7 estratégias para aumentar (muito) sua DOPAMINA e MOTIVAÇÃO - Ep.8

o Olá pessoal meu nome é Andrei Mayer o seu professor de neurociências e fisiologia geral da Universidade Federal de Santa Catarina e agora com muito prazer vou dar início oitavo episódio do meu podcast onde a gente vai conversar sobre os temas que eu mais gosto de falar e eu sinceramente acha aquele que serão os temas mais importantes para a gente discutir para vocês entenderem que a motivação Beleza então se você está interessado em saber da onde vem a motivação Da onde ela não vem às vezes é o que que é motivação que a gente pode

fazer para aumentar Nossa motivação para fazer as coisas que a gente está muito motivado por uma coisa e por que isso motivado para outras fica Às vezes a gente está desmotivado para tudo com preguiça para tudo e o que a gente pode fazer para mudar esse cenário que ele pode fazer para se automotivar e para manter Nossa motivação nome do Dia das semanas dos meses eu se você quer entender isso esse episódio é perfeito para você e a gente vai falar bastante sobre isso nesse Episódio no próximo e muitos outros que virão a seguir né

já peço desculpas aqui casas Episódio fica um pouquinho longo tá gente é muita coisa legal para falar desse assunto eu elabora um roteiro um esboço de roteiro no sigo exatamente o que tá aqui são um rascunho e tento seguir o máximo melhor que eu posso mas eu mantenho ele aberto mas solto justamente para manter nosso de aula um pouquinho mais natural né então tudo muito do que eu falo aqui eu tô improvisando ele eu também estou fazendo lembro de um artigo legal então eventualmente eu nem sei não tem menor ideia de quanto tempo vai dar

esse episódio por exemplo eu nunca sei quanto tempo vai dar e mais se tratando desse tema que eu gosto muito de ler muito então estou supondo que ele vai ficar um pouquinho maior mas o espero que vocês curtam igualmente Espero que seja igualmente produtivo e tudo mais na ideia é unir vocês com conhecimento beleza e naturalmente né nada impede você dá um pause e continuar outro dia e tudo mais beleza pessoal é queria pedir desculpas pela meu sumiço né o celular a um mês ou mais de um mês sumida aqui do YouTube e o motivo

disso é coisa da vida né A vida não permitiu eu tenho vários outros projetos em vários alunos de graduação de pós-graduação tem os trabalhos como pesquisador meus trabalhos como professor e entre outras atividades administrativas da UFSC quem conhece a realidade de um professor universitário sabe como é que é É muitas tarefas diversas que a gente tem que tocar o mesmo tempo e acabei perdendo o controle de isso e não sou simplesmente não sobrou tempo para o sentar e fazer isso aqui que eu tô fazendo montar estudar um montar um roteiro legal gravar pra vocês toma

tempo né Eu amo eu adoro ser uma das atividades que eu mais gosto que eu tenho muita motivação e mas enfim não sobrou tempo assim me deixa entristece não ter sobrar tempo fazer uma coisa que eu considero tão importante né divulgar ciência em uma coisa que eu gosto tanto mas né aí nas últimas semanas teve uma semana que eu tirei férias entre aspas e aproveitei para fazer uma reorganização das minhas prioridades da minha agenda tá então obviamente Tive que deixar de lado algumas coisas para abrir espaço e garante ter tempo para peça atividade acontecendo toda

semana sentar ler montar roteiro gravar colocar aqui para vocês então tem um compromisso e que vocês me esforçar ao máximo eu acho que eu vou conseguir Espero conseguir produzir um episódio que toda semana beleza toda semana então por favor vocês podem me ajudar sabe como é comentando já curti esse vídeo já comenta coloca ali nos comentários dúvidas que vocês tiverem e sugestões que vocês tiverem porque eu vou dentro dessa minha reorganização eu vou dedicar mais tempo para interagir com vocês ali nos comentários de todo no Instagram como no YouTube tá meu foco vai ser Especialmente

nos comentários que eu consigo ter lugar com todo mundo mais ou menos ao mesmo tempo e aí com um sugestão Edu de vocês eu já consigo começo naturalmente Vou bolando os próximos episódios então isso vai me ajuda eu ajudo a organizar a minha agenda aqui de produção de Episódio então sobre se eu ver ali que tem muita gente perguntando de um tema específico muita gente tendo dúvida de um sub tópico específico eu posso transformar Aquilo num Episódio entendem Oi você pode me ajudar aí nessa nessa nova empreitada de ter episódios semanais aqui para vocês gratuitos

naturalmente colocando em já curti esse vídeo já compartilha com quem você acha que vai querer saber sobre motivação qualquer pessoa que tem o mínimo interesse e motivação vai gostar desse Episódio eu acredito né mas Aposto que qualquer pessoa que tiver interesse tem de motivação melhorar a motivação vai gostar de episódios já pode compartilhar e deixe nos comentários né porque deu Instagram YouTube quer dizer vai olhar os comentários as coisas fala o pai esse cara tá fazendo alguma coisa muito legal aqui e me ajuda né me ajuda a me manter motivado que há poucos vão entender

porque né quando eu vejo que tá chegando na as pessoas que tá fazendo diferença na vida das pessoas pessoas me manda mensagem para mim no comentário esse motivo né porque é um sinal de que negócio tá funcionando me manda me me ajuda me mantém motivado daqui a pouquinho vocês vão entender um pouquinho melhor disso né Para eu manter essa atividade que custa tempo que os esforço né a beleza pessoal então como eu já falei no vídeo de hoje nós vamos falar de motivação você vai ter mais Episódio entendendo o que é da onde vem da

onde não vem o que fazer para aumentar a motivação pra você aumentar sua automotivação para as tarefas que tem que executar que você quer se motivar mais a gente de muita gente fala de motivação né motivação e isso que você que sem motivação muita motivação mas só por o pessoal que que é motivação Fecha os olhinhos aí pensa por quê que é motivação Qual que é a diferença de condutor muito motivado para fazer uma coisa e comer alguma coisa muito gostosa ou quando não tô nada motivado para fazer alguma coisa ela escrever um texto digamos

tem que fazer um trabalho qualquer diferença motivação é uma força fisiológica tá na uma força esotérica a gente é uma força interna que nos compele a fazer uma coisa específica Isso é uma doideira vocês param pensar né do nada você tá lá de repente começa a surgir uma força interna de fazendo querer ir comer ele dá para pensar nisso eu queria beber um copo d'água ou quê é encontrar alguém saiu uma força interna que compele a fazer uma coisa específica tá agora o que que essa força Galera vocês vão entender hoje que essa força não

é mágica não é uma motivação não é mágica galera ciência e você os dois vão entender ela não é mágica né dá uma força Esotérico uma energia e vem do além são mudanças químicas que acontecem eu vou colocar uma forma didática né mudanças químicas que acontecem no nosso cérebro que fazem te com pele executar uma fazer uma coisa específica Então essa força galera fala de certa maneira um beijo ter uma força aqui então mudança química no seu corpo no seu cérebro está te compelindo a fazer uma coisa específica beleza Vocês vão entender o que que

essa mudança química dito em linhas Gerais pessoal é a nossa motivação para executar qualquer tarefa o que exija esforço mental ou físico e diz quer dizer qualquer tarefa qualquer coisa que eu tenho que fazer que exija Você tem algum esforço para o seu corpo e mental 6 que que seria mental o caso atenção alguma coisa ficar engajado mentalmente alguma tarefa pensando em alguma coisa específica concentrar em uma coisa específico esforço mental né ou físico que a tarefa exija um dos dois ou ambos a maioria das vezes você precisa dos dois né vai depender a motivação

precisa ter esse esforço vai depender da atividade de um conjunto específico de células no cérebro é um conjunto específico de célula no cérebro que em conjunto A gente chama de um famoso sistema dopaminérgico tá sistema por um conjunto de células que se comunicam numa região específica do cérebro se comunica com várias outras áreas é um sisteminha e dopaminérgico como muitos de vocês devem ter em ferida Por que são células são neurônios que liberam o sinal químico que a gente chama de dopamina a famosa dopamina tá já vou aproveitar aqui para abrir um parêntese para desfazer

um mito um mito da neurociência que é o seguinte dopamina não é a molécula do Prazer dopamina não gera prazer galera beleza daqui a pouco eu vou voltar nesse ponto mas não pode deixar de já comentar dopamina não gera prazer dopamina é o sinal que faz você tem esforço para alcançar um objetivo para talvez buscar prazer né o esforço você vai ter para chegar lá no prazer Depende a dopamina Mas a sensação de prazer em si o traseiro e relaxamento não é a dopamina beleza pessoal então vamos voltar sempre dopaminérgico tem o conjuntinho de células

lá no meio do nosso cérebro não vou entrar em detalhes aqui na tome más você tá uns nomes só para quem quiser jogar no Google entendeu pouquinho melhor tem um conjuntinho de células numa área chamada área tegmentar ventral a TV tá em cima se você se lembrar de uma imagem Observe cês vão ver que embaixo dele tem um tronco assim um negócio reto a gente não sou de tronco encefálico na parte de cima dele você encontra essa área asinha tá lá enfiado no meio do cérebro área tegmentar ventral tem um conjunto de células de neurônios

que estão localizados ali e eles se comunicam né então é como se eles ficassem o bracinho deles para várias outras áreas do cérebro Oi tá muito lindo dessa região que a gente atrás da testa não entrar em detalhes agora talvez em outro Episódio Caso vocês queiram entrar em detalhes pouquinho mais da organização de tudo mas o importante é que a gente tem esse com os neurônios na área tegmentar ventral que produz dopamina e libera dopamina em várias áreas do cérebro que áreas Andre áreas envolvidos em fazer você querer uma coisa áreas envolvidas em fazer você

controlar sua atenção e áreas envolvidas e fazer você ter esse esforço cognitivo essa vontade de fazer uma coisa desse esforço de prestar atenção alguma coisa específica e essa área era só que interessante essa área tá bem do ladinho de uma outra área que mãe de vocês talvez conheço que a gente chama de substância nigra é uma área assim é um nome diferente mas tá ali do lado e produz também dopamina e libera dopamina para regiões envolvidas com controle de movimento por que que eu tô citando esse conjuntinho esse segundo conjunto de Celso peso dopamina é

justamente essas células que estão disfuncionais e o sexo lembra do Parque todo aquele problema de iniciar movimento entre outros problemas e isso se dá principalmente pela falta de dopamina nesse segundo o circo tinha que eu falei tá mas vamos voltar aqui então a gente essa área né área tegmentar ventral que produz dopamina e libera para várias áreas envolvidas com foco atencional com controle de movimento eu não vou entrar em detalhes na Biologia Mas isso é importante Importante que vocês entendam que você tem esse sinal sino liberado nessas áreas e vai modular essas áreas que que

é modular essas áreas algumas regiões você faz ficar mais ativas outras regiões você faz ficar menos ativos tão ser modula consórcio consorcio Maestro controlando ali a orquestra né então dopamina é uma moduladora ela modula alguns com mais atiram alguns circuitos com mais fácil de ser ativados outros mais difícil ser ativados não dá uma modulada e o resultado disse a fazer o individo querer a tarefa específica facilita a execução de alguma tarefa específica é mais você tem vontade de fazer aquilo seu foco atencional direcionado para aquilo e os movimentos do corpo são direcionados para que você

direciona a pessoa para executar uma tarefa específica Beleza agora quando eu digo pessoal que a motivação para você executar uma tarefa que exige esforço Depende de sistema que a gente chama de sistema dopaminérgico que que eu quero dizer com isso pessoal depende mesmo se você fizer alguma coisa que aumente a atividade de sistema você aumenta a sua motivação para executar aquela atividade específica se você faz alguma coisa que bloqueia presente sofre uma lesão ou gera um fármaco que inibe sistema a sua motivação para exercer esforço cai abruptamente de novo se você fizer alguma coisa que

aumenta a atividade de sistema a sua motivação para exercer esforço físico e mental é maior se você diminui é menor se você ir e esse sistema que eu vou comentar com vocês você pratica a gente tem como fazer experimental mente em modelos animais ou estudando casos clínicos em humanos se você inativar a atividade de sistema sistema dopaminérgico especialmente e se envolvido com fazer gente querer fazer as coisas né ele você elimina A motivação do indivíduo do animal para executar esforço vai ter mais motivação para fazer nada que exigem um mínimo de esforço tô qualquer atividade

que exija algum grau de esforço físico mental depende da atividade de sistema por isso que eu falo para vocês que motivação É Mágica galera depende da atividade de um conjunto de células específicas no cérebro que libera uma substância química específica em regiões específicas internet já já vou entrar um pouquinho mais detalhes sobre isso tá agora um outro ponto importante é: importantes para a gente discutir sobre esse sistema né Sistema vamo colocar um outro nome aqui é esse sistema dopaminérgico envolvi e em fazer a gente querer fazer alguma coisa ele também é muito conhecido como sistema

de recompensa tudo bem e diferente daquele outro conjunto de células eu comentei que está disfuncional em quem tem Parkinson no final das contas tá tudo dentro do mesmo contexto mas tá detalhes nessa agora mas você tem sim primeiro conjunto de células da área tegmentar ventral que se comunicam com áreas específicas que em conjunto é chamada sistema de recompensa já se vão entender porque que ele ganhou esse nome de sistema de recompensa Tá mas importante que entender que a atividade de sistema e liberação de dopamina é o que faz um indivíduo ter motivação para exercer esforço

tá agora um outro ponto importante da onde que vença a dopamina galera também não é mágica tá dopamina produzida por essas células as tem uma uma série de eventos né a partir de um componente a partir de um aminoácido que a chamado tirosina aminoácido tirosina aminoácido é o são os bloquinhos que nosso corpo usa para construir as proteínas com por exemplo as proteínas que tem nos músculos né Oi gente tem vários a menos alguns deles nosso próprio corpo consegue produzir ou se a gente tem que a gente tem que consumir da dieta né um deles

EA tirosina tá então a tirosina é um aminoácido que é usado para produzir se alguns sinais químicos que o nosso cérebro usa entre eles a dopamina dopamina ela vem dão aminoácido tirosina que você consumiu aí a partir da sua dieta Tá agora o que que tem no meio do caminho a tirosina na verdade antes dela se transformar em dopamina ela se transforma em leva o dupla l-dopamina l-dopa na verdade ela está assim dupla vocês podem jogar no Google entendeu pouquinho melhor e a leva o duplo é lido para transformada em dopamina tá isso lá na

céu tem uma série de eventos celulares que acontece uma selfie a transformação mas eu quero deixar claro que a dopamina ela não surge do nada tá ela é produzida a partir de outras substâncias químicas de novo tirosina é convertida em l-dopa ou leva o do Papa e por sua vez é convertida em dopamina E aí essa dopamina e armazenada lá na célula para ser usada quando for necessário para para que para gerar motivação para você fazer alguma coisa beleza inclusive o estoque de dopamina se ele ele é finito ele acaba eu vou entrar em detalhes

mas sobre isso no próximo episódio não nesse não vai ficar ia ficar gigantesco próximo episódio eu volto nesse ponto então a dopamina produzida a partir da tirosina que vira L dupla que vira dopamina beleza e o outro ponto interessante é que a atividade de sistema dopaminérgico que gera motivação ela tem vários padrões de atividade se você for Rei Se a gente fosse for registrar e a gente tem como fazer isso ele está ativado esse neurônios EA liberação de dopamina a gente vai ver que ele tem uma atividade basal eles nunca estão 100 porcento quietinhos tem

uma atividade basal o que a gente chama de atividade tônica Então você tem ao longo do dia e uma liberação constante de dopamina só que não muita é consegue liberando um pouquinho de dopamina nos neurônios ele tivesse ativando uma frequência baixa então 1 e vai liberando um pouquinho um pouquinho só se mantém uma liberação basal de dopamina ao longo do dia longo das semanas isso pode variar essa liberação basal e ela é super importante é ela que determina a nossa sabe quando a pessoa fala que tá com muita energia pouca energia Nossa eu tô essa

sensação de energia de estar energizado isso nada mais é do que você tem esses sinais químicos relativamente altos entre eles a dopamina existem outros como por exemplo a noradrenalina que também aumenta o nosso alerta de gente mais acordado mas justamente é um nível relativamente aumentado de sinais que faz a gente tem aquela sensação de o que que essa energia pessoal nada mais é do que um um alto grau de motivação e a exercer esforços não foi não é mais ou menos isso acontece nosso tô cheio de energia tô me sentindo energizado é porque você tá

com esse nós queremos relativamente elevados e tar finalizando e modulando o seu cérebro no sentido de Ei faz esforço gasta pode gastar energia Entendi então da energia energia mesmo né que você tava lá mas energia elétrica é um sinal química sinalizando para o seu cérebro aí é isso aí pode pode gastar energia pode ter esforço energia física e mental Mete Bronca beleza que ele tem essa atividade tônica do sistema dopaminérgico basal e mantém Nossa dopamina ali isso pode variar em quadros que lindo situações específicas que você tá aqui e e ela que vai determinar o

nosso à nossa disposição ao longo do dia tem dia que está mais exposto menos exposto provavelmente isso pode estar se deve a ao quanto tá a atividade de sistema que pode variar mas além de você ter essa atividade tônica né constante evento as coisas no nosso dia-dia no seu no seu redor aí podem estimular esse sistema E aí que como é a brincadeira com mais colega pode estimular Fazendo atividade sistema dopaminérgico aumentar a liberação de dopamina aumenta abruptamente Então se ela tá a mão assim ó tinha um time de repente por algum motivo você tem

um aumento da atividade sinalizando que o seu cérebro Caraca bicho pode faz esforço gasta energia para você alcançar esse objetivo e tudo mais então você tem essa mudança no padrão de atividade e eu vou entrar em detalhes mais sobre isso no no próximo episódio mas por hora lembra que a gente não tem esses dois padrões de atividade o sistema pode estar ativa atomicamente produto tendo uma produção basal de dopamina o eventualmente é por algum motivo você tem um aumento abrupto fazendo você abruptamente tem mais motivação para executar alguma coisa beleza mas enfim de novo pessoal

Nossa motivação para executar esforço físico mental depende muito muito muito da atividade de sistema o médico para quem quiser jogar no Google eu tô falando especificamente do sistema dopaminérgico mesolímbico-mesocortical Olímpico que é a conexão da dessa área que eu comentei área tegmentar ventral com outras áreas entre elas córtex pré-frontal e motor região Zinho chamada núcleo accumbens tudo bem não vai ter vitalistas agora só para quem quiser buscar um pouquinho mais mas eu tava as contas tá modulando áreas envolvidas em com planejamento né que que eu vou fazer agora que que eu vou fazer com controle

atencional com a sua vontade de fazer as coisas e fazendo você ter vontade de executar alguma coisa específica né então assim motivação depende atividades de sistema tá Se você bloquear tilar de sistema a Deus motivação a Deus beleza como é que funciona pessoal como é que vão entender agora um pouquinho como é que se funciona no dia a dia como é que essa história de aumentar dopamina ornamentado pagamento que às vezes aumenta às vezes no aumenta porque às vezes está baixa ou não é muito do que a gente entende hoje é da atividade de sistema

gerando motivo Eu vendi um trabalho clássico foi publicado em me lembro agora o ano nome agora mas vou deixar mais referências por um pesquisador o grupo de Um Pescador que é uma das maiores referências nesse assunto no mundo inteiro que eu vou from scratches tá se jogar e o nome dele saber que uma tonelada do que a gente sabe hoje sobre motivação foi por é e foi e é por conta de trabalhos desse pesquisador ele realmente uma grande referência e a um bons anos atrás tão ligando esse trabalho de não sei se é mil novecentos

e alguma coisa ou dois ou no início dos anos2000 tô na dúvida agora eles fizeram um trabalho que elucidou muito para gente como que esse sistema funciona porque algumas vezes atividade desse tema aumento a gente ficar motivado fazer alguma coisa e outras vezes não e olha só que legal esse experimento que eles fizeram foi com macacos Eles colocaram eletrodo que registrava a atividade elétrica de sistema sistema dopaminérgico no macaco e uma carga até porque tinha que fazer a prestar atenção no e é isso eu tinha pensado em sendo uma luz e ele que que eles

fizeram eles não experimento eles ascendiam a luz e um tempinho depois da uma recompensa para animal ele não tava esperando recompensa ele não sabia que que aconteceu Essa é a luz em dia porque depois deram deram ela recobrasse o animal que eles viram o animal não tem a menor ideia de que a Lúcia alguma coisa a ver com a recompensa ele tava lá vendo a luz a luz entendeu que a pouco ele uma recompensa no momento nesse momento primeiro momento com animal ganhou uma recompensa que era um suquinho de laranja que eles adoram o que

que eles viam um aumento da atividade de sistema de esquema dopaminérgico da liberação de dopamina quantidade de se neurônios verão aumento de sistema bom né É como se tivesse é como se o sistema estiver finalizando que ele ganhou uma recompensa e de fato como a gente vai ver daqui a pouquinho meu tio entendeu porque melhor esse sistema do promessa tem tudo a ver com recompensa de fato então animal ganhou uma recompensa ali que ele não tava esperando né do nada ele ganhou um suco ele adora suco e se teve aumento dessa atividade de sistema e

já adianto para vocês que o que esse tema tá dizendo para o cérebro Ei alguma coisa muito legal aconteceu agora presta atenção que que aconteceu antes de você ganhar recompensa alguma alguma coisa antes da recompensa acontecer fez pegar essa recompensa que se deve ser importante e com o passar do tempo animal aprendeu que toda vez que a luz acende ele ganhava uma recompensa certo ele aprendeu a prever a recompensa aí a gente tem como medir esse animal Começa a levar mais né então em algum momento animal macaco aprendeu que quando a luz acende ele ganha

recompensa tanto tempo depois ela 10 segundos depois de um bom tempo ela faz algum tempo depois ele vai ganhar um suquinho o que o animal aprendeu a relação da luz com a recompensa E aí que veio um dado muito legal desse experimento eles viram que esses mesmos neurônios que se ativarão quando animal ganhou a recompensa eles começaram a se ativar quando a luz as em dia daqueles neurônios que liberam dopamina esse ativar no quando ele ganhou o suquinho a recompensa começaram a se ativar quando a luz acendeu no sentido de prever a recompensa então Aqueles

neurônios que em desativar ou falando Opa alguma coisa boa aconteceu agora depois eles começaram a ativar na hora que a luz acende dizendo assim para o cérebro Ei fica ligado que daqui a pouco vai vir uma recompensa prevendo uma recompensa Isso foi uma grande mudança na forma como a gente vê atividade de sistema porque antes entende-se que era um sistema que você tirava quando eu chegava recompensa mas é mais do que isso é um sistema de ter um sistema no cérebro que está prevendo possíveis Recompensas Então nesse caso depois que ele não aprendeu que toda

vez que a luz acende ele ganha recompensa e sistema começou a ser ativar quando a luz é sem dia dizendo para o céu e fica ligado daqui a pouquinho você vai ganhar o suco prevendo a recompensa tá ali para chegar e adivinha o que que acontecia na hora se eles acendessem a luz e não descem o suco e o sistema na hora que acende a luz sistema ativar outro falando aí daqui a pouco vai ganhar um suco aí na hora que chegava o momento dele ganhar o seu que ele não ganhava sistema falava só que

aconteceu e aí a invés de você ter atividade de sistema se mantendo ela era inibida Olá abaixo do valor basal super indivíduos sinônimo ficaram quietinhos se você já liberação de dopamina acessava Lembra que eu falei que a liberação de dopamina ela tem um valor basal né nesse caso como um animal não ganhou que ele estava prevendo você teve uma inibição de sistema zero dopamina zero atividade e isso nada mais é do que a frustração isso gera inclusive uma sensação de dor de Sofrimento que é o que a gente sente quando a gente se frustra com

alguma coisa quando você se frustrar fica cê sabe que essas tão desagradável de frustração nada mais é do que o seu cérebro vendo que você não ganhou aquilo que você esperava o que você estava a recompensa que ele estava prevendo não veio veio menos ou não veio nada isso modula a atividade de sistema nesse caso diminuindo muito 10 dopamina pilares do Seu servo assim merda cara não sei o que aconteceu mas a recompensa não veio então isso gera aquela sensação desagradável de dor de sofrimento e eventualmente pode até fazer o indivíduo ficar menos motivado para

tentar tudo de novo porque agora é mas a recompensa que esperava mas foi uma grande mudança nosso entendimento qualquer mensagem que eu acho que é importante vocês entenderem Aqui nós temos um sistema nosso cérebro e se está o sistema dopaminérgico que está prevendo possíveis Recompensas no futuro beleza e isso é fundamental para gerar motivação o que que acontece hoje em dia a gente entende pouquinho melhor o perfil da atividade desse desse sistema o que que acontece hoje em dia na hora que você começa a pensar em fazer alguma coisa e se existe alguma recompensa no

final sei lá se para ganhar dinheiro o vagar reconhecimento ou vai ganhar carinho alguma coisa que é boa para você alguma coisa que seu cérebro entende como recompensador tá se você pensa executa as tarefas de tem alguma recomeça ali no final a tendência é só de você pensar na tarefa atividade do sistema aumentar foi você considerar tarefa tem um aumento da atividade de sistema que a gente chama de sistema de recompensa né que está é um c-max ativa ou quando você ganha uma recompensa que não tava esperando que foi o caso do macaquinho ele quando

vem um suco ou sistema que se ativa prevendo uma recompensa que você vai ganhar no futuro né então é na hora que você pensa executar uma tarefa que tem alguma recompensa para você que você visualiza alguma recompensa e surge a gente vai falar que isso pode ser muito variável de pessoa para pessoa né que que pode ser uma recompensa para você pode não ser uma recompensa para mim né Mas enfim na hora que você pensa na tarefa que já tem um aumento o sistema é como se fosse sistema sinalizando para o seu cérebro Ei vale

a pena você ter esforço aqui você vai ganhar uma recompensa de novo daqui a pouco ali no futuro certo então você tem a liberação de dopamina faz dando esse sinal de que ali no futuro você vai colher alguma coisa boa alguma coisa importante e olha só que legal atividade uma vez que você decide engajar nessa tarefa Seja lá qual for se arrumar para ir numa festa escrever alguma coisa ou em algum lugar comer alguma coisa uma tarefa que exige esforço uma vez que você decida engajar Nossa tarefa atividade de sistema ela tende a ir aumentando

tututututututututututututu a liberação de dopamina vai gradualmente aumentando até a conclusão da tarefa é o conclusão sei lá qual for né onde você colhe a recompensa digamos assim beleza E no momento que você alcance o objetivo da tarefa atividade sistema de recompensa cai de volta para os valores normais por basal Ah tá então se chama compensa Lembrando que eu falei lá no início dopamina não gera prazer gera motivação para você buscar prazer então por exemplo você quer ir la comer alguma coisa que você gosta muito de ti gera prazer você vai ter que ter um esforço

aqui que se arrumar sair de casa e não é um lugar pedir na na essa motivação para ir lá Depende a dopamina do caminho que vai fazer você engajar nisso e se mantém engajado engajado até você chegar lá no momento que você começar a comer um hambúrguer o que quer que seja que dá prazer atividades e me deu para mina cai e entra em Ação outras moléculas que de fato já não trazer como por exemplo endocanabinoide serotonin tudo mais então a molécula de dopamina ela não faz ativar de sistema do para mim ela não faz

você sentir prazer faz você sentir motivação para busca Alcançar objetivos recompensadores entre eles se vê atualmente sentir prazer Tudo bem então só uma coisa bem diferente me ajudem aí por que esse papo de dopamina molécula do prazer não é certo tá errado e não é a molécula do Prazer é a mulher a molécula da motivação para gastar energia né Agora é só que legal o quanto você vai ter então digamos você pensa numa tarefa que você acha que te motiva muito sei lá é ir ao cinema tá digam se a Dori no cinema então uma

coisa que naturalmente motiva muito só de pensar em si mesmos e já tem esse aumente dopamina que vai te gerar aquela energia aquela motivação pra você se né você tem que arrumar mexer o corpo vai ter que ir para o cinema gastar dinheiro e tudo mais que a dopamina é importante para isso para você ter essa motivação agora o quanto que você vai ter dessa variação de dopamina o quanto ela vai variar até você alcançar os objetivos Depende de vários fatores eu querido discutir três aspectos nesse momento que vão afetar ali os níveis de dopamina

é motivação um deles obviamente é o tamanho da recompensa o cão recompensador é o final dessa tarefa o Digamos que eu falei para você escrever um relatório eu disse que vou pagar para tá em qual situação você acha que deve ter mais e motivação para escrever esse relatório se eu falar que vou pagar mil reaes ou se eu falar que eu vou pagar sem o meu reais naturalmente e se eu for medir o sistema dopaminérgico sobre sistema dopaminérgico liberação de dopamina hoje r$ 1000 vai ter uma atividade maior fazendo você ter mais motivação e naturalmente

acho que é fácil imaginarem isso Imagine como tu vai ser seu desempenho escrevendo o relatório se você tá muito ou pouco motivado se eu te falo que vou te pagar r$ 1000 está precisando de grana um relatório de uma página você deu uma página r$ 1000 você vai ter problema nenhum engajar nessa tarefa Provavelmente em cima ter super focado nela até porque como eu comentei episódios anteriores essa dopamina que é liberada modula várias áreas inclusive áreas envolvidas com controle atencional a nossa capacidade de controle intencional Depende muito da dopamina por isso que é tão fácil

até concentrado em algo que você adora um filme por exemplo super engajante e tão difícil se manter concentrado em algo que você não ver valor que você não gosta uma aula chata por exemplo eu espero que esse episódio do podcast esteja a categoria Então você está super convencido de que eu tô falando é importante e você tá gostando que eu tô falando está motivado para mim ouvir e se você está motivado para mim ouvir agora você pode saber que seus níveis de dopamina talvez estejam relativamente aumentados o que vai te ajudar a se manter concentrado

no que eu tô falando beleza então eu falei bastante sobre isso em algum episódio anterior e quando eu falei de controle concentração eu falei de TV agacha que o terceiro episódio né quem quiser voltar lá eu discuti pouquinho melhor tem o tamanho da Recompensa é super importante na gente Óbvio agora não posso deixar de falar uma coisa importante quando digo recompensa imagina recompensa entre aspas que não necessariamente Recompensa é uma coisa positiva não necessariamente a recompensa é uma coisa que gera prazer recompensa por nosso cérebro é qualquer coisa que seja útil qualquer coisa que te

ajude a alcançar um objetivo que seja útil de alguma maneira que satisfaça alguma necessidade a rua e o que gere prazer isso tudo que seu cérebro é um tipo de recompensa então se você está com fome saciar a fome é uma recompensa talvez você vai lá saciar a fome comendo uma coisa que você nem gosta nem é uma coisa que gera prazer mas saciar uma necessidade fisiológica é recompensador para o seu cérebro ou senão talvez você possa ter muita motivação para evitar uma coisa negativa por exemplo é eu falei isso é um aluno lá da

escola e eu falo você tem que apresentar um trabalho oral Muitas pessoas têm muito medo de se expor né apresentar um trabalho que tem medo de passar vergonha e tudo mais é uma coisa e potencialmente negativa né Nessa situação você tem muita motivação para evitar aquilo se você puder não apresentar o trabalho você vai apresentar você fazer de tudo para não passar vergonha nós tiver apresentando só tem uma grande motivação para evitar algo negativo ele tá sente dor por exemplo né então a recompensa pode ser evitar dor pode ser curtir uma coisa gostosa e pode

ser saciar uma necessidade fisiológica eu entendo a recompensa como algo que o seu cérebro seu cérebro entende como sendo interessante por algum motivo algum útil algo que vai te ajudar alcançar seus objetivos já já vou voltar a falar disso que isso é fundamental para você se motivar para muitas tarefas Mas você é o seu cérebro tem que visualizar tem que entender que ali no futuro tem tal recompensa pode ser algo sério prazer ou não pode ser evitar uma coisa negativa alguma coisa recompensador entre "tá por isso que eu digo que esse sistema é chamado de

sistema de recompensa né então sistema que sim ele se ativa quando você tem alguma recompensa que não esperava tô digamos você tá você estava escrevendo um relato para você trabalha para mim eu pedi para escrever um relatório aí você escreveu Eu gostei tanto relatório que eu te paguei a mais a aplicar Salvatore tá muito bom vou sei lá vou te dar mil conta a lente o salário está mil conto era uma coisa que não tava esperando você não escreveu relatório pensando em si meu reais você não tava prevendo esses meu reais vai compensar eu te

dei foi um imprevisto não é só responde saber é que essa dopamina vai analisar o seu cérebro caraca sei lá o que que você fez aqui onde quer que você tenha feito antes aqui e foi bom porque você ganhou uma recompensa que meu reais e você sabe o que que você fez foi fazer o relatório provavelmente isso vai te motivar Inclusive a escrever o relatório bem feitinho aliás fica aí a dica para ganhar trabalho em RH cara galera trabalho RH Na minha opinião tem que saber se aqui de cabo a rabo como que sistemas Funciona

porque se você entende eles como que eu tô tentando ajudar vocês entender cara você gente cês vão ver a vida com outros olhos tanto a sua motivação como motivação de outras pessoas então se você quer ir tá preocupada aí que a motivação do sua equipe é muito importante que você entenda essas paradas até precisa saber como estimular os e de tudo mais né mas vamos voltar aqui né então o tamanho da recompensa super importante Outro ponto que afeta bastante a liberação de dopamina para te fazer ficar motivado a buscar essa recompensa presta atenção Olha só

você tem esse sistema de recompensa que se ativa Quando se recebe uma recompensa que não esperava né que até importante para você aprender o que que te levou até aquilo vamos falar mais disso no próximo episódio E também o sistema aqui se ativa prevendo uma recompensa que faz você ficar motivado para engajar numa tarefa para chegar no objetivo lá que por algum motivo é recompensador beleza agora a distância da Recompensa é importante dito em linhas Gerais o nosso cérebro odeia esperar então Digamos que eu falo para vocês queriam relatórios a ganhar sem reais se eu

falo que você vai ganhar o relatório de uma parte eu falo com você se eu falo que vou te dar o r$ 100 logo depois você escrever um relatório é diferente de eu falar que eu vou te dar no final do dia eu no final do mês e na primeira situação recompensa rápida imediata nosso cérebro adora quanto mais próximo a recompensa Tá mas ele gosta tá E ele odeia esperar quanto mais distante a recompensa da da gente tanto tem que pensar em algo que você vai fazer hoje ou distante ao longo dos dias meses e

anos quanto mais distante tá menor é a tendência de você ter um aumento da dopamina porque ela tá longe eu não serve não gosta de esperar porque pensa em né no meio do caminho muita coisa pode acontecer se ela se tá se esforçando esforçando esforçando aí no meio do caminho e descobre que não vai ganhar recompensa então se for só tô então assim quanto mais distante maior é o risco né E você não ter recompensa Então esse sistema meio que responde mal à distância de recompensa ele inibe a liberação atividade de liberação de dopamina se

é desse proporcionalmente reduzida quanto maior for a distância Resumindo o cérebro God Recompensas estão muito longe né bom saber disso porque muitas os nossos objetivos é tão longe da gente tô te dando fazer uma prova daqui um ano trazendo para fazer uma prova aqui dez anos tô te dando um pintinho importante a gente ter ciência de que a distância da recompensa afeta a atividade de sistema e naturalmente Nossa motivação porque a gente vai fazer hoje né vou voltar a falar isso da dislike a pouquinho e um terceiro aspecto então tua mãe de recompensa obviamente vai

afetar né é a distância da recompensa e a probabilidade de você receber sua recompensa muito legal esses dados não vai entrar em detalhes agora mas depende da probabilidade de você ter ou não a recompensa a gente vai desse tema muda aí só assim Ah então quer dizer que se eu soubesse 100% que eu vou ter a recompensa atividade dele vai ser maior Não pior que não o que os dados mostram é que ativar sistema é maior quando a chances atividade do sistema de recompensa e liberação de dopamina é maior quando há chances de você ganhar

recompensa lá no futuro é de cinquenta por cento sim e por cento é caro coroa e é curioso isso assim a gente ainda tá a gente né pesquisadores mas já tô indo mastigando que que isso quer dizer mas isso é um fato científico atividade do sistema de recompensa a liberação de dopamina e consequente motivação Ela é maior quando a chance de você ter quando você não tem tanta certeza se vai dar a recompensa isso faz um mês que sentido para mim porque se você tem muita certeza de que vai ganhar recompensa ali no final porque

você vai ter que ter tanto a tendência você não tem tanto esforço né você não precisa ter tanto esforço em certeza que vai dar recompensa agora por outro lado se a chance você terá recompensa ficar muito baixa tipo cinco porcento também não vale a pena você ter tantos força porque a chance você ganhar recompensa muito baixa agora cinquenta por cento e eu acho que é a probabilidade ideal para o sistema pensar assim cara quanto mais esforço ganhar maior eu consigo acho que fazer os 50 virar 60 sessenta virar 70 então é a probabilidade que faz

o sistema de recompensa até só maior atividade dopamina a maior nível de dopamina possível é esse cinquenta por cento muito interessante né E quem não sei se vocês concordam comigo nesse raciocínio que eu fiz né isso aí já é a minha interpretação desse lado é um dado científico história cinquenta por cento Agora toda minha interpretação faz sentido para mim né se é 100 porcento do zero meio que nem igual não tem porque ter tantos força eu vou ganhar mesmo então não precisa ter tanta dopamina sol e o suficiente para concluir a tarefa você é muito

baixo não raciocínio inverso na ponta vou ter tanto esforço que a chance de ganhar pequeno vou gastar energia a toa agora cinquenta por cento é aquele que o sistema deve considerar net bom aqui o esforço é que vai fazer mais diferença para eu há 50 virar um percentual maior uma chance maior né Isso faz sentido para mim né agora é lembrando pessoal que fique claro a recompensa ali no final pode ser qualquer coisa isso é super importante para vocês entender que eu vou falar daqui a pouquinho de como se automotivar super importante entender que a

motivação você vai fazer hoje ter lá quando você tiver vendo esse episódio depende muito de como você vê o objetivo daquela tarefa que você quer se motivar Beleza já já vou voltar a falar disso tudo bem agora vamos dar um exemplo aqui pessoal para mais um exemplo legal de uma de como que de como que a forma como você vê as coisas não vai afetar sua motivação para executar tarefas específicas é bom pensar que você ir numa festa eu sei que ninguém pode ir em festa agora não deveria né mas e a gatilho para muita

gente não vou pensar ir com você considerando em uma festa né duas situações diferentes uma festa em que está lá umas o tio do irmão do irmão do seu avô você nem conhece vai ter lá seu tio você não gosta muito de festa de família e a festa começa às sete horas da noite vai até 10 horas da noite ela 10 ficasse começa a 7:10 7 à meia-noite E você tá cansado pelo mente uma situação dessa a sua motivação para ter o esforço de na festa esse macho se tem que se arrumar você tá com

sono Você vai cancelar tem que se arrumar daí você vai ter que chegar lá vai ter que ficar lá socializando-se ele não quer socializar que as pessoas estão lá uma situação que a motivação deve ter relativamente baixa em boa parte por que seu cérebro não tá vendo nenhum nenhum potencial recompensa ali Qual que é a recompensa Putz nenhuma você não quer interagir com seu tio sou o celular sou chato Então na verdade talvez eu motivação maior seja de não ir porque tem um tio lá que a chato você vai ter que ficar ouvindo você além

de você não ter motivação para ir na festa sua motivação tá maior para você não ir você já tá desculpa em baixo tá com dor de barriga sei lá agora um outro cenário mesma coisa está meio com sono tudo igual a fé uma festa e começa a sede vai ter meia-noite só que acabou de liberar todo mundo agora pode ir em festa acabou banido não podem festa todos os amigos vão tá lá Inclusive o seu Crush ou a sua Crush vai estar lá e alguém falou que ia essa Crush ou esse Crush está afim de

falar com você Puts A sua motivação para ir na festa vai ser muito maior o esforço você tem que arrumar também vai ter que ir lá também vai ter que interagir também só que Seu servo ele visualiza uma recompensa muito maior no segundo cenário a recompensa de interagir com seus amigos de rico seus amigos que é uma coisa que era prazer uma recompensa de buscar lá interagir com crush crush que é uma coisa que motiva muito ser humano interação amorosa sexual né já prometi eu vou falar disso é um outro Episódio né comportamento sexual busca

por sexo masturbação vou deixar isso para outro é mas reparem então o esforço é você se arrumar para ir na festa só que no cenário cérebro não vê muita recompensa na verdade a recompensa ele não ir na festa no outro cenário por causa das pessoas que vão tá lá você sabe de muita recompensa você pode saber que atividade sistema de recompensa e liberação de dopamina vai ser completamente diferente nesses dois cenários e no segundo você vai ter dopamina para caramba até aquela vontade de ir vai aparecer muito fácil ir nessa motivação para ir se esforçar

para ele vai ser muito maior né agora o pessoal não eu queria abrir um parênteses aqui porque se vocês olharem por aí na literatura agora eu vou comentar uma coisa que eu posso afirmar para vocês que pouquíssimas pessoas no mundo sabem eu queria comentar um artigo que acabou de sair numa revista chamada Curitiba aula de vou colocar na referência discutindo um dado que eu achei bem interessante e como um dado muito recente pouquíssimas pessoas puderam ler né acabou de sair então o que eu vou falar agora uma coisa que vocês o podem saber que só

vocês devem saber no meio se vocês acompanharam que raciocina no meio de do mundo inteiro né então é só a gente tá falando aquele sistema de recompensa que tá prevendo Recompensas no futuro e ele tá fazendo isso pessoal o tempo todo para tudo que você tem que fazer no seu dia a dia ele tá o tempo todo computando qual que é possível recompensa que você vai ter isso é super importante para o nosso cérebro ele faz um cálculo de custo-benefício que esse sistema ele tá envolvido com o que o que que o nosso cérebro que

é e a gente não quer gastar energia desnecessariamente certo não quer gastar nossos preciosos recursos energéticos físicos e mental em qualquer coisa então esse que é muito importante para sinalizar para o cérebro é aonde que estão as recompensas digamos assim isso é super importante por um cálculo que o cérebro faz de custo-benefício aonde que qual que é o melhor custo benefício onde que vale a pena eu ter esforço eu gastar minha energia eu mexer meu corpo eu a atenção não sabe tá fazendo isso tempo todo né e vou voltar a discutir isso no próximo episódio

no final das contas as tarefas que tem uma alta recompensa uma recompensa muito próximo elas acabam ganhando como por exemplo como uma porcaria na cozinha ou com por exemplo assistir Uma Netflix são tarefas que exigem pouco esforço tem bastante recompensa e recompensa imediata então se você com pressa é um potencial grande de de ganhar das outras na competição né é mas vamos lá que ele tem sistema de recompensa está prevendo potenciais Recompensas né mas é importante como eu já falei essa recompensa pode ser quase qualquer coisa e inclusive dor sentir dor tem um trabalho que

acabou de sair na cama então vai Audi os pesquisadores primeiro autor do trabalho é um único título EA última pescadora Ellen calipari Se não me engano a Universidade de Vanderbilt em Nashville nos Estados Unidos acabou de sair agora 2021 mês passado esse mês ainda e o que eles mostraram foi que o experimento feito em ratos e roedores o que eles viram é que a dopamina ela não aumenta só quando animal recebe uma recompensa gostosinha que o que que eu posso fazer num laboratório posso treinar um ratinho por exemplo executar uma tarefa e no final tarefa

ele ganha uma coisa que ele gosta de comer uma comidinha gostosinha com açúcar e animal né eu posso medir te dar sistema de recompensa dele eu vejo que na hora que ele ganha recompensa igual aquele espelho e eu a dopamina aumenta é o animal aprende que se ele executar aquela tarefa ele ganha a comidinha aí eu vejo dopamina aumentando antes na hora que ele antes da hora que ele considere Executar a tarefa dopamina já aumento fazendo ele se manter motivado Executar a tarefa tudo para ganhar recompensa então é o sistema dele pré-venda recompensar no futuro

e ele se conclui a tarefa Mas eles viram também que esses temas recompensam o tal sistema de recompensa com liberação de dopamina se ativa quando animal leva um choque não é o único trabalho que é valeu isso tem outros mas ele mostrou uma coisa muito interessante porque o animal esse animal tinha um aumento da dopamina quando ele levava o choque assim como qualquer quando qualquer outra coisa nova acontecer bom então animal lá ele ouvi um barulhinho sabe tinha começar a tarefa e uma das tarefas que eles treinaram animal era executar uma tarefa para evitar e

levar o choque então qualquer recompensa do animal nessa tarefa é não sentir dor né não sei é um saquinho levinho tá gente só para gerar um desconforto é nada fazendo mal ficar sofrendo Shopping rapidinho de baixa intensidade mas é desconfortável né E eles treinaram animal tinha animais que não tem nada lá para ganhar corridinha não acho que não tem nada para evitar o choque e eles avaliaram tirar de sistema durante esse processo de aprendizado tudo mais e como seria de esperar a atividade do sistema de recompensa e liberação de dopamina ela aumenta quando animal fazer

um animal ficar motivado para executar a tarefa para evitar o choque a recompensa que ele vai ter não sente dor como eu falei para você isso é compensa pode ser qualquer coisa útil inclusive evitar dor Ok mas eles viram também que o sistema continuava aumentando sua atividade quando ele levava o choque e depois de aprender a tarefa lá quando ele levar o choque ou quando a luz e uma luzinha lá sem Dia Enfim vou entrar em detalhes o desenho experimental para Não onerar muito mas o que eles acabaram vendo que parece que o sistema de

recompensa não sistema que se ativa apenas como recompensa verdade o que sistema que ativa sempre alguma coisa nova acontece alguma coisa importante não é só re coisas recompensadores mas coisas que o sistema entende como importantes de um modo geral Como levar um choque uma luz nova acender tudo que é coisa que novidade que aconteça na nossa vida nosso cérebro tende a ter um aumento da dopamina porque uma novidade é natural que o servo seja engajado e prestar atenção naquela novidade é qualquer coisa que ele entenda como sendo importante então essa discussão do sistema de recompensa

lá aparentemente tá dentro de um grande cenário que envolve o cérebro computar o que que é e que não é importante na nossa vida entende então é só uma coisa de ficar valendo recompensa de fato tem trocentos dados tá dando para fazer esse tema na busca por recompensas de modo geral mas só quero deixar claro que parece que o negócio buraco é mais embaixo e como foi mostrado nesse trabalho que eu vou deixar nas referências então assim dito em Minas Gerais a gente chamar e sistemas sistema de recompensa talvez a gente possa chamar e sistema

de sistema de coisas importantes Resumindo né mas no final das contas a gente tem esse padrão né Toda vez que alguma coisa importante inclusive recompensador Acontece uma coisa que você não esperava dopamina aumenta sinalizando sua Serei uma coisa importante aconteceu aqui cara e você presta atenção no que aconteceu no que aconteceu antes e isso vai modular O que que você vai fazer a sua motivação no futuro né Se for uma coisa recompensadora positiva atendesse vai ser você querer fazer mais aquilo para ter mais aquela recompensa e depois que você aprendeu isso o esse tem sistemas

e ativando prevendo a cultura recompensa fazendo você se motivar para alcançar aquela recompensa e agora beleza então esse tema que libera dopamina e aonde que é essa dopamina Tá agindo o pessoal tá agindo em receptores específicos que que seria um receptor né seria aonde a molécula de dopamina vai se ligar tal dopamina uma molécula que vai se ligar em outra molécula em lugares específicos e essa outra molécula que ela se liga é que vai surtir o efeito nas células nas várias áreas do cérebro e gente é muito de receptor não vai entrar em detalhes agora

nos tipos de receptores que a dopamina tem mais um tipo com efeito diferentes a novela conta vai se ligar em receptores específicos você libera dopamina dopamina vai lá e liga no receptor como se fosse uma chave Na fechadura do para mim não é uma chave e o receptor uma fechadura e é bem específico uma fechadura que só vai abrir funcionar com uma chave específica tá tá o dopamina tem tem fechadura para ela lá de sebo limpar as áreas do cérebro na hora que a dopamina liga Ela já era um efeito modulador né como eu falei

tem vários tipos de receptores e tudo mais beleza e É nesse Episódio vou entrar em detalhes com esses receptores com efeitos deles os efeitos Tá mas o que que eu tô falando isso pessoal que é o seguinte agora vou começar a entender Por que que você talvez esteja muito desmotivado ou muito motivado por que que a gente está motivado por uma coisa ou não etc e tal qualquer coisa que afete a liberação de dopamina os níveis de dopamina ou os receptores da dopamina vai afetar sua motivação Ah tá qualquer coisa que mude não é liberação

de dopamina ou Na fechadura do para mim nos setores de dopamina vai afetar sua motivação para executar tarefas de modo geral e isso é demonstrado experimentalmente de n maneiras tem uns trabalhos por exemplo um desinfetante tá muito legal feito com um roedores em que você o animal ele tá lá na galeria dele que que você faz você coloca uma alavanca ali e olha uma virtualmente aprende que se ele apertar aquela alavanca tantas vezes ele ganha uma comidinha gostosa Então qual que é a tarefa que tem que ser que tá apertar uma alavanca tantas vezes 10

vezes a gente vezes se ele apertar tantas vezes ele ganha compensa só que exigem um esforço apertar alavanca 20 vezes beleza e coisas experimentar a gente consegue se dar muito bem com o papel de sistema de Recompensa é para gerar a motivação animal de apertar alavanquinha de teres força dele lá na alavanca apertar ela tantas vezes para ganhar a recompensa se você mexe na liberação de dopamina os setores do país nesse animal você vai mexer na e ele tem que apertar alavanca por exemplo se você inibe então digamos Ratinho tá lindo agarradinho dele num cantinho

ele tem uma ração que é sem graça ou opcionalmente ele pode apertar alavancas e la digamos 50 vezes ganhar uma comidinha gostosa um suquinho delicioso Ou seja a recompensa do suquinho é o rei o suquinho mais recompensador que a ração só que para ganhar ele não vai ter que se esforçar cortando alavanca se eu Inativo o sistema de Recomeço desse animal que quer dizer se o inibe a liberação de dopamina o seu bloqueia os receptores da dopamina e peço que a dopamina Se ligue né na impeça que a fechadura entre na que a chave Entra

Na fechadura né com algum fármaco seu inibe a atividade de sistema o animal tende a não querer executar mais esforço inclusive apertar alavanca mesmo ele ganhando um suquinho maravilhoso a motivação para ele exercer esforço para ganhar uma recompensa maior inclusive que a suquinho ela cai como eu falei para vocês pessoal a e não para exercer esforço Depende de sistema Se eu bloquear o animal simplesmente não vai querer apertar alavanca não vai querer transformar e apertar alavanquinha ele fica ali narração mesmo que estarei do lado disponível não existe esforço não é tão bom então represador mas

não tem esforço Então vou ficar aqui né então nossa motivação para exercer esforço para alcançar o objetivo recompensa ela realmente Depende de sistema eles fazem a mais esse roedores Andrei e humanos a gente pode fazer esse mesmo desenho experimental que vocês vão dizer experimentar o que eu queria implementar no meu grupo de pesquisa ainda não implementei quem sabe no futuro é o seguinte imagina que você foi lá para o laboratório eu eu pesquisador falei para você que você vai executar uma tarefa de apertar o botão na lavanda apertar o botão e aí você tem duas

opções você pode apertar um botão tem duas opções uma opção faça uma opção difícil a fácil é você apertar o botão sei lá 7 Vezes por sete segundos Digamos que a sete segundos apertando o botão se você quiser é Ops e você vai ganhar Digamos um real tirar um real para você ficar apertando aí você vai fazer isso várias vezes né no final vai dar um total lá vai ficar digamos cinco minutos você tem duas opções ao longo Esse minuto você tem essas duas opções de executando você pode apertar o botão por sete segundos ganhar

um real ou você pode apertar o botão por 21 segundos e ganhar eu posso brincar com o valor ganha mais digamos r$ 5 Qual que você escolheria apertar o botão tá gente está ali no laboratório apertando o botão Dependendo do valor que eu te pagar né eu tenho opção fácil apertar por sete segundos opção difícil apertar por 21 segundos Dependendo do valor que eu falar que eu vou te pagar você vai escolher um outro né se eu falar que vou te pagar um real pela opção fácil e 1:50 pela opção difícil aumente a sua escolha

opção fácil né porque que eu vou ficar 21 segundos apertando o botão se eu posso apertar 7 ganhar quase o mesmo valor agora se eu te falar que eu vou pagar muito pelo opção difícil se apertando por 21 segundos talvez se ela e pela opção difícil entender que eu não sei para o tempo todo fazendo esse cálculo e um uma informação importante para ele fazer esse cálculo saber quando você o que que você vai ganhar Qual a recompensa nesse caso o valor nessa ganhar um valor ganhar dinheiro perder o valor Recompensa é maior e você

vai estar mais disposto a ter mais esforço esse valor da tarefa o valor do ponto de vista Recompensa é codificado pelo sistema dopaminérgico depende aquela dopamina que é liberada Ali vai finalizar o seu cérebro Qual o valor daquilo e ele vai usar aquilo para tomar uma decisão Vou ficar sete segundos apertando o botão 21 então é legal isso é possível fazer em humanos nessa tarefa de escolher a mais fácil mais difícil apertar o botão em gente e ele é só que interessante aí só sendo Então quer dizer que se aumentar a dopamina da pessoa artificialmente

ela vai tender a atividade desse tema artificialmente ela vai entender a querer mais a tarefa difícil é mais motivação para exercer esforço ficar 21 segundos sim exatamente se eu dou um fármaco para as pessoas por exemplo afecta mina vou falar um pouquinho melhor dela na próxima não posso Episódio acho ela feita a mina é um é um fármaco que Inclusive a ritalina e vem vamos pessoal como já comentei no Instagram eles têm a molécula é muito parecida com a cetamina tá o que muda é o período a farmacodinâmica o como que vai afetar o sistema

duração e certo e tal mas se eu dormir enfim se eu dou uma vitamina para essa pessoa nesse desenho experimental o que que eu tô fazendo aumentando a atividade aumentando a dopamina EA pessoa artificialmente aumentando a dopamina tá esse forma que ele bloqueia não vai estar detalhes aqui bloqueia que a dopamina depois que ela liberada ela impede que a dopamina seja retirado da lista dopamina fica mais tempo agindo ali modulando o nosso cérebro né então fica mais tempo lá sempre maneira está aumentando a atividade da dopamina permitir É como se eu permitisse que a chave

fica há mais tempo Na fechadura e é muito forte acabar cetamina aumenta a atividade também tinha Compensa em dezenas de vezes tá 10 vezes aumenta muito se eu dou esse falar no teu para pessoa tá tá lá decidindo se você vai ser tarefa fácil ou difícil e eu dou anfetamina para você sem você saber Claro você naturalmente sem você perceber você vai entender escolher mais a tarefa difícil que exige mais esforço porque seus níveis do famílias estão aumentados É como se você artificialmente tivesse fazendo o seu cérebro entender que aquela tarefa ali vale a pena

gastar energia então as o número de vezes que você vai escolher a opção difícil vai ser maior vai ser mais fácil você decidir exercer esforço porque os seus níveis de dopamina estão mais elevados de novo pessoal que que agrupamento fazendo para o cérebro Ei vale a pena gastar energia ter esforço bom então então é como se tivesse artificialmente dizendo para o cérebro que o valor daquela tarefa é maior então a tendência a pessoa tem de até mais esforço naquela tarefa acaba escolhendo mais é mais fácil escolher a opção difícil de ficar apertando o botão por

21 segundos e o oposto acontece se você dá um charme que o que inibe a dopamina por exemplo haloperidol que que vai acontecer a motivação para exercer esforço é ser menor as chances de um voluntário escolher a opção da tarefa difícil vai ser menor Entendi então sim qualquer coisa que a gente faça que mexa o sistema dopaminérgico e nos receptores da dopamina vai afetar Nossa motivação para exercer esforço para as tarefas isso pode explicar muito dos das motivações e na motivações que a gente tem aí ao longo do dia é ou não tem né preço

pessoal Agora vamos começar a entender beleza eu acho que nesse momento Espero que tenha ficado claro que quer motivação da onde queima ativação do espero que vocês têm entendido que nossa motivação para exercer esforço depende do sistema dopaminérgico e libera dopamina é um sistema que se ativa quando você tenha acontece alguma coisa importante que não esperava recebe uma recompensa no esperava importante até para você aprender o que que te levou até aquela Recompensa é o sistema que se ativa depois prevendo aquela recompensa então atividade dele aumenta fazendo você ficar motivado para fazer alguma coisa para

alcançar um objetivo para alcançar uma recompensa E então assim qualquer coisa que a gente faça que moldura atividade dele Da liberação de dopamina e os receptores que a dopamina agem vão afetar a nossa motivação no final das contas agora vamos entender o que que a gente pode fazer para melhorar nossa motivação que eu acho que eu que mude você está interessado né de acho o assunto que fale agora você já podem começar a inferir O que que tá faltando aí para você naquelas tarefas que você se sente pouco motivado Mas vamos lá antes de mais

nada Pessoal antes de começar a falar das Ferramentas para aumentar nossa dor para mim nossa motivação eu não posso deixar de dizer que primeira coisa tem que se preocupar é sua saúde de um modo geral que muito importante e sistema dopaminérgico que ele é muito sensível à sua saúde geral tá então por exemplo se você tiver dormindo mal se você dormiu mal o vem dormindo mal você pode saber que atividade sistema está prejudicada por vários motivos entre eles quando a gente dorme mal quem quiser atender pouquinho melhor eu falei lá nos Episódios de sono durante

o sono uma coisa que acontece é você o cérebro de lavar né o cérebro de várias substâncias que foi com suas fichas em tese uma substância adenosina se você dorme mal é como se fosse ficasse sujo com essa molécula tem essa adenosina fica muito concentrada e ela interfere Nativa a dopamina ela bloqueia a ligação da dopamina com com alguns receptores da dopamina quer dizer que é do para mesmo mesmo que o cérebro libere dopamina que deveria fazer você ficar motivada do pra mim não vai conseguir É como se você tivesse um essa molécula tampar esse

buraco da fechadura E aí mesmo você tendo a chave ali a chave não consegue entrar na fechadura e não consegue surtir efeito Esse é um dos motivos pelo qual quando a gente dorme mal vem dormindo mal a gente tem dia sentir menos motivação para tudo em qualquer coisa que exige esforço físico e mental você tem menos motivação Se você tiver dormindo mal porque em parte porque é o Seu servo tá sujo está impedindo a ação da dopamina de tem em gerais então de fato eu não posso deixar de falar da nesse aspecto de saúde que

as pessoas têm que se preocupar só tá interessado em melhorar a motivação dela preocupe-se com seu sono por exemplo outro aspecto importante que afeta muito a atividade do sistema vamos chamar de sistema de recompensa para facilitar que nos comunicação né Sistema de recompensa estresse estresse afeta muito as áreas do cérebro envolvidas em gerar aquela resposta de estresse você tá estressado tá ansioso elas afetam sistema de recompensa entre elas por exemplo uma área chamada amígdala super importante ou falar mais disso quando a gente for conversar sobre ansiedade estresse tem uma região ali não essa aqui tá

gente então é isso aqui é uma região dentro do cérebro envolvida em geral aquelas respostas de stress Quem sabe você quer ligar dá um frio na barriga sempre tal elas modulam a atividade do sistema de recompensa e podem modular um sentido de inibir ou senão você também pode ter alguns sinais químicos envolvidos com a resposta ao estresse que eu não entrar em detalhes aqui agora aqui também podem inibir não tem uma série de fenômenos que acontece no cérebro no corpo quando a gente está estressado e ansioso que afetam o sistema de recompensa e podem afetar

o sentido de inibir E como eu falei se você inibe a atividade sistema de recompensa e você inibe a liberação de dopamina se você inibe a ligação da dopamina receptor dela você diminui diretamente você com certeza diminui motivação já era motivação entendem então outra um outro aspecto importante a gente tem que cuidar é estresse para não ser muito intenso não sei muito prolongado e tudo mais né não estou lembrando que é de um trabalho que mostrou que em animais né estresse muito intenso estresse social muito intenso e muda a permeabilidade do cérebro especialmente numa das

áreas que é liberada dopamina para gerar motivação Isso muda o padrão de atividade ali fazendo animal ter sintomas de depressão ou seja estresse levando a ter aquele aspecto de desmotivação um um dos aspectos a depressão né então estresse aumente pode tanto Agudo como um crônico pode impactar atividade de sistema que deveria gerar motivação da gente né metabolismo como que tá seu metabolismo os alimentação e isso pode afetar muito por exemplo por exemplo os receptores de dopamina tem um trabalho muito legal que eu comentei lá no Instagram um tempo atrás mostrando que em animais né mas

existem alguma alguns trabalhos em humanos também que corroboram isso né o animal um indivíduo que ficou obeso devido a uma alimentação hipercalórica ou seja comeu muito muita caloria e aumentou o peso corporal tem uma redução de alguns receptores de dopamina e o cérebro ficou menos sensível à dopamina menos sensível à dopamina ou seja mesmo que libere dopamina é como fazer para mim não que eu não consegui surtir efeito é como se o cérebro tivesse - fechadura mesmo você tendo a chave ali ela não tem onde encaixar então surge menos é feito a tendência é um

animal tem uma redução da motivação de um modo geral eu reparo como eu falei para vocês qualquer coisa que afete liberação de dopamina ligações do bovino receptores o número de receptores da dopamina vai afetar a motivação drasticamente né e voltando aqui pessoal se eu não posso deixar de comentar eu vou entrar em detalhes mais sobre isso no próximo episódio é eu comentei lidar vitamina né a pessoa toma vitamina A tendência era ter uma maior disposição para ter esforço né de pé se for sair só se importam tomar anfetamina uma ótima maneira de automotivar negativo pessoal

qualquer coisa que a gente faz eu vou entrar em mais detalhes no próximo episódio né Essa essa sabor e artificiais um Faro que você tome realmente muito nível de dopamina uma forma muito intensa quando você tem um sinal químico aumentando muito demais o sistema responde diminuindo a sensibilidade aquele sinal né então se você aumenta dopamina muito e por muito tempo de uma forma artificial o natural de acontecer é o cérebro diminui o número de receptores para dopamina Ou seja você tem muita chave o cérebro responde diminuindo o número de fechaduras é uma resposta natural que

a gente chama de dessensibilização ou ele cria uma certa tolerância então mesmo você tendo muito a dopamina o do para mim não tem um desligar então não surte efeito e isso pode gerar um efeito uma caça o ciclo vicioso EA motivação ainda caindo caindo cada vez mais eu voltar a falar disso na próxima próximo episódio beleza e é mas enfim então qualquer coisa que afete níveis de dopamina os setores foram para Minas vão afetar a motivação um outro um quarto Exemplo né aqui dentro das questões de saúde é quando ele está doente você pega uma

infecção a bactéria um vírus seu corpo responde você me me responde atualmente para combater parte dessa Resposta imune envolvem liberar várias substâncias químicas que o próprio imune libera e faz parte da resposta nosso corpo de defesa agora muito das substâncias químicas elas modulam o sistema de recompensa e inibindo sistema de recompensa em alguns alguns casos específicos isso explica porque a gente tem que ficar mais motivado nesse está doente Sabe aquela sensação né meio mole né você não tem disposição para fazer para ter esforço físico e mental quando está doente concordo e isso é porque você

tá tendo uma certa inibição do sistema de recompensa O que é até bom que seu corpo está lutando contra uma infecção e é bom que você não gasta energia com outras coisas porque ele precisa gastar energia combatendo aquela infecção né Então faz sentido né Beleza dito isso pessoal então tá então o Andrei resolve problema de saúde tá legal Durmo bem não tô tão estressada tudo certo Além disso O que que eu posso fazer para melhorar minha motivação aumentar minha dor para mina e conseguir motivo para fazer as coisas que eu quero fazer alcançar meus objetivos

vamos lá pessoal existem dois cenários possíveis se você tá ouvindo esse episódio você pelo menos tem um deles você quer melhorar sua motivação está sentindo motivado para alguma coisa ele fez dois cenários O primeiro é você está sentindo relativamente e para tudo inclusive para coisas que você costuma gostar que você costumava ter motivação Esse é um sintoma é a característico sinaliza tem alguma coisa errada no sistema de recompensa atividade dele tá relativamente reduzida liberação de dopamina relativamente e ou a liberação de dopamina relativamente reduzida e os receptores para do pagamento relativamente reduzidos e isso pode

ser causado por vários motivos uso de fármacos específicos seu estilo de vida várias coisas podem causar esse desequilíbrio no sistema de recompensa pode ser momentâneo mais duradouro ou não mas em quem pode você pode estar nesse cenário vou falar um pouquinho mais sobre isso no próximo episódio um outro cenário que você pode se encontrar agora que você tá relativamente desmotivado para tarefas específicas e está desmotivado para estudar ou para trabalhar mas não quer dizer que você não sente motivação nenhuma Você fica muito motivado para jogar videogame muito motivado tá mexendo no celular para fazer um

post para olhar para conversar muito motivado para interagir com pessoas para ir comer alguma coisa então são cenários diferentes e nesse segundo de novo não é que você não tem motivação entenda que você não tem motivação para tarefas específicas provavelmente nesse segundo cenário essas tarefas que você não tem muita motivação são em boa parte pode estar sendo causado pelo simples fato de você não visualizar uma possível recompensa para aquilo anda eu tenho que estudar tal matéria se o seu cérebro não entender a importância daquilo aonde aquilo vai te levar qual recompensa vai escolher hoje daqui

a um mês ou daqui a um ano você não vai ter dopamina e não vai ter motivação e fim de papo beleza pessoal e nesse cenário eu queria começar a discutir com vocês uma ferramenta muito importante para você conseguir se e tem pessoas que sabem fazer isso muito bem intuitivamente uma ferramenta que não é nem vai melhorar sua motivação ela é necessária para você se motivar para você conseguir se motivar para tudo que você vai fazer hoje O seu cérebro tem que visualizar alguma recompensa entre aspas que você vai receber hoje ou amanhã ou Daqui

uma semana ou daqui um mês ou daqui 10 anos tudo bem você ele tem que visualizar alguma recompensa então quê que é que você não esteja motivado agora provavelmente você não está motivado para dessa por quê que eu vou ganhar com isso onde que você vai me levar você tá me levando alcançar um objetivo específico prometi o quê que cê sabe não vê em uma recompensa então a ferramenta que eu quero discutir com vocês que você pode usar para se motivar para quase qualquer tarefa é imaginação e criatividade tá porque como eu falei para vocês

né nossa motivação depende da atividade sistema de recompensa e atividade dele só vai aumentar para tirar a motivação Se tiver se você visualizar como é que começa no fim a recompensa pode ser quase que qualquer coisa se a gente foi lá estudar um animalzinho você não vai conseguir fazer animal ter motivação para executar uma tarefa apertar alavanca com Que animal tá ele tá alavanca botar o fosse algum lugar se ele não tiver uma recompensa no final não tem como ele só vai dar aquela tarefa sabendo o que vai ganhar uma recompensa ele no final e

como eu falei para vocês como tu mais distante tá recompensa menor tem de ser atividade do liberação de dopamina melhor tende menor tende a ser a motivação para jogar aquela tarefa isso vale para nós também quanto mais distante da recompensa menor tende a ser a nossa motivação pra dar aquela tarefa que tá muito longe agora ser humano tem uma capacidade incrível de imaginar o futuro isso é muito legal a gente é capaz de se imaginar fecha os olhos aí imagine daqui um ano Acontece uma coisa que você gostaria muito não interessa o que é muito

ela ganhando muito dinheiro o tendo muitos amigos o namorado o namorado legal para caramba você seja muito feliz alguma coisa muito boa o simples fato de você imaginar isso o que você pensa o que você imagina afeta o seu cérebro seu corpo e por que que eu tô falando isso pessoal dependendo de como você trabalha a sua imaginação sua criatividade você pode construir uma narrativa de alguma coisa muito boa no futuro mas imaginação de uma coisa muito bom no futuro e construir uma narrativa de como você vai chegar lá hoje a partir do que você

vai fazer hoje e isso é não é nem vem dizer que vai ajudar você você ter motivação uma tarefa específica ela é necessária o que é que você vai fazer hoje e se você não for ganhar ter a recompensa hoje você não serve tem que entender qualquer relação do que você tá fazendo hoje com a recompensa que vai ter lá no futuro e a gente é capaz de imaginar quase qualquer coisa nossa capacidade de criação é muito grande então você é muito importante que você tenha e só ser humano consegue fazer isso pelo menos né

para a luz da ciência somente só em seres humanos que a gente vê executando tarefas cujo objetivo só vai ser alcançado daqui vários anos e algumas vezes a gente tem motivação para executar tarefas cujo objetivo a recompensa entre as para ver se alcançar depois que você morrer digamos Andrei eu faço trabalho voluntário eu tô tentando salvar o planeta porque da poluição tudo mais beleza tá querendo esforço para fazer isso só que você a recompensa um objetivo só vai só cansado talvez depois que você morrer só vai conseguir resolver certo tipos de eu quero deixar um

planeta melhor para as futuras gerações e já vai ter morrido porque essa futuras gerações Então a nossa capacidade de criação imaginação é tão grande que a gente é capaz de gerar motivação para executar tarefas hoje tarefas cujo objetivo só vai ser alcançado depois que você morresse assim um negócio explodir a cabeça né então Nós seres humanos sendo essa incrível capacidade de imaginação que você pode usar seu favor para criar motivação de fato você cria então o simples fato de eu falei lá do relatório né o simples fato de você imaginar que vai ganhar mil reais

o tal do relatório já vai mudar completamente a sua motivação para executar aquela tarefa entendem e precisa ter Claro a sua motivação Se eu falo para você escrever um relatório e fala que você vai ganhar meu reais daqui um mês tem que tá claro isso para você bom eu vou fazer o escrever lá tela agora mas está claro que esse relatório que eu vou escrever hoje vai me trazer um benefício daqui um mês e isso tem que estar Claro a relação de um O que você tá fazendo hoje com um sei lá qual recompensa que

você vai colher daqui um mês aqui um ano daqui vários anos e e essa recompensa você pode construir na sua cabecinha isso que é legal a recompensa de lá qual for não sei onde você quer chegar quero ser jogador de futebol Quero me tornar um ator famoso beleza Quando que você vai acontecer a daqui um ano eu vou fazer um teste lá para Globo para a novela sei lá vou conseguir fazer um teste pela if que eu tenho que fazer para me dar bem nesse teste aí eu tenho que treinar interpretação atuação ao longo desse

ano todo se ficar claro para você que esse treino que você vai ter que ter diário tá te levando mais próximo do seu objetivo que é daqui um ano isso é motivador sucesso isso essa construção essa narrativa tem que estar Clara e essa é uma ferramenta muito poderosa que dependendo do que você imagina na sua cabeça do que que vai acontecer no futuro você vai ou não ter motivação para hoje é muito louco isso né e de fato Esse é o verão exemplo aqui de uma coisa que muita gente faz e a recompensa nada mais

é do que alcançar um objetivo não tem nada não muda a vida da pessoa necessariamente quer jogar videogame para uma benção na videogame o videogame é projetado para gerar motivação pessoa ficar lá engajada fase após fase que que ela ganha toda vez que ela passa de fase ela tá chegando mais próximo do Objetivo dela Qual é o objetivo é zerar o jogo ela tá curiosa para saber a história tá curiosa saber como é que vai ser o final ela tá ela quer desenvolver o personagem dela pode ficar forte e logo jogar com os amigos com

personagem forte sei lá qual for Mas a questão é que é uma coisa que a pessoa tem criada na cabeça dela né então Imaginem Que bom trazer ao jogo vai levar vários dias todo dia para eu tenho motivação para jogar o jogo já se motiva muito é recompensador para o cérebro passar de fase E por quê Porque ele entende que a cada fase aquilo que a pessoa passa ali no jogo ela tá mais próximo do Objetivo dela digamos era o jogo o mesmo vale para a vida real Digamos que o final de um jogo Você

tá jogando é passar no vestibular se você tiver Claro Quais são as fases Toda vez que você alcançar a fase Isso vai ser primeiro você vai ter motivação para jogar o jogo né para estudar para passar das fases né e toda vez que você passar de fase digamos assim se você é bem entende que tá mais próximo daqueles objetivo que você quer muito que é passar no vestibular dessa narrativa tudo ela tem que ser construída Ela depende muito nossa capacidade de criação você pode literalmente criar motivação dependendo da sua criatividade que ela parece tem que

executar Moço você entender onde aquilo vai levar se você construir na sua cabeça aquela tarefa que deu o relatório sei lá ir à academia é até lá estudar alguma coisa a construir inventar digamos assim algum tipo de recompensa entre aspas que aquela tarefa vai te levar você vai magicamente criar motivação mas isso precisa acontecer qualquer tarefa que você quer alguém te obriga executar e você obrigue não aguentou tarefa que você acha que tem que executar mas você não visualiza de fato uma recompensa que ele não está te levando a lugar não tá aqui não tá

aproximando de mim objetivos e eu não vai gerar prazer não vai te agregar nada é isso significa no seu cérebro nada de dopamina nada de motivação é simples assim galera Então depende de como a gente brinca trabalhar nossa imaginação e criatividade como a gente constrói a narrativa do que que vai acontecer ao longo do dia de hoje nos próximos dias você pode criar uma se automotivar magicamente isso é uma coisa que muita gente consegue fazer com muita facilidade eu faço isso muitas vezes Especialmente quando todos motivados alguma tarefa eu paro e reflito sobre aquilo sobre

aquela tarefa o resto aqui por exemplo não é isso que eu tô fazendo agora você que exige motivação eu tenho que sentar eu tenho que ler tem que estudar preparar tem que gravar editar dá uma trabalheira Então eu tenho que ter muito claro aonde eu quero chegar aqui daqui Pô eu quero postar quero que meu canal cresça eu quero que as pessoas conhecem esse material que eram bonitos que eu enfim o que quer que ilusão a imaginação que eu tenho que ir lá no futuro eu tenho que te claro como que aquilo está relacionado com

todas as etapas inclusive com que eu tô fazendo agora nesse exato momento não tem nem tão dependendo de como você brinca sua imaginação você vai magicamente se conseguir motivar é justamente diz que acontece quando você tá desmotivado alguma coisa uma coisa que você queria mas não conseguiu estar lá tá frustrado e ficar pensando porque eu fiz errado a gente mora que tem uma ideia fala quer saber eu acho que digamos está fazendo com uma prova e não passou na prova Aí você fica mal fica frustrado frustrado porque não teve a recompensa que esperava que era

passar na prova aí você tá fica mal não não quero mais você fica pensando no assunto pensando você ainda e a prova então a recompensa tá ali né passar na prova está claro e aí a gente também você tem um estado Esse Cara eu acho que é eu não passei porque eu estudei errado se eu estudar certo se eu fizer assim assim assado eu vou passar pronto parabéns você não estalar de dedo você criou motivação para estudar Você falou bom se eu fizer ou seja por seu serviço aqui se eu fizer isso isso isso isso

eu vou ter a recompensa que é passar na prova então isso tudo foi aconteceu aqui dentro ó e de repente você cria automotivação por conta de como você trabalhou essa sua imaginação sua criatividade tem que ter Claro o seu futuro tem que tá claro para você a Record sua recompensa ali no futuro tem tá claro porque você vai fazer hoje e isso é eu acho isso lindo acho isso lindo assim no essa nossa capa ser humano tem capacidade de criar coisas você pode criar um futuro seu e criar uma relação desse futuro como está acontecendo

hoje e é a motivação vai surgir magicamente né Então esse é um é um metade é como você transformar sua vida num videogame né se você aprender a fazer isso em Milhões de maneiras de fazer isso né para as pessoas desenvolvem diferentes tipos de estratégias para para brincar com a imaginação e criar motivação eu faço muito isso você pode gerar tanta motivação para uma tarefa que você pode ficar você pode criar uma espécie de vício porque toda vez que você se o seu cérebro entendeu que a meta a b e c vai te levar um

objetivo Toda vez que você Alcançar a meta isso é recompensador seu cérebro entende Opa estou mais perto do Objetivo chegar perto de um objetivo é recompensador você tem um pico de dopamina mesmo e e e se você conseguir trabalhar isso muito bem você pode criar uma espécie de vício tipo um vício em jogo que você dizia na sua vida você fica viciado você lá em alcançar suas metas de estudos porque o negócio tá funcionando super bem se foi isso tudo tava torcendo direito Tô indo bem no simulados Estou chegando cada vez mais perto meu objetivo

você pode ficar mais ou é justamente esse tipo de trabalho mental que faz uma pessoa ficar viciado em trabalho trabalhar como Talvez seja o meu caso talvez não é workaholic a pessoa fica viciada em trabalho porque em parte Talvez o trabalho diário prazer mas em parte porque ela a pessoa tem esse essa ela tem essa recompensa de sentir que está progredindo e o progresso é recompensador para o nosso cérebro então passar de fase recompensador na vida né Então até às vezes a pessoa ela é tão recompensador o progresso que a pessoa fica fechado nesse sigo

está sempre buscando mais quero que inclusive explica por que que pessoas que competem pessoa compete um jogo e Ganha em primeiro lugar há chances dela ser desonesto nas próximas partidas é maior porque a vontade dela ganhar mais é maior dopamina na liberação de dopamina fazendo você alcançar objetivo bom e você alcance objetivo faz você querer mais aquele objetivo você pode fechar um ciclo vicioso que tem uma pessoa que ganhou uma competição ela vai querer ganhar ainda mais a competição do chão tivesse ganhado e isso é demonstrado né Tem um trabalho só na fé né se

eu comentei há um tempo atrás mostrando que depois que a pessoa ganho alguém primeiro jogo a chance dá a chance da ser desonesta nas partidas seguintes é maior porque a vontade dela ganhar é maior olha só que doideira tão certa maneira você nessa brincadeira mental você pode criar tanta motivação você pode criar uma espécie de vício vou voltar a falar disso no próximo episódio que pode até atrapalhar sua vida né Você fica tão viciada em trabalhar numa tarefa específica que o negócio tá progredindo tá te levando um objetivo específico que você quer muito você tá

Dá um viciado em passar de fase você começa a negligenciar seu começando não ter motivação para outras coisas para dar atenção para sua família para os amigos as outras coisas começam a ficar tão motivantes assim isso pode esperar até um problema vou voltar a falar disso no próximo então bom então equilíbrio aí nessa é uma ferramenta tão forte vai imaginação criatividade uma ferramenta tão forte para gerar a motivação que pode ser até gerar motivação demais voltar a falar disso no próximo episódio tá que outras coisas você pode usar para se automotivar e se manter motivado

que não pode deixar de falar de disciplina Ok eu vejo muita gente falando bastante tempo a gente fala disciplina e motivação e eu vejo muita gente falando muita besteira e eu preciso dizer peço desculpas aí não quero ser ofensivo nem nada mas diz ele que disciplina é o mais importante e que motivação não importa está errado Ah tá você não vai conseguir gerar motivação em um animal um ser humano indivíduo qualquer você não consegue gerar motivação Se a recompensa ele não tiver Clara não interessa tem que ser prima eu já vou falar como é que

disciplina pode ser útil você tem o que eu quero dizer você ter disciplina de uma tarefa mas sem ter nenhum motivo se não te Claro qual o motivo daquilo você pode enxergar o motivo depois ou antes mas se não tiver um motivo se não tiver claro para você o motivo de estar executando uma tarefa não há disciplina vai adiantar nada inclusive você decidir ter disciplina envolve motivação você por que que a pessoa desses ter disciplina que alguém falou que é importante que pode ajudar e tal e tal maneira então existe um motivo para você ter

disciplina simples onde você que decidir e disciplina Depende de motivação então falar que motivação não importa o que importa disciplina pessoal está errado é fundamentalmente errado como muito você já podem ter entendido aí ao longo desse Episódio tá errado tá então tem que tomar cuidado onde for falar isso pode ser pedida interessante é já vou explicar porquê mas só disciplina vai adiantar Digamos que eu falo para você a partir de amanhã eu falo assim ó a partir de amanhã eu quero que você que está me ouvindo aí você acorde Pegue uma casca de banana ande

1 km e jogue no lixo mais próximo tiver lá e volte para casa e você vai conseguir manter essa tarefa primeira coisa que me perguntar mas por que qual o motivo de eu fazer isso Olá tudo bem que ao longo da tarefa talvez você descubra o motivo talvez pelo fato de você caminhar se torne mais saudável começa a dormir mais mas fora isso se você não tiver um motivo para executar uma tarefa o simples ato de repetir ela não vai adiantar nada você não vai conseguir manter essa tarefa vou dar outro exemplo eu quero que

todo dia você acorde pega um alfinete e fique se espetando por 30 minutos e você vai conseguir manter essa tarefa pega você me falar é porque ele para que vou ganhar o quê com isso A não ser que eu te dei um motivo uma explicação uma te explico uma recompensa aí não porque se você ficar se espetando vai liberar um sinal não sei que eu não tiver um motivo você não vai conseguir manter essa tarefa mesmo que seja super disciplinada com ela então dizer que motivação não importa está muito muito muito muito errado tá disciplina

e motivação elas podem andar de mão dadas Tá mas é motivação mais importante tá desculpa aí pessoal beleza motivação em primeiro lugar ter um motivo né enxergar o motivo enxergar a recompensa é fundamental sem isso não tem como é 00 dopamina serão motivação gente não tem conversa não tem conversa tá agora vamos lá como que disciplina pode ser interessante e pode ser de fato ser muito interessante ter disciplina um ela pode de fato ajudar a construir a motivação Como assim André eu pego e falo para você assim faça atividade física É porque ela vai te

ajudar a dormir melhor que de fato ajuda a gente tivesse fiz que ajuda você dormir melhor beleza só que pote das física cansa não é chato cansa Dependendo de qual força não curte muito enfim se você colocar disciplina matemática vai te ajudar a criar motivação para praticar atividade física como assim digamos você começa parte por causa disciplina você começa a praticar atividade física na marra todo dia um tá e você parece que tá de física e eu você precisa prestar atenção nos benefícios que ela vai trazer já falei disso outro Episódio né os motivos pelo

qual eu acho que muita gente tem dificuldade em criar o hábito de atividade física é porque elas não elas não se dão conta dos benefícios o benefício tão presente elas não fazem relação de uma coisa com a outra mas enfim você conhece vai ficar cidade físicas e não tem muita motivação mas a disciplina prática empurrando você acreditou em mim se for onde ele falou que vai ajudar vai ajudar a vou manter disciplina com o tempo você vai começar eu peço para você prestar atenção só no seu sonho vai ver que vai começar a melhorar com

o tempo você começar a cara comecei a dormir melhor mesmo ou seja a disciplina te ajudou você a visualizar a recompensa que dormir melhor tem várias tá uma delas é dormir melhor a disciplina te ajudou a visualizar recompensa quer dormir melhor você ficou por causa desse para você manter a tarefa você dá um tinha motivação porque seu cérebro não conhece a ser com pensas da atividade física só que daí você acredita em mim manter a disciplina começou a visualizar recompensa cara todo mundo melhor mesmo cara eu tô me sentindo melhor mesmo cara meu amor Melhorou

cara minha memória Melhorou tá tudo melhor você relaciona ou seja você a disciplina ajudou seu cérebro entender que é se bolo de Recompensas que eu citei depende da atividade física por causa disso você começa a ter motivação para praticar atividade física você come seu serviço serve entender que atividade física te levar a recompensa a b c e b Você tem o já era para você ter motivação para executar atividade física tô disciplina ela pode ser interessante e te ajudar a construir a a motivação mas dizer que a motivação não é importante gente Ah tá muito

errado assim tá muito muito errado do ponto de vista científico tá pode estar fisiológico beleza e enfim e depois eu acho que eu vou gravar um episódio só para falar essa história de festa isso que eu achei bem interessante né tipo os benefícios por que que tem gente tem dificuldade e é justamente por isso pessoal que pessoal Fitness tem muita dificuldade não fazer atividade física porque o cérebro dele já aprendeu que aquele bolo de Recompensas sono bom sentir bem e depende do exercício físico então a pessoa tem dificuldade em não ter motivação para praticar o

exercício que aprendeu a relação de uma coisa com a outra né Agora vamos lá outro ponto que disciplina pode ser muito interessante é que ela vai te ajudar É mesmo você tendo um monte já tendo você seu serve já conhece a recompensa de uma tarefa específica é eventualmente você pode não ter muita motivação para dizer que tá ela por vários motivos pensamento exercícios vão pegar esse exemplo é uma atividade que exige de fato esforço físico e mental então né eventualmente Pode não ter muita motivação por vários motivos entre eles vou dar um exemplo só lembro

que eu falei que o sono afeta motivação Olha só as pecinhas vou começar encaixar agora Lembra que eu falei que você dormiu mal a tendência sua motivação para executar exercícios força é menor para tudo especialmente para tarefas que exigem muito esforço como fazer exercício físico então é de se esperar que dependendo dos acontecimentos da vida você não dormiu mal uma noite ou ficou doente um pouquinho doente ou sei lá a pouco interessado alguma coisa essas várias coisas imprevisíveis da vida podem afetar o sistema de recompensa e afetar o nosso a produção basal de dopamina né

que há mais ou menos motivação naquele dia para tarefas de modo geral então é de se esperar que haja uma um certo grau de oscilação da dopamina ao longo dos dias da semanas por vários motivos e naturalmente Nossa motivação EA dopamina super importante aí a Rosa a disciplina justamente para você não depender dessa oscilação eventualmente vai estar com os níveis de motivação relativamente baixo e aí se você for depender só da sua vontade para começar a fazer para ir à academia talvez você não vá por isso que é importante a disciplina tá ali para você

se manter apesar das oscilações uma coisa eu tenho aquelas tarefas E olha que vem aí um ponto legal Lembra que eu falei que depois que você começa engajar uma tarefa a liberação de dopamina vai aumentando depois que você começou engajar na tarefa do para mim não aumentando tá disciplina legal justamente para te obrigar começar as tarefas que depois que você começa a elas a tendência é a dopamina e aumentando e a sua motivação para se manter engajado daquela tarefa Toda vez que você tiver com a fazer alguma coisa vou dar aqui mais uma dica para

vocês simplesmente comece a famosa regrinha 15 minutos com que você ja taria filha academia começar a escrever começar a estudar essa galera tem dificuldade de se motivar né simplesmente começa cinco minutos só se eu vou começar por cinco minutos se ainda se eu tiver desmotivado eu não continuo cinco minutos aí vocês vão ver que muitas vezes depois de cinco minutinhos você magicamente vai estar mais motivado em continuar talvez nem perceba que passou 5 minutos então está aí com uma dificuldade para começar a escrever simplesmente começa a escrever por exemplo quero qualquer coisa meu nome é

essa é o que você vê que depois que se engajou a tendência do para mim né aumentando você vai se mantendo cada vez mais engajado até concluir aquela aquela tarefa né é o funciona então a disciplina legal nesse sentido para mim que te obrigar começar as tarefas apesar da oscilação natural que a gente tem da dopamina longo dos diz e é legal porque se é uma tarefa que o seu cérebro já conhece o valor e só vai valer para Você já sabe o valor né bom se eu fizer isso eu vou ganhar aqui vai me

levar ali para me levar ali aí vai funcionar você começa a motivação a dopamina começa a aumentar o metal mas também tá muito bom aí você fica mais motivado é é lindo de se ver funciona Beleza então disciplina pode ajudar muito nesse sentido tá pessoal agora dizer que motivação não importa boa sorte boa sorte para executar uma tarefa se o seu cérebro não visualizar uma recompensa que seja daqui 10 anos você não vai ter motivação para gastar energia ele é o beabá da motivação Esse é o básico de como motivação funciona então dizer que motivação

não importa é importa assim sempre pode estar disciplina ajuda elas vão andar de mão dadas beleza outra coisa que pode afetar bastante Nossa motivação pessoal é horário do dia Ah tá horário dia como eu comentei Você tem uma produção basal de dopamina né lembro que eu falei lá tônica horário do dia afeta essa produção E adivinha qual o horário porque a gente tem um relógio biológico no cérebro que eu já comentei em outros episódios um região e serve tô marcando a passagem do tempo em teoria essas regiões sabem que horas que o dia começou mais

ou menos que horas que o dia terminou e modulam várias áreas do cérebro inclusive essas áreas que o sistema de recompensa e adivinhem quais horários do dia você mexer compensa a gente estar mais ativo e naturalmente nós estamos o horário que está mais Alerta e mais motivado durante o dia beleza então o horário do dia afeta os níveis de dopamina que você tem ali sua disposição apresentar tarefas então fiquem ligados no horário do dia né o dia com tem sol de dia quando ele a tendência é você vai ter vai ter a tendência para ter

mais motivação a exposição pessoas são mais matutinas horários mais seduz mas vespertinos mais tardes mas é de dia no máximo no início da noite beleza é se expor à luz abre parentes já comentei esse episódio eu e no Instagram e por a luz de noite tem o efeito oposto você estimular o seu olho com luz de noite especialmente ali depois de na madrugada de meia-noite às quatro da manhã você se expor à luz no horário que não era para ter luz é detectado pelo seu cérebro e você tem o efeito oposto de inibir o sistema

de recompensa qual o resultado sintomas de desmotivação porque você se esposa a luz de noitão aquela questão de expor à luz natural evitá-los de noite é importante por trocentos motivos para o seu sono inclusive para sua motivação então cuidado aí que o horário que se expõe à luz Beleza outro outra ferramenta que a gente pode usar vou comentar aqui mais uma ferramenta vou falar sobre suplementos e a gente encerra beleza mais uma ferramenta que talvez você possa usar para te ajudar aí na sua já que tá já que você tá organizando sua disciplina já que

você decidiu ter disciplina Eu acho que eu te consegui te convencer para organizar os horários do dia vai ver com as horas de uso é melhor e você pode inserir que Talvez possa te ajudar eu não uso mas eu comentei no Instagram mas parece que pode ser útil que é banho gelado Mas vamos lá é não existem muitas evidências científicas de que banho gelado vai te ajudar a ficar mais motivado Tá mas isso é um trabalho que saiu em em dois mil essa história de você se expor água gelada né ficou tomar um banho gelado

que começou a ser popularizado lá por vicenç não sei promoção o nome dele licença clientes presos nesses que é um fazendeiro alemão que começou a popularizar-se história de banho gelado para melhorar a saúde melhorar a disposição lá em 1922 1000 saiu um trabalho de um grupo Tcheco República Tcheca é mostrando que como que é a imersão em água gelada eles modula muda os níveis de vários sinais químicos no cérebro no corpo a verdade eles misturaram no corpo para que eles pegaram eu quero colocar o eles em banheiro nas com a água com diferentes temperaturas água

quente também ti gelada gelada era 14 graus e eles viram que a pessoa ficando uma hora e Messi em água gelada aumentava os níveis de noradrenalina noradrenalina é um sinal muito parecido com aquela adrenalina que é liberada quando está excitado ela é produzida a partir do caminho então dopamina e noradrenalina são sinais muito parecidos que geralmente são liberados juntos então simples esse sinal e é um sinal que gera Alerta deixa a gente mais Alerta super importante para foco atencional então eles viram que a pessoa ficou imersa em água gelada por uma hora a água 14°

Teve um aumento de 500 por cento aumentou cinco vezes o nível de noradrenalina mensurados no sangue talislanta vão medindo no cérebro espera-se que tempo que sido um aumento grande também o cérebro era de se esperar tá mas eles não me viram no cérebro é procurei outras referências mais atuais não encontrei tá já eu disse essa esse trabalho de 2.000 tá aí na régua deixar aí na referência eles irão aumento de noradrenalina O que explica a pessoa ficar é de se esperar né água gelada é um filme estressante né não tem como você não aumentar sua

Alerta fica ligado não né senão você não vai relaxar num banho de 14 graus não é um negócio que é naturalmente estressante para o corpo é de se esperar que libera esses sinais relacionados a estresse entre eles essa esse aqui chama de noradrenalina você ficar ligadão né eu pode ser útil né você tomar um banho gelado vai te deixar mais ligado o momento que você tava meio sonolento mas para minha surpresa eu fiquei surpreso quando vi esse dado tem um aumento de dopamina também de duas vezes mais ou menos mas é importante o que você

está aumentando a dopamina com água gelada e como eu falei só do caminho tá relativamente aumentada a tendência é você ter mais disposição para exercer esforço para saber então tomar banho gelado eu vou ter mais disposição para fazer coisas que exigem esforço é possível é possível com base na cidade é possível que sim mas eu preciso pensar o primeiro nesse trabalho eles misturaram como eu falei esses sinais no plasma no sangue é de se esperar que tenha tido um aumento no cérebro também mas não temos não temos certeza pode ser que a dopamina não aumente

no cérebro tanta dopamina lá essa dopamina que tá no corpo ela não chega lá no cérebro que tem uma barreira que impede a passagem dela Beleza então pode ser que não tem que ter aumento de dopamina no cérebro só de noradrenalina ou nisso mas enfim vamos porque aumentou né esse é um ponto segundo é os voluntários nesse trabalho ficaram na água gelada por uma hora e o aumento da dopamina vocês observou-se aumento maior depois de vários minutos lembro quanto agora 30 minutos cada minuto ninguém fica 40 minutos no banho gelado né Eu quero me motivar

vou ficar com 40 uma hora ali na água gelada 14 graus e vamos motivar puxar a melhor tem outras ferramentas que mais úteis para você usar né mas enfim em 15 20 minutos que talvez que já um banho bem longo né Esse é o homem seu caminho é bem pequeno depois vem uma olhada lá no trabalho tem um posto no Instagram também que eu desenhei o gráfico se podem dar uma olhada o aumento abrupto mesmo é do outro sinal noradrenalina que está envolvida com Alerta e foco tá Não como financeiramente com motivação a motivação é

mais a dopamina mesmo beleza e é isso é sinal dos dois pontos fazendo ele bangela pode dar pode ajudar mas a gente não pode afirmar com categoricamente eu não encontrei nenhum trabalho que realmente avaliou isso lembro que eu falei lá daquele trabalho de apertar botãozinho aí a pessoa tomar anfetamina que aumenta do que afecta mina que aumenta a dopamina dela tem uma tendência maior de apertar mais botão você pode fazer a mesma coisa com um banho gelado pois ele tem um desenho experimental legal que alguém pode fazer eu talvez que eu um dia conseguir ter

um laboratório que permite fazer isso né você fazer esse tipo de experimentar vamos ciumenta motivação sei lá para trabalhar pega os voluntários põe ele para tomar um banho gelado de tanto tempo para ele vai fazer uma tarefa que exige esforço e é realmente vai aumentar a motivação né não não encontrei esse trabalho se alguém encontrar pode mandar vai ser bem legal discutir então assim vai gelado pode ajudar vamos ver se mas cautela aí na hora de concluir base nisso vai aumentar o seu Alerta agora a sua motivação já eu não sei se a gente pode

vir mais agora vamos falar de suplemento galera Tem coisas que você pode comer eu tomar que o aumentado para mim motivação tem e tem mas vamos vamos com calma aqui beleza pessoal porque não é tão simples assim uma das coisas que se você tomar vai aumentar seu dopamina é a l-dopa levodopa Lembra que eu falei que a dopamina é produzida a partir da levodopa que por sua vez é produzido a partir de um aminoácido tirosina seu do levodopa eu tenho mais mais matéria-prima para os era produzido para Minas e de fato aumenta a dopamina Tá

mas tem que tomar cuidado com isso porque a levodopa Na verdade é um fármaco você encontra ela em alguns alimento também já vou comentar um mas ele geralmente é quem toma leva o do pa l-dopa São pessoas que têm falta de dopamina por exemplo suas que tem lembro que eu falei do Parkinson pessoas que sofrem com o parece aquele sintomas do Parkinson em boa parte se dá um Porque alguns leões que produz para meninas estão ali foram morreram Então você tem ou não tá fazendo muita dopamina que o nessas pessoas você dá esse fármaco que

vai aumentar a produção de dopamina para compensar Ah tá então tem esse de fato um aumento mas como eu vou comentar mais o próximo episódio a gente não quer dopamina muito alta o tempo todo Isso não é bom o que que a gente quer a gente é que no sistema Gere motivação para tarefas específicas certo você quer que tem um aumento dopamina de um jeito natural específico momento específico você nunca aumentado o caminhamento aumentado por vários motivos entre eles porque como eu falei quando o sinal que me ficar muito tempo elevado muito alto o cérebro

tende a ficar menos sensível aquele sinal químico e começa ou seja você vai precisar cada vez mais de dopamina para conseguir conseguir surtir efeito que o certo tá ficando aquela vez menos sensível então esses alimentos e fármacos que aumentam artificialmente dopamina eles é naturalmente tem esse potencial malefício Sem falar que você tá Esse aumento de um sinal químico forma artificial geralmente têm efeitos colaterais qualquer fármaco tem um efeito colateral porque você tá o artificial mente mexendo em alguma coisa ali então você aumenta uma coisa alguma outra coisa e vai responder sendo diminuído digamos né como

no caso aqui os receptores de dopamina e você vai pagar um preço por isso eu vou discutir um pouquinho melhor sobre isso tá mas enfim é a vida é sua né é o que é que eu fale aqui eu tô só querendo Moni você se conhecimento vocês devem a saúde de vocês o benção de vocês e vocês responsabilidade de vocês devem procurar se acharem necessário ajuda de um profissional da Saúde educador físico um nutricionista um médico e se algum momento eu falo alguma coisa que contradiz o que o seu profissional de saúde disse Acredite no

seu profissional de saúde está ouça ele não me ouça beleza a minha mãe minha a minha função aqui é munidos com conhecimento aonde que se encontra a l-dopa em fármacos e remédios E aparentemente uma planta chamada a mucuna pruriens Eu não conhecia que é o tal feijão-da-flórida um feijão que vocês podem encontrar como suplemento igual e suplemento tem bastante para as concentrações de ali do é uma vai aumentar tudo para mina agora isso aí vai te ajudar a ter motivação para estudar não necessariamente se aumentar dopamina tá me dando uma mina para todas as tarefas

né Cê vai ter motivação tendência a motivação para tudo inclusive para outras tarefas que não tem nada a ver com aquilo que você queria fazer então você aumentar dopamina simplesmente de um modo geral no certamente vai te gerar motivação para uma tarefa específica Entendi beleza outro suplemento que você pode tomar que vai aumentar dopamina L tirosina tirosina aminoácido tirosina é lembro que eu falei que a dopamina vender ela e dou porque lembra tirosina se você aumenta a tirosina se aumenta a dopamina só que tá mais distante né o produto da dopamina na tirosina da documenta

mais distante ali no na via de síntese então é um suplemento mais seguro digamos assim mais seguro é É como se você você tomar tirosina É como se você tivesse É como se você tivesse dando Mais tijolos por uma construção vai aumentar a construção e vai ser mais rápido pede ficar mais alto não necessariamente tem mais tijolo só que do tijolo até virar um prédio tem várias etapas né tijolo vai ser encaixada vai fazer um muro tem um engenheiro ele planejando tem os pedreiros estão colocando tio tem uma série de etapas entre o tijolo e

o prédio é construído o mesmo Vale aqui você colocar um precursor a tirosina esperar que vai ter motivação para estudar não é bem assim tá porque tem várias etapas e no meio do caminho beleza até você produzir dopamina aí de novo a gente não quer dopamina aumentado o tempo todo se não é bom não é bom não é saudável a gente quer que essa dopamina ela aumente momentos específicos gerando motivação para tarefas específicas que vão te alcançar alcançar seus objetivos de forma saudável beleza mas enfim é um suplemento pode ajudar se vocês encontre lá os

problemas também só peço que tomem cuidado na hora de tomar né consulta em sua nutricionista consulte o seu médico para ver se é o melhor para você beleza Esse é um um outro assim e tem evidências né então parece que depois de uns 30 a 45 minutos você tomar tirosina se tem aumento de dopamina e esse efeito some depois de uns 30 minutos então é uma mudança transitórias né assim tomei tirosina e beleza resolver o meu problema você tá dando tijolo para construção Mas tem uma série de outras coisas que está sendo meio do caminho

tá e de fato existem evidências de que a suplementação de tirosina pode melhorar Em algumas situações mas parece que especialmente situações de grande estresse só são gigante estresse parece que ela pode ajudar a pessoa a lidar com aquilo melhorar a capacidade cognitiva dela estresse como por exemplo um frio crônico passar frio ou tá dormindo muito mal e aí você tem aquele problema né de motivação a tirosina pode ajudar eu só são específicas aqui que se você esteja precisando de uma ajudinha digamos assim tirosina parece que pode ser interessante tá café pode ajudar agora a cafeína

pessoal diferente de fármacos ele não há O que é aumentando a dopamina o que é que você ainda faz é impedir quero que eu falei que tem uma molécula adenosina que impede a ligação da dopamina né Mas você dorme mal fica muito adenosina no cérebro e impede a dopamina a chave de encaixar Na fechadura tá com a feira impede essa molécula então a cafeína é como se ela fosse lá na fechadura e impedir que a fechadura fosse tampada A beleza não sei se funciona essa analogia mas é como se café não impedisse a fechadura que

você de ser tampada por aquela molécula né adenosina E aí o dopamina consegue se liga é como se quisesse receptores da dopamina que estão ali eles ficam mais disponíveis são mais disponíveis se tiver dopamina pode ligar então ela pode ajudar nesse sentido de uma forma mais indireta né bem diferente da ação de fármacos como a anfetamina que vai lá direto e aumenta a seleção de dopamina de uma forma muito abrupta então tem que tomar muito cuidado com esses fármacos qualquer coisa que você tome que aumente a dopamina de forma artificial Tome muito cuidado por vários

motivos entre eles porque isso pode gerar vício você ficar viciado naquele Farma traz um episódio a gente vai falar disso beleza pessoal então de novo tem esse suplementos né l-dopa com mukuna pruriens que o feijão de Fora ida suplementação com tirosina é a própria cafeína podem ajudar a aumentar te dar sistema de recompensa mas tomem com cuidado com Sul a Sony seu médico antes ae tomando qualquer coisa beleza pessoal Além disso pode-se dizer que essa suplementação suplementos Como diz é com sua se entregar o tijolinho da construção agora se isso vai se transformar num prédio

maior e vai conseguir mais sabe se é outra história tem várias etapas ele no meio do caminho é dessas ferramentas que eu falei aquela história de imaginação e criatividade é muito importante sem aquilo sem o seu cérebro conseguir visualizar visualizar mentalmente a recompensa seja hoje amanhã daqui 10 anos aqui um ano você tem que visualizar recompensa para você gerar essa motivação e essa é uma ferramenta muito poderosa galera muito poderosa você criar essa narrativa que vai chegar numa recompensa que varia muito não que é recompensador para você não é para mim depende dos seus sonhos

seus objetivos e tudo mais beleza mas enfim fechamos e falando suplemento é que é só chamar atenção Para tomar cuidado que a gente não quer muita muito dopamina o tempo todo muito alta e a série de outros problemas que eu discutir no próximo episódio quando eu vou falar de jejum de dopamina famoso de Juiz da família tem a ver com isso tudo Eu vou voltar a falar disso no próximo episódio beleza pessoal no mais Pessoal espero que você tenha curtido como eu falei nesse Episódio ficou deu duas horas pouco menos de Quase duas horas como

eu falei ficar ia ficar mais longo mesmo peço desculpas é realmente eu tenho muito legal espero que vocês têm entendi tudo se vocês têm dúvidas comentários considerações deixem nos comentários com uma Fabiana Nunes isso vai ajudar o Instagram YouTube a entender que é um conteúdo legal que é interessante Então já curte o vídeo deixe seus comentários lá é isso vai me ajudar me manter motivado porque eu vou entender que tá chegando em vocês estão curtindo que tá funcionando Vai me ajudar a visualizar você compensa as dessa atividade é Curte compartilhe e no mais espero que

vocês tenham entendido tudo fiquem ligados que semana que vem tem mais um episódio sobre esse tema acho que eles vão curtir bastante No mais como sempre foi um prazer incomensurável e a gente se vê então no próximo e até