Como controlar a ansiedade para falar bem em público

e nesse vídeo eu vou mostrar técnicas para controlar a ansiedade e melhorar a qualidade da voz e da fala durante uma apresentação seja ela de TCC dissertação tese de algum trabalho da graduação ou ao longo da vida profissional então se você está prestes a encarar uma situação em que vai ter que ficar de frente com um público e por isso tá ficando com ansiedade com o nervosismo fica comigo aqui no além do lápis porque esse vídeo é para você E aí oi oi gente Antes de eu começar esse vídeo eu queria dizer que eu não

sou fonoaudióloga e nem psicóloga eu sou jornalista e eu trabalhei como repórter e apresentadora de TV por quase oito anos de vergonha ao vivo pode ficar nervosa estou aqui foi uma situação que eu tive que aprender a lidar em função do meu trabalho então as técnicas que eu vou passar que eu vou mostrar para vocês foram técnicas que eu aprendi ao longo da minha trajetória indo em forno também observando outras pessoas que eu admirava e exercitando a oratória Então se vocês tem algum problema mais sério de dicção e John ansiedade eu sugiro que vocês procurem

profissionais especializados focados em tratar especificamente estas questões mas se você tá ansioso e tá querendo melhorar a qualidade da voz e da oratória para algumas situações específicas do dia o cotidiano Não se preocupa porque esse vídeo vai te ajudar aproveito para convidar para se inscrever aqui no canal além do lattes a curtir esse vídeo e a compartilhar com seus amigos Porque para mim é muito importante e vai me ajudar a fazer com que esses conteúdos que eu produzo aqui para o canal circulem e chegue até mais pessoas esse vídeo está dividido em três partes controle

da ansiedade fala e emoção e postura expressão corporal que são fatores que influenciam muito no nosso desempenho na hora de fazer uma apresentação e no final também tem umas diquinhas Extra eu vou começar então falando sobre o controle da ansiedade o grande o segredo para controlar a ansiedade é controlar a respiração a primeira coisa que a gente tem que aprender é respirar com o diafragma que vai nos melhorar a qualidade do som que a gente emitir e também vai melhorar a a condição respiratória vai deitar no sofá na cama alguma superfície plana colocar um livro

bem pesado em cima e vai exercitar o músculo do diafragma muitas vezes fazer isso repetidamente inspira expira o inspira expira ó tá vendo que a barriga se movimenta vulgarmente falando a região abdominal se movimenta é porque você está exercitando o músculo do diafragma tá fortalecendo esse músculo o que Vai facilitar e o que vai melhorar a tua respiração essa respiração com diafragma vai melhorar também a tua aparência na hora da apresentação Por que tu não vai deixar transparecer o teu nervosismo porque quando a gente fica ansiosa nervosa a nossa respiração fica ofegante e a gente

respira com mais curto né respira mais rápido e se a gente está respirando com essa parte superior aqui a gente deixa transparecer com muito mais facilidade porque se movimenta demais já se a gente está controlando a respiração e fazendo a sua respiração pelo diafragma a gente não deixa transparecer tanto o nosso nervosismo então a respiração ela fica a salada aqui pelo diafragma o que já passa uma impressão de segurança para quem Tati assistindo a respiração pelo diafragma tem um aspecto muito importante que é fazer com que a nossa qualidade de voz melhore ampliando a potência

da nossa voz porque quando a gente respira pelo diafragma a gente impulsiona a saída da nossa voz vinda lá pelo Centro gravitacional lá pelo Centro gravitacional do nosso corpo Então ela sai com muito mais potência um exercício que ajuda bastante a melhorar nossa potência vocal é fazer o ar circular por todo o nosso aparelho fonador então fazer um ó e sentir esse ar circular por todo o aparelho fonador e de forma a melhorar a qualidade de som emitida então para ser efetivo exercício a gente precisa sentir o ar circulando pelo nosso aparelho fonador antes e

para a gente sentir esse ar circulando a gente precisa colocar a mão e sentir vibra então eu tenho que sentir vibrar a minha garganta a minha nuca e eu tenho que sentir vibrar o topo da minha cabeça esse exercício precisa ser feito e efeito várias vezes até a gente sente que o ar está de fato circulando se o ar fica trancado em alguma parte do nosso aparelho fonador a gente vai ter algum defeito digamos assim na nossa voz por exemplo se eu trancar o meu nariz a um a gente percebe que trancando a circulação de

ar pelo nariz a gente fica com a voz fanha com a voz nasal anasalada vulgo conhecida como fanha O que quer dizer que o ar não Tá circulando corretamente por onde devia por isso que é importante treinar fazer esse exercício para treinar a circulação de ar e consequentemente a emissão de Som Além de exercitar essa respiração de as animal tem algumas técnicas que a gente pode desenvolver um pouquinho antes da apresentação e que ajudam no controle da ansiedade daquele momento que a gente vai ficar diante de um público um dos exercícios é respirar fundo então

inspira não esquecer que a respirar sempre com o diafragma então em espira a figura alguns segundos e solta esse exercício tem que ser repetido várias vezes até tu se sentir mais calma mais tranquilo outro exercício que para mim funciona a bastante para controlar a ansiedade é inspirar e soltar todo o ar com força Até não sobrar nada dentro do nosso pulmão assim ó E aí e psicologicamente isso funciona bastante comigo porque eu imagino como se eu tivesse colocando para fora toda ansiedade como psicológico é muito importante nesse momento então eu acredito que tem um efeito

positivo se o psicológico ele é muito importante também para o controle da ansiedade porque a gente precisa se sentir segura para poder transmitir uma ideia de segurança e para a gente se sentir segura para a gente controlar essa ansiedade de achar que não vai conseguir que não vai dar certo que a banca vai nos julgar que as pessoas que estão nos assistindo vão rir de nós humanos apontar o dedo nos é indicar os nossos defeitos para evitar esse tipo de ansiedade a gente precisa confiar em nós mesmas então a gente precisa exercitar a nossa autoconfiança

a gente precisa pensar que nós fizemos aquele trabalho nós desenvolvemos aquela pesquisa as sabe do que a gente tá falando nós conhecemos o assunto e nós estamos falando então se respeitar e se valorizar a autoestima tem tudo a ver com a nossa segurança EA nossa segurança vai transmitir credibilidade e assim que a gente vai ser percebida pelo público eu aproveito agora Para te convidar a seguir o canal além do Latios no Instagram porque lá eu posto conteúdos adicionais e vai ter uma publicação com livros para auxiliar para ajudar quem tá querendo desenvolver e melhorar a

oratória de uma forma geral Então segue lá canal além do lápis já Aproveita e se inscreve aqui também no canal do YouTube essa segunda parte do vídeo é sobre a qualidade da nossa fala o que passa por uma pronúncia adequada das palavras e consequentemente a emissão correta do som é claro que o conteúdo é muito importante então por isso eu vou deixar duas sugestões de vídeos é produzido Como organizar roteiros para apresentação de trabalhos acadêmicos e também de assuntos Livres vou deixar os links aqui em cima e também na descrição do vídeo considerando então que

o roteiro está pronto e o conteúdo tá todo organizado a gente precisa treinar Tecnicamente a qualidade da nossa voz e da nossa fala que alguns exercícios ajudam a gente desenvolver a melhorar a articulação da boca e consequentemente a compreensão do que a gente fala a primeira coisa que a gente tem que observar Essa é a gente movimenta corretamente a nossa boca na hora de falar e movimentar corretamente eu quero dizer se a gente movimenta todos os músculos envolvidos na pronúncia das palavras Eu por exemplo quando comecei a trabalhar na TV eu não mexia esta parte

aqui de cima então eu falava e sem Oi tá corretamente o que diminui e muito a expressividade né diminui e muito a qualidade do som que eu emito e também a percepção dos outros daquilo que eu estou falando então exercitar perceber se a gente movimenta corretamente a boca é o primeiro passo e observar e treinar fazer essa movimentação na hora de falar às vezes também porque a gente está nervosa e às vezes inconscientemente a gente não quer que as pessoas Ouçam o que a gente tem para falar então a gente se retrai um pouco movimento

a pouco a boca como se não quisesse falar nada para ninguém só que na verdade a gente quer que a pessoa nos ouça nos compreenda porque esse é o nosso objetivo diante dela então a gente tem que ter essa consciência e pronunciar corretamente todas as palavras Então a primeira o primeiro passo é movimentar bem a boca um exercício para movimentar bem a boca E se fosse pa push push porque a gente está movimentando a boca em vários sentidos e isso tá exercitando a nossa musculatura que vai fazendo com que a gente vá se acostumando a

falar com maior amplitude de movimentos outro exercício fazer vibrar os lábios e também a língua Parece brincadeira de criança mas ele é bem efetivo por exemplo vibra a língua e vibra a boca observa que às vezes falha porque nem sempre a gente consegue fazer o bumbum de primeira Às vezes o ar sai vazado quer dizer que ele não tá saindo ali corretamente então repetir várias vezes até te dominar esse exercício tem um outro exercício que eu gosto bastante que é o pra trás e em várias vezes pausadamente para tratar ar preto e crepe three trope

por outro cru e não é falar rapidão assim tipo para ficar presa que não o objetivo desse exercício é exercitar a articulação Então a gente tem que falar pausadamente também ajuda a exercitar a fala cada Enseada com ritmo porque se tu chegar na frente da banca do público e começar a falar sem parar ninguém vai entender nada do que tu tá falando vai passar uma imagem uma ideia de ansiedade e de nervosismo então também existem alguns recursos vocais que nos ajudam a melhorar a qualidade do que a gente está falando da forma como a gente

está passando aquela ideia da forma como a gente Está apresentando o nosso trabalho alguns desses recursos são a ênfase e E aí faz então é aquele momento em que a gente destaca com a voz algumas palavras específicas do que a gente está falando porque assim a gente consegue chamar a atenção para alguns pontos aos quais a gente quer que as pessoas prestem mais atenção mais ou menos assim como eu fiz enquanto tava explicando o que que era ênfase eu dou uma ênfase eu dou um grifo em algumas palavras específicas que eu quero que as pessoas

prestem atenção porque são palavras-chave do que eu tô falando da informação que eu tô passando as falsas então elas são utilizadas como estratégia de interpretação de expressão faz uma pausa aquele suspense antes de começar um novo tópico para destacar alguma coisa que foi dito antes ou depois o que a gente não pode fazer de jeito nenhum é utilizar bengalas aqueles sons aquelas frases que a gente utiliza para si E aí a Em alguns momentos que são alguns barulhos tipo 1 E é claro que em algum momento a gente vai falar o né One o que

não pode é se tornar repetitivo a ponto de ser percebido por quem está te assistindo porque além de tudo isso mostra insegurança e nervosismo diz preparo para aquela situação faz uma imagem negativa a terceira parte do vídeo é sobre postura sobre expressão corporal quando a gente está diante de um público seja ele presencial ou a distância é muito importante a gente passa uma imagem de segurança e de credibilidade e esses elementos eles estão muito relacionados a forma como a gente se posiciona diante desse público a forma como a gente se mostra é como as pessoas

vão nos enxergar setenta por cento da expressividade de um comunicador está na linguagem não-verbal ou seja tudo que a gente fala que a gente comunica por outros meios entre eles e pintam ombro caído cabeça baixa corpo retraído passa uma imagem de insegurança de falta de credibilidade a gente mostra que a gente tá com medo que a gente não se sente à vontade naquele lugar diferente da imagem que a gente passa se a gente tiver com uma postura correta ombros para trás cabeça erguida corretamente então a gente passa uma imagem de segurança de tranquilidade de se

sentir bem naquele espaço e consequentemente é assim que as pessoas vão nos perceber não é legal também ficar se mexendo ficar se sacudindo se tiver sentado numa cadeira ficar girando de um lado para o outro ficar mexendo o corpo mexendo a mão sem saber o que fazer se bota no bolso se bota não sei aonde você mexe no cabelo não a gente tem que tentar é controlar a ansiedade volta lá para aqueles exercícios de respiração do o vídeo então controlar a ansiedade é tentar manter esses impulsos que a gente tem naquele momento de ansiedade de

sai correndo de fugir de se jogar no chão e se esconder Embaixo de uma mesa a gente tem que tentar controlar esses sentimentos por aqueles momentos e demonstrar uma postura demonstrar uma segurança ficar posicionado corretamente diante do público a gente ter uma boa postura é interessante que a gente fique posicionado com as pernas paralelas uma ao lado da outra que a gente consegue distribuir o nosso peso de forma é equilibrada EA então não fica-se balançando tanto de um lado para o outro e o que que a gente faz com a mão né cruzar os braços

não é legal não é indicado porque a gente passa uma ideia de está se fechando mas se protegendo então a gente não tá ali aberta a compartilhar ideias compartilhar sentimentos e a cortar os braços não é legal se tiver algum bolso Dá para colocar a mão no bolso para esperar o momento de falar porque na hora enquanto a gente tiver falando é legal que a gente articule é isso quer dizer fazer movimentos de acordo com que a gente tá falando utilizar as mãos para auxiliar na interpretação então se eu falo todos eu falo faço um

movimento de todos que eu falo para fora faça um movimento para fora então não muito rápido mas acompanhando o raciocínio acompanhando a fala que dá uma ideia de naturalidade na hora de se comunicar bom algumas dicas finais agora então primeiro de tudo a gente tem que dominar a nossa apresentação porque a nossa tranquilidade a nossa confiança vem da consciência de que a gente sabe o que a gente está falando isso só vem com o ensaio um prática com o momento e esse exercício esse treino pode ser feito com alguém que tu confia que tu conhece

a mãe o amigo namorado namorada apresenta para essa pessoa como se fosse apresentar para banca e esteja aberta para ouvir críticas e sugestões do que melhorar confia nessa pessoa e exercita de novo até tu se sentir confiante tu também pode treinar sozinha se gravando com o celular grava e observa o que que precisa melhorar mas não seja a crítica em excesso cuidado com as alto recriminações analisa o teu trabalho técnico a tua desenvoltura na hora da apresentação outra dica se nessa hora que tu tá ensaiando tem alguma parte que tu sempre tranca que tu Sempre

trava tu não consegue se lembrar na hora não vem o raciocínio tu não sabe muito bem como falar tira essa parte da tua se troca por outra troca a palavra troca a formação da frase ou elimina essa informação do teu trabalho porque se tu já tá errando antes é bem possível que na hora até mesmo inconscientemente doce altos Abbott Lembra meu Deus essa parte eu não consigo e r por fim durante a apresentação se tu tiver falando lá bem tranquilamente fazendo apresentação e travar em algum aspecto te der um branco momentâneo tu esqueceu uma palavra

esquecer algum conceito segue adiante simplesmente vai adiante não fica tentando relembrar não fica tentando consertar eu ficar tentando buscar a palavra na tua cabeça que é bem possível que tu não consiga se lembrar daquela palavra e quanto mais nervosa a gente vai ficando pior vai sendo a situação Então segue adiante que é bem provável que a quem está te assistindo que a banca nem vai perceber que hálito cometeu um erro que tu pulou alguma informação só seguir a confiança e finalizar a tua apresentação com tranquilidade bom eu espero que essas dicas tenham te ajudado comenta

aqui no vídeo O que que tu achou foram legais para ti Quais são as outras dicas que tu tem para compartilhar compartilhe esse vídeo com os seus amigos com os teus colegas se inscreve aqui no canal além do lattes que vai ser muito importante para mim eu conto também com o teu like Neste vídeo A gente se vê no próximo tchau tchau