Eu Completei o 75 Hard

e enfim acabou o Seven Fire eu completei o desafio mais difícil de disciplina que eu já fiz na minha vida foi difícil foi mas provavelmente não foi pelas razões que você imagina e nesse vídeo eu quero dividir com você não só como foi essa jornada mas também quais foram os grandes aprendizados que eu tirei dela e eu sabe levar caso você não sabe o que é isso é um desafio de disciplina criado por esse Brother em depois ela que consiste em basicamente cinco coisas número um exercício você precisa de pelo menos 45 minutos duas vezes

ao dia sendo que uma delas tem que ser ao ar livre meu dois uma dieta estrita que você pode correr dinheiro que você quiser o que é importante é não pode ter dia do lixo' ownando desse tipo 100% sem álcool nada disso número três quatro litros de água todos os dias além de uma forte acompanhamento diário e que você vai poder comparar Como é que tá a solução EFI há dez páginas de um livro que não pode ser ficção um livro voltado para Alto desenvolvimento o desafio consiste em você fazer isso todos os dias sem

parar por os 75 dias direto que se você falar em qualquer coisa se você deixou de ler uma página se você deixou de tomar 10 ml de água você para perde tudo e começa de novo então como foi que eu me preparei para este troço funcionar antes de eu chegar e falar vamos fazer vou mergulhar ne suco de cara eu falei não eu preciso me preparar e essa preparação teve várias mesmo então a primeira coisa foi arranjar uma garrafa de água aqui eu conseguisse tomar outro desafio que 15m é muito pouco são muitas garrafas que

você precisa tomar garrafas menores ainda nem se fala então a minha escolha foi arrumar uma garrafa de água de um litro que eu conseguisse tomar 4 garrafas dessa que aí pronto eu consegui a fechar isso ao longo do meu dia as fotos eu decidi que eu ia tirar assim pela manhã com o meu tripé é mentira no mesmo lugar mas como vocês vão perceber eu me mudei no meio de todo esse processo então as fotos não ficaram exatamente iguais mas a ideia é tenha um lugar pronto só você tirar as fotos e tudo isso funcionar

direitinho Além disso O eu peguei a dieta como nutricionista que ele Marins que eu tinha já há algum tempo mas eu não tava sentindo muito direitinho resolvi pegar o plano revisitá-lo e preparar minha dieta em função dele mas a parte mais complicada que eu tive que me preparar foi para a parte do exercício Afinal de contas você precisa fazer duas rodadas exercícios e eu não tinha nenhuma academia que legal eu fazer nesses em casa mas são exercícios mais curto do que 45 minutos então eu fui testar algumas academias até escolher uma que eu me satisfizesse

a minha preparação durou mais ou menos aí uma semaninha eu consegui testar diferentes lugares diferentes rotinas até encontrar alguma coisa que eu falei Pronto agora eu estou pronto para começar pelos deve limpar e este preparo foi crucial se não tivesse feito se preparam por onde o negócio dele fazer o jogo do e A grande questão sabe onde fica aquele não é Um Desafio que ele é difícil todos os dias mas uns dias que ele é difícil querer muito difícil então vamos passar por pelas partes do desafio talvez mais fácil você entender quais são todas estão

número um exercício A grande questão do exercício é que você ter duas são os exercícios de 45 minutos sem descanso se você não está acostumado a se exercitar que existe uma grande probabilidade de dar ruim ao longo do caminho e de fato chega até ter uma lesãozinha leve no joelho que me deixou um pouco ruim e ao longo do caminho na hora que tem para o hospital de fazer exercício mas que me obrigou a diminuir a carga do negócio então assim muito cuidado com a carga de exercício que você vai colocar o que eu fiz

eu coloquei 45 minutinhos de caminhada pela manhã em geral e todos os dias em que o calça ele falou ficou para a noite fora isso que eu tinha a parte da academia eu pedalava até academia que dava mais ou menos de 10 a 15 minutos fazia o exercício é baseado no risco exercícios um pouco mais aeróbico um pouco mais rápido e aí a bicicleta de volta até em casa o que totaliza vai um pouco mais do que 45 tava em torno de cinco anos mãe e filha. É dava ali o tempo e quando eu me

machuquei quando não estava conseguindo treinar todos os dias direitinho o que eu comecei a fazer é se eu precisasse eu fazer duas caminhadas de 45 minutos ao longo do meu dia o que pode parecer pouco mas que trouxe resultados muito bons como você vai ver no final deste vídeo Stephanie fargia 11 e hoje nós descobrimos o porquê e os exercícios ser fora de casa justamente para você pegar uma chuva bem da hora dentro motivante para você ser vontade de ir para casa Aí desisti de trabalhar é bom bem que avisou que o objetivo do que

troço é ser desconfortável te Inconveniente porque realmente é Mas vamos olhar pelo lado bom negócio esse tons dias que fazem diferente e quando a gente quer largar tudo ela tá chovendo quando vontade ficar em casa ele fica mais perto então bora com essa que agora faltam 64 desafio que é a água a água foi para mim o desafio mais puxado desse troço disparado sem a melhor comparação porque porque se você não bebe água consistentemente ao longo do seu dia você vai chegar uma hora e você vai ter que beber uma quantidade absurda de água e

foi o que aconteceu comigo teve várias noites em que eu fui dormir duas três horas da manhã porque eu tive que botar água para dentro que nem um louco e aí eu acordava de madrugada para ir no banheiro foi muito horrível então assim água é um troço que assim é full consistência se você não foi muito consistente ao longo do seu dia você vai sofrer no final do dia ficou um filho que eu estou dizendo dieta. Número 3 A minha dieta aquela Foi simples em geral eu quero fazer a muito fazer hein Marcos Então eu

tinha o fatos ali que eu podia substituir a longo do meu dia e que no final das contas batia tudo tudo certinho Stephanie payward assim que nós estamos como comendo topo Zinho a cor de lente filha do lado de uma pizza só faltam 70 hoje algumas receitas Mais ou menos pré-prontas e o que eu comecei a fazer foi eu fazia marmitas no começo da semana eu não com essa semana é o cozinhar Vale pelo menos umas 15 porções de uma vez só deixava na geladeira e aí ao longo do dia outras coisas eu ia fazer

essa um lanchinho da tarde algumas coisas fáceis então então assim muito importante você ter coisas fáceis ao longo do seu dia porque se você tiver uma geladeira cheia de Tentação cheio de coisa gostosa coisa do mal achando que o negócio de andar é muito grande então se você conseguir se antecipar e criar receitas gostosas e simples e que estão ali na cara do Gol para você simplesmente pegar lá e comer vai ajudar muito porque o desafio dos every five assim são várias coisas né mas eu acho que como são muito usados muitas coisas novas É

muito difícil você Balancear todos esses pratos Então você facilitar sua vida ajuda para caramba também a leitura a leitura para mim foi talvez mais fácil porque eu já estava acostumado a lei o que eu fiz eu combinei é conhecido minutos da manhã com a minha leitura então quando eu ia caminhar eu já levo meu livro ele é muito mais de 10 páginas Esse foi a parte desafio para mim fluiu mais fácil do que todas as outras e finalmente temos a foto a foto A grande questão da foto aqui é uma coisa fácil de você esquecer

é muito fácil quando você tem aquele dia maluco em sano causa é muito fácil de você botar tudo a perder causa então o que que eu fazer que eu tentava sempre que possível tirar as minhas fotos pela manhã mas eu também Criei um check list no final do meu dia antes do meu tinha passar por hoje aqueles para ver se eu fiz tudo que eu precisava fazer e foi isso que Em algumas ocasiões umas duas ou três vezes me salvou de que pariu esqueci de tirar pela carai daquela foto e aí eu fui lá e

tirei a foto que não ficou toda bonitinha mas que me salvou ao locutor desafio mas a grande o grande o grande problema o que quase me colocou tudo e foi a água não foi a dieta não foi nada disso O que quase cagou o meu sempre faz raio foi a chegada desse menino gostoso aqui porque desde o dia que eu tive que levar minha esposa na maternidade as minhas rotinas virar um caos e o quase coloquei tudo a perder quando Meu filho nasceu o que eu achei que eu ia colocar tudo a perder eu achei

mesmo que o negócio não ia rolar nesse dia eu não tinha feito exercício ainda tive que colocar maternidade aí que que eu vou fazer aqueles negócios E aí o que eu fiz para contornar as coisas maternidade foi eu fiquei caminhando pelo Lobby da Maternidade Durante 45 minutos acredite se quiser as pessoas talvez achassem que eu fosse louco mas foi isso que eu fiz Além disso quando em algum momento eu precisava interagir com uma pessoa do tipo a recepcionista me chamou para conversar sobre alguma parada eu ficava fazendo levantamento de panturrilha e foi a maneira que

eu encontrei para Contorno Bom dia bem morar foi céu não tava ruim de andar no outro dia tava mas deu certo mas foi assim que eu consegui fazer o negócio aí a segunda rodada exercício foi quando as coisas tão mais estabilizadas eu fiquei dando voltas e Voltas em torno maternidade com celular do tipo qualquer coisa me liga pelo amor de Deus eu estou por aqui mais assim Isso foi no dia dali em diante o problema é com uma nova rotina em casa tudo foi por água abaixo e eu terminei o desafio meio na força bruta

mesmo foi na força da vontade porque todo o planejamento foi meio que pelo rabo então eu já não conseguia cozinhar as marmitas direito como eu gostei no meio da semana os horários para ir fazer exercício Nem sempre eu consegui fazer para tirar dia que eu tava chorando Tinha dia que eu tava na farmácia já que fizeram fazer aquilo e if Foi difícil chegar até o fim mas que eu consegui e quais foram os aprendizados eu acho que uma das grandes coisas que ficou para mim é o quanto disciplina é muito além da resiliência que é

uma coisa que eu já mencionei outros vídeos inclusive o que eu falava sobre disciplina mas eu acho que mais do que nunca isso Ficou claro ser disciplinado é para mim você agir de acordo com o que você realmente deseja estão se é eu acredito que é importante acordar cedo e comer bem e fazer exercício e tudo mais é é você fazer essas coisas não se trata de ultrapassar a dor Exatamente é claro que ajuda você ser resiliente faz assim ficou muito claro para mim esse divisor de águas no desafio como mais fácil foi ser disciplinada

no começo e do que no final depois que minha rotina ficou dos estruturados então é é muito melhor você trabalhar esperto do que você trabalhador entre trabalhador e não trabalhar eu abro que não é trabalhador Mas trabalhar esperto para mim definitivamente é uma coisa que tem um peso muito grande nesse pena muito maior do que eu imaginava que reforçou essa ideia que puxa e já valeu a pena e ele te mostrar o resultado final aqui do desafio é eu recomendo que você faça o seu uniforme hard depende Eu acho que o sabe de pai vai

ler um desafio muito legal para quem precisa de um Recomeço para quem tá muito imerso em rotinas que não gosta ou que tá muito longe da versão que gostaria de ser você precisa de muito algo assim pra te espertar eu acho que pode ser muito bom não só pelos aprendizados mas também pelo resultado que me deixou muito satisfeito para quem que eu não recomendo esse desafio Eu reconheci desafio para você se você está muito ocupado com algum projeto ou com alguma situação isso é uma coisa que vai te ocupar muito muito mesmo você se eu

tivesse um trabalho normal das Nove às cinco tivesse bater ponto e tudo mais eu tinha mandado esse negócio a merda com certeza porque é isso não consegue Neiva ele ele não desafio difícil todos os dias mas nos dias em que ele é difícil a gente faz questionar Oi tá fazendo aqui foram muitas madrugadas em que eu tive que caminhar o beber água ou fazer alguma coisa que não tinha feito longo do meio-dia e que era aquilo e enfim era o que tinha que fazer tem que fazer o que tinha que fazer então assim se você

está muito ocupado você tem outras prioridades saiba que isso vai te de mandaram muita atenção muita energia e muito esforço então tem silêncio Esse é um play-doh que vale a pena para você mas o que não vezes eu queria saber e aí qual foi o resultado prático desse negócio para mim foi o resultado bastante bacana porque eu fui desse troço aqui que cês tão vendo com percentual de gordura bastante alto em que eu tinha abusado demais Ali na pandemia tá inchado não tava bacana para este resultado aqui que o resultado infinitamente melhor logo ainda tem

melhorias ainda tem umas gordurinha sair para sair para queimar mas eu já consegui mudar bastante o corpinho coisa de dois meses e meio acho que o resultado que deixou muito satisfeitos e não tenho dúvida que não vai demorar eu vou conseguir colocar entrar em forma como eu realmente quero então se você tá nesse nessa jornada e de recomeçar de colocar o corpo empresário mais importante do que isso é experimentar com a sua disciplina você me fala pode ser um excelente caminho para você até porque se inclina eu acho que é uma coisa que qualquer pessoa

se beneficia de ter um pouquinho mais e assim olhando pra essa jornada de tudo que eu posso imaginar assim por André acredita mais disciplina por onde o comércio era mente começa a tudo bom os atos bons atos vão fazer magia especialmente hábitos pela manhã que amanhã como você conhece o dia que impacta muito forte o resto do seu dia também então só tem muita ideia de Que hábitos matinais Você pode ter eu tinha comida muito dá uma olhada nesse vídeo aqui que ele vai te contar alguns hábitos matinais muito bons para você ter e que

vão ajudar você é uma pessoa mais empinada produtiva é muito mais feliz isso