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o isolado Olá Olá muito boa noite sejam bem-vindos para mais essa Live E hoje nós vamos conversar sobre sete hábitos que são amigos da nossa saúde emocional eu separei aqui sete hábitos que não são homens não sete hábitos fáceis de manejar que a gente pode colocar na nossa rotina E que vão ajudar a nossa saúde emocional Então já vem chegando você que tá chegando já clica no like Aí clica no coraçãozinho Compartilha essa live com alguém que possa ter interesse no tema 7 hábitos amigos da nossa saúde emocional como eu sempre falo na minha carreira

de professor eu fui Professor a vida toda eu sempre falo uma aula de 40 minutos se um aluno aproveita um ou dois conceitos bem fixo esse conceito poxa se sente que algo engrandeceu um ou dois conceitos já vale muito a pena e o que eu quero com vocês vou comentar 7 hábitos e amigos da Saúde emocional se você puder aproveitar um ou dois para sua vida eu já me dou muito por satisfeito Então vamos lá agora passada eu falei sobre sete hábitos que são Inimigos da Saúde Mental Inimigos da Saúde emocional hoje ao contrário 7

hábitos amigos da Saúde emocional e mais um bônus no final e eu vou fugir do óculos eu já vou falar o quê que é óbvio óbvio são aqueles comportamentos que são importantes na nossa saúde geral então fica importante na nossa saúde geral por exemplo cultivar bom hábito de sono semana que vem vai falar só sobre isso cultivar um bom hábito de sono respeitado com isso o ciclo sono-vigília super importante ter uma rotina saudável colocar nessa rotina saudável a atividade física Alimentação adequada não abusar de substâncias né psicoativas Oi Lu isso já para a saúde geral

e obviamente também para nossa saúde mental e emocional eu vou fugir um pouco disso então vocês sabem o que eu sei que é muito bom mesmo tenha uma rotina saudável respeite o ciclo sono-vigília coloca uma atividade física Principalmente uma atividade física aeróbica se você tem uma musculação uma outra atividade física excelente mas eu recomendo também colocar na rotina de atividades uma atividade física aeróbica tudo isso é fundamental Mas vamos comentar algumas outras coisas algumas não tão móveis que são importantes para a nossa saúde emocional a primeira delas é o jiren se bem o seu tempo

não existe nada mais precioso gente nenhum bem é mais precioso para gente do que o nosso tempo eu cometi gerenciando bem variando seguir nosso tempo nosso bem mais precioso tanto que para nós sobrevivermos para nós ganharmos a vida nós vendemos o nosso tempo né obviamente o nosso tempo agregado alguma habilidade que a gente tem alguma competência que a gente tem o executar alguma tarefa gerenciar bem o tempo é fundamental tenta uma coisa que não volta tenta uma coisa que não se compra você não pode é de com o dinheiro de que ele tem né É

e como é uma dica prática para gente gerenciar bem o tempo relacionado a nossa saúde emocional em grande parte da nossa da nossa preocupação é em cumprir as nossas tarefas em cumprir os nossos compromissos de modo a que a gente consiga cumprir tudo que a gente se programa ao longo do dia com o tempo que a gente tem que é uma coisa limitada mais dinheiro que uma pessoa tem ela não compra mais tempo então tem que gerenciar muito bem eu tenho uma dica fundamental é o seguinte não coloque um compromisso muito ligado ao outro essa

é uma dica fundamental para manejo da ansiedade Porque é pior coisa que tem é você não conseguir terminar um compromisso já tá chegando a hora do outro alguma pessoa vai te esperar Isso é uma fonte de ansiedade muito grande então no gerenciamento de tempo principalmente se você sofre com ansiedade não coloque um compromisso muito próximo do outro por outro lado tempo Ocioso que também é fonte de de e por mais incrível que pareça se a gente está num período de descanso de férias a gente tem que saber saborear isso porém muito tempo ansioso é fonte

de estresse também então saber gerenciar né Nós não ficamos ociosos e anciosos por isso mas também nós não colocarmos um compromisso muito perto do outro que isso é fonte de estresse eu vou dar um exemplo bem claro para vocês imagina que você tá no trânsito passando por um congestionamento teve um acidente ou se você mora numa cidade como São Paulo você nem precisa de algum acidente para passar um congestionamento bastante estressante e se você está com folga para o seu próximo compromisso meu você Liga o rádio se tiver condicionado liga o ar condicionado põe no

viva-voz liga para alguém por exemplo se passa o seu tempo com muito menos desgaste mas se você tá atrasado para algum compromisso porque você não deixou tempo de folga entre um compromisso e outro o estresse é bem maior então gerenciar bem o tempo gente é uma coisa fundamental para nossa saúde emocional principalmente para controle da ansiedade ou prevenção da ansiedade grande parte da nossa ansiedade do nosso desgaste do dia a dia é que a gente está correndo de um compromisso para o outro e às vezes desnecessariamente tudo bem a gente tenta economizar tempo com isso

mas gera muito estresse a gente acaba se desgastando e o nosso emocional é afetado e o que que é mais importante a gente economizar tempo né a gente fazer essa pseudo economia de tempo a gente cuidar melhor do emocional então e deixe o espaço entre um compromisso e outro isso vai ajudar bastante a primeira dica primeiro hábito que você tem que ter um hábito de gerenciar melhor o seu tempo Olha se você gerencia o teu trabalho se você gerencia sua carreira se você gerencia é os objetivos financeiros que você tem na vida por exemplo os

objetivos acadêmicos teu tempo é a coisa mais preciosa gerenciar o tempo é fundamental muito bem segunda coisa que tem muito a ver com essa finalize tarefas uma coisa que deixa a pessoas ansiosas também e que acabou Nem Dormindo nem conseguindo pegar no sono é aquele monte de tarefa mal finalizada e cada tarefa mal finalizada vai se acumulando com outras de modo que o desgaste e a atividade mental não consegue relaxar antes Aquele monte de tarefa que não foi finalizada é um amigo meu professor de yoga ele falou que ia a partir do momento que ele

começou a estudar um pouco mais de yoga ele falou que só se tornou uma coisa fundamental na vida dele não apenas finalizar as tarefas mais finalizar também as nossas atividades os nossos compromissos muitas vezes nossos relacionamentos vou dar um exemplo ele falou que estava procurando apartamento procurando apartamento ele fazer contato com um monte de corretor que os corretores Conde quando aparece algum apartamento eles ficam mandando mensagens quem já passou por isso de procurar algum imóvel seja para alugar ou seja para comprar sabe disso O que que ele falou Fernando mais nem com corretor eu não

quero dependência eu quero tirar as pendências da minha vida para poder relaxar o que que ele fazia corretora entrar em contato ele falava assim olha eu não estou mais procurando por favor tira do seu banco de dados aí ele falou não quero nenhum tipo de pendência com ninguém o que eu puder finalizar das minhas pendências eu quero e é isso que eu quero dizer com vocês com as suas tarefas muitas vezes nós temos tarefas complexas e pendências complexas nesse caso de vida em várias etapas e vao finalizando elas Vaticano elas eu posso Fernando mas eu

tenho um monte de compromisso eu não consigo finalizar os meus compromissos ao longo do dia nesse caso você faz o seguinte É tá difícil relaxar por causa dos compromissos e tarefas que você tem para fazer e finaliza as tarefas do dia numa determinada hora de modo que dê tempo para você relaxar para poder descansar ficar com a tua família e dormi em seguida faça uma lista aquela lista Vai personificar um monte de tarefas que você tem aquele monte de tarefas que pode estar te incomodando na cabeça aquilo lá vai ser depositado num pedaço de papel

e aí no dia seguinte você pode ir atrás de forma objetiva das tarefas que faltaram eu vou confessar uma coisa para vocês às vezes eu tô tão atarefado à noite que eu falo assim carrinho eu tô com muita coisa para fazer eu preciso terminar a Espera aí deixa o relacionar melhor para ver se a minha ansiedade a minha inquietação Mental é justificável e às vezes quando eu vou relacionar tenho duas ou três tarefas que podem tranquilamente ficar para o dia seguinte né então é isso finalize as tarefas não deixe pendência não deixe Rastro não deixe

rebarba Oi não deu para fazer no dia relaciona para o dia seguinte isso vai ajudar na tua ansiedade ok eu falei duas tarefas tem tudo a ver com como a gente usa o nosso tempo e como a gente otimiza o nosso tempo então gerenciar bem o tempo mudando um pouco de tema agora falando de relacionamento nessa sua gestão de tempo quanto tempo você deixa para nutrientes em porque eu insisto muito Quem me conhece sabe que eu existo muito não há nada mais importante do que os seus bons relacionamentos para sua saúde mental e emocional para

sua felicidade para o seu propósito de vida Quanto tempo você dedica a nutrir os seus bons relacionamentos a começar pelos relacionamentos familiares mais íntimos com seu cônjuge seu parceiro com a sua parceira com seu filho com seus pais em seguida com a família um pouco mais estendido para seus irmãos né Depois de uma família um pouco mais estendida com seus tios avós e assim por diante e depois com aquela família que a gente escolhe que são nossos Olá queridos é que a gente carrega em momentos diferentes da vida mais próximos de um ou de outro

mas que a gente tem aquele cinco ou seis bons amigos quanto tempo essa tua gestão de tempo você dedica a nutrir os bons relacionamentos saiba que ao longo da vida isso já está comprovado científicamente gente ao longo da vida o que mais diferencia pessoas que foram infelizes insatisfeitas com a própria vida com pessoas que tiveram sua vida com satisfação e significado não é o acúmulo de patrimônio não é a titulação acadêmica não é o tipo de trabalho que elas têm acredite em mim e também não é determinante a saúde dessa pessoa é tudo isso que

eu falei é muito importante para a felicidade muito importante para a gente ter uma vida confortável mas mais importante que tudo isso e olha um médico falando até mais do que a saúde é a qualidade dos vínculos que a gente forma ao longo da vida e quanto tempo a gente dedica a Nutri esses vincos é uma pergunta que eu faço para mim eu faço para vocês nesse momento porque até problema financeiro problema no trabalho problema de saúde se a gente tiver bons vínculos a gente supera com mais facilidade por isso eu coloco aqui como um

hábito a ser cultivado para nossa saúde emocional nutrir nossos bons relacionamentos isso pode ser muito mais fácil do que a gente pensa desde que a gente lembre disso dedique um tempo a isso bons relacionamentos a gente precisa de dedicação e bons relacionamentos alguma coisa que surja a gente pelo contrário se dedicaram os bons relacionamentos trás e traz alegria traz energia vigor para gente Ok então você que tá vendo aqui já deixa o teu comentário tem algum desses hábitos que eu tô falando aqui que você tá devendo você acha que precisa melhorar tem algum hábito que

eu não falei que você acha bacana para manter a sua saúde mental a sua saúde emocional coloca aqui no comentário quarto hábito precisando Peça ajuda vendo alguém que possa precisar ofereça ajuda e se tem tudo a ver com anterior ver como tribos relacionamento então não deixe de pedir ajuda não deixe de oferecer ajuda aqui eu falo em especial para os homens que o homens é em média homens têm mais dificuldade de pedir ajuda Mulheres nesse sítio de São muito mais legais tem comportamento muito mais legal elas são muito mais acostumada sa ajudar umas às outras

desde a mais tenra idade tá linda hein a ser mais individualistas e acaba sendo até uma questão cultural também de orgulho de não pedir ajuda de resolver as coisas sobretudo ajuda emocional então cultive a solidariedade no dia a dia precisou de ajuda aprenda a pedir ajuda a gente isso ajuda até as muitas vezes você formar vínculos muitas vezes ao pedir ajuda você mostra uma abertura para uma pessoa e um relacionamento bacana pode ser criado a partir da 5ª p e se a pessoa for solidária de fato ela vai se sentir muito prestigiada sua solicitação de

ajuda a mas a pessoa pode ser um pouco mala pode ir não ser solidária pode ser egoísta Ok tudo bem partimos para a próxima haverá pessoas para ajudar eu eu sempre digo eu quero acreditar que a maioria das pessoas tem esse espírito solidário porque isso é da natureza humana a peça mais ajuda isso vai até favorecer a formação de seus veículos e também esteja mais disponível para oferecer ajuda eu acho muito gostoso do na minha vida como professor na minha vida que eu tenho por exemplo nas minhas interações lá no hospital eu acabo ensinando muitas

pessoas que passam lá pelo nosso serviço acaba Ensinando dando muita aula que me pedem muita palestra tem muito gostoso depois de um tempo perceber que alguma pessoa ficou agradecida E aproveitou uma ou duas coisas das que eu falei aliás aqui na internet muito legal por isso deixe o seu comentário que você é muito bacana e alimenta para eu continuar conversando com vocês aqui ofereça ajuda e Peça ajuda a gente vamos exercer exercitar a solidariedade no nosso dia de receber solidariedade e prestar solidariedade também então quarto hábito legal para nossa saúde mental e emocional exercitar a

variedade eu podia falar isso exercitar a solidariedade mas eu quis ser mais simples como Peça ajuda ofereça ajuda Ok gente ó deixa o seu like aí que só é muito importante e para quem tá chegando aqui pela primeira vez a gente se inscrever lives toda semana vídeo toda semana falando de bem-estar saúde emocional e comportamento não deixa de me seguir todas as redes psiquiatra Fernando Fernandes na descrição do vídeo também coloquei um canal do WhatsApp e o canal do telegram tão para quem não quiser perder nenhum conteúdo meu tem o canal do WhatsApp eu sempre

aviso de tudo o que vai acontecer lá e coloca o Toninho matérias bacanas que eu encontro na Internet quinto hábito amigo da Saúde emocional viva o presente viva a realidade quanto nós não sofremos por ficar presos a traumas do passado hoje mesmo conversando com uma paciente eu falei falei muito para ela ah deixa isso que passou você por causa de coisas que você passou você tá prejudicando relacionamentos aqui no presente outra coisa quanto nós ficamos anciosos por causa de algo que está por vir e que pode nem se concretizar e vamos aprender a lidar um

pouco mais com as coisas que se impõe no nosso momento com as coisas que se impõe no nosso presente isso é viver o presente eu quando do é quando eu faço palestras né de saúde emocional e de manisia emocional para os alunos Eu costumo dizer que sabe aquela coisa de parar para respirar parar para respirar para contar até 10 e respirar né nada mais é do que trazer a pessoa para o presente imagina que você tá vivendo uma situação muito ansiosa ansiedade sempre é uma coisa desconfortável frente uma suposta ameaça que vai acontecer no futuro

próximo no Médio prazo aquela ameaça nos impele para fazer alguma coisa ou imagina que não é uma situação de ameaça de ansiedade uma situação de raiva raiva também nos impele a fazer uma coisa como é que você volta para o presente eu falo era sua atenção na sua respiração não tem é mais presente não tem nada que está mais no momento do que a nossa respiração tanto que você parar de respirar uma coisa insuportável logo você volta a respirar então não tem nada que você faça mais o presente e observar a sua própria respiração do

que observar as suas próprias Sensações corporais viver o presente viver a realidade nos poupa de muito sofrimento emocional por isso que eu fiz questão de colocar aqui gente como a quinta dica ou quinto hábito que nós temos que nutre viver o presente e viver a realidade o que que é viver a realidade e ver a realidade é não ficar sofrendo e se preocupando com problemas que não estão na nossa frente que são supostos que são imaginados sempre que você tiver muito emocionado e sofrendo muito pensa nisso entendeu eu tô vivendo o presente eu tô sofrendo

por algo que está acontecendo nesse momento e eu tô sofrendo por algo real ou por algo imaginado viva o presente viva a realidade esse hábito tem que aparecer quando que eu convido você a pensar sobre isso quando você tiver muito emocionado muito quando você tiver sofrendo diante de algo que abalou muito emocional lembra disso eu vou viver o presente eu vou viver o momento eu não vou ficar agoniado por coisas que passarem não vou ficar agoniado litro por coisas que podem vir eu vou lidar com a realidade nesse momento Ok vivo momento viva a realidade

tem vídeo no meu canal sobre manejo emocional tem vídeos sobre isso é as técnicas que eu ensino a usar sobre isso tem vídeo no meu canal vou trazem Live também então passa no meu canal dá uma olhada sobre isso viva o presente e viva a realidade a próxima dica a essa aqui eu preciso detalhar com vocês que é Valorize as suas conquistas nós entendemos a não valorizar as nossas conquistas A não ser que sejam conquistas muito evidentes a professora Angelita Gama que é uma grande cirurgia digestiva presa a cirurgia assim mais famosa do Brasil está

velhinha tão receita se mantém na ativa a professora da USP uma vez questionada sobre a maior conquista da vida dela sabe o que ela falou foi passar na faculdade de medicina depois disso eu não tive muita vergonha de falar que a talvez a minha grande conquista também foi passar na Faculdade de Medicina né eu depois de ter feito um colégio estadual te pegar a bolsa em cursinho tal e essa é uma conquista muito Evidente essa é uma conquista muito Evidente É lógico que eu fiquei muito contente com essa conquista que eu tive É mas o

que me levou a essa conquista que eu eu passo a passo de estudo no dia a dia e eu lembro eu lembro que sem que ninguém me ensinasse essa psicologia eu tinha para mim o seguinte quando vim uma ansiedade quando eu pensava no desafio que eu tinha que enfrentar no final do ano no vestibular eu pensava assim o que que eu posso fazer no meio dia a dia para ficar mais próximo disso eu saboreava o meu dia a dia a cada conquista cada dia de estudo que eu completava as minhas lições né eu tinha 6

aulas de manhã e tinha que estudar essa seis aulas à tarde à noite quando eu acabava de estudar cada aula eu me dava uma pequena gratificação acaba descansava cinco minutos dava uma volta pela casa respirar um pouco voltava só dava mais uma aula de cada aula que eu estudava eu sentia que eu tava cumprindo meu dever eu sentia que eu tava fazendo bem para mim mesmo quando eu pensava no objetivo vem até que ele tem Mor eu falava não adianta olhar objetivo e ficar com medo é o que que eu posso fazer no meu dia

a dia saborear as pequenas conquistas do dia a dia que eu chegar mais perto bom então não espere chegar no grande objetivo sabe aquela pessoa não espere ter alcançar uma independência financeira não espere alcançar um diploma não espere vencer passar no concurso para saborear as pequenas conquistas porque muitas vezes a gente se perde a gente se perde buscando o grande objetivo e deixa de viver deixa de curtir as nossas pequenas conquistas do dia a dia sai a técnica comportamental muitos terapeutas comportamental ensinam a pessoa o que valorizar muito mais o desempenho no dia a dia

do que cumprir uma meta no final do mês ou no final do ano Valorize suas pequenas conquistas no dia a dia gente e essa foi a sexta dica sétima sétima dica essa que muita gente não faz muita gente gente é muito rápido em é criticar resmungar e não exercito que a gratidão no dia a dia gente nós temos sim muitos motivos para agradecer para quem tem fé é como eu e tem muito agradecer a Deus agora mesmo quem não tem a fé a gente tem muito a gratificar das coisas nossas o dia-a-dia da saúde que

temos pelos amigos que ainda estão próximos pelos familiares que ainda estão próximos pelas pequenas conquistas que eu falei na agora pouco né que eu falei agora mesmo nós temos muito o que agradecer e tem gente que essa mania de resmungar Olha se você dessas pessoas eu não tô te criticando aqui eu tô te dando um caminho o caminho é o seguinte a cada coisa que você queira criticar você pode criticar mas Ache dois motivos pelos quais você pode agradecer isso é cultivar a gratidão para cada coisa que você queira cada vontade que você tenha de

resmungar de criticar encontre um motivo para agradecer isso vale para os relacionamentos pô tem tanta gente tem problema nos relacionamentos familiares pensa assim cara para cada mágoa que eu tenho dessa pessoa pois vou encontrar duas coisas boas nela que eu agradeço né pô para cada mágoa que eu tenho do meu pai eu vou encontrar dois motivos para agradecer ou o motivo bem bacana para agradecer para cada mágoa que eu tenho da minha mãe encontrar um motivo para ter gratidão no meu irmão mesma coisa meus colegas meus amigos cultive a gratidão exercícios vou te dar um

como tudo na vida a gente isso é um exercício gente não lembra a gente não faz do mesmo jeito que reclamar é um exercício quanto mais a gente reclama mais a gente tende a reclamar e olha faz parte da vida reclamar a gente vive fazendo juiz a gente lhe julgando as coisas a gente esquece de agradecer a gente tende a ser muito mal agradecido acho que é muito natural muito fácil a gente ser reclamão E é difícil difícil a gente ser agradecido por que que a gente não lembra né É você gente acha que as

coisas vem todas por merecimento e a gente não tem que agradecer mesmo que venha por merecimento agradeça por ter você conseguiu por fazer por merecer porque você teve saúde inteligência determinação por fazer merecer Então é assim a gente é muito reclamão acho que as coisas de ruim sempre a gente tem em quem por a culpa né O porém as coisas que a gente recebe a gente acha que foi tudo por merecimento a gente esquece de agradecer Então guarda isso guarda isso quando você tiver reclamando Pensa cara tanta coisa que eu já conquistei tanta coisa boa

que tá acontecendo e eu esqueço de agradecer então exercite a gratidão gente tudo que eu falei aqui são coisas não tão óbvias não tão naturais mas muito simples da gente implementar no dia a dia você tenta fugir um pouco daquele óbvio que você pode fazer pela sua saúde emocional a dormir bem comer bem se alimentar bem fazer uma atividade física manter uma rotina saudável né eu coloquei algumas coisas aqui o que não são tão logo a gente não lembra muito mas se a gente lembra a gente consegue por na rotina que eu falei que ia

deixar um bônus e esse bônus aqui gente é acariciar um gato na rua né mas é fã de gatos Serpa tem um monte de gato em casa não é isso que eu tô falando gente eu coloquei entre aspas Porque isso é uma das doze regras para a vida do grande psicólogo né intelectual da atualidade canadense Jordan Peterson quando ele fala que ele se um gato na rua que ele quer dizer assim olha se viu um gato na rua separe um momento para ir lá e acariciar esse gato o que que ele quer dizer com isso

apreciar as pequenas gratificações que aparecem espontaneamente na nossa vida Eu por exemplo eu tô atendendo muito em casa onde eu olho pela janela eu vejo Vanilla Sky Sabe aquele céu Rosado do filme do Tom Cruise aquele céu que American é de vanila Sky não tem muito esse termo em português mas aquele céu Rosado normalmente vem ao entardecer há entre uma consulta e outra eu dou um tempo de sair lá na janela e dá uma olhada para apreciar isso às vezes até bater uma foto é o jeito que eu lembro desse ditado eu Jordan Peterson acaricia

um gato na rua quando houver a oportunidade muitas vezes coisas pequenas coisas bonitas do dia a dia estão passando ao nosso redor Mas a gente não se toca disso com isso que eu tô falando eu convido vocês a aaa se ligar índice Puxa aquele pequeno intervalo que você tem naquele momento mais contemplativo Se aparecer alguma coisa bacana separei sopa Você pode até lembrar dessa frase acho que é o momento teu acariciar um gato entendeu ter uma conversa gostosa com alguém eu apreciar uma paisagem deu interagir uma maneira bacana com o meu redor Então isso é

um bônus eu dei sete dicas e esse é o bônus Acari eu não perco a oportunidade gente no teu dia-a-dia no meio da correria apareceu um gato acaricie ele e Vocês entenderam que eu não quis Pode até ser um gato de verdade né mas eu quis dizer Aproveite um bom momento de afago que apareça seja contemplando uma natureza tendo uma conversa com alguém aproveitando algo de bacana que está acontecendo ao teu redor Ok gente Essas foram as sete dicas que eu dei elas vão ficar gravada se você gostou pode compartilhar que vai ficar gravado essa

Live aqui olha se você gostou aproveitando a audiência rotativa da Live clica no coraçãozinho Aí clica no li que ser bastante importante para divulgação das minhas redes gente deixa um comentário qual dessas dicas aí com qual dessas dicas você se identificou