Memória com Potência TOTAL!#memoria

você sofre com falta de memória e quer saber com as suas melhores estratégias para melhorar como o exercício físico e alimentação você sabe quais são as vitaminas que não podem faltar para sua memória ficar no máximo e suplementos você sabe quais são as melhores suplementos para memória Assista o vídeo até o final que eu vou te ensinar tudinho eu sou o Dr Christian Aguiar ensino sobre medicina integrativa suplementação e biorétil mas antes de qualquer coisa não deixa de se inscrever nesse canal de curtir o vídeo de comentar de compartilhar com todo mundo que você conhece

para você entender eu quero que você entenda poucos conceitos sobre memória em termos Sim a primeira coisa que existe uma pequena estrutura no lobo temporal aqui na tempora chamada hipocampo importante para fixação de novas memórias o hipocampo fixa memórias presentes em várias áreas como por exemplo a área da Visão área do processamento por exemplo matemático e a área da Razão todas essas regiões devem estar com excelente funcionamento para quem memória esteja perfeita Além disso essas regiões precisam de vasos sanguíneos nutrientes e oxigênio por isso a circulação sanguínea é importantíssima para memória e o hipocampo em

particular é muito sensível ao estresse é por isso que estresse diminui a memória agora vamos parar de enrolação e vamos para o que interessa 10 estratégias que podem te ajudar a melhorar a sua memória a estratégia número um é o exercício físico apropriado como vimos a memória muito dependente da vascularização sanguínea do fluxo sanguíneo para o cérebro o fluxo sanguíneo para o cérebro é importante para levar nutrientes para o cérebro e para impedir que substâncias tóxicas penetra no cérebro como por exemplo bactérias e toxinas e que tipo de exercício físico melhor o fluxo sanguíneo cerebral

são basicamente os exercícios aeróbicos que levam o aumento de frequência cardíaca o melhor deles é o aeróbico de médio intensidade aquele na qual você até consegue falar mas se aumentar um pouquinho a intensidade não vai conseguir mais conversar com quem tiver do seu lado mas aeróbico de altíssimo intensidade como por exemplo os print também são excelentes para melhorar a saúde dos vasos cerebrais é assim melhor a memória portanto inclui os dois na sua rotina a segunda coisa importante incluir os alimentos certos entre os melhores alimentos para melhorar a nutrição cerebral estou a zona eaginosas como

nozes castanhas e amêndoas Elas têm gorduras saudáveis minerais e até fosfato de usina para melhorar sua memória outro alimento que ajuda muito a melhorar a memória é o abacate além das vitaminas minerais e gorduras boas o abacate tem a luteína que é importante para a visão e para o córtex visual como a gente viu todas as áreas cerebrais são importantes para memória Provavelmente o melhor alimento que existe para memória e a gema do ovo porque porque tem Colina que forma a acetilcolina o neurotransmissor da memória Além disso tem fosfato de usina gorduras boas vitaminas e

minerais outro alimento é excelente para memória são os peixes gordurosos como por exemplo sardinhas frutas aranhas e anchovas eles são riquíssimos e ômega 3 importante para o cérebro e também tem faz parte de usinas vitaminas minerais aqui no tudo e por fim não posso deixar de citar as frutas escuras riquíssimas em polifenóis que melhora o fluxo sanguíneo cerebral como por exemplo Cacau os mirtilos e o açaí para quem não consegue consumir com regularidade essas frutas uma alternativa para esses polifenóis é o pycnogenol agora vamos falar dos nutrientes nosso terceiro item é a vitamina B12 é

muito frequente a associação de níveis baixos de vitamina B12 com diminuição da memória principalmente da memória de curto prazo eu considero como níveis ideais de vitamina B12 pelo menos 600 picogramas por ml e como aumentar a vitamina B12 na dieta você precisa de pelo menos três refeições diárias e que as vitamina B12 E como você vai fazer em cada uma das três refeições do dia você vai incluir um pequeno pedaço de fígado pode ser só 10 gramas ou 100 gramas de carne ou 100 g de queijo uns 100g de shitake uma colher de sopa de

levedura nutricional enriquecendo em vitamina B12 em quarto vamos falar da União da vitamina com a K2 há muito tempo se sabe que a vitamina D é bastante importante para memória ao melhorar a produção de sinapses ou conexões entre os neurônios já a importância da vitamina K2 tem sido reconhecida mais recentemente como as duas deveriam ser suplementadas sempre juntos não se esqueçam vitamina D com K2 não deixe portanto de tomar sol e assistir mil vídeos sobre vitamina K2 que está aqui no canal o quinto item é o ômega 3 ainda que você consuma oleginosas e peixes

gordurosos é improvável que você consiga tanto ômega 3 quanto você possa usar para se beneficiar para memória especificamente o importante é que seja um Ômega 3a mas que também tem aí e como tomar baixa tomar uma cápsula de 1 g de ômega 3 com cada refeição os melhores ômega 3 são aqueles que tem os seus ninfas e mega 3 insisto nós temos outro nutriente muito importante para memória chamado magnésio magnésio é importante para formar conexões entre os neurônios e para que os neurônios funcionam agilidade e eficiência o magnésio que melhor Penetra lembra se chama magnésio

triota que deve ser usado nas doses de 1000 a 2000 MG por dia pode tomar a hora que você quiser eu gosto antes de dormir em sétimo lugar nós temos um fitoterápico chamado bacopa monieri a macomp é tão poderosa que os brahmanios indianos usavam ela para decorar aqueles versos longos aqueles hinos dos pedras vou contar agora a minha experiência com abacopa Teve uma época que eu percebi que estava com a memória de curto prazo baixa aí o que que eu fiz fiz o exame de sangue e deitei que a minha vitamina B12 não estava muito

boa tava em torno de 380 depois a vitamina B12 que que aconteceu a memória melhorou mas ainda assim eu percebi que a memória não estava perfeita que faltava alguma coisa e o que que eu fiz Comecei a usar bacopa dois meses depois a minha memória era outra tava melhor que quando eu era adolescente O resultado é que eu nunca mais parei de tomar da Copa eu me sinto com uma facilidade de aprendizado que eu não tinha quando era mais novo e oitavo lugar eu vou falar pra vocês da taurina Lembra que eu falei que o

hipocampo é muito sensível ao estresse a urina além de proteger células contra estresse celular e radicais ela diminuiu o estresse assim melhorando a capacidade cognitiva e a memória não deixam de assistir meus vídeos sobre taurina aqui nesse canal nona estratégia fosfatidil Celina participa das membranas neurônios e mitocôndrias melhorando a eficiência do processamento de inserir aumenta a memória a inteligência e todo tipo de aprendizado incluindo o aprendizado motor jogadores de golfe por exemplo ganham precisão nos movimentos com as forças de usina e por fim em décimo vamos falar da Colina a colina é necessária para formar

fosfatidiocolina que forma as membranas celulares junto com a fosfato de glicerina é necessariamente para formar acetilcolina acetilcolina neurotransmissor da memória as melhores formas de suplementar Colinas que realmente penetra no cérebro são a CDP Colina e o alfa GPC dessas a que melhor penetro cérebro é o alfa GPC as doses de Alfa GPC variam entre 300 mg e 1.200 miligramas ao dia sempre com as refeições 4 gemas de ovo um dia também dão bastante Colina para o aprendizado se você gostou das informações não deixa de curtir de comentar o vídeo porque assim ajuda mais gente clica

no Sininho também das notificações para nunca perder um vídeo meu e não deixa de ver a descrição do vídeo onde você vai encontrar link para suplementos e para consulta Então é isso tá dado o recado [Música]