Si vous avez entre 70 et 80 ans : marchez moins et effectuez ces trois choses | Vieillissement

avez-vous déjà pris le temps de réfléchir à l'impact de vos routines quotidiennes sur votre santé au fil des ans vous êtes-vous déjà surpris à ressentir des douleurs aux genoux ou aux articulations vous interrogeant sur les changements de votre corps êtes-vous curieux de découvrir des méthodes pour préserver votre santé en évitant les modes passagères tout en honorant les besoins de votre organisme dans notre vidéo d'aujourd'hui nous aborderons un sujet crucial pour ceux d'entre vous qui ont franchi le cap des 70 ans ou s'apprêtent à le faire avant de plonger dans le contenu n'oubliez pas de vous

abonn à notre chaîne réflexion pour ne rien manquer de nos futurs conseils sur l'épanouissement personnel et spirituel allons-y c'est parti commençons par souligner que la marche est l'un des exercices les plus accessibles et bénéfiques surtout pour les seior cette activité ne requiert aucun équipement particulier peut se pratiquer presque partout et s'ajuste aisément à divers niveaux de forme physique les bienfaits de la marche sont vastes et ne doivent pas être négligé marcher de manière régulière favorise la santé cardiaque en augmentant la fréquence cardiaque améliorant ainsi la circulation sanguine et diminuant les risques de maladies cardio-vasculaires et

d'hypertension un cœur robuste améliore également votre capacité à accomplir les tâches quotidiennes avec moins de fatigue avec l'âge la diminution de la masse musculaire et de la densité osseuse peut poser problème la marche contribue à renforcer les muscles des jambes et du dos et stimule la croissance osseuse ce qui diminue le risque d'ostéoporose et de fracture elle préserve ainsi votre mobilité et votre autonomie en outre l'activité physique comme la marche dynamise le système digestif aidant à éviter des troubles fréquents tels que la constipation favorise aussi un métabolisme actif crucial pour le contrôle du poids et

la prévention de maladies métaboliques y compris le diabète la marche régulière fortifie également le système immunitaire permettant à votre corps de mieux lutter contre les infection et les maladies de plus elle régule les rythmes circadiens garantissant un sommeil plus profond et réparateur un bon sommeil est indispensable pour la régénération cellulaire la mémorisation et l'équilibre émotionnel marcher en plein air a des effets bénéfiques indéiables cela améliore l'humeur et diminue le stress ainsi que l'anxiété néanmoins il est important de reconnaître que notre corps évolue avec l'âge les muscles pernent de leur tonus les articulations suusent et le

système immunitaire devient moins robuste ces changements font que notre corps ne réagit plus de la même manière aux habitudes et et stimuli habituel il est donc crucial d'adapter nos routines quotidiennes pour prendre soin de nous de manière appropriée bien que la marche soit une activité saine et bénéfique il est essentiel de modérer notre approche en vieillissant persister à marcher autant qu'auparavant peut ne pas toujours être judicieux car notre corps pourrait ne plus être capable de supporter le même niveau d'activité sans risquer fatigue ou blessures une activité excessive peut particulièrement fatiguer les articulations surtout les genoux

augmentant ainsi le risque de chute et d'autres complication physique en vieillissant il est important de privilégier une approche adaptée et mesurée permettant de maintenir l'activité physique tout en respectant les limites de notre corps aujourd'hui nous souhaitons partager l'expérience de grand-père Louis et vous offrir des astuces pour moins marcher tout en intégrant trois autres pratiques essentielles à votre bien-être imaginez-vous réveiller un matin avec des douleurs au genoux prenant conscience que votre corps ne réagit plus comme avant c'est précisément ce qui est arrivé à grand-père Louis un matin il a été réveillé par une douleur aigue au

genou ce qui l'a poussé à cesser ses promenades habituelles et à rester chez lui pour se reposer assis sur son canapé en se massant les genoux il s'est interrogé est-ce que je vieillis vraiment pourquoi mon corps ne répond-il plus comme avant alarmé par les plaintes de son père son fils l'a rapidement conduit chez un médecin le diagnostique était clair avec l'âge le cartilage des articulations suus et une activité comme la marche intensive peut accélérer ce processus et fatiguer les genoux le médecin a alors conseillé à grand-père Louis de modérer ses marche et lui a proposé

trois autres activités cruciales pour préserver la santé et le bien-être après 70 ans ces conseils adaptés à sa situation ont pour but de maintenir une qualité de vie tout en respectant les nouvelles limites de son corps voici la première recommandation adaptée pour grand-père Louis et pour tous ceux qui veulent équilibrer leur activité physique à mesure qu'ils vieillissent trouver le juste milieu dans l'activité physique marcher est bénéfique mais il n'est pas nécessaire de s'accrocher rigoureusement à la norme des 10000 pas par jour pour beaucoup de personnes âgées atteindre entre 7000 et 8000 pas quotidiennement est amplement

suffisant pour maintenir la santé sans surcharger l'organisme il est crucial d'écouter votre corps et de vous adapter à vos capacités et besoins personnels plutôt que de viser un objectif fixe de pas concentrez-vous sur vos sensations et trouvez le rythme de marche qui vous convient le mieux deuxème recommandation pour améliorer votre routine de marche adopter une posture correcte en en marchant il est important de marcher avec la bonne posture pour éviter le surmenage des articulations et diminuer le risque de chute assurez-vous de tenir votre poitrine haute de garder la tête levée et de bouger vos bras

naturellement évitez de marcher les mains dans le dos ou de faire des pas trop grands car cela pourrait accentuer la fatigue articulaire et augmenter le risque de chute une bonne posture ne se limite pas à protéger vos articulations elle aide aussi à améliorer votre respiration et votre niveau d'énergie troisième recommandation pour une marche saine et sécurisée éviter les arrêts brusques interrompre subitement votre marche peut entraîner des étourdissements et perturber votre circulation sanguine il est préférable de commencer et de terminer vos séances de marche avec une période de ralentissement ce rythme plus lent au début et

à la fin de votre activité permet à votre corps de s'adapter doucement à l'effort physique évitant ainsi les surchauffes et les malaises prenez le temps de ralentir progressivement ce qui offre également un moment idéal pour vous détendre et méditer sur les événements de la journée ces ajustements dans votre routine de marche sont spécialement conçus pour garantir non seulement la sécurité de votre activité physique mais aussi pour améliorer votre bien-être général en adaptant l'exercice à votre rythme de vie et à vos capacités personnelles enfin le médecin a partagé avec grand-père Louis les bénéfices psychologiques significatifs de

la marche qui jouent un rôle crucial dans le bien-être général et la qualité de vie des personnes âgées voici quelquesuns des principaux avantages amélioration de l'humeur se promener à l'extérieur surtout dans des espaces verts a un effet positif remarquable sur l'humeur l'exposition au soleil augmente la production de sérotonine un neurotransmetteur essentiel pour le bien-être et le bonheur contribuant ainsi à diminuer les symptômes de la dépression réduction du stress et de l'anxiété l'activité physique telle que la marche diminue les niveaux de cortisol l'hormone du stress marcher régulièrement aide à apaiser l'esprit et à atténuer les tensions

offrant un soulagement naturel contre l'anxiété stimulation cognitive marcher dans des environnements nouveaux ou variés sollicite l'esprit et peut renforcer les capacités cognitives que ce soit en explorant de nouveaux sentiers ou simplement en observant votre environnement cette activité maintient votre cerveau actif améliorant ainsi la mémoire et la concentration opportunité de socialisation marcher en compagnie d'amis de membres de la famille ou au sein d'un groupe offre des occasions précieus de socialisation essentielle au bien-être psychologique ces interactions social aideent à réduire les sentiments d'isolement et de solitude enrichissant votre qualité de vie confiance en soit accru s'engager dans

une routine de marche régulière offre bien plus que des avantages physiques cela a un impact profond sur la confiance en soi en maintenant cette activité vous ne vous contentez pas de constater une amélioration de votre forme physique mais vous observez également des progrès tangibles dans votre capacité à gérer des défis plus important chaque pas supplémentaire chaque mître parcouru renforce non seulement vos muscles mais aussi votre conviction en votre capacité à atteindre des objectifs cette évolution constante dans la routine de marche permet de mesurer les progrès personnel ce qui est extrêmement valorisant se voir progresser que

ce soit par la distance parcourue la facilité accrue de l'exercice ou la diminution des douleurs contribue largement à une meilleure image de soi vous réalisez que vous êtes capable de définir et d'atteindre des objectifs ce qui est un puissant moteur d'estime de soi régulation du sommeil la marche améliore significativement la qualité du sommeil un pilier du bien-être psychologique un bon sommeil atténue l'irritabilité et la fatigue mentale rehaussant ainsi l'humeur et la capacité à gérer les défis quotidiens stimulation des endorphines activité physique y compris la marche encourage la production d'endorphine souvent surnommé les molécules du bonheur

ces neurotransmetteurs naturels favorisent une sensation d'euphorie et de bien-être atténuant la perception de la douleur et améliorant l'état émotionnel global en suivant les recommandations du médecin de grand-père Jean et en gardant à l'esprit les effets positif de la marche sur la santé vous pouvez continuer à mener une vie active et saine tout en minimisant le risque de blessure et en améliorant votre bien-être général nous vous encourageons à trouver l'équilibre qui vous convient et à adapter vos habitudes pour répondre aux besoins de votre corps et vous quelles habitudes avez-vous adopt ou envisagez-vous d'adopter pour maintenir votre

santé en vieillissant partagez vos réflexions et expériences dans les commentaires ci-dessous votre contribution est précieuse pour nous merci beaucoup avoir regardé cette vidéo si vous avez trouvé ce contenu utile n'oubliez pas de liker et de vous abonner à notre chaîne réflexion pour d'autres contenus similaires votre soutien est crucial pour nous partagez également cette vidéo avec ceux qui pourraient en bénéficier nous vous retrouverons dans notre prochaine vidéo prenez soin de votre précieux corps