Como Dominar Pensamentos Ansiosos | Paulo Muzy

ISS eu sou uma pessoa muito ansiosa eu tenho Muita ansiedade Você tem dois Suits no teus cérebros é o Suit de transformar tudo mal na Catástrofe e o suí de você transformar Isso numa coisa positiva a ansiedade é a característica da pessoa cuja mente vive no futuro a depressão a característica da pessoa cuja mente vi no passado então ou eu vivo em medo ou eu vivo em arrependimento a gente fica tentando controlar o tempo Mateus quando na verdade a gente tem que aproveitar ele então a pergunta é você tá vivendo ou sobrevivendo você tá tentando

controlar o tempo ou você tá Us US ele com sabedoria Aí eu te pergunto como que você sendo fisicista ortopedista traumatologista fisiologista tem H vaga eu divido meu tempo eu tento sempre utilizar 100% daquilo que eu posso porque na verdade eu só funciono bem com organização eu acho que qualquer pessoa funciona melhor com organização Mas eu só funciono bem com organização e eu só funciono bem quando eu tenho muitas coisas para fazer você quer me ver de ponta cabeça é pegar soltar o dia e falar assim ó você não tem nada para fazer eu fico

completamente perdido então eu eu consigo lidar e aí eu vou ter que te falar uma coisa da minha da minha intimidade que é o que eu tenho dificuldade n eu falo do meu trabalho tranquilamente mas de mim é muito difícil eu sou uma pessoa muito ansiosa eu tenho Muita ansiedade se eu começar a raciocinar sobre alguma coisa sobre essa caneca aqui eu vou pensar o que vai acontecer amanhã daqui 10 anos daqui 20 anos daqui 50 anos e aí eu vou estar preocupado que daqui 2000 anos essa cerâmica Talvez não tenha ainda dissipado todas as

vezes que eu errei ou que eu não fui bem sucedido no que eu fiz eu fui muito punido então eu desenvolvi essa extrema ansiedade em relação às coisas que eu precisava fazer e o que que eu fiz eu acabei ficando ansioso e eu comecei a ensaiar os problemas antes então sabe quando você tem alguma coisa te desagradando e você fica discutindo aquilo na sua cabeça e eu fui estudar isso daí né para poder saber lidar e saber viver porque aquilo fica dominando você então pensa uma coisa simples dessa a gente chama isso de conversa interna

Sabe quantas palavras você fala para você por minuto quando você tem um problema e você tá pensando sobre ele umas 1000 acertou Exatamente são 1000 palavras por minuto Isso quer dizer que você fala mais ou menos né 100 palavras a cada 6 segundos 100 palavras a cada 6 segundos e aqui a gente tá com conversando eu tô falando uma palavra a cada do segundos mais ou menos é por isso que é tão difícil e por isso que a gente sofre tanto quando a gente tem um problema porque a nossa o nosso cérebro ele fica conversando

com a gente numa velocidade muito mais rápida do que por exemplo você sentar com um amigo seu e conversar eu acho que todo mundo que tá aqui já teve algum problema já sentou com algum amigo e vamos conversar e assim você perde a paciência de falar com a pessoa porque essa conversa interna tá tão forte que é difícil você conseguir resistir a isso uhum existem Tem passos para você dominar isso mas por exemplo uma das coisas que eu que eu estudando observei a rotina ela ajuda muito a você controlar essa sensação então ver coisas já

vistas uma música que você já escutou e que você conhece a letra pode ver que normalmente você começa a canter olar a música de repente você tá cantando a letra Uhum você já mudou essa programação assistir um filme que você já assistiu pode ver que aquele filme da Sessão da Tarde ele te dá aquela sensação estr prazerosa de Aconchego por qu porque você já viu aquilo uma vez duas vezes 10 vezes alguns diálogos Você já conhece Decor O Grande Dragão Branco muito bom mas tijolo não revida acho que todo mundo cresceu que nasceu na década

de 70 80 vendo o bolo you falando isso pro pro ai qu é que o nome Car muito bom mas tijolo não revida essas coisas já vistas elas fazem com que você se acalme e que você consiga então enfrentar a sensação uma vez que você enfrentou essa sensação aí você chega num segundo momento que é o quê é você mudar essa conversa interna PR programação Você tem dois Suites no teus cérebros é o Suit de transformar tudo na Catástrofe e o Suit de você transformar Isso numa coisa positiva e quando você fala da Roberta por

exemplo né tanto eu e ela passamos situações muito peculiares na vida e conversando com ela ela tem o mesmo no traço só que eu tive que estudar isso para fazer e ela pensou nisso de uma forma intuitiva Então ela fala né quando eu tinha um problema eu fazia um exercício assim e se eu ganhasse na loteria amanhã o que que eu ia fazer para para pensar isso um segundo pensa fecha o olho e pensa assim aí se eu ganhasse na loteria agora que que eu ia fazer pode ver que já dá uma sensação de bem-estar

como você vai programar o que que você vai comprar primeiro o que que você vai fazer depois e depois como que você vai fazer a sua casa que cor vai ser Onde vai ser onde você vai querer morar isso vai te levando para um bom caminho pois bem e eu como sou menos intuitivo do que ela menos criativo do que ela mas muito menos eu fui buscar esse tipo de situação e o que que eu descobri que para mim a receita para viver bem chama-se rotina eu tenho que acordar cedo para que as coisas elas

aconteçam da forma que eu gostaria de de vivenciá-las né então eu quero ter tempo para poder treinar Mas para fazer isso eu preciso ter pelo menos umas Du horas disponível para não precisar fazer correndo então não dá para acordar 8 da manhã 7 da manhã tem que acord da 4:50 Caramba você acorda todo dia 4:50 da manhã para eu poder ter tempo para para fazer as coisas com calma sim e parece esquisito fala nossa mas acordar tanto tempo é confortável Mateus é mais confortável você acordar em cima da hora ter que sair correndo tomar aquele

banho que você sai suado E aí você vai pôr a camiseta não dá para pôr a camiseta porque fica embolado nas costas porque suas costas estão molhadas você vai passar o braço boca e aí você chega no lugar andando Ah tô desbrio cara eu vivi uma vida assim eu fui residente de eu pedia na escola po de medicina a gente passava visita 4 da manhã 3:30 da manhã então depois que eu passei por isso né eu não consegui mais ver minha vida tipo ah vou acordar 9 da manhã e depois vou pensar o que eu

vou fazer cara me dá angústia se eu tiver que fazer isso por que que o exercício eh dá uma inibida na ansiedade porque ele desgasta tudo que você tem de neurotransmissor na realidade ele modifica esse equilíbrio tá tá pensa que Ah o processo de ansiedade Se a gente fosse falar de ansiedade e depressão de uma maneira muito rude muito grosseira né A ansiedade é a característica da pessoa cuja mente vive no futuro a depressão é a característica da pessoa cuja mente vive no passado então ou eu vivo em medo ou eu vivo em arrependimento quando

você é confrontado com uma situação que você tem que resolver agora você tem 200 kg no seu peitoral e esse peso tá baixando você não tá pensando em passado você não tá pensando presente você não tá pensando em futuro você tá pensando em empurrar essa porcaria porque aquilo vai te esmagar E aí você empurrou uma vez Ah faltam sete Nossa caramba faltam 15 né então a o exercício do ponto de vista de de exercício mental de prova mental ele obriga você a ficar no momento você tem que prestar atenção por isso tem certas coisas que

pro exercício quando a gente fala de Treinamento pro sujeito falar ah eu treino ele Depende de progressão então só é é um treinamento quando o esforço físico progride Ou seja hoje eu levantei 1 kg amanhã eu levantei 1 kg 200 g isso é treinamento Ah mas só 200 g sim houve progressão é um treinamento Ah eu treino muito mas o que que você faz todo dia Faço três séries de 15 abdominais Isso não é um treinamento isso é um condicionamento Ah isso é interessante explicar né E a outra coisa uma coisa chamada atenção plena atenção

plena é um território Ah ainda explorado por alguns gurus né Por Algumas pessoas que elas tentam se aproximar daquilo que as pessoas gostariam de ouvir e trazer uma solução mágica e rápida para aquilo são as dores que elas têm mas a pessoa que fez a melhor aproximação disso né ou uma das pessoas que fez a melhor aproximação disso foi um pesquisador um cara chamado consensa né que ele escreveu um um livro muito bacana sobre atenção plena e neurociência e ele mostrou que no livro A aonde falta a nossa atenção tá e o exercício físico no

modo treinamento é uma coisa que necessita de atenção plena como eu falei para você Bianca você tem 200 kg descendo no seu peito você você acha que você vai prestar atenção em alguma coisa V se chegou um WhatsApp né Ah chegou aqui soltei blau acabou foi é você arranca um e outra isso te ajuda por exemplo a largar determinadas coisas que chegam a criar um vício a gente falou por exemplo do tiktok Por que que o tiktok é tão viciante porque 15 segundos é o tempo que o seu cérebro ele é ligado na dopamina dopamina

ele é um estímulo de motivação só que ele não tem a duração exemplo você vê por exemplo na tela uma propaganda de uma um site de comida na hora você fala assim Hum gostoso por teu cérebro aceitou aquela sugestão mandou aquele impulso de motivação Você foi no telefone e pediu pode ver que quando chega a comida você fala assim ah não tava com tanta vontade assim por quê Porque a dopamina caiu sobrou na H adrenalina só que como aquilo de morou a nor adrenalina caiu também então não teve sustentação do que aquele estímulo A comida

já chegou 30 minutos 40 minutos por isso que a briga de todo restaurante de certa forma é te entregar rápido porque quando ele te entrega rápido independente do que é a tua resposta em relação a qualidade do alimento sabor a tua persão de satisfação de de de de satisfação e de eficiência dos caras é a entrega entendi Se ele te entrega dentro do prazo que você tá esperando você vai de novo é que nem uma aposta né Por que que a aposta ela vai te viciar porque você vai ganhando um pouquinho ganhando um pouquinho ganhando

um pouquinho ganhando um pouquinho ganhando um pouquinho você quer mais quer mais quer mais quer mais é o tiktok 15 segundos 15 segundos Ah um cachorro Ah um cacto Ah um periquito ah um pornô Ô pornô Ah volta Não não é é aquela aquela coisa recorrente efêmera Aquilo é é é é é confortável uhum né ele gera uma uma sensação de de conveniência que o teu cérebro também gosta por quê Porque ele não precisa se esforçar para trabalhar nisso o exercício ele não tem disso o exercício ele leva o stress ao máximo Então você tá

produzindo Beta endorfina por quê você já sentiu dor de treinar uhum sim o teu cérebro ele cria um mecanismo para fazer com que você consigue enfrentar essa dor ele libera Beta endorfina isso é fisiologia né então a Beta endorfina não é uma coisa que ah vou fazer exercício para liberar beta-endorfinas Só se você fizer um exercício muito intenso por quê Porque o mecanismo de defesa central ou seja do cérebro para inibir a sensação de dor que você tá sentindo é a liberação de Beta endorfinas por isso quando você tem uma dor uma inflamação Ah mas

treinar melhor a minha dor Lógico que melhora né além de ter as questões locais de inflamação local que modificam você tem a liberação de Beta endorfina que é um mediador n que funciona quase como se fosse um analgésico para isso isso a gente só falou de Beta endorfina mas no corpo você libera adrenalina no cérebro você libera nor adrenalina você libera dopamina para você ir pro Próximo exercício com o tempo de treinamento Você Vai acumulando serotonina que vai te dar a sensação de prazer e satisfação e quando você começa a entender por exemplo como essas

coisas funcionam você vai entender porque que por exemplo a um antidepressivo quando uma pessoa usa um antidepressivo ela começa a pegar uma versãozinha a fazer exercício físico em alta intensidade é como se ela já tivesse treinado em altíssima intensidade então bas Basicamente aquilo que a gente pensa na na no que são os fatores estressores para você são as coisas que te desligam da sua da sua habilidade de entender o que é o entorno enquanto você ficar tentando controlar aquilo que tá em volta de você que é incontrolável Mateus você não controla a hora do avião

você não controla a tripulação você não controla se tá chovendo ou não você não controla se vai chegar às duas se vai chegar às TRS eu te falo isso porque que que é a minha característica diferente de você eu não sou um cara inteligente eu sou um car for e e o que que eu tentava fazer que foi uma das coisas que eu aprendi por exemplo com a Roberta porque uma das formações dela é em administração e logística ela falava uma coisa que ela ela falava e dava risada né ela fala assim você tá marcando

esses compromissos na Paulinha holândia né porque na Paul holândia é é um lugar que eu vivo paralelo que eu marco um compromisso por exemplo minha consulta termina às 19:30 eu marco compromisso pras 19:30 né porque na Paulinha holândia eu consigo me teletransportar n então ela dá risada de algumas coisas por exemplo dia dia 27 eu dou uma aula pela rva Farma lá em Campo Grande né dia 28 eu tô no Rio de Janeiro porque eu tenho outro compromisso aí ela falou assim escuta na Paulinha holândia tem um teletransporte que você sai de Campo Grande da

rva Farma E vai parar lá na na na feira de de da Nutrition aí eu falei nossa tem que ver avião né e eu marquei eu marquei o compromisso agora né cara na hora me deu um suador sabe Você Faz aquela cara de tipo ih fu né ruim aí eu fui caçando E aí Achei vou me lascar né porque eu vou ter que pegar um voo de madrugada ir para um canto ir pro outro fazer 300 Bal de ação chegar e depois a mesma coisa para voltar para São Paulo mas perceba eu aprendi com ela

logística porque quando você tenta criar um espaço relativo aonde você domina o tempo você não domina você você tá maluco você vai se matar a gente não sabe eu eu percebo que a gente fica tentando controlar o tempo Mateus quando na verdade a gente tem que aproveitar ele sabe eh o fato de você conseguir organizar as coisas para que você realmente domine aquilo que interessa é o que vai te fazer viver ou sobreviver então a pergunta é você tá vivendo ou sobrevivendo você tá tentando controlar o tempo ou você tá usando ele com sabedoria