As 10 dicas da neurociência para melhorar sua memória

nos últimos anos você acredita que a sua memória melhorou ela se Manteve mais ou menos igual ou ela piorou quando eu pergunto isso para as pessoas o que eu consigo perceber é que a maioria me relata que a sua memória não é mais a mesma que a sua memória piorou as pessoas estudam para as provas concurso vestibulares mas na hora de fazer a prova esquece de tudo aquilo que estudaram as pessoas começam a ler vários livros mas quando elas estão no quinto livro ela já esqueceram todo o conhecimento do primeiro livro e o problema com

a memória não acontece somente na leitura e nos estudos mas em várias situações da nossa rotina muita gente esquece se tomou ou não o seu remédio onde colocou a sua blusa ou até mesmo para quando elas marcaram aquela importante reunião por isso no vídeo de hoje eu quero explicar para você 10 dicas da neurociência para você potencializar a sua memória Tanto para você que deseja ter esse objetivo nos seus estudos conta para você que deseja melhorar a sua memória em situações Gerais situações da sua rotina Mas é claro para você não me conhece Manda logo

Gustavo Kobayashi e aqui no canal eu falo sobre a ciência por trás do autoconhecimento e do alto desenvolvimento jeito simples e fácil para que qualquer pessoa consiga entender então se você ainda não é inscrito aqui no canal já se inscreve Ative o Sininho e é claro deixe seu like nesse vídeo para eu saber a relevância desse tema e assim posso trazer mais conteúdos nesse sentido agora sem mais enrolação vamos direto ao assunto a primeira dica que eu tenho para te passar são três etapas Primeiramente você precisa ter a intenção de memorizar algo a intenção o

esforço consciente querer memorizar alguma informação em segundo lugar você precisa ter foco somente naquilo o foco contínuo sem distrações em terceiro lugar que você precisa é fazer alguma coisa para que você consiga memorizar aquele conhecimento aquela informação eu quero trazer um exemplo para ficar bem claro para você imagina que eu convido você um amigo seu para assistir Uma Peça em um teatro vocês nunca viram essa peça pessoa que a princípio o seu amigo acredita que vai só para se entreter que ele vai só para assistir aquele teatro mas eu dou um objetivo para você eu

dou uma tarefa para você Você vai assistir a essa peça Mas você vai precisar decorar o máximo de falas o máximo de detalhes de decoração possível então você precisa decorar Isso você precisa memorizar todos os detalhes dessa peça O máximo que você conseguir então vocês vão assistir a esse teatro e quando ele acaba quando você sai nele eu faço uma pergunta Quem de vocês sabe quais são as falas dos personagens de quais são os detalhes que roupa eles estavam usando como que era o cenário quem você acredita que vai me dizer mais detalhes você que

tinha subjetivo em mente ou o seu amigo que simplesmente foi lá para assistir aquela peça e nem sabia que teria essa pergunta após o teatro e o que você consegue perceber é que você com certeza vai ter memorizado muito mais detalhes e será que isso aconteceu porque você tem uma super memória porque você consegue memorizar mais do que as outras pessoas provavelmente não isso aconteceu porque Primeiramente você tinha a intenção de memorizar aquilo você queria memorizar aquilo você tinha uma tarefa em segundo lugar você teve foco naquela peça você prestou atenção naquele teatro você prestou

atenção nos detalhes na fala dos personagens no nome dos personagens em terceiro lugar você fez algo para que você pudesse memorizar E aí eu não sei qual foi a sua estratégia mas você deve ter repetido aquele na sua mente criado uma história ter lembrado de alguma forma anotado os detalhes alguma coisa você fez para memorizar aquilo e é isso que eu quero que você entenda a maioria das pessoas que conseguem memorizar bem a maioria das pessoas que não esquece de algum conhecimento de algum conteúdo que tem uma memória de elefante como a gente diz as

pessoas não têm uma super memória o que ela sabe é utilizar a memória dela de forma correta ela tem a intenção de memorizar ela tem o foco contínuo em apenas uma coisa sem distrações e ela tem uma estratégia para memorizar aquela informação vamos trazer mais um exemplo aqui para você já aconteceu de você conhecer uma pessoa pela primeira vez você está conversando com ela só que depois de alguns minutos você já esqueceu o nome dessa pessoa ela falou para você mas você não lembra porque será que isso aconteceu será que isso aconteceu porque você não

tem uma boa memória mesmo Será que isso aconteceu porque esse não é um talento que você tem provavelmente não Isso só aconteceu porque você primeiramente não tinha a real intenção de memorizar o nome daquela pessoa você não tinha esse objetivo em mente e segundo lugar você não teve foco contínuo nessa informação Provavelmente quando ela falou você tava pensando em outra coisa você estava distraído você estava querendo conversar sobre outro assunto e você não queria tanto saber o nome dessa pessoa em terceiro lugar já que você não teve intenção já que você também não teve foco

Você não fez nada para que você pudesse memorizar o nome daquela pessoa com consequentemente você esqueceu então leva isso para sua vida se você deseja memorizar algo intenção foco contínuo sem distrações e também uma estratégia que você possa memorizar oba eu quero estudar para uma prova então tem intenção que você quer memorizar alguma coisa uma lista de leis por exemplo E aí você vai ter foco naquilo na hora de estudar quanto mais extrações estiverem na sua mesa naquele momento de estudo pior vai ser a sua consolidação das suas memórias mesmo que você não perceba estudos

mostram pra gente por exemplo que enquanto você estiver estudando Se você deixar o seu celular desligado mas no seu campo de visão isso já atrapalha a sua capacidade de aprendizado em terceiro lugar você vai utilizar estratégias E aí vai de cada um tem gente que gosta de repetir na mente tem gente gosta de ficar relendo tem muitas pessoas que utilizam várias estratégias E aí vai de acordo com você mas calma que daqui a pouco eu vou falar um pouquinho mais sobre quais são as melhores estratégias Segundo a ciência segunda dica para você melhorar a sua

memória essa mais em relação a você que deseja estudar estabelecer um conhecimento na sua mente é você fazer revisões intermitentes com uma revisão ativa com uma recuperação negativa como é que funciona isso aí muita gente quando vai estudar algum conhecimento ficar muitas horas e horas estudando aquilo e depois nunca mais vê aquele conteúdo ele passa uma hora estudando por exemplo vamos ver uma tabuada uma divisão e depois nas próximas semanas ele nunca mais vê aquele conhecimento e consequentemente ele acaba esquecendo a primeira coisa que você precisa ter em mente é que para você consolidar uma

informação no seu cérebro precisa haver repetição sem repetição você não aprende nada você só sabe andar de bicicleta porque você repetiu esse comportamento Você só sabe o seu nome hoje porque você repetiu muitas vezes esse nome essa informação na sua cabeça então você precisa repetir aquele conhecimento Você precisa fazer uma revisão e aí que as pessoas cometem um outro erro na hora de revisar não é simplesmente você pegar um dia depois e ficar o dia inteiro revisando essa é uma péssima revisão os estudos mostram pra gente que é a melhor revisão possível é você espaçar

é você fazer uma revisão intermitente ou seja hoje eu estudei um pouquinho sobre neurociência por exemplo amanhã eu não vou ficar horas e horas estudando isso mesmo assunto eu vou revisar um pouquinho aquilo que eu já estudei depois de amanhã mais um pouquinho 30 minutos uma horinha no máximo depois semana que vem eu vou pegar esse mesmo conteúdo e revisar rápido 15 20 minutos e quanto mais eu reviso de forma intermitente não contínua melhor é consolidada essa informação na sua memória e aí vem outra dica super importante na hora de você revisar um conhecimento é

importante que você pratique a recuperação ativa que você recupere aquela informação na sua memória sem que você tenha um conteúdo básico ou seja vamos dizer que eu estudei sobre o cérebro hoje mais uma vez esse exemplo amanhã eu não vou pegar esse mesmo livro eu vou ficar relendo ele vou ficar vendo novamente aquele conteúdo eu vou tentar lembrar daquele conhecimento sem eu consultar o meu material sem eu consultar aquele livro que eu estava estudando eu faço uma recuperação ativa e não passiva quanto mais você utiliza recuperação ativa em revisões intermitentes pode ter certeza que a

sua aprendizagem vai ser muito maior Então essa é uma segunda dica principalmente para você que precisa memorizar muito conhecimento em vestibular em concurso isso vai ajudar você bastante pratique e veja você mesmo a terceira dica que eu tenho para te dar da neurociência a que você cuide muito bem do seu sono eu não sei se você sabia mas um dos processos fundamentais que acontecem enquanto você está dormindo é a consolidação das suas memórias basicamente de forma simplificada aqui no caso trazendo é um conceito complexo para você é como se a noite dormindo você revisitasse todas

as suas memórias do seu dia é como o seu cérebro visitar toda aquelas pastas que você visitou durante o seu dia em determinasse qual seria relevante para ele reforçar e qual não seria relevante para descartar então por exemplo aquela informação do que você almoçou aquele dia isso não é tão relevante Então ele pode deixar de lado é por isso que você acaba esquecendo mais fácil dessas informações mas úteis mas aquilo que é relevante por exemplo algum conhecimento que você deu foco que você deu relevância que você tem interesse que você quer aprender que você quer

a intenção lembra que eu falei para você da intenção que é super importante então ele consolida um pouco melhor esse conhecimento essa consolidação acontece especificamente no sono e no sono realizado à noite não que aconteça num cochilo à tarde mas à noite é muito maior essa consolidação das memórias Então você precisa dormir super bem uma revisão rápida só para você ter um sono demais qualidade se você tem 18 a 65 anos você vai dormir de sete a nove horas por dia especificamente à noite tá não adianta se você troca o dia pela noite você vai

sofrer consequências principalmente em relação a sua memória então dormir antes da uma hora da manhã tá é a partir das 9 horas da noite até uma hora da manhã e acordar mais ou menos assim até mais nove o máximo Tá 10 horas da manhã Esse é um bom período para você é claro vai ser diferente de acordo com o seu cronológico se você é mais matutino você acorda um pouco mais cedo se você é mais vezes você acorda um pouco mais tarde mas esse um pouco mais tarde não é meio-dia não é duas horas da

tarde é no máximo 10 horas da manhã Então cuide muito bem do seu sono porque isso tem Total relação com a sua memória não é à toa que campeões de memória eles nunca dormem mal eles nunca viram uma noite porque eles sabem a importância do sono e aí eu posso entrar até em outra dica em relação ao sono que são os cochilos Oba o que diz a literatura é científica Será que tirar um cochilo à tarde me ajuda em relação a consolidação de alguma informação a memorizar melhor algum conteúdo e sim Existem muitos estudos que

mostram que se curtiram à tarde é extremamente benéfico para sua memória mas novamente tem alguns adendos aqui Esse colchão na tarde ele precisa acontecer antes das 3 horas da tarde depois disso já pode afetar o seu sono à noite mesmo que você não perceba e é um cochilo não é simplesmente você hibernar a tarde é você tirar um cochilo ali de 30 minutos 40 minutos no máximo isso é suficiente para que não seja prof porque se for um sono profundo Isso pode atrapalhar o seu ciclo circadiano o ciclo que vai regular também o seu sono

à noite tá então se você quer testar na sua rotina estuda um pouquinho mais ou menos duas horas tira um cochilo ali de 30 minutos e você vai ver como isso vai te ajudar eu mesmo quando eu faço isso eu percebo muita evolução na minha memória na minha consolidação de algum conhecimento então se você quiser testar já tem sim vazamento científico quarta dica da neurociência falamos um pouquinho sobre o sono e eu não poderia deixar de lado também atividade física Mas como será que a atividade física ela vai me ajudar de alguma forma memorizar algum

conhecimento aprender coisas novas e sim Total relação também assim como sono eu falei para você simplesmente não existe uma boa memória uma alta performance em relação à memória se você é uma pessoa sedentária vários estudos já mostram que a gente que se você faz atividade física regular você tem mais foco você tem mais capacidade de consolidar aquele conhecimento você consegue a capacidade analítica melhor Vamos ver que todas as suas funções cognitivas elas são potencializadas então a atividade física na verdade ela pode ser utilizada até mesmo como uma estratégia na sua rotina se você deseja ter

mais foco pela manhã você vê que você acorda um pouco mais cansado que você acorda um pouco mais desanimado colocar uma caminhada uma atividade física leve pode te ajudar a ter mais foco a ter mais disciplina até mais comprometimento com aquele seu estudo isso já estudo já mostra vários estudos mostram que depois de uma atividade física Alegre você tem esse pico da capacidade cognitiva e à tarde também vamos aqui à tarde depois do almoço você sente mais pesado mais cansado né Você come ali e você fica um pouco mais desanimado para estudar para continuar os

seus estudos também elabora para você encaixar uma atividade física e a recomendação os da ciência que você faça uma mistura entre atividade e resistência muscular e atividades respiratórias então por exemplo você faz ali os seus 40 50 minutos de musculação e depois 20 até 30 minutos de cardiorrespiratório uma esteira pular corda enfim aí fica da sua preferência é simplesmente a melhor combinação que você pode ter para sua saúde e também para sua memória tá lembre-se bem disso existem poucas coisas que são tanta saúde do nosso cérebro quanto a atividade física regular então entenda que corpo

mente é uma coisa só se você cuida do seu corpo você cuida da sua mente se você cuida da sua mente você também cuida do seu corpo e a quinta dica para fechar esse tripé da Saúde sono atividade física e agora é claro alimentação alimentação também eu não preciso nem falar tanto da importância dela para o seu estudo Você mesmo já deve ter percebido Você já comeu um churrasco uma feijoada alguma comida pesada gordurosa e depois foi tentar estudar que você consegue perceber que você fica mais lento com sono mais desanimado e por que isso

acontece de forma simplificada aqui para você tá o que acontece é basicamente que quando você ingere esses alimentos potencialmente inflamatórios o seu corpo ele precisa sugerir aquilo ele precisa combater aquele alimento então ele pega basicamente toda a energia do seu corpo ele direciona para combater aquele alimento e assim sobra pouca energia para funções que são menos primordiais assim para sua sobrevivência Como por exemplo o seu foco a sua concentração a sua capacidade de entender um conhecimento as suas funções cognitivas então é por isso que quando você come o alimento pesado açúcar álcool qualquer alimento potencialmente

inflamatório massa é em geral a dieta do Brasileiro ela não é tão boa assim na verdade é uma das piores dietas do mundo porque a gente consome muito carboidrato simples é esse biscoito essa bolacha que você come esse açúcar que você come muita gente acha que ajuda na verdade está atrapalhando sua capacidade de aprendizado certo então alimentação é mais uma coisa que você precisa mudar novamente se você pegar todas as pessoas que são campeãs memória memorização existem campeonatos disso ela jamais vão ingerir algo Ela jamais vão se alimentar de forma pesada principalmente naquela semana da

competição então mais uma dica aí para você tá aí uma semana que você precisa utilizar a sua memória vai fazer uma apresentação precisa lembrar das suas tarefas vai fazer um vestibular ao concurso cuide muito bem do tripé da saúde que eu falei para você sono atividade física e alimentação se você cuida disso você cuida da sua memória e também da sua saúde a sexta dica que eu tenho para te passar é mais uma recomendação que você busca estudar um pouquinho sobre técnicas mnemônicas técnicas mnemônicas são técnicas de memorização utilizadas por profissionais nessa área então se

você nunca viu um campeonato de memória o que basicamente eles conseguem fazer é por exemplo pegar uma sequência de 500 cartas de baralho e alguns poucos minutos eles decoram essas 500 cartas novamente isso não acontece porque ele tem uma super memória porque ele tem uma grande capacidade mas porque eles utilizam técnicas para isso então dá uma pesquisada um pouquinho sobre técnicas mnemônicas Existem várias Como por exemplo o Palácio das memórias usa Cronos você pode criar uma música na sua cabeça você deve ter utilizado alguma é como por exemplo é criar realmente uma música para você

memorizar aquele conhecimento uma história na sua cabeça utilizar a sua imaginação pesquisa um pouquinho porque essas técnicas mnemônicas elas ajudam bastante você vai se surpreender como elas funcionam e como elas podem te ajudar a única observação que eu tenho para te dar com relação a essas técnicas é que você não vai utilizar elas a todo momento você vai utilizar elas em alguns conhecimentos específicos é claro então vamos dizer que eu tô estudando direito por exemplo e apareceu lá eu preciso memorizar 30 leis de alguma coisa de alguma área Então nesse caso você pode utilizar uma

técnica mnemônica Mas você não vai utilizar para tudo aquilo que você for aprender certo as técnicas mimimônicas elas são utilizadas em momentos específicos é como se fosse uma carta na manga uma coisa para você utilizar ali em coisas que são mais difíceis de serem memorizadas então pesquisa um pouquinho que eu tenho certeza que vai te ajudar bastante principalmente se você tem objetivo de estudo sétima dica vamos falar um pouquinho sobre técnicas de técnicas de aprendizagem o que a gente sabe hoje por acaso você já ouviu falar naquela pirâmide aprendizagem que se você lê você reter

5 10% de um conhecimento se você ouvir você tem 15 20%, se você ensina uma pessoa 90% aquela pirâmide Ela traz um conhecimento mais ou menos consolidado pela ciência não é exatamente naquela ordem mas a primeira coisa que você precisa entender que aquelas porcentagens que você vê da pirâmide elas são mentiras tá então você pode adquirir muito mais conhecimento lendo sim você pode adquirir muito menos conhecimento ensinando uma pessoa então aquelas porcentagens elas realmente não representam a realidade mas o que basicamente aquela pirâmide quer dizer para a gente que hoje os estudos mostram que técnicas

de tudo mais ativas elas consolidam melhor o conhecimento e o que é um estudo ativo o estudo ativo é aquele que gera esforço cognitivo vamos trazer um exemplo aqui vamos dizer que eu tô assistindo uma aula e tudo que o professor fala é uma nota Então eu estou transcrevendo que o professor está dizendo o quanto de esforço corretivo eu estou tendo nessa atividade praticamente nenhum ele está falando eu estou transcrevendo agora vamos para uma outra técnica vamos pensar em outra técnica o professor ensina aquilo eu anoto apenas palavras-chaves E aí eu memorizo essas palavras e

depois você busca ensinar para uma pessoa baseado somente nessas palavras baseado somente nesses tópicos que eu anotei Será que eu vou ter um aprendizagem maior Com certeza porque nesse momento eu tô utilizando muito mais esforço compreensivo então quando você for estudar quando você for aprender algum conhecimento pensem um pouquinho o quanto de esforço cognitivo eu estou utilizando Será que realmente eu estou me esforçando para aquilo ou simplesmente eu estou enganando eu estou gripando várias páginas com achando que eu estou memorizando aquele conhecimento que eu estou aprendendo mas na verdade não existe nenhum esforço cognitivo eu

estou transcrevendo Eu estou fazendo um resumo consciente um resumo ativo Então é isso que você precisa pensar um pouco passando para você duas técnicas de estudo você pode utilizar a primeira delas são as próprias provas certo então as provas são as técnicas mais validadas pela ciência O problema é que a gente utiliza muito as provas para validar se você já aprendeu algum conhecimento depois a gente esquece disso né você só quer passar para aquela prova mas utilize as provas como meio de estudo você vai fazer um vestibular Então faça várias provas antes ver o que

você errou ver o que você precisa melhorar estuda mais aquilo provas são é uma excelente técnica e a segunda técnica é você aprender algum conhecimento e você ensinar para alguma outra pessoa sem olhar um conteúdo base lembra que eu falei da recuperação ativa então ensinar também é uma excelente estratégia porque quando você vai ensinar para uma pessoa Você precisa organizar esse conhecimento na sua mente você precisa se organizar suas palavras você precisa dominar aquele conhecimento então é uma excelente técnica também para você que deseja melhorar a sua memória em relação aos seus estudos a oitava

dica para você em relação aos tempos de descanso ele também são extremamente importantes muita gente que resposta de estudar gosto de memorizar algum conhecimento precisa decorar alguma informação fica horas e horas seguidas memorizando aquilo né duas três quatro horas seguidas estudando aquele conhecimento e a neurociência mostra que isso não é algo Positivo depois de mais ou menos uma hora e meia a sua capacidade cognitiva não é a mesma então você precisa dar uma pausa um descanso e nesse tempo de descanso que a ciência mostra pra gente que o melhor que você pode fazer é simplesmente

relaxar a mente não focar mais nada sabe Ah eu vou relaxar agora então eu vou ler um livro não é uma boa ideia Ah eu vou relaxar agora então eu vou pegar o meu e-mail eu vou responder umas mensagens também não é uma boa ideia o melhor que você pode fazer nesses tempos de descanso que pode de 5 até 30 minutos é você simplesmente relaxar é você deitar em uma rede é você olhar para o céu é você fazer uma técnica de respiração é você ouvir uma música tudo aquilo que não gera tanto um esforço

cognitivo e os estudos mostram que esse tempo de descanso além de você esse pico da capacidade cognitiva depois desse tempo você conferida é melhor aquela informação também em relação ao dia a dia você quer utilizar memória para o dia a dia lembre-se também que é muito importante que todos os dias você tem um tempo de lazer eu sei que a vida é muito corrida Muitas pessoas não têm esse privilégio né Mas se por parte da sua unidade você conseguir tirar ali um tempo descanso do seu dia a noite à tarde de manhã faça isso porque

é tão importante quanto disciplina e trabalho duro é o descanso nosso cérebro não funciona bem se você só fica em trabalho se você a sua em tudo precisa ter tempo de descanso tempo de lazer também qual contínuo e também esse foco mais difuso super importante a nona dica que eu tenho para te passar em relação aos melhores horários e aí vai depender de cada pessoa como eu falei para vocês tem diferentes cronóticos se você é mais matutino utilize mais a parte da manhã para você estudar um conhecimento mais importante Sabe aquele conhecimento que é mais

complexo aquela tarefa que está sendo mais difícil aquela informação que está sendo mais complexa para você memorizar para você entender deixe isso para o seu melhor horário se você é mais matutino Mas pela manhã se você é mais intermediário mais ou menos ali entre 10 11 horas e se você é mais vezes pertinho talvez depois do almoço aí precisa ter um pouco de autoconhecimento existem testes que mostram pra gente o seu cronômetro Mas como estou fazendo isso por vídeo não tem como fazer o teste com você utilize um pouco mais do seu autoconhecimento se conheça

perceba um pouquinho mais Quais são os momentos do dia que você tem mais foco Quais são os momentos do seu dia que você é mais ativo e aí você pega toda aquelas tarefas que são mais chatas mais complexas mais difíceis e você coloca para serem realizadas no seu melhor momento assim você também potencializa a sua memória em relação principalmente aos estudos como eu falei para você e por fim a última dica da neurociência que você escreva mais e que você digite menos E aí tem algumas observações os estudos mostram que a gente de forma consistente

que se você escreve um conteúdo se você faz um resumo por exemplo ou transcreve com professor está dizendo para você a sua capacidade de memorização Ela é maior aquele conhecimento ele construído é melhor na sua memória e ponto final a questão de você digitar existem alguns benefícios é Claro porque Primeiramente você digita mais rápido mas justamente por você digitar mais rápido o que acontece que você entra no modo mais automático e como eu falei para você nas técnicas de estudo o que eu preciso ter naquele momento se eu quero consolidar uma informação é esse foco

ativo é o esposo cognitivo se eu digito e eu estou digitando de forma automática então aquele conhecimento não vai ser tão consolidado na minha cabeça a dica que eu tenho para te passar é que se você tem esse objetivo de estudo que você passe isso para o papel que vocês queira faça um resumo desenho faça um fluxograma faça o que você quiser no papel e depois se você deseja ter isso no meio digital que você passe para o meio digital ou digitando novamente ou tirando uma foto e colocando em algum documento algum arquivo digital Então

é isso que assim você mostra para a gente mas lembrando você não precisa escrever tudo no seu dia Existem algumas coisas que você não precisa simplesmente memorizar então por exemplo uma lista de compras no mercado você não precisa memorizar os 30 itens aí você pode digitar Ah eu preciso escrever uma coisa na minha agenda anotar uma coisa na minha agenda tem problema tem uma agenda digital nesse caso não tem porque você não quer lembrar de todas sua agenda de cabeça você quer ter apenas aquela informação em algum lugar Então nesse caso você pode utilizar o

meio digital lembrando quando o assunto é aprender quando o assunto é estudar quando o assunto é ter um conhecimento escrever É melhor depois você pode passar para o edital se você não tem esse objetivo pode utilizar diretamente digital porque é mais rápido é mais prático e é claro fica no mundo online você pode acessar de qualquer lugar que você estiver essa portanto com as 10 dicas da adolescência para você potencializar a sua memória não precisa aplicar todas elas até porque são muitas técnicas aqui que eu passei para você o X é uma dica outra você

vai ver que vai melhorar bastante a sua memória agora se você quer entender toda a ciência por trás do conhecimento do Alto desenvolvimento com neurociência de verdade com artigos toda semana eu publico o conteúdo na minha comunidade a comunidade de Kaizen se você quiser ter acesso a essa comunidade É só você clicar no primeiro link que está aqui na descrição para saber mais informações Muito obrigado pela sua atenção eu te vejo em um próximo vídeo ou dentro da minha comunidade até a próxima