Como queimar a gordura e construir músculo para VIVER MAIS TEMPO! | Dra. Gabrielle Lyon

músculo não é só uma questão de condicionamento físico é o órgão da longevidade é responsável pela maneira Como envelhecer eu acho que é estatística é que 75% dos Americanos estão acima do peso e quase metade de todos tenham obesidade comprometida com a saúde mas eu tô curioso com essas informações a gente devia estar pensando em obesidade ou pensando mais em músculos demais na verdade estamos com pouca musculatura e a realidade é que como você apontou tenha feito essa fixação na gordura de oposidade as doenças relacionadas a obesidade doenças cardiovasculares e Hipertensão resistência à insulina tudo

isso que acompanha exato É E se eu disser que essas doenças são na verdade doenças do músculo esquelético primeiro e que a obesidade começa no músculo esquelético a resistência à insulina começa no músculo esquelético primeiro e o que é o músculo sim bem mesmo de uma perspectiva geral são os músculos sobre os quais você tem controle voluntário Ok então o bíceps ou tríceps ou quadrícep tudo que você flexiona e então começa aí ou a uma fraqueza que começa primeiro aí bem sem pensarmos no que é o músculo esquelético o músculo esquelético é sua moeda metabólica

representa para a maioria das pessoas 40% do Peso corporal para você talvez 45 para mim talvez 35 você é um pouco mais alto do que eu e quando pensamos no músculo esquelético temos que entender que como o seu reservatório metabólico o que ele faz é o local de descarte glicose 80% ou mais é o local de descarte de glicose pode passar exatamente né a glicose é uma molécula interessante pelo fato de ser tóxica Mas precisamos dela e temos que nos livrar dela ela não pode ficar por aí E se a gente não se livrar ele

é armazenada na gordura Mas temos que mover a glicose da corrente sanguínea para o tecido o principal local para isso é um músculo esquelético se pensarmos no músculo esquelético como uma mala se estiver muito cheio de glicose e ácidos graxos tudo se derrama de volta para a Corrente sanguínea Ok e o que devemos entender é que o músculo saudável atuará como o ralo do corpo sim quero dizer você tem que colocar algo Se tivermos comendo demais e nos exercitando de menos temos Impacto negativo sobre o músculo esquelético que é realmente o ponto focal do metabolismo

do meu ponto de vista de uma perspectiva centrada no músculo bem o que significa na prática significa que na prática quanto mais saudável foram músculo esquelético melhor será a regulação da glicose todo mundo se importa com o açúcar no sangue né com certeza o cuidado com a resistência à insulina e a resistência insulina está exigindo e sendo capaz de na verdade você precisa de mais insulina para poder colocar a glicose que é tóxica de volta na célula a resistência à insulina é apenas a necessidade de mais bem Quando pensamos no músculo esquelético ele é o

local de eliminação da glicose e também o local onde os ácidos graxos são metabolizados o que as pessoas não costumam pensar o músculo esquelético é a armadura do seu corpo se você vai se machucar se precisar ou estiverem um estado comprometido o músculo esquelético é é o que vai permitir a sua sobrevivência que você disse Além disso sua capacidade de Sobrevivência para quase todas as lesões e doenças será baseada no fato de que você sobreviverá melhor quanto mais massa muscular você tiver é importante ter mais músculos ou é a qualidade desses músculos que importa de

verdade será que você pode ter menos e ser mais eficiente com eles ou então vamos detalhado é uma questão de flexibilidade como é que funciona isso todos esses pontos são importantes e adorei o que você disse se realmente se trata da quantidade de músculos ou da saúde dos músculos e eu diria que sabemos que indivíduos obesos têm mais músculos porque precisam carregar mais peso pessoas obesas você mencionou algo inteligente músculo saudável algo que sabemos que afeta o músculo esquelético é que se o músculo esquelético estiver infiltrado com o substratos extras ele fica marmorizado como um

bife marmorizado Você pode ter músculo mas não significa que ele seja saudável é chamado de lipotoxicidade mas isso se torna muito interessante Quando pensamos será que é a quantidade de músculos eu pensei muito e na verdade estou trabalhando no meu primeiro livro e uma das coisas que vejo na prática Clínica E é claro que todos os médicos ele diriam é que eles entram e analisam a porcentagem de gordura corporal ou o IMC que é indiscutivelmente um pouco errada que a gente devia estar analisando são as métricas erradas sem deveríamos estar analisando o músculo esquelético e

a maneiras pelas quais estamos começando a analisá-lo como a massa magra apendicular ou índice de massa esquelética mas elas não são perfeitas e não são o padrão de tratamento o padrão está sempre focado no problema Qual o seu percentual de gordura corporal na verdade não temos nem mesmo ótimas maneiras de medir o músculo esquelético que sejam capazes de atingir a todos por exemplo a melhor maneira de fazer isso seria por meio de uma ressonância magnética tomografia computadorizada ou ultrassom para analisar a qualidade do tecido não é viável facilitamos muito a análise do tecido adiposo e

nos tornamos obcecados por gordura O que é discursível mas há um motivo ela é homogêneo que significa que grande parte da sua gordura corporal seria igual a minha já o músculo é diferente é a melhor coisa que temos no momento ele faz o seu corpo é uma máquina de impedância em termos de quais são essas medidas mas na próxima fase Se pudermos mudar do foco da gordura para o foco no músculo poderemos começar a analisar pontos finais importantes sim pontos finais importantes eu espero que um momento possamos olhar para você e dizer-lhes essa é a

quantidade de massa muscular que você deve ter para uma saúde ideal e não estou me referindo só a saúde ideal No momento estou falando da sua capacidade de sobrevivência alguém olhar para você e tirar saudável tem massa muscular está se saindo bem bem agora na casa dos 30 40 anos esse é o momento de construir tecido Então os pontos finais que observamos durante esse período de envelhecimento serão diferentes Então o que isso significa especificamente quando você se refere a tecido de vida funcional é algo que se tornou opcional para nós atualmente uma das razões para

isso é o fato de tudo ser fácil e você pode usar a escada rolante não somos obrigados a fazer atividade sempre que quiser né Tem muito açúcar e calorias por aí éramos forçados a nos movimentar era necessário para sobreviver Então os pontos finais e o músculo esquelético que estamos analisando agora não sabemos necessariamente qual vai ser a faixa ideal de massa musculares não sabemos Então tem que desenvolver e manter a flexibilidade manter a saúde reduzir a inflamação e entenda que não se trata de perder gordura Esse é um jogo de perder sem trocadilhos E se

fosse correto teríamos resolvido o problema todos obesos teríamos imaginar e de novo o aspecto de locomoção do músculo é comum no que todos pensam Esse é apenas um componente do que é o músculo esquelético o músculo esquelético é um órgão endócrino órgão endócrino por exemplo a tireoide ela Secreta o hormônio da tireoide o músculo é um órgão quando você o contrai ele secreta mioquinas E essas são proteínas que percorrem todo o corpo e têm impacto em todos os tecidos não são mitocôndrias não quero dizer o músculo tem mitocôndrias O que é muito importante mas pensa

em uma mioquina como se exercitar você está secretando mioquinas certo e por que isso é importante fico feliz que você perguntou Há muitos tipos diferentes gente sanguínea Esse é um trabalho de pederson acredito que ela esteja em kopenhague ela é fisiologista do exercício imunologista e médica incorporando a interface a interleucina 6 quando o secretada pelo músculo esquelético interage com o sistema imunológico Então os macrófagos são células do sistema imunológico que também secretam uma citocina já ouvimos falar de citocina 6 quando proveniente dos macrófagos é uma citocina essa molécula quando secretada pelo músculo esquelético é anti-inflamatório

e ajuda a regular a resposta imunológica bem como a inflamação sistêmica vamos falar sobre a função cerebral o exercício muscular libera bdnf fator neurotrópico derivado do cérebro vai para o cérebro para várias áreas do corpo para causar Impacto o músculo não é só uma questão de condicionamento físico é o órgão da longevidade ele é responsável pela maneira como envelhecemos e é o ápice não o periférico no momento da maneira como a conversa atual está pensamos no músculo esquelético e pensamos em exercícios como algo para ficar bem em um biquíni mas esse é só um pequeno

aspecto do músculo esquelético é o regulador metabólico Quando você pensa na doença de alzheimer diabetes tipo 3 do cérebro você sabia que os músculos maiores especialistas em proteínas da Universidade ele nós e na verdade alguns dos aspectos nutricionais são coisas que ele descobriu então ele vem fazendo isso a ele vai ficar com muita raiva de mim tipo 40 anos é 40 anos e é considerado um dos melhores pesquisadores nessa área Eu fiz meu curso de graduação com ele fiz minha graduação em nutrição humana metabolismo de vitaminas e minerais e trabalhei em muitos estudos com humanos

e em muitos estudos com corredores e ele se concentrava nos músculos desde o início eu realmente pensava no músculo como auge mas depois você passa pela Faculdade faz residências e Tudo se completa e você volta nutrição e construção muscular e então o círculo se completa na faculdade importante porque sem ter um treinamento realmente credenciado dessa forma eu perderia as coisas que eram perigosas eu valorizava essa educação Mas sabia que se eu realmente me importasse com a forma como eu iria mudar as coisas para as pessoas ela teria que ser orientada para solução então nesse momento

eu tive um momento de reflexão e percebi que há uma sessão da Medicina que é a medicina da obesidade porque porque não temos uma medicina centrada no músculo como ponto focal vocês sabemos que isso melhora a mortalidade por todas as causas se sabemos que temos meio século de pesquisa para saber que isso vai melhorar sua capacidade de sobrevivência quanto mais informa mais saudáveis serão mesmo longevidade exato provavelmente sua felicidade também exatamente embora tenham pessoas com muito músculo que ainda não descobriram que é felicidade isso não significa que seja cura para isso né você está liberando

hormônios então o músculo é realmente o ponto focal Mas tem sido órgão mas subestimado em toda a medicina e os profissionais do Fitness realmente tem esse direito e Se pudermos unir o profissional de condicionamento físico a comunidade médica e fazer a interface e tratar o músculo como órgão que ele é e realmente concentrar a nutrição na otimização do músculo esquelético isso é muito específico e interessante Nós realmente erramos no aspecto nutricional e o que a gente faz errado em relação a isso bem a RDA atual para proteína de 0.8 gramas por quilograma e as pessoas

acham que esse é o máximo né e eu vou dizer o porquê bem antes de mais nada eu vou perguntar quando você pensa em proteína o que pensa quanto talvez eu deveis comer menos assim mas eu não sinto que eu realmente não Não sei não sei o que eu penso sobre proteína não acho nada acho que só tô comendo muito Talvez sim então o médico Então olha o homem médico consome em 100 g de proteína por dia a média feminina tem cerca de 75 gramas Ok eu diria que é muito falar sobre isso eu diria

que isso é provavelmente o mínimo para prevenir doenças o mínimo acho que esse é um ponto muito importante que precisamos esclarecer sabe no momento é muita controvérsia em torno da proteína concorda eu acho que é uma controvérs de todas as dietas e de nutrição no geral sabe que algo você fez uma observação muito boa o conceito de ciência dos alimentos vamos analisar isso quando pensamos em comida pensamos em emoção como os Biscoitos da vovó você pensa em religião a comida religiosa em comunidade pensa na família o que mais pensa amigos esportes festas tudo então você

acha você pensa mais sobre os alimentos e não sobre se trata da absorção biológica de nutrientes Claro quer dizer eu quero mas eu quero dizer em geral então alimentos e a ciência e pensamos na ciência como hipóteses reproduzíveis que podemos fornecer e gerar um conjunto de evidências Então quando você combina os dois é quase a ciência dos alimentos é quase como oxímetro definitivo e há muita controvérsia em torno da nutrição alimentar e quando pensamos em ciência acho que as pessoas não discutem sobre física da mesma forma que discutem sobre nutrição você acha Mas é uma

ciência difícil as pessoas não discutem sobre matemática ou sabe eu acho que porque assim você tá evoluindo e está mudando com os alimentos Acontece ao longo dos anos né a nova descobertas novas achadas sobre bioquímica em geral eu acho que não é será que é porque tem uma conexão mais emocional com a comida as pessoas não têm consciência de seus próprios preconceitos em relação à nutrição inclusive os cientistas pensa só nisso se fosse um aspecto não emocional seria um tipo de coisa unificadora tipo Ei Tem tráfego na 405 Qual é a solução mas a ciência

dos alimentos não é isso e sabe do que isso remonta isso tem décadas e décadas e séculos de idade porque é emocional e a emoção quase 100% das vezes distorce a ciência eu cuido de pacientes na clínica e muitos deles vem até mim e dizem Olha isso é tão confuso Todo Esse aspecto da proteína e agora mesmo estamos ouvindo que a carne vermelha faz mal que devemos reduzir a ingestão de proteínas eu diria que nada poderia estar mais longe da Verdade você olha para trás na história de onde isso veio quero dizer pode voltar a

Segunda Guerra Mundial e a segunda guerra quando nós eu não estava nem mas na segunda guerra mundial quando o racionamento foi implementado determinaram em primeiro lugar a quantidade de proteína necessária para manter os soldados vivos apenas vivos só vivos e saudáveis funcionais então tiveram que descobrir uma maneira de alimentar mais de um milhão de pessoas como vamos fazer isso então os cientistas se reuniram analisaram os estudos de balanço de nitrogênio você pensa o que é balanço de nitrogênio Ok eu chego lá bem o que eles fizeram foi temos que entender que a ciência da nutrição

como você disse a nova está evoluindo naquela época era nova 1940 é só 80 anos não faz tanto tempo e na década de 40 eles estavam descobrindo que havia diferentes tipos de aminoácidos naquela época ele só pensavam em proteínas e eles analisaram esses estudos de balanço de nitrogênio o nitrogênio é um componente essencial para o corpo humano e normalmente é obtido por meio da proteína estética e essa é uma medida muito grosseira ela foi extrapolada e retirada da criação de animais ou seja estavam tentando descobrir como manter e alimentar Esses animais da maneira mais barata

possível o que significava alta quantidade de carboidratos e a menor possível de proteínas para permitir que continuassem a crescer em seguida eles trouxeram a maneira como faziam isso para os seres humanos e normalmente para homens jovens 18 a 25 anos e então disseram Ok bem De quanto a proteína precisa para sobreviver e isso é balanço de nitrogênio oi aí quem parte eles começaram a entender que a quantidade de proteína era talvez 0.8 gramas por quilo se analisarmos a literatura dos anos 70 e posteriores veremos que eles chamaram que realmente erraram o alvo que provavelmente era

20% maior mas eles não entendiam as maneiras de analisar a questão a ciência da nutrição é nova no entanto 0.8 grama por quilo conforme avançamos rapidamente durante aquela época de racionamento eles estavam se alimentando E a propósito Adivinha quanto pesava o homem médio somente vai ficar maravilhosa 78 quilos a média pessoas muito pequenas 55 a mulher média Então qual a média feminina agora quem sabe mas sabe Caramba aí os homens 65 kg Esse era o peso médio e estavam se alimentando muito pequeno então passamos por um período de racionamento nos anos 40 estavam se movimentando

mais os alimentos processados Ainda não aconteciam as pessoas eram racionadas em 3 mil calorias por dia isso era considerado como se as pessoas tivessem fome 3 mil calorias por dia eram as cartilhas de racionamento se torna importante ver onde estamos repetindo então eles estavam dando aos soldados pelo menos meio quilo de carne bovina ou um quilo de carne por dia e estavam racionando e enviando a carne para os soldados pessoas para proteger o mundo segunda guerra mundial algumas evidências que eu estava lendo nesses documentos mais antigos de 1940 de que estavam dando aos soldados conforme

contabilizavam eles estavam dando a um soldado ferido 250g de proteína por dia e relataram que sua capacidade de sobrevivência e de cura estava aumentando em 50% Ok na década de 1940 então houve um certo reconhecimento de que a proteína da dieta era muito importante e que era boa e valiosa de fato era tão valiosa que as pessoas foram levadas a casar Jardins da Vitória e se tornarem vegetarianas para enviar todos os alimentos ricos em nutrientes para os soldados Eu também achei então avançando rapidamente agora 80 anos depois o que estou ouvindo como alguém que está

vendo pacientes e testemunhando de uma perspectiva que não é comprada de nenhuma maneira não é emocional não sou contra o consumo de animais e não há nenhum tipo de confusão moral para mim nesse sentido porque eu sei como isso é importante para a saúde humana é quase um avanço rápido de acordo com os dados da NH a NS somos 70% baseados em vegetais agora somos encorajados pela mídia consumir menos produtos de origem animal e tudo isso eu acho que são dizendo que estudos mostram que quanto mais plantas você tem mais longos vão ser o seu

telômeros né E se você comer mais carne talvez não seja vamos conversar estou tão feliz com você bem antes de mais nada Vamos definir a longevidade é definida como que viveu o máximo que puder né viver mais do que o esperado viver com saúde Talvez sim mas isso não é longevidade é uma questão de período de saúde não de longevidade acho que temos que ter muito cuidado com a forma como falamos sobre longevidade falamos de viver 6 horas a mais de Viver seis semanas a mais o que significa como geriatra formada pela Washington University eu

te digo que se trata da qualidade de vida do que os músculos porque você deve ser capaz de realizar suas atividades da vida diária deve ser capaz de se movimentar deve ser capaz de fazer as coisas que já teve a capacidade de fazer com a sua própria autonomia e vamos dar uma olhada no especialista em longevidade ou seja lá o que queremos dizer com isso a única coisa que sabemos e sobre a qual temos controle direto certo é o que comemos e como nos movimentamos para proteger os músculos você precisa de proteína de alta qualidade

isso está na literatura não dá para desenvolver muito difícil a uma necessidade essencial a proteína é um nutriente essencial a 20 aminoácidos e desses 20 a 9 essenciais e você precisa obter esses nove essenciais agora vou dizer que desses nove essenciais você precisa eu fico feliz que tenha mencionado isso porque nos primeiros estudos sobre nitrogênio e na RDA atual não se leva em conta que temos necessidades individuais de aminoácidos a proteína vista como um todo e isso está incorreto Acabei de mencionar que a 20 aminoácidos diferentes as informações sobre nutrição relacionadas à proteína são arcaicas

ao olhar o verso de um rótulo você verá carboidratos e os carboidratos serão divididos em açúcar fibra todo tipo de coisas a olhar o rótulo de um nutriente verá a gordura e a gordura será dividida em gordura trans saturadas ou qualquer outra coisa e se você olhar o rótulo gerar que a proteína Mas nem toda proteína é igual eu vou dar um exemplo mais alto e a forma mais baixa também os ovos seriam considerados uma das formas mais elevadas de proteína ovos carne bovina frango peixe Whey Protein são o padrão as plantas são notoriamente pobres

em aminoácidos essenciais elas são você pode fazer uma dieta baseada em Vegetais mas precisará de 35% mais caloria por exemplo Digamos que você queira obter sua proteína da quinoa precisaria de seis xícaras de quinoa para igualar o perfil de aminoácidos de um peito de frango pequeno isso é um desastre metabólico porque para estimular os músculos você precisa dos aminoácidos essenciais bem você precisa de todos os aminoácidos mas para estimular os músculos precisa de um dos aminoácidos de cadeia ramificada em uma quantidade mínima na refeição para estimular os músculos e o ouvinte Pensa bem o que

isso significa significa que você precisa ingerir no mínimo 30 gramas a medida que envelhece para estimular o tecido muscular pois precisa de duas gramas e meia de leucina e eu já havia falado sobre Don layman Essas foram algumas das suas descobertas a contribuição dele para a ciência é que temos uma necessidade de aminoácidos para refeição de leucina o que as pessoas não sabem então Digamos que você coma 15 gramas de proteína no café da manhã 15 gramas de proteína no almoço e 15 de proteína no jantar e a maior parte do restante da refeição carboidratos

e gordura você não estimulará os músculos Então você precisa de mais proteína para estimular o crescimento você precisa de uma certa quantidade em bolos de uma só vez para atingir a corrente sanguínea são dois gramas e meio de leucina para iniciar esse processo à medida que você envelhece se estiver comendo abaixo do limite não estimulará o tecido nutricionalmente e o que você diz sobre esses atletas que eram extremamente carnívoros e depois passaram a série metade vegetais e falam como são mais fortes se recuperam melhor dorme melhor o que você disse sobre esses casos de atletas

que estão por aí eu diria que cada um é um indivíduo e se eles se sentem melhor Isso é ótimo eu diria que a ciência não apoia esse tipo de recuperação muscular de massa corporal tamanho corporal tamanho do músculo esquelético mas de novo cada pessoa indivíduo e quero deixar claro que não sou contra as plantas não sou e não estou em um extremo ou em outro eu acredito na ingestão de proteínas de alta qualidade e acho que o que aconteceu agora e parte da razão pela qual estava tão animada para ver conversar com você é

que o que precisamos para ter um mundo saudável é que precisamos de conversas transparentes então você não é extremista nem de um lado e nem de outro que você tá dizendo Estou na ciência né como é que a gente pode se apoiar o que é apoiado pela ciência o que sabemos que é verdade e então podemos tomar decisões se um indivíduo está se alimentando de vegetais ou está comendo uma dieta rica em proteínas na qual eu acredito porque vejo isso a décadas e isso também está na literatura evidências de alta qualidade acredito que seja verdade

e o que está acontecendo agora é que eles você disse que também é difícil e pode ser feito mas é preciso ter um complexo de nutrientes muito cuidadoso de novo não se trata só de macronutriente o alimento é uma matriz por exemplo na carne bovina não é possível obter de outra forma não há creatina nos produtos vegetais não ele vem da Carne a bio é muito maior na carne vermelha vitamina B o zinco Essas são as coisas que são oferecidas Eles não estão nas plantas Então precisamos ter conversas inteligentes E no momento o que ouvimos

é muita narrativa e muita coisa sobre não comer carne porque é ruim para o planeta bem a realidade aqui nos Estados Unidos se nos preocuparmos com o aquecimento global e realmente analisarmos Quais são os maiores impulsionadores 80% são a indústria a eletricidade e o transporte isso representa uma grande parte 80% ao mais agricultura dos Estados Unidos representa o quê talvez 9% espera talvez 9 nesses 9%, quando acha que está relacionado ou animais sabe talvez três por cento então do que estamos falando então as estatísticas simplesmente não são é muita discussão quando a realidade é que

se você olhar para esse livro tem um livro aqui se você pega uma folha de papel isso é o mundo inteiro e então você a dobra em um cartão postal Digamos que seja metade disso o mundo inteiro a massa terrestre é um cartão você pega esse cartão postal e me dá seu cartão de visitas Lewis você diz ok aqui está meu cartão agora nosso rasgamos em dois terços e um terço Ok estamos falando de massa da terra agora temos apenas um cartão de visitas e dois terços desse cartão de visitas são chamados de terras marginais

O que significa que não podemos cultivar nada nelas só pode ser usada para o gado um texto dessa terra pode ser cultivado então eu digo o seguinte estamos olhando para as coisas certas se você se preocupa com o meio ambiente e mora em Minnesota não deveria comer abacate E por que por causa do transporte Então essas são maneiras pelas quais as pessoas podem causar um grande impacto em vez de reduzir nutrientes de alta qualidade porque em última análise Você mora numa região linda numa Costa eu tô na outra mas são as pessoas no meio que

afetamos se dissermos as pessoas para se tornarem mais baseadas em vegetais ela já estão comendo 70% disso De acordo com a NH a NS as pessoas comem 70% aqui em suafeta meu acho que se você está se concentrando na sua visão que é ajudar as pessoas a ter uma vida mais saudável e mais longa você precisa de mais proteínas qualidade com base em evidências então não se trata de comer menos ou mais Vegetais mas trata de se ter proteína de qualidade para construir o músculo esquelético se você quiser vegetais como a quantidade que você quiser

Mas também Garanta que você tenha uma proteína de qualidade é o que eu tô ouvindo você dizer porque é um dos principais fatores para longevidade saudável uma longevidade possível que envelhecemos não menos precisamos de mais proteína para desenvolver músculos então basicamente se você não estimular esse tecido certo você vai perdê-lo e é mais difícil recuperar quando você tem 50 60 70 80 comer menos proteína menos carne vermelha fazer todas essas coisas enquanto você é jovem Você tem uma margem de erro muito maior e quando a conversa sobre inflamação ou doença relacionada ao soro de leite

e produtos latícios e eu cresci bebendo bastante não sei oito copos de leite por dia foi criado em Ohio eu acho que é por isso que eu sou bem mais alto do que minha família por causa dos hormônios que estavam ali na carne bovina tudo que eu comia Mas eu também ficava com nariz escorrendo todo dia era como inflamação causada por esse tipo de coisas né ou uma série de outras causas mas eu me livrei do leite da inflamação Então essa é só uma fonte de proteína e o leite sabemos que eu pessoalmente não bebo

leite mas os Laticínios são muito importantes os Laticínios São muito BIOS disponíveis para os ossos Muitas pessoas não toleram não tenho certeza de que isso possa ser a uma inflamação você pode associar isso à produção de muco mas não a inflamação Mas será que qualquer carne vermelha causa inflamação mas no evidências quando as calorias são corrigidas Com certeza não o que você quer dizer com isso o maior fator de inflamação e obesidade é o excesso de calorias muitas calorias é não é a proteína e não é a carne vermelha deve ser bebidas isso não é

essencialmente ruim a carne vermelha ser ruim para você uma série de artigos por um pesquisador um número extremamente grande de pessoas e ele questionou bem será que devemos reduzir a quantidade de carne vermelha que estamos consumindo E no momento Acho que em média as pessoas comem de 45 a 50 gramas por dia você acha que isso é muito é mais ou menos isso aqui esses dados são verdadeiros Será que realmente precisamos e acreditamos nessas influências negativas que estamos ouvindo então ele analisou a literatura fez algo e a submeteu algo chamado sistema de notas o sistema

de notas é o padrão ouro global para avaliação de evidências Não há nada não há nada melhor do que isso e você sabe o que ele descobriu que não havia razão para reduzirmos nosso consumo de carne vermelha interessante e isso criou muitos problemas Quando foi isso foi em 2019 bastante recente foram atrás dele as pessoas foram atrás tentaram impedir a publicação as pessoas ficaram muito revoltadas de novo ciência dos alimentos deveríamos substituir isso por outra coisa Ficaram tão revoltados e ainda não Vimos um único estudo de controle aleatório com humanos que prove que a carne

vermelha é ruim isso não existe Há muitos dados epidemiológicos que dizem que é daí que vem essas informações mas a epidemiologia não é um dado de alta qualidade e temos muitos estudos de controle aleatórios que falam sobre a importância da proteína do laboratório do Dom Leila Esses caras são pessoas que têm se dedicado a isso ou headerlaide alguns pesquisadores muito bons por aí que estão reunindo informações disponíveis e de novo não se trata de dizer que a planta é ruim ou que o animal é ruim a questão é que precisamos ter conversas transparentes então se

a evidência for de fato que isso é ruim que a carne vermelha é ruim ou a proteína é ruim devemos ser capazes de provar isso Sem dúvida eu acho que a única coisa que me refiro é a zona azul acho que é a pesquisa de de veganos e a maioria com base de plantas que estão vivendo eu tinha certeza que eles consumiam não tinha certeza que eles comiam proteína e tenham certeza de Sim bem eu ainda não dei uma olhada em todos os itens 100% sobre isso mas eu sei que a maioria vegetariana foi o

que eu pensei né como você pode contribuir isso para uma coisa exatamente certo mas também temos estudos de controle aleatórios Para apoiar a evidência aposta sabemos que se você está envelhecendo precisa de um ponto seis gramas por quilo Então isso é replicável isso está na literatura você sabia que se uma pessoa tiver 65 anos ou mais e cair ela tem 50% chance de nunca mais voltar a andar se você é colocar o músculo sim músculo Porque se você tiver músculos fracos ossos vão ficar fracos também né vai ser mais difícil recuperar você Definitivamente não vai

se recuperar da maneira que deveria nós temos que conversar temos que voltar às zonas azuis as zonas azuis são Dados epidemiológicos devemos ser capaz de pegar essa informação e submeter ao rigor da ciência e os rigores da ciência apoiam uma dieta com mais proteínas para o envelhecimento ou 70 anos no momento e estiver ouvindo isso e de ser talvez eu não tenha feito uma boa dieta ou me exercitado estava apenas vivendo e tem obesidade alguns problemas de saúde o que que eles podem fazer agora com mais de 60 para tentar ter uma vida melhor uma

vida mais saudável obesos tem alguns problemas de saúde porque estamos todos juntos nisso o que vamos dizer a essa pessoa aqui está o que eu vou dizer vou dizer Ok a primeira coisa que precisamos nos concentrar é na correção metabólica faremos isso otimizando sua proteína Você tem uma área de bem o que eles estão fazendo provavelmente não comendo muito ou comendo muito carboidrato vou dizer bem a primeira coisa que vamos fazer é dizer que o ideal é de novo talvez Não façam isso uma grama por quilo de peso corporal ideal ou seja se essa pessoa

pesa 70 kg seria 150 gramas de proteína isso é alto está no limite superior Então esse cara pode pensar não quero isso eu vou dizer quer saber tudo bem vamos fazer o seguinte vamos nos concentrar na correção metabólica vou começar com três refeições por dia não importa quando será a sua primeira mas a primeira refeição depois de sair de um jejum é a mais importante e você vai otimizar isso para proteína da dieta e motivo pelo qual é o mais importante é o fato de ser em catabólicos estão em jejum nesse momento se atingirmos esse

umbral essa nutrição Esse é um grau de proteína correto vocês estimulará os músculos e o que devemos comer na primeira refeição isso pode ser um shake de proteína de soro de leite que pode ser um pouco mais barato um hambúrguer de carne podem ser ovos frangos e ovos Tanto Faz Ok 40 50 gramas de proteína na primeira refeição se o ouvinte fizesse isso por mim ou é isso mesmo se você for mais velho mais de 60 anos o músculo passa por uma mudança fisiológica normal chamada resistência você deve aumentar um pouco mais a proteína se

você for mais jovem como você provavelmente conseguirá se alimentar com 30 40 gramas faz diferença se você se exercitar logo pela manhã ou se você ficar de jejum por 5 horas de manhã então logo na primeira refeição quando você comer depois de acordar seja imediatamente 10 horas eu diria que se essa refeição não for relacionada ao treinamento nossa meta de carga de carboidratos se não estiver treinando seria de 40 gramas ou menos nessa primeira refeição então mantenha os carboidratos mais baixos na primeira refeição o motivo é que a proporção acaba sendo de um para um

são os mesmos porque qualquer coisa realmente acima de 50 gramas de carboidrato cria uma resposta mais forte de insulina e você não quer isso na sua primeira refeição você quer que seja suave estável e só isso e hatterlight que mencionei antes fez uma pesquisa de ressonância magnética interessante que uma das coisas que a proteína faz é ser muito saciante e sempre digo aos pacientes para não se preocuparem com seus pontos fortes mas planejarem seus pontos fracos e quando você aumenta a força de vontade usando a proteína da dieta você se planeja para isso é muito

menos provável que como demais então primeiro você ingere 40 gramas de proteína Talvez um pouco menos de carboidratos e um pouco de gordura Então a próxima refeição É talvez 4 a 5 horas depois você estimula os músculos agora tem um músculo fortemente estimulado a próxima refeição será outra de novo Dependendo do que você precisa eu gosto de ter como meta cerca de 30 gramas no mínimo Ok Isso é interessante na verdade grande parte da literatura não apoia muita discussão sobre refeição do almoço é a primeira refeição mas de novo se estamos falando em manter o

músculo esquelético saudável estamos falando em manter o açúcar no sangue a conformidade é muito importante proteína é muito difícil armazenar proteína como gordura é um alimento com alto efeito térmico O que significa que é preciso mais energia para utilizá-lo e acredito que parte do motivo seja porque ele estimula os músculos então é necessário algo em torno de 20% do alimento que você ingere para realmente é preciso 20% dessa energia então se você ingere sem calorias de proteína alguma contribuição para isso depois na última refeição do dia eu diria que a tornaria mais robusta de novo

40 50 gramas e qualquer ouvinte pode fazer isso quanto mais jovem for os músculos geralmente são mais saudáveis você pode se dar bem com pouco menos quanto mais velho você for mais proteína precisará de uma só vez para superar a resistência anabólica o músculo esquelético é fascinante caso você esteja se perguntando que eu penso sobre ele na verdade é um sensor de nutrientes ele detecta nossas nutrientes e ele detecta a leucina que é esse aminoácido e assim que precisamos pensar sobre a proteína pois precisamos entender que a necessidade de proteína a medida que envelhecemos tem

a ver com o limite de refeição a proteína de 24 horas é muito importante em segundo lugar ter proteína e refeições discretas é incrivelmente valioso porque se você não fizer você não estimular essa tecido e a medida que envelhecemos esse tecido se torna mais marmorizado com gordura se torna mais desafiador outra que o exercício de resistência é outra maneira de estimular o tecido É nesse ponto que você precisa de um ótimo treinador eu sei que normalmente recomendo de três a quatro sessões de exercícios de resistência por semana mas de novo ter alguém que o avalie

em relação ao treinamento e outra coisa que é negligenciada é a mitocôndria e esse é realmente um aspecto cardiovascular e a recomendação atual é de 150 minutos de atividade moderada vigorosa e acho que estamos muito divididos as pessoas gostam muito de treinamento de resistência ou cardiovasculares mas quando pensamos em longevidade precisamos de ambos eu penso em pessoas que estão querendo perder peso É verdade essa não é uma boa estratégia estresse metabólico biogênese ribossomal proteínas e calorias Então por que as pessoas se concentram tanto em Cardia para o coração é para outros benefícios que em primeiro

lugar é muito fácil de fazer você não precisa de conhecimento avançado do protocolo de Treinamento isso é difícil para as pessoas existe essa barreira de entrada cardiovascular grande parte da literatura dos dados sempre foi feita em cardio de novo porque é fácil primeiro usam-se modelos de roedores depois a transição para humanos mas a atividade cardiovascular é muito valiosa No que diz respeito a função mitocondrial está relacionada a energia e a um declínio natural à medida que envelhecemos o envelhecimento não se torna mais fácil mas ser capaz de ser forte e capaz e otimizar a proteína

da dieta será o máximo em longevidade e há tanta confusão sobre a narrativa que meu receio é que quando você aborda o assunto na velhice está perdendo uma grande oportunidade na meia idade e doenças cardiovasculares não se desenvolvem tarde começam na casa dos 30 quando eu estava olhando o cérebro daquela participante quando eu tava olhando vamos chamar ela de Sara tá o problema não começou naquela época começou aos seus 30 anos de nutrição Sim estar acima do peso se ela tivesse desenvolvido músculos teria sido um amortecedor metabólico quando você observa as doenças do envelhecimento não

é envelhecimento essas doenças como Mal de Alzheimer começam aos 30 a sarcopenia que é a maior delas sarcopenia a perda de massa e função muscular ou seja temos as pessoas ficando menores isso não começa nessa época começa muito antes então se você comer da mesma forma que come aos 20 não ter a chance de proteger seus músculos as mudanças serão sutis até que um dia deixem de ser você começa a encolher e ficar mais fraco agora você se enquadra na categoria Geral de um dos milhões de pessoas que estão acima do peso e tem alto

ao nível de açúcar no sangue e resistência à insulina etc é algo que acontece com o tempo e se continuarmos com a conversa que é muito distraída sobre bem Vamos tomar isso e tomar isso e fazer aquilo em vez de fazer as coisas fundamentais sobre as quais temos controle direto que é treinar duro otimizar e priorizar um plano de avanço proteico se você fizer essas coisas fundamentais todo resta fácil é isso aí se vocês se concentram em proteína e treinar de forma consistente você deve ser capaz de proteger seus músculos parece que isso elimina muitos

problemas de saúde o riscos que podem surgir no caminho Essa é abordagem definitiva e centrada nos músculos porque você não vê muitas pessoas com músculos ficando realmente doentes É verdade e se eles adoecerem sua capacidade de sobreviver e você sim o músculo é a armadura do corpo o músculo é a armadura do corpo de um indivíduo para as mulheres que dizem que eu não quero parecer muito musculoso é engraçado não é mesmo quando levantar peso é importante para as mulheres né é mais impressionante é a crise muscular da meia idade As pessoas chegam aos 40

e pensam meu Deus o que aconteceu o que aconteceu com meu corpo a mudanças que ocorrem no músculo esquelético e isso é realmente poderoso e muito importante de ser abordado se você não atinge esses limites de refeição não estimular ao tecido isso é inegociável e o que você acha sobre essa conversa sobre jejum nos dias de hoje muita gente está concentrada no jejum ou pelo menos em janelas de jejum alimentação 16 por 8 ou em passar dois dias em jejum ou 24 horas para poder ter mais longevidade tem algum benefício em fazer jejum consistentemente ou

jejuar de vez em quando para ajudar a funcionalidade geral e a saúde no geral a ideia do meu ponto de vista é que o jejum é uma ferramenta o jejum é uma ferramenta que ajuda a manter o peso Mas você não precisa disso outras maneiras de implementar fatores de estresse no corpo que poderiam estressar o suficiente para ajudar a promover a longevidade mas de novo a pergunta é Qual é o benefício Alguém poderia usar uma alimentação com restrição de tempo com certeza passar por períodos de baixa proteína Com certeza há uma resposta ao estresse que

pode ocorrer Isso significa que esse é um modo de vida não necessariamente Não há nada de errado em comer em um intervalo de 8 horas ela permite o controle de calorias você ainda pode atender as necessidades de proteínas otimizar o consumo eu diria que quanto mais velho meu pai tem 73 anos desculpa pai talvez 74 ele mora no Equador ele caminha por toda parte e faz jejum se for 4 horas ou menos e ele vai me corrigir ele vai ficar tipo acho que são três ele não vai se ele puder ir até lá em 3

horas ele vai ele tem esse limite é um matemático por formação enfim ele passou por períodos de jejum jejums longos quando você é mais velho precisamos entender que se você for jejuar isso destrói o músculo esquelético Não Há almoço grátis torna-se muito mais difícil recuperar se torna muito mais difícil se a pessoa quiser fazer não há nada de errado com alimentação com restrição de tempo às 16 8 como você falava comer numa janela de 8 horas de novo é uma ferramenta para perder o peso no que se refere a otimização da musculatura esquelética alguém pode

jejuar e otimizar a musculatura esquelética por dois ou três dias eu acho que quando penso em longevidade eu diria que a uma maneira de implementar tudo isso mas meu foco principal seria proteger os músculos a todo o custo então seu pai minha mãe tá no início dos 70 né que recomendação Se daria para esse público para se concentrar a partir dos 70 anos ele faz duas refeições bem grandes com alto teor de proteína então ele atinge um mínimo de 50 gramas e também Levanta ele tá fazendo com facho ou tá puxando faz muitas flexões e

caminha muito levanta pesos mas odeia ficar dentro de casa ele é muito interessante Ele estudou na Orton se formou como melhor da turma mas é como um homem da montanha um homem das montanhas ele mora no Equador ele mora no Equador ele passa o tempo na selva Ele é legal muito legal para para ele a dieta é rica em proteínas seu foco é a longevidade ele se concentra muito na saúde mental não come nenhum alimento processado e não come lanches então eles sentem essas duas refeições principais alta proteína come gordura isso remete ao fato de

estar preparado para seus pontos fracos ninguém melhora se preparar os pontos fortes você sabe que é um petiscador então existem regras que o impedem de fazer isso certo eu tenho dois filhos pequenos eu dizia é tão difícil fazer isso ele diz querida eu acordava as cinco para começar a escrever antes de treinar e preparar os bebês e ele disse se é importante o suficiente para você vai fazer isso ô meu Deus você deveria só acordada Isso significa que você precisa para camas oito porque eu sou na igualmente importante para recuperação para o crescimento muscular e

para tudo isso né é quando o cérebro se limpa Quando analisavamos os pacientes quanto ao risco de Alzheimer e esses tipos de déficits cognitivos uma das perguntas que sempre fazíamos era isso faz parte do trabalho de um assistente é administrar E participar de clínicas neurocognitivas geriátricas você dorme com o celular ao lado da cabeça e dorme bem são fatores de risco para comprometimento cognitivo e demência você não deveria essa é uma estratégia ruim é uma estratégia bem ruim na cama não deve estar sua cabeça interessante o sono é muito importante Então qual a importância do

Sono para o crescimento de proteína e de músculos eu acho que para que a proteína possa ser assimilada pelo músculo sabemos que o sono é necessário para o crescimento e a recuperação isso é interessante não sabemos o que acontece quando dormimos mas sabemos quando observamos os trabalhadores do turno da noite alteramos O relógio secardiano quando eu fazia rondas no hospital eu ouvia muitas das Enfermeiras que passaram para o turno da noite ela se alimentavam da mesma forma e ganharam peso porque Altera a maneira como metabolismo da glicose funciona um risco de câncer s e se

preocupe com sua família foi muito interessante ver que a maioria dos pacientes Não estava com raiva Eles aceitaram o fato e todos queriam ver um membro da família eles realmente se importavam e não importava se havia reclamações do passado era como se a vida fosse tão curta e frágil eles estão prontos para deixar isso acontecer simplesmente de modo geral as coisas que achamos que são importantes devemos torná-las importantes sim não se distraia tanto sinto que nesse momento as pessoas estão muito distraídas das coisas que são importantes e é a distração que nos faz perder o

momento e esse momento não é apenas o momento dentro da dinâmica de uma família mas é o momento da Saúde da comparação com outras pessoas achou que é muito importante ficar atento a essas distrações e seguir em frente é importante está errado esse é um sintoma de comprometimento muscular erramos completamente o alvo e Se pudermos priorizar os músculos poderemos mudar a trajetória do envelhecimento podemos proteger as pessoas quando realmente falamos de longevidade o que importa é o músculo estamos tão atrasados em relação ao entendimento e avaliação desses desfechos que se nos importamos precisamos transmitir estratégias

nutricionais e executá-las isso é tão importante e realmente o principal porque não tem tanta gente falando sobre isso porque não se fala muito sobre isso no geral é difícil é difícil né é o seguinte eu me lembro de novo de praticar esportes e crescer e tudo girava em torno proteína sobre isso que eu tava falando dos 20 anos flexionando os músculos na academia O que é um erro É lá que ele ainda vive e Se pudermos entender que o músculo é muito mais do que ficar bem em um biquinho na praia que ele é na

verdade esse órgão endócrino órgão da longevidade Se pudermos fazer a interface entre os dois como eu disse antes ajuda a modelar tem impacto na regulação imuno lógica precisamos protegê-la todo custo proteja seus músculos e proteína também por dois motivos O primeiro é que na medicina estamos tão fixados na sintomatologia em vez da causa principal e o músculo é realmente a causa principal é difícil de medir desafia o paradigma do pensamento essa é a parte e a outra parte é quando falamos que a ciência dos alimentos é super complicada a narrativas e agendas acima e além

do que a pessoa comum está pensando e do que os cientistas ou médicos comuns estão entendendo a jogadores muito maiores em ação Isso é uma pessoa for vegana ela ainda pode se basear em vegetais e tentar se concentrar em obter mais proteínas ou mais creatina é preciso pensar em Como obter os ômegas as vitaminas solúveis em gordura nutrientes biodisponíveis é muito engraçado você tá falando sobre creatina porque era Doutor Range É um cientista fenomenal ele estava falando sobre creatina deve ter sido a primeira vez que eu ouvi falar de creatina desde os 25 que ele

dizia a creatina é o suplemento ele disse você tem que tomar alguma coisa creatina para tudo fica pensando cara aí eu pensava cara se a gente fazia no ensino médio você bebia creatina as pessoas que realmente não precisam os músculos você não fica mais alto fica mais largo os hormônios e esses hormônios anabólicos diminuem devemos levar isso em conta a otimizar a proteína é preciso ativar esse músculo e parece que se você tá fazendo isso se você tá comendo mais proteína treinando com resistência e construindo músculos você vai queimar gordura você consegue você vai você

está queimando gordura e você vai vai melhorar a composição corporal você vai ter uma aparência melhor o nível de açúcar no sangue criar um metabolismo saudável correto né quando você tá começando a aumentar isso o seu metabolismo começa a trabalhar a seu favor queimando gordura continuamente eu acho mas na verdade não tá queimando isso tá construindo músculos O que é ainda melhor né a construção de músculos por si só é uma Façanha altamente desafiadora do ponto de vista metabólico assim você não estará consumindo calorias em excesso você otimiza a proteína é difícil consumir proteína em

excesso proteína por si só não é facilmente armazenada Há muitas razões para priorizar a proteína e eu tenho que dizer que dá para ser deficiência de proteína é claro que pode é claro o suficiente foi nessa época que vimos com as grandes barrigas essa perda de proteína muscular existem níveis sutis a todos os tipos de grau de deficiência você utilizar E alguém vai dizer que se você é e eu diria que se você é vegano ou vegetariano deve ter um perfil de aminoácidos essenciais ou adicionar uma mistura de aminoácidos de cadeia ramificada direta de leucina

a uma refeição com pouca proteína uma colher 5 G seria muito benéfico porque você aumenta o limite de aminoácidos não estamos falando só de proteína no período de 24 horas estamos falando e avançando a conversa para uma necessidade de refeição ter proteína em toda a refeição todos os dias de forma consistente isso mesmo é uma necessidade diária quem se trata de pelo menos corrigir essas duas refeições para ter mais proteína agora e quanto shakes de proteína barra de proteína e proteína dos alimentos tem diferença de onde você obter mas lembre-se a proteína em uma matriz

de alimentos integrais é fenomenal você estava falando sobre creatina a creatina na carne bovina a taurina tem vitamina B ferro ou shakes também são ótimos se for um shake a base de plantas você precisa se certificar de que tenha pelo menos dois gramas e meio de leucina e precisa estar lá você deseja complementar todas as cadeias de ramificação porque se esgotam então se usar só um não funcionará totalmente escolta os outros mas de novo lembre-se de quando eu disse para olhar o rótulo no final ele diz só proteína mas proteína é muito mais do que

essa única linha São 20 aminoácidos e devemos levar em conta os novos essenciais de que precisamos um aminoácido de cadeia ramificada adicionado por exemplo a um shake é uma base de vegetais é possível se esses aminoácidos não tiverem sido corrigidos um shake de proteína de soro de leite uma barra de proteína normalmente são mais pobres em proteínas de barras que atingem pelo menos 30 gramas é melhor tem quantidades menores desses aminoácidos essenciais Então a maneira de superar isso é consumir uma barra e meia desde que as calorias sejam suficientes para isso Qual é a melhor

proteína em pó que existe que seja não conheço uma marca específica mas é soro de leite sim uma empresa incrível produzem um soro de leite incrível natural que é o que eu uso e recomendo sem sabor Pois é é verdade mas Whey Protein de leite é o melhor e para as pessoas que não toleram o soro de leite como você disse é aí que você deve fazer um shake a base de vegetais existem outros shakes de origem animal que são ótimos você pode experimentá-los só tenha certeza de que o colágeno não é uma proteína completa

Eu acho que o colágeno é incrível Mas não conta para ingestão total de proteínas porque é deficiente em triptofano e muito baixo em aminoácidos de Cadeia ramificada Eu geralmente bem na maior parte do tempo eu como minha comida mas eu normalmente não mas coloca o colágeno no café Estou tomando um shake tomo uma colher de Whey e depois uma colher de colágeno uma colher e meia de Whey no início não consumo muitas frutas você pode consumir demais Será que eu posso colocar 4 colheres e você vai usar tudo esse é um mito de que você

só você absorve utiliza tudo do ponto de vista muscular você não deve obter mais benefícios ou muito mais do que com 50 55 gramas mas não significa que seja um desperdício não é é você use uma colher você pode usar uma colher Ok você precisa de 30 40 gramas de proteína por cada refeição porque E mais uma vez não é proteína porque você poderia dizer que acabei de comer 30 gramas de proteína de soja não é o mesmo o que importa aminoácidos é a proteína de qualidade olhar como eu disse a proteína é difícil de

ser armazenada como gordura portanto não se convertem gordura né difícil de armazenar seria muito difícil mas de novo não estamos comendo sua proteína você come o que quer dizer Você come tanta coisa mas não acho que devemos pensar de forma dicotômica você deve fazer treinamento de resistência ingerir proteínas e acho que quando pensamos em longevidade saúde em geral devemos mudar a conversa para os músculos eu tô feliz tô feliz por malhar feliz por malhar e comer proteína então eu quero fazer mais disso você acha que é importante falar sobre mais alguma coisa ou acha que

a gente já cobrou muitas coisas algumas coisas que eu queria compartilhar com ouvinte Ok estou lançando Doutora Gabriele lá em um show e o objetivo do meu programa será ter esse tipo de conversa diferente é bom muito bem e é realmente dedicado ao ouvinte a sua educação a sua compreensão e a sua força sua força mesmo e onde eles podem assistir ou ouvir podem acessar meu YouTube será um programa como seu um show duplo então estará no YouTube em todo o Spotify tudo tudo isso bem sim será no próximo mês tá tudo pronto fizemos uma

montagem de estúdio e social Dra Gabriele Twitter Instagram e no seu site também do Dragão e isso tá sendo lançado Você tá trabalhando num livro Então as pessoas podem ficar atentas né se elas seguirem você elas vão saber sobre tudo isso e diga outras formas a gente pode te ajudar só divulgue a mensagem eu sei que a componentes que as pessoas acharam um pouco controversos e bem essa não é a minha intenção minha intenção é que tenhamos só conversas abertas que possamos diminuir a emoção e nos unirmos coletivamente Se queremos o mundo saudável é isso

que será necessário nesse assunto porque muita gente não tá falando sobre proteína e músculos como você elas não são tão apaixonadas e comprometidas como você então acho que é importante que você ajude os seus clientes a pensar na longevidade de uma forma que ele se mantém saudáveis e também tem uma vida longa e definitivamente ter músculos é a chave que a gente conhece para garantir que se você cair você possa se levantar que se você se machucar você pode se recuperar de uma maneira mais rápida Então você não está apenas prolongando a vida e sofrendo

mas você está prosperando a capacidade de viver em um bem estar extraordinário é o máximo em medicina forte eu gosto disso eu tô muito feliz por você fazer esse trabalho e reconheça sua missão e o seu serviço nesse tópico e por tudo que você tá fazendo com seus clientes é só uma pergunta que eu faço a todo mundo no final se chama as três verdades Então imagina um cenário hipotético e ao seu último dia na terra mas você ingeriu muita proteína e construir muitos músculos e viver o tempo que você quis e você prosperou mas

por algum motivo seu último dia na terra e você criou realizou tudo tem que levar todo o seu trabalho contigo então ninguém mais vai ter acesso ao seu conhecimento seu programa seus livros desse material Mas você pode deixar três coisas para trás três lições ou três verdades quais seriam as suas mantenha-se sempre comprometido com sua calça Ok sempre comprometido com sua causa a segunda eu deixaria para os meus filhos e o que seria isso são perfeitos do jeito que são e a terceira verdade é saber exatamente o que você defende e o que você defende

excelência com uma causa maior do que eu Isso é ótimo minha última pergunta é Qual sua definição de grandeza minha definição de grandeza é causar um impacto e melhorar a vida das pessoas em última análise é estar a serviço Gabriele Muito obrigado te agradeço que você queira ir primeiro Olhe para a carne porque é carne manter as artérias abertas e irrigar bem Aquele Jardim Essa carne é importante coisas boas para o seu coração mantenha as artérias abertas em seu cérebro você quer que o consumo