Como lidar com pensamentos ansiosos? | Dra. Maria Fernanda

e como lidar com os pensamentos anciosos e Ah tá bom pessoal sou Doutora Maria Fernanda tô de volta com mais um vídeo para vocês hoje a invadir aqui a sala do Saulo a minha sala tá com muito sol e então a gente tá aqui hoje pessoal quem aqui não tem o hábito de ficar muito preso assim muito tempo no seus pensamentos né pensando que vai conseguir fazer determinada tarefa né como que vai ser o pensando em como que foi tal coisa da forma que poderia ter agido enfim a nossa cabeça foi feita para pensar tal

qual coração é feito para bater por um efeito para respirar Então os pensamentos eles fazem parte da nossa vida o problema é quando esses pensamentos são mais negativos ou anciosos e aversivos né E aí é comum que as pessoas têm a necessidade de tentar se livrar deles então da mesma forma que não adianta chegar para o meu coração folh e para de bater porque eu não tenho controle sobre isso nós também não conseguimos impedir a nossa mente de pensar os pensamentos eles são como manifestações do nosso organismo diante de determinadas contingências né ou seja situações

e por isso não adianta ficar brigando para não pensar ou ficar tentando mudar ou então ficar tentando controlá-los porque isso não vai ser possível então o desafio aqui envolve o que que eu faço Qual é o meu comportamento diante desses pensamentos é isso que muda tudo a maioria das pessoas tenta fugir de situações que podem aumentar o desconforto causado por esses pensamentos e para entender isso nós precisamos antes falar sobre medo tenho medo pode ser explicado como um conjunto de respostas das glândulas dos nossos músculos diante de Algum objeto temido então é uma aceleração do

coração posso Sua frio uma sensação de frio na barriga boca seca nessas pode me dar aquele branco no caso da ansiedade as respostas fisiológicas do meu corpo são muito semelhança é que a gente apresenta quando tem medo só que essas respostas acontecem na ausência do objeto temido enquanto no medo eu tenho algo a lhe né um leão que tá me olhando alí na ansiedade pequenos estímulos e aqui entra pensamento lembrança sentimento ele já podem ser relacionados a estímulos aversivos né como situações lugares ou pessoas o avanço da tecnologia ele é um exemplo bom disso ele

faz com que as informações como numa velocidade muito absurda fazendo com que a gente vivencie tudo em tempo real o que impacta a gente ainda mais e leva a a sensação de tá muito próximo do perigo assim é natural que a gente começa a ter mais pensamentos anciosos mais pensamentos negativos e é assim que então começa a desenvolver o que a gente muda uma esquiva experiencial que que é isso né a pessoa ela vai se engajar em comportamentos de fuga e esquiva dessa experiência então os indivíduos com padrões de ansiedade eles tentam se esquivar não

só das situações que geralmente foram agressivas Mas também de outros eventos relacionados a elas né eles mas principalmente eles tentam evitar aquela sensação de ansiedade em si e aí é só a gente avaliar pessoal né se eu tento me esquivar fugir das situações né Será que isso funciona para mim tá E aí Olá tudo bem então num primeiro momento sim né quando eu desisto de algum lugar eu fico mais tranquilo e aí a angústia aquele sentimento dá uma diminuída Então tá a curto prazo funcionou mas parcialmente porque você deixou por exemplo de no local onde

você deveria ser deixou de encontrar amigos você deixou de estar naquela festa e e longo prazo se acha que funcionou então assim você acha que na próxima vez você vai ter mais coragem ou você vai ficar ainda mais inseguro e vai passar evitar cada vez mais eventos parecidos como esse é exatamente isso que acontece então fugir não funciona nós precisamos dos mecanismos fisiológicos da ansiedade né eles são importantes para nossa sobrevivência é graça essas sensações né que a gente consegue lutar ou fugir diante de um perigo né então não adianta a gente querer controlá-los né

só a gente pensar a metáfora da dor de cabeça imagina que vocês estão com uma forte dor de cabeça e é tão forças não sabe o que fazer que vocês começa bater na cabeça para tentar fazer a dor passar apertar forte e tudo mais se vocês procurarem um médico a primeira coisa que o médico vai falar Eita Parem de bater na cabeça porque só tá fazendo a dor piorar então batendo a cabeça aqui é comparado a tentar controlar os sentimentos e os pensamentos ou seja quanto mais tentativa de controle eu faço mas eles vão continuar

é uma tentativa que não é boa é falha a nossa mente para vocês entender ela não funciona por subtração né o nosso pensamento ele funciona só por adição então eu não consigo deletar informações que me trazem desconforto uma vez que eu vi né o meu cérebro ele vai lá ainda mais para o negativo porque ele quer empresa bom então para vocês entenderem melhor eu posso virar para você falar assim que fechem os olhos e agora eu quero que vocês não pensem de forma alguma num bolo de chocolate quentinho saindo do Forno ainda com aquela fumacinha

uma cobertura de chocolate derretido em cima cheio de granulado vocês conseguiram pensar se bobear a gente consegue imaginar até o cheiro e Sabor do bolo é impossível controlar os nossos pensamentos e sentimentos então quanto mais eu busco controlar pensamento controlar sentimento ela não vou pensar mas eles intensificam então quanto mais eu faço esforço para não pensar em algo mas o meu cérebro vai adicionar detalhes para que eu lembro daquilo então se eu vejo uma reportagem ah Fulano comeu uma pipoca lá no Japão engasgou acabou morrendo e eu vou pensar sempre nisso quando eu for comer

pipoca que a gente vai adicionando cada vez mais informações para a gente se preservar Só que os alertas para o nosso cérebro vão aumentando cada vez mais aí vocês podem me perguntar também não quê que eu faço Aceite as Sensações e os pensamentos então quando a gente experimenta lembranças Sensações desagradáveis que a gente já viveu nós precisamos lembrar que por Pior que ela seja elas fazem parte da nossa história infelizmente não podem ser mudadas ou esquecidas mas nós podemos mudar por exemplo o impacto que elas causam na gente nós podemos mudar o comportamento que a

gente apresenta quando as Experience anos então lembre-se que as e quando elas acontecem elas vem e vão elas não são permanentes por isso Veja a sua vida com coisas boas e ruins mas você é muito mais do que isso sendo assim diante de um pensamento ansioso negativo primeiro nós temos que acertar o e reconhecê-lo na identifique que você tá com aquele pensamento ou sentimento posto que ele pensamento já apareceu aqui e aceite que você não consegue mudar isso agora tá Isso faz parte da vida Pensar faz parte da vida e isso é uma reação do

nosso corpo ter pensamentos e Sensações ruins é importante para a gente também mas a gente tem que entender que nós não somos necessariamente o que pensamos então assim o nosso pensamento é igual ao Google eu posso colocar qualquer bobagem ali que o Google vai me dando um monte de pesquisa né ele vai-se ramificando e por isso o nosso pensamento assim é nada confiável tenho que ver se é verdadeiro aquilo que aquela fonte né é de confiança se aquilo procede mesmo que está escrito então viu pensamento ele não significa que ele é um Presságio um sexto

sentido né muitas pessoas deixam de fazer algo só por pensar de forma negativa né só que o pensar porque o pensamento ansioso ele vai criar na minha mente sempre um cenário pior então assim uma coisa sou eu Maria Fernanda tendo um pensamento negativo e eu enxergo de acordo com ele então eu vou na fé a quem seu pai não atende todo mundo se eu fico vermelho todo mundo percebe Não é melhor eu ficar em casa então Essa sou eu tô acreditando ou no meu Face não é Ou eu posso pensar assim eu posso ficar constrangido

opa olha só aquele pensamento negativo ou pessimista está vindo na minha mente Mas tudo bem só é um pensamento desagradável é natural que eu apresente ele porque eu vou numa situação de eu vou me sentir fora da minha zona de segurança que esse pensamento vai vir mas tá bom eu não vou dar bola para ele ele não é nada além de um pensamento não essa sentido não é Presságio apenas um pensamento negativo e por isso muitas pessoas que prejudicam o meu corpo ele não consegue distinguir né fazer uma diferença entre o que eu penso ou

o que eu vivo Então o que é um perigo real como por exemplo quase ser atropelada na rua é uma preocupação uma preocupação de de repente ao passar uma vergonha na festa se eu deixar meu pensamento livre leve solto ele na maior parte das vezes vai ser catastrófico ainda mas eu sou ansioso E aí eu corro risco de ficar sempre ruminando de ficar preso num num looping de pensamentos né recorrente sobre aquele tema e esse pensamento ruminante ele não a pensamento Lógico ele fica acontecendo na minha cabeça um milhão de vezes ele não é um

pensamento que tem começo meio e fim e por isso ele não resolve o meu problema eu não consigo chegar à conclusão nenhuma né fica um caminho aberto na minha mente e aí eu gosto de dar o exemplo assim compare esses pensamentos ansiosos como se fosse um vizinho desejado tem um vídeo muito legal que retrata isso em forma de quadrinhos eu vou deixar o link dele aqui na descrições mas a new que o vídeo mostra assim imagine que você Oi tá dando uma festa e você chama as pessoas que você mais gosta as pessoas que são

mais importantes para você e aí você tá curtindo a festa e de repente toca a campainha e falou que esqueci de alguém e quando você abre é aquele seu vizinho mal humorado que não toma banho que tem bafo que faz piadas sem graça e ele entra de penetra na sua festa e nem te pergunta você fica esperando prestando atenção esse vizinho incomoda todo mundo e se te incomoda você fala não eu vou expulsar esse cara você fala olha ele se você não foi combinado Você vai embora você tira o vizinho depois ele pega e ele

volta para sua festa de novo porque esse vizinha chato e aí lá na festa ele incomoda de novas pessoas você vai lá e expulsa ele de novo para garantir que esse vizinho não volte eu decido ficar lá de guarda na frente da porta da minha festa e pronto o vizinho não volta porque ele tá vendo que eu tô ali ele não vai entrar mas eu começo a ouvir vejo é como se divertindo curtindo a festa e só eu que tô preocupada para o vizinho não entrar que não estou Então é isso o que acontece a

partir do momento que eu vejo que eu tô ali na porta impedindo meu vizinho de entrar e vejo que eu não estou aproveitando a festa e eu falo bom então pelo menos eu vou lá ver se os convidados estão bem o vizinho volta e eu entendo que assim poxa eu tenho duas opções né ou eu vou ficar lutando com esse vizinho o que vai acabar com a minha festa ou vou deixar ele entrar e vou tentar aproveitar a festa mesmo na presença dele e depois conforme a vou aproveitando a festa eu vou notando que esse

vizinho até que tem algumas pessoas que riem da piada dele até que ele não me incomoda tanto ele é desagradável Sim ele é mas eu já consigo aproveitar mais a festa então aí assim que a gente tem que olhar para todos esses pensamentos em desejados eles vão vir eles vão ficar um certo desconforto mas eu consigo aproveitar e quanto mais eu vou praticando isso mas eu consigo não dá bola para esses pensamentos e eu acho importante ainda acrescentar que muitas vezes a nossa atenção Ela acaba ficando voltada outra pensamentos acerca do Futuro ou do passado

e aí a gente acaba ligando sem perceber o piloto automático para o presente para as atividades do dia a dia né Elas acabam sendo realizadas com certo distanciamento isso por um lado nos afasta de situações ruins Mas por outro também nos distância de situações de prazer e satisfação e é por isso que o mais honesto tem ganhado tanta importância no mai funece que é uma das técnicas de meditação né o que que acontece a gente realiza um treino de atenção plena nos ativamos os nossos sentidos para que a gente possa vivenciar é aquilo que a

gente está fazendo naquele momento então um exercício de convidar ali no mais os mesmos pensamentos a se retirarem a ficarem quietinhos ali do lado onde eu estou ativando mais os meus sentidos então uma dica aqui é você pode pegar por exemplo um pote com morangos um cacho de uvas e aí Pegue uma fruta de cada vez olha para aquela fruta percebe a cor o tamanho a textura sente o cheiro dá uma primeira mordida repara no sabor que você sente experiência essas sensações no outro exercício que ajuda muito a tomar um banho né o banho Quem

quase nunca a gente toma banho prestando de fato atenção no banho né geralmente a gente toma banho pensando no chefe no que foi falado no trabalho no que que eu falei para esposa a gente brinca a gente leva todo mundo para dentro do banho junto com a gente e quando eu estou ali no banho presta atenção na água caindo do meu corpo um cheiro do sabonete na textura que minha pele fica quando alguém sabor eu consigo vivenciar de fato aquele banho e saio muito mais relaxada Então pessoal esse vídeo serviu para dar várias dicas para

vocês de como lidar com esses pensamentos mais anciosos mas negativos que aparecem na nossa mente o que possível tente assistir esse vídeo várias vezes porque em cada momento um vídeo com bastante dica Mas a gente não consegue absorver tudo na primeira vez que a gente vê se você tem alguma outra dica do que você faz e funciona para ajudar a controlar os seus pensamentos de ansiedade coloca aqui nos comentários que você pode estar ajudando outras pessoas eu espero que vocês tenham gostado e nos vemos na semana que vem com mais um tema e eles acabam

sem estarem brincar dos de um e com passar do tempo então tá aqui olha só eu e E aí G1 o resultado de tirar a coitada estou indentificando E aí E aí