as duas aí em casa você escolhe o que você quer fazer se eu for fazer só com uma perna então eu faço a primeira série de 10 com a direita e depois com a esquerda se eu for fazer com as pernas lá em cima então eu vou fazer duas séries lá em

cima Então vem comigo então bora lá foi um dois três três quatro 15 a 6 7 8 9 10 muito bem agora eu vou fazer com as duas pernas você faz do jeito que você achar melhor aí em casa tá bom preparou e foi um dois três quatro cinco seis sete oito há nove dez excelente no nosso terceiro exercício em último exercício deitado nós vamos fazer a elevação da perna esticada Então eu vou deixar uma perna esticada e vou fazer a elevação na minha perna desse jeito ó levando em volta levando e volto tudo bem

preparados Então vem comigo 12 de cada lado uma série de 12 de cada lado preparou e foi um um dois três o fatos É sim e seis sete oito nove dez há 11 e 12 show de bola troquei e foi um um dois três quatro cinco seis sete Oi há nove dez onze a 12 muito bem Descansou agora pega lá a sua cadeira agora para o fortalecimento aqui da da musculatura anterior da coxa o famoso quadríceps nós vamos fazer assim ó estico evol hist culo e volto sentadinho aqui na nossa cadeira tudo bem Vamos fazer

12 vezes de cada lado Bora lá foi um U2 13 14 É sim 67 oi oi oi 19 Ben 10 há 11 a 12 show troquei a perna um oi oi 13 14 É sim 16 17 há 8 19 Ben 10 há 11 e 12 show de bola Maravilha e agora nós vamos trabalhar a musculatura interna da coxa para isso você vai um pouquinho mais na ponta da cadeia sem cair em E aí nós vamos fazer esse movimento aqui ó para cá e para cá a fecho a fecho abre e fecha tudo bem uma série

de 12 movimentos preparou e foi um dois três quatro cinco e seis sete oito nove dez onze doze relaxou Descansou Vamos repetir toda a série sentado de novo tá bom pensão da perna e depois Abertura lateral preparou então Ó vou lá 12 vezes um um dois três 14 15 e fez tipo joelho 781 19 os 10 11 e 12 aí outro lado agora foi um dois três quatro É sim e sem 17 há 8 19 e é isso 11 e 12 show de bola vou lá para Ponta da cadeira vamos fazer abertura da perna mora

na frente 12 vezes foi o 2 3 4 5 e seis sete oito nove dez onze doze muito bem excelente agora vamos para a nossa sequência de exercícios de pé para fazer essa sequência de exercícios de pé é interessante que você tem um apoio que pode ser a sua própria cadeira ou também você pode fazer apoiado na parede não tem problema um primeiro exercício nós vamos fazer duas séries de 12 movimentos de fortalecimento da panturrilha ler Então você vai apoiar que na cadeira ou na parede abrir os pés não largura dos ombros e o subo

e volto subo em volto subo e volto duas séries de 12 movimentos vem comigo foi um um dois três quatro 15 16 há sete oito nove dez onze doze e doze ai a batatinha Tá perto já tá queimando já muito bem preparou vamos de novo e foi um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez onze doze show de bola isso aí agora nós vamos trabalhar a musculatura lateral da perna Ok lateral da perna então ó E você vai ficar aqui no seu apoio mão na cintura e ó eu elevo a perna lateral aqui

ó e leva uma perna lateral duas séries de 10 movimentos de cada lado tá bom vem comigo então preparou e foi um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez aí vamos para o outro lado se preparou e foi um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez a perna que sendo aí tudo conjunto da perna que ensina é isso que a gente quer vamos fortalecer todos os músculos que estabilizam o nosso joelho vamos para segunda série se posicionou e foi um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez maravilha posicionou-se do

outro lado preparou e foi um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez muito bem Olha a perna Jack musculatura Toda Trabalhada E é isso que a gente quer vamos fortalecer tudo esse conjunto do nosso membro inferior para proteger o nosso joelho Vamos para o último exercício o último exercício nós vamos trabalhar musculatura o posterior da perna um trabalhar musculatura do glúteo Ok então eu vou apoiar aqui e vou fazer da seguinte maneira ó estendendo para trás sendo para trás Ok estendo para trás duas séries de 10 movimentos Bora lá agora foi um dois

três quatro cinco seis sete oito nove dez muito bem trocou foi um dois três 14 a 5 6 7 Oi 19 10 aí muito bem relaxou preparado para última para acabar tudo para acabar a nossa sequência de hoje bora lá foi um dois três quatro coluna reta cinco seis sete oito 19 última 10 excelente trocou foi um dois três quatro a 5 6 7 8 19 última 10 aí galera muito bem e aí pessoal como foi fazer os exercícios aí na sua casa acredito que não deva ter tido nenhuma dificuldade mas se teve É só

colocar aqui nos comentários não esquece de compartilhar essa dica com mais pessoas que aquelas pessoas que você acredita que vão se beneficiar com o conteúdo aqui do nosso vídeo eu fico por aqui um forte abraço aqui do seu fisioterapeuta e a gente se vê no próximo vídeo na próxima dica de saúde tchau pessoal até mais é