Como REPROGRAMAR sua MENTE SUBCONSCIENTE (Mais Foco e Menos Ansiedade)

nesse vídeo eu vou te falar sobre como lidar com o drama que criamos a nossa vida vou falar sobre algumas ferramentas como a criação de um Alter Ego um personagem como criar isso como reforçar esses caminhos neurais ferramentas para lidar com ansiedade o excesso de luta ou fuga que sentimos e o como a mente funciona e como você pode usar o efeito placebo que é aquele efeito que fazem nos estudos né E quando você dá um remédio para um grupo e o outro grupo Toma só farinha e tem um efeito como se fosse o remédio

né como a gente pode aplicar isso pra nossa vida e também o efeito nocebo que é a capacidade do nosso corpo de se autodestruir com os pensamentos tá esse papo ficou tão batido com Coach no Brasil né queimaram tanto o filme com esse foco excessivo em dinheiro que acho que hoje a nossa salvação é trazer aspectos científicos de neurociência para isso tá então vamos lá sem mais delongas o primeiro passo para lidar com o drama é reconhecer que ele não vai te ajudar tá que acontece quando você observa esse pensamento e não dá atenção a

ele isso por si só já vai reforçar os caminhos neurais para você ser menos ruminante para você ruminar menos os seus pensamentos que que a gente precisa entender Aqui quanto mais a gente tiver no estado parassimpático de calma relaxamento e foco maior a chance da gente entrar no estado de Flow e menos a gente vai ter a ativação de algo chamado rede de ativação padrão que é essa rede de ruminação que a gente fica no estado padrão sem perceber geralmente quando a gente tá no estado de luta ou fuga ali no dia a dia sem

perceber tá então entender que quanto menos você tiver quanto mais você conseguir fazer esse shift que falam no estudo do Estado de luta ou fuga pro estado parassimpático de calma relaxamento e Flow maior sua chance de resolver qualquer problema que você está lidando tem um conceito também que é interessante trazer aqui de algo no seu cérebro no seu tronco cerebral na verdade chamado de sistema reticular ativador ascendente que que é isso eh já percebeu que quando você começa a dar muita atenção a alguma coisa você começa a perceber ela muito mais no ambiente o sistema

reticular de ativação ascendente ele é como se fosse um filtro na base do nosso crânio que vai filtrar toda a informação que vai chegar até nós quando a gente tá num estado mais de luta ou fuga nesse programa de sobrevivência de luta ou fuga pro estado mais simpático a gente tende a ser mais pessimista e observar coisas ruins da nossa vida e isso vai afundando a gente cada vez mais a ideia é você sair desse estado de sobrevivência tá para um estado mais parassimpático de Flow e como fazer isso né que acontece aqui eu vou

introduzir um conceito chamado reenquadramento cognitivo cognitive reframing que que que é basicamente é você treinar ao longo do tempo com consistência você mudar esse seu estado de ativação padrão do cérebro de um estado menos de sobrevivência e pessimismo e mais de apreciação e gratidão se eu falar aqui para você sei que 80% de saúde mental vai ser sono alimentação e exercício tem gente que não vai conseguir fazer agora com relação a você observar os pensamentos é a única coisa que você realmente tem controle independente Eu entendo que às vezes não tem como se alimentar bem

para algumas pessoas eu entendo tudo bem faz o que você conseguir fazer mas com relação à atenção que você dá aos pensamentos eo você tem controle tá E é isso que vai te dar qualquer chance de sair de qualquer buraco que você tá e e assim é fácil falar mas todos nós passamos por experiências difíceis e qual que é a ideia geral aqui tá é você sair de um estado de culpa de pena de si mesmo para um Estado de apreciação e gratidão com o tempo tá não é de uma hora para outra e vai

parecer que você nem tá fazendo Progresso mas é o que você faz antes que vai se acumular para esse momento aqui agora então agora se você tá com ansiedade não tem muito assim que você possa fazer para resolver isso você pode começar a tomar ação com consistência para diminuir isso entende mas eh A ideia é justamente Essa é ao longo do tempo como se fosse um músculo mesmo o cérebro você vai fazer esse reenquadramento cognitivo para ter gratidão por tudo não só pelas coisas boas mas pelas dificuldades que aparecem na vida por exemplo sei lá

Digamos que alguém quebre a perna né Eh ela vai tem duas opções ou ela vai entrar no estado de pena de si mesmo que vai alterar o cortisol dela de forma crônica ou ela vai treinar de alguma forma vê isso E aí eu acho bacana muitas pessoas conseguem fazer isso por meio de espiritualidade é muito saudável tem vários estudos que reforçam isso mas se você conseguir fazer de uma forma budista mais meditativa quem é agnóstico também é totalmente possível Tá mas a ideia é isso é você ser stoico né trazer Esse aspecto estoico de não

reatividade e de entender que tem até um conceito de nit chamado amor fat que é tudo que vem até você você apreciar tudo é uma oportunidade pro seu crescimento E aí quando você vai treinando isso ao longo do tempo você vai criando esses circuitos neurais para você sentir um estado de paz muito mais facilmente e naturalmente aí entra o efeito placebo e nocebo que que a gente sabe hoje eh tem estudos que mostrando que para pacientes com Parkinson que basicamente tem uma deficiência na produção de dopamina substância que tá associada a motivação recompensa movimento Se

você pegar dois grupos de pacientes com Parkinson nesse estudo um grupo deram el dopa que vai aumentar a dopamina e outro grupo deram farinha qualquer coisa uma substância inerte só que não sabia né Eles não sabiam se estavam tomando farinha ou elida e o grupo tomou farinha Teve um aumento de dopamina parecido com o do elida Isso é para mostrar que o nosso cérebro ele realmente tem essa capacidade quer queira você ou não tá E então e ao mesmo tempo tem um efeito no cebo que é quando dão um um medicamento que vai causar um

efeito del tetéo comparado com a farinha a farinha pode causar esse efeito deletério tá então eh Isso tudo é pra gente não subestimar o poder do nosso pensamento e o Poder Desse treinamento cognitivo é como se fosse um musculação mesmo que você vai fazer com tempo tá não tô Essa é a diferença eu acho muita gente muitos coaches vem trazer isso como se fosse um milagre Ah é só fazer isso não é cara é difícil é muito difícil eu diria que é a coisa mais difícil que tem só que é simples né é difícil mas

é simples tá E aí eu quero também trazer o conceito do neurônios espelho e alterego olha que interessante isso aqui eh eu quero que você tenha um alterego tá E que você imagine da mesma forma que o Clube da Luta não daquele jeito tá mas que existiu Tyler durden é uma versão sua que você vê como a sua melhor versão né uma versão sua mais confiante mais livre menos preocupada menos ansiosa e você vai praticar ser essa versão brincar com essa ideia na sua cabeça praticar isso e existe uma coisa chamada neurônios de espelho quando

você imagina um certo comportamento isso tem um estudo com piano em Harvard muito interessante foi feito só de imaginar tocando piano eh ocorria um reforço em caminhos neurais como se a pessoa tivesse treinando piano não era a mesma coisa mas era parecido ou seja eh o nosso pensamento tem poder nesse sentido de imaginação também então eu quero que você imagine um alterego tá fica Dev de casa aí para você você pode brincar escrevendo é legal também e você imagina e começa a praticar essa versão sem muito peso tá com beza né aquele aspecto da brincadeira

brinque mas brinque sério isso é muito saudável vai e quando a gente brinca também né só o ato de brincar de ser ata que a gente faz desde criança né Isso vai e liberar opioides endógenos no seu cérebro que reduz Ah esse excesso de lógica racionalidade e linearidade linearidade do córtex préfrontal tá ess sopos endógenos tem ser feito de mais criatividade Então quero que você brinque com essas sua versão e eventualmente você vai se tornando essa versão tá é isso por hoje é isso vamos já temos muitas práticas aí para fazer de meditação de observação

e de visualização e imaginação tudo embasado em neurociência para você vamos junto mais foco menos ansiedade