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muito bem pessoal então boa noite nós vamos falar no vídeo de hoje sobre transformação corporal certo mudanças corporais de forma significativas porque ninguém vem aqui para perder tempo né para fazer meia boca você não precisa assistir eu esse cara feio nós vamos falar sobre transformações corporais para pessoas com mais de 20% de gordura corporal então por exemplo 20 30 40% de gordura corporal legal então eu vou sempre começar aqui falando sobre a insider certo que faz uma ajuda monetária professoral nesse canal e se você não entendeu quer dizer que eu ganho uma uma bu funf finha para rá deles tá legal Lógico que são produtos bons você também não sai de casa 8 da manhã para ir brincar você vai trabalhar e vai para ganhar dinheiro mas não quer dizer que você não faz as coisas com amor e com honestidade e legitimidade certo então a insider sempre apoia as nossas lives tem produtos aí que vão além de camisetas né então hoje por exemplo estou usando uma regata tem eh blusa de frio tem Enfim uma linha completa Tá bom então se forem usar insider que a qual recomendo fortissimamente não só pela buf fha mas porque porque realmente eu uso bastante insider Eu gosto da marca usem o cupom Twin 12 beleza pessoal vamos lá então boa noite Rafael Ice Yung Marcelo Pinto ryson beleza Eliane vamos começar aqui falando pessoal em relação não é às pessoas que buscam uma transformação corporal que normalmente tá atrelada ao ganho de massa muscular beleza e a perda de gordura corporal né Sempre tem essa Associação das duas coisas e aqui nós vamos tratar de pessoas que estão com prestal de gordura mais alto né quando você busca um Percal de gordura adequado pra saúde uma coisa né homens de 2 a 18 mulheres de 16 a 24 quando você busca algo um pouco mais acentuado né de de de estética normalmente é um percentual de gordura aí de homens próximo do menor número e mulher próximo do menor número 12 16% respectivamente Então quando você tem ali 40 30% de gordura corporal quando você tem um prestó de gordura um pouco mais alto o único caminho que te resta é fazer uma dieta com déficit calórico certo normalmente essa dieta é feita de Déficit calórico com mais ou menos tá mais ou menos entre 1,6 G para cada quilo que você pesa de proteína tá mais ou menos ali até 2 g aquilo tá e de carboidrato razoavelmente o mesmo tanto e de gordura metade disso tá metade do que você usar de carboidrato e proteína ou seja usou 1,6 08 mais ou menos de gordura é bem adequado Tá bom quando a gente vai falar desses valores pessoal muitas pessoas vão se confundi já aqui né tá bom n vou pegar uma calculadora vou multiplicar o meu peso por dois cheg no determinado resultado mas isso daí também não me ajuda muito porque o que que eu faço com esse número e eu vou deixar uma sugestão de um aplicativo 100% gratuito a qual desse eu não ganho nenhuma Bufunfa para falar mas porque é um um aplicativo muito bom que é o di e treino da Grow suplements e esses você pode encontrar aí de forma totalmente gratuita tá bom aí você vai baixar ele beleza né vai aproveitar agora para clicar no gostei aqui no vídeo se inscrever no canal porque essas coisas ajudam muito e eu tô aqui né Eh querendo ajudar você então você me ajuda aí desse lado porque a minha ajuda é só por interesse é uma prostituição de likes é basicamente isso E aí você baixa esse aplicativo e tudo que passar pela boquinha você computa tá tudo que tem calorias então tudo que você for comer bebê que temha calorias você entra nesse aplicativo e cadastra e quando você cadastrar ele vai calcular para você os macronutrientes da sua alimentação e com isso você vai conseguir monitorar né chegando nesses valores aqui e conseguindo ter bons resultados certo logicamente isso não dispensa a ajuda de um profissional Mas isso é meio que óbvio né eu tenho que falar para que o conselho não venha né me dar um um uma um pequeno entristecimento então não tô aqui tentando tirar o trabalho de ninguém nem né tô dando aqui orientações para que você pelo menos comece a se mexer e depois busc um profissional para que consiga melhorar ainda mais o trabalho né porque vocês imagina que eu tenho quase 3. 000 vídeos no YouTube então mesmo que você entenda 100% dessa Live o universo é um pouco maior né O que vale a pena a contratação de um profissional para te acompanhar Com certeza caso você tenha uma disponibilidade financeira pois bem legal então fazendo isso na dieta é seguro dizer que você vai começar a perder peso tá e aqui a gente vai deixar uma preocupação Lógico que aqui eu tô falando tá pessoal de uma de uma coisa macro mesmo né então ah tenta dividir isso em mais ou menos quatro refeições por dia tem a proteínas em todas as refeições né então Claro que tem alguns pormenores mas o essencial é isso o grosso é isso se você já começar com Grosso Você já vai começar a ter resultado concorda comigo então primeiro você começa com o grosso e depois você vai o quê refinando mais então assim Ah legal então isso aqui eu já como por dia agora vou ver os melhores horários os melhores suplementos os melhores estratégias né mas então você tem que ter alguma coisa para começar a trabalhar Beleza então feito isso você vai treinar para para hipertrofia muscular certo você vai eh eh sempre fazer um treinamento de hipertrofia muscular mais ou menos aí quatro a cinco vezes por semana L mas eu quero perder peso sim você quer perder gordura e aí você quer ganhar massa muscular durante esse processo Ah mas a dieta não vai permitir que eu ganhe massa muscular realmente ela é um fat limitante ela pode atrapalhar porque o déficit de calórico atrapalha Grand de massa muscular Mas pode ser conveniente aliás vou refazer é conveniente que você treine paraa hipertrofia porque você ainda consegue ganhar massa muscular durante esse processo principalmente se você for iniciante Se você não conseguir ganhar você vai manter ao invés de perder e se fosse para perder você ia perder menos então sempre faça o treinamento de hipertrofia muscular tá E aí você vai mais ou menos aí quatro cinco vezes por semana é um número bom tá E aí você vai colocar um aeróbico por exemplo ali um aeróbico que você sinta confortável uma esteira inclinada porque às vezes tá mais pesado uma escada uma bicicleta enfim elíptico e você vai com isso né inclusive se vocês quiserem saber qual que é o melhor aeróbico lembra de procurar lin mais tema tá que tem vídeo sobre isso aqui no canal mas bem mais ou menos quanto L ah coloca ali mais ou menos vai tem que dar um número é tem né senão fica muito né vou fazer 500 horas ou vou fazer 5 minutos Então vamos dar mais ou menos uma média ali Ah uns 15 20 minutinhos pós treino só isso sim você já vai se desgastar bastante treinando musculação já tá bom e nos dias que você não for pra academia coloca ali 40 minutos 50 minutos 1 hora é algo razoavelmente bom tá E aí você vai começar a tua jornada certo se você tem 40 30% de gordura isso vai começar trazer muitos bons resultados você vai ver que dentro de um mês você já vai mudar consideravelmente e você não vai errar nisso você vai ver diferença com certeza por que que eu reforço que você vai ter resultado Com certeza porque quando você faz essa mudança de chave você Tá encarando o quê dificuldade né só que você não viu nada ainda então é que nem cinema você tem que pagar antes de ver o resultado E aí vamos lá por que que você vai no cinema Então qual que é o o motivo de você desembolsar um vídeo ou desculpa você desembolsar um um um dinheiro certo sendo que você nem viu a sala de vídeo Se Ela existe não é mesmo porque atrás dessa porta aí vai tocar um filme você fal Será mesmo aí e mais não a sala existe Tá mas tá bom mas você vai tocar Mesmo filme Vou Tocar o filme e esse filme é bom é bom tá assim você não tem garantia nenhuma nenhuma por que que você vai mesmo assim paga e assistir o filme porque você fia porque você acredita e às vezes você decepciona lógico Mas você acredita que vai valer a pena essa troca então você paga previamente talvez depois que você assistiu o filme você vai falar assim que maravilha eu pagaria até o dobro para ver esse filme de tão bom que ele é mas aí não é mais na confiança não é mais na fé é na certeza é na Retribuição vendo não entendi porcaria nenhuma Eu também não e muito grave porque fui eu que expliquei isso então se eu mesmo não entendi eu vou tentar trazer agora pro mundo que a gente tava Quando você vai começar uma dieta e um treino você tá pagando uma conta de um negócio que você não sabe o que que vai vir então se você não ter fé não acreditar que aquilo vai dar certo você não vai fazer então eu tô te garantindo que vai dar certo se você se dedicar e fazer corretamente depois que você já viu O resultado é lógico que você vai querer treinar e fazer dieta porque você já viu que deu certo talvez você faça até o dobro Agora melhorou né então quer dizer tem que acreditar a sua fé pode ser eu hoje na minha palavra né pode ser um antes e depois que você viu lá no meu site da Consultoria LED twin. com.

br para você cont contratar minha consultoria o professor não tem que abrir um on fans ou algum dos meus cursos que ensina como montar um TR periodização do zero curso de dieta um curso de esteroide curso de suplementação todos eles . com. br para professor não ter que abrir o on infans mas você precisa confiar Você precisa acreditar que vai dar certo tá bom só que quando você começar a fazer esse processo e você Verê diferença desculpa você vai perceber que beleza Beleza tá funcionando só que o que a gente nunca pode eu vou voltar no cinema vai você viu um filme beleza né floquinhos floquinhos você viu um filme floquinhos e esse filme floquinhos né Foi um filme muito bom certo vem aqui aqui vem Sobe aqui n e foi um filme muito bom floquinhos Aí clica no gostei se inscreve no canal pelo floquinhos o dono desse canal e aí você floquinhos assistiu esse filme Esse filme foi maravilhoso e aí você assiste a segunda vez esse filme e Maravilha A Segunda Vez É legal mas não é tão legal quanto a primeira e quando você começa a assistir 50 vezes o mesmo filme você vai perceber que se torna é chato e aí você percebe o quê que não tem forma do Sucesso que dura para sempre não entendi nada de novo você vai ver agora eu vou me superar quando você volta né na na na na dieta e no treino a dieta e o treino que começou funcionando muito bem uma hora para de funcionar e por porque você é outro porque você já foi modificado Então já você já é diferente e agora aquilo que funcionava para você com 40% de gordura não funciona mais com 30 com 30 agora funciona com 20 e você precisa atualizar você precisa sincronizar e como é que eu faço isso você vai aumentar um pouquinho do aeróbico Ah tá vendo a pegadinha era apareceu pouco lá dentro isso porque se você começar com tudo a hora que estagnar tá ferrado não tem mais o que fazer então você começa com um pouquinho menos que parece fácil mas vai surtir efeito e quando o efeito diminuir você aumenta um pouquinho Quanto ah aumenta 10 minutinhos no aeróbico pós treino 10 minutinhos no no todo dia todo aeróbico você aenta 10 minutinhos seja pós treino ou não Beleza já colocou alguma coisinha nova aí para um indivíduo novo vai lá na caloria da dieta proteína e gordura deixa quietinha lá né pelo menos a proteína deixa quietinha tá bom a proteína ela é importante pra gente você até ganhou mais massa muscular nesse processo Então faz sentido mantê-la mas o carboidrato e a gordura agora para indivíduo que já está um pouco mais magro vale a pena diminuir el diminui o quanto ah Diminui um pouquinho tipo 10% dessas calorias de carboidrato de gordura e aí você vai voltar a perder gordura e fazendo isso você não sente fome tem uma perda de peso controlada não perde massa muscular não acaba com a sua vida não adianta nada zerar o carboidrato por duas semanas você já sabe disso você aguenta fazer duas semanas Você fura dieta engorda mais do que emagreceu não volta a fazer e se ferra então assim você já tentou fazer do jeito errado vamos fazer do jeito certo o jeito certo é como com paciência mas assim vai demorar muito mas pois é já tá demorando né porque ess monte de tentativa que você fez até agora zerando carboidrato fazendo Du horas de exercício por dia né quanto tempo faz você tá fazendo isso você tá resolveu o problema não resolveu Então já tá demorando agora né quer fazer o processo rápido então faça ele lento olha que maravilha né quer resolver o problema da maneira mais eficiente tem que fazer de uma forma devagar e controlada é assim que funciona né lend você é mal eu não eu não eu só tô te ensinando o jogo né regra do jogo eu não criei se eu tivesse criado eu faria muito diferente então aqui é é o que é aí você aceita ou você chora e e dá dinheiro para um próximo picareta porque funciona assim legal então você fazendo isso pessoal vai chegar um momento que você vai falar Leandro mas eu estagnei de novo então você faz de novo esse processo eu estagnei de novo então você faz de novo esse processo certo isso normalmente vai acontecer algumas vezes quando você tem 30 ou 40% de gordura com 20% é um pouco menos por quê Porque você já tá próximo do do ideal vai que é 10 12 12% ali pra maioria vai se sentir bem mulher 14 16% Então você já tá um pouco mais próximo então às vees você faz duas três diminuições e chegou no objetivo e tá resolvido transformou só que às vezes se você tem um percentual de gordura maior não então o processo de 20 30 40% é razoavelmente o mesmo só que presta atenção nisso isso aqui é a chave do castelo que que é a chave do Castelo L é uma coisa pequenininha mas que no buraquinho certo te dá acesso a uma coisa maravilhosa certo chave fechadura Castelo pros mais poluídos é bom esclarecer né mentalmente Então você vai chegar um momento que você vai fazer algumas diminuições e não tem mais o que diminuir de caloria não tem mais o que aumentar de carboidrato desculpa não tem mais o que aumentar de aeróbico e você tá ferrado só que você não chegou no seu objetivo e aí esse momento é a hora de dar dois passos para trás para dar depois cinco paraa frente vamos lá quando você diminui a caloria da sua dieta você faz mais exercício o que que acontece o seu organismo entra num estado emergencial e esse estado emergencial é um estado catastrófico de destruição de morte de perda de Aniquilação Leandro você né você exagera é mas mas dá certo né acho que acho que aprende então o seu corpo fala assim pô ele vai morrer então o corpo começa a reduzir o metabolismo para equilibrar com o gasto e cons com a ingestão e consequentemente você para de perder peso porque uma hora que você entra em déficit calórico o corpo busca equilibrar aí você para aí você faz de novo de novo só que chega uma hora que não tem mais o que tirar não tem mais o que adicionar porque não aguenta mais nesse momento é hora do quê de enganar né de passar a perna metabolicamente falando nesse momento duas a qu semanas são suficientes você vai subir essa caloria certo você pode até continuar fazendo exercício Mas você vai subir esse carboidrato por exemplo para 4 G para cada quilo que você pesa tá dentro é muito carboidrato que tá muito pouquinho Fica tranquilo eu não vou errar e nem você a gente tá demão dada nesse momento quando você jogar mais carboidrato que você tá com carboidrato tão baixo você vai ver que você vai às vezes até dá uma pequena Secada a mais mas se não secar o peso mantém você ganha massa muscular Às vezes o peso até sobe um pouquinho metabolismo aumenta para caramba o o o o a disposição aumenta o bom humor aumenta a libido aumenta porque o o o corpo sai daquele estado de de de Aniquilação completa e aí você volta a tirar a caloria de novo você volta lá no passo um Ah eu baixo o carboidrato de novo para mais ou menos 2 g kg né E aí eu venho de novo fazendo o mesmo processo você dá um reset você vai para uma fase dois você aperta um continue você coloca mais uma ficha na máquina E aí você tem fôlego para brincar mais um pouco se você tiver mais de 40% de gordura Às vezes você vai precisar fazer esse período aqui um pouquinho mais de vezes mas mas tem jeito vai demorar mais tempo mas não é uma tirada só porque isso não vai funcionar pessoal acha que vai começar a dieta hoje ah eu sou muito gordo mas daqui 8 meses mantendo a mesma dieta vai dar certo não vai dar certo vai dar errado fica tranquilo vai dar certo por um período depois vai dar errado você vai ficar estagnado por muito tempo ou então você vai fazendo essas diminuições que aí é um um grau dois de de conhecimento da área eu sei que tem fazer diminuição só que a pessoa só sabe fazer diminuição e chega uma hora que trava você precisa fazer o quê você precisa enganar E aí você joga para cima para jogar para baixo de novo e aí você volta a ser responsivo tá bom Lógico que isso daqui é um Panorama muito generalizado para vocês terem uma ideia eu tenho né um curso que ensina como montar dieta do zero que ensina essas e outras estratégias um curso de treino tá um curso de esteroide um curso de suplementação então assim né Foram 18 minutos de Live então Lógico não é uma coisa mas pelo menos que nem eu falei o que que eu tô entregando para vocês o grosso que que vocês vão fazer vai pegar o grosso colocar em prática e a você continua refinando você Continua Estudando para você conseguir dar mais detalhamento né e conseguir eh eh você tá aprimorando certo os meus cursos estão disponíveis na.

com.