Unknown

[Música] w ye [Música] k k k ah k k [Música] C e [Música] hoje o tema da nossa aula é deixa fritar Bora fritar esse abdômen deixa fritar Bora fritar essa barriga eu esqueci que eu não posso gritar que tem um microfone aqui ó bem perto da minha boca e eu falo gritando gente porque eu penso que eu tô tipo no palco e vocês estão aqui e eu não lembro que eu estou de microfone então eu grito entendeu falo assim ah aí na hora que eu vejo o som tá batendo no vermelhinho ali essa é

uma frase típica Tai Training tá que eu solto lá no meio dos trains que aquela hora que a que a que a minha aluna tá pensando em desistir aí eu falo assim se vira deixa fritar elas ficam loucas é aquela relação tipo de Amor e Ódio Ô gente muito boa noite eu espero que vocês já tenham feito a tarefa de casa que foi o treinão de coxa de ontem quem já aplicou o treino de coxa fala para mim aqui no chat quero ver quando vocês vão falando no chat deixa só falar com a galera Gal

era aqui no Instagram quem fez o treinão de ontem gente eu tô aqui no Instagram ao vivo também só para avisar vocês que a aula tá rolando no YouTube Então vem para cá porque é aqui que eu mostro toda a aula é aqui que eu apresento tudo para vocês É aqui que rola a aula de verdade de fato tá onde Vocês conseguem interagir aqui no chat também ok e é só ir pelo link que eu vou deixar fixado para vocês aqui vão fixar agora aqui e no no no chat aqui do Instagram tá é só

você clicar nesse link vir direto paraa aula ao vivo no YouTube ou ir pelo link que tá no meu perfil deixei no meu perfil também então você sai da Live entra no meu perfil e vem pra aula ou também tá nos Stories então tem esse link da aula aí para todo lado para vocês deixa eu já fixar aqui eu não não apareceu para mim ah apareceu agora fixar comentário pronto tá fixado aí ó O Rodrigo deixou para vocês o link para vir direto pra aula tá bom vou deixar o aberto aqui só para não sair

essa esse essa essa esse link da aula porque se eu fechar o chat o link da aula sai estou vendo que as senhoritas fizeram treino eu já fiz passei até mal suas exageradas gente vocês gostaram do treino foi maravilhoso né passei um treino Surreal de coxa ontem caso você que tá aqui hoje assistindo a aula dois não pegou a aula um essa aula tá disponível ainda mas ela ela fica disponível por pouco tempo tá gente então acompanha que a aula dois coladinha em mim porque hoje tem muita coisa boa de abdômen hoje eu vou falar

como acabar com o estômago alto como acabar com diástase com pochete eliminar qualquer gordurinha que esteja te incomodando aí no seu abdômen hoje você vai saber como eliminar essa gordura e ficar com a sua barriga realmente trincadinha tá o desafio gente ele não chama turbinada e trincada à toa É porque é assim que você vai sair daqui do desafio Sabendo exatamente o que você precisa fazer para ficar turbinado trincado Combinado então hoje a gente vai brincar o nosso abdômen mais do que nunca nessa vida vamos ter treino de abdômen vai ter um treino bônus para

vocês um treino surpresa tem muita coisa especial então Ó eu quero deixar aqui para vocês uma foto do meu abdômen para inspirar vocês porque eu sei que eu acabo sendo uma referência de corpo para vocês e eu fico muito feliz em saber disso e e como eu mostrei para vocês ontem gente eu também já tive as minhas dificuldades Eu também já tive eh pochete na minha barriga e já fui Incomodada com meu abdômen e eu sei o tanto que isso é ruim e o tanto que Isso incomoda a gente eh e eu precisei passar por

trantes e Barrancos para conseguir ter a barriga Sec definida mas eu tô aqui te dando o caminho mais resumido eu estou aqui eu eu fiz um compilado de coisas que são importantes e coloquei na minha metodologia porque eu vi o quanto isso dá resultado mais rápido e é isso que eu aplico dentro do Tha train 100% com as Minhas alunas E é isso que eu estou passando para vocês e que ensinando vocês durante essa semana de forma 100% gratuita tá eh esse esse método gente foi ele graças ao método Tha Training que eu mudei completamente

o meu abdômen vocês podem ver a prova disso através dessas fotos tá E vocês sabem que eu mostrei na foto de ontem né o a a minha idade o tanto que eu era muito mais jovem nessas fotos aqui de antes e agora eu tô com 31 anos né tô super jovem na flor da idade né mas olha para vocês verem o tanto que a idade não influencia a idade não é um peso tão grande quanto muita gente acha que é e a gente pode sim com 40 com 50 anos F com o abdômen maravilhoso porque

eu sei que já tem gente aí no chat que já deve estar assim mas tá eu estou na menopausa mas tá eu estou com não sei quantos anos eu vou conseguir ainda ter minha barriga Sec e definida vai gente você vai conseguir Se você aplicar o que eu tô mostrando para você aqui Acredite nisso tá E só para revisar aqui refrescar a memória de vocês na aula de ontem eu passei não só um treino absurdo de coxa para vocês mas eu te mostrei Qual é o tipo de treino que você precisa focar para você conseguir

turbinar de verdade de fato a sua coxa e não só turbinar a sua coxa gente mas ter resultado no seu corpo inteiro Esse é o tipo de treino que você tem que focar pra sua vida se você quer ter um corpo seco Se você quer ter um corpo definido Se você quer ter um corpo turbinado uma bunda turbinada uma coxa turbinada Então esse é o primeiro acelerador do método Tha train que eu mostrei para vocês ontem que é o treino de força mostrei os erros que você não pode cometer de jeito nenhum para definir a

sua coxa lembra se você não viu essa aula depois vai lá e assiste ela porque esses erros são fatais eles atrapalham muito o desenvolvimento da sua perna e também te passei os melhores exercícios do mundo para definir tornear e deixar a sua perna com toda a marcação do jeitinho que você tá querendo e esses melhores exercícios estão no treino de perna que eu passei para vocês na prática hoje você vai ter o treino de abdômen tá E vai ter esse treino bônus e caso você não tenha conseguido baixar por algum motivo o treino de coxa

de ontem vocês vão conseguir baixar porque vai est junto com treino de hoje tá no mesmo link para você baixar o treino de hoje vai tá também o treino de ontem bonitinho só que vocês precisam dar senha lembra e a senha para você baixar o treino eu estou passando aqui durante a nossa aula ao vivo tá então você precisa assistir a aula para pegar a senha e conseguir baixar o treino e gente só reforçando mais uma vez porque isso é muito importante eu sei que muita gente fica procurando o treino eh Porque pensa que é

o treino que vai fazer toda a diferença né no seu resultado só que treino gente você encontra vários por aí na internet se você digitar no YouTube você encontra um monte de treino o que eu estou fazendo aqui com vocês é muito além disso Claro os treinos que eu estou passando para vocês são tipo totalmente diferenciados de tudo que você já viu por aí de qualquer treino que você já tenha feito só que se você não assistir a aula completa a explicação que eu estou te dando aqui você não vai saber como aplicar o treino

Então não fica só procurando o treino não presta atenção na aula tá Se dedique em realmente aprender e mudar o seu conhecimento porque é isso que vai fazer Total diferença pro seu resultado falar é eu vou eu vou entrar nisso aqui agora deixa eu só abrir aqui a nossa próxima parte aqui da apresentação e gente eu não consigo fazer duas coisas ao mesmo tempo não quando eu vou abrir o negócio eu ten que parar prestar atenção no que eu tô fazendo é assim então ó ontem você pegou um treino de perna e entendeu Como deixar

sua coxa torneada hoje o nosso foco é em abdômen a aula de amanhã não esquece gente a aula de amanhã é a aula é assim a melhor aula da semana tá a aula de amanhã é Aula de Bumbum é a aula mais esperada e essa aula tá especial então esteja aqui amanhã para pegar o treinão de glúteo que eu vou passar para vocês só vai est as determinadas aqui tenho certeza e na aula quatro você vai entender Como atingir o seu objetivo específico aplicando esse método que eu estou te passando na aula cinco que é

a nossa aula de Domingo vai ter aquele sorteio absurdo com um tema surpresa gente ó simplesmente O sorteio vai ser esse aqui ó você vai concorrer a isso daqui uma vaga Tai train que é a mais a parte mais especial desse prêmio aqui você vai você vai estar concorrendo a uma vaga Tha Training camisetinhas Tha Training hoje eu tô com a Rosinha deixa F é maravilhosa né fala sério com essa cor R 2500 não vale compras para você poder comprar tênis roupa de treino material para treino qualquer coisa que você quiser com esses r$ 500

e ainda uma consultoria com o nosso nutricionista do Tha Training que é nada mais nada menos um nutricionista esportivo focado no corpo feminino cara ele é fera você vai conseguir tudo isso aqui sua vida Fitness vai est resolvida Se você for a ganhadora desse prêmio e para você ganhar esse prêmio uma das coisas que você tem que fazer é curtir esta Live Então já deixa o like de vocês se você quer participar desse sorteio aqui pelo amor de Deus curte agora para você não esquecer eu sei que vocês querem porque eu também queria eu também

ia querer ganhar esse prêmio viu super gente quem tá no Instagram corre pro YouTube tá o link tá fixado aqui no chat para vocês R 4500 em prêmios só isso uma pessoa vai ser a ganhadora desse prêmio e pessoal vamos lá então bora com o nosso conteúdo de hoje o primeiro acelerador Não esquece dele Nunca mais tá foca no treino de força porque você vai conseguir desenvolver massa muscular absurdamente na sua perna no seu glúteo você vai conseguir definir o seu abdômen e você vai conseguir ficar com essa barriga seca e definida porque você queima

muito mais gordura quando você tem massa muscular no seu corpo lembra disso o seu metabolismo fica muito mais acelerado então o treino de força gente é o que há para você ter um corpo lindo maravilhoso sem celulite e sem gordura e com muito músculo esse é o nosso primeiro acelerador o segundo acelerador é nele que eu vou bater muito forte hoje e gente as aulas E vocês estão percebendo que eu estou dividindo elas por por temas né Cada dia eu estou falando de uma parte do corpo por que que eu tô fazendo isso para ficar

didático para vocês e em cada dia eu estou passando um pedaço do método thae Training então ontem eu te entreguei o primeiro acelerador hoje eu vou te entregar o segundo que é a técnica e quando eu falo de técnica muita gente relaciona a técnica só com se machucar e claro a técnica também tem muita relação com você não se machucar para você conseguir fazer seus treinos bem né sem sentir dor no joelho sem sentir dor na lombar enfim só que vai muito além disso se você faz o exercício com técnica se você faz bem os

seus movimentos você consegue deixar o exercício muito mais eficiente falando de ativação muscular porque se você faz o exercício de qualquer jeito só empurrando lá sem se concentrar sem fazer com a técnica bem feita você tá ativando muito menos a sua musculatura e consequentemente você vai ter muito menos resultado Então faça os exercícios de forma bem feita e hoje eu vou falar com você de fazer abdominal bem feito de fazer treino de abdômen bem feito e você vai entender Por que treino de abdômen é tão importante assim e muita gente acha que não inclusive muita

gente demoniza os abdominais ó e amanhã você vai pegar mais os outros dois aceleradores gente todos esses aceleradores eu quero que você aplique no seu corpinho inteiro então ontem eu falei de treino de força mas não é para você aplicar só na sua coxa é para você aplicar no seu glúteo no seu abdômen Hoje eu estou falando de técnica é para você aplicar no seu treino de coxa no seu treino de abdômen no seu treino de glúteo entendeu então todos esses aceleradores têm que estar em conjunto em todos os seus treinos absolutamente todos ok técnica

Hoje a gente vai bater firme nela e falando de abdômen além de você fazer os seus treinos bem feitos com técnica hoje eu quero falar disso aqui ó de a gente atacar a sua barriga de dois lados a gente tem que atacar em dois pontos primeiro a gente precisa eliminar a gordura que tá aí ao redor essa capa de de gordura que eu até falo que coloquei aqui para deixar didático para vocês que é como se fosse um edredon que tá ali Escondendo a sua barriga que tá ali por trás então a gente precisa se

preocupar em eliminar essa capa de gordura pode ser que a capa de gordura que esteja aí no seu abdômen seja um pouco menor seja um pouco maior não interessa tá a gente vai independente da circunferência abdominal que você tenha a gente vai conseguir eliminar essa gordura aplicando tudo isso que eu tô te falando aqui e junto a gente também precisa fortalecer o seu abdômen Porque além da gente eliminar a gordura a gente quer o quê uma barriga desenhada a gente quer uma barriga com marcação definid então a gente precisa se preocupar em estimular o seu

músculo para que a gente consiga ter esse desenho ter essa modelagem ter a cintura fina e é isso que a gente vai vai fazer aqui e sabe qual que é o tipo de treino ideal para fazer você queimar gordura na sua barriga e com e ficar com essa barriga desenhada e definida lembra do primeiro acelerador do método thae Training que são os treinos de força é a musculação é fazer o seu músculo sofrer uma intensidade é levar estímulo pro seu músculo é isso que vai fazer com que você tenha a sua barriga definida não Ache

que se Porque você tá com a barriga desse jeito aqui você não tem que treinar força você precisa mais do que nunca desenvolver músculo no seu corpo pra gente conseguir eliminar essa capa de gordura que tá aqui e a gente não vai fazer isso de forma separada isso vai acontecer simultaneamente porque se você tá fazendo o treino de força a gente tá conseguindo queimar gordura e ao mesmo tempo construir músculo tá eu quero que você Olhe isso daqui ó eu coloquei uns exemplos de percentual de gordura para vocês primeiro identificar onde você se encontra e

eu também quero que você visualize onde você quer chegar em qual desses percentuais isso aqui é só uma referência tá gente eu quero que você visualize em qual percentual que você quer chegar e você fale aqui no chat para fortalecer isso ainda mais entre pensa em qual que você tá Você tá com 50% 45% quantos porcento você tá aí mais ou menos visualizando as fotos e se olhando com quantos por Cent você tá mas me fala no chat Onde você quer chegar Como você quer que o seu abdômen fique entre qual margem dessa aí deixa

eu ver o que que vocês querem Onde você quer chegar eu não quero que você fale no chat com quanto você tá eu quero que você fale Onde você quer chegar 20% tem gente que quer chegar com 35% é o é o melhor gente eu não quero eu quero que você chegue no melhor qual é o melhor que você quer chegar aí 15% 17% 1517 a maioria né A maioria quer tá com 1517 é gente Exatamente esse percentual de gordura para mim é um dos é uma das melhores margens aí né que a gente fica

com a barriga def mas não fica com aquela definição tão absurda porque às vezes fica até magra demais né então ó 15 a 17% para mim é o top é o top aí tem gente que quer 10% muito bom isso aí gente então ó se visualize com essa barriga porque eu tenho certeza que a partir da metodologia que eu tô te entregando aqui do método ti Trend você vai chegar lá e vocês vão ficar com esses 15 17% 10 12% viu só que para você conseguir isso para você chegar lá eu preciso que você quebre

todos esses mitos que existem por aí que um monte de gente sai falando um monte de besteira para você e você acaba por não ter conhecimento acreditando né e eu tenho que falar para vocês que fazer abdominal gente é uma parte muito importante do processo por quê Porque o treino de abdômen é um exercício de força é um exercício de musculação E lembra que eu falei para vocês que quanto mais músculo você constrói no seu corpo melhor é o seu metabolismo mais eficiente vai ser a queima de gordura no seu corpo além Claro de modelar

de definir de deixar sua barriga com toda a marcação o exercício de abdômen ele tem esse papel e aí muita gente chega e fala assim ah fazer abdominal vai te deixar quadrada se você fizer abdominal você vai ficar com a barriga estufada se você fizer abdominal você vai piorar a sua diástase se você fizer abdominal você não vai queimar gordura né aí que que você fala você fala Caraca mas fazer abdominal já é chato PR burro então PR que que eu vou fazer esse exercício você você só tá me trazendo um monte de prejuízo né

um monte de gente pensa isso então assim eu preciso quebrar todos esses paradigmas aqui com você primeiro abdominal não vai te deixar quadrada vocês acham que eu sou quadrada olha a foto do meu abdômen aí para vocês e fala para mim gente vocês me acham quadrada pode ser sincera se você acha que eu sou quadrada pode falar também eu vou aceitar eu tô de coração aberto agora para escutar essa resposta estou de coração aberto não vou achar que é hate não vou achar que é Hater não vou achar eu sei que vocês são todas as

minhas parceiras sinceras que estão aqui pois bem no thai training porque eu mais que ninguém sou maluna Tha train a gente faz treinos de abdômen duas vezes na semana até três vai porque no nosso treino de corpo todo também tem um pouco de abdômen mais forte mesmo a gente faz duas vezes na semana e gente a gente treina abdômen pesado a gente faz exercício de abdominal de verdade tá são séries absurdas de abdomen porque eu sei da importância desse exercício para trazer esse modelo paraa Nossa barriga ele não vai estufar sua barriga sabe por que

ele não vai estufar Sabe por que que ele não vai estufar sua barriga Pera aí rapidinho deixa eu só dar um recado aqui no Instagram gente quem tá no Youtube quem tá no Instagram vem pro YouTube porque senão vocês vão ficar só olhando pra minha cara aqui no YouTube eu tô mostrando tudo para vocês então vai por esse link que tá fixado aqui no chat ou pelo link que tá no meu perfil ou pelo link que eu deixei nos Stories tá e não vai estufar sua barriga só vai estufar sua barriga se você fizer errado

igual Tem muita gente que fala assim ah eu tenho estômago alto você tem estômago alto porque você tá o seu abdômen tá tão relaxado a ponto de disso aqui subir você não levou a sua barriga pra frente você só tá estufando elá para fora todo dia você vai ficar com estômago alto mesmo é um nome fictício né que inventaram estômago alto se você fizer abdominal da forma certa pelo contrário você vai trazer a sua barriga para dentro e você vai criar um fortalecimento uma bar uma parede muito forte ali não piora diástase gente o fortalecimento

do reto do nosso abdômen e do transverso vai fazer com que você amenize essa diástase caso você tenha uma diástase muito acentuada porque diástase todo mundo tem um afastamento ali entre o reto do abdômen todo mundo tem só que às vezes tem gente e eh principalmente quem engravidou foi mãe né Já teve já teve filho acontece um afastamento mais acentuado ali da parede do reto do abdômen e E aí se você faz exercício de abdômen de forma correta você consegue trazer esse abdômen para dentro esse fortalecimento da parede do seu abdômen e juntar um pouco

mais e e esse esse reto do abdômen para ele ficar com aquele afastamento um pouco menor e eu tenho uma coisa forte para falar para vocês agora mas isso vai bater forte abdominal gente vai também te ajudar a eliminar gordura da sua barriga sabe por quê Porque é um exercí primeiro que gera gasto calórico você tá fazendo movimento ele tá fazendo parte ali do seu treino Então você tá gerando gasto calórico no seu corpo quando você faz abdominal Além disso você tá fazendo um exercício de força que faz o quê constrói músculo e quanto mais

músculo você tem no seu corpo maior é a queima de gordura Então olha isso olha o que eu estou falando para você olha o tanto de coisa que te falam errado por aí E são coisas gente que com certeza você faz e isso interfere 1000% no seu por isso que você não tá conseguindo ter a barriga que você quer não é fazer abdominal todo dia gente o abdômen é igual a qualquer outro músculo você precisa estimular ele dar o intervalo de descanso estimula dá o intervalo de descanso então não virem as loucas do exercício de

abdominal também não fazendo abdominal todo dia que não tem necessidade tá se você fizer abdominal de duas a três vezes na semana tá ótimo claro que depende da quantidade de vezes na semana que você treina por isso que lá no tai Trein a gente tem as divisões certinha com a planilha de treino é de três de quatro de cinco de seis vezes na semana semana para encaixar na sua rotina e você conseguir fazer certinho as divisões musculares tá E e agora uma explicação aqui que ninguém nunca vai te dar mais forte ainda para você entender

o quanto é o quão é importante fazer exercício de abdômen mas não só fazer abdominais tá como fazer outra coisa também que eu vou te falar aqui agora essa aqui ó Coloquei até uma imagem do nosso abdômen para vocês entenderem fisiologicamente Como é o nosso corpo né né para você ver para você visualizar e entender de forma mais didática a gente tem as fibras musculares tem dois tipos de fibras musculares no nosso abdômen tá 60 a 70% o nosso abdômen é composto de fibras do tipo um que são fibras de contração lenta essas fibras são

fibras de resistência geralmente essas fibras são encontradas mais no nosso oblíquo e no nosso transverso que é a nossa cinta modeladora natural e é o músculo mais profundo que não dá para ver aqui nessa foto agora mas vocês vão ver daqui a pouco numa outra foto que eu vou mostrar para vocês essas musculaturas gente são musculaturas estabilizadoras e quando a gente fala de fibras do tipo um elas são Principalmente estimuladas quando a gente faz exercícios de estabilização como por exemplo prancha abdominal e quando a gente aplica uma técnica de contração abdominal que se chama bracing

existem vários métodos de de de técnica de contração abdominal tá gente tem lpf tem vácuo tem hipopressivo enfim e tem o Brace Eu particularmente gosto muito mais do bracing por quê Porque o bracing é uma técnica que você consegue aplicar no seu próprio treino Você não precisa fazer a parte Ah tá mas eu gosto do lpf eu faço o hipopressivo não sei o qu posso fazer pode não tem problema nenhum vai te prejudicar mas tem necessidade para você ter resultado na sua barriga não tem necessidade se você fizer essa técnica que eu vou te mostrar

hoje aqui que é o bracing com os outros exercícios que eu vou te passar Tanto De estabilização quanto os exercícios de de força de abdominal cara a sua barriga se prepara gata porque ela vai ser outra barriga daqui pra frente tá claro junto com todos os outros aceleradores do método que eu tô te mostrando e também da sua alimentação que eu já vou entrar na alimentação aqui com vocês nessa aula também porque tá porque eu tô te entregando Tudo E aí gente então tá 60 a 70% São fibras do tipo um de contração lenta que

são Principalmente estimuladas quando a gente são fibras que são fibras de resistência quando a gente faz exercícios de de estabilização bracing e e bracing e pranchas abdominais isométricas estimulam isso que essa marcação essas fibras são essas azulzinhas aqui tá vendo essas azuis e não dá para ver a o restante delas porque são músculos profundos tá que não estão aqui nessa imagem e de 30 a 40% das fibras do nosso abdômen são fibras do tipo dois que são fibras de força de contração rápida que são estimuladas quando a gente faz exercícios dinâmicos quando a gente faz

exercícios de movimentação ou seja os abdominais que são exercícios dinâmico de força essas fibras gente elas estão elas são mais encontradas no nosso reto do abdômen nessa parede aqui ó todinha que começa aqui e vai até ali na parte de nosso pubs aqui embaixo até lá na parte da pochetinha que se você tiver daqui a pouco você não vai ter mais se você você seguir tudo isso aqui que eu tô te passando Então olha o tanto que é importante esses dois a gente estimular esses dois tipos de fibras por se você estimula as fibras do

seu abdômen do tipo dois que são as de força você consegue aumentar a sua hipertrofia ou seja aumentar o músculo e você queima muita gordura porque se você tem mais músculo você tá queimando gordura também e as do tipo um elas não geram uma hipertrofia considerável só que elas são muito importantes porque que que ela faz ela afina Sua cintura se você faz esses exercícios de estabilização a gente consegue afinar Sua cintura a gente consegue te alar ou seja melhorar sua postura sua barriga vai deixar de ser aquela barriga estufada até porque um dos motivos

que deixa sua barriga estufada é a Mar postura de ficar corcunda assim aí a barriga vai para fora a bunda vem para dentro terrível né então você vai fazer isso aqui ó peito para fora bunda para trás abdômen alongado plena linda maravilhosa e ainda se você estimula esse tipo de fibra tipo um você consegue ficar mais tonificado ou seja ter um abdômen mais forte menos flácido Sabe aquela flacidez que te incomoda se você estimula o transverso do seu abdômen e os os seus oblíquos com esses exercícios de estabilização você inclusive fica mais tonificada com essa

musculatura com essa com essa firmeza na sua barriga tá então gente a gente precisa muito fazer as duas coisas porque tem gente que descarta uma ou descarta outra A galera gosta muito de demonizar principalmente os abdominais só que se você faz o conjunto das coisas se você aprende fazer uma técnica eficiente de abdômen que é o que eu vou te passar aqui o bracing se você coloca os exercícios de estabilização que eu vou te passar também e se você coloca os exercícios de força dinâmico que são os abdominais cara acabou ninguém mais pode com a

sua barriga vai todo mundo perguntar o que Você tá tomando que é a pergunta que eu mais recebo cara gente para de perguntar isso para mim juro quem está nessa aula está proibida de chegar na minha caixinha de pergunta que eu solto lá no Instagram e falar assim Tai o que você toma eu não quero essa é a pergunta que mais ofende uma pessoa que treina essa é uma pergunta que pode ofender mais uma pessoa que treina e trabalha com programa de treino Fitness e que entrega uma metodologia de treino eficiente tá gente não façam

mais essa pergunta porque o segredo não tá por trás de onde você toma e sim por trás de tudo isso que eu tô te te passando e te falando aqui viu Então como que você vai definir a sua barriga presta atenção que isso aqui é muito importante você tem que seguir tudo isso aqui Timtim por timtim passo por passo já me perguntaram isso não se for a aluna Tha Training Com certeza já perguntaram porque meas alunas chegam falando isso para mim tá você não vai acreditar a menina me parou lá na academia e vi perguntar

o que que eu tô tomando porque já dentro do Tha trin isso aí já é até piada viu gente ó como que você vai definir o seu abdômen primeiro priorize os treinos de musculação ou seja os treinos de força faça abdominal mas não faz abdominal de qualquer jeito não porque se você tiver fazendo Pescal se você tiver fazendo exercício mais pra lombar do que pro abdômen que vai doer a sua lombar você vai falar assim ah esse abdominal tá doendo na minha lombar tá doendo no meu pescoço tá não sei o qu aí gente não

vai adiantar nada então hoje você vai sair daqui sabendo como realmente fazer um exercício de abdômen treine com técnica tá e com intensidade Então os seus exercícios de abdominal não adianta você chegar para mim falar assim Tai fiz 300 abdominais no treino de ontem então você não fez abdominal de forma certa se você fez 300 abdominais Desculpe te dizer volta lá e faz de novo mas você não vai fazer 300 não você vai fazer umas três séries tá de 10 a 15 repetições três exercic inhos e aí a gente vai conversar depois viu porque é

assim que se treina abdômen não é contando que fez 300 abdominais não pelo amor de Deus não seja essa pessoa para você ter o abdômen definido você precisa saber contrair a sua barriga Então você precisa mais do que nunca da técnica do bracing e o bracing gente você não vai aplicar ele só no seu treino de abdômen você vai aplicar ele em todos os seus treinos no seu treino de GL Ant Ant de fazer seu treino de glúteo antes de fazer o seu treino de coxa por quê Porque quando a gente fala de bracing a

gente tá falando de uma técnica de estabilização do abdômen é para você conseguir trazer o seu abdômen para dentro e firmar ele ali é um exercício de resistência que estimulou lá as fibras do tipo um E por que que é tão importante esse essa técnica para estimular essas fibras porque é a partir do bracing que vai que você vai ter uma boa postura para fazer o seu agachamento para fazer o seu afundo para fazer o seu glúteo quatra apoios para fazer todos os exercícios do seu treino com uma postura legal travando o seu abdômen para

você não sentir dor na sua lombar e para você fazer o exercício Bem feito porque eu sei que muita gente faz agachamento faz elevação pélvica faz e abdominal e sente mais a lombar do que o músculo que tá sendo trabalhado em si por quê Porque sua barriga tá fraca o seu o seu a parte do seu corpo que é a principal parte de estabilização tá fraca Você vai prejudicar o seu treino inteiro todos os seus treinos não só o seu treino de abdômen faça treinos de superiores por pelo amor de Deus gente não acha que

você vai ficar forte treinando superior mulher não tem genética para ficar monstra forte igual o homem se tem alguma mulher que você vê aí na sua academia que tá forte que tá musculosa nos membros superiores de forma masculina você pode ter certeza que não é só o treino que tá fazendo isso com ela ela tá tomando alguma coisa a mais aí sim você pode chegar para ela e perguntar assim o que que você tá tomando ela não vai te falar Mas você pode saber e o treino de superiores ele vai fazer você queimar gordura lá

na sua barriguinha gata Sabe por quê Porque quando você treina superiores você tá gerando gás calórico você tá desenvolvendo músculo no seu corpo tá gerando hipertrofia então o seu metabolismo vai ficar mais eficiente você vai queimar gordura lá na sua Bananinha que tá te incomodando lá na sua pochete lá no seu culote cu chote lá nos seus flancos qualquer parte do seu corpo que tenha gordura quando você tá fazendo o seu treino de superiores está lá queimando gordura Tá além disso o treino de superiores também melhora a postura e te deixa muito mais bonito e

com corpo muito mais harmônico Então hoje além do treino de abdômen que eu vou passar para vocês eu vou também te entregar um treino bônus de superiores Maravilhoso Amor inclusive Não esquece de disponibilizar a planilha também além do vídeo tá tá me ouvindo E então hoje vocês vão ter porque tem o vai ter o vídeo lá para vocês verem como aplicar o treino dos superiores porque o de abdômen eu vou passar com vocês aqui tá junto na aula mas o de abdômen vai ter o vídeo e também vai ter a planilha de trem então hoje

gente vocês vão baixar lá a planilha do treino de abdomen a planilha do treino de superiores que não precisa de senha tá pra planilha do treino de superiores e o vídeo de superiores vai est lá e depois eu reforço mais o que que vai ter porque vai ter mais umas coisas lá mas eu falo para vocês até o final da aula e você precisa ajustar a sua alimentação porque Claro se você quer ter uma barriga seca definida com os gominhos aparecendo Enfim gente você precisa ter uma alimentação equilibrada mas não é passar fome não é

cortar tudo e achar que se você ficar sem comer nada cortar o arroz cortar o pão vai resolver os seus problemas calma não é por aí seu abdômen vai definir por consequência de tudo isso então aplique todos esses pontos parece ser muita coisa né mas uma coisa puxa a outra é tudo Tá parei de tomar coca-cola muito bom porque coca-cola é um veneno gente só tem coisa ruim ali é é uma bebida completamente industrializada que tem um monte de açúcar é assim o pior a pior bebida da face da terra é refrigerante não só falando

de coca-cola Mas calma a gente vai entrar na alimentação ainda eu vou falar mais umas coisas para vocês então Ó você precisa fazer treino de abdômen com técnica não faz Pescal e nem retroversão e movimentação da pelv porque vai doer sua lombar Então eu quero que vocês para ver se vocês estão ligadas nos meus conteúdos eu quero saber aqui qual dessas duas posturas para facilitar eu V mostrar umzinho também qual dessas duas posturas estão corretas ignora o braço tá porque o braço É só uma questão de preferência minha eu quero que vocês prestem atenção principalmente

na curvatura da minha lombar e Doo do meu abdômen tá a certa é a um ou é a do a correta é a um ou é a do vou mostrar o vídeo Acho que nem precisava do vídeo né mas vou mostrar assim mesmo um é o de baixo dois é o de cima qual que tá correto um minuto de silêncio tá para vocês não enjoado a minha voz dois um algumas pessoas falando um a maior parte tá falando dois gente a maior parte acertou Mas algumas pessoas estão er aí a posição correta a postura correta

é a dois não é a um por quê Porque na número na número um gente olha isso eu estou fazendo primeiro a minha ainda tô fazendo pouco ali tá a retroversão e a extensão da minha pélvis não pode acontecer tá vendo que o movimento tá indo mais com o pescoço do que realmente com o meu tronco nessa posição de cima que é a posição dois o meu abdômen tá mais alongada a minha pelve tá estabilizada e eu estou fazendo movimento puxando realmente o meu tronco que é a parte princip para eu conseguir fazer força no

meu abdômen tá o bracing tá 100% ativado na posição dois na um o bracing não está ativado por isso que na um a minha barriga tá estufando mais para fora na dois a minha barriga entra mais para dentro tá é então assim na prática no treino na prática vocês vão ver nitidamente isso porque eu vou est alhe mostrando para vocês agora detalhe por detalhe tá a gente já vai entrar na prática só antes disso eu quero falar da alimentação então cara se você quer ter o abdômen essa Se você quer ter essa evolução de abdômen

aqui que a nenana minha aluna teve cara olha esse abdômen gente barriga definid Dinha se você quer mudar o seu abdômen da forma que a Michele minha aluna ta trine mudou da forma que a Talita mudou ó Isso aqui é tudo barriga definida tudo barriga método time Training na veia tá gente olha a barriga da Joana parece até pintada né ela mandou isso aqui lá no nosso grupo Na nossa comunidade de alunas Olha a Marina Fornari a barriga dela muito mais seca muito mais definida Paloma perdeu uma circunferência abdominal absurda gente a Paloma mudou o

corpo dela assim dos pés à cabeça Olha o resultado da Carol a Carol não fazia exercício de abdômen antes ela já tinha o corpo legal e tal só que ela começou a fazer exercício localizado de abdômen e olha o tanto que veio um desenho muito muito melhor pra barriga dela e assim gente vou até mostrar esse vídeo aqui para vocês ficarem com gostinho de quero mais e para vocês verem o tanto que tudo que eu tô falando para vocês aqui vale ouro presta atenção com a thaia eu aprendi sinceramente a principal diferença entre levantar ferro

e trabalhar uma musculatura com intensidade sabe eu progredi de carga assim de uma forma extraordinária que eu não conseguia já treinava um tempo e eu venho progredindo de carga eu venho tendo bons resultados em dois meses né então assim a gente nunca se sente sozinha antes eu não sabia nem contrair o músculo às vezes eu tava na academia fazer o o aparelho da forma errada eu não via resultado com pouco tempo tem dois meses que eu estou na plataforma eu já consegui ver resultado no meu corpo eu estava com 70 kg Hoje eu estou com

57 kg isso é muito isso é lindo é transformador porque eu estava acima do peso eu tava uma barriga que tava me encomodando de um jeito nesse período segui todo o treinamento que ela passou quando eu olhei a foto do antes depois eu falei eu não acredito que eu consegui fazer isso na minha barriga principalmente que foi algo sensacional o percentual de gordura caiu bastante em um período tão curto de tempo na minha mente eu pensava gente se a Thai traz tanto conteúdo pra gente gratuito e é de tanta qualidade imagina o treinamento dessa mulher

hoje em apenas 4 meses eu sou outra Rafa não só aqui mas também no meu corpo gente eu tinha uma barriga que ela não saia ass nem a base de [ __ ] e hoje eu já tô muito feliz com os resultados que eu obtive no meu corpo eu não tinha um pilo de bunda um pilo de perna a sensação é surreal em 45 dias já vi resultado vinha treinando faz tempo mas vinha treinando de forma errada a metodologia a técnica que ela usa não faz muito tempo mas eu tô vendo muita diferença sabe já

tô fazendo cardápio de emagrecimento Já perdi 4 kg estou adorando o meu resultado e foi a melhor coisa que me aconteceu e só tenho agradecer é maravilhoso então vamos falar de alimentação né agora ó gente não passa fome não acha que você tem que cortar o pão que você tem que cortar o arroz que você tem que fazer a dieta da alface a dieta da lua ou tem um tem um mosquito aqui me atormentando não Ach que você precisa passar fome por qu gente se você passa fome Corta tudo você vai ficar com metabolismo lento

Você vai deixar o seu organismo completamente lento e mais você vai deixar o seu corpo sem energia pro treino então se você fica sem energia pro treino você não vai fazer bem o seu treino de perna você não vai fazer bem o seu treino de abdômen você não vai fazer bem o seu treino de superiores você não vai estimular o suficiente o seu músculo da forma que ele precisa ser estimulado para gerar hipertrofia para acelerar a queima de gordura no seu corpo então não faça dietas restritivas se você ficar entrando em dieta restritiva você está

indo pro caminho errado é fazer uma reeducação alimentar não é cortar um monte de coisa e ficar sem comer nada não é ficar o dia inteiro sem comer e chegar à noite porque você tá morrendo de fome aí você fica ansiosa e como Aquela pratada absurda com um monte de coisa errada gente é simplesmente ajustar sua alimentação e fazer trocas saudáveis e outra coisa alimentação é igual o treino você não vai chegar treinando mais pesado da Vida no primeiro dia na primeira semana de treino não você começa fazendo um treino para iniciante adaptando o seu

corpo aprendendo os exercícios fazendo primeiro com menos carga depois você vai evoluindo em carga evoluindo em técnicas de intensificação e assim vai inclusive dentro do Tha trin é exatamente assim por isso que a gente tem a parte de iniciante a parte dos treinos avançados porque Claro o treino Ele tem ele tem que ser de acordo com o seu nível de treino e a alimentação da mesma forma você não vai começar um super cardapio de Déficit calórico do dia pra noite e achar que você vai comer aquilo ali exatamente naquelas porções não você vai diminuindo aquelas

porções das suas refeições aos poucos da mesma forma uma pessoa que que tiver fazendo uma dieta de superá de calórico para ganho de massa muscular você não precisa aumentar as porções do dia para noite você vai aumentando gradativamente é assim que tem que ser feito beba água a água é parte importante da nossa construção muscular 75% do nosso músculo é composto de água se você bebe mais água você consegue queimar mais gordura elimina a celulite do seu corpo elimina aquela gordura inflamada que tá ali criando aquelas bolinhas de celulite na sua perna no seu glúteo

tá então ó simplesmente gente e tem muita gente que acha que o pão é vilão eu até brinco e converso com várias pessoas tava até conversando com a minha manicura aqui esses tempo atrás que ela falou assim ela achou que o pão e o arroz todo mundo acha que o pão e o arroz eles são vilões gente Eu como arroz branco arroz branco no meu almoço e no meu jantar às vezes quando eu não como branco no jantar eu como um arroz um arroz negro ou o arroz integral detesto eu nunca como arroz integral então

assim o problema não é o arroz o problema são as quantidades de arroz Claro se você com uma pratada de arroz Você vai engordar mesmo mas e e além das quantidades as combinações o que tá sendo colocado ali no seu prato se você coloca o arroz os legumes a carne n não a salada cara você tem um prato riquíssimo ali super saudável tá equilibrado da mesma forma eu quero dar esse exemplo aqui para vocês o pão não é o problema o problema é você comer o pão com manteiga se você come o pão com ovo

por exemplo você já tem uma energia uma uma alimentação muito mais nutritiva Você tem o ovo que vai te trazer mais saciedade que é uma fonte de proteína aí você tem o carboidrato que vai te dar energia pro seu dia ou pro seu treino que é o pão não vai ter o pico glicêmico porque quando você come carboidratos sozinho aumenta o nível de açúcar no seu sangue ou seja dá um pico glicêmico e é esse pico glicêmico que faz você sentir vontade de comer doce toda hora por isso que você é a pessoa formiguinha que

quer comer doce todo dia então até se você ajusta sua alimentação você sente menos vontade de comer doce menos necessidade porque você tá tendo uma alimentação muito mais nutritiva então o seu corpo pede mais coisas nutritiv ao invés de pedir um monte de besteira o suplemento gente o mesmo o próprio nome diz é um suplemento é para complementar a sua alimentação o suplemento gente eu até ouso Dizer para vocês e e sim isso é uma verdade absoluta porque eu Taila acredito quem quiser tá gente eu não tomo e e eu não tomo creatina é porque

o a e a creatina é ruim não são suplementos ótimos só que eu não gosto do Sabor doi já experimentei de todos os sabores de tudo que é marca que vocês imaginarem a creatina eu não gosto da textura dela de tá tomando um pozinho ali eu não curto então não tomo Tá mas são suplementos bons só que o o nome diz é complementar é um suplemento não é uma parte principal não gente sabe o que que é o principal é você seguir uma metodologia de Trein eficiente que é o que eu tô te passando aqui

e fazer os ajustes na sua alimentação se você não tiver fazendo nem isso Por que que você tá se preocupando com o suplemento que a segunda etapa é a próxima etapa o suplemento Não se preocupa com o suplemento não vai se preocupar com que você tem que se preocupar que você não tá fazendo nem o que tem que ser feito primeiro tá Tem hora que eu tenho que bater forte porque tem muita gente que fica nessas neuras sabe Ah que acha que é o pozinho que toma que vai dar resultado ai qual o que que

toma para dar energia eu não aguento mais escutar essa pergunta também sabe o que que vai te dar energia comer certo ao longo do seu dia é isso que vai te dar energia para você conseguir fazer um belo treino tá dormir bem ter uma boa noite de sono organizar os horários do seu dia para se alimentar para dormir para be beber água tá é isso que vai fazer você mudar a sua composição corporal aumentar a sua massa muscular reduzir seu percentual de gordura de uma forma saudável eu vou disponibilizar para vocês esse guia alimentar junto

também com o treino de abdômen com treino de superiores vai est lá esse guia alimentar para vocês para direcionar vocês em relação à alimentação esse guia alimentar tá dentro do Tai trin eu tirei ele do Tai trin para disponibilizar para vocês tá eh todas as Minhas alunas têm acesso a esse guia e vários outros fora todos os nossos cardápios eh feitos pelo nosso nutricionista que uma pessoa vai ganhar uma consultoria com ele lá no domingo e a gente tem toda a parte alimentar também dentro do Tha train Porque isso é uma parte muito importante tá

gente Inclusive a gente tem cardápio de hipertrofia de emagrecimento calculados direitinho pro corpo feminino enfim é completo e como eu sei que isso é muito important importante por isso que eu tô disponibilizando o guia alimentar para vocês também tá para dar um direcionamento A Kaká mais uma vez aqui mostrei ela ontem mas vou mostrar de novo porque o corpo dela é um corpo de exemplo ela conseguiu turbinar a coxa dela definir o abdômen dela como vocês sabem viram ontem no depoimento dela através de uma alimentação Natureba e dos trinos Tha Training o resultado da katl

Olha isso gente olha essa barriga Olha esse corpo tanto que ela mudou o corpo dela da Danúbia então gente mais uma vez eu estou mostrando esses antes e depois para vocês visualizarem porque às vezes você tá nesse mesmo corpo nessa mesma situação de alguma dessas Minhas alunas para vocês verem que cada uma tinha um corpo cada uma tem um Biotipo cada uma tre em um lugar diferente cada uma tem uma idade diferente e todas elas conseguem um resultado em comum né que é ficar com o corpo definido com a barriga seca com a barriga desenhadinha

esse aqui é o meu resultado mais uma vez para inspirar vocês eu tenho certeza que você vai conseguir esse resultado e para conseguir esse resultado você não precisa de cinta modeladora jamais esquece cinta modeladora pelo amor de Deus se você tem uma cinta modeladora no seu armário joga ela fora sabe por quê gente porque primeiro a cinta modeladora vai enfraquecer a sua barriga você acha que ela tá te ajudando você acha que tá fortalecendo a sua barriga mas não a sua barriga tá solta ali por baixo você só tá com com com um negócio te

esmagando ali Além disso por você prender muito ser uma coisa que né né que que te pressiona ali causa uma má circulação isso prejudica a sua digestão isso prejudica o funcionamento do seu intestino não queima gordura você só tá espremendo mesmo a sua gordura e tá se iludindo E ainda por cima você cria uma dependência porque quando você fica sem a cinta modeladora você sente que tem alguma coisa estranha ali então esquece cinta modeladora você tem a sua cinta modeladora natural que tá aqui e a gente vai agora na prática estimular ela que é o

nosso transverso do abdômen nessa foto você consegue ver ó tá vendo aqui ó que tem uma setinha mostrando apontando ali uma musculatura mais profunda do nosso abdômen essa musculatura mais profunda se chama transverso ela que sustenta nossos órgãos e ela é responsável por trazer a nossa cintura para dentro e deixar a nossa cintura fininha E sabe como que você estimula o transverso fazendo bracing que você vai aprender agora comigo na prática e fazendo prancha abdominal junto com os exercícios de abdômen É assim que você vai conseguir estimular o transverso da sua barriga Além disso gente

você precisa também trabalhar os seus oblíquos que que é a lateral ali do seu abdômen que também traz essa sensação de cintura mais fina só sensação não que afina a sua cintura e o reto todinho do seu abdômen que começa daqui de cima e vai até ali embaixo Então a gente tem que estimular todas essas partes da nossa barriga e a gente vai fazer aplicando bracing prancha abdominal e os exercícios ientes de abdômen de forma correta com a técnica bem feita Bora entrar na nossa prática ó vamos pra prática Lembra que você vai ter ainda

hoje o PDF de treino que eu vou liberar para vocês e você precisa da senha que eu ainda vou passar aqui tá então fica colada assiste a prática e depois pega a senha para você poder baixar o seu PDF de treino Ok bora pra prática deixa eu de soltar o treino aqui para vocês presta atenção as séries repetições tempo de descanso tudo isso vai lá na sua Planilha de Treino que eu vou disponibilizar ainda tá bom então agora eu vou te passar os melhores abdominais para definir e modelar a sua barriguinha e tem uma parte

da nossa barriga gente que é muito importante ser ativada que é o transverso do abdômen que é a nossa musculatura mais profunda que traz sustentação pros nossos órgãos e essa musculatura do transverso é ela que é a nossa cinta modeladora natural a partir do momento que você aprender solicitar o seu transverso do abdômen com reto a parede do reto completo da sua barriga e os seus oblíquos a sua barriguinha nunca mais será a mesma tchau estômago alto tchau diástase Enfim gente a sua barriga vai ser outra barriga Então agora eu vou te passar os melhores

abdominais só que antes disso eu preciso te ensinar a melhor técnica de contração abdominal que é o bracing é através do bracing que você vai conseguir solicitar realmente do seu abdômen e parar de fazer exercício de abdominal estufando a barriga para fora então você tem duas formas para para fazer a técnica de Brace ou em pé ou deitadinha e eu vou te mostrar Dos dois jeitos você pode escolher o jeito que você prefere fazer tá vamos lá gente então o seguinte essa técnica se você sabe fazer bracing você não precisa fazer mais nada de técnica

de contração abdominal o bracing ela é suficiente e o mais legal é que o bracing você consegue fazer antes do treino e durante o treino também depois que você aprende você consegue fazer o bracing em todos os exercícios do seu treino então ó basicamente você vai começar o seguinte pensa que as suas costelas Elas abrem e elas fecham então primeiro a gente vai puxar o ar inspirar quando eu faço isso o que que acontece isso aqui infla e as minhas costelas fazem o quê elas afastam Elas abrem e sobem quando eu soltar o ar eu

vou soltar o ar como se eu fizesse isso aqui ó sabe quando você vai no espelho e faz aquilo para você ver ali o espelho embaçando é a mesma coisa então você vai puxar o ar ó puxou inflou afastou agora eu vou soltar quando eu solto O que que tem que acontecer a sua costela ela tem que abaixar e fechar É nesse momento é aí o ponto que você tá com seu abdômen contraído e realmente sendo ativado tá você vai praticar isso algumas vezes então Ó agora eu não vou falar nada só vou fazer para

vocês verem tá vendo que eu até tremi por agora a minha barriga tá dura e contraída ó deixar a barriga contraída não é murar a barriga para dentro é fazer isso aqui que eu tô mostrando para você agora deitada ó pode ser com a perna flexionada ou pode estender tanto faz eu prefiro aqui ó então eu vou vou abrir as minhas costelas ó vou respirar aqui eu contraí ó aqui eu tô com ela 100% contraída mais uma vez você pode até ajudar com as mãos tá você pode colocar a mão numa costela e na outra

e aí você pode fazer o quê ajudar para você sentir então quando você respira você sente a sua costela afastando quando você solta o ar você sente a sua costela aproximando e quando você coloca as mãos você traz uma conexão uma consciência corporal maior então às vezes colocar a mão aqui é até legal eu só não tô colocando agora porque senão não vou deixar vocês verem o movimento tá mas você pode fazer com a mãozinha aqui ó e aí você tem que pegar aqui no meio não pode estar sobrando nenhum espacinho tem que est realmente

a costela uma colada na outra não é de primeira que você vai pegar o bracing não é o bracing você vai aprendendo ele com o tempo então você vai praticando o que que eu quero que você faça eu quero que você pratique isso em todos os seus treinos não só o dia que você vai fazer abdominal você vai fazer o bracing antes do seu treino de superior antes do seu treino de glúteo antes do seu treino de cor antes de todos os seus treinos é a primeira coisa que você vai praticar isso no começo com

o tempo conforme você pega essa prática você não precisa mais ficar fazendo assim você consegue ativar o bracing no próprio exercício no próprio agachamento no próprio exercício de abdominal em todos os exercícios do seu treino então é uma prática muito prática você consegue colocar ela ali no dia a dia do seu próprio treino e agora eu vou te passar os melhores abdominais então agora a gente vai praticar o bracing fazendo os abdominais Tá eu vou te passar os exercícios de abdominais que vão trabalhar todas as porções da sua barriguinha a gente tem e o reto

completo do no nosso abdômen só que para deixar de forma mais didática a gente chama de Supra infra e oblíquos tá fora o transversa que é a musculatura mais profunda né que eu acabei de falar para vocês quando a gente faz exercício de abdominal de acordo com o movimento que eu faço se é com flexão de tronco ou com extensão de perna eu consigo ou com rotação eu consigo levar mais direcionamento para um uma parte ou outra do meu abdômen então Normalmente quando eu faço exercícios que eu uso flexão de tronco eu tô levando um

foco maior na parte superior quando eu faço movimentos que eu movimento a minha perna que eu faço flexão de quadril o que que acontece eu ativo um pouco mais focado na parte infra do meu abdômen e quando eu faço movimentos de rotação eu levo o foco pro meu oblíquo Então vamos lá com o primeiro exercício de abdômen que eu quero que você foque no seu na parte superior esse abdominal gente é o abdominal Supra curtinho ele chama curtinho porque eu quero que você faça ele realmente curtinho não preocupe em subir demais eu não quero que

você faça isso eu quero que você estabilize a sua pelv e deixa ele em neutro que a gente fala tá que não é nem deixar colado e nem deixar muito com essa catura muito acentuada é deixar em neutro deixar aqui ó tá retinho estabilizado sua pelv não mexe você vai estender o seu braço aqui atrás pra gente levar ainda mais alongamento tensão para esse abdômen vai tampar o seu rosto aqui com o seu braço e aí você vai puxar o ar infla suas costelas e subir fechando as suas costelas e ativando o brece alonga e

sobe contraindo sem deixar a sua pelv fazer isso tá E aí você vai fazer esse movimento não descansa aqui embaixo Então você vai subir contraindo bem e alongar bem aqui embaixo só que sem relaxar aqui embaixo sem chegar no seu ponto de descanso e aí você faz esse movimento contínuo pode inclusive fazer segurando um peso aqui em cima então se você tem ó um pezinho você mantém ele aqui você vai levar mais tensão ainda se você é avançado você já pode fazer isso a você vai segurar o peso e vai fazer exatamente o mesmo movimento

tá agora a gente vai fazer o abdominal com extensão de quadril extensão de perna então o que que eu quero você vai colocar a mão aqui embaixo esse é pra gente levar um direcionamento maior pra nossa parte inferior mas não vai deixar de trabalhar o Supra tá então você vai colocar a mão abaixo aqui da linha do quadril vai estender a sua perna e aí você vai subir e chutar e volta controlando ó sobe chuta e volta controlando a Cabeça Ela pode ser ou encostada no chão ou ela pode sair fora do chão aqui um

pouquinho vê o que fica mais confortável para você isso não importa o que eu não quero que aconteça é que você fique fazendo isso aqui com o seu ombro Então pensa em levar sempre o seu ombro para trás e para baixo caso você queira fazer esse abdominal também segurando aqui em algum lugar pode você pode segurar em um banco em algum lugar aqui atrás e aí você vai fazer exatamente o mesmo movimento controlado segurando alguma coisa aqui atrás também é muito é ótimo esse movimento dessa forma e é até mais fácil A estabilização tá mas

beleza então vou manter minha mãozinha aqui estendi o que que é importante subiu Chutou na linha do quadril e desce controlando atéa embaixo subiu contraiu e desce controlando não quero de jeito nenhum que você desça de uma vez esse esse quadril tá E aí gente seguinte Mira sempre no teto e lembra da contração de bracing pratica ela durante seu exercício de abdominal caso esse movimento seja difícil para você com a perna estendida o tempo todo você consegue adaptar você consegue fazer esse mesmo exercício com a perna flexionada Então você vai fazer com ela flexionada o

tempo todo ou você pode começar com ela estendida e flexiona estende e flexiona são duas formas de adaptar para deixar o exercício um pouco mais fácil até você ir aprendendo fortalecendo a sua barriga para daqui a pouco você tá conseguindo fazer com a perna reta estendida agora a gente vai fazer o movimento de oblíquo pra gente levar o foco no oblíquo e não gente exercício de oblíquo não vai te deixar quadrada o máximo que vai acontecer é você ficar com a sua cinturinha mais modelad ainda tá então faça exercício de oblíquo não caia nessas que

às vezes tem pessoas por aí falando que exercício de oblíquo te deixa quadrado isso jamais vai acontecer então ó o que que você vai fazer mãozinha na orelha estende as duas pernas que que eu quero você vai cruzar voltar e cruzar voltar e cruzar eu quero esse movimento a perna ali embaixo ou elas podem ficar o tempo inteiro flutuando é mais difícil tá então você vai manter elas aqui só vai fazer o giro voltar fazer o giro voltar o giro tem que ser cotovelo Mirando no joelho contrário e tem que ter Obrigatoriamente a rotação a

intenção é ter essa rotação de tronco tá então ou você pode deixar a a perna flutuando ou você pode deixar ela encostada no chão se for difícil para você então você deixa ela encostada traz aqui e vai volta traz aqui e volta traz aqui e volta tá esse é o movimento então mãozinha sempre na orelha e faz o giro e agora nós vamos pro nosso último exercício Esse é de estabilização como nós fizemos vários movimentos dinâmicos agora eu quero trazer um exercício de estabilização pra gente ainda dar aquela massacrada no nosso transverso porque o nosso

transverso ele é muito ativado em exercícios que usam a estabilização da nossa barriga tá então agora além da gente Ativar muito transverso Óbvio você tá ativando todo o reto do seu da sua barriga ainda mais de fazer essa sequência toda de abdominais que a gente já fez colocar por último agora a prancha gente é prancha isométrica é para fritar o abdômen mesmo então você vai posicionar aqui ó cotovelo na linha dos ombros quadril alinhado com o seu tronco eu não quero nem quadril alto nem quadril caído o quadril gente ele tem que tá aqui aqui

ó na linha toda do seu tronco seu corpo tem que tá que nem uma mesinha tá essa é a posição não estufa a barriga para fora lembra do Brace então ativa essa barriga a cabeça fica alinhada Ela não fica baixa nem alta ela fica alinhada aqui sustenta e estabiliza faz o bracing estabiliza eu quero ser tremendo fazendo a prancha é para levar contração força para essa barriga é isso aqui tá gente prona isométrica é um exercício excelente para modelar definir Essa barriguinha e usar 100% da ativação dessa musculatura Esses são os melhores exercícios para ativar

sua barriguinha deixar seu abdômen definido e modelado essa cintura fininha então pratique tudo isso Pratique o bracing em todos os seus treinos e faça esses abdominais exatamente como eu te passei teve uma pergunta gente muito boa aqui teve uma pessoa que perguntou no chat assim mas por que que tem mulheres que ficam quadradas porque primeiro gente tá fazendo os não tá treinando o corpo de uma forma harmônica às vezes tá fazendo exercícios de forma desproporcional os nossos treinos os treinos femininos ele ele deve ter uma distribuição bem feita com a proporção certa de exercício para

quadríceps com a proporção certa de exercício para posterior para adutor para abdômen para superiores para o glúteo por isso que no thae Training a a divisão muscular é muito bem feita você precisa de uma quantidade adequada de exercícios para não ser pouco e também para não ultrapassar a quantidade necessária Tá além disso tem muita mulher que toma as coisas que não deveria tomar né muita gente sabe disso a gente sabe disso não vão fechar os olhos paraas coisas que estão aí na nossa frente que que é é aí fica com o corpo masculino se você

eh tá tomando coisas que vai fazer você mudar os seus traços e muda a estética completa do seu corpo gente tá traz uma estética de corpo mais masculino quem toma hormônio enfim toma anabolizante né então vai ficar quadrada mesmo se tiver tomando indo para esses lados então a explicação para mulheres que você vê a às vezes tá quadrada é justamente essa e sobre a di sobre a diástase não sobre a quantidade de exer muda a voz exatamente muda a estrutura do corpo todo sobre o bracing Vocês precisam aplicar o bracing a tarefa de casa agora

é a seguinte gente você vai fazer o bracing a primeira coisa tá essa é a primeira tarefa de casa o bracing ele pode ser feito ou em horário separado do seu treino ou antes do seu treino eu prefiro eu Taila Faria antes de começar o treino é o jeito que eu gosto de fazer porque você já aciona ali sua barriga você já estimula ela para você conseguir conseguir ter ess essa contração bem feita do abdômen durante o treino inteiro Então faz o bracing primeiro depois você vai fazer o seu exercício de abdômen o seu treino

de abdômen tá você vai pegar a planilha que eu já vou já vou explicar para vocês como que você vai baixar ela e aí você vai fazer em se na sequência o seu treino dos superiores a ordem da tarefa de casa é essa o bracing é para você fazer antes de todos os seus treinos então amanhã eu vou te passar um treino de glúteo e eu quero que você Pratique o bracing também antes do seu treino de glúteo só que um detalhe você não não vai precisar ficar fazendo bracing assim para sempre você vai aprender

ele e depois você vai conseguir ativar o bracing nos próprios exercícios do seu treino você não vai precisar ficar fazendo antes atualmente eu não fico fazendo o bracing antes de começar o treino e depois vou pro treino não eu já vou pro meu treino direto porque eu já sei ativar ele nos próprios exercícios tá teve uma pessoa também que falou assim ai tô ferrada eu não sei respirar o bracing vai te ajudar nisso tá no começo gente fica tranquila você vai ficar confusa você vai falar assim ai não sei se eu tô fazendo certo tá

tudo certo tá Não se preocupe com se você tá fazendo certo se você tá fazendo perfeito no começo pratique você não vai fazer perfeito logo na primeira vez você precisa praticar para aprimorar e logo logo você vai tirar o bracing de letra tá bom só faça do jeito que eu falei para vocês que você vai pegar o jeito não é Grace gente é bracing com B tá bracing ai vocês são engraçadas e ó vamos lá vou passar a senha do treino agora só que antes disso eu quero vocês curtindo esta Live porque para você participar

daquele Mega sorteio que vai rolar você precisa curtir essa Live Então já curte agora vai ter aquele sorteio de domingo que é R 4500 em prêmios uma vaga Tha train camisetinha Tha train consultoria com o nosso nutricionista e R 2000 r$ 500 num vale compras uma pessoa vai ganhar esse prêmio para você ser a ganhadora para você concorrer né e ter chance de ser a ganhadora você precisa curtir essa Live preencher o quiz que eu vou disponibilizar na nossa aula 4ro tá que vai ter algumas perguntinhas sobre o conteúdo sobre a nossa aula que tá

rolando e você tem que est ao vivo aqui na aula de Domingo então quando finalizar a Live gente vai aparecer a opção para vocês já ativarem o lembrete das próximas aulas já faça isso para você ser lembrado receber a notificação e não perder o horário das nossas aulas Amanhã vamos ter um treinão absurdo de bumbum que você não vai sentar no outro dia se prepare porque Como diz eh qual que era a frase que eu queria falar como diz o Zé Felipe coloca o capacete que lá vem pedrada é isso que vamos ter aqui amanhã

e na nossa aula de glúteo e agora eu vou te passar a senha do treino de abdômen presta atenção onde que você vai baixar esse treino gente presta atenção Nisso porque senão depois vocês fica assim não recebi o treino tá aí pelo amor de Deus você sai desesperada perguntando cadê o treino aí para Deus e mundo você vai receber o treino no seu e-mail Olha a caixa de spam Olha a lixeira Olha seu revira o seu e-mail porque vai chegar para você se você cadastrou o seu e-mail correto caso não chegue no seu e-mail chega

para vocês também no WhatsApp gente a gente tá mandando mensagens para você aí do desafio turbinada e trincada no seu WhatsApp se você tiver interagindo com essas mensagens clicando nos botões que a gente manda para vocês eu quero n e você tá interagindo você vai receber o treino por lá também se você não tá interagindo com as nossas mensagens você não vai receber porque isso é uma coisa automatizada você só recebe se você tá interagindo outra coisa caso você não recebeu nem no seu WhatsApp nem no seu e-mail você vai conseguir baixar o treino aqui

na descrição da Live a gente vai deixar o link do do nosso blog que é onde você baixa o treino na descrição desta Live quando você clica no botão para ir pegar seu treino Você vai ser direcionada pro nosso blog lá vai ter o treino de ontem lá vai ter o treino de abdômen de hoje que vai ser com essa senha aqui que eu vou te passar agora que você vai desbloquear lá vai ter o treino de superiores e vai ter o guia alimentar você vai conseguir pegar tudo lá tá bom a senha do treino

de ontem foi passada na aula de ontem então tem que assistir a aula para conseguir baixar o Trein e a senha de hoje é essa tudo em caixa alta letra maiúscula Tira uma foto anota para você não esquecer essa senha tá ela foi testada ela funciona então você vai colocar lá no botão para baixar seu treino trincada essa é a palavra chave Essa é a senha para você baixar o seu treino de abdômen combinado eu quero todo mundo aplicando bracing aplicando o treino de abdômen e aplicando o treino de superiores que tá um treino absurdo

maravilhoso para vocês espero que vocês gostem que vocês apliquem amanhã vou chegar aqui perguntando quem fez o treino de superiores viu Ah deixa eu falar uma coisa com vocês que eu esqueci é ah agora Acho que já até passou da hora mas só para vocês saberem gente que foi uma coisa que eu não esqueci de falar quando você faz abdominal você consegue estimular o reto do seu abdômen que é os nossos gominhos então o principal exercício para você conseguir ter os gominhos na barriga é o exercício de abdominal que o monte de gente fala para

você não fazer então faça os abdominais com vontade tá se você quer se os gominhos na barriga e os gominhos gente ele vai ser mais intenso eles vão ser maiores ou eles vão ser menores de acordo com a sua alimentação Se você quer ter O Gominho mais saltad PR fora a sua alimentação tem que tá bem feita bem bem calculada ali PR você conseguir hipertrofiar bem E ao mesmo tempo secar a gordura do seu corpo PR você ficar com aqueles gomos bem acentuados tá então assim também não seja a pessoa que fica com medo porque

eu sei que tem gente que fica assim ah eu não quero ficar com Gominho demais Fica tranquila gente faça seus treinos de abdômen aí de forma intensa porque ficar com o Gominho saltado demais é bem difícil você não vai conseguir ficar com esse Gominho tão saltado assim do dia pra noite não então é isso ó aplique direitinho tudo que eu passei para vocês que eu tenho certeza que você vai conseguir ficar com essa barriga maravilhosa um beijo para vocês até amanhã na nossa aula três para você ficar com esse bumbum grande redondo e durinho tchau

boa noite pode ó a lua latindo acabou a aula até ela sabe que acabou