Como RECUPERAR os Músculos Após os 50 Anos | Segunda | Nível 3 | Treino com Bastão para Mulheres

Oi hoje é segunda-feira também feliz porque vamos fazer um treino completo para recuperar os músculos Depois dos 50 anos se você quer recuperar a musculatura Depois dos 50 esse treino foi feito para você é um treino semanal onde segunda quarta e sexta a gente vai fazer principalmente exercícios para as pernas glúteos e abdômen na terça e na quinta nós vamos fazer exercícios para parte superior do corpo para melhorar a postura deixar o braço mais firme não é mesmo então eu não tenho cumpleto muito legal que eu tenho certeza que você vai gostar esse treino ele

é do nível 3 aqui do canal se ele for muito difícil para você aqui tem exercício do nível 2 do nível 1 e se for muito fácil já tem um treino completo do nível quatro também então se você gosta desses exercícios deixa um joinha aqui embaixo e se inscreve no canal bom saber que você tá gostando para esse treino a gente vai precisar de um cabo de vassoura e de uma parede que esses dois acessórios são fundamentais para você conseguir fazer esse treino completo comigo tem aquecimento o treino e no final alongamento gostou vem comigo

pega o seu bastão pega sua parede Iva eu vou lá ou começar com aquecimento vou fazer uma marcha aqui no lugar postura isso então treino curto um treino rápido porém é um treino muito eficiente é você tem que me ajudar a gente tá quase chegando a 1 milhão de inscritos no canal e eu dependo da sua ajuda a gente chegar num milhão então encaminhe peça para todos os seus amigos também entrarem e se inscreverem no canal ó ó agora dar um passo para frente e volta ó calcanhar para frente e volta ó esse é o

aquecimento bem os dura ó isso mas cinco quatro três dois um ótimo ó dá um passinho lá e lá fora ó abre volta Abrir é isso aquecimento jeitinho e daqui a pouco começa o treino a gente precisa preparar o nosso corpo esquentar os músculos é mesmo só mais um pouquinho 3 2 e 1 e vem agora aqui ó e a gente aquecer bem o joelho que ser bem o quadril a gente também melhora a saúde é abre o peito só mais um pouco E aí e isso é muito bom apoio bastão aqui na frente e

vamos começar com agachamento tá o agachamento é bem simples A gente vai fechar um pouquinho as pernas na largura dos ombros tá põe o bastão aqui leva o quadril atrás isso sobe tá desce e sobe Fica tranquilo que a gente vai aumentar a dificuldade com o passar da série SAC abre o peito vem isso vamos fazer 10 e nos leva o quadril lá atrás ó lá atrás o quadril isso mas 54 olha para frente postura dois e um muito bom a Passos pés Agora presta atenção no joelho tá eu não quero joelho para dentro tá

e não quero joelho para fora eu quero joelho alinhado com o pé não é nem para dentro nem para fora é alinhado Combinado então não precisa abrir muito a perna só um pouco e volta eu quero que você faça força com a parte interna das coxas e isso postura E aí mais 10 vem 12 e três quatro cinco seis 17 sorria 9 10 muito bom Ó o bastão Ele está aqui para te dar um pouquinho mais de Equilíbrio tá Não precisa fazer muita força no bastão o vacina só para dar equilíbrio Então pode segurar com

o dedo assim ó se não tem gente que vai fazer muita força aí meu bastão que eu sei que se ter um pouquinho e vamos fazer o agachamento com os pés juntos novamente sei que vai ser um pouquinho diferente olha só desce fica lá embaixo leva o quadril lá atrás abre o peito Ó bem curtinho 12 são 10 três quatro cinco seis sete oito nove dez ótimo sentiu esquentar um pouquinho a coxa É agora afasta lembra o joelho é alinhado com o pé a postura bem um dois três costura quatro cinco seis sete oito nove

dez ótimo começou a esquentar perna né é esse treino aqui é bem legal a gente vai fazer mais uma vez esses dois exercícios e depois nós vamos para os exercícios na parede é bem legal eu adoro esse exercício pra parede tem exercício aqui que você nunca viu em lugar nenhum porque fui eu que inventei já afasta as pernas Ah não pera junta né isso vamos lá ó ou dois lá embaixo três quatro abre o peito 7 8 9 10 se você cansou pode falar tá agora vamos fazer mais 10 para quem conseguir fazer junto comigo

quatro cinco seis sete oito nove dez Frito a perna isso muito voo tô bem feliz em saber que está fazendo junto comigo a faço os pés é isso gente vai fazer o agachamento aberto sumo de novo tá prepara vem ó 12 só que eu tinha lá embaixo isso há cinco seis sete oito nove dez você conseguir faz mais 10 6 7 8 9 10 raças aflito minha coxa pode deixar o bastão de lado tá beijo agora nós vamos fazer os exercícios na parede então se você precisa se movimentar levo o celular o seu computador à

televisão para um lado para o outro para ficar mais fácil tá eu vou ficar de costas aqui para ficar mais fácil para vocês entenderem e o primeiro exercício é para parte de trás da coxa Então você vai segurar aqui na parede vai afastar um pouquinho e vamos fazer isso daqui ó só com uma perna isso consegue ver o amor são 10 com a perna da escola também um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez e troca um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez descansa um pouquinho tá respira tiver um copinho

de água aí pode pegar tomar água vamos fazer mais duas vezes essa série tá do mesmo exercício lá ó um dois três quatro cinco consegue 1578 vamos cantar 9 10 mais 5 4 3 2 1 a outra um vem comigo e quatro cinco seis sete oito nove dez mais 5321 ok respira ai ai postura e isso vai ter mais uma série dessa Esse é para fortalecer essa musculatura atrás da perna vai ser muito legal eu tenho certeza que se você fizer esse treino aqui pelo menos quatro semanas você já vai perceber a melhora no seu

corpo vamos lá mais uma vez 15 em cada perna vem ó um dois três quatro cinco quando chegamos 10 a gente fala no meio oito nove dez para para isso 5 4 3 2 ou relaxar a outra 123 e quatro cinco seis anos chegar e daí a gente para oito nove dez para cinco quatro três dois um ótimo muito bom fácil né assim deu clima na perna é então é moleza não a gente vai melhorando evoluindo com o tempo agora eu vou precisar que vocês olhem para o meu pé aqui tá então após as duas

mãos aqui atrás e esse vem caminhando para trás e perceba que o piso não pode ser escorregadio tá ele vai trabalhar panturrilha ó um dois três quatro consegue 6 a 7 8 9 10 ótimo foi fácil médio difícil para saber Atenção se você ficar perto da parede é mais fácil Se ficar longe é mais difícil tá então você vai controlando a sua carga para ficar aí desafiador o importante é que no final do treino você sinta que o músculo trabalhou que o Vasco fez força Tá bom vamos lá mais um ela põe as mãos na

parede vem comigo sob o calcanhar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 consegue mais Onde está mais 5 4 3 2 1 a cor forte né a panturrilha é um dos músculos principais o nosso corpo e meia de novo sangue para o coração então quando o você treinar panturrilha você ajuda também a desinchar as suas pernas legal né vamos fazer mais um desse então vamos lá apoia as mãos e vem ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 consegue mais 5 4 3 2 ou ótimo descansa um pouquinho tá

E isso tem mais dois exercícios para perna muito legais usando a parede também agora a gente vai trabalhar essa musculatura lateral da coxa tá apoia as mãos e você vai abrir a perna lateral desse jeito tudo bem e vamos lá 10 para cada lado 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 o outro lado 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 descansa vão ser as mesmas coisas né a gente vai fazer três séries para cada lado tá do mesmo jeito dos outros exercícios se você cansar antes pode parar não tem

problema tá bom vamos lá para segunda série Vamos 1 2 3 5 6 7 8 9 10 e troca um dois três e quatro cinco seis sete oito nove dez Nossa e se cansa né só vai ver que a sua perna vai ficar cada vez mais forte legal né isso aí show de bola também feliz de saber que você tá cada vez melhor esse é um treino do nível 3 gente apoia a mão mais uma vez vem ó um e três quatro cinco seis sete oito nove dez e troca um dois três quatro cinco seis

sete oito nove dez onze filme que legal tem mais um exercício e daí no final ele vai fazer alongamentos tá porque tá trabalhando firme e forte a perna na mesa isso é muito legal eu vou colocar aqui um microfone um pouquinho de lado e você vai encostar na parede a miss encosta e dá uma agachadinha assim não é para baixar completo porque ele pode machucar o joelho eu quero que você acha Só um pouquinho tá isso quando agachar contraia o abdômen e contraia o abdômen e tenta tirar esse buraco que tá aqui atrás na coluna

é puxa o abdômen para dentro e tenta tirar esse buraco tem aqui atrás ó isso e eu preciso que você começa a sentir a coxa se eu tivesse sentindo agacha um pouquinho mais contrário a vida do homem tenta encostar a cabeça na parede Nossa que difícil Prof é é difícil mesmo contrair aí segura bom é quando a perna começar a tremer você me avisa já tá escrevendo é eu sei a minha também ó parece uma vara de bambu não porque tá tremendo né porque é fino segura 4 3 2 1 descansa falta um pouquinho E

aí é isso muito bem como fazer mais um desse encosta aqui agacha um pouquinho contrai o abdômen dá uma girada aqui no quadril você tentar tirar o máximo possível esse buraco que fica aqui atrás e isso tenta encostar a cabeça na parede ótimo agora a gente tem que sentir a coxa tá não adianta gastar muito se não vai machucar o joelho essa posição aqui tá perfeita quando a coxa começar a tremer você me avisa se cansar pode parar lentes que tá tudo certo segura e isso só mais um pouco 54321 ok muito em a parte

mais difícil do treino a gente já passou agora vamo dar uma alongar tinha na perna dá uma soltada assim solta do a falta de boa outra um um ótimo muito bem o primeiro alongamento que a gente vai fazer vai ser tudo aqui na parede tá você vai andar com a mão para baixo e levar as pernas para trás empurra aparente desse jeito eu preciso que você sinta alongar toda a parte de trás do seu quadril não é isso daqui tá é quadril lá atrás como se fosse empinar a bunda lá atrás mesmo empurrar a parede

e a long long e se tiver fácil você pode um pouquinho mais para trás tá E aí volta devagar é isso agora o Próximo exercício de alongamento ele é mais difícil a gente vai alongar panturrilha então apoia as mãos aqui vem caminhando para trás de novo é parecido com aquele lá só que eu quero agora que você contra eu bruxo e alonga panturrilha se for difícil não tiver sentindo algum lugar pode levando essa perna mais para trás lá e trazer uma perna para frente consegue sentir ponto filha tenta encostar o calcanhar ela atrás e isso

muito bem troca a outra perna e coloca o calcanhar no chão e isso é muito bem em volta o próximo exigência um pouquinho mais difícil tá se você não conseguir não tem problema tá por isso eu deixei ele por último e daí depois dele eu vou dar alguns recados especiais a figura com as duas mãos a parede olha só o que você vai fazer foi tentar puxar a perna Se não conseguir pega na calça aqui mesmo Ah tá você conseguir aqui pega desse jeito ele é bem difícil tá bem difícil se você não conseguir não

tem problema e a outra perna pode achar um pouquinho aqui para pegar e ipos se você conseguir fazer esse exercício coloca nos comentários Aurélio eu consegui fazer o último Se você não conseguir fazer o último também escreve Aurélio eu não consegui fazer o último eu preciso saber se você consegue eu não consegue fazer esse exercício foi evoluindo os próximos treinos Então eu preciso saber se você conseguiu fazer esse último exercício de alongamento ou não isso é muito importante agora chegou o recado final esse vídeo ele é patrocinado se ele é patrocinado pelos membros do canal

os membros são os anjos que vieram aqui para esse canal para nos ajudar a gravar mais vídeos assim como esse e você pode se tornar membro do canal colocando aqui no canal a partir de dois reais e 99 centavos por mês gente você não vai encontrar treinos completos e organizados assim como esse a internet de graça isso é graças ao apoio dos membros se você já é membro do canal meu muito obrigado se você ainda não é membro do canal aqui embaixo tem um botãozinho inscrito se inscrever não como é o nome seja membro isso

seja melhor perto um botãozinho lá seja membro que vai aparecer um vídeo com as instruções Você tem uma série de benefícios sendo membro uma série de benefícios bem legal e para você saber esses benefícios você vai ter que clicar no botãozinho aqui seja membro e assistir o vídeo onde eu explico todos os benefícios dos membros Então você quer entrar por esse clube dos membros é muito legal aperta o botãozinho e vem Oi gente um abraço e até amanhã terça-feira que a gente vai treinar os braços o peito a postura vai ser um treino muito bacana

que eu tenho certeza que você vai adorar até amanhã tchau