Relaxation guidée pour SE LIBÉRER

[Musique] [Musique] bonjour et bienvenue sur ma chaîne Camille sofro je suis Camille votre sophrologue aujourd'hui vous allez vous libérer vous libérer de ce que vous souhaitez vous libérer de vos tensions vos douleurs ou encore des émotions désagréables comme de la colère de la tristesse de la peur ou autre chose ici je vous invite à explorer et éveiller les capacités positives de votre mental à stimuler votre mémoire et utiliseer votre imagination positive vous allez voyager dans un endroit qui vous inspire le bien-être un endroit familier ou inventé qui vous ressource où vous vous sentez léger légère

où vous pouvez z vous détendre mais avant de commencer je vous invite à vous relâcher si vous sentez que vous êtes encore nerveux nerveuse de votre journé je vous invite à vous étirer vous forcer à bailler bougeer légèrement le corps en mettant pause dans la vidéo si vous pouvez déjà vous installer confortablement en restant plus tranquille je vous invite à le faire maintenant à présent que vous êtes bien installer prenez trois grandes respirations inspirez profondément puis expireer fortement refaites-le une deuxième fois à votre rythme prenez une profonde inspiration et venez allonger votre exppiration qu'elle soit

plus longue puis refaites-le une dernière fois tranquillement à votre rythme sentez qu'après cette troisième expiration cette troisième respiration votre corps tout doucement s'installe confortablement sur le support et concentrez votre ATT sur les points de contact de votre corps contre le support commencez par observer la tête comment est installer votre tête et s'il n'y a pas de support observez-le puis constatez ce que vous ressentez au niveau de vos épaules de vos bras comment sont positionner vos bras jusqu'à vos mains [Musique] ensuite le dos est-ce qu'il y a un support sous votre dos et est-ce que ce

support est plutôt mou ou dur sous le dos observez les sensations du support au niveau des fessiers jusqu'à à vos [Musique] jambes comment sont installées vos jambes jusqu'à vos talons vos pieds que ressentez-vous à l'arrière de vos jambes observez toutes ces sensations sans juger juste constatez ce que vous ressentez sous votre corps qui commence à se poser à ralentir le rythme pour approfondir la détente je vous invite à contracter chaque partie de votre corps commencez déjà par une contraction en globalité de tous les muscles de votre corps signal vous allez inspirer par le nez retenir

ensuite votre respiration et contracter tout le corps de la tête jusqu'au pied en comprenant les muscles au niveau des abdominaux des fessiers du dos de la nuque du visage des doigts de pied puis vous soufflerez par la bouche et relâcherez tout le corps commençons prenez une profonde inspiration par le nez bloquez la respiration et contractez tous les muscles du corps de la tête jusqu'au pied puis souffle par la bouche et relâcher laissez le corps s'alourdir et respirez ensuite normalement appréciez ressentir les sensations de détente qui s'installent en vous où se situe ces premières décontractions ces

premières sensations de relâchement à présent faites la même chose uniquement au niveau de la tête du visage prenez une profonde inspiration par le nez puis bloquez la respiration et contractter la tête le visage [Musique] grimacer puis souffler par la bouche et relâcher appréciez ressentir le visage qui s'apaise la peau se lissé les expressions du visage disparaître observez votre front se relâché et les sourcils se défroncer laissez les mâchoires se décontracter appréciez ressentir les sensations de la tête qui s'alourdit contre un support puis à présent refaites la même chose au niveau de la nuque des épaules

des bras et des mains prenez une profonde inspiration par le nez puis bloquer la respiration et contractter uniquement la nuque les épaules les bras et les mains et souffler par la bouche relâché en reprenant une respiration normale appréciez ressentir ces sensations de décontraction dans la nuque les bras jusqu'au bout des doigts autorisez-vous à vous relâcher et si il y a des pensées qui viennent observez-les et revenez ensuite à votre corps à vos sensations c'est tout à fait normal de penser juste pour le moment laisser ses pensées de côté ressentez la nuque et les épaules se

décontractter bras s'alourdir sur le support à présent passez votre concentration au niveau de votre poitrine votre ventre et votre dos prenez une profonde inspiration par le nez et venez bloquer ensuite la respiration et contracter la poitrine le ventre les abdominaux et le dos soufflez par la bouche et relâchez tout le poids du corps appréciz ressentir cette libération qui s'installe dans le buste ressentez ces ressentis ces sensations agréables de décontraction comme une sensation de libération des tensions vous éliminez toutes ces toxines du stress des contrariétés et des émotions désagréa qui contractaient vos organes et votre peau

refaites une dernière contraction dans le bas de votre corps concentrez votre attention sur vos fessiers vos hanches vos jambes et vos pieds et prenez une profonde inspiration à nouveau contractez votre bassin vos jambes vos pieds et soufflez ensuite pour relâcher le bas de votre corps savourz ces sensations de libération agréable de ressentir dans le bas du corps une sensation de légèreté des tension faites une dernière contraction de tout le corps de la tête jusqu'au pied et faites-le à présent à votre rythme prenez le temps bien appréciez ressentir une sensation agréable à présent de légèreté et

en même temps du corps qui s'alourdit sur le support comme ce soulage de toutes les tensions se libèrent prenez conscience d'un peu plus de calme en vous je vous invite à présent à imaginer contempler un endroit où vous pouvez l'horizon un souvenir d'un endroit qui vous inspire le bien-être où vous pouvez contempler l'horizon un endroit où vous pourriez vous sentir libre libéré de toutes entraves dans ce lieu vous pouvez être seul et profiteer de cet instant de plénitude laissez votre intuition vous amener dans l'endroit de votre choix pouvez changer vos souvenirs imaginez même un endroit

imaginaire qui s'inspire de ce que vous connaissez le mental est libre d'imaginer sans limite il peut imaginer des endroits positifs des paysages magnifiques voire même féériques fixez-vous sur une idée d'un paysage d'un endroit et visualisez les couleurs de ce lieu quelques détails qui vous inspirent la zénitude observez cet horizon magnifique comme un espace de tous les possibles un horizon rempli de libération de légèreté imaginez sentir le du vent qui amène ces sensations positives pour respireer à plein poumon cette air pure de légèreté de libération ce vent agréable balaye les entraves ressentez son souffle sur votre

corps souffle sur votre tête emportez avec lui les pensées négatives ressentez des sensations agréables de légèreté d'espoir de joie de soulagement ou encore de délivrance percevez les sensations de liberté que vous procure cet endroit je vous propose à mon signal d'intégrer ces sensations positives vous allez imaginer inspirer cet air pur et positive de cet endroit qui vous inspire la liberté puis bloquer la respiration pour l'intégrer dans votre mental et souffle doucement pour laisser ce sentiment de liberté se diffuser en vous commençons prenez une profonde inspiration cette air de liberté puis bloquez la respiration et penser

à cet endroit face à l'horizon de ressentir de l'espoir du soulagement et soufflez doucement pour laisser ces sentiment positifs se diffuser en vous prenez conscience de ressentir de plus en plus plus de libération de soulagement à l'intérieur de vous pour renforcer ce sentiment prenez le temps de penser à une phrase dans votre tête qui renforce votre libération une phrase comme je suis libérée de telle émotion tel sentiment ou je me libère de tel ressenti ou même mes douleurs prenez le temps de penser à votre phrase à ce dont vous souhaitez vous libérer et puis quand

vous l'aurez trouveré répétez cette phrase mentalement en vous répétant cette phrase ressentez la force de ces mots que vous prononcez sentez ces mots prendre plus de place observez la sensation de libération à chaque respiration constatez les changements positifs en vous prenez conscience de petit à petit vous libérer et afin de perdurer ce sentiment deb tion dans le temps je vous invite à vous répéter votre phrase en y ajoutant à la fin pour le reste de ma journée votre phrase peut-être je suis libéré ou je me libère deeux pour le reste de ma journée je suis

libérée de de mes tensions je me libère du stress pour le reste de ma journée prenez le temps de formuler votre phrase et de vous la répéter [Musique] mentalement diffusez la sensation de libération à chaque respiration ressentez le positif grandir la libération puissante de vos ressentis négatifs ressentez cette délivrance cette légèreté à chaque expiration et prenez conscience du maintien de cette libération dans tout votre être prenez conscience de cette libération en vous à présent je vous laisse profiter encore de quelques instants de détente avec la musique de laisser à présent votre esprit vagabonder peut-être répéter

encore vos phrases positives ou de vous concentrer sur votre respiration de plus en plus profonde bien j'espère que cette relaxation a pu vous aider à vous libérer et vous détendre si vous souhaitez reprendre le cours de votre journée vous pouvez respirer un peu plus fortement plus profondément bouger doucement le corps bailler ouvrir les yeux et continuer notre journée et si vous allez vous endormir je vous souhaite une belle nuit je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo