Pare de ficar SEMPRE CANSADO | Seja Uma Pessoa Melhor

muita gente e eu fico incluída nessa história bate na tecla sobre a grande importância do foco da disciplina e da motivação e esquecemos que talvez a causa disso tudo é que estamos constantemente cansados e talvez se não fosse esse pequeno detalhe poderíamos alcançar tudo aquilo que nós potencial disse que poderíamos alcançar olá tudo bem meu nome é albano e esse é o seja uma pessoa melhor hoje vamos conversar sobre algo que atinge fortemente 99,9 por cento da população o cansaço que te deixa com olheiras sem forças e improdutivo ou seja você simplesmente não têm energia

necessária para fazer até as coisas mais básicas do seu dia e você já deve saber que a recomendação diária de sono para uma pessoa é de oito horas isso é o que todos falam mas a verdade é que novos estudos indicam que isso varia muito de pessoa para pessoa e com a idade ela tem conforme você pode ver neste gráfico aqui da fundação do sono dos estados unidos mas mesmo que você seguir essas recomendações para definir seu despertador você ainda pode acordar pela manhã sentindo como se o trem tivesse atropelado se você sente assim é

bem provável que você não está respeitando o ciclo de sono do seu corpo e como assim ciclos de sono durante uma noite de sono existem alguns estágios diferentes de sono que correspondem a diferentes níveis de atividade do cérebro eles são conhecidos como ciclos de sono são eles que fazem você sonhar ter dificuldade de ser acordado o assim como eu ser acordado à noite por qualquer barulho mínimo que acontecer eu não quero me aprofundar nisso porque é importante para o tema nossa aqui é que se você acordar na face e rada do seu ciclo de sono

por exemplo se você acorda nesse momento ao invés de se você vai se sentir horrível esse é um risco que você corre todos os dias ou usar um despertador comum e se pegamos toda a história humana vamos ver que o despertador nunca foi usado nossos padrões de sono sempre seguiram a sintonia do ciclo de noite minha avó por exemplo que ainda tá na roça ainda vai dormir quando anoitece e acorda de madrugada com o nascer do sol ou seja ela respeita seus ciclos de sono e acordada pelo leve clareamento do seu quarto ou por algum

galo enquanto está no período de sono leve do seu ciclo e por causa disso ela e as outras pessoas que fazem isso pode sempre acórdão se sentindo bem descansados por outro lado se você coloca seu despertador para tocar no meio do seu ciclo de sono no momento que você está com sono mais pesado as chances de você acordar como um zumbi são enormes nesse momento você deve estar pensando que é impossível desligar despertador esperar até ser acordado naturalmente todos têm horário a seguir e eu concordo com você e esse assunto é tão antigo que já

preocupou até alguns desenvolvedores de apps que para minha alegria e talvez a sua já fizeram um ep que consegue monitorar seu sono e te acordar somente quando você está na fase de sono leve do seu ciclo de sono e um outro poderosíssimo hábito é de ter a rotina de ir para a cama sempre no mesmo horário em pelo menos cinco dias da semana já que o horário que você acorda padrão é meio ilógico para que você durma bem e use seu tempo dormindo e eficientemente você deva padronizar também seu horário de dormir e se você

tiver problemas para fazer isso existem várias dicas que podem te ajudar mas a dica chave é que você estabeleça de agora em diante um ritual para que seu cérebro entenda que é hora de dormir basicamente você tem que se distanciar de tudo aquilo que está sugando suas energias seja um trabalho que você precisa fazer algum sentimento negativo que ainda está na sua cabeça um pouco antes da sua hora de dormir isso pra mim significa desligar meu computador é manter o máximo afastado das mídias sociais o meu celular e fazer um ritual de pensamentos onde agradeço

por todas as coisas boas e ruins que aconteceram no meu dia e que tento lembrar da maioria dos meus objetivos de longo prazo agora mesmo se você passou por todos esses passos já tem uma agenda de som sólida mas que ainda está tendo problemas com sono você pode estar sofrendo porque seu cérebro não está preparado para tanta informação entrou em curto circuito muitas vezes o cansaço é só seu cérebro te dizendo para você dar uma parada para deixar de processar as informações que já estão lá então saí pra dar uma volta uma caminhada de uns

30 minutos ou algum exercício mais pesado é algo que faço e que sempre funciona então definitivamente é o que eu recomendo experimentar pensando bem isso é algo que faz muito sentido porque não fomos feitos para ficar parados durante toda a nossa história passamos muito mais tempo e movimento do que parados é por isso que para qualquer problema que você tiver a prática de exercícios físicos pode te ajudar mas hoje a maioria de nós são sedentários passamos muito mais tempo em cadeiras olhando para telas ou lendo livros que nos mantém na maior parte do tempo dentro

de algum local e conseqüentemente longe do sol e esse por incrível que parece pode ser uma das grandes causas do seu cansaço isso não parece nem um pouco óbvio mas o sol desempenha um papel enorme manter seus níveis de energia primeiro porque quando ficamos no sol nosso corpo produz mais melatonina que é um hormônio que tem um papel importante na manutenção do ritmo cardíaco que ajuda você fica em sincronia com o seu ciclo acordado de dia e dormindo a noite outro motivo é que o sol é a principal fonte de vitamina d para o seu

corpo que além de deixar nossos ossos saudáveis mantém o funcionamento do nosso sistema imunológico e desempenha um grande papel em nos ajudar a evitar esse nosso cansaço e mesmo que você possa pensar que já se alimenta corretamente e dessa forma obtém sua dose diária de vitamina d muitos estudos ainda dizem que não existe melhor forma de conseguir essa vitamina d podia ficar um tempo tomando sol e aqui fico mais surpreendente fato pra você que quase nunca saiu sol a melhor forma de conseguir a quantidade de vitamina d é recomendada é pegando os 20 minutos de

sol nos momentos de pico onde só está mais forte isso vai um pouco na contramão de que nossos pais ou tv nos disse nos anos atrás mas as pesquisas mais recentes estão todas caminhando nessa direção outra grande dica e que não é segredo pra ninguém é beber café e outras bebidas com cafeína todo mundo sabe que tomar café faz você fica mais acordado e dar um upgrade na sua energia mas existe um problema no café também da mesma forma que ele tende a se deixar acordado ele tende a não te deixar dormir o que pode

atrapalhar sua noite de sono e levar o problema para o outro dia onde vamos precisar de ainda mais café pesquisas já demonstraram que beber café até seis horas antes do seu sono podem atrapalhar então beber café de manhã à vontade e depois do almoço mas evite o café à tarde ou ao anoitecer e uma outra bebida que ajuda é beber mais água quando estudava passei muito tempo me contentando com café o problema é que cada vez mais precisava de mais e mais e foi aí que descobri a água gelada tomar água gelada da uma cuidada

no seu corpo e te ajuda a ficar mais hidratado não tomar água ou tomar muito café faz o efeito contrário que deixar seu corpo com uma leve desidratação que faz você se sentir cansado isso porque todas as partes do seu corpo incluindo seu cérebro precisa de muita água para funcionar corretamente então levar uma garrafa de água com você onde quer que você vá é com certeza uma das dicas mais preciosas e agora se você vir todas essas dicas que veio aqui hoje você pode pensar que não existe aqui nenhuma grande ideia que já não tenha

sido falado em algum lugar mas a pergunta que fica é quais dessas idéias você já está realmente seguindo porque não existe um segredo fórmula mágica única forma de evitar uma vida de cansaço constante é a adoção de hábitos saudáveis isso pode parecer óbvio mas às vezes precisamos desse lembrei de simples um grande abraço e seja uma pessoa melhor [Música]