COMO LIDAR COM O LUTO?

oi oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje nós vamos falar de um tema um pouquinho mais delicado sobre o luto nós vivemos uma cultura na qual nós não temos muito costume de falar sobre esse tema na verdade a maioria das pessoas até evita falar sobre a morte entretanto nós estamos vivendo um contexto em que inevitavelmente nós somos obrigados a nos confrontar com esse tema de uma forma mais direta seja pela quantidade de notícias que a gente tem contar todos os dias seja pelo medo de nós mesmos ou das pessoas tão queridas para

agente estarmos vulneráveis a isso ou até mesmo por termos perdido as pessoas próximas ou ao nosso entorno além disso luta o momento que pode vulnerabilizar para doenças psicossomáticas e para quadros psicopatológicos como depressão ansiedade por isso a importância da gente falar sobre isso e aprender formas de lidar com isso primeiramente a gente precisa entender que o luto ele é um processo que tem as fases tem alguns modelos teóricos que explicam isso talvez um dos mais conhecidos seja aquele que explica que as cinco fases céu a negação a raiva a barganha a tristeza e por fim

aceitação um outro modelo também proposto por parto também propõe cinco fases que seriam elas a fase de alarme a fase de torpor a fase da procura a fase da depressão e por fim a fase da recuperação barra organização o mais importante que a gente tem bem independente do modelo de explicação é que existem fases elas não necessariamente precisam acontecer todas e nem nessa ordem é realmente o entendimento de que cada pessoa pode experience are o luto de uma determinada maneira esse entendimento é especialmente importante para normalizar essas fases do luto tanto para quem tá vivendo

isso quanto para as pessoas próximas e não invalidar em alguma maneira e isso que a pessoa tá passando ou sentindo já com um processo natural entendido uma pergunta comum é geralmente quanto tempo leva esse processo de luto e isso vai depender de números fatores por exemplo com que idade essa pessoa se foi o tipo e força da relação que foi rompida a fase do ciclo da vida que essa pessoa tava de qualquer maneira a gente pode entender que um luto que permaneça por mais de doze meses trazendo ainda prejuízos significativos para a vida da pessoa

aí ele já pode ser considerado o luto patológico que vai precisar de uma intervenção psicológica e psiquiátrica agora vamos falar então de alguns elementos para lidar com o luto a primeira coisa realmente considerar fazer talvez um acompanhamento psicoterápico tatuador tiver muito grande tiver muito difícil de lidar com esse processo ajuda de um profissional nesse momento pode ser muito útil pô dando sequência nas coisas então o que você pode fazer para lidar com esse momento a primeira delas é realmente tem aquele entendimento das fases do luto que a gente tava falando um dos primeiros elementos então

a passar perceber sinais e sintomas dessas fases uma técnica que pode ajudar nisso é fazer aquele modelo avc é realmente esse percebendo registrando um pouquinho de que situações e que coisas que desencadeiam quais emoções quais reações outra coisa que é bem importante que eu acho que vale a pena sua casa desde o começo é que a ideia de lidar com o luto é a entender que essas emoções esse processo ele é completamente natural tão lidar com o luto não significa não sentir a tristeza muito pelo contrário um dos passos dessa fase é você realmente trabalhar

para reconhecer a perda e nesse sentido até bastante importante que você compartilhe fale converse com pessoas do seu convívio que você consiga expressar isso de alguma maneira então o uso do modelo abc ele vai te ajudando só a perceber como que você tá reagindo a essas situações e quais são as emoções as paradas com você uma das coisas importantes por exemplo que esse modelo pode ajudar é você perceber se você tem pensamentos ou sentimentos de culpa esses são sentimentos importantes de serem trabalhados se eles aparecerem tanto para você conseguir entender o teu papel nessa relação

e conseguir re-significar de modo que você não fique carregando ou se culpabilizando de nenhum aspecto que tem acontecido outra coisa que é importante você perceber por exemplo quando tiver com sentimentos de tristeza é o quê que isso vai gerando o teu comportamento se você vai deixando de ter vontade de fazer outras coisas ou mesmo de ter contato com outras pessoas aqui é importante a gente flexibilizar essa ideia para entender que no período inicial tudo bem você não precisa se cobrar ele continuar fazendo entendo sua rotina normalmente se dar esse tempo e esse espaço também é

importante mas num próximo momento aos poucos é importante retomando suas atividades estão no primeiro se esforçar para manter pelo menos toda sua rotina de auto cuidado para esse primeiro momento também é importante você aprender fazer alguma estratégia o exercício de relaxamento isso para lidar com todo esse desgaste físico e mental que você possa sentir então a estratégia de relaxamento pode ser uma respiração diafragmática que eu já ensinei aqui no canal no outro vídeo que vou deixar linkado aqui e isso serviria para lançar mão das suas estratégias em alguns momentos do dia em que realmente você

possa tal mas agitado muito triste já numa outra fase algumas coisas que a gente vai poder levar nossa atenção buscar incluir na sua rotina algumas atividades de bem-estar então aqui a gente não tá mais falando só do autocuidado é realmente voltar a inserir algumas atividades que gerem bem-estar e também né se isso não tinha acontecido até agora começar a entrar em contato com a realidade dessa perda aqui aquele momento talvez né de ter que entrar em contato com o pertences e da céu seja de cômodos ou de coisas na casa como acessar aquela pode ser

bem dolorosa aqui vale a pena pensar em rituais de despedida que são momentos em que vocês se conecta com aquelas memórias com aquelas coisas que realmente faz um ritual para homenagear se despedir além disso esse também pode ser um momento de entrar em contato com algumas coisas mais práticas tudo aquilo que forem pendências a serem resolvidas precisam ser analisados e solucionados se nesse momento todas as coisas práticas já foram resolvidas e ainda resta alguma dificuldade em lidar com isso algo mais sentimental e abstrato também pode ser feito que a ideia de uma carta de despedida

que é algo mais um sentido emocional da gente conseguir fazer um fechamento a carta de despedida ela pode ser realmente redigida com tudo aquilo que você gostaria de dizer onde fechar nessa relação nessa história e todo esse movimento é para que a gente consiga cada vez a interiorizar as lembranças boas da história com aquela pessoa a gente precisa entender que parte do nosso sofrimento vem num sofrimento saudável que é o sentimento da saudade da falta de tem aquela pessoa na nossa vida do que ela representava do que ela significava mais parte desse sofrimento é o

que a gente quer elaborar que é realmente o apego ea não aceitação de uma perda o dessa realidade então todos esses elementos são para que a gente consiga realmente elaborar essa parte do sofrimento e realmente sentir a falta mas de uma forma mais saudável outro elemento nesse processo é a reorganização de papéis familiares então se por ventura essa pessoa que se foi tinha um papel importante tarefas e coisas que ela era responsável também é o momento da família ou das pessoas se reorganizarem para redistribuir essas funções por fim algumas coisas também vão ser importante nesse

processo é retomada no contato o que por vezes a pessoa ela tem uma tendência precisou um pouquinho mais e deixar um pouco os contatos sociais e progressivamente a importante que isso vá sendo retomado assim como novos projetos então também é importante que você consiga como está a ressignificar sua vida nessa nova configuração sem essa pessoa agora com novos projetos com coisas que passem a fazer sentido para você também por fim talvez a mensagem é mais importante é que você que tá passando por esse processo de luto tenha paciência e se permita a passar por todas

as fases tem uma frase que eu gosto muito que a de um psiquiatra em inglês o parques que fala assim que o luto é o preço do amor eu acho essa frase belíssima porque ela mostra que esse é o outro lado da moeda a gente só sofre verdadeiramente porque a gente foi capaz de amar muito de se vincular muito com uma pessoa então essa é a ideia de todo esse processo a gente conseguir interiorizar as coisas boa e vai seguir a nossa jornada seguir a nossa vida até de uma certa maneira homenageando essa pessoa que

não está mais ali eu espero que esse vídeo tenha sido útil especialmente se você tá passando ou passou recentemente por um momento assim um grande abraço um beijo e a gente se vê no próximo vídeo e aí e aí