COMO LIDAR COM EMOÇÕES INDESEJADAS | Psicologia na Prática

[Música] E aí minha gente sejam muito bem-vindos a mais o episódio da psicologia na prática eu sou Alana nij Sou psicóloga especialista da terapia cognitiva comportamental e estou aqui todas as semanas com um novo episódio para te ajudar a lidar melhor com suas emoções com seus pensamentos com seus comportamentos e conseguir guiar essas ações pra construção de uma vida mais leve mais significativa com mais autoconhecimento então eu sou apaixonada por falar sobre esses assuntos por trazer essas reflexões aqui com vocês e eu espero que você esteja conseguindo me acompanhar todas as semanas e colocar em

prática tudo que a gente tem conversado aqui tudo que a gente conversa quer saber lidar com as nossas emoções quer fazer uma boa gestão emocional Então hoje a gente vai falar sobre como lidar com emoções é um episódio que embora as pessoas costumem ouvir fazendo outras coisas né às vezes se você puder vale a pena você também anotar para conseguir depois processar melhor tudo que a gente vai conversar aqui tá Então hoje a gente vai falar sobre como lidar com emoções indesejadas as emoções que não são tão gostosas de sentir as emoções que são chamadas

de Emoções negativas que talvez você já tenha ouvido falar Ah não pode falar que emoção negativa porque todas as emoções Tem uma função tem um papel eu já dei muitas dicas se você colocar aqui na na lupa principalmente se você tiver nas plataformas eh que já tô há mais tempo né Ali você vai ter muitos episódios sobre as emoções mas eu gosto de trazer e reciclar e pelo menos uma vez a gente não se sente bem Porém todas as emoções Tem uma função se você é ouvinte assido aqui do podcast Você já me viu falando

inúmeras vezes sobre regulação emocional sobre eh gestão emocional já dei muitas dicas se você colocar aqui na lupa principalmente se você tiver nas plataformas e que já tô há mais tempo né Ali você vai ter muitos episódios sobre as emoções F Nossa eu não queria sentir se eu pudesse nunca mais sentir ansiedade eu gostaria Já vi muitas pessoas falando isso Ah eu não queria nunca mais sentir raiva mas não tem primeiro não tem como fazer isso e segundo que elas têm uma utilidade é importante que a gente sinta né Tem uma uma autora que eu

uma uma pesquisadora que eu já nós somos seres emocionais as emoções todas TM um papel T uma função e é importante que a gente saiba isso porque às vezes a gente fala nossa eu não queria sentir se eu pudesse nunca mais sentir ansiedade eu gostaria Já vi muitas pessoas falando isso Ah eu não queria nunca mais sentir raiva que Valdar as nossas emoções ou seja reconhecer é que elas fazem sentido dentro de um contexto é crucial pro nosso bem-estar emocional então a gente não vai julgar as nossas emoções a gente não deve falar que elas

são inadequadas que eu não deveria me sentir assim que eu não deveria sentir assado as emoções elas são sempre válidas e importantes o que não é sempre válido é a nossa forma de lidar com elas e principalmente e ela fala ela enfatiza muito que validar as nossas emoções ou seja reconhecer que elas fazem sentido dentro de um contexto é crucial pro nosso bem-estar emocional para comunicar o nosso estado interno paraas outras pessoas e para motivar as nossas ações Então imagina só que você tá numa reunião ali e aí você começa a ficar muito nervoso muito

irritado com alguma coisa é é é normal que as pessoas consigam perceber isso e as pessoas percebendo isso é até importante porque dentro disso elas podem te perguntar o que que aconteceu o que que você não gostou do que a gente fala mas de modo geral as nossas emoções elas servem então para comunicar o nosso estado interno pras outras pessoas e para motivar as nossas ações Então imagina só através das emoções e se a gente não não tem emoções não sentisse emoções ou se a gente não expressasse essas emoções a gente não conseguiria se comunicar

de forma tão sintonizada com as pessoas ao nosso redor então Além disso elas também as emoções também vão motivar As Nossas ações vão fazer com que a gente fique ou mais introspectivo mais expansivo que a gente né Se defenda brigue lute Então existe essa comunicação social que é feita através das emoções e se a gente não não tem emoções não sentisse emoções ou se a gente não expressasse essas emoções a gente não conseguiria se comunicar de forma tão sintonizada com as pessoas ao nosso redor tema de alerta interno que nos notificam das nossas necessidades talvez

a gente precise Por exemplo quando a gente tá caminhando no escuro à noite numa cidade do idosa como São Paulo a gente precisa tá atento mesmo então se você tá com a sua ansiedade ligada Enquanto Você caminha à noite por São Paulo você tá certo você precisa tá mesmo é importante elas atuam também como um sistema de alerta interno presta atenção nisso as emoções são o sistema de alerta interno que nos notificam das nossas necessidades talvez a gente precise Por exemplo quando a gente tá caminhando no escuro à noite numa cidade duvidosa São Paulo a

gente precisa tá atento mesmo então se você tá com a sua ansiedade ligada Enquanto Você caminha à noite pro São Paulo você tá certo você precisa est mesmo Alerta ansioso ali daquela situação e andar rapidinho para que você esteja ali mais eh protegido de algum perigo tá então primeiro deles é a evitação evitar os maiores obstáculos gente é evitar as experiências emocionais desconfortáveis Então imagina que você se s muito ansioso antes de apresentar um trabalho na faculdade ou no em relação a lidar com emoções indesejadas eu quero falar aqui de três obstáculos Tá três formas

que não são saudáveis e funcionais de você ldar com os sentimentos e Emoções indesejadas evita e você não ter essas conversas que você gostaria de ter isso pode aliviar o teu sofrimento teu desconforto a curto prazo mas vai aumentar a longo prazo isso já é muito um dado assim muito falado dentro da da teoria dentro da ciência da Psicologia então isso pode aumentar a intensidade da tua você decide cancelar ou então você tem medo ali de falar sobre os seus sentimentos com um parceiro porque você teme que aquilo cause alguma discussão Então você evita e

você não tem essas conversas que você gostaria de ter podem desencadear emoções que você não gosta de sentir porque fazendo isso você vai começar a senti-las ainda mais e limitar o teu repertório teu comportamento isso pode trazer muitos prejuízos uma coisa que acontece por exemplo eh na síndrome né pessoas que TM ataque de pânico na síndrome do pânico né pessoas que T crise de ansiedade Elas começam a evitar todo custo situações que possam fazer com que elas tenham crises e ali é que é o transtorno né eu falei síndrome de de pânico não o transtorno

de pânico ele começa a a acontecer muito nesse sentido em que a pessoa passa a evitar situações em que ela pode uma coisa que acontece por exemplo eh na síndrome né pessoas que TM ataque de pânico na síndrome do pânico né pessoas que T crise de ansiedade Elas começam a evitar todo custo situações que possam fazer com que elas tenham crises e ali é que o transtorno né eu falei síndrome de de pânico não o transtorno de pânico ele começa a a acontecer muito nesse sentido em que a pessoa passa a evitar situações em que

ela pode ter um ataque de pânico então não evite em frente tá acontecem com as pessoas que é algo comum você vai lá e pensa pronto sou um fracasso total que vergonha todo mundo deve est pensando isso isso aquilo de mim esses pensamentos eles intensificam a tua frustração com algo que aconteceu de uma forma desproporcional exagerada e que só te prejudica então por exemplo você ficar se comparando também constantemente com outras pessoas nas redes sociais ficar pensando que todo mundo é mais feliz que você mais bem sustendo que você Isso só vai te colocar Ainda

num buraco mais fundo ainda e não é uma forma saudável de lidar com as tuas emoções indesejadas então a a a a forma como a gente pensa os nossos pensamentos eles precisam est muito equilibrados muito sem muito saudáveis para que a gente possa lidar de uma forma melhor po essas emo por exemplo você ficar se comparando também constantemente com outras pessoas nas redes sociais ficar pensando que todo mundo é mais feliz que você mais bem sustendo que você Isso só vai te colocar Ainda num buraco mais fundo ainda e não é uma forma saudável de

lidar com as tuas emoções indesejadas então e você gritar com alguém quebrar alguma coisa e jogar alguma coisa na parede pode proporcionar um alívio instantâneo mas no longo prazo vai te trazer muito prejuízos tanto emocionais quanto nos seus relacionamentos Então imagina que você tá num dia estressante E aí você chega do trabalho e você já tá sem paciência com a paciência do limite aí a pessoa que seu parceiro te faz uma pergunta você explode Você Grita você é grosseiro Então são uma barreira muito grande porque você gritar com alguém quebrar alguma coisa eh jogar alguma

coisa na parede pode proporcionar um alívio instantâneo mas no longo prazo vai te trazer muitos prejuízos tanto emocionais quanto nos seus relacionamentos então comer compulsivamente ou gastar dinheiro comprar coisas que você não precisa para trazer aquele alívio para trazer um certa regulação emocional só que esses comportamentos eles resultam em arrependimento e complicam ainda mais o nosso bem-estar as nossas relações Então você já tinha um problema você começa a ter outros problemas e você não consegue resolver nada então isso tudo são obstáculos estratégias disfuncionais que a gente precisa rever para que a gente possa agir da

maneira mais saudável mais coerente para lidar com as nossas emoções então primeiro de tudo um certa regulação emocional só que esses comportamentos eles resultam em arrependimento e complicam ainda mais o nosso bem-estar as nossas relações a gente está irritado mas na verdade a gente está se sentindo incompreendido a gente está se sentindo desvalorizado então é ter essa autoconsciência ess obstáculos estratégias disfuncionais que a gente precisa rever para que a gente possa agir da maneira mais saudável mais coerente para lidar com as nossas emoções então o primeiro de tudo gente eu sempre falo isso mas é

nomear suas emoções e não fugir delas tá então por vezes a gente não sabe muito bem o nome da gente tá irritado mas a gente diz que a gente tá irritado mas na verdade a gente tá se sentindo incompreendido a gente tá se sentindo desvalorizado falar ao invés de falar eu não preço para nada Eu Sou péssima ou então ah eu tô me sentindo ou eu sou uma pessoa ansiosa você pode aprender aome Olha eu estou sentindo ansiedade essa ansiedade Ela é desse momento desse contexto específico e existem muitas técnicas que a gente pode fazer

Então em vez de você pensar que você não deveria se sentir assim você pode pensar Olha eu estou me sentindo dessa forma tá tudo bem mas o que eu posso fazer para me ajudar nesse sentido né eu posso falar ao invés de falar eu não preço para nada Eu Sou péssima ou então Ai eu tô me sentindo mesmo então algumas dicas práticas que eu já dei em outros episódios eu tô consolidando nesse aqui primeiro fazer um registro emocional pode ser muito útil então manter um diário das suas emoções onde você diariamente escreve então Não fuja

das suas emoções Comece a dar nome comece a estudar se torne um Expert das suas próprias emoções um cientista das suas próprias emoções faça isso e isso vai te ajudar a se comunicar muito mais melhor com as pessoas e com você mesmo então algumas dicas práticas que eu já dei em outros episódios eu tô consolidando nesse aqui os gatilhos e como que a gente costuma funcionar Escreva sobre isso começa a fazer hoje mesmo isso vai fazer toda a diferença na tua gestão emocional tá o segunda dica que eu quero te dar aqui uma segunda dica

é o mindfulness Ou atenção plena gente eu já falei tanto disso mas eu quero muito que vocês comecem a aplicar mesmo então reservar alguns minutos do teu dia para você tirar para praticar e a minha foi assim assim assim que eu agi durante a reunião por conta disso então isso ajuda a clarear ali os gatinhos e como que a gente costuma funcionar Escreva sobre isso começa a fazer hoje mesmo isso vai fazer toda a diferença na tua gestão emocional tá sua respiração prestar atenção na sua mente naquilo que tá passando por ela e gentilmente trazer

o seu foco pra sua respiração pro seu momento presente isso vai te ajudar a ancorar um pouco mais né se encar nesse momento e isso te ajuda a ter muito mais calma para lidar com as situações e com as suas emoções tá isso também já é previsto já é já tá sendo visto muitas evidências então pratique e veja os benefícios aí do seu dia a dia terceira técnica eh técnicas de regulação emocional eh que podem ser como uma respiração profunda respiração diafragmática a respiração profunda né se eu corar nesse momento e isso te ajuda a

ter muito mais calma para lidar com as situações e com as suas emoções tá isso também já é previsto já é já tá sendo visto muitas evidências então pratique e veja os benefícios aí do seu dia a dia você pode fazer também um relaxamento muscular progressivo isso é muito simples você pode deitar num sofá da sua casa e você vai começar mentalmente a ir relaxando cada grupo muscular quando a gente tá muito ansioso a gente pode estar tensionando alguns músculos fechando os os poos né os ombros encolhidos os pés também intensos Então você vai passando

lá desde os pés até a cabeça uns 30 segundos soltando soltando cada musculatura isso vai te ajudar muit isso é muito simples você pode deitar num sofá da sua casa e você vai começar mentalmente a ir relaxando cada grupo muscular se possível dá uma caminhada num parque numa área natural tem um contato com o sol ouça os barulhos ao teu redor presta atenção nos sons nos cheiros a natureza ela pode ter um efeito muito calmante muito restaurador das nossas emoções Então essas são algumas dicas consolidadas desse Episódio de tudo que eu já falei sobre regulação

emocional mas se você pudesse sair desse Episódio com uma principal lição é que coisas simples também como caminhar na natureza né ser possível dar uma caminhada num parque numa área natural ter um contato com o sol ouça os barulhos ao teu redor presta atenção nos sons nos cheiros a natureza ela pode ter um efeito muito calmante muito restaurador das nossas emoções então meu livro psicologia na prática um guia interativo para uma vida mais leve nele a gente tem uma série de ferramentas práticas para que você possa aprender ainda mais sobre como lidar com Suas Emoções

o link para adquirir o seu exemplar tá na descrição desse Episódio assim como o link para você agendar uma primeira sessão de terapia com uma das psicólogas que trabalham comigo que são da minha equipe na clínica pino futuro se você precisa de uma se você gosta desse assunto se você quer aprender mais sobre ele quero te deixar a dica do meu livro psicologia na prática um guia interativo para uma vida mais leve nele a gente tem uma série de ferramentas práticas para que você possa aprender ainda mais sobre como lidar com com as suas emoções

o link para adquirir o seu exemplar tá na descrição desse Episódio assim como o link para você agendar uma primeira sessão de terapia com uma das psicólogas que trabalham comigo que são da minha equipe na clínica P do futuro se você precisa de uma ajuda mais especial mais intensa ali né mais realmente específica paraa tua situação não hite em preencher o formulário em buscar essa ajuda Vai ser um prazer te ter como cliente paciente aqui na nossa Clínica é isso minha gente espero que vocês tenham gostado lembra de curtir comentar e compartilhar esse episódio com

o máximo de pessoas assim você apoia e ajuda muito o meu trabalho já clica aqui ativa as notificações se inscreve também no canal a gente se vê na próxima semana um beijo e até a próxima [Música]