NOVO ESTUDO COM BICARBONATO DE SÓDIO | O suplemento bom e barato de volta!

o suplemento velho bom e barato garantiu várias quebras de recorde nas olimpíadas sim tivemos vários recordes quebrados em diversas modalidades mas obviamente várias coisas contribuem para isso treinamento nutrição recuperação até o super ténis mas segundo um atleta que competiu no atletismo e que deu uma entrevista pro telegraph mas não se identificou pelo menos 80% dos competidores estavam usando o mesmo suplemento nada mais nada menos que o bicarbonato de sódio na versão chique que eu contei PR vocês no vídeo de maior sucesso aqui do canal na matéria ele ainda declarou funciona maravilhosamente nesse vídeo Vamos retomar

alguns conceitos importantes sobre o bicarbonato que ainda geram dúvidas no nosso vídeo de maior sucesso aqui do canal quase um milhão de views E acima de tudo vamos trazer um novo vídeo recém publicado testando a versão cara com o bom e velho Bic tá imperdível fica aí que eu te conto tudo agora no Fala Lu oi eu sou Lu adad médica livre docente pela USP trago aqui um conteúdo sobre saúde qualidade de vida e esporte sempre baseados na ciência de forma descomplicada muita gente já tá inscrita aqui no canal mas se você faz parte das

pessoas que estão descobrindo falal nesse vídeo já se inscreve e ajuda a compartilhar nossos conteúdos com seus amigos tem muita coisa bacana aqui um portfólio enorme com muita qualidade quando a gente pensa em hidratação um produto que eu adoro é o Jungle porque ele é feito só com produtos naturais então ele entrega tudo que a gente precisa em termos de eletr ól itos sem nada artificial e agora a gente tem dois novos Sabores do Jungle low carb que é a opção baixa em carboidrato a gente tem essa opção melancia com limão e a opção abacaxi

C hortelã ou seja mais opções do portfólio low carb e a Jungle entrega opções com carboidrato que aí é bem legal para um pré-treino ou intrat treino e a opção larb que é aquela opção bacana para usar ao longo do dia para quem quiser conhecer eu vou deixar o link para vocês na descrição e vale o desconto com P Fala Lu eu preciso começar Contando um segredo para vocês o sucesso do nosso vídeo sobre bicarbonato me surpreendeu porque basicamente eu conheço muito poucos atletas que de fato usam esse suplemento o link do primeiro vídeo tá

aqui na descrição mas eu vou trazer para vocês um breve resumo dos pontos principais antes de trazer as grandes novidades O bicarbonato de sódio é um sal alcalino que é mais ou menos um tampão natural no nosso corpo ou seja ele age mantendo o equilíbrio ácido básico mantendo os nossos níveis de PH sempre adequados Ou seja é uma substância extremamente importante mas que a gente já tem Ela ali no nosso corpo mas durante o exercício ela vai ajudar na remoção do ácido das células musculares resultando num PH ideal evitando Então os prejuízos causados por um

ambiente mais ácido e o prejuízo mais claro é aquela queimação que a gente sente quando a gente tá fazendo muita força ou muita intensidade assim ele melhora a resistência muscular Especialmente nos exercícios de alta intensidade ou nas fases finais por exemplo de uma prova de corrida de ciclismo quando você precisa dá um mega gás um Sprint ele evita fadiga ajuda na força extra quando você tá naquele momento de limite O bicarbonato pode ser encontrado na forma de pó na forma de cápsula ou de comprimido e a dose recomendada pro uso antes do esporte é de

0,3 G por kg de peso e pode ser tomada até 3 horas antes do exercício ou então duas a quatro tomadas de dose divididas porque a dose é alta ao longo do dia antes da competição mas ele não é de uso contínuo Essa era uma dúvida que muita gente me perguntou na verdade ele deve ser usado só nas provas e alguns poucos treinos para você se acostumar com o uso e quando você vai fazer treinos muito intensos apesar do bicarbonato ser considerado bastante seguro quando tomado nessa dose e uso eventual no esporte por pessoas saudáveis

ele causa efeitos colaterais bem desagradáveis como vômito gases inchaço dor de estômago e é Por conta desses efeitos que quase ninguém toma ou não tomava já que a maren uma empresa sueca parece ter resolvido esse problema e foi essa história que eu contei para vocês no outro vídeo como essa empresa encapsulou O bicarbonato e passou a cobrar quase R 100 pela dose por garantir que não haveriam os famosos efeitos colaterais gastrointestinais e eu ainda não tive a chance de provar esse bicarbonato encapsulado da malter Para Dizer para vocês Da Minha experiência porém grandes ciclistas como

o hoglet o Van Derp o cara mais lenda das corridas de de montanha kilan Journey vários atletas do atletismo estão usando esse bicarbonato da mal mas havia uma falta notável de evidências científicas de que a fórmula cara funcionasse melhor do que o bicarbonato baratinho que a gente encontrava lá no supermercado e o que que mudou não foi só que a gente viu um monte de atleta usando o suplemento nas olimpíadas mas mais importante do que isso acabou de ser publicado um estudo usando esse suplemento eles fizeram então um estudo randomizado duplo cego com controlado com

Placebo com o suplemento da malten e esse estudo foi feito numa universidade britânica não foi patrocinado pela malten ele só receberam as amostras e apresentou dados que mostram um aumento de 1,4 no desempenho de ciclistas num contrarrelógio de 40 KM parece pouco parece mas pensando em alta performance por exemplo no nível Olímpico Isso se traduz num ganho de aproximadamente 1 minuto ao longo desse evento que dura cerca de 1 hora e 1 Minuto a gente sabe é a diferença entre a medalha de ouro e não estar num pódio Então 1,4 por de ganho de performance

não é pouco quando a gente tá pensando lá na performance Olímpica agora vamos voltar um pouquinho pra história do bicarbonato de sódio como potencializador de desempenho a questão já há muito tempo não é se o bicarbonato melhor ou não o desempenho porque já tem muito estudo antigo mostrando que ele melhora tem uma longa história de evidências lá desde 1980 que mostrava então que bicarbonato versus Place O bicarbonato era melhor para monte de esporte que envolve alta intensidade a explicação tradicional é aquela de que o exercício intenso produz ácido lático que hoje a gente nem chama

mais assim que é o tal do lactato e o bicarbonato sendo uma base contrabalance Ava essa acidez crescente Hoje em dia a gente entende que são os íons de hidrogênio né que tão sendo produzidos junto com o lactato que vão interferir então na contração muscular e o bicarbonato vai ajudar a remover esses ions de hidrogênio neutralizando o PH na célula muscular existem também outros benefícios que estão relacionados ao uso do bicarbonato Mas o mais importante é saber que de fato ele funciona agora o problema é que ele é muito agressivo pro nosso sistema digestivo e

aí Traz aqueles problemas de inchaço câimbra diarreia vômito e um monte de efeitos que acabam prejudicando mais ainda o desempenho e muitas pessoas não conseguem se adaptar ao uso tem gente que sim se adapta bem ao uso do bicarbonato normal lá do supermercado até em pó tem gente que se dá bem com a cápsula e muita gente não se dá bem com nada então muitos atletas tinham esse dilema que eles tinham considerado ganho de desempenho mas um risco por exemplo de ter uma diarreia muitos nem conseguiam consumir O bicarbonato Qual foi a solução que a

Malt encontrou eles pegaram micr pílulas de bicarbonato de sódio e encapsular formando um hidrogel esse hidrogel vai levar diretamente O bicarbonato ativo lá pro nosso intestino passando reto pelo estômago sensível Ou seja a gente não vai ter os sintomas porque no no estômago ele não vai ter nenhum contato com a nossa parede e assim a gente não tem os sintomas gastrointestinais e no estudo anterior que eu trouxe no primeiro vídeo eles tinham testado se realmente esse suplemento deles funcionava para evitar esse sintoma só que naquele estudo o que que eles fizeram eles deram o suplemento

de bicarbonato da malten e eles deram bicarbonato normal para ciclistas mas os ciclistas não fizeram atividade física eles só ficaram ali paradões avaliando se se eles tinham ou não sintomas gastrointestinais o que aquele estudo mostrou é que sim o modelo de hidrogel da malen cortou qualquer efeito colateral Então a gente tem esse gráfico mostrando que quem usou o bicarbonato tá aqui representado em branco tiveram vários sintomas de desconforto quem usou o suplemento da malra aqui representado em cinza não teve sintomas gastrointestinais esse novo estudo amplia essas descobertas por um teste de contra-relógio real ou seja

nesse estudo os ciclistas fizeram a atividade física eram 14 ciclistas participantes que fizeram um teste de contra relógio foram três etapas na primeira eles fizeram os 40 km só para praticar não tomaram nada no segundo eles utilizaram O bicarbonato de sódio da malten Ou seja aquele copinho uma famosa comp potinha branca e no terceiro eles tomaram Placebo mas servido da mesma forma pras pessoas não saberem se era malem Ou se era outra coisa então eles eram Cegos em relação ao que eles tinham tomado os dados mostram que como esperado o PH sanguíneo aumentou na condição

com bicarbonato de sódio o que significa então que havia menos acidez a maioria das outras variáveis permaneceu inalterada frequência cardíaca a mesma esforço percebido a mesma e até o padrão de ritmo foi o mesmo no entanto os ciclistas conseguiram tolerar mais altos níveis de lactato ao longo do teste quando usando o bicarbonato da malten e isso fez com que eles no final das contas fossem mais rápidos agora gente só tem duas nuances para destacar em relação a Esse estudo primeiro o teste de contra relógio durou uma hora a suposição usual é que o bicarbonato de

sódio é mais eficaz em eventos que duram entre 1 a 10 minutos que geram níveis mais altos de lactato feitos ali acima de Z4 Z4 15 é que a evidência fica mais forte embora os outros estudos relatos mais anedóticos já tenham sugerido que ele também funcionaria em distâncias mais longas Esse estudo mostrou que sim funciona pelo menos na uma hora dos 40k de ciclis segundo o ritmo dos ciclistas foi constante com bicarbonato de sódio Eles foram mais rápidos no início no meio e no final do teste em proporções semelhantes uma ideia era que o bicarbonato

Poderia ajudar nos eventos mais longos mas apenas no Sprint final esses resultados sugerem o contrário o que ele te torna mais rápido é ao longo de todo o percurso Provavelmente por esse mecanismo tamponante Mais também por outros mecanismos de ação Esse estudo não é a palavra final do tipo todo mundo tem que sair ir comprando esse suplemento antes de desembolsar essa quantia significativa talvez fosse interessante esperar uma combinação um estudo entre o produto da malten e as formas baratas de bicarbonato esse tipo de estudo Só tem um problema vai ser mais difícil ele ser duplo

cego porque vai ser complicado distinguir essa formulação da malten que é tão especial ali aquele formato de hidrogel que vem numa cumbuquinha então parece uma uma coisa grossinha gelatinosa de um bicarbonato comum Então esse é o desafio Talvez os atletas tenham que ter um outro jeito de serem cegos porque a gente sabe que ISO isso traz um viés pro estudo também existe uma questão pendente sobre a dosagem ideal o estudo usou 0,3 G por kg de peso e também em relação ao tempo de ingestão que nesse estudo foi individualizada com base nos testes feitos para

cada atleta para identificar Qual foi o tempo ideal entre a ingesta do suplemento e os níveis no nosso sangue para controle ali do PH então definir especificamente se é melhor tomar Du horas antes 3 horas antes 1 hora antes isso também a gente espera uma resposta mais precisa o que esperar em relação ao futuro do bicarbonato a gente tem basicamente duas possibilidades uma é que o bicarbonato de sódio na sua forma mais digerível se torne tão comum quanto a cafeína pros esportes de Endurance Tomara que a gente consiga suplementos desse jeito mais baratos né Isso

vai tornar muito mais acessíveis porque o valor ainda é bastante complicado o outro caminho é que ele siga como Modas anteriores como suplementos de cetona que não eram totalmente desacreditados parecia uma novidade interessante mas com estudos mais frequentes mostraram que os resultados não eram assim tão promissoras vamos aguardar em Paris outros campeões caíram nas graças desse novo bicarbonato quem usou Por Exemplo foi o triatleta britânico Alex que ganhou a prova medalha de ouro a gente teve também a estrela da milia que é o fat k que também foi medalhista e várias pessoas no atletismo que

coroaram aí O bicarbonato de sódio como a nova cafeína mas aqui no Fala Lu a gente espera mais estudos que a gente sempre vai ficar de olho e trazer para vocês e se possível a gente queria também experimentar esse suplemento né então maltem se possível mandem aí pro falala a gente promete fazer um teste em campo mostrar para todo mundo como é que é como é que prepara como é que usa porque eu tenho certeza que tá todo mundo tão curioso quanto eu É isso aí e até o próximo vídeo C